Epuizant pentru a socializa? Motive de ce și ce să faci în legătură cu asta

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

Este atât de solicitant să fiu socială. Vreau să-mi fac prieteni și să am relații semnificative, dar este epuizant. Este ceva în neregulă cu mine? Cum să lucrez la asta? - Taylor.

În calitate de oameni, suntem conectați pentru conexiuni și relații sociale. Acestea fiind spuse, uneori, se poate simți epuizant să socializezi. Dacă acesta este cazul tău, este important să înțelegi principalele motive care contribuie la acest sentiment. Să intrăm în factorii cheie.

Introvertiții au tendința de a se epuiza de la socializare

Introversiunea se referă la un stil de personalitate definit prin preferința pentru viața interioară în interiorul tău sau al câtorva persoane selecte, în locul celor viața exterioară Introvertiții preferă adesea să lucreze singuri, iar interacțiunea socială în exces poate fi epuizantă.

În schimb, extrovertiții preferă să fie în preajma altor oameni. Le place să lucreze în grup. În plus, își fac repede prieteni, le place să împărtășească idei și își extrag energia din interacțiunile sociale[].

S-ar putea să fiți introvertit dacă:

• Bucurați-vă cu adevărat de singurătate.
• Vă simțiți epuizat după ce ați socializat cu prea mulți oameni.
• Își pierde rapid energia în mediul social.
• Preferați să petreceți timpul cu un grup restrâns de prieteni apropiați.
• Să fie suprastimulat sau distras în mediile sociale.
• Bucurați-vă de învățare urmărind mai întâi alți oameni.
• Se orientează către locuri de muncă sau activități mai independente.
• Bucurați-vă de conversații intime, mai degrabă decât de adunări mari sau de discuții mărunte.
• Participați la evenimentele obligatorii, dar renunțați la cele opționale.

Deși mulți oameni confundă introversia cu timiditatea, nu sunt același lucru. Unii introvertiți pot fi timizi, dar nu întotdeauna este cazul. Mulți introvertiți nu au nicio problemă în a vorbi sau a se simți încrezători cu ceilalți - doar că tind să fie mai introspectivi, mai rezervați și mai tăcuți.

Binecunoscutul test "Big Five" vă ajută să evaluați dacă vă identificați mai degrabă ca fiind introvertit sau extravertit. Puteți face o versiune scurtă a testului gratuit pe Open-source Psychometrics Project.

Trăim într-o lume care tinde să îmbrățișeze extroversiunea. Acestea fiind spuse, tipurile de personalitate sunt în general stabile în timp și nu este nimic rău în a fi introvertit. Introvertiții sunt adesea buni ascultători, gânditori independenți și creativi în munca lor.

Pentru a profita la maximum de faptul că sunteți introvertit, luați în considerare următoarele sfaturi:

Acordă-ți limite de timp

Înainte de a participa la un eveniment, stabiliți cât timp doriți să rămâneți acolo. Știind că aveți o strategie de ieșire și un plan definit pentru a pleca, vă poate ajuta să acceptați experiența.

Planificați ceva plăcut de făcut pentru dumneavoastră imediat după eveniment

Introvertiții au adesea nevoie de timp pentru a se reîncărca singuri după socializare. Faceți un plan pentru a vă implica în ceva pozitiv, cum ar fi o plimbare, citirea unei cărți sau un duș.

Inițiați planuri pentru a petrece timp cu o singură altă persoană

Socializarea este în continuare importantă, chiar dacă te epuizează. Cheia este să găsești o socializare care să îți satisfacă nevoile intrinseci de conectare și sprijin. În loc să te forțezi să participi la petreceri sau la adunări mari, ia în considerare posibilitatea de a întreba un prieten dacă ar vrea să se întâlnească la o cafea sau să ia prânzul.

Nu încerca să îndeplinești așteptările celorlalți despre cum ar trebui să fii

Simțiți că se așteaptă de la tine să fii plin de energie, vorbăreț, sau orice alt mod care nu te reprezintă atunci când socializezi? Încearcă să îți permiți să rămâi la un nivel de energie socială cu care te simți confortabil.

Fiți prietenos, faceți conversații, fiți un bun ascultător. Dar nu intrați într-un rol care vă consumă energia. Acest lucru vă poate ajuta să vă bucurați mai mult de socializare. Dacă cineva vă spune "Ești tăcut astăzi", puteți răspunde doar "Mă simt relaxat astăzi".

Articol principal: Cum să fii mai sociabil ca un introvertit

Anxietatea socială poate face ca interacțiunea socială să fie obositoare

Anxietatea socială vă poate face să vă simțiți epuizat după interacțiunile cu ceilalți. Acest lucru se datorează faptului că anxietatea vă poate distrage atenția și vă poate consuma foarte mult. În loc să vă puteți bucura de experiență, s-ar putea să vă petreceți cea mai mare parte a timpului analizându-vă comportamentul sau ceea ce cred ceilalți despre dumneavoastră.

După socializare, s-ar putea să petreci timp în exces judecându-te pentru ceea ce ai făcut (sau nu ai spus). Această gimnastică mentală poate fi obositoare!

Anxietatea socială poate fi tratată, dar necesită muncă și autodisciplină. Consultați ghidul nostru cu privire la cele mai bune cărți despre anxietatea socială. Pentru a vă îmbunătăți în acest domeniu, luați în considerare următoarele:

Identifică-ți temerile

Ce vă sperie cel mai mult în interacțiunile sociale? Vă este teamă de respingere? De a fi judecat? De a fi luat în râs și respins cu totul? Identificându-vă frica, vă puteți crea obiective pentru a lucra direct asupra acestei probleme.

Practica expunerii sociale de rutină

Este important să vă oferiți numeroase ocazii de a fi în lume - chiar dacă aceasta pare înfricoșătoare. Conversația discută despre cum să vă expuneți treptat pentru a deveni mai puțin sensibilizați la temerile dumneavoastră.

Eliminați gândirea "absolută

Persoanele cu anxietate se luptă adesea cu stiluri extreme de gândire. De exemplu, puteți presupune că toată lumea Poate că și tu presupui că nu ai nevoie de o judecată. nimic De exemplu, în loc să te gândești că toată lumea te judecă, poți să te gândești la, chiar dacă unii oameni mă judecă, cei mai mulți sunt probabil concentrați pe ei înșiși.

Afirmă-te după ce îți asumi riscuri sociale

Dacă vă criticați, aveți tendința de a perpetua sentimentele de vinovăție și rușine. Aceste sentimente vă pot face apoi să vă simțiți și mai anxios în timpul următoarei interacțiuni. Indiferent de rezultat, trebuie să fiți în propria echipă. Obișnuiți-vă să vă validați cu complimente realiste, cum ar fi:, Sunt mândru de mine pentru că mi-am asumat acest risc, sau Mă bucur că sunt dispus să continui să cresc și să învăț.

Citiți mai multe despre cum să vă faceți prieteni atunci când aveți anxietate socială și cum să nu aveți emoții când vorbiți cu cineva.

Epuizarea poate fi un semn de depresie

Epuizarea este un simptom comun asociat cu depresia. Dacă sunteți deprimat, este posibil să vă simțiți obosit - indiferent de situație. Acestea fiind spuse, stima de sine scăzută, problemele de concentrare și vinovăția sunt de asemenea, După cum puteți vedea, acest lucru face ca socializarea să fie și mai dificilă.

Depresia îți poate distorsiona viziunea asupra lumii. De exemplu, poți presupune că oamenii nu te plac. Dacă te plac, te poți întreba de ce[].

Dacă te lupți cu depresia și ți se pare obositor să socializezi, ia în considerare aceste sfaturi:

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră fizică

Sănătatea ta fizică și bunăstarea emoțională merg mână în mână. Dacă neglijezi să ai grijă de tine însuți, s-ar putea să te simți mai obosit decât de obicei. Dacă te lupți cu depresia, să mănânci bine și să faci exerciții fizice în mod regulat poate fi o provocare. Ia-ți angajamentul de a te concentra pe un mic obicei De exemplu, ați putea decide să faceți exerciții fizice timp de 15 minute în fiecare zi sau să renunțați la consumul de sucuri.

Găsiți un partener de responsabilitate

Poate fi de ajutor să știi că ai cel puțin o persoană în colțul tău. Această persoană poate fi oricine - un prieten, un membru al familiei, un partener sau chiar un terapeut. Roagă-ți partenerul de responsabilitate să te verifice atunci când ai probleme.

Luați în considerare tratamentul profesional

Depresia apare din cauza unor dezechilibre chimice la nivelul creierului. Terapia, medicamentele antidepresive sau o combinație a celor două pot ajuta la stabilizarea stării generale de spirit. Pentru a începe procesul, discutați-vă opțiunile cu medicul de familie. De asemenea, puteți căuta terapeuți sau psihiatri din zona dvs. locală care sunt specializați în depresie.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

Iată un ghid al Institutului Național de Sănătate Mintală din SUA cu mai multe informații despre ce trebuie să faceți.

Prietenii toxici îți pot secătui energia

Calitatea socializării contează mult mai mult decât cantitatea de socializare. Acest lucru înseamnă că, dacă petreci timp cu persoane toxice, s-ar putea să te simți secătuit sau plin de resentimente după aceste interacțiuni.

Cum vă dați seama dacă un prieten poate fi toxic? Luați în considerare următoarele semne de avertizare:

• Te denigrează în mod constant - chiar dacă îți spun că doar glumesc.
• Îi bârfesc pe ceilalți (ceea ce înseamnă că s-ar putea să te bârfească și pe tine).
• Ei devin duri sau critici atunci când nu sunt de acord cu deciziile tale.
• Se pare că sunt geloși pe succesele tale.
• Ei nu-ți respectă valorile.
• Ei încearcă să te transforme în cineva care nu ești.
• Ei aleargă la tine când au o problemă, dar când ai nevoie de ei, sunt slabi sau nu răspund.
• Ei "iau" multe de la tine - fie că este vorba de timpul tău sau de bani.
• Nu-ți respectă limitele.

Prieteniile toxice vă pot face să vă simțiți și mai singuri. De asemenea, tind să vă facă să vă simțiți mai stresați și mai nesiguri. Toți acești factori pot contribui la faptul că vă simțiți mai epuizați după socializare.

Dacă ați identificat că aveți un prieten negativ sau lipsit de respect, luați în considerare următoarele:

Scrieți argumentele pro și contra ale prieteniei

Aceasta poate fi o activitate inconfortabilă, care vă poate deschide ochii. Aveți un număr egal de argumente pro și contra? Sau observați o cantitate disproporționată de argumente contra? Cum vă simțiți când priviți lista? Vă inspiră să continuați să lucrați la relația voastră? Sau vă face să conștientizați că există unele probleme evidente pe care trebuie să le abordați.

Luați în considerare cât valorează relația pentru dumneavoastră

Imaginați-vă cum v-ați putea simți dacă această persoană și dvs. nu ați mai fi prieteni. S-ar putea să apară un sentiment inițial de tristețe sau de vinovăție, dar ce alte emoții ați putea experimenta? Fericire? Ușurare? Fiți atenți la aceste emoții - ele vă spun ceva.

Extindeți-vă cercul social

Cu cât cunoști mai mulți oameni și interacționezi cu ei, cu atât mai ușor este să renunți la prietenii care te epuizează. Iată ghidul nostru despre cum să fii mai sociabil.

Să te ocupi de problemele altora

Te ocupi de problemele celorlalți? Toată lumea te numește terapeutul lor simbolic pentru că ești un ascultător atât de bun?

Uneori, cu toții avem grijă de oamenii pe care îi iubim, dar dacă îngrijirea este identitatea ta principală, riști să te epuizezi cu totul. Îngrijitorii adesea:

• Simțiți o nevoie excesivă de a-i ajuta pe ceilalți.
• intervin pentru a oferi sprijin și îndrumare (indiferent dacă li se cere sau nu acest lucru).
• Se luptă cu stabilirea limitelor.
• Simt un sentiment de vinovăție sau egoism dacă nu sunt întotdeauna "pe fază" pentru alte persoane.
• Își rețin propriile sentimente pentru că nu le consideră la fel de importante ca luptele altora.
• Lucrează în profesii de ajutorare, unde se ocupă de pacienți, clienți sau clienți.
• Se simt validați de cât de mult îi ajută pe ceilalți.
• Se luptă să fie vulnerabili în fața propriilor nevoi.

A avea grijă nu este un lucru rău! Totuși, dacă este singurul tău rol în relații, dinamica poate deveni rapid unilaterală. A dărui poate deveni obositor - chiar dacă vrei să continui să o faci!

Dacă vreți să lucrați la tendințele dumneavoastră de îngrijire, luați în considerare următoarele sugestii:

Scrie ce înseamnă pentru tine o relație sănătoasă

Enumerați toate trăsăturile care vă vin în minte. Dacă aveți nevoie de ajutor, Youth.gov are o listă utilă de caracteristici ale unei relații sănătoase. După ce ați terminat acest exercițiu, evidențiați sau bifați toate trăsăturile care se aplică relației dvs. actuale. Ce observați? Relația vă satisface nevoile?

Exersează să spui nu

Pentru mulți oameni, acesta este un pas greu, dar este unul important. Fără limite, este ușor să te simți copleșit sau epuizat de alte persoane. Asta pentru că nu ți-ai stabilit limite pentru timpul sau resursele tale. În schimb, ești la mila a ceea ce vor ei de la tine! Data viitoare când cineva îți cere să faci ceva ce nu vrei să faci, exersează această abilitate. Nu trebuie să fie un "nu" direct lasă fie eficace.[]

Poate fi:

- Îmi pare rău, dar nu am timp să fac asta chiar acum.

- Nu cred că sunt persoana potrivită pentru asta. Ce-ar fi să întrebi _____?

- Nu pot face asta astăzi, dar pot face _____.

- Îmi pare rău, dar nu cred că e o idee bună să mă duc la ____. Trebuie să mă duc la ____.

- Nu pot să fac asta. Vă pot ajuta cu altceva?

Amintiți-vă că cealaltă persoană se poate simți supărată

Acest lucru este normal. Dacă îți schimbi brusc comportamentul într-o relație, poate fi deranjant. Acestea fiind spuse, amintește-ți în continuare că prietenii sănătoși își doresc tu Dacă cineva nu-ți poate respecta limitele, este un semn că s-ar putea să nu te prețuiască dincolo de modul în care ai grijă de el.

Consultați ghidul nostru principal: Când prietenii vorbesc doar despre ei înșiși.