समाजीकरण के लिए थकावट? इसके कारण क्यों और इसके बारे में क्या करना है

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सामाजिक होना बहुत कठिन है। मैं दोस्त बनाना चाहता हूं और सार्थक रिश्ते बनाना चाहता हूं, लेकिन यह खत्म हो रहा है। क्या मेरे साथ कुछ गलत है? मैं इस पर कैसे काम करूं? - टेलर।

मनुष्य के रूप में, हम सामाजिक संबंधों और रिश्तों से बंधे हैं। जैसा कि कहा गया है, कभी-कभी, मेलजोल करना थका देने वाला लग सकता है। यदि आपका भी यही मामला है, तो इस भावना में योगदान देने वाले मुख्य कारणों को समझना महत्वपूर्ण है। आइए मुख्य कारकों पर गौर करें।

अंतर्मुखी लोग सामाजिक मेलजोल से थक जाते हैं

अंतर्मुखता एक व्यक्तित्व शैली को संदर्भित करती है जो आंतरिक जीवन अपने भीतर या कुछ चुनिंदा लोगों के बजाय बाहरी जीवन कई लोगों के साथ साझा करने को प्राथमिकता देती है। अंतर्मुखी लोग अक्सर अकेले काम करना पसंद करते हैं, और अत्यधिक सामाजिक संपर्क उन्हें थका देने वाला लग सकता है।

इसके विपरीत, बहिर्मुखी लोग अन्य लोगों के आसपास रहना पसंद करते हैं। उन्हें समूह में काम करना पसंद है. इसके अतिरिक्त, वे जल्दी दोस्त बनाते हैं, विचारों को साझा करने का आनंद लेते हैं, और सामाजिक मेलजोल से ऊर्जा प्राप्त करते हैं।मुझे नहीं लगता कि यह मेरे लिए ____ अच्छा विचार है। मुझे ____ की आवश्यकता है।

- मैं ऐसा नहीं कर सकता। क्या कुछ और है जिसमें मैं आपकी मदद कर सकता हूं?

याद रखें कि दूसरा व्यक्ति परेशान महसूस कर सकता है

यह सामान्य है। यदि आप किसी रिश्ते में अचानक अपना व्यवहार बदलते हैं, तो यह परेशान करने वाला हो सकता है। जैसा कि कहा गया है, अपने आप को याद दिलाते रहें कि स्वस्थ मित्र चाहते हैं कि आप स्वस्थ रहें। यदि कोई आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं कर सकता है, तो यह एक संकेत है कि वे आपको उस हद तक महत्व नहीं देते जितना आप उनकी देखभाल करते हैं।

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पहले दूसरे लोगों को देखकर सीखें।

ऐसी नौकरियों या गतिविधियों की ओर बढ़ें जो अधिक स्वतंत्र हों।

बड़ी सभाओं या छोटी बातचीत के बजाय अंतरंग बातचीत का आनंद लें।

अनिवार्य कार्यक्रमों में भाग लें, लेकिन वैकल्पिक कार्यक्रमों को छोड़ दें।

हालांकि कई लोग अंतर्मुखता को शर्मीलेपन के साथ भ्रमित करते हैं, लेकिन वे समान नहीं हैं। कुछ अंतर्मुखी लोग शर्मीले हो सकते हैं, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। कई अंतर्मुखी लोगों को दूसरों के साथ बात करने या आत्मविश्वास महसूस करने में कोई समस्या नहीं होती है - वे बस अधिक आत्मविश्लेषी, आरक्षित और शांत होते हैं।

सुप्रसिद्ध "बिग फाइव" -परीक्षण यह मूल्यांकन करने में मदद करता है कि आप एक अंतर्मुखी या बहिर्मुखी के रूप में अधिक पहचान रखते हैं या नहीं। आप ओपन-सोर्स साइकोमेट्रिक्स प्रोजेक्ट पर परीक्षण का एक संक्षिप्त संस्करण निःशुल्क कर सकते हैं।

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो बहिर्मुखता को अपनाती है। जैसा कि कहा गया है, व्यक्तित्व प्रकार आम तौर पर समय के साथ स्थिर होते हैं, और अंतर्मुखी होने में कुछ भी गलत नहीं है। अंतर्मुखी अक्सर अच्छे श्रोता, स्वतंत्र विचारक और अपने काम में रचनात्मक होते हैं।

अंतर्मुखी होने का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, निम्नलिखित सुझावों पर विचार करें:

अपने आप को समय सीमा दें

किसी कार्यक्रम में भाग लेने से पहले, यह निर्धारित करें कि आप वहां कितने समय तक रहना चाहते हैं। यह जानने से कि आपके पास बाहर निकलने की एक रणनीति है और जाने के लिए एक परिभाषित योजना है, आपको अनुभव को अपनाने में मदद मिल सकती है।

घटना के तुरंत बाद अपने लिए कुछ मनोरंजक करने की योजना बनाएं

अंतर्मुखी लोगों को अक्सर समय की आवश्यकता होती हैसमाजीकरण के बाद अकेले रिचार्ज करें। कुछ सकारात्मक गतिविधियों में शामिल होने की योजना बनाएं, जैसे टहलना, किताब पढ़ना, या स्नान करना।

सिर्फ एक अन्य व्यक्ति के साथ समय बिताने की योजना शुरू करें

समाजीकरण अभी भी महत्वपूर्ण है, भले ही यह आपको थका दे। कुंजी ऐसे समाजीकरण की खोज करना है जो कनेक्शन और समर्थन के लिए आपकी आंतरिक आवश्यकताओं को पूरा करता हो। अपने आप को पार्टियों या बड़े समारोहों में शामिल होने के लिए मजबूर करने के बजाय, किसी मित्र से पूछने पर विचार करें कि क्या वे कॉफी के लिए मिलना चाहेंगे या दोपहर का भोजन लेना चाहेंगे।

दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करने की कोशिश न करें कि आपको कैसा होना चाहिए

क्या आप सामाजिक मेलजोल के दौरान आपसे उच्च-ऊर्जावान, बातूनी या किसी अन्य तरीके से अपेक्षा करते हैं जो "आप" नहीं है? अपने आप को उस सामाजिक ऊर्जा स्तर पर रहने की अनुमति देने का प्रयास करें जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं।

मित्रवत बनें, छोटी-छोटी बातें करें, एक अच्छे श्रोता बनें। लेकिन ऐसी भूमिका में न जाएं जिसमें ऊर्जा खर्च होती हो। इससे आपको सामाजिक मेलजोल का अधिक आनंद लेने में मदद मिल सकती है। यदि कोई कहता है, "आज आप शांत हैं", तो आप बस जवाब दे सकते हैं "मैं आज आराम महसूस कर रहा हूं"।

मुख्य लेख: एक अंतर्मुखी के रूप में अधिक सामाजिक कैसे बनें

सामाजिक चिंता सामाजिक संपर्क को थका सकती है

सामाजिक चिंता आपको दूसरों के साथ बातचीत के बाद थका हुआ महसूस करा सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चिंता इतनी विचलित करने वाली और उपभोग करने वाली हो सकती है। अनुभव का आनंद लेने में सक्षम होने के बजाय, आप अपना अधिकांश समय अपने व्यवहार या दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं इसका विश्लेषण करने में बिता सकते हैं।

के बादसमाजीकरण, आपने जो किया (या नहीं कहा) उसके आधार पर स्वयं का मूल्यांकन करने में आप अतिरिक्त समय व्यतीत कर सकते हैं। ये मानसिक व्यायाम थका देने वाले हो सकते हैं!

सामाजिक चिंता का इलाज संभव है, लेकिन इसके लिए काम और आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है। सर्वोत्तम सामाजिक चिंता पुस्तकों पर हमारी मार्गदर्शिका देखें। इस क्षेत्र में सुधार करने के लिए, निम्नलिखित पर विचार करें:

अपने डर को पहचानें

सामाजिक मेलजोल के बारे में आपको सबसे ज्यादा क्या डर लगता है? क्या आप अस्वीकृति से डरते हैं? न्याय किया जा रहा है? क्या इसका मज़ाक उड़ाया जा रहा है और पूरी तरह खारिज कर दिया जा रहा है? अपने डर का पता लगाकर, आप उस मुद्दे पर सीधे काम करने के लिए लक्ष्य बना सकते हैं।

नियमित सामाजिक प्रदर्शन का अभ्यास करें

खुद को दुनिया में रहने का पर्याप्त अवसर देना महत्वपूर्ण है - भले ही यह डरावना लगे। वार्तालाप इस बात पर चर्चा करता है कि अपने डर के प्रति अधिक संवेदनहीन बनने के लिए क्रमिक प्रदर्शन में कैसे शामिल हों।

'पूर्ण' सोच को हटा दें

चिंता से ग्रस्त लोग अक्सर चरम सोच के साथ संघर्ष करते हैं। उदाहरण के लिए, आप मान सकते हैं कि हर कोई आपको जज कर रहा है। आप यह भी मान सकते हैं कि आप कुछ नहीं सही करते हैं। इन विचारों के उत्पन्न होते ही उन्हें चुनौती देने के लिए स्वयं को बाध्य करें। उदाहरण के लिए, यह सोचने के बजाय कि हर कोई आपको आंक रहा है, क्या आप यह कह सकते हैं, भले ही कुछ लोग मुझे आंक रहे हों, ज्यादातर लोग शायद खुद पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।

सामाजिक जोखिम लेने के बाद खुद की पुष्टि करें

यदि आप खुद की आलोचना करते हैं, तो आप अपराध और शर्म की भावनाओं को बनाए रखते हैं। ये भावनाएँ तब हो सकती हैंअगली बातचीत के दौरान आप और भी अधिक चिंतित महसूस करेंगे। नतीजा चाहे जो भी हो, आपको अपनी टीम में रहना होगा। यथार्थवादी तारीफों के साथ खुद को प्रमाणित करने की आदत डालें, मुझे यह जोखिम लेने के लिए खुद पर गर्व है, या मुझे खुशी है कि मैं आगे बढ़ना और सीखना जारी रखना चाहता हूं।

सामाजिक चिंता होने पर दोस्त कैसे बनाएं और किसी से बात करने में घबराएं नहीं, इसके बारे में और पढ़ें।

थकावट अवसाद का संकेत हो सकता है

थकावट अवसाद से जुड़ा एक सामान्य लक्षण है। यदि आप उदास हैं, तो आप थकान महसूस कर सकते हैं - स्थिति चाहे जो भी हो। जैसा कि कहा गया है, कम आत्मसम्मान, एकाग्रता की समस्या और अपराधबोध भी अवसाद का हिस्सा हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह समाजीकरण को और भी अधिक चुनौतीपूर्ण बना देता है।

अवसाद आपके विश्वदृष्टिकोण को विकृत कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप मान सकते हैं कि लोग आपको पसंद नहीं करते। यदि वे आपको पसंद करते हैं, तो आप सवाल कर सकते हैं कि ऐसा क्यों है।[]

यह सभी देखें: एक सच्चा मित्र क्या बनता है? देखने के लिए 26 संकेत

यदि आप अवसाद से जूझ रहे हैं और आपको मेलजोल बढ़ाना थका देने वाला लगता है, तो इन युक्तियों पर विचार करें:

अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें

आपका शारीरिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण साथ-साथ चलते हैं। यदि आप अपना ख्याल रखने में लापरवाही करते हैं, तो आप सामान्य से अधिक थकान महसूस कर सकते हैं। यदि आप अवसाद से जूझ रहे हैं, तो अच्छा खाना और नियमित व्यायाम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। प्रत्येक सप्ताह एक छोटी सी आदत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रतिबद्ध रहें। उदाहरण के लिए, आप प्रतिदिन 15 मिनट व्यायाम करने का निर्णय ले सकते हैं। आप यापीने का सोडा बंद करने का निर्णय ले सकते हैं।

एक जवाबदेही भागीदार ढूंढें

यह जानना सहायक हो सकता है कि आपके साथ कम से कम एक व्यक्ति है। यह व्यक्ति कोई भी हो सकता है - मित्र, परिवार का सदस्य, साथी, या यहां तक ​​कि एक चिकित्सक भी। जब आप संघर्ष कर रहे हों तो अपने जवाबदेही भागीदार से आपकी देखभाल करने के लिए कहें।

पेशेवर उपचार पर विचार करें

अवसाद मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन के कारण होता है। थेरेपी, अवसादरोधी दवा, या दोनों का संयोजन आपके समग्र मूड को स्थिर करने में मदद कर सकता है। प्रक्रिया शुरू करने के लिए, अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ अपने विकल्पों पर चर्चा करें। आप अपने स्थानीय क्षेत्र में ऐसे चिकित्सक या मनोचिकित्सकों की भी तलाश कर सकते हैं जो अवसाद में विशेषज्ञ हैं।

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जहरीले दोस्त आपकी ऊर्जा ख़त्म कर सकते हैं

की गुणवत्तासमाजीकरण की मात्रा की तुलना में समाजीकरण कहीं अधिक मायने रखता है। इसका मतलब यह है कि यदि आप विषैले लोगों के साथ समय बिता रहे हैं, तो बातचीत के बाद आप थका हुआ या चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं।

आपको कैसे पता चलेगा कि कोई मित्र विषैला हो सकता है? निम्नलिखित चेतावनी संकेतों पर विचार करें:

• वे आपको लगातार नीचा दिखाते हैं - भले ही वे आपको बताएं कि वे सिर्फ मजाक कर रहे हैं।
• वे दूसरों के बारे में गपशप करते हैं (जिसका अर्थ है कि वे आपके बारे में भी गपशप कर सकते हैं)।
• जब वे आपके निर्णयों को स्वीकार नहीं करते हैं तो वे कठोर या आलोचनात्मक हो जाते हैं।
• वे आपकी सफलताओं से ईर्ष्या करने लगते हैं।
• वे आपके मूल्यों का सम्मान नहीं करते हैं।
• वे आपको किसी ऐसे व्यक्ति में बदलने की कोशिश करते हैं जो आप नहीं हैं।
• जब उनके पास कोई मौका होता है तो वे आपकी ओर दौड़ते हैं। समस्या, लेकिन जब आपको उनकी आवश्यकता होती है, तो वे परतदार या अनुत्तरदायी होते हैं।
• वे आपसे बहुत कुछ "छीन" लेते हैं - चाहे वह आपका समय हो या पैसा।
• वे आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं करते।

विषाक्त मित्रता आपको और भी अकेलापन महसूस करा सकती है। वे आपको अधिक तनावग्रस्त और असुरक्षित महसूस कराते हैं। ये सभी कारक समाजीकरण के बाद अधिक थकावट महसूस करने में योगदान कर सकते हैं।

यदि आपने पहचान लिया है कि आपका कोई नकारात्मक या अपमानजनक मित्र है, तो निम्नलिखित पर विचार करें:

दोस्ती के फायदे और नुकसान लिखें

यह एक असुविधाजनक, आंखें खोलने वाली गतिविधि हो सकती है। क्या आपके पक्ष और विपक्ष समान संख्या में हैं? या, क्या आपको अनुपातहीन मात्रा में विपक्ष नज़र आता है? सूची देखकर आपको कैसा महसूस हो रहा है? करता हैक्या यह आपको रिश्ते पर काम करते रहने के लिए प्रेरित करता है? या, क्या यह आपको जागरूक करता है कि कुछ गंभीर समस्याएं हैं जिनका आपको समाधान करने की आवश्यकता है।

विचार करें कि यह रिश्ता आपके लिए क्या मायने रखता है

कल्पना करें कि यदि यह व्यक्ति और आप अब दोस्त नहीं होते तो आपको कैसा महसूस होता। शुरुआत में दुःख या अपराधबोध की भावना हो सकती है, लेकिन आप अन्य किन भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं? ख़ुशी? राहत? इन भावनाओं पर ध्यान दें - वे आपको कुछ बता रहे हैं।

अपना सामाजिक दायरा बढ़ाएं

आप जितने अधिक लोगों से मिलेंगे और बातचीत करेंगे, उन दोस्तों को छोड़ना उतना ही आसान होगा जो आपको थका देते हैं। अधिक सामाजिक कैसे बनें, इसके बारे में हमारी मार्गदर्शिका यहां दी गई है।

अन्य लोगों की समस्याओं का ध्यान रखना

क्या आप अन्य सभी की समस्याओं का ध्यान रखते हैं? क्या हर कोई आपको अपना टोकन थेरेपिस्ट कहता है क्योंकि आप बहुत अच्छे श्रोता हैं?

कभी-कभी, हम सभी उन लोगों की देखभाल करते हैं जिन्हें हम प्यार करते हैं, लेकिन अगर देखभाल करना आपकी प्राथमिक पहचान है, तो आप पूरी तरह से बर्बाद होने का जोखिम उठाते हैं। देखभाल करने वाले अक्सर:

• दूसरों की मदद करने की अत्यधिक आवश्यकता महसूस करते हैं।
• सहायता और मार्गदर्शन प्रदान करने के लिए आगे आएं (चाहे उन्हें ऐसा करने के लिए कहा जाए या नहीं)।
• सीमाएं निर्धारित करने के साथ संघर्ष करें।
• यदि वे हमेशा अन्य लोगों के लिए "चालू" नहीं होते हैं तो अपराधबोध या स्वार्थ की भावना महसूस करें।
• अपनी भावनाओं को रोकें क्योंकि वे उन्हें अन्य लोगों के संघर्षों जितना महत्वपूर्ण नहीं मानते हैं।
• उन व्यवसायों की मदद करने में काम करें जहां वे मरीजों की देखभाल करते हैं , ग्राहक, या ग्राहक।
• महसूस करेंइसकी पुष्टि इस बात से होती है कि वे दूसरों की कितनी मदद करते हैं।
• अपनी जरूरतों के प्रति संवेदनशील होने के लिए संघर्ष करें।

देखभाल करना कोई बुरी बात नहीं है! हालाँकि, यदि रिश्तों में यह आपकी एकमात्र भूमिका है, तो गतिशीलता जल्द ही एकतरफा हो सकती है। देना थका देने वाला हो सकता है - भले ही आप ऐसा करते रहना चाहें!

यदि आप अपनी देखभाल करने की प्रवृत्ति पर काम करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित सुझावों पर विचार करें:

लिखें कि एक स्वस्थ संबंध आपके लिए क्या मायने रखता है

मन में आने वाले सभी लक्षणों की सूची बनाएं। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, Youth.gov के पास स्वस्थ संबंध विशेषताओं की एक उपयोगी सूची है। इस अभ्यास को पूरा करने के बाद, उन सभी लक्षणों को उजागर करें या जांचें जो आपके वर्तमान रिश्ते पर लागू होते हैं। आपको क्या लगा? क्या रिश्ता आपकी ज़रूरतों को पूरा कर रहा है?

नहीं कहने का अभ्यास करें

कई लोगों के लिए, यह एक कठिन कदम है, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण कदम है। सीमाओं के बिना, अन्य लोगों से अभिभूत या थका हुआ महसूस करना आसान है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपने अपने समय या संसाधनों के लिए कोई सीमा निर्धारित नहीं की है। इसके बजाय, आप उनकी दया पर निर्भर हैं कि वे आपसे क्या चाहते हैं! अगली बार जब कोई आपसे कुछ ऐसा करने के लिए कहे जो आप नहीं करना चाहते, तो इस कौशल का अभ्यास करें। प्रभावी होने के लिए इसका सीधा ना होना जरूरी नहीं है।[]

यह हो सकता है:

- मुझे खेद है, लेकिन मेरे पास अभी ऐसा करने का समय नहीं है।

- मुझे नहीं लगता कि मैं इसके लिए सही व्यक्ति हूं। आप _____ पूछें तो कैसा रहेगा?

- मैं आज ऐसा नहीं कर सकता, लेकिन मैं _____ कर सकता हूं।

- क्षमा करें, मैं बस