Išsekęs bendravimas? Priežastys, kodėl ir ką su tuo daryti

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

Man taip sunku bendrauti. Noriu draugauti ir palaikyti prasmingus santykius, bet tai mane išvargina. Ar kažkas su manimi negerai? Kaip man tai išspręsti? - Taylor.

Kaip žmonės, esame prisitaikę prie socialinių ryšių ir santykių. Vis dėlto kartais gali būti, kad bendravimas jus vargina. Jei taip yra ir jums, svarbu suprasti pagrindines priežastis, lemiančias šį jausmą. Panagrinėkime pagrindinius veiksnius.

Intravertai yra linkę išvargti nuo bendravimo

Introvertiškumas - tai asmenybės stilius, kurį apibūdina tai, kad ji mieliau renkasi vidinis gyvenimas per save ar kelis, pasirinkti žmones, o ne išorinis gyvenimas Dažnai intravertai mieliau dirba vieni, o perteklinis bendravimas gali išvarginti.

Ekstravertai, priešingai, mėgsta būti su kitais žmonėmis, jiems patinka dirbti grupėse. Be to, jie greitai susiranda draugų, jiems patinka dalytis idėjomis, o socialinis bendravimas jiems suteikia energijos.[]

Galbūt esate intravertas, jei:

• Nuoširdžiai mėgaukitės vienatve.
• Jaučiatės išsekę po bendravimo su daugybe žmonių.
• Greitai prarandate energiją socialinėje aplinkoje.
• Mėgstate leisti laiką su nedidele artimų draugų grupe.
• Socialinėje aplinkoje būna pernelyg stimuliuotas arba išsiblaškęs.
• Mėgaukitės mokytis stebėdami kitus žmones.
• Rinkitės savarankiškesnį darbą ar veiklą.
• Mėgaukitės intymiais pokalbiais, o ne dideliais susibūrimais ar nedideliais pokalbiais.
• Dalyvaukite privalomuose renginiuose, bet praleiskite neprivalomus.

Nors daugelis žmonių intravertiškumą painioja su drovumu, tai nėra tas pats. Kai kurie intravertai gali būti drovūs, tačiau taip yra ne visada. Daugeliui intravertų nekelia problemų kalbėti ar pasitikėti savimi bendraujant su kitais žmonėmis - jie tiesiog yra labiau užsisklendę savyje, santūrūs ir tylūs.

Gerai žinomas "Didžiojo penketo" testas padeda įvertinti, ar esate labiau intravertas, ar ekstravertas. Atvirojo kodo psichometrijos projekte galite nemokamai atlikti trumpą testo versiją.

Gyvename pasaulyje, kuris linkęs skatinti ekstravertiškumą. Tačiau asmenybės tipai paprastai laikui bėgant išlieka stabilūs, todėl būti intravertu nėra nieko blogo. Intravertai dažnai yra geri klausytojai, savarankiškai mąstantys ir kūrybingi savo darbe.

Norėdami maksimaliai išnaudoti introverto savybes, atsižvelkite į šiuos patarimus:

Nustatykite sau laiko limitus

Prieš dalyvaudami renginyje nustatykite, kiek laiko norite jame pasilikti. Žinodami, kad turite pasitraukimo strategiją ir apibrėžtą išvykimo planą, galite lengviau priimti šią patirtį.

suplanuokite ką nors malonaus sau iškart po renginio.

Intravertams dažnai reikia laiko, kad po bendravimo su žmonėmis jie galėtų atsigaivinti vieni. Sudarykite planą, kaip užsiimti kuo nors pozityviu, pavyzdžiui, pasivaikščioti, paskaityti knygą ar nusiprausti duše.

Inicijuokite planus praleisti laiką tik su vienu žmogumi

Bendravimas vis tiek yra svarbus, net jei jis jus išvargina. Svarbiausia yra rasti bendravimą, kuris patenkintų jūsų vidinius ryšio ir paramos poreikius. Užuot privertę save dalyvauti vakarėliuose ar dideliuose susibūrimuose, paklauskite draugo, ar jis nenorėtų susitikti išgerti kavos ar papietauti.

Nesistenkite atitikti kitų lūkesčių, kokie turėtumėte būti.

Ar bendraudami jaučiate lūkesčius, kad turite būti energingi, šnekūs ar dar kažkokie kitokie, kurie nėra "jūs"? Pabandykite leisti sau išlikti tokiame socialinės energijos lygyje, kuris jums yra patogus.

Būkite draugiški, užmegzkite pokalbį, būkite geri klausytojai. Tačiau nesiimkite vaidmens, kuris atima daug energijos. Tai gali padėti jums labiau mėgautis bendravimu. Jei kas nors sako: "Tu šiandien ramus", galite tiesiog atsakyti: "Šiandien jaučiuosi atsipalaidavęs".

Pagrindinis straipsnis: Kaip introvertui būti labiau socialiam

Dėl socialinio nerimo gali varginti socialinė sąveika

Dėl socialinio nerimo po bendravimo su kitais žmonėmis galite jaustis išsekę. Taip yra todėl, kad nerimas gali išblaškyti dėmesį ir varginti. Užuot galėję mėgautis patirtimi, didžiąją laiko dalį galite praleisti analizuodami savo elgesį arba tai, ką apie jus galvoja kiti žmonės.

Po bendravimo galite praleisti per daug laiko vertindami save už tai, ką padarėte (ar nepasakėte). Ši proto gimnastika gali būti varginanti!

Socialinį nerimą galima išgydyti, tačiau tam reikia darbo ir savidisciplinos. Peržiūrėkite mūsų geriausių knygų apie socialinį nerimą vadovą. Norėdami pagerinti padėtį šioje srityje, apsvarstykite šiuos dalykus:

Nustatykite savo baimes

Ko labiausiai bijote bendraudami su žmonėmis? Ar bijote būti atstumti? Bijote būti teisiami? Bijote, kad iš jūsų bus pasijuokta ir jūs apskritai būsite atstumti? Nustatę savo baimę, galite nustatyti tikslus, kaip tiesiogiai spręsti šią problemą.

Praktika įprastas socialinis poveikis

Svarbu suteikti sau daug galimybių būti pasaulyje, net jei jis kelia baimę. "Pokalbyje" aptariama, kaip palaipsniui įsitraukti į poveikį, kad taptumėte jautresni savo baimėms.

Atsisakykite "absoliutaus" mąstymo

Nerimo kamuojami žmonės dažnai susiduria su kraštutiniais mąstymo stiliais. visi jus teisia. Taip pat galite manyti, kad jūs darote nieko Pavyzdžiui, užuot galvoję, kad visi jus teisia, ar galite permąstyti šias mintis taip, net jei kai kurie žmonės mane teisia, dauguma žmonių tikriausiai yra susitelkę į save.

Patvirtinkite save prisiėmę socialinę riziką

Jei save kritikuojate, dažniausiai įtvirtinate kaltės ir gėdos jausmus. Dėl šių jausmų kito bendravimo metu galite jaustis dar labiau neramūs. Nesvarbu, koks bus rezultatas, turite būti savo komandoje. Įpraskite save patvirtinti realistiškais komplimentais, pvz, Didžiuojuosi savimi, kad rizikavau, arba Džiaugiuosi, kad noriu toliau augti ir mokytis.

Skaitykite daugiau apie tai, kaip susirasti draugų, kai jaučiate socialinį nerimą, ir kaip nesinervinti kalbantis su žmogumi.

Išsekimas gali būti depresijos požymis

Išsekimas yra dažnas su depresija susijęs simptomas. Jei sergate depresija, galite jaustis pavargę - nesvarbu, kokioje situacijoje esate. Vis dėlto žema savivertė, koncentracijos problemos ir kaltės jausmas yra taip pat Kaip matote, dėl to socializacija tampa dar sudėtingesnė.

Depresija gali iškreipti jūsų pasaulėžiūrą. Pavyzdžiui, galite manyti, kad žmonės jūsų nemėgsta. Jei jiems patinkate, galite klausti, kodėl.[]

Jei kovojate su depresija ir jus vargina bendravimas, apsvarstykite šiuos patarimus:

Rūpinkitės savo fizine sveikata

Jūsų fizinė sveikata ir emocinė gerovė neatsiejamos. Jei nesirūpinate savimi, galite jaustis labiau pavargę nei įprastai. Jei kovojate su depresija, gerai maitintis ir reguliariai mankštintis gali būti sudėtinga. Įsipareigokite sutelkti dėmesį į vienas mažas įprotis Pavyzdžiui, galite nuspręsti kasdien mankštintis po 15 minučių. Arba galite nuspręsti atsisakyti gerti gazuotus gėrimus.

Susiraskite atskaitomybės partnerį

Gali būti naudinga žinoti, kad turite bent vieną žmogų, kuris jus palaiko. Juo gali būti bet kas - draugas, šeimos narys, partneris ar net terapeutas. Paprašykite savo atskaitingo partnerio, kad jis jus aplankytų, kai jums sunku.

Apsvarstykite profesionalaus gydymo galimybę

Depresija atsiranda dėl cheminio disbalanso smegenyse. Terapija, antidepresantai arba abiejų šių priemonių derinys gali padėti stabilizuoti bendrą nuotaiką. Norėdami pradėti procesą, aptarkite savo galimybes su pirminės sveikatos priežiūros gydytoju. Taip pat galite ieškoti terapeutų arba psichiatrų, kurie specializuojasi depresijos srityje.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriam mūsų kursui.)

Čia rasite JAV Nacionalinio psichikos sveikatos instituto parengtą vadovą, kuriame pateikiama daugiau informacijos apie tai, ką daryti.

Toksiški draugai gali išeikvoti jūsų energiją

Bendravimo kokybė yra kur kas svarbesnė už bendravimo kiekybę. Tai reiškia, kad jei laiką leidžiate su toksiškais žmonėmis, po bendravimo galite jaustis išsekęs arba pasipiktinęs.

Kaip žinoti, kad draugas gali būti toksiškas? Atkreipkite dėmesį į šiuos įspėjamuosius ženklus:

• Jie nuolat jus nuvertina, net jei sako, kad tik juokauja.
• Jie apkalba kitus (o tai reiškia, kad gali apkalbėti ir jus).
• Jie tampa griežti arba kritiški, kai nepritaria jūsų sprendimams.
• Atrodo, kad jie pavydi jūsų sėkmės.
• Jie negerbia jūsų vertybių.
• Jie bando pakeisti jus į tokį, koks nesate.
• Jie bėga pas jus, kai jiems kyla problemų, bet kai jums jų reikia, jie yra vangūs arba nereaguoja.
• Jie iš jūsų daug ką "pasiima" - tiek jūsų laiką, tiek pinigus.
• Jie negerbia jūsų ribų.

Dėl toksiškų draugysčių galite jaustis dar vienišesni. Be to, dėl jų paprastai jaučiate daugiau streso ir nesaugumo. Visi šie veiksniai gali prisidėti prie to, kad po bendravimo jausitės labiau išsekę.

Jei pastebėjote, kad turite negatyvų ar nepagarbų draugą, pagalvokite apie šiuos dalykus:

Užrašykite draugystės privalumus ir trūkumus

Tai gali būti nemalonus, akis atveriantis užsiėmimas. Ar turite vienodai pliusų ir minusų? O gal pastebite neproporcingai daug minusų? Kaip jaučiatės žiūrėdami į šį sąrašą? Ar jis įkvepia jus toliau dirbti su santykiais? O gal leidžia suprasti, kad yra akivaizdžių problemų, kurias reikia spręsti.

Apsvarstykite, kiek jums verti santykiai

Įsivaizduokite, kaip jaustumėtės, jei šis žmogus ir jūs nebebendrautumėte. Iš pradžių gali kilti liūdesio ar kaltės jausmas, bet kokias kitas emocijas galėtumėte patirti? Laimę? Palengvėjimą? Atkreipkite dėmesį į šias emocijas - jos jums kažką sako.

Išplėskite savo socialinį ratą

Kuo daugiau žmonių sutinkate ir su kuo daugiau bendraujate, tuo lengviau atleisti jus varginančius draugus. Štai mūsų vadovas, kaip būti labiau socialiam.

Rūpinimasis kitų žmonių problemomis

Ar prisiimate visų kitų problemas? Ar visi jus vadina savo simboliniu terapeutu, nes esate toks puikus klausytojas?

Kartais visi rūpinamės mylimais žmonėmis, bet jei rūpinimasis yra pagrindinė jūsų tapatybė, rizikuojate visiškai perdegti. Rūpintojai dažnai:

• Jaučiate pernelyg didelį poreikį padėti kitiems.
• Įsitraukti ir teikti paramą bei patarimus (nesvarbu, ar jų to prašoma, ar ne).
• sunkiai nustatote ribas.
• jaučia kaltės ar savanaudiškumo jausmą, jei ne visada yra "įjungti" dėl kitų žmonių.
• Nuslėpti savo jausmus, nes jie nelaiko jų tokiais svarbiais kaip kitų žmonių kovos.
• Dirbti pagalbinėse profesijose, kur rūpinamasi pacientais, klientais ar užsakovais.
• Jaučiasi patvirtinti dėl to, kad padeda kitiems.
• stengiasi būti pažeidžiami dėl savo poreikių.

Rūpinimasis nėra blogas dalykas! Tačiau jei tai vienintelis jūsų vaidmuo santykiuose, dinamika greitai gali tapti vienpusiška. Duoti gali būti varginantis dalykas - net jei norite tai daryti ir toliau!

Jei norite pagerinti savo rūpestingumo tendencijas, apsvarstykite šiuos pasiūlymus:

Užrašykite, ką jums reiškia sveiki santykiai

Surašykite visus į galvą atėjusius bruožus. Jei reikia pagalbos, svetainėje Youth.gov rasite naudingą sveikų santykių bruožų sąrašą. Atlikę šį pratimą, pažymėkite arba pažymėkite visus bruožus, kurie tinka jūsų dabartiniams santykiams. Ką pastebėjote? Ar santykiai atitinka jūsų poreikius?

Praktika sakyti "ne

Daugeliui žmonių tai yra sunkus, bet labai svarbus žingsnis. Neturint ribų, lengva jaustis prislėgtam ar išsekintam kitų žmonių. Taip yra todėl, kad nenustatėte jokių savo laiko ar išteklių ribų. Vietoj to, esate priklausomas nuo to, ko iš jūsų nori jie! Kitą kartą, kai kas nors paprašys jūsų padaryti tai, ko nenorite, praktikuokite šį įgūdį. Tai nebūtinai turi būti tiesioginis "ne".būti veiksminga.[]

Taip gali būti:

- Atsiprašau, bet dabar neturiu tam laiko.

- Nemanau, kad esu tam tinkamas žmogus. Gal paklauskite _____?

- Šiandien to padaryti negaliu, bet galiu padaryti _____.

- Atsiprašau, tiesiog nemanau, kad man tinka ____. Man reikia ____.

- Aš negaliu to padaryti. Ar galiu jums dar kuo nors padėti?

Atminkite, kad kitas asmuo gali jaustis sutrikęs.

Tai normalu. Jei staiga pakeičiate savo elgesį santykiuose, tai gali sukrėsti. Vis dėlto nuolat priminkite sau, kad sveiki draugai nori jūs kad pats būtum sveikas. Jei kas nors negali paisyti tavo ribų, tai ženklas, kad jis gali nevertinti tavęs labiau nei tai, kaip tu juo rūpiniesi.

Žr. mūsų pagrindinį vadovą: Kai draugai kalba tik apie save.