Sosiallaşmaq yorucu? Səbəbləri Niyə Və Bu Haqqında Nə Etməli

Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.

Sosial olmaq çox tələbkardır. Mən dostluq etmək və mənalı münasibətlər qurmaq istəyirəm, amma bu, tükənir. Məndə nəsə olub? Bunun üzərində necə işləyirəm? – Taylor.

İnsanlar olaraq biz sosial əlaqələrə və münasibətlərə bağlıyıq. Yəni, bəzən sosiallaşmaq yorucu ola bilər. Əgər bu sizin üçün belədirsə, bu hissin yaranmasına səbəb olan əsas səbəbləri anlamaq vacibdir. Gəlin əsas amillərə keçək.

İntrovertlər sosiallaşmaqdan yorulmağa meyllidirlər

İntroversiya bir çox insanlarla paylaşılan xarici həyat əvəzinə özünüzdə və ya bir neçə insanda daxili həyata üstünlük verməklə müəyyən edilən şəxsiyyət tərzinə aiddir. İntrovertlər tez-tez tək işləməyə üstünlük verirlər və həddindən artıq sosial qarşılıqlı əlaqə qurudula bilər.

Bunun əksinə, ekstrovertlər başqa insanların ətrafında olmağı üstün tuturlar. Qruplarda işləməyi xoşlayırlar. Bundan əlavə, onlar tez dostlaşırlar, fikir mübadiləsindən həzz alırlar və sosial əlaqələrdən enerji alırlar.[]

Siz introvert ola bilərsiniz, əgər:

• Əslində təklikdən həzz alırsınız.
• Həddindən artıq insanla ünsiyyətdən sonra özünüzü yorğun hiss edirsiniz.
• Sosial mühitlərdə enerjinizi tez itirirsiniz.
• Sosial mühitlərdə çox az vaxt keçirməyə və ya çox az vaxt keçirməyə üstünlük verirsiniz. mühitlər.
• Ləzzət alın____ mənim üçün yaxşı fikir olduğunu düşünmürəm. Mənə ____ lazımdır.

  – Bunu edə bilmərəm. Sizə kömək edə biləcəyim başqa bir şey varmı?

  Unutmayın ki, digər şəxs əsəbiləşə bilər

  Bu normaldır. Bir münasibətdə davranışınızı birdən dəyişsəniz, bu, sarsıdıcı ola bilər. Bununla belə, özünüzə xatırlatmağa davam edin ki, sağlam dostlar siz özünüzün sağlam olmasını istəyirlər. Əgər kimsə sərhədlərinizə hörmətlə yanaşmırsa, bu, onların sizə qayğı göstərdiyinizdən artıq dəyər verməməsinin əlamətidir.

  Əsas bələdçimizə baxın: Dostlar yalnız özləri haqqında danışdıqda>

ilk növbədə digər insanları izləyərək öyrənin.

Daha müstəqil olan işlərə və ya fəaliyyətlərə diqqət yetirin.

Böyük yığıncaqlar və ya kiçik söhbətlərdən daha çox intim söhbətlərdən həzz alın.

Məcburi tədbirlərdə iştirak edin, lakin isteğe bağlı tədbirləri qaçırın.

Utancaq bir çox insan olsa da. Bəzi introvertlər utancaq ola bilər, lakin bu həmişə belə deyil. Bir çox introvertlərin başqaları ilə danışmaqda və ya özünə güvənməkdə problemi yoxdur - onlar sadəcə olaraq daha introspektiv, təmkinli və sakit olmağa meyllidirlər.

Məşhur "Böyük Beşlik" testi sizi daha çox introvert və ya ekstrovert kimi tanıdığınızı qiymətləndirməyə kömək edir. Açıq mənbəli Psixometriya Layihəsində testin qısa versiyasını pulsuz edə bilərsiniz.

Biz ekstroversiyanı qəbul etməyə meylli bir dünyada yaşayırıq. Dedi ki, şəxsiyyət tipləri ümumiyyətlə zamanla sabitdir və introvert olmaqda səhv bir şey yoxdur. İntrovertlər çox vaxt yaxşı dinləyicilər, müstəqil düşünənlər və işlərində yaradıcı olurlar.

İntrovert olmaqdan maksimum yararlanmaq üçün aşağıdakı ipuçlarını nəzərdən keçirin:

Özünüzə vaxt məhdudiyyəti qoyun

Tədbirdə iştirak etməzdən əvvəl orada nə qədər qalmaq istədiyinizi müəyyənləşdirin. Çıxış strategiyanız və ayrılmaq üçün müəyyən edilmiş planınız olduğunu bilmək təcrübəni qəbul etməyə kömək edə bilər.

Tədbirdən dərhal sonra özünüz üçün xoş bir şey planlaşdırın

İntrovertlər tez-tez vaxta ehtiyac duyurlar.sosiallaşmadan sonra təkbaşına doldurun. Gəzinti, kitab oxumaq və ya duş qəbul etmək kimi müsbət bir şeylə məşğul olmaq üçün plan qurun.

Yalnız bir başqa insanla vaxt keçirmək planlarına başlayın

Sosiallaşma sizi yorsa belə, hələ də vacibdir. Əsas odur ki, əlaqə və dəstək üçün daxili ehtiyaclarınızı ödəyən sosiallaşma tapın. Özünüzü partiyalara və ya böyük yığıncaqlara getməyə məcbur etmək əvəzinə, bir dostunuzdan qəhvə içmək və ya nahar etmək istədiklərini soruşmağı düşünün.

Başqalarının necə olmağınızla bağlı gözləntilərini qarşılamağa çalışmayın

Sosiallaşarkən sizdən yüksək enerjili, danışıqlı və ya "siz" olmayan hər hansı bir şəkildə gözləntilər hiss edirsiniz? Özünüzü rahat hiss etdiyiniz sosial enerji səviyyəsində qalmağa çalışın.

Mehriban olun, kiçik söhbətlər edin, yaxşı dinləyici olun. Ancaq enerji sərf edən bir rola girməyin. Bu, daha çox sosiallaşmaqdan həzz almanıza kömək edə bilər. Əgər kimsə “Bu gün sakitsən” desə, sadəcə olaraq “Mən özümü bu gün rahat hiss edirəm” cavabını verə bilərsiniz.

Əsas məqalə: İntrovert kimi daha çox sosial olmaq olar

Sosial narahatlıq sosial qarşılıqlı əlaqəni yorucu edə bilər

Sosial narahatlıq başqaları ilə qarşılıqlı əlaqədən sonra özünüzü tükənmiş hiss edə bilərsiniz. Bunun səbəbi, narahatlıq çox diqqəti yayındıran və istehlak edən ola bilər. Təcrübədən həzz almaq əvəzinə, vaxtınızın çox hissəsini davranışınızı və ya başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyünü təhlil etməyə sərf edə bilərsiniz.

Bundan sonrasosiallaşma, siz etdiyiniz (və ya demədiyiniz) işlərə görə özünüzü mühakimə etmək üçün artıq vaxt sərf edə bilərsiniz. Bu zehni gimnastika yorucu ola bilər!

Sosial narahatlıq müalicə edilə bilər, lakin bu, əmək və özünü nizam-intizam tələb edir. Ən yaxşı sosial narahatlıq kitabları haqqında bələdçimizə baxın. Bu sahədə təkmilləşdirmək üçün aşağıdakıları nəzərdən keçirin:

Qorxularınızı müəyyənləşdirin

Sosial əlaqələrdə sizi ən çox nə qorxudur? Siz rədd edilməkdən qorxursunuz? Mühakimə olunur? Gülmək və tamamilə rədd etmək? Qorxunuzu dəqiq müəyyənləşdirməklə, bu məsələnin üzərində birbaşa işləmək üçün hədəflər yarada bilərsiniz.

Rutin sosial məruz qalmağı məşq edin

Qorxulu hiss etsə belə, özünüzə dünyada olmaq üçün geniş imkanlar vermək vacibdir. Söhbət qorxularınıza daha həssas olmaq üçün tədricən məruz qalma ilə necə məşğul olmağı müzakirə edir.

Həmçinin bax: 44 Kiçik Danışıq Sitatları (Bu, Ən Çox Hiss Etdiyinizi Göstərir)

"Mütləq" düşüncəni aradan qaldırın

Narahatlığı olan insanlar çox vaxt ekstremal düşüncə tərzi ilə mübarizə aparırlar. Məsələn, güman edə bilərsiniz ki, hamı sizi mühakimə edir. Siz həmçinin güman edə bilərsiniz ki, heç nəyi doğru etmirsiniz. Özünüzü bu düşüncələrə qarşı çıxmağa məcbur edin. Məsələn, hamının sizi mühakimə etdiyini düşünmək əvəzinə, bir daha ifadə edə bilərsinizmi, bəzi insanlar məni mühakimə etsə belə, insanların çoxu yəqin ki, özlərinə fokuslanıblar.

Sosial risklər aldıqdan sonra özünüzü təsdiqləyin

Özünüzü tənqid edirsinizsə, günahkarlıq və utanc hissini davam etdirməyə meyllisiniz. Bu hisslər o zaman ola bilərnövbəti qarşılıqlı əlaqə zamanı sizi daha da narahat edir. Nəticədən asılı olmayaraq, öz komandanızda olmalısınız. Bu riski götürdüyüm üçün özümlə fəxr edirəm, və ya Böyüməyə və öyrənməyə davam etmək istədiyim üçün şadam.

Sosial narahatlığınız olanda necə dostluq etmək və kiminləsə danışarkən əsəbiləşməmək haqqında ətraflı oxuyun.

Yorğunluq depressiya ilə əlaqəli ola bilər<4mp>depressiya əlamətidir>

Əgər depressiyadasınızsa, vəziyyətdən asılı olmayaraq özünüzü yorğun hiss edə bilərsiniz. Dedi ki, aşağı özünə hörmət, konsentrasiya ilə bağlı problemlər və günahkarlıq həmçinin depressiyanın bir hissəsidir. Gördüyünüz kimi, bu, sosiallaşmanı daha da çətinləşdirir.

Depressiya dünyagörüşünüzü poza bilər. Məsələn, insanların sizi sevmədiyini düşünə bilərsiniz. Əgər onlar sizi bəyənirlərsə, bunun səbəbini soruşa bilərsiniz.[]

Depressiya ilə mübarizə aparırsınızsa və sosiallaşmaq onu yorucu hesab edirsinizsə, bu ipuçlarını nəzərdən keçirin:

Fiziki sağlamlığınıza diqqət edin

Fiziki sağlamlığınız və emosional rifahınız bir-birinə bağlıdır. Özünüzə qulluq etməyi laqeyd etsəniz, özünüzü həmişəkindən daha çox yorğun hiss edə bilərsiniz. Depressiya ilə mübarizə aparırsınızsa, yaxşı yemək və müntəzəm məşq etmək çətin ola bilər. Hər həftə bir kiçik vərdişə diqqət yetirin. Məsələn, hər gün 15 dəqiqə məşq etməyə qərar verə bilərsiniz. Ya sənsoda içməyi dayandırmaq qərarına gələ bilər.

Məsuliyyət tərəfdaşı tapın

Sizin küncdə ən azı bir nəfərin olduğunu bilmək faydalı ola bilər. Bu şəxs hər kəs ola bilər - dost, ailə üzvü, tərəfdaş və ya hətta terapevt. Mübarizə etdiyiniz zaman cavabdehlik tərəfdaşınızdan sizi yoxlamasını xahiş edin.

Peşəkar müalicəni nəzərdən keçirin

Depressiya beyindəki kimyəvi balanssızlıqlar səbəbindən baş verir. Terapiya, antidepresan dərmanlar və ya hər ikisinin birləşməsi ümumi əhvalınızı sabitləşdirməyə kömək edə bilər. Prosesə başlamaq üçün seçimlərinizi əsas qayğı həkiminizlə müzakirə edin. Siz həmçinin yerli ərazinizdə depressiya üzrə ixtisaslaşmış terapevtlər və ya psixiatrlar axtara bilərsiniz.

Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.

Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50 dollarlıq kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.

(50$ SocialSelf kuponunuzu əldə etmək üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini e-poçt ünvanına göndərin ki, şəxsi kodunuzu əldə edin. Bu kursun istənilən kodunu ABŞ-dan<03> istifadə edə bilərsiniz. Nə edəcəyiniz haqqında daha çox məlumatı olan Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutu.

Zəhərli dostlar enerjinizi boşalda bilər

Keyfiyyətsosiallaşma sosiallaşmanın kəmiyyətindən daha çox əhəmiyyət kəsb edir. Bu o deməkdir ki, toksik insanlarla vaxt keçirirsinizsə, qarşılıqlı əlaqədən sonra özünüzü tükənmiş və ya küsmüş hiss edə bilərsiniz.

Dostunuzun zəhərli ola biləcəyini necə bilirsiniz? Aşağıdakı xəbərdarlıq əlamətlərini nəzərdən keçirin:

• Onlar sizi daim aşağı salırlar – hətta sizə zarafat etdiklərini söyləsələr belə.
• Başqaları haqqında qeybət edirlər (bu o deməkdir ki, onlar da sizin haqqınızda qeybət edə bilərlər).
• Qərarlarınızı bəyənməyəndə sərt və ya tənqidi olurlar.
• Uğurlarınıza hörmətlə yanaşmağa çalışırlar.
• . sən olmadığın birinə çevrilirsən.
• Problemləri olanda yanınıza qaçırlar, lakin onlara ehtiyacınız olanda onlar yaltaq və ya reaksiyasız olurlar.
• Onlar sizdən çox şey "alırlar" - istər vaxtınız, istərsə də pulunuz.
• Onlar sərhədlərinizə hörmət etmirlər.

Sizi dostluq əlaqəsi daha da gücləndirə bilər. Onlar həmçinin sizi daha stresli və etibarsız hiss etməyə meyllidirlər. Bu amillərin hamısı sosiallaşmadan sonra özünüzü daha yorğun hiss etməyə kömək edə bilər.

Mənfi və ya hörmətsiz dostunuz olduğunu müəyyən etmisinizsə, aşağıdakıları nəzərə alın:

Dostluğun müsbət və mənfi tərəflərini yazın

Bu, narahatedici, gözünüzü açan fəaliyyət ola bilər. Bərabər sayda müsbət və mənfi cəhətləriniz varmı? Yoxsa qeyri-mütənasib miqdarda mənfi cəhətləri görürsünüz? Siyahıya baxanda necə hiss edirsiniz? Edirəlaqələr üzərində işləməyə davam etmək üçün sizi ruhlandırır? Yoxsa həll etməli olduğunuz bəzi gözə çarpan problemlərin olduğunu sizə xəbər verir.

Münasibətin sizin üçün nə qədər dəyərli olduğunu düşünün

Təsəvvür edin ki, bu insanla siz artıq dost olmasanız, özünüzü necə hiss edə bilərsiniz. İlkin olaraq kədər və ya günahkarlıq hissi ola bilər, amma başqa hansı duyğuları yaşaya bilərsiniz? xoşbəxtlik? Relyef? Bu emosiyalara diqqət yetirin – onlar sizə nəsə deyirlər.

Sosial dairənizi genişləndirin

Nə qədər çox insanla görüşsəniz və ünsiyyətdə olsanız, sizi yoran dostlarınızı buraxmaq bir o qədər asan olar. Budur, daha çox sosial olmaq üçün bələdçimiz.

Başqa insanların problemləri ilə məşğul olmaq

Hər kəsin problemlərini öz üzərinizə götürürsünüz? Çox gözəl dinləyici olduğunuz üçün hamı sizi öz token terapevti adlandırır?

Bəzən hamımız sevdiyimiz insanların qayğısına qalırıq, lakin qayğı göstərmək sizin əsas şəxsiyyətinizdirsə, tamamilə yanmaq riskiniz var. Baxıcılar tez-tez:

• Başqalarına kömək etmək üçün həddən artıq ehtiyac hiss edirlər.
• Dəstək və rəhbərlik təmin etmək üçün (onlardan bunu tələb edib-etməməkdən asılı olmayaraq) işə qoşulun.
• Sərhədlər qoymaqla mübarizə aparın.
• Başqa insanlar üçün vacib hesab etdikləri üçün həmişə özlərinə qarşı mübarizə aparmırlarsa, günahkarlıq və ya eqoizm hiss edin.
• s.
• Xəstələrə, müştərilərə və ya müştərilərə qayğı göstərdikləri peşələrə kömək edin.
• Özünü hiss edin.başqalarına nə qədər kömək etdikləri ilə təsdiqlənir.
• Öz ehtiyacları üçün həssas olmaq üçün mübarizə aparın.

Baxımçılıq pis bir şey deyil! Ancaq münasibətlərdəki yeganə rolunuzdursa, dinamika tez bir zamanda birtərəfli ola bilər. Vermək yorucu ola bilər - hətta bunu davam etdirmək istəsəniz də!

Baxmaq meylləriniz üzərində işləmək istəyirsinizsə, aşağıdakı təklifləri nəzərdən keçirin:

Sağlam münasibətin sizin üçün nə demək olduğunu yazın

Ağılınıza gələn bütün xüsusiyyətləri sadalayın. Əgər köməyə ehtiyacınız varsa, Youth.gov-da sağlam əlaqələr xüsusiyyətlərinin faydalı siyahısı var. Bu məşqi tamamladıqdan sonra mövcud münasibətinizə aid olan bütün xüsusiyyətləri vurğulayın və ya yoxlayın. Nə fərq edirsən? Münasibət sizin ehtiyaclarınıza cavab verirmi?

Xeyr deməyi məşq edin

Bir çox insanlar üçün bu çətin addımdır, lakin vacibdir. Sərhədlər olmadan, başqa insanlar tərəfindən həddən artıq sıxılmış və ya yorğun hiss etmək asandır. Bunun səbəbi vaxtınız və ya resurslarınız üçün heç bir məhdudiyyət qoymamağınızdır. Bunun əvəzinə, sizdən istədiklərinin mərhəmətindəsiniz! Növbəti dəfə kimsə sizdən etmək istəmədiyiniz bir şeyi etməyi tələb edəndə bu bacarığı tətbiq edin. Effektiv olmaq üçün birbaşa yox olmalıdır.[]

Ola bilər:

– Üzr istəyirəm, amma hazırda bunu etməyə vaxtım yoxdur.

– Bunun üçün doğru insan olduğumu düşünmürəm. _____ soruşsanız necə?

– Bu gün bunu edə bilmərəm, amma _____ edə bilərəm.

Həmçinin bax: Qadın Dostları Necə Olmalı (Qadın kimi)

– Bağışlayın, mən sadəcə