Εξαντλητική η κοινωνικοποίηση; Λόγοι για τους οποίους και τι να κάνετε γι' αυτό

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

Είναι τόσο απαιτητικό να είμαι κοινωνική. Θέλω να κάνω φίλους και να έχω ουσιαστικές σχέσεις, αλλά είναι εξαντλητικό. Συμβαίνει κάτι με μένα; Πώς μπορώ να το διορθώσω αυτό; - Taylor.

Ως άνθρωποι, είμαστε καλωδιωμένοι για κοινωνικές συνδέσεις και σχέσεις. Τούτου λεχθέντος, κατά καιρούς, μπορεί να νιώθουμε εξαντλητικοί στην κοινωνικοποίηση. Αν αυτό ισχύει για εσάς, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τους κύριους λόγους που συμβάλλουν σε αυτό το συναίσθημα. Ας δούμε τους βασικούς παράγοντες.

Οι εσωστρεφείς τείνουν να εξαντλούνται από την κοινωνικοποίηση

Η εσωστρέφεια αναφέρεται σε ένα στυλ προσωπικότητας που ορίζεται από την προτίμηση της εσωτερική ζωή μέσα στον εαυτό σας ή σε λίγους, επιλεγμένους ανθρώπους αντί για τους εξωτερική ζωή Οι εσωστρεφείς συχνά προτιμούν να εργάζονται μόνοι τους και η υπερβολική κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να τους εξαντλήσει.

Αντίθετα, οι εξωστρεφείς προτιμούν να βρίσκονται κοντά σε άλλους ανθρώπους. Τους αρέσει να εργάζονται σε ομάδες. Επιπλέον, κάνουν γρήγορα φίλους, απολαμβάνουν να μοιράζονται ιδέες και αντλούν ενέργεια από τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις[].

Μπορεί να είστε εσωστρεφής αν:

• Να απολαμβάνετε πραγματικά τη μοναξιά.
• Αισθάνεστε εξαντλημένοι μετά από συναναστροφή με πολλούς ανθρώπους.
• Χάνετε γρήγορα την ενέργειά σας σε κοινωνικές εκδηλώσεις.
• Προτιμάτε να περνάτε χρόνο με μια μικρή ομάδα στενών φίλων.
• Υπερδιέγερση ή απόσπαση της προσοχής σε κοινωνικά περιβάλλοντα.
• Απολαύστε τη μάθηση παρακολουθώντας πρώτα άλλους ανθρώπους.
• Τείνετε προς δουλειές ή δραστηριότητες που είναι πιο ανεξάρτητες.
• Απολαμβάνετε οικείες συζητήσεις αντί για μεγάλες συγκεντρώσεις ή ψιλοκουβέντες.
• Παρακολουθήστε τις υποχρεωτικές εκδηλώσεις, αλλά παραλείψτε τις προαιρετικές.

Αν και πολλοί άνθρωποι συγχέουν την εσωστρέφεια με τη συστολή, δεν είναι το ίδιο. Μερικοί εσωστρεφείς μπορεί να είναι ντροπαλοί, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Πολλοί εσωστρεφείς δεν έχουν κανένα πρόβλημα να μιλήσουν ή να νιώσουν αυτοπεποίθηση με τους άλλους - απλά τείνουν να είναι πιο εσωστρεφείς, συγκρατημένοι και ήσυχοι.

Το γνωστό τεστ "Big Five" βοηθάει να αξιολογήσετε αν είστε περισσότερο εσωστρεφής ή εξωστρεφής. Μπορείτε να κάνετε μια σύντομη έκδοση του τεστ δωρεάν στο Open-source Psychometrics Project.

Ζούμε σε έναν κόσμο που τείνει να αγκαλιάζει την εξωστρέφεια. Τούτου λεχθέντος, οι τύποι προσωπικότητας είναι γενικά σταθεροί με την πάροδο του χρόνου, και δεν είναι κακό να είσαι εσωστρεφής. Οι εσωστρεφείς είναι συχνά καλοί ακροατές, ανεξάρτητοι στοχαστές και δημιουργικοί στην εργασία τους.

Για να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο το γεγονός ότι είστε εσωστρεφής, λάβετε υπόψη σας τις παρακάτω συμβουλές:

Δώστε στον εαυτό σας χρονικά όρια

Πριν παρακολουθήσετε μια εκδήλωση, καθορίστε πόσο καιρό θέλετε να μείνετε εκεί. Το να γνωρίζετε ότι έχετε μια στρατηγική εξόδου και ένα καθορισμένο σχέδιο για την αποχώρησή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αγκαλιάσετε την εμπειρία.

Προγραμματίστε κάτι ευχάριστο για τον εαυτό σας αμέσως μετά την εκδήλωση

Οι εσωστρεφείς άνθρωποι συχνά χρειάζονται χρόνο για να επαναφορτιστούν μόνοι τους μετά την κοινωνικοποίηση. Κάντε ένα σχέδιο για να ασχοληθείτε με κάτι θετικό, όπως να κάνετε μια βόλτα, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε ντους.

Ξεκινήστε σχέδια για να περάσετε χρόνο με ένα μόνο άτομο

Η κοινωνικοποίηση εξακολουθεί να είναι σημαντική, ακόμη και αν σας εξαντλεί. Το κλειδί είναι να βρείτε την κοινωνικοποίηση που ικανοποιεί τις εγγενείς ανάγκες σας για σύνδεση και υποστήριξη. Αντί να εξαναγκάζετε τον εαυτό σας να παρευρίσκεται σε πάρτι ή μεγάλες συγκεντρώσεις, σκεφτείτε να ρωτήσετε έναν φίλο αν θα ήθελε να συναντηθείτε για καφέ ή να πάτε για φαγητό.

Μην προσπαθείτε να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες των άλλων για το πώς πρέπει να είστε

Αισθάνεστε τις προσδοκίες από εσάς να είστε ενεργοί, ομιλητικοί ή με οποιονδήποτε άλλο τρόπο που δεν είναι "εσείς", όταν συναναστρέφεστε; Προσπαθήστε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να παραμείνει σε ένα επίπεδο κοινωνικής ενέργειας με το οποίο αισθάνεστε άνετα.

Να είστε φιλικοί, να κάνετε κουβεντούλα, να είστε καλός ακροατής. Αλλά μην μπαίνετε σε έναν ρόλο που καταναλώνει ενέργεια. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απολαμβάνετε περισσότερο τις συναναστροφές. Αν κάποιος σας πει "Είσαι ήσυχη σήμερα", μπορείτε απλώς να απαντήσετε "Αισθάνομαι χαλαρή σήμερα".

Κύριο άρθρο: Πώς να είστε πιο κοινωνικοί ως εσωστρεφείς

Το κοινωνικό άγχος μπορεί να κάνει την κοινωνική αλληλεπίδραση κουραστική

Το κοινωνικό άγχος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι μετά τις αλληλεπιδράσεις με τους άλλους. Αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος μπορεί να αποσπάσει την προσοχή και να καταναλώσει πολύ χρόνο. Αντί να είστε σε θέση να απολαύσετε την εμπειρία, μπορεί να περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας αναλύοντας τη συμπεριφορά σας ή το τι σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι για εσάς.

Μετά την κοινωνικοποίηση, μπορεί να περάσετε υπερβολικό χρόνο κρίνοντας τον εαυτό σας για το τι κάνατε (ή δεν είπατε). Αυτή η νοητική γυμναστική μπορεί να είναι κουραστική!

Το κοινωνικό άγχος είναι αντιμετωπίσιμο, αλλά απαιτεί δουλειά και αυτοπειθαρχία. Δείτε τον οδηγό μας για τα καλύτερα βιβλία για το κοινωνικό άγχος. Για να βελτιωθείτε σε αυτόν τον τομέα, σκεφτείτε τα εξής:

Προσδιορίστε τους φόβους σας

Τι σας φοβίζει περισσότερο στις κοινωνικές συναναστροφές; Φοβάστε την απόρριψη; Το να σας κρίνουν; Το να σας κοροϊδέψουν και να σας απορρίψουν εντελώς; Εντοπίζοντας τον φόβο σας, μπορείτε να δημιουργήσετε στόχους για να εργαστείτε άμεσα πάνω σε αυτό το ζήτημα.

Εξάσκηση στην κοινωνική έκθεση ρουτίνας

Είναι σημαντικό να δίνετε στον εαυτό σας άφθονες ευκαιρίες να βρεθείτε στον κόσμο - ακόμη και αν αυτός σας φαίνεται τρομακτικός. Το The Conversation συζητά πώς να συμμετέχετε σε σταδιακή έκθεση για να γίνετε πιο απευαισθητοποιημένοι απέναντι στους φόβους σας.

Εξάλειψη της "απόλυτης" σκέψης

Οι άνθρωποι με άγχος συχνά παλεύουν με ακραίες μορφές σκέψης. Για παράδειγμα, μπορεί να υποθέσετε όλοι Μπορεί επίσης να υποθέσετε ότι έχετε τίποτα Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε ότι όλοι σας κρίνουν, μπορείτε να το αναδιαμορφώσετε ως εξής, ακόμη και αν κάποιοι με κρίνουν, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι μάλλον επικεντρωμένοι στον εαυτό τους.

Επιβεβαιώστε τον εαυτό σας μετά την ανάληψη κοινωνικών κινδύνων

Αν επικρίνετε τον εαυτό σας, τείνετε να διαιωνίζετε συναισθήματα ενοχής και ντροπής. Αυτά τα συναισθήματα στη συνέχεια μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε ακόμα πιο ανήσυχοι κατά την επόμενη αλληλεπίδραση. Ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα, πρέπει να είστε στη δική σας ομάδα. Συνηθίστε να επικυρώνετε τον εαυτό σας με ρεαλιστικά κομπλιμέντα όπως, Είμαι περήφανος για τον εαυτό μου που πήρα αυτό το ρίσκο, ή Χαίρομαι που είμαι πρόθυμος να συνεχίσω να αναπτύσσομαι και να μαθαίνω.

Διαβάστε περισσότερα για το πώς να κάνετε φίλους όταν έχετε κοινωνικό άγχος και πώς να μην αγχώνεστε όταν μιλάτε σε κάποιον.

Η εξάντληση μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης

Η εξάντληση είναι ένα κοινό σύμπτωμα που σχετίζεται με την κατάθλιψη. Αν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι- ανεξάρτητα από την κατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση, τα προβλήματα συγκέντρωσης και οι ενοχές είναι επίσης Όπως καταλαβαίνετε, αυτό καθιστά την κοινωνικοποίηση ακόμη πιο δύσκολη.

Η κατάθλιψη μπορεί να διαστρεβλώσει την κοσμοθεωρία σας. Για παράδειγμα, μπορεί να υποθέσετε ότι οι άνθρωποι δεν σας συμπαθούν. Αν σας συμπαθούν, μπορεί να αναρωτηθείτε γιατί.[]

Αν παλεύετε με την κατάθλιψη και το βρίσκετε εξαντλητικό να κοινωνικοποιηθείτε, λάβετε υπόψη σας αυτές τις συμβουλές:

Φροντίστε τη σωματική σας υγεία

Η σωματική σας υγεία και η συναισθηματική σας ευεξία συμβαδίζουν. Αν παραμελείτε τη φροντίδα του εαυτού σας, μπορεί να νιώθετε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο. Αν παλεύετε με την κατάθλιψη, η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση μπορεί να είναι πρόκληση. Δεσμευτείτε να επικεντρωθείτε σε μια μικρή συνήθεια Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να ασκείστε για 15 λεπτά κάθε μέρα ή να κόψετε την κατανάλωση αναψυκτικών.

Βρείτε έναν συνεργάτη λογοδοσίας

Μπορεί να είναι χρήσιμο να ξέρετε ότι έχετε τουλάχιστον ένα άτομο στη γωνία σας. Αυτό το άτομο μπορεί να είναι οποιοσδήποτε - ένας φίλος, ένα μέλος της οικογένειας, ένας σύντροφος ή ακόμη και ένας θεραπευτής. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας ελέγχει όταν αγωνίζεστε.

Εξετάστε το ενδεχόμενο επαγγελματικής θεραπείας

Η κατάθλιψη οφείλεται σε χημικές ανισορροπίες στον εγκέφαλο. Η θεραπεία, η αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή ή ένας συνδυασμός και των δύο μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της συνολικής σας διάθεσης. Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία, συζητήστε τις επιλογές σας με τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε θεραπευτές ή ψυχιάτρους στην περιοχή σας που ειδικεύονται στην κατάθλιψη.

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

Ακολουθεί ένας οδηγός από το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας των ΗΠΑ με περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε.

Οι τοξικοί φίλοι μπορούν να αποστραγγίσουν την ενέργειά σας

Η ποιότητα της κοινωνικοποίησης έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία από την ποσότητα της κοινωνικοποίησης. Αυτό σημαίνει ότι αν περνάτε χρόνο με τοξικούς ανθρώπους, μπορεί να νιώθετε εξαντλημένοι ή αγανακτισμένοι μετά τις αλληλεπιδράσεις.

Πώς ξέρετε αν ένας φίλος μπορεί να είναι τοξικός; Εξετάστε τα ακόλουθα προειδοποιητικά σημάδια:

• Σας υποτιμούν σταθερά - ακόμη και αν σας λένε ότι απλώς αστειεύονται.
• Κουτσομπολεύουν για τους άλλους (πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να κουτσομπολεύουν και για εσάς).
• Γίνονται σκληροί ή επικριτικοί όταν δεν εγκρίνουν τις αποφάσεις σας.
• Φαίνεται να ζηλεύουν τις επιτυχίες σας.
• Δεν σέβονται τις αξίες σας.
• Προσπαθούν να σε αλλάξουν σε κάποιον που δεν είσαι.
• Τρέχουν σε εσάς όταν έχουν κάποιο πρόβλημα, αλλά όταν τους χρειάζεστε, είναι ασταθείς ή δεν ανταποκρίνονται.
• Σας "παίρνουν" πολλά - είτε πρόκειται για το χρόνο είτε για τα χρήματά σας.
• Δεν σέβονται τα όριά σας.

Οι τοξικές φιλίες μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε ακόμα πιο μόνοι. Τείνουν επίσης να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο αγχωμένοι και ανασφαλείς. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στο να αισθάνεστε πιο εξαντλημένοι μετά την κοινωνικοποίηση.

Αν έχετε εντοπίσει ότι έχετε έναν αρνητικό ή ασεβή φίλο, σκεφτείτε τα εξής:

Γράψτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της φιλίας

Αυτή μπορεί να είναι μια δυσάρεστη δραστηριότητα που ανοίγει τα μάτια. Έχετε ίσο αριθμό υπέρ και κατά; Ή, παρατηρείτε δυσανάλογα πολλά μειονεκτήματα; Πώς αισθάνεστε κοιτάζοντας τη λίστα; Σας εμπνέει να συνεχίσετε να εργάζεστε για τη σχέση; Ή, σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν κάποια έντονα προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε.

Σκεφτείτε τι αξίζει η σχέση για εσάς

Φανταστείτε πώς θα νιώθατε αν αυτό το άτομο και εσείς δεν ήσασταν πλέον φίλοι. Μπορεί να υπάρχει μια αρχική αίσθηση θλίψης ή ενοχής, αλλά τι άλλα συναισθήματα θα μπορούσατε να νιώσετε; Ευτυχία; Ανακούφιση; Δώστε προσοχή σε αυτά τα συναισθήματα - σας λένε κάτι.

Επεκτείνετε τον κοινωνικό σας κύκλο

Όσο περισσότερους ανθρώπους συναντάτε και αλληλεπιδράτε μαζί τους, τόσο πιο εύκολο είναι να αποχωριστείτε τους φίλους που σας εξαντλούν. Ακολουθεί ο οδηγός μας για το πώς να γίνετε πιο κοινωνικοί.

Φροντίζοντας τα προβλήματα των άλλων

Αναλαμβάνετε τα προβλήματα όλων των άλλων; Όλοι σας αποκαλούν συμβολικό θεραπευτή τους επειδή είστε τόσο καλός ακροατής;

Κατά καιρούς, όλοι μας φροντίζουμε τους ανθρώπους που αγαπάμε, αλλά αν η φροντίδα είναι η κύρια ταυτότητά σας, κινδυνεύετε να καείτε εντελώς:

• Νιώθετε υπερβολική ανάγκη να βοηθήσετε τους άλλους.
• Να παρεμβαίνουν για να παρέχουν υποστήριξη και καθοδήγηση (είτε τους ζητηθεί είτε όχι).
• Αγωνίζεστε με τον καθορισμό ορίων.
• Αισθάνονται ενοχές ή εγωισμό αν δεν είναι πάντα "έτοιμοι" για τους άλλους ανθρώπους.
• Αποκρύπτουν τα δικά τους συναισθήματα επειδή δεν τα θεωρούν τόσο σημαντικά όσο οι αγώνες των άλλων ανθρώπων.
• Εργάζονται σε βοηθητικά επαγγέλματα όπου φροντίζουν ασθενείς, πελάτες ή πελάτες.
• Αισθάνονται επικυρωμένοι από το πόσο πολύ βοηθούν τους άλλους.
• Αγωνίζονται να είναι ευάλωτοι με τις δικές τους ανάγκες.

Η φροντίδα δεν είναι κακό πράγμα! Ωστόσο, αν είναι ο μοναδικός σας ρόλος στις σχέσεις, η δυναμική μπορεί γρήγορα να γίνει μονόπλευρη. Η προσφορά μπορεί να κουράσει - ακόμα κι αν θέλετε να συνεχίσετε να την κάνετε!

Αν θέλετε να δουλέψετε πάνω στις τάσεις φροντίδας σας, λάβετε υπόψη σας τις παρακάτω προτάσεις:

Γράψτε τι σημαίνει για εσάς μια υγιής σχέση

Καταγράψτε όλα τα χαρακτηριστικά που σας έρχονται στο μυαλό. Αν χρειάζεστε βοήθεια, το Youth.gov διαθέτει έναν χρήσιμο κατάλογο με τα χαρακτηριστικά μιας υγιούς σχέσης. Αφού ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση, επισημάνετε ή τσεκάρετε όλα τα χαρακτηριστικά που ισχύουν για την τρέχουσα σχέση σας. Τι παρατηρείτε; Ανταποκρίνεται η σχέση στις ανάγκες σας;

Εξασκηθείτε στο να λέτε όχι

Για πολλούς ανθρώπους, αυτό είναι ένα δύσκολο βήμα, αλλά είναι σημαντικό. Χωρίς όρια, είναι εύκολο να αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή εξαντλημένοι από τους άλλους ανθρώπους. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν έχετε θέσει όρια για το χρόνο ή τους πόρους σας. Αντίθετα, είστε στο έλεος του τι θέλουν από εσάς! Την επόμενη φορά που κάποιος σας ζητήσει να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε, εξασκηθείτε σε αυτή τη δεξιότητα. Δεν χρειάζεται να είναι ένα άμεσο όχι σενα είναι αποτελεσματική.[]

Μπορεί να είναι:

- Λυπάμαι, αλλά δεν έχω χρόνο να το κάνω αυτό αυτή τη στιγμή.

- Δεν νομίζω ότι είμαι ο κατάλληλος άνθρωπος γι' αυτό. Τι θα λέγατε να ρωτήσετε το _____;

- Δεν μπορώ να το κάνω αυτό σήμερα, αλλά μπορώ να κάνω το _____.

- Συγγνώμη, αλλά δεν νομίζω ότι είναι καλή ιδέα να ____. Πρέπει να ____.

- Δεν μπορώ να το κάνω αυτό. Μπορώ να σας βοηθήσω σε κάτι άλλο;

Θυμηθείτε ότι το άλλο άτομο μπορεί να αισθάνεται αναστατωμένο

Αυτό είναι φυσιολογικό. Αν ξαφνικά αλλάξετε τη συμπεριφορά σας σε μια σχέση, μπορεί να είναι τρανταχτό. Τούτου λεχθέντος, να θυμάστε στον εαυτό σας ότι οι υγιείς φίλοι θέλουν εσύ Αν κάποιος δεν μπορεί να σεβαστεί τα όριά σας, είναι σημάδι ότι μπορεί να μην σας εκτιμά πέρα από το πώς τον φροντίζετε.

Δείτε τον κύριο οδηγό μας: Όταν οι φίλοι μιλούν μόνο για τον εαυτό τους.