ಬೆರೆಯಲು ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಕಾರಣಗಳು ಏಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಪ್ರಸಿದ್ಧ "ಬಿಗ್ ಫೈವ್"-ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಅಥವಾ ಬಹಿರ್ಮುಖಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಪನ್ ಸೋರ್ಸ್ ಸೈಕೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾವು ಬಹಿರ್ಮುಖತೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕೇಳುಗರು, ಸ್ವತಂತ್ರ ಚಿಂತಕರು ಮತ್ತು ಅವರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ನಿಮಗೆ ಸಮಯದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿ

ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನೀವು ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರ ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮನದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನುಭವವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈವೆಂಟ್‌ನ ನಂತರ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಆನಂದಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿ

ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆಸಾಮಾಜಿಕತೆಯ ನಂತರ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ. ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಂತಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಸಾಮಾಜಿಕತೆಯು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಾಮಾಜಿಕತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಪಾರ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಕೂಟಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಬದಲು, ಅವರು ಕಾಫಿಗಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಹೇಗಿರಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇತರರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ

ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ, ಹರಟೆ, ಅಥವಾ "ನೀವು" ಅಲ್ಲದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸ್ನೇಹದಿಂದಿರಿ, ಸಣ್ಣ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಉತ್ತಮ ಕೇಳುಗರಾಗಿರಿ. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಬೆರೆಯುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ "ನೀವು ಇಂದು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, "ನಾನು ಇಂದು ನಿರಾಳವಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ ಲೇಖನ: ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬರಿದುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕವು ತುಂಬಾ ವಿಚಲಿತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅನುಭವವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆಯಬಹುದು.

ನಂತರಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ (ಅಥವಾ ಹೇಳಲಿಲ್ಲ) ಎಂದು ನೀವೇ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು!

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆದರಿಸುವುದು ಯಾವುದು? ನೀವು ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಹೆದರುತ್ತೀರಾ? ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಜಾಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗುರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ- ಇದು ಭಯಾನಕವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ. ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಲು ಕ್ರಮೇಣ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

'ಸಂಪೂರ್ಣ' ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ

ಆತಂಕದೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಚಿಂತನೆಯ ಶೈಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಏನೂ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಹ ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಬದಲು, ಕೆಲವರು ನನ್ನನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬಹುಶಃ ತಮ್ಮ ಮೇಲೆಯೇ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದೇ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿ

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಅವಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಇರಬಹುದುಮುಂದಿನ ಸಂವಾದದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಚಿಂತಿತರಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಂಡದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಇದೆ, ಅಥವಾ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ನಾನು ಸಿದ್ಧನಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖುಷಿಯಾಗಿದೆ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು- ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಏನೇ ಇರಲಿ. ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಇದು ಸಮಾಜೀಕರಣವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಏಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಪ್ರಶ್ನಿಸಬಹುದು.[]

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೆರೆಯಲು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಕೈಜೋಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸವಾಲಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀನುಕುಡಿಯುವ ಸೋಡಾವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾರಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು - ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು, ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ. ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಥೆರಪಿ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ. ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹುಡುಕಬಹುದು.

ಅವರು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ. <3 ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಈ H1 3 ಕೋರ್ಸ್ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ US ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ.

ವಿಷಕಾರಿ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಸಬಹುದು

ನ ಗುಣಮಟ್ಟಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣವು ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ವಿಷಕಾರಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂವಹನದ ನಂತರ ನೀವು ಬರಿದಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನೇಹಿತರು ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ? ಈ ಕೆಳಗಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದರೂ ಅವರು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
• ಅವರು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಗಾಸಿಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಅಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಾಸಿಪ್ ಮಾಡಬಹುದು).
• ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸದಿದ್ದಾಗ ಅವರು ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕರಾಗುತ್ತಾರೆ.
• ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ> ನೀವು ಅಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಅವರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಾಗ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅವರು ಫ್ಲಾಕಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಅವರು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು "ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ"- ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣವೇ ಆಗಿರಲಿ.
• ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕತೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

  ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಅಗೌರವದ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

  ಸ್ನೇಹದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ

  ಇದು ಅಹಿತಕರ, ಕಣ್ಣು ತೆರೆಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಸಮಾನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ, ಅಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಾ? ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ? ಮಾಡುತ್ತದೆಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಅಥವಾ, ನೀವು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ.

  ಸಂಬಂಧವು ನಿಮಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

  ಈ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ದುಃಖ ಅಥವಾ ಅಪರಾಧದ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇತರ ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು? ಸಂತೋಷವೇ? ಪರಿಹಾರ? ಈ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ಅವರು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

  ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ

  ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ. ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

  ಇತರರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

  ನೀವು ಎಲ್ಲರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕೇಳುಗರಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಎಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವರ ಟೋಕನ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆಯೇ?

  ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕಾಳಜಿಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರುತಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಪಾಲಕರು ಆಗಾಗ್ಗೆ:

  • ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತಿಯಾದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
  • ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಲು ಹೋಗಿ (ಅವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿಕೊಂಡರೂ ಅಥವಾ ಕೇಳದಿದ್ದರೂ).
  • ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿ.
  • ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಾರ್ಥದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. 8>ರೋಗಿಗಳು, ಗ್ರಾಹಕರು ಅಥವಾ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
  • ಭಾವನೆಅವರು ಇತರರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.
  • ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲರಾಗಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ.