Tartalomjegyzék
Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.
Annyira megerőltető a társasági élet. Szeretnék barátkozni és tartalmas kapcsolatokat kialakítani, de ez kimerít. Valami baj van velem, hogyan dolgozhatnék ezen - Taylor.
Emberként a társas kapcsolatokra és kapcsolatokra vagyunk beprogramozva. Ennek ellenére időnként kimerítőnek érezhetjük a társas érintkezést. Ha ez a helyzet Önnel, fontos megértenie az ehhez az érzéshez hozzájáruló fő okokat. Nézzük a legfontosabb tényezőket. Lássuk a legfontosabb tényezőket.
Az introvertáltak hajlamosak kimerülni a szocializálódásban.
Az introverzió egy olyan személyiségstílusra utal, amelyet az határoz meg, hogy a belső élet magadban, vagy néhány, kiválasztott ember helyett a külső élet Az introvertált emberek gyakran inkább egyedül dolgoznak, és a túlzott társas érintkezés kimerítőnek tűnhet.
Ezzel szemben az extrovertáltak jobban szeretnek más emberek között lenni. Szeretnek csoportokban dolgozni. Emellett gyorsan barátkoznak, élvezik az ötletek megosztását, és energiát merítenek a társas interakciókból.[].
Ön introvertált lehet, ha:
- Élvezze őszintén a magányt.
- Kimerültnek érzi magát, miután túl sok emberrel szocializálódott.
- Társasági környezetben gyorsan elveszíti energiáját.
- Szívesebben tölti az idejét egy kis csoport közeli baráti társasággal.
- Túlságosan ingerlékeny vagy zavart lesz társasági környezetben.
- Élvezd a tanulást úgy, hogy először másokat figyelsz.
- Vonzódjon a függetlenebb munkák vagy tevékenységek felé.
- Élvezze a meghitt beszélgetéseket a nagy összejövetelek vagy a small talk helyett.
- Vegyen részt a kötelező eseményeken, de hagyja ki a fakultatív eseményeket.
Bár sokan összekeverik az introvertáltságot a félénkséggel, a kettő nem ugyanaz. Néhány introvertált ember lehet félénk, de ez nem mindig van így. Sok introvertált embernek nem okoz gondot a beszéd vagy a magabiztosság másokkal szemben - csak hajlamosabbak a befelé fordulás, a visszafogottság és a csendesség.
A jól ismert "Big Five"-teszt segít felmérni, hogy introvertált vagy extrovertált személyiségnek vallod-e magad. A teszt rövid változatát ingyenesen elvégezheted a nyílt forráskódú Psychometrics Project oldalon.
Olyan világban élünk, amely hajlamos az extrovertáltságra. Ennek ellenére a személyiségtípusok általában stabilak az idő múlásával, és semmi baj nincs azzal, ha valaki introvertált. Az introvertáltak gyakran jó hallgatók, önálló gondolkodók és kreatívak a munkájukban.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az introvertáltságából, vegye figyelembe a következő tippeket:
Adj magadnak időkorlátokat
Mielőtt részt vesz egy rendezvényen, határozza meg, hogy meddig szeretne ott maradni. Ha tudja, hogy van kilépési stratégiája és meghatározott terve a távozásra, az segíthet abban, hogy elfogadja az élményt.
Tervezzen valami élvezetes elfoglaltságot magának az esemény után.
Az introvertált embereknek gyakran szükségük van arra, hogy a szocializáció után egyedül töltődjenek fel. Készítsenek tervet arra, hogy valami pozitív dologgal foglalkoznak, például sétáljanak, olvassanak egy könyvet vagy zuhanyozzanak.
Kezdeményezzen terveket, hogy csak egy másik személlyel töltsön időt.
A szocializáció még akkor is fontos, ha kimerít. A kulcs az, hogy olyan szocializációt találj, amely kielégíti a kapcsolat és támogatás iránti belső szükségleteidet. Ahelyett, hogy kényszerítenéd magad, hogy részt vegyél partikon vagy nagy összejöveteleken, fontold meg, hogy megkérdezel egy barátodat, hogy nem szeretnének-e találkozni egy kávéra vagy ebédre.
Ne próbálj megfelelni mások elvárásainak, hogy milyennek kellene lenned.
Úgy érzed, hogy elvárják tőled, hogy nagy energiájú, beszédes vagy bármilyen más módon nem "te" legyél, amikor társaságban vagy? Próbáld meg megengedni magadnak, hogy egy olyan társadalmi energiaszinten maradj, amiben jól érzed magad.
Légy barátságos, csevegj, legyél jó hallgatóság. De ne menj bele olyan szerepbe, ami energiát emészt fel. Ez segíthet abban, hogy jobban élvezd a társasági életet. Ha valaki azt mondja: "Ma csendes vagy", akkor egyszerűen válaszolj: "Ma nyugodt vagyok".
Fő cikk: Hogyan lehetsz introvertált emberként szociálisabb?
A szociális szorongás fárasztóvá teheti a társas érintkezést
A szociális szorongás miatt a másokkal való interakciók után kimerültnek érezheti magát. Ez azért van, mert a szorongás annyira zavaró és emésztő lehet. Ahelyett, hogy képes lenne élvezni az élményt, az ideje nagy részét azzal töltheti, hogy elemezze a viselkedését vagy azt, hogy mit gondolnak önről mások.
A szocializálódás után lehet, hogy felesleges időt töltesz azzal, hogy elítéled magadat azért, amit tettél (vagy nem mondtál). Ezek a mentális tornák fárasztóak lehetnek!
A szociális szorongás kezelhető, de munkát és önfegyelmet igényel. Tekintse meg a legjobb szociális szorongásról szóló könyvekről szóló útmutatónkat. Ha javítani szeretne ezen a területen, vegye figyelembe a következőket:
Azonosítsa a félelmeit
Mitől félsz a legjobban a társadalmi interakciókban? Félsz az elutasítástól? Attól, hogy elítélnek? Hogy kinevetnek és teljesen elutasítanak? Ha pontosan meghatározod a félelmedet, akkor olyan célokat tűzhetsz ki, amelyekkel közvetlenül ezen a problémán dolgozhatsz.
Gyakorolja a rutinszerű társadalmi kitettséget
Fontos, hogy bőséges lehetőséget adjunk magunknak arra, hogy a világban legyünk - még akkor is, ha az ijesztőnek tűnik. A Conversation megvitatja, hogyan lehet fokozatosan kitenni magunkat, hogy érzéketlenebbé váljunk a félelmeinkkel szemben.
Az "abszolút" gondolkodás megszüntetése
A szorongó emberek gyakran küzdenek szélsőséges gondolkodási stílusokkal. Például feltételezhetik, hogy mindenki Azt is feltételezheted, hogy te nem vagy az. semmi Például, ahelyett, hogy azt gondolnád, hogy mindenki elítél téged, át tudod alakítani a gondolataidat, még ha néhányan ítélkeznek is felettem, a legtöbben valószínűleg csak magukra koncentrálnak.
Erősítsd meg magad, miután társadalmi kockázatot vállaltál
Ha kritizálod magad, hajlamos vagy a bűntudat és a szégyen érzését fenntartani. Ezek az érzések aztán még inkább szorongóvá tehetnek a következő interakció során. Az eredménytől függetlenül a saját csapatodban kell lenned. Szokj hozzá, hogy reális bókokkal erősítsd magad, mint például, Büszke vagyok magamra, hogy vállaltam ezt a kockázatot, vagy Örülök, hogy hajlandó vagyok tovább fejlődni és tanulni.
Olvasson többet arról, hogyan szerezzen barátokat, ha szociális szorongással küzd, és hogyan ne legyen ideges, ha beszélget valakivel.
A kimerültség a depresszió jele lehet
A kimerültség gyakori tünet a depresszióval kapcsolatban. Ha depressziós vagy, fáradtnak érezheted magad - függetlenül a helyzettől. Ez azt jelenti, hogy az alacsony önbecsülés, a koncentrációs problémák és a bűntudat... is része a depresszió. Mint látható, ez még nagyobb kihívássá teszi a szocializációt.
A depresszió elferdítheti a világképedet. Például feltételezheted, hogy az emberek nem kedvelnek téged. Ha mégis kedvelnek, akkor megkérdőjelezheted, hogy miért[].
Ha depresszióval küzd, és fárasztónak találja a társasági életet, fontolja meg ezeket a tippeket:
Vigyázzon a fizikai egészségére
A fizikai egészség és az érzelmi jólét kéz a kézben járnak. Ha elhanyagolja az öngondoskodást, a szokásosnál fáradékonyabbnak érezheti magát. Ha depresszióval küzd, a helyes táplálkozás és a rendszeres testmozgás kihívást jelenthet. Kötelezze el magát arra, hogy a következőkre összpontosít. egy kis szokás Például eldöntheti, hogy minden nap 15 percet mozog, vagy úgy dönt, hogy nem iszik több üdítőt.
Találjon egy elszámoltatható partnert
Hasznos lehet tudni, hogy legalább egy ember a sarkadban van. Ez a személy bárki lehet - egy barát, családtag, partner vagy akár egy terapeuta. Kérd meg a számonkérő partneredet, hogy ellenőrizze, amikor küzdesz.
Fontolja meg a szakszerű kezelést
A depresszió az agy kémiai egyensúlyhiánya miatt alakul ki. A terápia, az antidepresszáns gyógyszeres kezelés vagy a kettő kombinációja segíthet stabilizálni az általános hangulatát. A folyamat megkezdéséhez beszélje meg a lehetőségeket háziorvosával. A helyi körzetében depresszióra szakosodott terapeutákat vagy pszichiátereket is kereshet.
Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.
A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.
(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)
Itt egy útmutató az amerikai Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézettől, amely további információkat tartalmaz a teendőkről.
A mérgező barátok elszívhatják az energiádat
A szocializáció minősége sokkal többet számít, mint a szocializáció mennyisége. Ez azt jelenti, hogy ha mérgező emberekkel töltöd az idődet, akkor az interakciók után kimerültnek vagy bosszúsnak érezheted magad.
Honnan tudhatja, hogy egy barátja mérgező lehet? Vegye figyelembe a következő figyelmeztető jeleket:
Lásd még: 10 jele annak, hogy kinőtted a barátaidat (& Mit tegyél)- Következetesen lehúzzák Önt - még akkor is, ha azt mondják, hogy csak viccelnek.
- Pletykálnak másokról (ami azt jelenti, hogy rólad is pletykálhatnak).
- Keményen vagy kritikusan fogalmaznak, ha nem helyeslik a döntéseidet.
- Úgy tűnik, irigykednek a sikereidre.
- Nem tisztelik az értékeidet.
- Megpróbálnak olyanná változtatni, aki nem vagy.
- Hozzád szaladnak, ha problémájuk van, de amikor szükséged van rájuk, akkor hézagosak vagy nem reagálnak.
- Sok mindent "elvesznek" tőled - akár az idődről, akár a pénzedről van szó.
- Nem tartják tiszteletben a határaidat.
A mérgező barátságok még magányosabbá tehetik az embert. Hajlamosak arra is, hogy még stresszesebbnek és bizonytalanabbnak érezze magát. Ezek a tényezők mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a szocializáció után még kimerültebbnek érezze magát.
Ha megállapította, hogy van egy negatív vagy tiszteletlen barátja, fontolja meg a következőket:
Írja le a barátság előnyeit és hátrányait.
Ez egy kellemetlen, szemfelnyitó tevékenység lehet. Egyenlő számú pro és kontra érv van-e? Vagy aránytalanul sok kontra érvet veszel észre? Hogy érzed magad a lista láttán? Arra ösztönöz, hogy tovább dolgozz a kapcsolaton? Vagy tudatosítja benned, hogy van néhány égbekiáltó probléma, amivel foglalkoznod kell.
Fontolja meg, mennyit ér Önnek a kapcsolat
Képzeld el, mit éreznél, ha ez a személy és te már nem lennétek barátok. Lehet, hogy kezdetben szomorúságot vagy bűntudatot éreznél, de milyen más érzelmeket élnél át? Boldogságot? Megkönnyebbülést? Figyelj ezekre az érzelmekre - ezek mondanak neked valamit.
Bővítse társadalmi körét
Minél több emberrel találkozol és lépsz kapcsolatba, annál könnyebb elengedni azokat a barátokat, akik kimerítenek téged. Íme az útmutatónk arról, hogyan lehetsz szociálisabb.
Lásd még: Utálod magad? Okok, hogy miért & Mit tegyünk az öngyűlölet ellen?Mások problémáival való törődés
Mindenki más problémáit vállalod fel? Mindenki téged hív a jelképes terapeutájának, mert olyan jó hallgatóság vagy?
Időnként mindannyian gondoskodunk a szeretteinkről, de ha a gondoskodás az elsődleges identitásunk, azt kockáztatjuk, hogy teljesen kiégünk. A gondozók gyakran:
- Túlzott szükségét érzi annak, hogy segítsen másokon.
- ugorjanak be, hogy támogatást és útmutatást nyújtsanak (akár kérik őket erre, akár nem).
- Küzd a határok felállításával.
- Bűntudatot vagy önzőséget éreznek, ha nem mindig vannak "bevetésen" másokért.
- Visszatartják saját érzéseiket, mert nem tartják azokat olyan fontosnak, mint mások küzdelmeit.
- Segítő szakmákban dolgoznak, ahol betegeket, ügyfeleket vagy vásárlókat gondoznak.
- Érzékelik, hogy mennyit segítenek másoknak.
- Nehezen tudnak sebezhetőek lenni a saját szükségleteikkel szemben.
A gondoskodás nem rossz dolog! Ha azonban ez az egyetlen szereped a kapcsolatokban, a dinamika gyorsan egyoldalúvá válhat. Az adakozás fárasztó lehet - még akkor is, ha folytatni akarod!
Ha szeretnél dolgozni a gondozói hajlamaidon, fontold meg a következő javaslatokat:
Írja le, mit jelent az egészséges kapcsolat az Ön számára
Sorolja fel az összes olyan tulajdonságot, ami eszébe jut. Ha segítségre van szüksége, a Youth.gov hasznos listát tartalmaz az egészséges párkapcsolati jellemzőkről. A feladat elvégzése után jelölje ki vagy jelölje be az összes olyan tulajdonságot, amely a jelenlegi kapcsolatára vonatkozik. Mit vesz észre? Megfelel a kapcsolat az igényeinek?
Gyakorold a nemet mondást
Sok ember számára ez egy nehéz lépés, de nagyon fontos. Határok nélkül könnyen előfordulhat, hogy mások túlterheltnek vagy kimerültnek érzik magukat. Ez azért van, mert nem szabtál határt az idődnek vagy az erőforrásaidnak. Ehelyett ki vagy szolgáltatva annak, amit ők akarnak tőled! Amikor legközelebb valaki olyasmit kér tőled, amit nem akarsz, gyakorold ezt a képességet. Nem kell, hogy egyenesen nemet mondj, hogy "nem".hatásosnak kell lennie.[]
Lehet:
- Sajnálom, de erre most nincs időm.
- Nem hiszem, hogy én vagyok erre a megfelelő személy. Mi lenne, ha megkérdeznéd a _____?
- Ezt ma nem tudom megtenni, de a _____ meg tudom csinálni.
- Bocsánat, de nem hiszem, hogy jó ötlet lenne, ha a ____ címet használnám. Nekem a ____ címre van szükségem.
- Nem tehetem. Van valami más, amiben segíthetek?
Ne feledje, hogy a másik személy ideges lehet
Ez normális. Ha hirtelen megváltozik a viselkedésed egy kapcsolatban, az megrázó lehet. Ez azt jelenti, hogy emlékeztesd magad, hogy az egészséges barátok azt akarják, hogy te Ha valaki nem tudja tiszteletben tartani a határaidat, az annak a jele, hogy talán nem értékel téged azon túl, hogy gondoskodsz róla.
Lásd fő útmutatónkat: Amikor a barátok csak magukról beszélnek.
