Ma daalin in la dhexgalo? Sababaha Sababa Iyo Waxa Laga Yeelayo

Shaxda tusmada

Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.

Aad bay u baahan tahay in la bulsho ahaado. Waxaan rabaa inaan saaxiibo yeesho oo aan xiriir macno leh la yeesho, laakiin way qulqulaysaa. Ma wax baa iga qaldan? Sideen uga shaqeeyaa tan? – Taylor.

Bini’aadam ahaan, waxa nalagu xidhay xidhiidhka iyo xidhiidhada bulshada. Taasi waxay tidhi, mararka qaarkood, waxay dareemi kartaa daal in la dhexgalo. Haddii tani ay tahay kiiskaaga, waa muhiim inaad fahamto sababaha ugu muhiimsan ee wax ku biirinaya dareenkan. Aan u galno qodobbada muhiimka ah

Introverts waxay u muuqdaan inay ka daaleen is-dhexgalka bulshada

Introversion waxa loola jeedaa qaab shakhsiyeed oo lagu qeexo adiga oo door bida nolosha gudaha gudaha naftaada ama dhowr, dooro dadka halkii nolosha dibadda la wadaagto dad badan. Introverts inta badan waxay door bidaan in ay kaligood shaqeeyaan, iyo isdhexgalka bulsheed ee dheeraadka ah ayaa dareemi kara dareere.

Taas ka duwan, kuwa xagjirka ah waxay doorbidaan inay la joogaan dadka kale. Waxay jecel yihiin inay u shaqeeyaan koox ahaan. Intaa waxaa dheer, waxay si dhakhso ah u samaystaan saaxiibo, waxay ku raaxaystaan wadaagista fikradaha, waxayna ka helaan tamarta isdhexgalka bulshada.[]

Waxaa laga yaabaa inaad tahay qof is dhexgal ah haddii aad: >

Dareemo daal ka dib markaad la sheekeysato dad badan. farxadha u malayn inay fikrad fiican ii tahay inaan ____. Waxaan u baahanahay inaan ____.
- Ma samayn karo taas. Ma jiraan wax kale oo aan kaa caawin karo Haddii aad si lama filaan ah u bedesho dhaqankaaga xiriirka, waxay noqon kartaa mid soo jiidasho leh. Taasi waxay tidhi, sii xasuusi naftaada in saaxiibada caafimaadka qaba ay rabaan adiga inaad naftaada caafimaad qabto. Haddii qof uusan ixtiraami karin xuduudahaaga, waa calaamad laga yaabo inaysan ku qiimeyn karin sida aad u daryeesho.
Fiiri hagahayaga ugu muhiimsan: Marka saaxiibada kaliya ay ka hadlaan naftooda.. 3>

Barashada adigoo eegaya dadka kale marka hore.

Ku raaxayso shaqooyinka ama hawlaha aad u madax bannaan.

Ku raaxayso wada sheekaysiga hoose halkii aad ka ahaan lahayd shirar waaweyn ama hadal yar. Qaar ka mid ah is-dhexgalka ayaa laga yaabaa inay xishoodaan, laakiin taasi had iyo jeer ma aha kiiska. Introverts badan dhib kuma laha inay la hadlaan ama dareemaan kalsooni dadka kale - kaliya u muuqdaan in ay noqon dheeraad ah u fiirsasho, kaydsan, iyo aamusnaan.

The si fiican loo yaqaan "Big Five" -tijaabka caawiyaa in la qiimeeyo in aad u aqoonsanayso introvert ama extrovert. Waxaad ku samayn kartaa imtixaan kooban oo bilaash ah Mashruuca Cilmi-nafsiga ee Ilaha Furan.

Waxaynu ku noolnahay duni u janjeerta inay soo dhaweyso qallafsanaanta. Taasi waxay tidhi, noocyada shakhsiyadu guud ahaan waa xasiloon yihiin waqti ka dib, mana jiraan wax khalad ah oo ah in la soo bandhigo. Introverts inta badan waa dhegaystayaal wanaagsan, fakarayaal madax-banaan, iyo hal-abuur shaqo ku leh

Si aad sida ugu fiican uga faa'idaysato ahaanshiyaha, tixgeli talooyinka soo socda:

Naftaada sii waqti xaddidan

>Kahor intaadan ka qaybgelin dhacdo, go'aami inta aad rabto inaad halkaas sii joogto. Ogaanshaha inaad leedahay xeelad bixitaan iyo qorshe qeexan oo aad ku baxayso waxay kaa caawin kartaa inaad la qabsato waayo-aragnimada.

Qorshayso wax aad ku raaxaysato inaad naftaada u qabato isla markaaba dhacdada

Introverts inta badan waxay u baahan yihiin waqtidib u buuxi kaligaa ka dib isdhexgalka bulshada. Samee qorshe aad ku galayso wax wanaagsan sida socodka, akhrinta buuga, ama qubaysiga

Bilow qorshayaasha aad waqti la qaadanayso hal qof oo kale

Bulshadaynta wali waa muhiim, xataa haddii ay ku daaliso. Furaha ayaa ah in la helo isdhexgal bulsho oo qancisa baahidaada gudaha ee xiriirka iyo taageerada. Halkii aad naftaada ku qasbi lahayd inaad ka qaybgasho xafladaha ama shirarka waaweyn, ka fiirso inaad saaxiib weydiiso haddii ay jeclaan lahaayeen inay la kulmaan kafee ama qado.

Ha isku dayin inaad la kulanto filashada dadka kale ee sida ay tahay inaad noqoto

>Ma dareemaysaa rajooyinkaaga inaad noqoto qof tamar sare leh, hadal badan, ama qaab kale oo aan ahayn "adiga", marka aad la wadaagto bulshada? Isku day inaad naftaada u ogolaato inaad ku sii jirto heerka tamarta bulsho ee aad ku qanacsan tahay.

La saaxiib, hadal yar samee, noqo dhegeyste wanaagsan. Laakin ha gelin door tamar cunaysa. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad ku raaxaysato dhexgalka bulshada. Haddii qof yiraahdo "Maanta waad aamusan tahay", waxaad kaliya ku jawaabi kartaa "waxaan dareemayaa nasasho maanta"

Maqaalka ugu muhiimsan: Sida loo noqdo bulsho badan sida hordhac ah

Walaaca bulshada waxay ka dhigi kartaa isdhexgalka bulshada daal

Walaaca bulsheed wuxuu kaa dhigi karaa inaad dareento qulqulo ka dib isdhexgalka dadka kale. Taasi waa sababta oo ah welwelku wuxuu noqon karaa mid mashquuliya oo cuna. Halkii aad ka heli lahayd inaad ku raaxaysato waayo-aragnimada, waxa laga yaabaa inaad wakhtigaaga inta badan ku bixiso falanqaynta dabeecadaada ama waxa ay dadka kale kaa qabaan.

Ka dibdhexgalka bulshada, waxaa laga yaabaa inaad waqti dheeraad ah ku qaadato inaad naftaada ku xukunto waxaad samaysay (ama aadan odhan). Jimicsiga maskaxeed wuxuu noqon karaa mid daal badan!

Walaaca bulshada waa la daweyn karaa, laakiin waxay u baahan tahay shaqo iyo is-edbin. Fiiri hagahayaga buugaagta walaaca bulsheed ee ugu fiican. Si loo horumariyo aaggan, tixgeli kuwan soo socda:

Caqiso cabsidaada

>Maxaa kaaga baqayaa isdhexgalka bulshada? Ma waxaad ka baqaysaa diidmo? La xukumo? Ma lagu qoslay oo la wada eryay? Markaad muujiso cabsidaada, waxaad abuuri kartaa yoolal aad uga shaqeyso arrintan si toos ah.

Ku celceli soo-gaadhista bulsheed ee joogtada ah

Waa muhiim inaad siiso naftaada fursad weyn inaad ku joogto adduunka - xitaa haddii ay dareemeyso cabsi. Wadahadalku waxa uu ka hadlayaa sida aad ugu lug yeelan lahayd soo-gaadhista tartiib-tartiib ah si aad u noqoto mid aan dareensanayn cabsidaada.

Ka takhalus fikirka 'dhabta ah'

Dadka walaaca qaba inta badan waxay la halgamaan qaababka fikirka xad dhaafka ah. Tusaale ahaan, waxaad u qaadan kartaa in qof walba uu ku xukumayo. Waxaad sidoo kale u qaadan kartaa inaadan waxba sax ahayn. Naftaada ku qas in aad la dagaallanto fikradahan marka ay soo baxaan. Tusaale ahaan, halkii aad ka fikiri lahayd in qof kastaa ku xukumo, miyaad dib u dejin kartaa, xitaa haddii dadka qaarkiis ay aniga i xukumayaan, dadka badankoodu waxay u badan tahay inay naftooda ku foogan yihiin. Dareenkan ayaa markaa laga yaabaawaxay kaa dhigaysaa inaad dareento walwal badan inta lagu jiro isdhexgalka soo socda. Dhib malahan natiijada, waxaad u baahan tahay inaad ka mid noqoto kooxdaada. La caadeysto in aad ku ansixiso naftaada ammaano macquul ah sida, Waan ku faanayaa nafteyda in aan khatartan qaatay, ama Waan ku faraxsanahay in aan rabo in aan sii kordho oo aan wax barto. Haddii aad niyad-jabsan tahay, waxaad dareemi kartaa daal- xaalad kasta ha ahaatee. Taasi waxay tidhi, isku kalsoonaanta hoose, dhibaatooyinka feejignaanta, iyo dembiga waa sidoo kale qayb ka mid ah niyad-jabka. Sida aad arki karto, tani waxay ka dhigaysaa is dhex galka bulshada xitaa mid aad u adag.

Niyad jabku wuxuu qalloocin karaa aragtidaada adduunka. Tusaale ahaan, waxaad u qaadan kartaa in dadku aysan ku jeclayn. Haddii ay ku jecel yihiin, waxaa laga yaabaa inaad su'aal waydiiso sababta.[]

Haddii aad la dhibtoonayso niyad-jabka oo aad u aragto inay kugu daalayso is-dhexgalka bulshada, tixgeli talooyinkan:

Ka taxadar caafimaadkaaga jireed

>Caafimaadka jirkaaga iyo wacnaanta shucuureed ayaa gacmaha is qabsanaya. Haddii aad dayacdo daryeelka naftaada, waxaa laga yaabaa inaad dareento daal ka badan sidii caadiga ahayd. Haddii aad la halgamayso niyad-jabka, cunto si fiican u cunto, iyo jimicsi joogto ah waxay noqon kartaa caqabad. U heellan inaad diirada saarto hal caado yar usbuuc kasta. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad go'aansato inaad jimicsi sameyso 15 daqiiqo maalin kasta. Ama, adigawaxaa laga yaabaa inuu go'aansado inuu joojiyo cabitaanka soodhaha.

Raadi lamaane isla xisaabtan ah

Waxay noqon kartaa mid waxtar leh ogaanshaha ugu yaraan hal qof ayaa kugu jira. Qofkani wuxuu noqon karaa qof kasta - saaxiib, xubin qoyska ka mid ah, lammaane, ama xitaa daaweeyaha. Weydii lammaanahaaga xisaabtanka inuu ku soo eego marka aad dhibtoonayso.

Tixgeli daawaynta xirfadeed

Niyad-jabku wuxuu ku dhacaa isku dheelitir la'aanta kiimikada ee maskaxda. Daawaynta, daawada niyad-jabka, ama isku-darka labadaba waxay kaa caawin karaan xasilinta dareenkaaga guud. Si aad u bilowdo hawsha, kala hadal ikhtiyaarkaaga dhakhtarkaaga daryeelka aasaasiga ah. Waxa kale oo aad ka raadsan kartaa daaweeyayaasha ama dhakhaatiirta dhimirka ee agagaarkaaga kuwaas oo ku takhasusay niyad-jabka

Waxaan kugula talineynaa BetterHelp daawaynta khadka tooska ah, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidneyn iyo fadhi toddobaadle ah, wayna ka jaban yihiin in ay tagaan xafiiska dabiibaha.

Qorshayaashooda waxay ka bilowdaan $64 todobaadkii. Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + kuboonka $50 oo shaqaynaya koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan waxa la sameeyo.

Saaxiibada sunta ah waxay kaa daadin karaan tamartaada

>Tayadadhexgalka bulshada aad bay uga badan tahay tirada bulsho-wadaaga. Tani waxay ka dhigan tahay haddii aad waqti la qaadanayso dadka sunta ah, waxaa laga yaabaa inaad dareento daadad ama xanaaq ka dib isdhexgalka.

Sidee ku ogaan kartaa haddii saaxiibkaa uu yahay mid sun ah? Tixgeli calaamadaha digniinta ah ee soo socda:

Si joogto ah ayay kuu dejiyaan - xitaa haddii ay kuu sheegaan inay kaftamayaan.
Waxay ku xamanayaan dadka kale (taas oo macnaheedu yahay inay sidoo kale kugu xaman karaan). 8> Way kuu ordaan markay dhib qabaan, laakiin markaad u baahato way jilicsan yihiin ama way dhegaysan yihiin. Waxay sidoo kale u muuqdaan inay ku dareensiiyaan walaac badan iyo kalsooni darro. Arrimahan dhamaantood waxay gacan ka geysan karaan in aad dareento daal badan ka dib isdhexgalka bulshada.
Haddii aad aqoonsatay inaad leedahay saaxiib taban ama aan ixtiraam lahayn, tixgeli kuwan soo socda:
Qor faa'iidooyinka iyo khasaaraha saaxiibtinimada
>Tani waxay noqon kartaa mid aan raaxo lahayn, waxqabad indho-furan. Ma haysataa tiro siman oo faa'iido iyo khasaare ah? Mise, ma waxaad dareentaa xaddi aan la qiyaasi karin oo qasaaro ah? Sideed dareemeysaa fiirinta liiska? sameeyawaxay kugu dhiiri galinaysaa inaad ka sii shaqeyso xidhiidhka? Mise, miyay ku dareensiinaysaa inay jiraan dhibaatooyin muuqda oo aad u baahan tahay inaad wax ka qabato.
Ka fiirso waxa xidhiidhka adiga kugu habboon yahay

Bal qiyaas sida aad dareemi karto haddii qofkan iyo adiga aadan ahayn saaxiibo. Waxaa laga yaabaa inuu jiro dareen murugo ama dambi ah, laakiin maxay tahay dareenka kale ee aad la kulmi karto? Farxad? Gargaar? U fiirso shucuurtan – wax bay kuu sheegayaan.
Baadi goobadaada bulsheed

Inta badan ee aad la kulanto oo aad la falgasho, way kuu fududaanaysaa inaad iska dayso asxaabta ku daalinaysa. Halkan waxaa ah hagahayaga sida loo noqon karo bulsho badan.
Daryeelidda dhibaatooyinka dadka kale

Miyaad qaadata dhibaatooyinka dadka kale? Qof kastaa miyuu kuugu yeeraa daaweeyaha calaamadda sababtoo ah waxaad tahay dhegeyste weyn?

Marmarka qaarkood, dhammaanteen waan daryeelnaa dadka aan jecelnahay, laakiin haddii daryeelku yahay aqoonsigaaga aasaasiga ah, waxaad halis u tahay inaad gubto gebi ahaanba. Daryeelayaasha inta badan:
- Dareema baahi xad dhaaf ah oo lagu caawiyo dadka kale.
- U bood si aad u bixiso taageero iyo hagitaan (haddii la waydiiyo iyo haddii kaleba)
- La halgamaan dejinta xuduudaha. ee bukaanka, macaamiisha, ama macaamiisha.
- Dareenlagu ansixiyo inta ay dadka kale caawiyaan.
- U halgama sidii aad u jilicsanaan lahayd baahiyahooda. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay tahay doorka kaliya ee aad ku leedahay cilaaqaadka, firfircoonidu waxay si dhakhso ah u noqon kartaa hal dhinac. Wax bixinta waxay noqon kartaa daal- xitaa haddii aad rabto inaad sii waddo!
  Haddii aad rabto inaad ka shaqeyso dabeecadahaaga daryeel, tixgeli talooyinka soo socda:
  Sidoo kale eeg: "Saaxiibo dhow ma lihi" - LA XALIYAY
  Qor waxa xiriirka caafimaadka qaba uu adiga kuu yahay
  >
  Qor dhammaan sifooyinka maskaxda ku soo dhaca. Haddii aad u baahan tahay caawimo, Youth.gov waxa ay haysaa liis waxtar leh oo ah sifooyinka xidhiidhka caafimaadka leh. Ka dib markaad dhammayso layligan, muuji ama hubi dhammaan sifooyinka khuseeya xidhiidhkaaga hadda. Maxaad dareentaa? Xidhiidhku ma daboolayaa baahiyahaaga?
  Ku celceli inaad maya dhahdo
  >Dad badan, tani waa tallaabo adag, laakiin waa mid muhiim ah. Xuduud la'aan, way fududahay in la dareemo culays ama daal dadka kale. Taasi waa sababta oo ah ma aadan samayn wax xad ah wakhtigaaga ama agabkaaga. Taa bedelkeeda, waxaad ku jirtaa naxariista waxay kaa rabaan! Marka xigta uu qof ku weydiiyo inaad sameyso wax aadan rabin inaad sameyso, ku celceli xirfadan. Ma aha inay noqoto maya toos ah si ay u noqoto mid waxtar leh.[]
  Waxay noqon kartaa:
  - Waan ka xumahay, laakiin ma haysto wakhti aan ku sameeyo taas hadda.
  - Uma maleynayo inaan ahay qofka ku habboon taas. Ka waran inaad waydiiso ______?
  - Taas maanta ma samayn karo, laakiin waan samayn karaa ______.
  - Waan ka xunahay, kaliya
  Sidoo kale eeg: Sida aad u noqoto mid soo jiidasho badan (& kuwa kale ha jeclaadaan shirkaddaada)

Matthew Goodman

Jeremy Cruz waa xiisee isgaarsiinta iyo khabiir luqadeed oo u heellan caawinta shaqsiyaadka horumarinta xirfadahooda wada sheekeysiga iyo kor u qaadida kalsoonida ay si wax ku ool ah ula xiriiraan qof kasta. Isaga oo asal u leh luuqadaha iyo xiisaha dhaqamada kala duwan, Jeremy waxa uu isku daraa aqoontiisa iyo waayo-aragnimadiisa si uu u bixiyo tabo wax ku ool ah, xeelado, iyo agab isaga oo u mara boggiisa si weyn loo aqoonsan yahay. Iyada oo leh cod saaxiibtinimo iyo mid la isku hallayn karo, maqaallada Jeremy waxay ujeedadoodu tahay in ay awood u geliyaan akhristayaasha si ay uga gudbaan welwelka bulshada, dhisaan isku-xirnaanta, ugana tagaan aragtiyo waara iyada oo loo marayo wada sheekaysi saameyn leh. Haddi ay tahay dhex marta goobaha xirfada leh, kulanada bulshada, ama isdhexgalka maalinlaha ah, Jeremy waxa uu aaminsan yahay in qof walba uu awood u leeyahay in uu furo awoodooda isgaarsiineed. Isaga oo adeegsanaya qaab qoraaleedkiisa soo jiidashada leh iyo talada wax-ku-oolka ah, Jeremy waxa uu ku hagayaa akhristayaashiisa sidii ay u noqon lahaayeen kuwo isku kalsoon oo si cad u hadlaya, iyaga oo kobcinaya xidhiidh macno leh noloshooda shakhsi ahaaneed iyo kuwa xirfadeed labadaba.