Исцрпљујуће дружење? Разлози зашто и шта да се ради о томе

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.

Тако је захтевно бити друштвени. Желим да склапам пријатељства и да имам смислене везе, али то исцрпљује. Нешто није у реду са мном? Како да радим на овоме? – Тејлор.

Као људи, ми смо ожичени за друштвене везе и односе. Међутим, понекад се може осећати исцрпљујуће дружење. Ако је то ваш случај, важно је разумети главне разлоге који доприносе овом осећају. Хајде да пређемо на кључне факторе.

Интроверти се обично исцрпљују од дружења

Интроверзија се односи на стил личности дефинисан тако што преферирају унутрашњи живот у себи или неколицину, бирајте људе уместо спољашњег живота који се дели са многим људима. Интроверти често више воле да раде сами, а вишак друштвене интеракције може се осећати исцрпљујуће.

Насупрот томе, екстроверти више воле да буду у близини других људи. Воле да раде у групама. Поред тога, брзо склапају пријатељства, уживају у дељењу идеја и црпе енергију из друштвених интеракција.[]

Можда сте интроверт ако:

• Искрено уживате у самоћи.
• Осећате се исцрпљено након дружења са превише људи.
• Брзо губе енергију у друштвеним окружењима.
• Радије проводите време у малој групи у друштву, а не
• ометајте време у блиским окружењима>Ењоине мислите да је добра идеја да ____. Морам ____.

  – Не могу то да урадим. Могу ли вам помоћи још нешто?

  Такође видети: Шта омета разговор: бити проповеднички, насртљив или дрзак

  Запамтите да се друга особа може осећати узнемирено

  Ово је нормално. Ако изненада промените своје понашање у вези, то може бити узнемирујуће. Уз то, стално се подсећајте да здрави пријатељи желе да и сами будете здрави. Ако неко не може да поштује ваше границе, то је знак да вас можда не цени више од тога како се бринете о њима.

  Погледајте наш главни водич: Када пријатељи причају само о себи.

Иако се многи људи не мешају са истим стварима. Неки интроверти могу бити стидљиви, али то није увек случај. Многи интроверти немају проблема да разговарају или осећају самопоуздање са другима – они су само склонији да буду интроспективнији, резервисани и тихи.

Добро познати тест „Великих пет“ помаже да се процени да ли се више идентификујете као интроверт или екстроверт. Можете бесплатно да урадите кратку верзију теста на Психометријском пројекту отвореног кода.

Живимо у свету који тежи да прихвати екстровертност. Међутим, типови личности су углавном стабилни током времена и нема ништа лоше у томе што сте интроверт. Интроверти су често добри слушаоци, независни мислиоци и креативни у свом послу.

Да бисте максимално искористили што сте интровертни, узмите у обзир следеће савете:

Дајте себи временска ограничења

Пре него што посетите догађај, одредите колико дуго желите да останете тамо. Сазнање да имате излазну стратегију и дефинисан план за одлазак може вам помоћи да прихватите искуство.

Планирајте нешто пријатно да урадите за себе одмах након догађаја

Интровертима је често потребно време дадопунити сами након социјализације. Направите план да се бавите нечим позитивним као што је шетња, читање књиге или туширање.

Покрените планове да проведете време само са још једном особом

Дружење је и даље важно, чак и ако вас исцрпљује. Кључ је у проналажењу социјализације која задовољава ваше унутрашње потребе за везом и подршком. Уместо да се присиљавате да присуствујете забавама или великим скуповима, размислите о томе да питате пријатеља да ли би желео да се нађемо на кафи или на ручку.

Не покушавајте да испуните очекивања других о томе какав треба да будете

Да ли осећате очекивања од себе да будете енергични, причљиви или на било који други начин који није „ви“, када се дружите? Покушајте да дозволите себи да останете на нивоу друштвене енергије са којим се осећате пријатно.

Будите пријатељски расположени, водите мале разговоре, будите добар слушалац. Али немојте улазити у улогу која троши енергију. Ово вам може помоћи да више уживате у дружењу. Ако неко каже „Данас си тих“, можете само да одговорите „Данас се осећам опуштено“.

Главни чланак: Како бити друштвенији као интроверт

Друштвена анксиозност може да учини друштвену интеракцију заморном

Друштвена анксиозност може учинити да се осећате исцрпљено након интеракције са другима. То је зато што анксиозност може бити толико ометајућа и исцрпљујућа. Уместо да уживате у искуству, можда ћете већину времена провести анализирајући своје понашање или шта други људи мисле о вама.

Наконсоцијализације, можда ћете потрошити вишак времена осуђујући себе због онога што сте урадили (или нисте рекли). Ова ментална гимнастика може бити заморна!

Социјална анксиозност се може лечити, али захтева рад и самодисциплину. Погледајте наш водич о најбољим књигама о социјалној анксиозности. Да бисте се побољшали у овој области, размотрите следеће:

Идентификујте своје страхове

Шта вас највише плаши у друштвеним интеракцијама? Да ли се плашите одбијања? Бити суђен? Бити исмејан и потпуно отпуштен? Тачним указивањем на свој страх, можете креирати циљеве за директан рад на том питању.

Вежбајте рутинско друштвено излагање

Важно је да себи дате довољно прилика да будете у свету – чак и ако је то застрашујуће. Разговор говори о томе како да се укључите у постепено излагање да бисте постали десензибилизовани на своје страхове.

Уклоните „апсолутно“ размишљање

Људи са анксиозношћу се често боре са екстремним стиловима размишљања. На пример, можете претпоставити да вас сви осуђују. Такође можете претпоставити да ништа не радите како треба. Присилите себе да изазовете ове мисли док се појаве. На пример, уместо да мислите да вас сви осуђују, можете ли да преформулишете да, чак и ако неки људи осуђују мене, већина људи је вероватно фокусирана на себе.

Потврдите се након преузимања друштвених ризика

Ако критикујете себе, склони сте да продужавате осећање кривице и срама. Ова осећања тада могучине да се током следеће интеракције осећате још више анксиозније. Без обзира на исход, морате бити у свом тиму. Стекните навику да се потврђујете реалистичним комплиментима као што су, Поносан сам на себе што сам преузео овај ризик, или Драго ми је што сам вољан да наставим да растем и учим.

Прочитајте више о томе како да стекнете пријатељства када имате друштвену анксиозност и како да се не унервозите када разговарате са неким.

Исцрпљеност може бити знак депресије

често је повезана са депресијом. Ако сте депресивни, можете се осећати уморно - без обзира на ситуацију. Међутим, ниско самопоштовање, проблеми са концентрацијом и кривица су такође део депресије. Као што видите, ово чини социјализацију још изазовнијом.

Депресија може да искриви ваш поглед на свет. На пример, можете претпоставити да вас људи не воле. Ако им се свиђате, могли бисте се запитати зашто.[]

Ако се борите са депресијом и сматрате да вам је дружење исцрпљујуће, узмите у обзир ове савете:

Водите рачуна о свом физичком здрављу

Ваше физичко здравље и емоционално благостање иду руку под руку. Ако занемарите бригу о себи, можда ћете се осећати уморније него иначе. Ако се борите са депресијом, добро једете и редовно вежбате могу бити изазовни. Посветите се фокусирању на једну малу навику сваке недеље. На пример, можете одлучити да вежбате 15 минута сваког дана. Или тиможе одлучити да искључи соду за пиће.

Пронађите партнера за одговорност

Може бити од помоћи знати да имате бар једну особу у свом углу. Ова особа може бити било ко - пријатељ, члан породице, партнер или чак терапеут. Замолите свог партнера за одговорност да вас провери када се борите.

Размислите о професионалном лечењу

Депресија настаје због хемијске неравнотеже у мозгу. Терапија, антидепресиви или комбинација обоје могу помоћи у стабилизацији вашег општег расположења. Да бисте започели процес, разговарајте о својим опцијама са својим лекаром примарне здравствене заштите. Такође можете да потражите терапеуте или психијатре у својој локалној области који су специјализовани за депресију.

Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, пошто нуде неограничене поруке и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.

Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.

(Да бисте примили свој купон СоциалСелф од 50 УСД, пријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а е-поштом да бисте добили овај лични код за било који од1 из САД-а>

Можете да користите наш лични код.

Национални институт за ментално здравље са више информација о томе шта да радите.

Отровни пријатељи могу вам одузети енергију

Квалитетсоцијализација је много важнија од количине социјализације. То значи да ако проводите време са токсичним људима, можда ћете се осећати исцрпљено или огорчено након интеракције.

Како знате да ли је пријатељ можда токсичан? Узмите у обзир следеће знакове упозорења:

• Стално вас омаловажавају – чак и ако вам кажу да се само шале.
• Оне оговарају друге (што значи да могу оговарати и вас).
• Постају оштри или критични када не одобравају ваше одлуке.
• Изгледа да се не труде да поштују ваш успех.
• љубоморни су.
• Постају оштри или критични када не одобравају ваше одлуке. вас у некога ко нисте.
• Притрчавају вам када имају проблем, али када вам затребају, нестану су или не реагују.
• Они „узимају“ много од вас – било да је у питању ваше време или новац.
• Не поштују ваше границе.
<10 пријатељство вас може учинити још бољим. Они такође имају тенденцију да се осећате више под стресом и несигурношћу. Сви ови фактори могу допринети да се после социјализације осећате исцрпљеније.

Ако сте идентификовали да имате негативног или непоштованог пријатеља, размислите о следећем:

Запишите предности и недостатке пријатељства

Ово може бити непријатна активност која отвара очи. Да ли имате једнак број предности и недостатака? Или, да ли примећујете несразмерну количину недостатака? Како се осећате гледајући листу? Да лида ли вас инспирише да наставите да радите на вези? Или вас чини свесним да постоје неки очигледни проблеми које морате да решите.

Размислите колико вам та веза вреди

Замислите како бисте се могли осећати да та особа и ви више нисте пријатељи. Можда постоји почетни осећај туге или кривице, али које друге емоције можете искусити? Срећа? Олакшање? Обратите пажњу на ове емоције – оне вам нешто говоре.

Проширите свој друштвени круг

Што више људи упознајете и комуницирате са њима, лакше је отпустити пријатеље који вас исцрпљују. Ево нашег водича о томе како да будете друштвенији.

Брига о проблемима других људи

Да ли преузимате на себе туђе проблеме? Да ли вас сви називају својим симболичним терапеутом зато што сте тако одличан слушалац?

Понекад се сви бринемо о људима које волимо, али ако је брига ваш примарни идентитет, ризикујете да потпуно изгорите. Старатељи често:

• Осећају претерану потребу да помогну другима.
• Ускочите да пружите подршку и смернице (без обзира да ли се то од њих тражи или не).
• Боре се са постављањем граница.
• Осећају осећај кривице или себичности ако нису увек „укључени“ за друге људе јер се они сами осећају као други људи.
• лес.
• Радите у помоћним професијама у којима се брину о пацијентима, клијентима или клијентима.
• Осећајте сепотврђено колико помажу другима.
• Борите се да будете рањиви са сопственим потребама.

Брига није лоша ствар! Међутим, ако је то ваша једина улога у односима, динамика може брзо постати једнострана. Давање може да вас замара – чак и ако желите да наставите да радите!

Ако желите да порадите на својим склоностима за бригу, размотрите следеће предлоге:

Запишите шта вам значи здрав однос

Наведите све особине које вам падају на памет. Ако вам је потребна помоћ, Иоутх.гов има корисну листу карактеристика здравих односа. Након што завршите ову вежбу, истакните или проверите све особине које се односе на вашу тренутну везу. Шта ти примећујеш? Да ли веза задовољава ваше потребе?

Вежбајте да кажете не

За многе људе ово је тежак корак, али је важан. Без граница, лако је осећати се преплављеним или исцрпљеним од других људи. То је зато што нисте поставили никаква ограничења за своје време или ресурсе. Уместо тога, препуштени сте на милост и немилост онога што желе од вас! Следећи пут када вас неко замоли да урадите нешто што не желите, вежбајте ову вештину. Не мора да буде директно не да би био ефикасан.[]

Може бити:

– Жао ми је, али тренутно немам времена за то.

– Мислим да нисам права особа за то. Шта кажете на то да питате _____?

– Не могу то данас, али могу _____.

– Извини, само