Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
És molt exigent ser social. Vull fer amics i tenir relacions significatives, però és esgotador. Em passa alguna cosa? Com treballo en això? – Taylor.
Com a humans, estem connectats per a connexions i relacions socials. Dit això, de vegades pot semblar esgotador socialitzar. Si aquest és el vostre cas, és important entendre les principals raons que contribueixen a aquest sentiment. Entrem en els factors clau.
Els introvertits tendeixen a esgotar-se per la socialització
La introversió fa referència a un estil de personalitat definit preferint la vida interior dins d'un mateix o d'unes quantes persones, seleccioneu persones en lloc de la vida exterior compartida amb moltes persones. Els introvertits sovint prefereixen treballar sols i l'excés d'interacció social pot sentir-se esgotador.
En canvi, els extrovertits prefereixen estar al costat d'altres persones. Els agrada treballar en grup. A més, fan amics ràpidament, gaudeixen compartint idees i obtenen energia de les interaccions socials.[]
Pot ser un introvertit si:
- Gaudiu de veritat la solitud.
- Se sent esgotat després de socialitzar amb massa gent.
- Perd ràpidament energia en entorns socials.
- Prefereix passar temps amb uns amics propers.
- En un entorn social molt estimulat o distret. alegriano us penseu que sigui una bona idea per a mi ____. Necessito ____.
– No puc fer-ho. Hi ha alguna cosa més en què et pugui ajudar?
Recorda que l'altra persona pot sentir-se molesta
Això és normal. Si de sobte canvies el teu comportament en una relació, pot ser molest. Dit això, segueix recordant-te que els amics sans volen que tu estiguis sans. Si algú no pot respectar els teus límits, és un senyal que potser no et valora més enllà de la forma en què el cuides.
Consulta la nostra guia principal: Quan els amics només parlen d'ells mateixos.
Tot i que moltes persones no són confuses amb la introversió. Alguns introvertits poden ser tímids, però no sempre és així. Molts introvertits no tenen problemes per parlar o sentir-se segurs amb els altres; només solen ser més introspectius, reservats i tranquils.
La coneguda prova "Big Five" ajuda a avaluar si t'identifiques més com a introvertit o extrovertit. Podeu fer una versió breu de la prova gratuïtament al Projecte de psicometria de codi obert.
Vivim en un món que tendeix a adoptar l'extroversió. Dit això, els tipus de personalitat són generalment estables al llarg del temps i no hi ha res de dolent en ser introvertit. Els introvertits sovint són bons oients, pensadors independents i creatius en el seu treball.
Per treure el màxim profit de ser introvertits, tingueu en compte els consells següents:
Consulteu un límit de temps
Abans d'assistir a un esdeveniment, determina quant de temps vols quedar-hi. Saber que tens una estratègia de sortida i un pla definit per sortir pot ajudar-te a acceptar l'experiència.
Planifica alguna cosa agradable per fer per tu mateix just després de l'esdeveniment
Els introvertits sovint necessiten temps per fer-ho.recarregar-se sol després de la socialització. Fes un pla per participar en alguna cosa positiva com passejar, llegir un llibre o dutxar-te.
Inicia plans per passar temps només amb una altra persona
La socialització segueix sent important, encara que t'esgoti. La clau és trobar una socialització que satisfà les vostres necessitats intrínseques de connexió i suport. En lloc d'obligar-vos a assistir a festes o reunions grans, penseu en preguntar a un amic si els agradaria trobar-se per prendre un cafè o dinar.
No intenteu satisfer les expectatives dels altres sobre com hauríeu de ser
Sentiu expectatives de vosaltres per ser amb molta energia, xerraire o d'una altra manera que no sigui "tu" quan fas socialització? Prova de permetre't mantenir-te a un nivell d'energia social amb el qual et sentis còmode.
Sigues amable, fes xerrades, sigues un bon oient. Però no entreu en un paper que consumeix energia. Això us pot ajudar a gaudir més de la socialització. Si algú diu "Avui estàs tranquil", només pots respondre "Avui em sento relaxat".
Vegeu també: 74 coses divertides per fer amb els amics a l'estiuArticle principal: Com ser més social com a introvertit
L'ansietat social pot cansar la interacció social
L'ansietat social pot fer-te sentir esgotat després de les interaccions amb els altres. Això es deu al fet que l'ansietat pot ser tan distreta i consumida. En lloc de poder gaudir de l'experiència, és possible que passis la major part del temps analitzant el teu comportament o què pensen els altres de tu.
Després delsocialització, pot ser que passis un excés de temps jutjant-te pel que has fet (o no has dit). Aquesta gimnàstica mental pot ser cansada!
L'ansietat social és tractable, però requereix treball i autodisciplina. Consulteu la nostra guia sobre els millors llibres d'ansietat social. Per millorar en aquesta àrea, tingues en compte el següent:
Identifica les teves pors
Què t'espanta més de les interaccions socials? Tens por del rebuig? Ser jutjat? Se'ls riu i se'ls acomiada del tot? Si identifiqueu la vostra por, podeu crear objectius per treballar directament en aquest tema.
Practiqueu l'exposició social rutinària
És important donar-vos moltes oportunitats d'estar al món, encara que us faci por. La conversa parla de com participar en una exposició gradual per insensibilitzar-se més davant les seves pors.
Elimina el pensament "absolut"
Les persones amb ansietat sovint lluiten amb estils de pensament extrems. Per exemple, podeu suposar que tothom us jutja. També podeu suposar que no feu res correcte. Obliga't a desafiar aquests pensaments a mesura que sorgeixen. Per exemple, en lloc de pensar que tothom t'està jutjant, pots replantejar-te, encara que algunes persones em jutgin, probablement la majoria de la gent està centrada en si mateixa.
Afirma't després d'assumir riscos socials
Si et critiques, tendeixes a perpetuar els sentiments de culpa i vergonya. Aquests sentiments poden llavorset farà sentir encara més ansiós durant la següent interacció. No importa el resultat, has de formar part del teu propi equip. Adquireix l'hàbit de validar-te amb elogis realistes com: Estic orgullós de mi mateix per haver assumit aquest risc, o Estic content de seguir creixent i aprenent.
Llegiu més sobre com fer amics quan tens ansietat social i com no posar-te nerviós parlant amb algú.
L'esgotament pot ser un símptoma comú de la depressió associada a la depressió
. Si estàs deprimit, pots sentir-te cansat, independentment de la situació. Dit això, la baixa autoestima, els problemes de concentració i la culpa també també formen part de la depressió. Com podeu veure, això fa que la socialització sigui encara més difícil.
La depressió pot alterar la vostra visió del món. Per exemple, podeu suposar que a la gent no us agrades. Si t'agraden, potser et preguntes per què.[]
Si estàs lluitant amb la depressió i et resulta esgotador socialitzar, tens en compte aquests consells:
Cuida la teva salut física
La teva salut física i el teu benestar emocional van de la mà. Si deixes de cuidar-te, és possible que et sentis més cansat del que és habitual. Si lluites amb la depressió, menjar bé i fer exercici regularment pot ser un repte. Comprometeu-vos a centrar-vos en un petit hàbit cada setmana. Per exemple, podeu decidir fer exercici durant 15 minuts cada dia. O vosaltrespot decidir deixar de beure refresc.
Troba un soci de responsabilitat
Pot ser útil saber que tens almenys una persona al teu racó. Aquesta persona pot ser qualsevol: un amic, un familiar, una parella o fins i tot un terapeuta. Demaneu-li al vostre soci responsable que us revisi quan tingueu problemes.
Considereu un tractament professional
La depressió es produeix a causa dels desequilibris químics del cervell. La teràpia, els medicaments antidepressius o una combinació d'ambdós poden ajudar a estabilitzar el vostre estat d'ànim general. Per iniciar el procés, discutiu les vostres opcions amb el vostre metge d'atenció primària. També podeu buscar terapeutes o psiquiatres a la vostra àrea local especialitzats en depressió.
Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatgeria il·limitada i una sessió setmanal i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si utilitzeu aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó SocialSelf de 50 $, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal.) Institut Nacional de Salut Mental amb més informació sobre què fer.
Els amics tòxics poden esgotar la teva energia
La qualitat dela socialització importa molt més que la quantitat de socialització. Això vol dir que si passes temps amb persones tòxiques, és possible que et sentis esgotat o ressentit després de les interaccions.
Com saps si un amic pot ser tòxic? Tingueu en compte els següents senyals d'advertència:
- Et deprimeixen constantment, fins i tot si et diuen que només estan fent broma.
- Parlen dels altres (la qual cosa significa que també poden xafardejar de tu).
- Es tornen durs o crítics quan no aproven les teves decisions.
- Sembla que es posin gelosos dels teus èxits. algú que no ets.
- Corren cap a tu quan tenen un problema, però quan els necessites, són escamosos o no responen.
- Et "emporten" molt, ja sigui el teu temps o diners.
- No respecten els teus límits. Et poden fer sentir més amistat. També tendeixen a fer-te sentir més estressat i insegur. Tots aquests factors poden contribuir a sentir-se més esgotat després de la socialització.
- Senten una necessitat excessiva d'ajudar els altres.
- Fes un salt per donar suport i orientació (si se'ls demana o no).
- Lluiten per establir límits.
- Sentin un sentiment de culpa o egoisme si no sempre estan "activats" per als altres.
- Mantenen els seus sentiments com a importants. Treballar en professionals d'ajuda on cuiden pacients, clients o clients.
- Sentirvalidat per quant ajuden els altres.
- Lluitar per ser vulnerable amb les seves pròpies necessitats.
Si heu identificat que teniu un amic negatiu o irrespectuós, tingueu en compte el següent:
Anoteu els avantatges i els contres de l'amistat
Aquesta pot ser una activitat incòmoda i reveladora. Tens el mateix nombre de pros i contres? O, observeu una quantitat desproporcionada de contres? Com et sents mirant la llista? Ho fat'inspira a seguir treballant en la relació? O, us fa saber que hi ha alguns problemes flagrants que heu de resoldre.
Penseu en el que val la relació per a vosaltres
Imagina com et sentiràs si aquesta persona i tu ja no fossin amics. Pot haver-hi un sentiment inicial de tristesa o culpa, però quines altres emocions podríeu experimentar? Felicitat? Relleu? Presta atenció a aquestes emocions: t'estan dient alguna cosa.
Amplia el teu cercle social
Com més persones coneixes i interactues, més fàcil serà deixar anar els amics que t'esgoten. Aquí tens la nostra guia sobre com ser més social.
Tenir cura dels problemes dels altres
Acceptes els problemes dels altres? Tothom t'anomena el seu terapeuta simbòlic perquè ets un gran oient?
De vegades, tots ens ocupem de les persones que estimem, però si la cura és la teva identitat principal, corres el risc d'esgotar-te completament. Els cuidadors sovint:
La cura no és dolenta! Tanmateix, si és el vostre únic paper en les relacions, la dinàmica pot ser ràpidament unilateral. Donar pot arribar a ser cansat, encara que ho vulguis seguir fent!
Vegeu també: 48 Cites d'autocompassió per omplir el teu cor d'amabilitatSi vols treballar les teves tendències de cura, tens en compte els suggeriments següents:
Anota què significa per a tu una relació sana
Enumereu tots els trets que us vinguin al cap. Si necessiteu ajuda, Youth.gov té una llista útil de característiques de relació saludable. Després de completar aquest exercici, ressalteu o comproveu tots els trets que s'apliquen a la vostra relació actual. Què notes? La relació s'ajusta a les vostres necessitats?
Practiqueu dient que no
Per a moltes persones, aquest és un pas difícil, però important. Sense límits, és fàcil sentir-se aclaparat o esgotat per altres persones. Això és perquè no heu establert cap límit per al vostre temps o recursos. En canvi, estàs a mercè del que volen de tu! La propera vegada que algú et demani que facis alguna cosa que no vols fer, practica aquesta habilitat. No ha de ser un no directe per ser efectiu.[]
Pot ser:
– Ho sento, però ara mateix no tinc temps per fer-ho.
– No crec que sigui la persona adequada per a això. Què tal si preguntes _____?
– No puc fer això avui, però puc fer _____.
– Ho sento, només
