Melelahkan untuk Bersosialisasi? Alasan Mengapa dan Apa yang Harus Dilakukan

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

Saya ingin berteman dan memiliki hubungan yang berarti, tetapi hal ini sangat menguras tenaga. Apakah ada yang salah dengan saya? Bagaimana cara mengatasinya? - Taylor.

Sebagai manusia, kita memiliki kecenderungan untuk menjalin hubungan dan koneksi sosial. Meskipun demikian, terkadang, bersosialisasi terasa melelahkan. Jika hal ini terjadi pada Anda, penting untuk memahami alasan utama yang berkontribusi pada perasaan ini. Mari kita bahas faktor-faktor utamanya.

Introvert cenderung lelah bersosialisasi

Introversi mengacu pada gaya kepribadian yang didefinisikan dengan lebih menyukai kehidupan batin dalam diri Anda atau beberapa orang, pilih orang-orang daripada kehidupan luar Introvert sering kali lebih suka bekerja sendiri, dan interaksi sosial yang berlebihan dapat terasa menguras tenaga.

Sebaliknya, ekstrovert lebih suka berada di sekitar orang lain. Mereka suka bekerja dalam kelompok. Selain itu, mereka berteman dengan cepat, senang berbagi ide, dan mendapatkan energi dari interaksi sosial.

Anda mungkin seorang introvert jika Anda:

• Benar-benar menikmati kesendirian.
• Merasa lelah setelah bersosialisasi dengan terlalu banyak orang.
• Cepat kehilangan energi dalam lingkungan sosial.
• Lebih suka menghabiskan waktu dengan sekelompok kecil teman dekat.
• Terlalu terstimulasi atau terganggu dalam lingkungan sosial.
• Nikmati belajar dengan melihat orang lain terlebih dahulu.
• Bergeraklah ke arah pekerjaan atau aktivitas yang lebih mandiri.
• Nikmati percakapan yang akrab daripada pertemuan besar atau basa-basi.
• Hadiri acara wajib, tetapi jangan lewatkan acara opsional.

Meskipun banyak orang mengacaukan introversi dengan rasa malu, namun keduanya tidaklah sama. Beberapa orang introvert mungkin pemalu, namun tidak selalu demikian. Banyak orang introvert yang tidak memiliki masalah dalam berbicara atau merasa percaya diri dengan orang lain - mereka hanya cenderung lebih mawas diri, pendiam, dan pendiam.

Tes "Lima Besar" yang terkenal membantu mengevaluasi apakah Anda lebih mengidentifikasi diri Anda sebagai seorang introvert atau ekstrovert. Anda dapat melakukan versi singkat dari tes ini secara gratis di Proyek Psikometri Sumber Terbuka.

Kita hidup di dunia yang cenderung merangkul ekstroversi. Meskipun demikian, tipe kepribadian umumnya stabil dari waktu ke waktu, dan tidak ada yang salah dengan menjadi seorang introvert. Introvert sering kali merupakan pendengar yang baik, pemikir yang independen, dan kreatif dalam pekerjaan mereka.

Untuk memaksimalkan manfaat menjadi seorang introvert, pertimbangkan tips berikut ini:

Beri diri Anda batas waktu

Sebelum menghadiri sebuah acara, tentukan berapa lama Anda ingin tinggal di sana. Mengetahui bahwa Anda memiliki strategi keluar dan rencana yang jelas untuk pergi dapat membantu Anda menikmati pengalaman tersebut.

Rencanakan sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan setelah acara selesai

Introvert sering kali membutuhkan waktu untuk menyendiri setelah bersosialisasi. Buatlah rencana untuk melakukan sesuatu yang positif seperti berjalan-jalan, membaca buku, atau mandi.

Memulai rencana untuk menghabiskan waktu hanya dengan satu orang saja

Kuncinya adalah menemukan sosialisasi yang dapat memenuhi kebutuhan intrinsik Anda akan koneksi dan dukungan. Alih-alih memaksakan diri untuk menghadiri pesta atau pertemuan besar, pertimbangkan untuk bertanya kepada teman apakah mereka ingin bertemu untuk minum kopi atau makan siang.

Jangan mencoba memenuhi ekspektasi orang lain tentang bagaimana Anda seharusnya

Apakah Anda merasakan ekspektasi terhadap Anda untuk menjadi orang yang berenergi tinggi, cerewet, atau cara lain yang bukan "Anda" saat bersosialisasi? Coba biarkan diri Anda tetap berada pada tingkat energi sosial yang Anda rasa nyaman.

Bersikaplah ramah, berbasa-basi, jadilah pendengar yang baik, tetapi jangan melakukan peran yang menghabiskan energi. Hal ini dapat membantu Anda lebih menikmati bersosialisasi. Jika seseorang mengatakan "Kamu pendiam hari ini", Anda bisa menjawab "Saya merasa santai hari ini".

Artikel utama: Cara menjadi lebih sosial sebagai seorang introvert

Kecemasan sosial dapat membuat interaksi sosial menjadi melelahkan

Kecemasan sosial dapat membuat Anda merasa lelah setelah berinteraksi dengan orang lain. Hal ini dikarenakan kecemasan dapat sangat mengganggu dan menghabiskan waktu. Alih-alih dapat menikmati pengalaman tersebut, Anda mungkin menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk menganalisis perilaku Anda atau apa yang dipikirkan orang lain tentang Anda.

Setelah sosialisasi, Anda mungkin akan menghabiskan banyak waktu untuk menghakimi diri sendiri atas apa yang Anda lakukan (atau tidak katakan). Senam mental ini bisa melelahkan!

Kecemasan sosial dapat diobati, tetapi membutuhkan usaha dan disiplin diri. Lihat panduan kami tentang buku-buku kecemasan sosial terbaik. Untuk meningkatkan diri di bidang ini, pertimbangkan hal berikut:

Identifikasi ketakutan Anda

Apa yang paling membuat Anda takut dalam interaksi sosial? Apakah Anda takut ditolak? Dihakimi? Ditertawakan dan diabaikan? Dengan menentukan ketakutan Anda, Anda dapat membuat tujuan untuk mengatasi masalah tersebut secara langsung.

Berlatihlah secara rutin untuk terpapar secara sosial

Penting untuk memberi diri Anda kesempatan yang cukup untuk berada di dunia - bahkan jika itu terasa menakutkan. The Conversation membahas cara untuk terlibat dalam paparan bertahap untuk menjadi lebih peka terhadap ketakutan Anda.

Menghilangkan pemikiran 'absolut'

Orang dengan kecemasan sering kali bergumul dengan gaya berpikir yang ekstrem, misalnya, Anda mungkin berasumsi semua orang menghakimi Anda. Anda mungkin juga menganggap Anda melakukannya tidak ada Paksa diri Anda untuk menantang pikiran-pikiran ini saat muncul. Misalnya, alih-alih berpikir bahwa semua orang menghakimi Anda, bisakah Anda membingkainya kembali, bahkan jika beberapa orang menghakimi saya, kebanyakan orang mungkin fokus pada diri mereka sendiri.

Tegaskan diri Anda setelah mengambil risiko sosial

Jika Anda mengkritik diri sendiri, Anda cenderung melanggengkan perasaan bersalah dan malu. Perasaan ini kemudian dapat membuat Anda merasa lebih cemas selama interaksi berikutnya. Apa pun hasilnya, Anda harus menjadi bagian dari tim Anda sendiri. Biasakan memvalidasi diri sendiri dengan pujian yang realistis seperti, Saya bangga dengan diri saya sendiri karena telah mengambil risiko ini, atau Saya senang saya bersedia untuk terus tumbuh dan belajar.

Baca lebih lanjut tentang cara berteman ketika Anda memiliki kecemasan sosial dan cara agar tidak gugup saat berbicara dengan seseorang.

Kelelahan bisa menjadi tanda depresi

Kelelahan adalah gejala umum yang terkait dengan depresi. Jika Anda mengalami depresi, Anda mungkin merasa lelah - apa pun situasinya. Meskipun demikian, harga diri yang rendah, masalah dengan konsentrasi, dan rasa bersalah adalah juga Seperti yang Anda lihat, hal ini membuat sosialisasi menjadi lebih menantang.

Misalnya, Anda mungkin berasumsi bahwa orang-orang tidak menyukai Anda. Jika mereka menyukai Anda, Anda mungkin mempertanyakan alasannya.

Jika Anda sedang berjuang melawan depresi dan merasa lelah untuk bersosialisasi, pertimbangkan kiat-kiat berikut ini:

Jaga kesehatan fisik Anda

Kesehatan fisik dan kesejahteraan emosional Anda berjalan beriringan. Jika Anda lalai merawat diri sendiri, Anda mungkin merasa lebih lelah daripada biasanya. Jika Anda berjuang melawan depresi, makan dengan baik, dan berolahraga secara teratur dapat menjadi tantangan. Berkomitmenlah untuk fokus pada satu kebiasaan kecil Misalnya, Anda mungkin memutuskan untuk berolahraga selama 15 menit setiap hari, atau Anda mungkin memutuskan untuk berhenti minum soda.

Temukan mitra akuntabilitas

Akan sangat membantu jika Anda memiliki setidaknya satu orang yang berada di sisi Anda. Orang ini bisa siapa saja - teman, anggota keluarga, pasangan, atau bahkan terapis. Mintalah mitra akuntabilitas Anda untuk mengecek keadaan Anda saat Anda kesulitan.

Pertimbangkan perawatan profesional

Terapi, obat antidepresan, atau kombinasi keduanya dapat membantu menstabilkan suasana hati Anda secara keseluruhan. Untuk memulai prosesnya, diskusikan pilihan Anda dengan dokter perawatan primer Anda. Anda juga dapat mencari terapis atau psikiater di daerah setempat yang berspesialisasi dalam depresi.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

Berikut ini adalah panduan dari Institut Kesehatan Mental Nasional AS dengan informasi lebih lanjut tentang apa yang harus dilakukan.

Teman-teman yang beracun dapat menguras energi Anda

Kualitas sosialisasi jauh lebih penting daripada kuantitas sosialisasi. Artinya, jika Anda menghabiskan waktu dengan orang-orang yang beracun, Anda mungkin akan merasa lelah atau kesal setelah berinteraksi.

Bagaimana Anda tahu jika seorang teman mungkin beracun? Pertimbangkan tanda-tanda peringatan berikut ini:

• Mereka menjatuhkan Anda secara konsisten - bahkan jika mereka mengatakan bahwa mereka hanya bercanda.
• Mereka bergosip tentang orang lain (yang berarti mereka mungkin bergosip tentang Anda juga).
• Mereka menjadi kasar atau kritis ketika mereka tidak menyetujui keputusan Anda.
• Mereka tampaknya cemburu dengan kesuksesan Anda.
• Mereka tidak menghormati nilai-nilai Anda.
• Mereka mencoba mengubah Anda menjadi seseorang yang bukan diri Anda.
• Mereka berlari kepada Anda ketika mereka memiliki masalah, tetapi ketika Anda membutuhkannya, mereka tidak responsif atau tidak responsif.
• Mereka "mengambil" banyak hal dari Anda - apakah itu waktu atau uang Anda.
• Mereka tidak menghormati batasan Anda.

Pertemanan yang beracun dapat membuat Anda merasa lebih kesepian, dan cenderung membuat Anda merasa lebih stres dan tidak aman. Faktor-faktor ini dapat berkontribusi pada perasaan lebih lelah setelah bersosialisasi.

Jika Anda telah mengidentifikasi bahwa Anda memiliki teman yang negatif atau tidak sopan, pertimbangkan hal berikut:

Tuliskan pro dan kontra dari pertemanan tersebut

Ini bisa menjadi kegiatan yang tidak nyaman dan membuka mata. Apakah Anda memiliki jumlah pro dan kontra yang sama? Atau, apakah Anda melihat jumlah kontra yang tidak proporsional? Bagaimana perasaan Anda saat melihat daftar tersebut? Apakah daftar tersebut menginspirasi Anda untuk terus mengupayakan hubungan? Atau, apakah daftar tersebut menyadarkan Anda bahwa ada beberapa masalah mencolok yang harus Anda tangani.

Pertimbangkan apa nilai hubungan itu bagi Anda

Bayangkan bagaimana perasaan Anda jika orang tersebut dan Anda tidak lagi berteman. Mungkin akan ada perasaan sedih atau bersalah pada awalnya, tetapi emosi apa lagi yang mungkin Anda rasakan? Kebahagiaan? Kelegaan? Perhatikan perasaan-perasaan tersebut - perasaan-perasaan tersebut memberi tahu Anda sesuatu.

Memperluas lingkaran sosial Anda

Semakin banyak orang yang Anda temui dan berinteraksi, semakin mudah untuk melepaskan teman-teman yang membuat Anda lelah. Berikut adalah panduan kami tentang cara untuk menjadi lebih sosial.

Mengurus masalah orang lain

Apakah Anda menangani masalah orang lain? Apakah semua orang memanggil Anda terapis token karena Anda adalah pendengar yang baik?

Terkadang, kita semua merawat orang yang kita cintai, tetapi jika merawat adalah identitas utama Anda, Anda berisiko kelelahan sepenuhnya. Sering-seringlah merawat:

• Merasakan kebutuhan yang berlebihan untuk membantu orang lain.
• Terjun langsung untuk memberikan dukungan dan bimbingan (baik diminta atau tidak).
• Berjuang dengan menetapkan batasan.
• Merasa bersalah atau egois jika mereka tidak selalu "on" untuk orang lain.
• Menahan perasaan mereka sendiri karena mereka tidak menganggapnya sama pentingnya dengan perjuangan orang lain.
• Bekerja dalam profesi yang membantu di mana mereka merawat pasien, klien, atau pelanggan.
• Merasa tervalidasi dengan seberapa banyak mereka membantu orang lain.
• Berjuang untuk menjadi rentan dengan kebutuhan mereka sendiri.

Namun, jika itu adalah satu-satunya peran Anda dalam hubungan, dinamika dapat dengan cepat menjadi berat sebelah. Memberi bisa melelahkan - bahkan jika Anda ingin terus melakukannya!

Jika Anda ingin memperbaiki kecenderungan merawat Anda, pertimbangkan saran-saran berikut ini:

Tuliskan apa arti hubungan yang sehat bagi Anda

Buatlah daftar semua ciri-ciri yang muncul di benak Anda. Jika Anda membutuhkan bantuan, Youth.gov memiliki daftar ciri-ciri hubungan yang sehat yang berguna. Setelah menyelesaikan latihan ini, sorot atau centang semua ciri-ciri yang berlaku untuk hubungan Anda saat ini. Apa yang Anda perhatikan? Apakah hubungan tersebut memenuhi kebutuhan Anda?

Berlatihlah untuk mengatakan tidak

Bagi banyak orang, ini adalah langkah yang sulit, tetapi ini adalah langkah yang penting. Tanpa batasan, Anda akan mudah merasa kewalahan atau kelelahan karena orang lain. Itu karena Anda tidak menetapkan batasan untuk waktu atau sumber daya Anda. Sebaliknya, Anda bergantung pada apa yang mereka inginkan dari Anda! Lain kali ketika seseorang meminta Anda melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan, latihlah keterampilan ini. Tidak harus langsung menolak.menjadi efektif.[]

Bisa saja:

- Maaf, tapi saya tidak punya waktu untuk melakukannya sekarang.

- Saya rasa saya bukan orang yang tepat untuk itu. Bagaimana jika Anda bertanya kepada _____?

- Saya tidak dapat melakukannya hari ini, tetapi saya dapat melakukannya di _____.

- Maaf, saya rasa bukan ide yang baik bagi saya untuk ____. Saya perlu ____.

- Saya tidak bisa melakukan itu. Apakah ada hal lain yang bisa saya bantu?

Ingatlah bahwa orang lain mungkin merasa kesal

Ini normal. Jika Anda tiba-tiba mengubah perilaku Anda dalam suatu hubungan, itu bisa mengejutkan. Karena itu, terus ingatkan diri Anda bahwa teman yang sehat menginginkan Anda Jika seseorang tidak bisa menghormati batasan Anda, itu pertanda bahwa mereka mungkin tidak menghargai Anda lebih dari cara Anda merawatnya.

Lihat panduan utama kami: Ketika teman hanya membicarakan diri mereka sendiri.