¿Es agotador socializar? ¿Por qué y qué hacer al respecto?

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Me exige mucho ser sociable. Quiero hacer amigos y tener relaciones significativas, pero me agota. ¿Me pasa algo? ¿Cómo puedo solucionarlo? - Taylor.

Como seres humanos, estamos predispuestos a las relaciones sociales. Sin embargo, a veces socializar puede resultar agotador. Si éste es su caso, es importante que conozca las principales razones que contribuyen a esta sensación. Veamos cuáles son los factores clave.

Los introvertidos tienden a agotarse socializando

La introversión se refiere a un estilo de personalidad definido por preferir la vida interior dentro de uno mismo o de unos pocos, seleccionar personas en lugar de la vida exterior Los introvertidos suelen preferir trabajar solos, y el exceso de interacción social puede resultar agotador.

Por el contrario, los extrovertidos prefieren estar rodeados de otras personas. Les gusta trabajar en grupo. Además, hacen amigos rápidamente, disfrutan compartiendo ideas y obtienen energía de las interacciones sociales[].

Puede que seas introvertido si

• Disfrutar genuinamente de la soledad.
• Sentirse agotado después de socializar con demasiada gente.
• Pierde rápidamente la energía en entornos sociales.
• Prefiere pasar el tiempo con un pequeño grupo de amigos íntimos.
• Se sobreestimula o distrae en entornos sociales.
• Disfruta aprendiendo observando primero a otras personas.
• Se inclinan por trabajos o actividades más independientes.
• Disfrute de conversaciones íntimas en lugar de grandes reuniones o charlas triviales.
• Asista a los actos obligatorios, pero no a los opcionales.

Aunque muchas personas confunden la introversión con la timidez, no son lo mismo. Algunos introvertidos pueden ser tímidos, pero no siempre es así. Muchos introvertidos no tienen problemas para hablar o sentirse en confianza con los demás, simplemente tienden a ser más introspectivos, reservados y callados.

El conocido test de los "Cinco Grandes" ayuda a evaluar si te identificas más como introvertido o extrovertido. Puedes hacer una versión corta del test de forma gratuita en el Open-source Psychometrics Project.

Vivimos en un mundo que tiende a abrazar la extroversión. Dicho esto, los tipos de personalidad suelen ser estables a lo largo del tiempo, y no hay nada malo en ser introvertido. Los introvertidos suelen saber escuchar, son pensadores independientes y creativos en su trabajo.

Para sacar el máximo partido de tu condición de introvertido, ten en cuenta los siguientes consejos:

Póngase límites de tiempo

Antes de asistir a un acto, determine cuánto tiempo desea permanecer en él. Saber que dispone de una estrategia de salida y un plan definido para marcharse puede ayudarle a aprovechar la experiencia.

Planifique algo agradable para hacer justo después del acontecimiento

Los introvertidos suelen necesitar tiempo para reponerse a solas después de socializar. Haz un plan para dedicarte a algo positivo, como dar un paseo, leer un libro o ducharte.

Haga planes para pasar tiempo con una sola persona

La socialización sigue siendo importante, aunque te agote. La clave está en encontrar una socialización que satisfaga tus necesidades intrínsecas de conexión y apoyo. En lugar de obligarte a asistir a fiestas o grandes reuniones, plantéate preguntar a un amigo si le apetece quedar para tomar un café o comer.

No intentes cumplir las expectativas de los demás sobre cómo deberías ser

¿Sientes que se espera de ti que seas muy enérgico, parlanchín, o cualquier otra cosa que no sea "tú", cuando socializas? Intenta permitirte permanecer en un nivel de energía social con el que te sientas cómodo.

Sé amable, entabla conversaciones triviales, sé un buen oyente. Pero no adoptes un papel que te consuma energía. Esto puede ayudarte a disfrutar más de la socialización. Si alguien te dice "Hoy estás callado", puedes responder simplemente "Hoy me siento relajado".

Artículo principal: Cómo ser más sociable siendo introvertido

La ansiedad social puede hacer que la interacción social resulte agotadora

La ansiedad social puede hacer que te sientas agotado después de interactuar con los demás. Esto se debe a que la ansiedad puede distraerte y consumirte. En lugar de poder disfrutar de la experiencia, es posible que pases la mayor parte del tiempo analizando tu comportamiento o lo que los demás piensan de ti.

Después de la socialización, puede que pases demasiado tiempo juzgándote por lo que hiciste (o no dijiste) ¡Esta gimnasia mental puede ser agotadora!

La ansiedad social se puede tratar, pero requiere trabajo y autodisciplina. Consulta nuestra guía sobre los mejores libros sobre ansiedad social. Para mejorar en este aspecto, ten en cuenta lo siguiente:

Identifique sus miedos

¿Qué es lo que más te asusta de las interacciones sociales? ¿Tienes miedo al rechazo? ¿A que te juzguen? ¿A que se rían de ti y te descarten por completo? Al identificar tu miedo, puedes crear objetivos para trabajar directamente en ese tema.

Practicar la exposición social rutinaria

Es importante darse la oportunidad de estar en el mundo, aunque parezca aterrador. En The Conversation se explica cómo exponerse gradualmente para insensibilizarse a los miedos.

Eliminar el pensamiento "absoluto

Las personas con ansiedad a menudo luchan con estilos extremos de pensamiento. Por ejemplo, pueden asumir todo el mundo te está juzgando. También puedes asumir que lo haces nada Por ejemplo, en lugar de pensar que todo el mundo te está juzgando, ¿puedes replanteártelo? aunque algunas personas me juzguen, la mayoría probablemente esté centrada en sí misma.

Afirmarse tras asumir riesgos sociales

Si te criticas a ti mismo, tiendes a perpetuar sentimientos de culpa y vergüenza. Estos sentimientos pueden hacer que te sientas aún más ansioso durante la siguiente interacción. Independientemente del resultado, necesitas estar en tu propio equipo. Acostúmbrate a validarte con cumplidos realistas como, Estoy orgulloso de mí mismo por haber asumido este riesgo, o Me alegro de estar dispuesta a seguir creciendo y aprendiendo.

Lee más sobre cómo hacer amigos cuando tienes ansiedad social y cómo no ponerte nervioso al hablar con alguien.

El agotamiento puede ser un signo de depresión

El agotamiento es un síntoma común asociado a la depresión. Si está deprimido, es posible que se sienta cansado, independientemente de la situación. Dicho esto, la baja autoestima, los problemas de concentración y la culpabilidad son también parte de la depresión. Como puede ver, esto hace que la socialización sea aún más difícil.

La depresión puede sesgar tu visión del mundo. Por ejemplo, puedes dar por sentado que no caes bien a la gente y, si les caes bien, cuestionarte por qué[].

Si luchas contra la depresión y te resulta agotador socializar, ten en cuenta estos consejos:

Cuida tu salud física

Tu salud física y tu bienestar emocional van de la mano. Si descuidas tu cuidado personal, puedes sentirte más fatigado de lo habitual. Si luchas contra la depresión, comer bien y hacer ejercicio con regularidad puede ser todo un reto. Comprométete a centrarte en un pequeño hábito Por ejemplo, puedes decidir hacer 15 minutos de ejercicio al día o dejar de beber refrescos.

Encuentre un compañero responsable

Puede ser útil saber que tienes al menos a una persona a tu lado. Esta persona puede ser cualquier persona: un amigo, un familiar, tu pareja o incluso un terapeuta. Pídele a tu compañero que te rinda cuentas cuando tengas problemas.

Considerar el tratamiento profesional

La depresión se produce debido a desequilibrios químicos en el cerebro. La terapia, la medicación antidepresiva o una combinación de ambas pueden ayudar a estabilizar su estado de ánimo general. Para iniciar el proceso, comente sus opciones con su médico de atención primaria. También puede buscar terapeutas o psiquiatras especializados en depresión en su localidad.

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Aquí tienes una guía del Instituto Nacional de Salud Mental de EE.UU. con más información sobre qué hacer.

Los amigos tóxicos pueden drenar tu energía

La calidad de la socialización importa mucho más que la cantidad de socialización. Esto significa que si pasas tiempo con personas tóxicas, puedes sentirte agotado o resentido después de las interacciones.

¿Cómo saber si un amigo puede ser tóxico? Ten en cuenta las siguientes señales de advertencia:

• Te menosprecian constantemente, aunque te digan que sólo están bromeando.
• Cotillean sobre los demás (lo que significa que también pueden cotillear sobre ti).
• Se vuelven duros o críticos cuando no aprueban tus decisiones.
• Parece que se ponen celosos de tus éxitos.
• No respetan tus valores.
• Intentan convertirte en alguien que no eres.
• Acuden a ti cuando tienen un problema, pero cuando los necesitas, son débiles o no responden.
• Te "quitan" mucho, ya sea tiempo o dinero.
• No respetan tus límites.

Las amistades tóxicas pueden hacer que te sientas aún más solo. También tienden a hacer que te sientas más estresado e inseguro. Todos estos factores pueden contribuir a que te sientas más agotado después de socializar.

Si has identificado que tienes un amigo negativo o irrespetuoso, considera lo siguiente:

Escribe los pros y los contras de la amistad

Esta puede ser una actividad incómoda y reveladora. ¿Tienes el mismo número de pros y de contras? ¿O notas una cantidad desproporcionada de contras? ¿Cómo te sientes al mirar la lista? ¿Te inspira a seguir trabajando en la relación? ¿O te hace ser consciente de que hay algunos problemas evidentes que debes abordar?

Considera lo que la relación vale para ti

Imagina cómo te sentirías si esa persona y tú dejarais de ser amigos. Puede que al principio sientas tristeza o culpa, pero ¿qué otras emociones podrías experimentar? ¿Felicidad? ¿Alivio? Presta atención a estas emociones: te están diciendo algo.

Amplíe su círculo social

Cuanta más gente conozca y con la que se relacione, más fácil le resultará desprenderse de los amigos que le agotan. He aquí nuestra guía sobre cómo ser más sociable.

Ocuparse de los problemas de los demás

¿Te ocupas de los problemas de los demás? ¿Todos te llaman su terapeuta simbólico porque sabes escuchar?

A veces, todos cuidamos de las personas que queremos, pero si cuidar es tu identidad principal, corres el riesgo de quemarte por completo. Los cuidadores a menudo:

• Sentir una necesidad excesiva de ayudar a los demás.
• Intervenir para ofrecer apoyo y orientación (se les pida o no).
• Lucha por establecer límites.
• Sienten culpa o egoísmo si no están siempre "pendientes" de los demás.
• Ocultan sus propios sentimientos porque no los consideran tan importantes como las luchas de los demás.
• Trabajan en profesiones de ayuda en las que atienden a pacientes, clientes o consumidores.
• Se sienten validados por lo mucho que ayudan a los demás.
• Luchan por ser vulnerables con sus propias necesidades.

Cuidar no es malo, pero si es la única función que desempeñas en una relación, la dinámica puede volverse unilateral. Dar puede resultar agotador, aunque quieras seguir haciéndolo.

Si quieres trabajar en tus tendencias cuidadoras, ten en cuenta las siguientes sugerencias:

Escribe lo que significa para ti una relación sana

Enumera todos los rasgos que te vengan a la mente. Si necesitas ayuda, Youth.gov tiene una lista útil de características de las relaciones sanas. Después de completar este ejercicio, subraya o marca todos los rasgos que se apliquen a tu relación actual. ¿Qué notas? ¿La relación satisface tus necesidades?

Practicar el no

Para muchas personas, éste es un paso difícil, pero importante. Sin límites, es fácil sentirse abrumado o agotado por otras personas. Eso se debe a que no has establecido ningún límite para tu tiempo o tus recursos. En lugar de eso, ¡estás a merced de lo que quieran de ti! La próxima vez que alguien te pida que hagas algo que no quieres hacer, practica esta habilidad. No tiene por qué ser un no directo alser eficaz.[]

Puede ser:

- Lo siento, pero ahora no tengo tiempo para eso.

- No creo que sea la persona adecuada para eso. ¿Qué tal si le preguntas a _____?

- Hoy no puedo hacerlo, pero sí en _____.

- Lo siento, pero no creo que sea buena idea que visite ____. Necesito ____.

- No puedo hacer eso. ¿Hay algo más en lo que pueda ayudarte?

Recuerda que la otra persona puede sentirse molesta

Esto es normal. Si de repente cambias tu comportamiento en una relación, puede ser chocante. Dicho esto, sigue recordándote que los amigos sanos quieren usted Si alguien no respeta tus límites, es señal de que no te valora más allá de cómo le cuides.

Consulta nuestra guía principal: Cuando los amigos sólo hablan de sí mismos.