Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
Быць сацыяльным вельмі патрабавальна. Я хачу сябраваць і мець значныя адносіны, але гэта вымотвае. Са мной нешта не так? Як мне над гэтым працаваць? - Тэйлар.
Як людзі, мы створаны для сацыяльных сувязяў і адносін. Тым не менш, часам зносіны могуць здацца знясільваючымі. Калі гэта ваш выпадак, важна зразумець асноўныя прычыны, якія спрыяюць гэтаму пачуццю. Давайце разбярэмся з ключавымі фактарамі.
Інтраверты, як правіла, знясільваюцца ад зносін
Інтравертнасць адносіцца да стылю асобы, які вызначаецца перавагай унутранага жыцця ўнутры сябе або некалькіх выбраных людзей замест знешняга жыцця , якое падзяляецца з вялікай колькасцю людзей. Інтраверты часта аддаюць перавагу працаваць у адзіноце, і празмернае сацыяльнае ўзаемадзеянне можа адчуваць сябе знясільваючым.
Наадварот, экстраверты аддаюць перавагу быць побач з іншымі людзьмі. Ім падабаецца працаваць у групах. Акрамя таго, яны хутка заводзяць сяброў, з задавальненнем дзеляцца ідэямі і чэрпаюць энергію з сацыяльных узаемадзеянняў.[]
Вы можаце быць інтравертам, калі:
- шчыра любіце адзіноту.
- адчуваеце сябе знясіленым пасля зносін з занадта вялікай колькасцю людзей.
- хутка губляеце энергію ў сацыяльных сетках.
- аддаеце перавагу праводзіць час з невялікай групай блізкіх сяброў.
- перанасычаецеся або адцягваецеся ў сацыяльных серадах.
- Атрымлівайце асалоду адне думаю, што гэта добрая ідэя для мяне ____. Мне трэба ____.
– Я не магу гэтага зрабіць. Ці магу я вам яшчэ чымсьці дапамагчы?
Памятайце, што іншы чалавек можа адчуваць сябе засмучаны
Гэта нармальна. Калі вы раптам зменіце свае паводзіны ў адносінах, гэта можа ашаламіць вас. Тым не менш, працягвайце нагадваць сабе, што здаровыя сябры жадаюць вы каб вы самі былі здаровыя. Калі хтосьці не можа паважаць вашыя межы, гэта сведчыць аб тым, што ён не шануе вас акрамя таго, як вы клапоціцеся пра іх.
Глядзіце наша галоўнае кіраўніцтва: калі сябры гавораць толькі пра сябе.
Хоць многія людзі блытаюць замкнёнасць з сарамлівасцю, яны не адно і тое ж. Некаторыя інтраверты могуць быць сарамлівымі, але гэта не заўсёды так. У многіх інтравертаў няма праблем з размовай або пачуццём упэўненасці з іншымі - яны проста больш заглыбленыя ў сябе, стрыманыя і ціхія.
Вядомы тэст "Вялікай пяцёркі" дапамагае вызначыць, ці больш вы лічыце сябе інтравертам ці экстравертам. Вы можаце зрабіць кароткую версію тэсту бясплатна на Open-source Psychometrics Project.
Мы жывем у свеце, які мае тэндэнцыю да экстравертнасці. Тым не менш, тып асобы звычайна стабільны з цягам часу, і ў тым, каб быць інтравертам, няма нічога дрэннага. Інтраверты часта добрыя слухачы, незалежныя мысляры і крэатыўныя ў сваёй працы.
Каб атрымаць максімальную аддачу ад таго, каб быць інтравертам, прыміце да ўвагі наступныя парады:
Глядзі_таксама: 337 пытанняў, якія трэба задаць новаму сябру, каб пазнаёміцца з імАбмежавайце сабе час
Перш чым наведваць мерапрыемства, вызначыце, як доўга вы хочаце там застацца. Веданне таго, што ў вас ёсць стратэгія выхаду і вызначаны план сыходу, можа дапамагчы вам прыняць гэты вопыт.
Заплануйце нешта прыемнае для сябе адразу пасля падзеі
Інтравертам часта патрэбны час, кабперазарадзіцца ў адзіночку пасля сацыялізацыі. Складзіце план заняткаў чымсьці пазітыўным, напрыклад, прагулкай, чытаннем кнігі або прыняццем душа.
Расплануйце правесці час толькі з адным чалавекам
Сацыялізацыя па-ранейшаму важная, нават калі яна вас знясільвае. Галоўнае - знайсці сацыялізацыю, якая задавальняе вашы ўнутраныя патрэбы ў сувязі і падтрымцы. Замест таго, каб прымушаць сябе наведваць вечарынкі або вялікія сходы, падумайце пра тое, каб спытаць сябра, ці не жадаюць яны сустрэцца на каву або паабедаць.
Не спрабуйце адпавядаць чаканням іншых адносна таго, якім вы павінны быць.
Ці чакаеце вы, што вы будзеце энергічным, балбатлівым ці іншым спосабам, які не адносіцца да вас падчас зносін? Паспрабуйце дазволіць сабе заставацца на ўзроўні сацыяльнай энергіі, з якім вы адчуваеце сябе камфортна.
Будзьце прыязнымі, вядзіце лёгкія размовы, будзьце добрым слухачом. Але не лезьце ў ролю, якая спажывае энергію. Гэта можа дапамагчы вам больш атрымліваць асалоду ад зносін. Калі нехта скажа: «Сёння ты маўчыш», ты можаш проста адказаць: «Сёння я адчуваю сябе расслаблена».
Асноўны артыкул: Як быць больш сацыяльным як інтраверт
Сацыяльная трывожнасць можа зрабіць сацыяльнае ўзаемадзеянне стомным
Сацыяльная трывога можа прымусіць вас адчуваць сябе знясіленым пасля зносін з іншымі. Гэта таму, што трывога можа быць настолькі адцягненай і паглынальнай. Замест таго, каб атрымліваць асалоду ад вопыту, вы можаце праводзіць большую частку часу, аналізуючы свае паводзіны або тое, што іншыя людзі думаюць пра вас.
Паслясацыялізацыі, вы можаце марнаваць лішні час, асуджаючы сябе за тое, што вы зрабілі (ці не сказалі). Гэтая разумовая гімнастыка можа быць стомнай!
Сацыяльная трывога паддаецца лячэнню, але яна патрабуе працы і самадысцыпліны. Праверце наш гід па лепшых кнігах па сацыяльнай трывожнасці. Каб палепшыць у гэтай галіне, разгледзьце наступнае:
Вызначце свае страхі
Што вас больш за ўсё палохае ў сацыяльных зносінах? Вы баіцеся адмовы? Быць судзімым? Вас абсмяялі і ўвогуле адхілілі? Вызначыўшы свой страх, вы можаце паставіць мэты для непасрэднай працы над гэтай праблемай.
Практыкуйцеся ў руціннай сацыяльнай экспазіцыі
Важна даць сабе шырокія магчымасці быць у свеце - нават калі гэта здаецца вам страшным. Размова абмяркоўвае, як паступова падвяргацца ўздзеянню, каб страціць адчувальнасць да сваіх страхаў.
Выключыце «абсалютнае» мысленне
Людзі з трывогай часта змагаюцца з экстрэмальнымі стылямі мыслення. Напрыклад, вы можаце выказаць здагадку, што ўсе асуджаюць вас. Вы таксама можаце меркаваць, што нічога не робіце правільна. Прымусьце сябе кінуць выклік гэтым думкам па меры іх узнікнення. Напрыклад, замест таго, каб думаць, што ўсе вас асуджаюць, ці можаце вы перафармуляваць гэта так: нават калі некаторыя людзі асуджаюць мяне, большасць людзей, напэўна, засяроджана на сабе.
Пацвердзіце сябе пасля таго, як прынялі на сябе сацыяльныя рызыкі
Калі вы крытыкуеце сябе, вы схільныя захоўваць пачуццё віны і сораму. Гэтыя пачуцці потым могуцьпрымусіць вас адчуваць сябе яшчэ больш трывожным падчас наступнага ўзаемадзеяння. Незалежна ад выніку, вы павінны быць у сваёй камандзе. Вазьміце звычку пацвярджаць сябе рэалістычнымі кампліментамі накшталт: Я ганаруся сабой, што пайшоў на такую рызыку, або Я рады, што гатовы працягваць расці і вучыцца.
Прачытайце больш пра тое, як завесці сяброў, калі ў вас сацыяльная трывога, і як не нервавацца, размаўляючы з кім-небудзь.
Знясіленне можа быць прыкметай дэпрэсіі
Знясіленне з'яўляецца агульным сімптомам, звязаным з дэпрэсіяй. Калі вы ў дэпрэсіі, вы можаце адчуваць сябе стомленым - незалежна ад сітуацыі. Пры гэтым нізкая самаацэнка, праблемы з канцэнтрацыяй увагі і пачуццё віны таксама з'яўляюцца часткай дэпрэсіі. Як бачыце, гэта робіць сацыялізацыю яшчэ больш складанай.
Дэпрэсія можа сказіць ваш светапогляд. Напрыклад, вы можаце выказаць здагадку, што вы людзям не падабаецеся. Калі вы ім падабаецеся, вы можаце задацца пытаннем, чаму.[]
Калі вы змагаецеся з дэпрэсіяй і лічыце, што зносіны знясільваюць, прыміце пад увагу наступныя парады:
Беражыце сваё фізічнае здароўе
Ваша фізічнае здароўе і эмацыйны дабрабыт ідуць рука аб руку. Калі вы грэбуеце клопатам пра сябе, вы можаце адчуваць сябе больш стомленым, чым звычайна. Калі вы змагаецеся з дэпрэсіяй, правільна харчавацца і рэгулярна займацца спортам можа быць складана. Засяродзьцеся на адной невялікай звычцы кожны тыдзень. Напрыклад, вы можаце вырашыць займацца спортам па 15 хвілін кожны дзень. Або, выможа вырашыць адмовіцца ад пітной соды.
Знайдзіце партнёра па адказнасці
Можа быць карысна ведаць, што ў вашым куце ёсць хаця б адзін чалавек. Такім чалавекам можа быць хто заўгодна - сябар, член сям'і, партнёр ці нават тэрапеўт. Папытаеце свайго партнёра па адказнасці праверыць вас, калі вам цяжка.
Падумайце аб прафесійным лячэнні
Дэпрэсія ўзнікае з-за хімічнага дысбалансу ў мозгу. Тэрапія, антыдэпрэсанты або іх камбінацыя могуць дапамагчы стабілізаваць ваш агульны настрой. Каб пачаць працэс, абмяркуйце свае варыянты з вашым які лечыць лекарам. Вы таксама можаце пашукаць тэрапеўтаў або псіхіятраў у вашым раёне, якія спецыялізуюцца на дэпрэсіі.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца з 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам пацвярджэнне замовы ад BetterHelp па электроннай пошце, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
Глядзі_таксама: Як весці цікавую размову (для любой сітуацыі)Вось кіраўніцтва ад Нацыянальнага інстытута ЗША псіхічнага здароўя з дадатковай інфармацыяй аб тым, што рабіць.
Таксічныя сябры могуць высмоктваць вашу энергію
Якасцьсацыялізацыя мае значна большае значэнне, чым колькасць сацыялізацыі. Гэта азначае, што калі вы праводзіце час з таксічнымі людзьмі, вы можаце адчуваць сябе знясіленым або крыўдлівым пасля ўзаемадзеяння.
Як даведацца, што сябар можа быць таксічным? Звярніце ўвагу на наступныя папераджальныя знакі:
- Яны ўвесь час прыніжаюць вас - нават калі кажуць вам, што проста жартуюць.
- Яны пляткарыць пра іншых (гэта азначае, што яны таксама могуць пляткарыць пра вас).
- Яны становяцца жорсткімі або крытычнымі, калі не ўхваляюць вашыя рашэнні.
- Здаецца, яны зайздросцяць вашым поспехам.
- Яны не паважаюць вашых каштоўнасцей.
- Яны спрабуюць змяніць вас у чалавека, якім вы не з'яўляецеся.
- Яны бягуць да вас, калі ў іх узнікаюць праблемы, але калі яны вам патрэбны, яны хісткія або не рэагуюць.
- Яны «забіраюць» у вас шмат - ці то ваш час, ці грошы.
- Яны не паважаюць вашых межаў.
Таксічнае сяброўства можа прымусіць вас адчуваць сябе яшчэ больш адзінокім. Яны таксама, як правіла, прымушаюць вас адчуваць сябе больш напружанымі і няўпэўненымі. Усе гэтыя фактары могуць спрыяць таму, што вы адчуваеце сябе больш знясіленым пасля сацыялізацыі.
Калі вы выявілі, што ў вас ёсць негатыўны або непачцівы сябар, падумайце над наступным:
Запішыце плюсы і мінусы сяброўства
Гэта можа быць нязручным заняткам, які адкрывае вочы. У вас роўная колькасць плюсаў і мінусаў? Ці вы заўважылі непрапарцыйна вялікую колькасць мінусаў? Што вы адчуваеце, гледзячы на спіс? робіцьгэта натхняе вас працягваць працаваць над адносінамі? Ці гэта дае вам зразумець, што ёсць некаторыя абуральныя праблемы, якія вам трэба вырашыць.
Падумайце, чаго каштуюць для вас гэтыя адносіны
Уявіце, што б вы адчувалі, калі б гэты чалавек і вы больш не былі сябрамі. Першапачаткова можа быць пачуццё смутку або віны, але якія яшчэ эмоцыі вы можаце адчуваць? Шчасце? Палёгка? Звярніце ўвагу на гэтыя эмоцыі - яны вам нешта кажуць.
Пашырце свой круг зносін
Чым больш людзей вы сустракаецеся і з якімі ўзаемадзейнічаеце, тым лягчэй вам адпусціць сяброў, якія вас знясільваюць. Вось наша кіраўніцтва аб тым, як быць больш сацыяльным.
Клопат аб праблемах іншых людзей
Ці бярэце вы на сябе праблемы ўсіх астатніх? Ці ўсе называюць вас сваім сімвалічным тэрапеўтам, таму што вы так добра слухаеце?
Часам мы ўсе клапоцімся пра людзей, якіх любім, але калі клопат з'яўляецца вашай асноўнай асобай, вы рызыкуеце цалкам згарэць. Апекуны часта:
- Адчуваюць празмерную патрэбу дапамагаць іншым.
- Ускокваюць, каб аказаць падтрымку і кіраўніцтва (незалежна ад таго, просяць іх зрабіць гэта ці не).
- Змагаюцца з усталяваннем межаў.
- Адчуваюць пачуццё віны або эгаізму, калі яны не заўсёды «на» для іншых людзей.
- Стрымліваюць свае ўласныя пачуцці, таму што яны не лічаць іх такімі ж важнымі, як барацьба іншых людзей s.
- Праца ў дапаможных прафесіях, дзе яны клапоцяцца пра пацыентаў, кліентаў або кліентаў.
- Адчуйцепацвярджаецца тым, наколькі яны дапамагаюць іншым.
- Змагайцеся быць уразлівымі са сваімі ўласнымі патрэбамі.
Клопат - гэта не дрэнна! Аднак, калі гэта ваша адзіная роля ў адносінах, дынаміка можа хутка стаць аднабаковай. Даванне можа стаць стомным, нават калі вы хочаце працягваць гэта рабіць!
Калі вы хочаце папрацаваць над сваімі схільнасцямі даглядаць, разгледзьце наступныя прапановы:
Запішыце, што для вас значаць здаровыя адносіны
Пералічыце ўсе рысы, якія прыходзяць вам на розум. Калі вам патрэбна дапамога, у Youth.gov ёсць карысны спіс характарыстык здаровых адносін. Пасля выканання гэтага практыкавання вылучыце або адзначце ўсе рысы, якія адносяцца да вашых цяперашніх адносін. Што вы заўважаеце? Ці адпавядаюць адносіны вашым патрэбам?
Патрэніруйцеся казаць "не"
Для многіх людзей гэта цяжкі, але важны крок. Калі няма межаў, лёгка адчуць сябе прыгнечаным або знясіленым іншымі людзьмі. Гэта таму, што вы не ўсталявалі ніякіх абмежаванняў для вашага часу або рэсурсаў. Замест гэтага вы знаходзіцеся на волі таго, што яны хочуць ад вас! У наступны раз, калі хто-небудзь папросіць вас зрабіць тое, што вы не хочаце рабіць, патрэніруйцеся ў гэтым навыку. Гэта не павінна быць прамым "не", каб быць эфектыўным.[]
Гэта можа быць:
– Прабачце, але ў мяне зараз няма часу на гэта.
– Я не думаю, што я падыходжу для гэтага. Як наконт таго, каб вы спыталі _____?
– Я не магу зрабіць гэта сёння, але я магу зрабіць _____.
– Прабачце, я толькі што
