Enhavtabelo
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.
Estas tiom postuleme esti socia. Mi volas amikiĝi kaj havi signifajn rilatojn, sed ĝi malplenigas. Ĉu io malbona ĉe mi? Kiel mi laboras pri tio? – Taylor.
Vidu ankaŭ: Kiel esti malvarmeta aŭ energia en sociaj situaciojKiel homoj, ni estas kabligitaj por sociaj rilatoj kaj rilatoj. Dirite, foje, povas sentiĝi elĉerpa societumi. Se ĉi tio estas la kazo por vi, gravas kompreni la ĉefajn kialojn, kiuj kontribuas al ĉi tiu sento. Ni eniru la ŝlosilajn faktorojn.
Introvertitoj emas elĉerpiĝi pro socianiĝo
Introversio rilatas al personeca stilo difinita per prefero de la interna vivo inter vi aŭ kelkaj, elektu homojn anstataŭ la eksteran vivon dividata kun multaj homoj. Introvertitoj ofte preferas labori sole, kaj troa socia interago povas senti sin drenaj.
Kontraŭe, ekstravertitoj preferas esti ĉirkaŭ aliaj homoj. Ili ŝatas labori en grupoj. Krome, ili rapide amikiĝas, ĝuas kunhavigi ideojn kaj ĉerpas energion el sociaj interagoj.[]
Vi povus esti introvertita se vi:
- Vere ĝuas solecon.
- Sentiĝas elĉerpita post societo kun tro da homoj.
- Rapide perdas energion en sociaj medioj.
- Preferas pasigi tempon kun proksimaj amikoj.
- Sentiĝas elĉerpitaj post societumi kun tro multaj homoj.
- Rapide perdi energion en sociaj medioj.
- Preferas pasigi tempon kun proksimaj amikoj.
- En socia medio distrata. ĝojone pensu, ke estas bona ideo, ke mi ____. Mi bezonas ____.
– Mi ne povas fari tion. Ĉu estas io alia, pri kio mi povas helpi vin?
Memoru, ke la alia persono povas sentiĝi ĉagrenita
Ĉi tio estas normala. Se vi subite ŝanĝas vian konduton en rilato, ĝi povas esti ĝena. Dirite, daŭre memorigu vin, ke sanaj amikoj volas vi esti mem sana. Se iu ne povas respekti viajn limojn, tio estas signo, ke ili eble ne taksas vin pli ol kiel vi prizorgas ilin.
Vidu nian ĉefan gvidilon: Kiam amikoj nur parolas pri si.
Kvankam multaj homoj kun introversio ne konfuzas. Iuj introvertitoj povas esti timemaj, sed tio ne ĉiam estas la kazo. Multaj introvertitoj ne havas problemon paroli aŭ senti sin memfida kun aliaj - ili simple emas esti pli introspektivaj, rezervitaj kaj trankvilaj.
La konata "Big Five"-testo helpas taksi ĉu vi identiĝas pli kiel introvertita aŭ ekstravertita. Vi povas fari mallongan verion de la testo senpage en la Malfermfonta Psikometria Projekto.
Ni vivas en mondo, kiu emas akcepti ekstroversion. Dirite, personecaj tipoj estas ĝenerale stabilaj laŭlonge de la tempo, kaj ne estas io malbona en esti introvertita. Introvertitoj ofte estas bonaj aŭskultantoj, sendependaj pensuloj kaj kreemaj en sia laboro.
Por profiti la plej grandan parton de esti introvertita, konsideru la jenajn konsiletojn:
Donu al vi tempolimojn
Antaŭ ol ĉeesti eventon, determini kiom longe vi volas resti tie. Scii, ke vi havas elirstrategion kaj difinitan planon por foriro, povas helpi vin akcepti la sperton.
Planu ion agrablan por vi mem tuj post la evento
Introvertitoj ofte bezonas tempon por fari.reŝargi sole post socianiĝo. Faru planon okupiĝi pri io pozitiva kiel promeni, legi libron aŭ duŝi.
Inici planojn pasigi tempon kun nur unu alia persono
Sociiĝo estas ankoraŭ grava, eĉ se ĝi elĉerpas vin. La ŝlosilo estas trovi socianiĝon, kiu kontentigas viajn internajn bezonojn por konekto kaj subteno. Anstataŭ devigi vin ĉeesti festojn aŭ grandajn kunvenojn, konsideru demandi amikon ĉu ili ŝatus renkontiĝi por kafo aŭ manĝi tagmanĝon.
Ne provu renkonti aliajn atendojn pri kiel vi devus esti
Ĉu vi sentas vin altenergia, babilema aŭ ia ajn alia maniero, kiu ne estas "vi", dum societumado? Provu permesi al vi resti je socia energia nivelo, kun kiu vi sentas vin komforta.
Estu amika, babilu, estu bona aŭskultanto. Sed ne eniru en rolon, kiu konsumas energion. Ĉi tio povas helpi vin pli ĝui socianiĝon. Se iu diras "Vi estas trankvila hodiaŭ", vi povas simple respondi "Mi sentas min trankvila hodiaŭ".
Ĉefa artikolo: Kiel esti pli socia kiel introvertita
Socia angoro povas lacigi la socian interagon
Socia angoro povas senti vin malplenigita post interagoj kun aliaj. Tio estas ĉar angoro povas esti tiel distra kaj konsumanta. Anstataŭ povi ĝui la sperton, vi eble pasigos la plej grandan parton de via tempo analizante vian konduton aŭ kion aliaj homoj pensas pri vi.
Post lasocianiĝo, vi eble pasigos troan tempon juĝante vin pro tio, kion vi faris (aŭ ne diris). Ĉi tiuj mensa gimnastiko povas esti laciga!
Socia angoro estas kuracebla, sed ĝi postulas laboron kaj memdisciplinon. Rigardu nian gvidilon pri la plej bonaj libroj pri socia angoro. Por pliboniĝi en ĉi tiu areo, konsideru la jenon:
Identigu viajn timojn
Kio plej timigas vin pri sociaj interagoj? Ĉu vi timas rifuzon? Esti juĝita? Ĉu esti ridata kaj eksigita entute? Indikante vian timon, vi povas krei celojn por labori pri tiu afero rekte.
Praktiku rutinan socian malkovron
Estas grave doni al vi ampleksan ŝancon esti en la mondo- eĉ se ĝi sentas timon. La Konversacio diskutas kiel okupiĝi pri laŭpaŝa eksponiĝo por fariĝi pli malsentema al viaj timoj.
Forigi 'absolutan' pensadon
Homoj kun angoro ofte luktas kun ekstremaj pensstiloj. Ekzemple, vi povas supozi ĉiuj juĝas vin. Vi ankaŭ povas supozi, ke vi faras nion ĝuste. Devigu vin defii ĉi tiujn pensojn kiam ili aperas. Ekzemple, anstataŭ pensi, ke ĉiuj juĝas vin, ĉu vi povas rekadrigi al, eĉ se kelkaj homoj juĝas min, plej multaj homoj verŝajne koncentriĝas pri si mem.
Konfirmu vin post preni sociajn riskojn
Se vi kritikas vin, vi emas eternigi sentojn de kulpo kaj honto. Ĉi tiuj sentoj tiam povasfari vin eĉ pli maltrankvila dum la sekva interago. Ne gravas la rezulto, vi devas esti en via propra teamo. Kutimu validigi vin per realismaj komplimentoj kiel, Mi fieras pri mi mem pro tio, ke mi prenas ĉi tiun riskon, aŭ Mi ĝojas, ke mi volas daŭre kreski kaj lerni.
Legu pli pri kiel amikiĝi kiam vi havas socian angoron kaj kiel ne nervoziĝi parolante kun iu.
Elĉerpiĝo povas esti signo de ofta depresio, asociita kun elĉerpiĝo
signo de depresio
>simptomo. Se vi estas deprimita, vi povas senti vin laca, ne gravas la situacion. Dirite, malalta memestimo, problemoj kun koncentriĝo kaj kulpo estas ankaŭ parto de depresio. Kiel vi povas vidi, tio igas socianiĝon eĉ pli malfacila.
Depresio povas misformigi vian mondrigardon. Ekzemple, vi povus supozi, ke homoj ne ŝatas vin. Se ili ŝatas vin, vi povus pridemandi kial.[]
Se vi luktas kontraŭ deprimo kaj trovas ĝin elĉerpa societumi, konsideru ĉi tiujn konsiletojn:
Prizorgu vian fizikan sanon
Via fizika sano kaj emocia bonstato iras man-en-mano. Se vi neglektas prizorgi vin mem, vi eble sentos vin pli laca ol kutime. Se vi luktas kun depresio, bone manĝi kaj ekzerci regule povas esti malfacila. Engaĝiĝu pri fokuso pri unu malgranda kutimo ĉiun semajnon. Ekzemple, vi eble decidos ekzerci dum 15 minutoj ĉiutage. Aŭ, vieble decidos fortranĉi trinkantan sodon.
Trovu respondecpartneron
Povas esti helpe scii, ke vi havas almenaŭ unu personon en via angulo. Ĉi tiu persono povas esti iu ajn - amiko, familiano, partnero aŭ eĉ terapiisto. Petu vian respondecpartneron kontroli vin kiam vi luktas.
Konsideru profesian traktadon
Depresio okazas pro kemiaj malekvilibroj en la cerbo. Terapio, kontraŭdepresia medikamento aŭ kombinaĵo de ambaŭ povas helpi stabiligi vian ĝeneralan humoron. Por komenci la procezon, diskutu viajn elektojn kun via primara kuracisto. Vi ankaŭ povas serĉi terapeŭtojn aŭ psikiatrojn en via loka regiono, kiuj specialiĝas pri depresio.
Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio, ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan sesion, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al la oficejo de terapiisto.
Iliaj planoj komenciĝas je 64 USD semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligon, vi ricevas 20% rabaton ĉe via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kuponon valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.
(Por ricevi vian $50-$ SocialSelf-kuponon, aliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu al ni la mendokonfirmon de BetterHelp por ricevi vian personan kodon de nia kurso. Vi povas uzi ĉi tiun personan kodon. Nacia Instituto de Mensa Sano kun pliaj informoj pri kion fari.
Toksaj amikoj povas malplenigi vian energion
La kvalito desocianiĝo gravas multe pli ol la kvanto de socianiĝo. Ĉi tio signifas, ke se vi pasigas tempon kun toksaj homoj, vi eble sentos vin malplenigita aŭ indignema post la interagoj.
Kiel vi scias ĉu amiko povus esti venena? Konsideru la jenajn avertajn signojn:
- Ili konstante subigas vin – eĉ se ili diras al vi, ke ili nur ŝercas.
- Ili klaĉas pri aliaj (kio signifas, ke ili ankaŭ povas klaĉi pri vi).
- Ili fariĝas severaj aŭ kritikaj kiam ili ne aprobas viajn decidojn.
- Ili ŝajnas ĵaluzas pri viaj sukcesoj
- La valoron
- provu vin. iu vi ne estas.
- Ili kuras al vi kiam ili havas problemon, sed kiam vi bezonas ilin, ili estas malformaj aŭ nerespondemaj.
- Ili "prenas" multon de vi- ĉu ĝi estas via tempo aŭ mono.
- Ili ne honoras viajn limojn.
- Senti troan bezonon helpi aliajn.
- Ensaltu por doni subtenon kaj gvidon (ĉu ili estas petataj tion fari aŭ ne).
- Luktas kun fiksado de limoj.
- Sentu senton de kulpo aŭ egoismo se ili ne ĉiam estas "ŝaltitaj" por aliaj homoj.
- Pro tio ke ili tenas siajn proprajn sentojn kiel gravaj. Laboru por helpi profesiojn, kie ili prizorgas pacientojn, klientojn aŭ klientojn.
- Sentuvalidigita de kiom multe ili helpas aliajn.
- Luktas por esti vundebla kun siaj propraj bezonoj.
eĉ povas senti vin>
pli amikeco. Ili ankaŭ tendencas senti vin pli streĉita kaj nesekura. Ĉi tiuj faktoroj povas ĉiuj kontribui al sentiĝi pli elĉerpita post socianiĝo.
Se vi identigis, ke vi havas negativan aŭ malrespektan amikon, konsideru la jenon:
Skribu la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de la amikeco
Ĉi tio povas esti malkomforta, okulmalferma agado. Ĉu vi havas egalan nombron da avantaĝoj kaj malavantaĝoj? Aŭ ĉu vi rimarkas neproporcian kvanton da malavantaĝoj? Kiel vi sentas rigardante la liston? Farasĉu ĝi inspiras vin daŭrigi labori pri la rilato? Aŭ ĉu ĝi konsciigas vin, ke estas iuj okulfrapaj problemoj, kiujn vi devas trakti.
Konsideru, kion valoras la rilato por vi
Imagu kiel vi povus sentiĝi, se ĉi tiu persono kaj vi ne plu estus amikoj. Eble estas komenca sento de malĝojo aŭ kulpo, sed kiajn aliajn emociojn vi povus sperti? Feliĉo? Reliefo? Atentu ĉi tiujn emociojn – ili ion diras al vi.
Vastigu vian socian rondon
Ju pli da homoj vi renkontas kaj interagas, des pli facile estas forlasi amikojn, kiuj elĉerpas vin. Jen nia gvidilo pri kiel esti pli socia.
Prizorgi la problemojn de aliaj homoj
Ĉu vi akceptas la problemojn de ĉiuj aliaj? Ĉu ĉiuj nomas vin sia simbola terapiisto ĉar vi estas tiel bonega aŭskultanto?
Foje, ni ĉiuj zorgas pri la homoj, kiujn ni amas, sed se prizorgado estas via ĉefa identeco, vi riskas plene forbruli. Prizorgantoj ofte:
Zorgado ne estas malbona afero! Tamen, se ĝi estas via sola rolo en rilatoj, la dinamiko povas rapide fariĝi unuflanka. Donado povas fariĝi laciga- eĉ se vi volas daŭrigi ĝin!
Se vi volas prilabori viajn zorgemajn tendencojn, konsideru la jenajn sugestojn:
Skribu, kion signifas sana rilato por vi
Listigu ĉiujn trajtojn, kiuj venas al la menso. Se vi bezonas helpon, Youth.gov havas utilan liston de sanaj interrilataj trajtoj. Fininte ĉi tiun ekzercon, reliefigu aŭ kontrolu ĉiujn trajtojn, kiuj validas por via nuna rilato. Kion vi rimarkas? Ĉu la rilato plenumas viajn bezonojn?
Ekzercu diri ne
Por multaj homoj, ĉi tio estas malfacila paŝo, sed ĝi estas grava. Sen limoj, estas facile sentiĝi superfortita aŭ elĉerpita de aliaj homoj. Tio estas ĉar vi ne fiksis limojn por via tempo aŭ rimedoj. Anstataŭe, vi estas je la kompato de tio, kion ili volas de vi! La venontan fojon kiam iu petas vin fari ion, kion vi ne volas fari, praktiku ĉi tiun kapablon. Ĝi ne devas esti rekta ne por esti efika.[]
Povas esti:
– Pardonu, sed mi ne havas tempon por fari tion nun.
– Mi ne pensas, ke mi estas la ĝusta persono por tio. Kaj vi demandas _____?
– Mi ne povas fari tion hodiaŭ, sed mi povas fari _____.
Vidu ankaŭ: 120 Karisma Citaĵoj por Inspiri Vin kaj Influi Aliajn– Pardonu, mi nur
