Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
Tako je zahtjevno biti društven. Želim sklapati prijateljstva i imati značajne veze, ali to me iscrpljuje. Nešto nije u redu sa mnom? Kako da radim na ovome? – Taylor.
Kao ljudi, osposobljeni smo za društvene veze i odnose. Ipak, ponekad se može činiti iscrpljujućim druženje. Ako je to vaš slučaj, važno je razumjeti glavne razloge koji pridonose ovom osjećaju. Uđimo u ključne čimbenike.
Introverti su skloni iscrpljivanju od druženja
Introvertnost se odnosi na stil osobnosti definiran preferiranjem unutarnjeg života unutar sebe ili nekolicine odabranih ljudi umjesto vanjskog života dijeljenog s mnogo ljudi. Introverti često više vole raditi sami, a višak društvenih interakcija može ih iscrpiti.
Nasuprot tome, ekstroverti više vole biti u društvu drugih ljudi. Vole rad u grupama. Osim toga, brzo sklapaju prijateljstva, uživaju u dijeljenju ideja i crpe energiju iz društvenih interakcija.[]
Možda ste introvert ako:
- Iskreno uživate u samoći.
- Osjećate se iscrpljeno nakon druženja s previše ljudi.
- Brzo gube energiju u društvenim okruženjima.
- Više volite provoditi vrijeme s malom grupom bliskih prijatelja.
- Pretjerano vas stimuliraju ili ometaju društvena okruženja.
- uživajtene mislim da je dobra ideja da ____. Moram ____.
– Ne mogu to učiniti. Postoji li još nešto u čemu vam mogu pomoći?
Zapamtite da se druga osoba može osjećati uzrujano
To je normalno. Ako iznenada promijenite svoje ponašanje u vezi, to može biti uznemirujuće. Uz to, stalno se podsjećajte da zdravi prijatelji žele da i vi i sami budete zdravi. Ako netko ne može poštivati vaše granice, to je znak da vas možda ne cijeni osim onoga kako se brinete za njih.
Pogledajte naš glavni vodič: Kada prijatelji govore samo o sebi.
Iako mnogi ljudi brkaju introvertnost sa sramežljivošću, oni nisu isti. Neki introverti mogu biti sramežljivi, ali to nije uvijek slučaj. Mnogi introverti nemaju problema s razgovaranjem ili osjećajem samopouzdanja s drugima - samo su skloniji biti introspektivniji, suzdržaniji i tihiji.
Dobro poznati test "velikih pet" pomaže u procjeni identificirate li se više kao introvert ili ekstrovert. Možete napraviti kratku verziju testa besplatno na Open-source Psychometrics Project.
Živimo u svijetu koji teži prihvaćanju ekstrovertiranosti. Ipak, tipovi osobnosti općenito su stabilni tijekom vremena i nema ništa loše u tome da ste introvert. Introverti su često dobri slušatelji, neovisni mislioci i kreativni u svom poslu.
Vidi također: Je li normalno nemati najboljeg prijatelja?Kako biste što bolje iskoristili svoju introvertnost, uzmite u obzir sljedeće savjete:
Odredite si vremenska ograničenja
Prije nego što dođete na događaj, odredite koliko dugo na njemu želite ostati. Znajući da imate izlaznu strategiju i definiran plan za odlazak može vam pomoći da prihvatite iskustvo.
Planirajte nešto ugodno za sebe odmah nakon događaja
Introverti često trebaju vremena danapuniti sam nakon socijalizacije. Napravite plan da se uključite u nešto pozitivno kao što je šetnja, čitanje knjige ili tuširanje.
Pokrenite planove za provođenje vremena sa samo jednom drugom osobom
Socijalizacija je i dalje važna, čak i ako vas iscrpljuje. Ključ je pronaći socijalizaciju koja zadovoljava vaše intrinzične potrebe za vezom i podrškom. Umjesto da se prisiljavate na zabave ili velika okupljanja, razmislite o tome da pitate prijatelja žele li se naći na kavi ili otići na ručak.
Ne pokušavajte ispuniti očekivanja drugih o tome kakvi biste trebali biti
Osjećate li da od vas očekuju da budete energični, brbljavi ili na bilo koji drugi način koji nije "vi" kada se družite? Pokušajte si dopustiti da ostanete na razini društvene energije s kojom se osjećate ugodno.
Budite prijateljski nastrojeni, razgovarajte, budite dobar slušatelj. Ali nemojte ulaziti u ulogu koja troši energiju. To vam može pomoći da više uživate u druženju. Ako netko kaže "Danas si tih", možete samo odgovoriti "Danas se osjećam opušteno".
Glavni članak: Kako biti društveniji kao introvert
Socijalna anksioznost može učiniti društvenu interakciju zamornom
Socijalna anksioznost može učiniti da se osjećate iscrpljeno nakon interakcije s drugima. To je zato što tjeskoba može biti toliko ometajuća i iscrpljujuća. Umjesto da možete uživati u iskustvu, mogli biste provesti većinu vremena analizirajući svoje ponašanje ili što drugi ljudi misle o vama.
Nakonsocijalizaciju, mogli biste potrošiti višak vremena osuđujući sebe za ono što ste učinili (ili niste rekli). Ova mentalna gimnastika može biti naporna!
Socijalna anksioznost je izlječiva, ali zahtijeva rad i samodisciplinu. Pogledajte naš vodič o najboljim knjigama o socijalnoj anksioznosti. Kako biste poboljšali ovo područje, razmislite o sljedećem:
Identificirajte svoje strahove
Što vas najviše plaši u društvenim interakcijama? Bojite li se odbijanja? Biti osuđen? Biti ismijavan i potpuno odbačen? Precizirajući svoj strah, možete stvoriti ciljeve za izravan rad na tom problemu.
Vježbajte rutinsku društvenu izloženost
Važno je dati si dovoljno prilika da budete u svijetu - čak i ako se to čini zastrašujućim. Razgovor raspravlja o tome kako se postupno izlagati kako biste postali desenzibiliziraniji za svoje strahove.
Uklonite 'apsolutno' razmišljanje
Ljudi s anksioznošću često se bore s ekstremnim stilovima razmišljanja. Na primjer, možete pretpostaviti da vas svi osuđuju. Također možete pretpostaviti da ništa ne radite kako treba. Prisilite se osporiti ove misli dok se pojavljuju. Na primjer, umjesto da mislite da vas svi osuđuju, možete li preformulirati u, čak i ako me neki ljudi osuđuju, većina ljudi je vjerojatno usredotočena na sebe.
Potvrdite se nakon preuzimanja društvenih rizika
Ako se kritizirate, skloni ste održavati osjećaje krivnje i srama. Ovi osjećaji tada moguučiniti da se osjećate još tjeskobnije tijekom sljedeće interakcije. Bez obzira na ishod, morate biti u svom timu. Steknite naviku potvrđivati se realističnim komplimentima poput, Ponosan sam na sebe što sam preuzeo ovaj rizik, ili Drago mi je što sam voljan nastaviti rasti i učiti.
Pročitajte više o tome kako steći prijatelje kada imate društvenu anksioznost i kako se izbjeći nervozno razgovarati s nekim.
Iscrpljenost može biti znak depresije
Iscrpljenost je čest simptom povezan s depresijom. Ako ste depresivni, možete se osjećati umorno - bez obzira na situaciju. Ipak, nisko samopouzdanje, problemi s koncentracijom i osjećaj krivnje također su dio depresije. Kao što vidite, to čini socijalizaciju još većim izazovom.
Depresija može iskriviti vaš pogled na svijet. Na primjer, možete pretpostaviti da vas ljudi ne vole. Ako im se sviđate, mogli biste se zapitati zašto.[]
Ako se borite s depresijom i smatrate da je druženje iscrpljujuće, uzmite u obzir ove savjete:
Pazite na svoje fizičko zdravlje
Vaše fizičko zdravlje i emocionalno blagostanje idu ruku pod ruku. Ako zanemarite brigu o sebi, možete se osjećati umornije nego inače. Ako se borite s depresijom, dobra prehrana i redovito vježbanje mogu biti izazovni. Obavezite se usredotočiti na jednu malu naviku svaki tjedan. Na primjer, možete odlučiti vježbati 15 minuta svaki dan. Ili timože odlučiti izbaciti sodu za piće.
Pronađite partnera za odgovornost
Može biti korisno znati da imate barem jednu osobu u svom kutu. Ta osoba može biti bilo tko - prijatelj, član obitelji, partner ili čak terapeut. Zamolite svog partnera za odgovornost da vas provjeri kad se borite.
Razmislite o profesionalnom liječenju
Depresija se javlja zbog kemijske neravnoteže u mozgu. Terapija, antidepresivi ili kombinacija oba mogu pomoći stabilizirati vaše opće raspoloženje. Da biste započeli postupak, razgovarajte o svojim mogućnostima sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite. Također možete potražiti terapeute ili psihijatre u svom lokalnom području koji su specijalizirani za depresiju.
Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako koristite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelpu + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: Kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.
(Da biste primili svoj kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se pomoću naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelp-a e-poštom kako bismo primili svoj osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)
Ovo je vodič Nacionalnog instituta SAD-a. mentalnog zdravlja s više informacija o tome što učiniti.
Otrovni prijatelji mogu vam iscrpiti energiju
Kvalitetasocijalizacija je mnogo važnija od količine socijalizacije. To znači da ako provodite vrijeme s otrovnim ljudima, možete se osjećati iscrpljeno ili ogorčeno nakon interakcija.
Vidi također: Kako započeti razgovor s djevojkom (IRL, tekstualna poruka, online)Kako znati je li prijatelj možda otrovan? Razmotrite sljedeće znakove upozorenja:
- Konstantno vas omalovažavaju – čak i ako vam kažu da se samo šale.
- Ogovaraju druge (što znači da bi mogli ogovarati i vas).
- Postaju oštri ili kritični kada ne odobravaju vaše odluke.
- Čini se da su ljubomorni na vaše uspjehe.
- Ne poštuju vaše vrijednosti.
- Pokušavaju vas promijeniti u nekoga tko nisi.
- Trče ti kad imaju problem, ali kad ih trebaš, neodlučni su ili ne reagiraju.
- Puno ti "uzimaju" - bilo da se radi o tvom vremenu ili novcu.
- Ne poštuju tvoje granice.
Otrovna prijateljstva mogu učiniti da se osjećaš još usamljenije. Oni također čine da se osjećate više pod stresom i nesigurno. Svi ovi čimbenici mogu doprinijeti osjećaju iscrpljenosti nakon socijalizacije.
Ako ste prepoznali da imate negativnog ili nepoštivajućeg prijatelja, razmislite o sljedećem:
Zapišite prednosti i nedostatke prijateljstva
Ovo može biti neugodna aktivnost koja vam otvara oči. Imate li podjednak broj prednosti i mana? Ili primjećujete nerazmjernu količinu nedostataka? Kako se osjećate gledajući popis? radito vas inspirira da nastavite raditi na vezi? Ili vas čini svjesnima da postoje neki očigledni problemi koje morate riješiti.
Razmislite koliko vam odnos vrijedi
Zamislite kako biste se osjećali da ta osoba i vi više niste prijatelji. Može postojati početni osjećaj tuge ili krivnje, ali koje biste druge emocije mogli doživjeti? Sreća? Olakšanje? Obratite pozornost na te emocije – one vam nešto govore.
Proširite svoj društveni krug
Što više ljudi upoznajete i komunicirate s njima, lakše ćete se osloboditi prijatelja koji vas iscrpljuju. Evo našeg vodiča o tome kako biti društveniji.
Brinuti o tuđim problemima
Preuzimate li tuđe probleme? Zovu li vas svi svojim simboličnim terapeutom jer tako dobro slušate?
Ponekad se svi brinemo o ljudima koje volimo, ali ako je briga vaš primarni identitet, riskirate da potpuno izgorite. Skrbnici često:
- Osjećaju pretjeranu potrebu da pomognu drugima.
- Uskaču u pružanje podrške i smjernica (bez obzira na to je li to od njih zatraženo ili ne).
- Bore se s postavljanjem granica.
- Osjećaju osjećaj krivnje ili sebičnosti ako nisu uvijek "na" za druge ljude.
- Suzdržavaju vlastite osjećaje jer ih ne smatraju važnima kao borba drugih ljudi s.
- Radi u profesijama za pomoć gdje se brinu o pacijentima, klijentima ili korisnicima.
- Osjećajpotvrđuju koliko pomažu drugima.
- Borite se biti ranjivi s vlastitim potrebama.
Briga nije loša stvar! Međutim, ako je to vaša jedina uloga u odnosima, dinamika može brzo postati jednostrana. Davanje može postati zamorno - čak i ako to želite nastaviti činiti!
Ako želite poraditi na svojim sklonostima brizi, razmislite o sljedećim prijedlozima:
Zapišite što vam znači zdrav odnos
Navedite sve osobine koje vam padaju na pamet. Ako trebate pomoć, Youth.gov ima koristan popis karakteristika zdrave veze. Nakon što završite ovu vježbu, označite ili označite sve osobine koje se odnose na vašu trenutnu vezu. Što primjećujete? Zadovoljava li veza vaše potrebe?
Vježbajte reći ne
Za mnoge ljude ovo je težak korak, ali je važan. Bez granica, lako se osjećati preopterećeno ili iscrpljeno od strane drugih ljudi. To je zato što niste postavili nikakva ograničenja za svoje vrijeme ili resurse. Umjesto toga, prepušteni ste na milost i nemilost onome što žele od vas! Sljedeći put kad vas netko zamoli da učinite nešto što ne želite, vježbajte ovu vještinu. To ne mora biti izravno ne da bi bilo učinkovito.[]
Može biti:
– Žao mi je, ali trenutno nemam vremena za to.
– Mislim da nisam prava osoba za to. Kako bi bilo da pitaš _____?
– Ne mogu to učiniti danas, ali mogu _____.
– Oprosti, upravo sam
