Satura rādītājs
Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.
Es vēlos iegūt draugus un veidot nozīmīgas attiecības, bet tas mani iztukšo. Vai ar mani kaut kas nav kārtībā? Kā es varu pie tā strādāt? - Teilore.
Mēs kā cilvēki esam radīti sociāliem sakariem un attiecībām. Tomēr reizēm socializēšanās var šķist nogurdinoša. Ja tā ir arī jūsu gadījumā, ir svarīgi saprast galvenos iemeslus, kas veicina šo sajūtu. Izpētīsim galvenos faktorus.
Introverti mēdz izsmelties no socializēšanās.
Introversija ir personības stils, ko raksturo tas, ka tā dod priekšroku introversijai. iekšējā dzīve sevī vai daži, izvēlieties cilvēkus, nevis ārējā dzīve Introverti bieži vien dod priekšroku darbam vienatnē, un pārmērīga sociālā mijiedarbība var iztukšot.
Turpretī ekstraverti dod priekšroku atrasties citu cilvēku sabiedrībā. Viņiem patīk strādāt grupās. Turklāt viņi ātri iegūst draugus, labprāt dalās ar idejām un gūst enerģiju no sociālās mijiedarbības[].
Jūs, iespējams, esat introverts, ja:
- Patiesi izbaudi vientulību.
- jūtaties noguris pēc saskarsmes ar pārāk daudziem cilvēkiem.
- ātri zaudē enerģiju sabiedriskās vietās.
- Dod priekšroku laika pavadīšanai nelielā ciešu draugu pulkā.
- Pārmērīga stimulācija vai uzmanības novēršana sociālajā vidē.
- Vispirms izbaudiet mācīšanos, vērojot citus cilvēkus.
- pievērsties darbam vai darbībām, kas ir neatkarīgākas.
- Izbaudiet intīmas sarunas, nevis lielus pulciņus vai nelielas sarunas.
- Apmeklējiet obligātos pasākumus, bet izlaidiet fakultatīvos.
Lai gan daudzi cilvēki jauc introvertību ar kautrīgumu, tie nav viens un tas pats. Daži introverti var būt kautrīgi, taču tas tā nav vienmēr. Daudziem introvertiem nav problēmu runāt vai justies pārliecināti ar citiem - viņi vienkārši mēdz būt introvertāki, atturīgāki un klusāki.
Labi zināmais "Lielā piecnieka" tests palīdz novērtēt, vai jūs vairāk pieskaitāms introvertiem vai ekstravertiem. Testa īsu versiju varat veikt bez maksas atvērtā koda psihometrijas projektā.
Mēs dzīvojam pasaulē, kurā ir tendence atbalstīt ekstraversiju. Tomēr personības tipi parasti ir stabili laika gaitā, un nav nekas slikts būt introvertam. Introverti bieži vien ir labi klausītāji, patstāvīgi domājoši un radoši savā darbā.
Lai pēc iespējas labāk izmantotu introverta īpašības, ņemiet vērā šādus padomus:
Skatīt arī: Ko nozīmē, ja sarunājoties kāds izvairās no acu kontakta?Dodiet sev laika ierobežojumus
Pirms apmeklējat pasākumu, noskaidrojiet, cik ilgi vēlaties tur palikt. Zinot, ka jums ir izejas stratēģija un noteikts plāns, kā atstāt pasākumu, var palīdzēt jums izbaudīt šo pieredzi.
Ieplānojiet kādu patīkamu nodarbi uzreiz pēc pasākuma.
Introvertiem bieži vien pēc socializēšanās ir nepieciešams laiks, lai atjaunotu spēkus vienatnē. Izstrādājiet plānu, kā iesaistīties kādā pozitīvā pasākumā, piemēram, pastaigā, grāmatas lasīšanā vai dušā.
Iniciēt plānus pavadīt laiku tikai ar vienu citu cilvēku.
Socializēšanās joprojām ir svarīga, pat ja tā jūs nogurdina. Galvenais ir atrast tādu socializēšanos, kas apmierina jūsu iekšējās vajadzības pēc saiknes un atbalsta. Tā vietā, lai piespiestu sevi apmeklēt ballītes vai lielus pasākumus, apsveriet iespēju pajautāt draugam, vai viņš nevēlas tikties uz kafiju vai pusdienot.
Nemēģiniet apmierināt citu vēlmes par to, kādam jums vajadzētu būt.
Vai jūs jūtat, ka no jums tiek gaidīts, lai, uzturoties sabiedrībā, būtu enerģisks, tērzīgs vai jebkādā citā veidā, kas nav "jūs"? Mēģiniet atļaut sev saglabāt tādu sociālās enerģijas līmeni, kas jums ir patīkams.
Esi draudzīgs, sarunājies, esi labs klausītājs. Taču neiesaisties lomā, kas patērē enerģiju. Tas var palīdzēt tev vairāk izbaudīt socializēšanos. Ja kāds saka: "Tu šodien esi kluss", vari vienkārši atbildēt: "Es šodien jūtos relaksēts".
Galvenais raksts: Kā introvertam būt sociālākajam
Sociālā trauksme var padarīt sociālo mijiedarbību nogurdinošu
Sociālā trauksme var likt jums justies izsīkušam pēc saskarsmes ar citiem cilvēkiem. Tas ir tāpēc, ka trauksme var būt ļoti traucējoša un nogurdinoša. Tā vietā, lai izbaudītu pieredzi, jūs varat pavadīt lielāko daļu laika, analizējot savu uzvedību vai to, ko par jums domā citi cilvēki.
Pēc socializēšanās jūs varat pavadīt pārāk daudz laika, vērtējot sevi par to, ko esat darījis (vai neteicis). Šī garīgā vingrošana var būt nogurdinoša!
Sociālā trauksme ir ārstējama, taču tas prasa darbu un pašdisciplīnu. Iepazīstieties ar mūsu ceļvedi par labākajām grāmatām par sociālo trauksmi. Lai uzlabotu situāciju šajā jomā, apsveriet šādus jautājumus:
Identificējiet savas bailes
Kas jūs visvairāk biedē sociālajā saskarsmē? Vai jūs baidāties no noraidījuma? No tā, ka jūs nosodīs? No tā, ka jūs izsmies un noraidīs? Nosakot savas bailes, jūs varat izvirzīt mērķus, lai strādātu tieši pie šīs problēmas.
Praktizējiet ikdienas sociālo ekspozīciju
Ir svarīgi dot sev pietiekami daudz iespēju atrasties pasaulē - pat ja tā šķiet biedējoša. The Conversation ir aprakstīts, kā pakāpeniski iedarboties, lai kļūtu nejūtīgāks pret savām bailēm.
Novērst "absolūto" domāšanu
Cilvēki ar trauksmi bieži cīnās ar ekstrēmiem domāšanas stiliem. Piemēram, jūs varat pieņemt. ikviens jūs tiesā. Jūs varat arī pieņemt, ka jūs darāt nekas Piemēram, tā vietā, lai domātu, ka visi tevi tiesā, vari pārfrāzēt domas uz, pat ja daži cilvēki mani nosoda, lielākā daļa cilvēku, iespējams, koncentrējas uz sevi.
Apstipriniet sevi pēc sociālā riska uzņemšanās
Ja kritizējat sevi, jūs mēdzat iemūžināt vainas un kauna sajūtu. Šīs sajūtas pēc tam var likt jums justies vēl nemierīgāk nākamās mijiedarbības laikā. Neatkarīgi no iznākuma, jums ir jābūt savā komandā. Iemāciet paradumu sevi apstiprināt ar reālistiskiem komplimentiem, piemēram, Es lepojos ar sevi, ka riskēju, vai Es priecājos, ka esmu gatavs turpināt augt un mācīties.
Uzziniet vairāk par to, kā iegūt draugus, ja jums ir sociālā trauksme, un par to, kā neuztraukties, runājot ar kādu cilvēku.
Izsīkums var liecināt par depresiju.
Izsīkums ir izplatīts ar depresiju saistīts simptoms. Ja esat nomākts, varat justies noguris - neatkarīgi no situācijas. Tomēr zems pašvērtējums, koncentrēšanās problēmas un vainas apziņa. arī Kā redzat, tas padara socializēšanos vēl grūtāku.
Depresija var izkropļot jūsu pasaules uzskatu. Piemēram, jūs varat pieņemt, ka cilvēkiem jūs nepatīkat. Ja jūs viņiem patīkat, jūs varat apšaubīt, kāpēc.[]
Ja cīnāties ar depresiju un saskarsme sabiedrībā ir nogurdinoša, apsveriet šos padomus:
Rūpējieties par savu fizisko veselību
Jūsu fiziskā veselība un emocionālā labsajūta iet roku rokā. Ja nolaidīgi rūpējaties par sevi, varat justies nogurušāks nekā parasti. Ja cīnāties ar depresiju, labi paēst un regulāri vingrot var būt izaicinājums. Apņemieties pievērst uzmanību viens mazs ieradums Piemēram, jūs varat nolemt katru dienu 15 minūtes vingrot. Vai arī jūs varat nolemt pārtraukt dzert limonādes.
Skatīt arī: Kāpēc jums nepatīk sarunas ar citiem cilvēkiem un ko ar to darīt?Atrast atbildības partneri
Var būt noderīgi apzināties, ka jums ir vismaz viena persona, kas ir jūsu stūrī. Šī persona var būt jebkurš - draugs, ģimenes loceklis, partneris vai pat terapeits. Lūdziet savu atbildības partneri, lai viņš jūs uzrauga, kad jums ir grūtības.
Apsveriet profesionālu ārstēšanu
Depresija rodas smadzeņu ķīmiskā līdzsvara traucējumu dēļ. Terapija, antidepresanti vai abu šo līdzekļu kombinācija var palīdzēt stabilizēt jūsu vispārējo garastāvokli. Lai sāktu šo procesu, pārrunājiet savas iespējas ar savu primārās aprūpes ārstu. Varat arī meklēt terapeitus vai psihiatrus savā tuvākajā apkārtnē, kuri specializējas depresijas ārstēšanā.
Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.
Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.
(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)
Šeit atradīsiet ASV Nacionālā garīgās veselības institūta rokasgrāmatu, kurā sniegta plašāka informācija par to, ko darīt.
Toksiski draugi var izsūkt jūsu enerģiju
Socializēšanās kvalitātei ir daudz lielāka nozīme nekā socializēšanās kvantitātei. Tas nozīmē, ka, ja jūs pavadāt laiku ar toksiskiem cilvēkiem, pēc saskarsmes varat justies iztukšots vai aizvainots.
Kā zināt, ka draugs varētu būt toksisks? Apsveriet šādas brīdinājuma pazīmes:
- Viņi tevi nemitīgi nomelno - pat tad, ja saka, ka tikai joko.
- Viņi aprunā citus (un tas nozīmē, ka viņi var aprunāt arī tevi).
- Viņi kļūst skarbi vai kritiski, ja nepiekrīt jūsu lēmumiem.
- Šķiet, ka viņi ir greizsirdīgi uz jūsu panākumiem.
- Viņi neievēro jūsu vērtības.
- Viņi cenšas pārvērst tevi par tādu, kāds tu neesi.
- Kad viņiem rodas problēmas, viņi vēršas pie jums, bet tad, kad jums tie ir vajadzīgi, viņi ir svārstīgi vai nereaģē.
- Viņi no jums "paņem" daudz - vai tas būtu jūsu laiks, vai nauda.
- Viņi neievēro jūsu robežas.
Toksiskas draudzības var likt jums justies vēl vientuļākam. Tās arī mēdz likt jums justies saspringtākam un nedrošākam. Visi šie faktori var veicināt to, ka pēc socializēšanās jūtaties vēl vairāk izsmelts.
Ja esat konstatējis, ka jums ir negatīvs vai necienīgs draugs, apsveriet šādus jautājumus:
Uzrakstiet draudzības plusus un mīnusus.
Vai jums ir vienāds skaits plusu un mīnusu? Vai arī jūs pamanāt nesamērīgi daudz mīnusu? Kā jūs jūtaties, aplūkojot šo sarakstu? Vai tas jūs iedvesmo turpināt strādāt pie attiecībām? Vai arī tas liek jums apzināties, ka ir dažas acīmredzamas problēmas, kas jums jārisina.
Apsveriet, cik vērtīgas jums ir attiecības
Iedomājieties, kā jūs varētu justies, ja šī persona un jūs vairs nebūtu draugi. Iespējams, sākotnēji jūs izjutīsiet skumjas vai vainas apziņu, bet kādas citas emocijas jūs varētu izjust? Laimi? Atvieglošanos? Pievērsiet uzmanību šīm emocijām - tās jums kaut ko saka.
Paplašini savu sociālo loku
Jo vairāk cilvēku satiekat un sadarbojaties ar tiem, jo vieglāk atbrīvoties no draugiem, kas jūs nogurdina. Lūk, mūsu ceļvedis, kā būt sociālākam.
Citu cilvēku problēmu risināšana
Vai jūs uzņematies visu pārējo problēmas? Vai visi jūs sauc par savu simbolisko terapeitu, jo jūs esat tik lielisks klausītājs?
Dažkārt mēs visi rūpējamies par cilvēkiem, kurus mīlam, bet, ja rūpes ir jūsu galvenā identitāte, jūs riskējat pilnībā izdegt. Aprūpētāji bieži:
- izjūtat pārmērīgu vajadzību palīdzēt citiem.
- iesaistīties, lai sniegtu atbalstu un norādījumus (neatkarīgi no tā, vai viņi ir vai nav aicināti to darīt).
- Grūtības ar robežu noteikšanu.
- izjust vainas vai egoisma sajūtu, ja viņi ne vienmēr ir gatavi palīdzēt citiem cilvēkiem.
- Aiztur savas jūtas, jo neuzskata tās par tikpat svarīgām kā citu cilvēku cīņas.
- Strādāt palīdzošajās profesijās, kur viņi rūpējas par pacientiem, klientiem vai klientiem.
- Jūtieties atzīti par derīgiem par to, cik ļoti viņi palīdz citiem.
- Cīnās, lai būtu neaizsargāti pret savām vajadzībām.
Aprūpe nav slikta lieta! Tomēr, ja tā ir jūsu vienīgā loma attiecībās, dinamika var ātri kļūt vienpusēja. Došana var kļūt nogurdinoša - pat tad, ja jūs vēlaties to darīt arī turpmāk!
Ja vēlaties uzlabot savas rūpes par sevi, apsveriet šādus ieteikumus:
Uzrakstiet, ko jums nozīmē veselīgas attiecības
Uzraksti visas iezīmes, kas nāk prātā. Ja tev nepieciešama palīdzība, Youth.gov ir noderīgs veselīgu attiecību īpašību saraksts. Pēc šī uzdevuma veikšanas pasvītro vai atzīmē visas iezīmes, kas attiecas uz tavām pašreizējām attiecībām. Ko tu pamani? Vai šīs attiecības atbilst tavām vajadzībām?
Praktizējieties teikt "nē
Daudziem cilvēkiem tas ir grūts solis, taču tas ir svarīgs. Bez robežām ir viegli justies pārņemtam vai izsmeltam citu cilvēku dēļ. Tas ir tāpēc, ka neesat noteicis nekādas robežas savam laikam vai resursiem. Tā vietā esat pakļauts tam, ko viņi no jums vēlas! Nākamreiz, kad kāds lūgs jums darīt kaut ko, ko jūs nevēlaties darīt, praktizējiet šo prasmi. Tam nav jābūt tiešam "nē", laibūt efektīvs.[]
Tas var būt:
- Atvainojiet, bet man šobrīd nav laika to darīt.
- Es nedomāju, ka esmu īstais cilvēks, kas to varētu izdarīt. Kā jūs varētu pajautāt _____?
- Šodien es to nevaru izdarīt, bet es varu darīt _____.
- Atvainojiet, man vienkārši nešķiet, ka man ir laba ideja ____. Man vajag ____.
- Es to nevaru izdarīt. Vai es varu jums palīdzēt ar kaut ko citu?
Atcerieties, ka otra persona var justies satraukta
Tas ir normāli. Ja pēkšņi mainās jūsu uzvedība attiecībās, tas var būt satraucoši. Tomēr atgādiniet sev, ka veselīgi draugi vēlas, lai jūs lai pats būtu vesels. Ja kāds nespēj ievērot tavas robežas, tā ir zīme, ka viņš, iespējams, nevērtē tevi vairāk par to, kā tu rūpējies par viņu.
Skatiet mūsu galveno ceļvedi: Kad draugi runā tikai par sevi.
