Jobbigt att umgås socialt? Anledningar till varför och vad man kan göra åt det

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

Det är så krävande att vara social. Jag vill skaffa vänner och ha meningsfulla relationer, men det är dränerande. Är det något fel på mig? Hur kan jag arbeta med detta? - Taylor.

Som människor är vi skapta för sociala kontakter och relationer. Med det sagt kan det ibland kännas utmattande att umgås. Om detta är fallet för dig är det viktigt att förstå de viktigaste orsakerna som bidrar till denna känsla. Låt oss gå in på de viktigaste faktorerna.

Introverta personer tenderar att bli utmattade av socialt umgänge

Introversion är en personlighetsstil som kännetecknas av att man föredrar inre liv inom dig själv eller ett fåtal, utvalda personer istället för yttre liv som delas med många människor. Introverta personer föredrar ofta att arbeta ensamma, och överdriven social interaktion kan kännas tärande.

Däremot föredrar extroverta personer att vara tillsammans med andra människor. De gillar att arbeta i grupp. Dessutom får de snabbt vänner, tycker om att utbyta idéer och får energi av sociala interaktioner.[]

Du kanske är introvert om du:

• Uppriktigt njuta av ensamhet.
• Känner dig utmattad efter att ha umgåtts med för många människor.
• Tappar snabbt energi i sociala sammanhang.
• Föredrar att tillbringa tid med en liten grupp nära vänner.
• Blir överstimulerad eller distraherad i sociala miljöer.
• Njut av att lära dig genom att titta på andra människor först.
• Välj jobb eller aktiviteter som är mer självständiga.
• Ha hellre intima samtal än stora sammankomster eller småprat.
• Delta i obligatoriska evenemang, men hoppa över frivilliga.

Även om många förväxlar introversion med blyghet är det inte samma sak. Vissa introverta personer kan vara blyga, men det är inte alltid fallet. Många introverta personer har inga problem med att prata eller känna sig trygga med andra - de tenderar bara att vara mer inåtvända, reserverade och tysta.

Det välkända "Big Five"-testet hjälper dig att utvärdera om du identifierar dig mer som introvert eller extrovert. Du kan göra en kort version av testet gratis på Open-source Psychometrics Project.

Vi lever i en värld som tenderar att omfamna extroversion. Med det sagt är personlighetstyper i allmänhet stabila över tid, och det är inte något fel med att vara introvert. Introverta är ofta bra lyssnare, självständiga tänkare och kreativa i sitt arbete.

För att få ut mesta möjliga av att vara introvert kan du ta del av följande tips:

Ge dig själv tidsgränser

Innan du deltar i ett evenemang bör du bestämma hur länge du vill stanna där. Att veta att du har en exitstrategi och en definierad plan för att lämna evenemanget kan hjälpa dig att ta till dig upplevelsen.

Planera något trevligt att göra för dig själv direkt efter evenemanget

Introverta personer behöver ofta tid att ladda batterierna på egen hand efter att ha umgåtts med andra. Gör en plan för att ägna dig åt något positivt, som att ta en promenad, läsa en bok eller duscha.

Initiera planer på att tillbringa tid med bara en annan person

Socialisering är fortfarande viktigt, även om det tröttar ut dig. Det viktiga är att hitta socialisering som tillfredsställer dina inneboende behov av kontakt och stöd. Istället för att tvinga dig själv att gå på fester eller stora sammankomster kan du fråga en vän om de skulle vilja träffas över en kopp kaffe eller äta lunch.

Försök inte uppfylla andras förväntningar på hur du ska vara

Känner du förväntningar på dig att vara högenergisk, pratsam eller på något annat sätt som inte är "du" när du umgås? Försök att tillåta dig själv att stanna på en social energinivå som du känner dig bekväm med.

Var vänlig, småprata, var en god lyssnare. Men gå inte in i en roll som förbrukar energi. Detta kan hjälpa dig att njuta mer av socialt umgänge. Om någon säger "Du är tystlåten idag", kan du bara svara "Jag känner mig avslappnad idag".

Huvudartikel: Hur man blir mer social som introvert

Social ångest kan göra social interaktion tröttsam

Social ångest kan få dig att känna dig utmattad efter interaktioner med andra. Det beror på att ångest kan vara så distraherande och uppslukande. I stället för att kunna njuta av upplevelsen kanske du ägnar större delen av din tid åt att analysera ditt beteende eller vad andra människor tycker om dig.

Efter socialiseringen kan du ägna överflödig tid åt att döma dig själv för vad du gjorde (eller inte sa). Denna mentala gymnastik kan vara tröttsam!

Social ångest går att behandla, men det kräver arbete och självdisciplin. Kolla in vår guide om de bästa böckerna om social ångest. För att förbättra dig inom detta område kan du överväga följande:

Identifiera dina rädslor

Vad skrämmer dig mest när det gäller sociala interaktioner? Är du rädd för att bli avvisad? Att bli dömd? Att bli utskrattad och avfärdad helt och hållet? Genom att identifiera din rädsla kan du skapa mål för att arbeta direkt med det problemet.

Öva på rutinmässig social exponering

Det är viktigt att ge sig själv gott om möjligheter att vara i världen - även om den känns skrämmande. I The Conversation diskuteras hur man gradvis kan exponera sig för att bli mer okänslig för sina rädslor.

Eliminera "absolut" tänkande

Personer med ångest kämpar ofta med extrema tankestilar. Du kan till exempel anta att alla dömer dig. Du kanske också antar att du inte ingenting tvinga dig själv att utmana dessa tankar när de uppstår. Till exempel, istället för att tänka att alla dömer dig, kan du omformulera till, även om vissa människor dömer mig, är de flesta förmodligen fokuserade på sig själva.

Bekräfta dig själv efter att ha tagit sociala risker

Om du kritiserar dig själv tenderar du att upprätthålla känslor av skuld och skam. Dessa känslor kan sedan få dig att känna dig ännu mer orolig under nästa interaktion. Oavsett resultatet måste du vara i ditt eget lag. Ta för vana att validera dig själv med realistiska komplimanger som, Jag är stolt över mig själv för att jag tog den här risken, eller Jag är glad att jag är villig att fortsätta växa och lära mig.

Läs mer om hur du får vänner när du har social ångest och hur du undviker att bli nervös när du pratar med någon.

Utmattning kan vara ett tecken på depression

Utmattning är ett vanligt symptom i samband med depression. Om du är deprimerad kan du känna dig trött - oavsett situation. Med detta sagt är låg självkänsla, koncentrationssvårigheter och skuldkänslor också Som du kan se gör detta det ännu svårare att umgås med andra.

Depression kan förvränga din världsbild. Du kanske till exempel antar att människor inte gillar dig. Om de gillar dig kanske du ifrågasätter varför.[]

Om du kämpar med depression och tycker att det är jobbigt att umgås med andra kan du ta del av dessa tips:

Ta hand om din fysiska hälsa

Din fysiska hälsa och ditt känslomässiga välbefinnande går hand i hand. Om du försummar att ta hand om dig själv kan du känna dig tröttare än vanligt. Om du kämpar med depression kan det vara svårt att äta bra och motionera regelbundet. Åta dig att fokusera på en liten vana varje vecka. Du kan t.ex. bestämma dig för att motionera 15 minuter varje dag. Eller så kan du bestämma dig för att sluta dricka läsk.

Hitta en partner för ansvarsskyldighet

Det kan vara bra att veta att du har minst en person i din närhet. Denna person kan vara vem som helst - en vän, familjemedlem, partner eller till och med en terapeut. Be din ansvarsgivare att höra av sig när du har det svårt.

Överväg professionell behandling

Depression uppstår på grund av kemiska obalanser i hjärnan. Terapi, antidepressiv medicinering eller en kombination av båda kan hjälpa dig att stabilisera ditt allmänna humör. För att starta processen bör du diskutera dina alternativ med din primärvårdsläkare. Du kan också leta efter terapeuter eller psykiatriker i ditt närområde som är specialiserade på depression.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

Här är en guide från US National Institute of Mental Health med mer information om vad du kan göra.

Giftiga vänner kan dränera dig på energi

Kvaliteten på umgänget är mycket viktigare än mängden umgänge. Detta innebär att om du tillbringar tid med giftiga människor kan du känna dig utmattad eller bitter efter umgänget.

Hur vet du om en vän kan vara giftig? Tänk på följande varningssignaler:

• De trycker alltid ner dig - även om de säger att de bara skämtar.
• De skvallrar om andra (vilket innebär att de kan skvallra om dig också).
• De blir hårda eller kritiska när de inte godkänner dina beslut.
• De verkar vara avundsjuka på dina framgångar.
• De respekterar inte dina värderingar.
• De försöker göra dig till någon du inte är.
• De springer till dig när de har ett problem, men när du behöver dem är de flackande eller svarar inte.
• De "tar" mycket från dig - oavsett om det är din tid eller dina pengar.
• De respekterar inte dina gränser.

Giftiga vänskapsrelationer kan få dig att känna dig ännu mer ensam. De tenderar också att få dig att känna dig mer stressad och osäker. Alla dessa faktorer kan bidra till att du känner dig mer utmattad efter socialt umgänge.

Om du har identifierat att du har en negativ eller respektlös vän, tänk på följande:

Skriv ner för- och nackdelar med vänskapen

Detta kan vara en obehaglig och ögonöppnande aktivitet. Har du lika många för- som nackdelar? Eller ser du oproportionerligt många nackdelar? Hur känns det att titta på listan? Inspirerar den dig att fortsätta arbeta med relationen? Eller gör den dig medveten om att det finns några uppenbara problem som du behöver ta itu med.

Fundera på vad förhållandet är värt för dig

Föreställ dig hur du skulle känna dig om den här personen och du inte längre var vänner. Du kanske först känner dig ledsen eller skyldig, men vilka andra känslor kan du uppleva? Lycka? Lättnad? Var uppmärksam på dessa känslor - de berättar något för dig.

Utöka din sociala krets

Ju fler människor du träffar och interagerar med, desto lättare blir det att släppa taget om vänner som tröttar ut dig. Här är vår guide till hur du blir mer social.

Att ta hand om andra människors problem

Tar du på dig alla andras problem? Kallar alla dig för sin symbolterapeut eftersom du är så bra på att lyssna?

Ibland tar vi alla hand om de människor vi älskar, men om omsorg är din främsta identitet riskerar du att bli helt utbränd. Omsorgstagare ofta:

• Känner ett överdrivet behov av att hjälpa andra.
• Hoppa in för att ge stöd och vägledning (oavsett om de blir ombedda att göra det eller inte).
• Har svårt att sätta gränser.
• Känner skuld eller själviskhet om de inte alltid är "på" för andra människor.
• Hålla inne med sina egna känslor eftersom de inte anser att de är lika viktiga som andras problem.
• Arbetar inom hjälpande yrken där de tar hand om patienter, klienter eller kunder.
• Känner sig bekräftade av hur mycket de hjälper andra.
• Kämpar för att vara sårbara inför sina egna behov.

Att ta hand om andra är inget dåligt! Men om det är din enda roll i en relation kan dynamiken snabbt bli ensidig. Att ge kan bli tröttsamt - även om du vill fortsätta att göra det!

Om du vill arbeta med dina vårdande tendenser kan du överväga följande förslag:

Skriv ner vad en sund relation betyder för dig

Lista alla egenskaper som du kommer att tänka på. Om du behöver hjälp har Youth.gov en användbar lista över egenskaper som kännetecknar en sund relation. När du har gjort den här övningen, markera eller kryssa för alla egenskaper som gäller för din nuvarande relation. Vad märker du? Uppfyller relationen dina behov?

Öva på att säga nej

För många människor är detta ett svårt steg, men det är viktigt. Utan gränser är det lätt att känna sig överväldigad eller utmattad av andra människor. Det beror på att du inte har satt några gränser för din tid eller dina resurser. Istället är du utlämnad till vad de vill ha från dig! Nästa gång någon ber dig att göra något du inte vill göra, öva på denna färdighet. Det behöver inte vara ett direkt nej tillvara effektiv.[]

Det kan det vara:

- Jag är ledsen, men jag har inte tid att göra det just nu.

- Jag tror inte att jag är rätt person för det. Vad sägs om att du frågar _____?

- Jag kan inte göra det idag, men jag kan göra det på _____.

- Ursäkta, men jag tror inte att det är en bra idé att jag ____. Jag behöver ____.

- Jag kan inte göra det. Finns det något annat jag kan hjälpa dig med?

Kom ihåg att den andra personen kan känna sig upprörd

Detta är normalt. Om du plötsligt ändrar ditt beteende i en relation kan det vara omskakande. Med detta sagt, påminn dig själv om att hälsosamma vänner vill ha du Om någon inte kan respektera dina gränser är det ett tecken på att de kanske inte värdesätter dig mer än hur du tar hand om dem.

Se vår huvudguide: När vänner bara pratar om sig själva.