Izčrpavajoče druženje? Razlogi za to in kaj storiti v zvezi s tem

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

Družabnost je tako zahtevna. Želim si sklepati prijateljstva in imeti pomembne odnose, vendar me to izčrpava. Ali je kaj narobe z mano? Kako naj to izboljšam? - Taylor.

Ljudje smo ustvarjeni za socialne stike in odnose. Kljub temu se nam včasih zdi, da nas druženje izčrpava. Če je tako tudi pri vas, je pomembno, da razumete glavne razloge, ki prispevajo k temu občutku. Oglejmo si ključne dejavnike.

Introvertirani se zaradi druženja izčrpajo.

Introvertiranost je osebnostni slog, ki ga opredeljuje to, da se raje notranje življenje v sebi ali v nekaj izbranih ljudeh namesto v zunanje življenje Introvertirani ljudje pogosto raje delajo sami, zato jih pretirana socialna interakcija lahko izčrpa.

Nasprotno pa so ekstrovertirani ljudje raje v družbi drugih ljudi, radi delajo v skupinah, hitro sklepajo prijateljstva, uživajo v izmenjavi idej in črpajo energijo iz družabnih stikov.[]

Morda ste introvertirani, če:

• Resnično uživajte v samoti.
• se po druženju s preveč ljudmi počutite izčrpani.
• Hitro izgubite energijo v družabnem okolju.
• Najraje preživljate čas z majhno skupino tesnih prijateljev.
• V družabnih okoljih ste preveč stimulirani ali raztreseni.
• Najprej se učite tako, da opazujete druge ljudi.
• se nagibajte k bolj samostojnim delovnim mestom ali dejavnostim.
• Uživajte v intimnih pogovorih, ne v velikih srečanjih ali pogovorih v malem.
• Udeležite se obveznih dogodkov, a izpustite neobvezne.

Čeprav veliko ljudi zamenjuje introvertiranost s sramežljivostjo, to ni isto. Nekateri introvertiranci so lahko sramežljivi, vendar to ni vedno tako. Mnogi introvertiranci nimajo težav s pogovorom ali samozavestjo v družbi drugih - so le bolj introspektivni, zadržani in tihi.

Z dobro znanim testom "velikih pet" lahko ocenite, ali ste bolj introvertirani ali ekstrovertirani. Na odprtokodnem projektu Psihometrija lahko brezplačno opravite kratko različico testa.

Živimo v svetu, ki je naklonjen ekstravertiranosti. Kljub temu so tipi osebnosti na splošno stabilni skozi čas in z introvertiranostjo ni nič narobe. Introvertiranci so pogosto dobri poslušalci, samostojni misleci in ustvarjalni pri svojem delu.

Če želite čim bolje izkoristiti svoj položaj introverta, upoštevajte naslednje nasvete:

Določite si časovne omejitve

Preden se udeležite dogodka, določite, koliko časa želite tam ostati. Če boste vedeli, da imate izhodno strategijo in opredeljen načrt za odhod, boste lažje sprejeli izkušnjo.

Načrtujte nekaj prijetnega zase takoj po dogodku.

Introvertirani ljudje po druženju pogosto potrebujejo čas, da se napolnijo sami. Načrtujte, da se boste lotili nečesa pozitivnega, na primer sprehoda, branja knjige ali prhanja.

Začnite načrtovati preživljanje časa s samo eno osebo.

Druženje je še vedno pomembno, tudi če vas izčrpava. Ključno je najti druženje, ki zadovoljuje vaše notranje potrebe po povezanosti in podpori. Namesto da se silite v obiskovanje zabav ali velikih srečanj, raje vprašajte prijatelja, ali bi se radi dobili na kavi ali kosilu.

Ne poskušajte izpolniti pričakovanj drugih o tem, kakšni bi morali biti.

Ali se od vas pričakuje, da boste med druženjem zelo energični, klepetavi ali kako drugače, kar ni v skladu z vami? Poskusite si dovoliti, da ostanete na ravni energije, ki vam ustreza.

Bodite prijazni, pogovarjajte se, bodite dobri poslušalci. Vendar se ne vživite v vlogo, ki vam jemlje energijo. To vam lahko pomaga, da boste v druženju bolj uživali. Če vam nekdo reče: "Danes ste tiho", lahko preprosto odgovorite: "Danes se počutim sproščeno".

Glavni članek: Kako biti bolj družaben kot introvert

Socialna anksioznost lahko povzroči, da je socialna interakcija naporna.

Zaradi socialne anksioznosti se lahko po stikih z drugimi ljudmi počutite izčrpani. To je zato, ker je lahko anksioznost zelo moteča in potratna. Namesto da bi uživali v izkušnji, lahko večino časa porabite za analiziranje svojega vedenja ali tega, kaj si drugi ljudje mislijo o vas.

Po druženju lahko porabite preveč časa za to, da se ocenjujete za to, kar ste naredili (ali niste rekli). Ta mentalna gimnastika je lahko naporna!

Socialno anksioznost je mogoče zdraviti, vendar zahteva delo in samodisciplino. Oglejte si naš vodnik po najboljših knjigah o socialni anksioznosti. Če želite izboljšati stanje na tem področju, upoštevajte naslednje:

Prepoznajte svoje strahove

Česa se najbolj bojite v družabnih stikih? Se bojite zavrnitve, obsojanja, posmeha in popolne zavrnitve? Če natančno določite svoj strah, lahko oblikujete cilje za neposredno odpravljanje tega problema.

Vadite rutinsko socialno izpostavljenost

Pomembno je, da si zagotovite dovolj priložnosti za bivanje v svetu - tudi če se vam zdi strašljiv. V prispevku The Conversation je opisano, kako se lahko postopoma izpostavljate strahovom, da postanete bolj neobčutljivi nanje.

Odpravite "absolutno" razmišljanje

Ljudje z anksioznostjo se pogosto spopadajo s skrajnimi slogi razmišljanja. vsi vas sodi. Morda tudi domnevate, da nič prav. Prisilite se, da te misli izpodbijate, ko se pojavijo. Lahko na primer namesto misli, da vas vsi obsojajo, preformulirate v, tudi če me nekateri ljudje obsojajo, je večina verjetno osredotočena nase.

Potrdite se po prevzemanju družbenih tveganj

Če se kritizirate, s tem utrjujete občutke krivde in sramu. Zaradi teh občutkov ste lahko v naslednji interakciji še bolj zaskrbljeni. Ne glede na izid morate biti v svoji ekipi. Navadite se, da se potrjujete z realističnimi komplimenti, kot so, Ponosen sem nase, da sem tvegal, ali Vesela sem, da sem pripravljena še naprej rasti in se učiti.

Preberite več o tem, kako najti prijatelje, če imate socialno anksioznost, in o tem, kako se ne vznemirjati ob pogovoru z nekom.

Izčrpanost je lahko znak depresije

Izčrpanost je pogost simptom, povezan z depresijo. Če ste depresivni, se lahko počutite utrujeni - ne glede na situacijo. Nizka samozavest, težave s koncentracijo in občutek krivde pa so tudi Kot lahko vidite, je zaradi tega socializacija še težja.

Depresija lahko izkrivlja vaš pogled na svet. Na primer, lahko predvidevate, da vas ljudje ne marajo. Če vas imajo radi, se lahko vprašate, zakaj.[]

Če se spopadate z depresijo in vas druženje izčrpava, upoštevajte te nasvete:

Poskrbite za svoje telesno zdravje

Če zanemarite skrb zase, se lahko počutite bolj utrujeni kot običajno. Če se spopadate z depresijo, sta lahko dobra prehrana in redna telesna vadba izziv. Zavežite se, da se boste osredotočili na ena majhna navada Lahko se na primer odločite, da boste vsak dan 15 minut telovadili. Ali pa se odločite, da boste prenehali piti gazirane pijače.

Poiščite partnerja za odgovornost

Koristno je vedeti, da imate vsaj eno osebo, ki vam stoji ob strani. Ta oseba je lahko kdor koli - prijatelj, družinski član, partner ali celo terapevt. Prosite svojega odgovornega partnerja, naj vas spremlja, ko imate težave.

Razmislite o strokovnem zdravljenju

Depresija nastane zaradi kemičnega neravnovesja v možganih. Terapija, antidepresivna zdravila ali kombinacija obeh lahko pomagajo stabilizirati vaše splošno razpoloženje. Za začetek postopka se o možnostih pogovorite z zdravnikom, ki vam nudi osnovno zdravstveno nego. V svojem kraju lahko poiščete tudi terapevte ali psihiatre, ki so specializirani za depresijo.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

Tukaj je vodnik ameriškega Nacionalnega inštituta za duševno zdravje z več informacijami o tem, kaj storiti.

Toksični prijatelji lahko izčrpavajo vašo energijo

Kakovost druženja je veliko pomembnejša od količine druženja. To pomeni, da če preživljate čas s toksičnimi ljudmi, se lahko po druženju počutite izčrpani ali užaljeni.

Kako spoznate, da je prijatelj strupen? Upoštevajte naslednje opozorilne znake:

• Nenehno vas omalovažujejo - tudi če vam rečejo, da se samo šalijo.
• Klepetajo o drugih (kar pomeni, da lahko klevetajo tudi o vas).
• Kadar se ne strinjajo z vašimi odločitvami, postanejo strogi ali kritični.
• Zdi se, da so ljubosumni na vaše uspehe.
• Ne spoštujejo vaših vrednot.
• Poskušajo vas spremeniti v nekoga, kar niste.
• Ko imajo težave, se obrnejo na vas, ko jih potrebujete, pa so neodzivni ali neodzivni.
• Veliko vam "vzamejo" - bodisi čas bodisi denar.
• Ne spoštujejo vaših meja.

Zaradi toksičnih prijateljstev se lahko počutite še bolj osamljeni. Prav tako se zaradi njih običajno počutite bolj pod stresom in negotovi. Vsi ti dejavniki lahko prispevajo k večji izčrpanosti po druženju.

Če ste ugotovili, da imate negativnega ali nespoštljivega prijatelja, razmislite o naslednjem:

Zapišite prednosti in slabosti prijateljstva

To je lahko neprijetna dejavnost, ki odpira oči. Ali imate enako število prednosti in slabosti? Ali opazite nesorazmerno veliko slabosti? Kako se počutite ob pogledu na seznam? Ali vas navdihuje, da še naprej delate na odnosu? Ali pa se zavedate, da obstajajo očitne težave, ki jih morate odpraviti.

Razmislite, koliko je razmerje vredno za vas.

Predstavljajte si, kako bi se počutili, če s to osebo ne bi bili več prijatelji. Morda bi se na začetku pojavila žalost ali krivda, a katera druga čustva bi lahko občutili? Srečo? Razbremenitev? Bodite pozorni na ta čustva - nekaj vam sporočajo.

Razširite svoj družabni krog

Več ljudi, kot jih spoznate in z njimi sodelujete, lažje boste opustili prijatelje, ki vas izčrpavajo. Tukaj je naš vodnik, kako biti bolj družaben.

Skrb za težave drugih ljudi

Ali se ukvarjate s težavami vseh drugih? Ali vas vsi kličejo simbolični terapevt, ker tako dobro poslušate?

Včasih vsi skrbimo za ljudi, ki jih imamo radi, vendar če je skrbništvo vaša primarna identiteta, tvegate, da boste popolnoma izgoreli. Skrbniki pogosto:

• čutite pretirano potrebo po pomoči drugim.
• se vključijo in nudijo podporo in smernice (ne glede na to, ali so za to zaprošeni ali ne).
• Težave z določanjem meja.
• Občutek krivde ali sebičnosti, če niso vedno "vklopljeni" za druge ljudi.
• zadržujejo svoja čustva, ker se jim ne zdijo tako pomembna kot čustva drugih ljudi.
• Delajo v poklicih, kjer skrbijo za bolnike, stranke ali uporabnike.
• se počutijo potrjene, ko pomagajo drugim.
• težko so ranljivi glede lastnih potreb.

Skrbništvo ni slaba stvar! Če pa je to vaša edina vloga v odnosih, lahko dinamika hitro postane enostranska. Darovanje lahko postane utrujajoče - tudi če si to želite še naprej početi!

Če želite izboljšati svoja skrbniška nagnjenja, upoštevajte naslednje predloge:

Zapišite, kaj vam pomeni zdravo razmerje.

Če potrebujete pomoč, je na spletni strani Youth.gov na voljo koristen seznam značilnosti zdravega odnosa. Po končani nalogi označite ali označite vse značilnosti, ki veljajo za vaš trenutni odnos. Kaj ste opazili? Ali odnos izpolnjuje vaše potrebe?

Vadite, kako reči ne

Za mnoge ljudi je to težak korak, vendar je pomemben. Brez meja se zlahka počutimo preobremenjene ali izčrpane zaradi drugih ljudi. To je zato, ker niste postavili nobenih meja za svoj čas ali sredstva. Namesto tega ste prepuščeni na milost in nemilost temu, kar želijo od vas! Ko vas naslednjič nekdo prosi, da naredite nekaj, česar ne želite, vadite to veščino. Ni treba, da je to neposreden ne.biti učinkovit.[]

Lahko je:

- Žal mi je, vendar za to zdaj nimam časa.

- Mislim, da nisem prava oseba za to. Kaj če vprašate _____?

- Danes tega ne morem storiti, lahko pa storim _____.

- Oprostite, ampak mislim, da ni dobra ideja, da pišem na ____. Moram na ____.

- Tega ne morem storiti. Ali vam lahko pomagam še pri čem drugem?

Ne pozabite, da je druga oseba morda razburjena.

To je normalno. Če v odnosu nenadoma spremenite svoje obnašanje, je to lahko pretresljivo. Kljub temu se spomnite, da si zdravi prijatelji želijo si Če nekdo ne more spoštovati vaših meja, je to znak, da vas morda ne ceni bolj kot to, kako skrbite zanj.

Oglejte si naš glavni vodnik: Ko prijatelji govorijo le o sebi.