Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
Нийгэмд байхыг маш их шаарддаг. Би найз нөхөдтэй болж, утга учиртай харилцаатай байхыг хүсч байна, гэхдээ энэ нь шавхагдаж байна. Надад ямар нэг зүйл буруу байна уу? Би үүн дээр хэрхэн ажиллах вэ? – Тэйлор.
Хүмүүс бид нийгмийн харилцаа холбоо, харилцаа холбоо тогтооход бэлэн байдаг. Энэ нь заримдаа нийгэмшихэд ядрах мэт санагдаж магадгүй юм. Хэрэв энэ нь танд тохиолдсон бол энэ мэдрэмжийг төрүүлэх үндсэн шалтгааныг ойлгох нь чухал юм. Гол хүчин зүйлсийг авч үзье.
Интроверт хүмүүс нийгэмшихээс залхах хандлагатай байдаг
Интроверт гэдэг нь олон хүнтэй хуваалцсан гадаад амьдрал хувьд гадаад амьдрал хувьд бус харин хүмүүсийг сонгох, өөрийнхөө доторх дотоод амьдралыг илүүд үзэх замаар тодорхойлогддог зан чанарын хэв маягийг хэлдэг. Интроверт хүмүүс ихэвчлэн ганцаараа ажиллахыг илүүд үздэг бөгөөд нийгмийн хэт их харилцаа нь шавхагдаж байдаг.
Мөн_үзнэ үү: Найздаа найзаасаа илүү дуртай гэдгээ яаж хэлэх вэХарин экстраверт хүмүүс бусад хүмүүсийн дэргэд байхыг илүүд үздэг. Тэд бүлгээр ажиллах дуртай. Нэмж дурдахад тэд хурдан найзууд болж, санаа бодлоо хуваалцаж, нийгмийн харилцаанаас эрч хүч авдаг.[]
Хэрэв та:
- Ганцаардлыг чин сэтгэлээсээ эдэлдэг бол та интроверт хүн байж магадгүй.
- Хэт олон хүнтэй харьцсаны дараа ядарч туйлдсан мэт санагдана.
- Нийгмийн орчинд эрч хүчээ хурдан алддаг.
- Нийгэмд бага зэрэг цаг заваа зориулах дуртай. орчин.
- Таатайнамайг ____ гэж сайн санаа гэж битгий бодоорой. Би ____ хэрэгтэй байна.
– Би үүнийг хийж чадахгүй. Би чамд тусалж чадах өөр зүйл байна уу?
Нөгөө хүн бухимдаж магадгүй гэдгийг санаарай
Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Хэрэв та харилцаандаа зан авираа гэнэт өөрчилвөл сэтгэл түгшээж магадгүй юм. Эрүүл найзууд та өөрөө эрүүл байхыг хүсдэг гэдгийг өөртөө сануул. Хэрэв хэн нэгэн таны хил хязгаарыг хүндэтгэж чадахгүй бол энэ нь таны анхаарал халамж тавьж байгаагаас илүү таныг үнэлдэггүй байж магадгүй гэсэн дохио юм.
Манай үндсэн гарын авлагыг үзнэ үү: Найзууд зөвхөн өөрсдийнхөө тухай ярих үед>
Алдарт "Том таван" тест нь таныг интроверт эсвэл экстраверт гэж илүү тодорхойлоход тусална. Та тестийн богино хувилбарыг Нээлттэй эхийн Psychometrics Project дээр үнэгүй хийж болно.
Бид экстраверсийг хүлээн зөвшөөрөх хандлагатай ертөнцөд амьдарч байна. Хувийн хэв маяг нь ерөнхийдөө цаг хугацааны явцад тогтвортой байдаг бөгөөд дотогшоо хүн байхад буруудах зүйл байхгүй. Интроверт хүмүүс ихэвчлэн сайн сонсогч, бие даасан сэтгэгч, ажилдаа бүтээлч байдаг.
Интроверт хүн байхын тулд хамгийн их ашиг тустай байхын тулд дараах зөвлөгөөг анхаарч үзээрэй:
Өөртөө цагийн хязгаар тавь
Ямар нэгэн арга хэмжээнд оролцохоосоо өмнө тэнд хэр удаан байхаа тодорхойл. Танд гарах стратеги болон явах тодорхой төлөвлөгөө байгаа гэдгээ мэдэх нь туршлагаа хүлээн авахад тань тусална.
Үйл явдлын дараа шууд өөртөө тааламжтай зүйл хийхээр төлөвлөх
Интроверт хүмүүст ихэвчлэн цаг хугацаа хэрэгтэй байдаг.нийгэмшсэний дараа ганцаараа цэнэглэ. Алхах, ном унших, шүршүүрт орох гэх мэт эерэг зүйлд оролцох төлөвлөгөө гарга.
Ганцхан хүнтэй цагийг өнгөрөөх төлөвлөгөөг санаачлаарай
Нийгэмшүүлэх нь таныг ядарсан ч гэсэн чухал хэвээр байна. Гол нь таны холболт, дэмжлэгийн дотоод хэрэгцээг хангах нийгэмшлийг олох явдал юм. Үдэшлэг, томоохон цугларалтад оролцохыг албадахын оронд найзаасаа кофе уух эсвэл өдрийн хоол идэхийг хүсч байгаа эсэхийг асуугаарай.
Өөрийгөө ямар байх ёстой гэсэн бусдын хүлээлтийг хангах гэж бүү оролд
Нийгэмших үедээ өөрийгөө өндөр эрч хүчтэй, яриа хөөрөөтэй, эсвэл "та"-аас өөр ямар нэгэн байдлаар хүлээж байна уу? Өөрийгөө нийгмийн энергийн түвшинд байлгахыг хичээгээрэй.
Мөн_үзнэ үү: Өөрийгөө дотогшоо эсвэл нийгэмд дургүй гэдгээ яаж мэдэх вэНөхөрсөг байж, жижиг яриа өрнүүлж, сайн сонсогч бай. Гэхдээ эрчим хүч зарцуулдаг дүрд бүү ор. Энэ нь танд илүү олон нийтийн харилцаанд ороход тусална. Хэрэв хэн нэгэн "Та өнөөдөр чимээгүй байна" гэж хэлэхэд та "Өнөөдөр би тайван байна" гэж хариулж болно.
Гол өгүүлэл: Интроверт хүний хувьд хэрхэн илүү олон нийттэй байх вэ
Нийгмийн түгшүүр нь нийгмийн харилцааг ядаргаа болгодог
Нийгмийн түгшүүр нь бусадтай харьцсаны дараа таныг ядарч туйлдсан мэт болгодог. Учир нь сэтгэлийн түгшүүр нь анхаарал сарниулж, залхааж чаддаг. Та энэ туршлагаас таашаал авахын оронд өөрийнхөө зан байдал эсвэл бусад хүмүүс таны талаар юу гэж бодож байгаад дүн шинжилгээ хийхэд ихэнх цагаа зарцуулж магадгүй.
Дараа ньнийгэмшүүлэхийн тулд та хийсэн (эсвэл хэлээгүй) зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө дүгнэхэд хэт их цаг зарцуулж магадгүй юм. Эдгээр сэтгэцийн гимнастик нь ядаргаатай байж болно!
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэх боломжтой боловч энэ нь хөдөлмөр, хувийн сахилга бат шаарддаг. Нийгмийн түгшүүрийн талаархи шилдэг номнуудын талаархи манай гарын авлагыг үзээрэй. Энэ талбараа сайжруулахын тулд дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй:
Айдсаа тодорхойл
Нийгмийн харилцаанд юу таныг хамгийн ихээр айлгадаг вэ? Та татгалзахаас айдаг уу? Шүүгдээд байна уу? Инээж, бүрмөсөн халах уу? Айдсаа тодорхойлсноор та тэр асуудал дээр шууд ажиллах зорилго тавьж чадна.
Нийгэмд байнга өртөх дадлага хий
Хэдийгээр аймаар санагдсан ч гэсэн өөртөө энэ ертөнцөд байх хангалттай боломж олгох нь чухал. Ярилцлага нь айдасдаа илүү мэдрэмтгий болохын тулд хэрхэн аажмаар өртөх талаар ярилцдаг.
"Үнэмлэхүй" сэтгэлгээг арилгах
Сэтгэл түгшүүртэй хүмүүс хэт туйлширсан сэтгэхүйтэй тэмцдэг. Жишээлбэл, та бүгд чамайг шүүж байна гэж бодож болно. Та мөн юу ч зөв хийхгүй байна гэж үзэж болно. Эдгээр бодлууд гарч ирэхэд нь өөрийгөө хүчээр сорь. Жишээлбэл, хүн бүр чамайг шүүж байна гэж бодохын оронд зарим хүмүүс намайг шүүж байгаа ч гэсэн ихэнх хүмүүс өөрсөддөө анхаарлаа хандуулдаг байх.
Нийгмийн эрсдэлд орсныхоо дараа өөрийгөө бататгах
Хэрэв та өөрийгөө шүүмжилж байгаа бол гэм буруу, ичгүүртэй байх хандлагатай байдаг. Дараа нь эдгээр мэдрэмжүүд байж болнодараагийн харилцан үйлчлэлийн үеэр таныг улам их түгшээх болно. Үр дүн нь хамаагүй, та өөрийнхөө багт байх хэрэгтэй. Би ийм эрсдэлийг хүлээсэндээ өөрөөрөө бахархаж байна, эсвэл Би өсөж, суралцаж байгаадаа баяртай байна.
Нийгмийн түгшүүртэй үедээ хэрхэн найз нөхөдтэй болох, хэн нэгэнтэй ярилцахдаа яаж сандрахгүй байх талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
Ядаргаа нь сэтгэл гутралын шинж тэмдэг байж болно<4mp>. Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол нөхцөл байдлаас үл хамааран ядарч сульдаж магадгүй юм. Өөрийгөө үнэлэх чадвар бага, анхаарал төвлөрөх чадваргүй болох, гэм буруутай байх нь мөн сэтгэл гутралын нэг хэсэг юм. Таны харж байгаагаар энэ нь нийгэмшихийг улам хүндрүүлдэг.
Сэтгэл гутрал таны ертөнцийг үзэх үзлийг гажуудуулж болзошгүй. Жишээлбэл, та хүмүүс танд дургүй гэж бодож магадгүй юм. Хэрэв тэд танд таалагдаж байгаа бол яагаад гэдгийг нь асууж магадгүй.[]
Хэрэв та сэтгэлийн хямралтай тэмцэж, нийгэмшүүлэхэд ядарч байгаа бол дараах зөвлөгөөг анхаарч үзээрэй:
Бие махбодийн эрүүл мэнддээ анхаар
Таны биеийн эрүүл мэнд, сэтгэл санааны сайн сайхан байдал хоорондоо уялдаа холбоотой байдаг. Хэрэв та өөрийгөө халамжлахаа үл тоомсорловол ердийнхөөсөө илүү ядарч сульдах болно. Хэрэв та сэтгэлийн хямралтай тэмцэж байвал сайн хооллож, тогтмол дасгал хийх нь хэцүү байх болно. Долоо хоног бүр нэг жижиг зуршил д анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, та өдөр бүр 15 минут дасгал хийхээр шийдэж болно. Эсвэл чиундааны ундааг хасах шийдвэр гаргаж магадгүй юм.
Хариуцлагатай хамтрагчаа олоорой
Таны буланд ядаж нэг хүн байгааг мэдэх нь тустай байх болно. Энэ хүн хэн ч байж болно - найз, гэр бүлийн гишүүн, хамтрагч, тэр ч байтугай эмчлэгч. Хэцүү үед тань хариуцлагын хамтрагчаасаа шалгуулахыг хүс.
Мэргэжлийн эмчилгээ хийлгээрэй
Тархины химийн тэнцвэргүй байдлаас болж сэтгэл гутрал үүсдэг. Эмчилгээ, антидепрессант эм эсвэл хоёуланг нь хослуулан хэрэглэх нь таны сэтгэл санааг тогтворжуулахад тусална. Процессыг эхлүүлэхийн тулд үндсэн тусламжийн эмчтэйгээ сонголтоо ярилц. Мөн та орон нутагтаа сэтгэл гутралын чиглэлээр мэргэшсэн эмч, сэтгэцийн эмч хайж болно.
Бид BetterHelp-ийг онлайн эмчилгээ хийлгэхийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног бүр хийх үйлчилгээ үзүүлдэг бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хамаагүй хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ линкийг ашиглавал BetterHelp-ийн эхний сард 20%-ийн хямдрал + SocialSelf-ийн дурын курст хүчинтэй 50 долларын купон авах болно: Энд дарж BetterHelp-ийн талаар нэмэлт мэдээлэл авна уу.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай холбоосоор бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгааг бидэнд имэйлээр илгээж өөрийн хувийн кодыг хүлээн авна уу. Та АНУ-ын аль ч курсын кодыг ашиглаж болно.
). Юу хийх талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл бүхий Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн.
Хортой найзууд таны эрч хүчийг шавхаж чадна
Чанарнийгэмшүүлэх нь нийгэмшүүлэх тоо хэмжээнээс хамаагүй илүү чухал. Энэ нь хэрэв та хортой хүмүүстэй цагийг өнгөрөөж байгаа бол харилцан үйлчлүүлсний дараа та ядарч туйлдсан эсвэл дургүйцэж болзошгүй гэсэн үг юм.
Найз тань хортой байж болзошгүйг та яаж мэдэх вэ? Дараах сэрэмжлүүлгийн шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй:
- Тэд чамайг зүгээр л тоглож байна гэж хэлсэн ч гэсэн чамайг байнга доош нь хийдэг.
- Тэд бусдын тухай хов жив ярьдаг (энэ нь таны тухай бас хов жив ярьж магадгүй гэсэн үг).
- Тэд таны шийдвэрийг зөвшөөрөхгүй бол хатуу ширүүн эсвэл шүүмжлэлтэй ханддаг.
- Тэд таны амжилтад атаархаж байгаа бололтой.
- . чамайг өөр хүн рүү оруулаарай.
- Тэд асуудалтай тулгарах үед чам руу гүйдэг ч танд хэрэгтэй үед нь хямарч, хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байна.
- Тэд чамаас маш их зүйлийг "авдаг" - энэ нь таны цаг хугацаа ч бай, мөнгө ч бай.
- Тэд таны хил хязгаарыг үл хүндэтгэдэг. Тэд бас таныг илүү их стресстүүлж, өөртөө итгэлгүй байдалд оруулах хандлагатай байдаг. Эдгээр хүчин зүйлс нь нийгэмшсэний дараа илүү ядрахад нөлөөлдөг.
Хэрэв та өөрийгөө сөрөг эсвэл үл хүндэтгэдэг найзтай гэдгээ олж мэдсэн бол дараах зүйлийг анхаарч үзээрэй:
Нөхөрлөлийн сайн болон сул талуудыг бичээрэй
Энэ нь эвгүй, нүдийг нээх үйл ажиллагаа байж болно. Танд ижил тооны давуу болон сул талууд бий юу? Эсвэл та хэт их хэмжээний сул талыг анзаарч байна уу? Жагсаалтыг харахад ямар санагдаж байна вэ? БайнаЭнэ нь таныг харилцаагаа үргэлжлүүлэхэд урам зориг өгч байна уу? Эсвэл энэ нь танд шийдвэрлэх шаардлагатай зарим нэг хурц асуудлууд байгааг танд ойлгуулж байна уу?
Таны хувьд энэ харилцаа ямар үнэ цэнэтэй болохыг бодож үзээрэй
Хэрэв энэ хүн та хоёр найзлахаа больсон бол танд ямар мэдрэмж төрж болохыг төсөөлөөд үз дээ. Анхны гуниг, гэм буруугийн мэдрэмж байж болох ч өөр ямар сэтгэл хөдлөл танд тохиолдож болох вэ? Аз жаргал уу? Тайвшрах уу? Эдгээр сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа хандуулаарай - тэд танд ямар нэг зүйлийг хэлж байна.
Нийгмийн хүрээгээ тэлэх
Хүмүүстэй уулзаж, харьцах тусам таныг ядраадаг найз нөхдөө орхих нь илүү хялбар болно. Хэрхэн илүү олон нийттэй болох тухай бидний гарын авлага энд байна.
Бусдын асуудалд санаа тавих
Та бусдын асуудлыг өөртөө үүрдэг үү? Та маш сайн сонсогч учраас хүн бүр таныг токен эмчлэгч гэж дууддаг уу?
Заримдаа бид бүгд хайртай хүмүүстээ санаа тавьдаг ч анхаарал халамж тавих нь таны үндсэн шинж чанар бол та бүрмөсөн шатах эрсдэлтэй. Асран хамгаалагчид ихэвчлэн:
- Бусдад туслах хэт их хэрэгцээг мэдэрдэг.
- Дэмжлэг, зааварчилгаа өгөхийн тулд шууд ороорой (тэднээс хүссэн эсэхээс үл хамааран).
- Хязгаарлалт тогтоохтой тэмц.
- Хэрэв тэд бусдын төлөө үргэлж "хамгийн чухал" гэж боддоггүй бол өөрийгөө буруутгах эсвэл хувиа хичээх мэдрэмжийг мэдэрдэг.
- . s.
- Өвчтөн, үйлчлүүлэгч эсвэл үйлчлүүлэгчдэд анхаарал халамж тавьдаг туслах мэргэжлээр ажиллах.
- Мэдрэмжтэй байх.Бусдад хэр их тусалж байгаагаас нь нотлогддог.
- Өөрсдийн хэрэгцээ шаардлагад эмзэг байхын тулд тэмц.
Анхаарах нь муу зүйл биш! Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь таны харилцаан дахь цорын ганц үүрэг бол динамик хурдан нэг талыг барьж болно. Өгөх нь ядаргаатай байдаг- та үүнийг үргэлжлүүлэхийг хүсч байсан ч гэсэн!
Хэрэв та асран халамжлах хандлага дээрээ ажиллахыг хүсвэл дараах зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй:
Эрүүл харилцаа таны хувьд ямар утгатай болохыг бичээрэй
Санаанд орж буй бүх зан чанарыг жагсаа. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол Youth.gov сайтад эрүүл харилцааны шинж чанаруудын хэрэгтэй жагсаалт байдаг. Энэ дасгалыг хийж дууссаны дараа таны одоогийн харилцаанд хамаарах бүх шинж чанарыг тодруулж эсвэл шалгаарай. Та юу анзаарсан бэ? Энэ харилцаа таны хэрэгцээг хангаж чадаж байна уу?
Үгүй гэж хэлж дадлага хий
Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь хэцүү алхам боловч чухал алхам юм. Хил хязгааргүй бол бусад хүмүүст дарагдсан эсвэл ядарсан байх нь амархан байдаг. Учир нь та өөрийн цаг хугацаа, нөөц бололцоогоо хязгаарлаагүй. Үүний оронд та тэдний чамаас хүссэн зүйлд нь өршөөл үзүүлэх болно! Дараагийн удаа хэн нэгэн таныг хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээ хийхийг хүсэх үед энэ ур чадвараа дадлагажуул. Үр дүнтэй байхын тулд энэ нь шууд үгүй байх албагүй.[]
Энэ нь дараах байж болно:
– Уучлаарай, гэхдээ надад яг одоо үүнийг хийх цаг алга.
– Би өөрийгөө үүнд тохирох хүн биш гэж бодож байна. Та _____-аас асуувал ямар вэ?
– Би өнөөдөр үүнийг хийж чадахгүй, гэхдээ би _____ хийж чадна.
– Уучлаарай, би зүгээр л
