Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje.
It is sa easken om sosjaal te wêzen. Ik wol meitsje freonen en hawwe betsjuttingsfolle relaasjes, mar it is draining. Is der wat mis mei my? Hoe kin ik wurkje oan dit? - Taylor.
As minsken binne wy bedrade foar sosjale ferbiningen en relaasjes. Dat sei, soms kin it útputtend fiele om te sosjalisearjen. As dit it gefal is foar jo, is it wichtich om de wichtichste redenen te begripen dy't bydrage oan dit gefoel. Litte wy yn 'e kaaifaktoaren komme.
Introverts hawwe de neiging om útput te wurden fan sosjalisearjen
Introversion ferwiist nei in persoanlikheidsstyl definieare troch it foarkar te jaan oan it innerlike libben binnen josels of in pear, selektearje minsken ynstee fan it bûtenlibben dield mei in protte minsken. Introverts leaver faaks allinich te wurkjen, en tefolle sosjale ynteraksje kin draining fiele.
Yn tsjinstelling, ekstroverten leaver om oare minsken hinne te wêzen. Se wolle graach yn groepen wurkje. Dêrnjonken meitsje se gau freonen, genietsje fan it dielen fan ideeën en ûntliene enerzjy út sosjale ynteraksjes.[]
Jo kinne in yntrovert wêze as jo:
- Earlik genietsje fan iensumens.
- Fiel jo útputtend nei gesellich mei tefolle minsken.
- Ferlieze enerzjy fluch yn sosjale ynstellings.
- Liver besteegje tiid mei in lytse groep of distracted freonen> Genietsjetink net dat it in goed idee is foar my om ____. Ik moat ____.
– Ik kin dat net dwaan. Is d'r wat oars wêrmei ik jo helpe kin?
Tink derom dat de oare persoan oerstjoer kin fiele
Dit is normaal. As jo ynienen feroarje jo gedrach yn in relaasje, it kin wêze jarring. Dat sei, bliuw josels herinnerje dat sûne freonen wolle dat jo sels sûn binne. As immen jo grinzen net respektearje kin, is it in teken dat se jo miskien net wurdearje dan hoe't jo foar har soargje.
Sjoch ús haadgids: As freonen allinich oer harsels prate. 3> 13>leare troch earst nei oare minsken te sjen.
- Trochgean nei banen of aktiviteiten dy't mear selsstannich binne.
- Geniet fan yntime petearen yn stee fan grutte gearkomsten of lyts petear.
- Nije ferplichte eveneminten by, mar oerslaan op opsjonele eveneminten.
Hoewol't in protte minsken de selde yntroduksje ferwikselje, binne se net deselde yntroduksje. Guon yntroverten kinne skruten wêze, mar dat is net altyd it gefal. In protte yntroverten hawwe gjin probleem om te praten of selsbetrouwen te fielen mei oaren - se binne gewoan mear yntrospektyf, reservearre en rêstiger.
De bekende "Big Five"-test helpt te evaluearjen oft jo mear identifisearje as in introvert of extrovert. Jo kinne fergees in koarte ferzje fan 'e test dwaan op it Open-source Psychometrics Project.
Wy libje yn in wrâld dy't de neiging hat om ekstroversje te omearmjen. Dat sei, persoanlikheidstypen binne oer it generaal stabyl oer de tiid, en d'r is neat mis mei in yntrovert te wêzen. Introverts binne faaks goede harkers, ûnôfhinklike tinkers en kreatyf yn har wurk.
Om it measte út in yntrovert te wêzen, beskôgje de folgjende tips:
Jou dysels tiidgrinzen
Foardat jo in evenemint bywenje, bepale hoe lang jo dêr bliuwe wolle. Witte dat jo in útgongstrategy hawwe en in definiearre plan foar it ferlitten, kin jo helpe om de ûnderfining te omearmjen.
Planje wat noflik om foar josels te dwaan direkt nei it evenemint
Introverten hawwe faak tiid nedich omrecharge allinne nei sosjalisaasje. Meitsje in plan om mei te dwaan oan wat posityfs lykas in kuierje, in boek lêze, of dûsje.
Inisjearje plannen om tiid troch te bringen mei mar ien oare persoan
Sosjalisaasje is noch altyd wichtich, sels as it jo útputt. De kaai is it finen fan sosjalisaasje dy't foldocht oan jo yntrinsike behoeften foar ferbining en stipe. Yn stee fan josels te twingen om feesten of grutte gearkomsten by te wenjen, beskôgje jo in freon te freegjen as se graach moetsje wolle foar kofje of lunch wolle.
Probearje net te foldwaan oan oaren ferwachtings fan hoe't jo moatte wêze
Fielsto ferwachtings op jo te wêzen hege-enerzjy, chatty, of hokker oare wize dat is net "jo", doe't socializing? Besykje josels te tastean om te bliuwen op in sosjaal enerzjynivo wêrmei jo jo noflik fiele.
Wês freonlik, meitsje lyts petear, wês in goede harker. Mar gean net yn in rol dy't enerzjy ferbrûkt. Dit kin jo helpe om mear te genietsjen fan sosjalisearjen. As immen seit "Jo binne hjoed stil", kinne jo gewoan reagearje "Ik fiel my hjoed ûntspannen".
Haadartikel: Hoe sosjaal te wêzen as in yntrovert
Sosjale eangst kin sosjale ynteraksje wurch meitsje
Sosjale eangst kin jo fiele dat jo nei ynteraksjes mei oaren ferdwine. Dat komt om't eangst sa ôfliedend en konsumearjend kin wêze. Yn stee fan te genietsjen fan de ûnderfining, kinne jo it measte fan jo tiid besteegje oan it analysearjen fan jo gedrach of wat oare minsken fan jo tinke.
Nei desosjalisaasje, jo miskien besteegje oerstallige tiid in oardieljen dysels foar wat jo diene (of net sein). Dizze mentale gymnastyk kin wurch wêze!
Sosjale eangst is te behanneljen, mar it fereasket wurk en selsdissipline. Besjoch ús hantlieding oer de bêste boeken oer sosjale eangst. Om te ferbetterjen op dit gebiet, beskôgje it folgjende:
Sjoch ek: Sosjaal isolemint vs iensumens: effekten en risiko faktoarenIdentifisearje jo eangsten
Wat makket jo it meast bang oer sosjale ynteraksjes? Binne jo bang foar ôfwizing? Beoardiele wurde? Om lake wurde en hielendal ôfwiisd wurde? Troch jo eangst te bepalen, kinne jo doelen meitsje om direkt oan dat probleem te wurkjen.
Sjoch ek: Hoe te krijen oer it ferliezen fan in bêste freonOefenje routine sosjale eksposysje
It is wichtich om josels genôch kâns te jaan om yn 'e wrâld te wêzen - sels as it benaud is. It petear besprekt hoe't jo meidwaan oan stadige eksposysje om mear desensibilisearre te wurden foar jo eangsten.
'absoluut' tinken eliminearje
Minsken mei eangst hawwe faak muoite mei ekstreme stylen fan tinken. Jo kinne bygelyks oannimme dat elkenien jo oardielet. Jo kinne ek oannimme dat jo neat goed dogge. Tsjinje josels om dizze gedachten út te daagjen as se opkomme. Bygelyks, ynstee fan te tinken dat elkenien jo oardielet, kinne jo reframe nei, ek as guon minsken my beoardielje, binne de measte minsken wierskynlik rjochte op harsels.
Befêstigje josels nei it nimmen fan sosjale risiko's
As jo sels kritisearje, hawwe jo de neiging om gefoelens fan skuld en skamte te behâlden. Dizze gefoelens kinne danmeitsje jo fiele noch mear eangst by de folgjende ynteraksje. Nettsjinsteande de útkomst, jo moatte yn jo eigen team wêze. Krij in gewoante om josels te falidearjen mei realistyske kompliminten lykas, Ik bin grutsk op mysels dat ik dit risiko nimme, of Ik bin bliid dat ik ree bin om troch te groeien en te learen.
Lês mear oer hoe't jo freonen meitsje kinne as jo sosjale eangst hawwe en hoe't jo net senuweftich wurde kinne troch te praten mei immen.
Utputting assosjearre mei depresje
útputting kin in teken wêze fan depresje. As jo depressyf binne, kinne jo wurch fiele - nettsjinsteande de situaasje. Dat sei, leech selsbyld, problemen mei konsintraasje en skuld binne ek diel fan depresje. Sa't jo sjen kinne, makket dit sosjalisaasje noch mear útdaagjend.Depresje kin jo wrâldbyld skewiele. Jo kinne bygelyks oannimme dat minsken jo net leuk fine. As se jo leuk fine, kinne jo miskien ôffreegje wêrom.[]
As jo wrakselje mei depresje en it útputtend fine om te sosjalisearjen, beskôgje dan dizze tips:
Soargje foar jo fysike sûnens
Jo fysike sûnens en emosjonele wolwêzen geane hân yn hân. As jo negearje it fersoargjen fan josels, kinne jo miskien mear wurch fiele as gewoanlik. As jo wrakselje mei depresje, it iten goed, en it oefenjen regelmjittich kin wêze útdaagjend. Ynsette om te fokusjen op ien lytse gewoante elke wike. Jo kinne bygelyks beslute om elke dei 15 minuten te oefenjen. Of, dykin beslute te snijen út drinken soda.
Fyn in ferantwurdingspartner
It kin nuttich wêze om te witten dat jo op syn minst ien persoan yn jo hoeke hawwe. Dizze persoan kin elkenien wêze - in freon, famyljelid, partner, of sels in terapeut. Freegje jo ferantwurdlikenspartner om jo yn te kontrolearjen as jo stride.
Beskôgje profesjonele behanneling
Depresje komt foar troch gemyske ûnbalâns yn 'e harsens. Therapy, antidepresintêre medikaasje, of in kombinaasje fan beide kinne helpe om jo algemiene stimming te stabilisearjen. Om it proses te begjinnen, besykje jo opsjes mei jo primêr soarchdokter. Jo kinne ek sykje nei therapeuten of psychiaters yn jo lokale omjouwing dy't spesjalisearje yn depresje.
Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se ûnbeheinde berjochten en in wyklikse sesje biede, en goedkeaper binne as nei it kantoar fan in therapeut te gean.
Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo dizze kepling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.
(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen fan elk fan jo.
Giftige freonen kinne jo enerzjy drainje
De kwaliteit fansosjalisaasje makket folle mear út as de kwantiteit fan sosjalisaasje. Dit betsjut dat as jo tiid besteegje mei giftige minsken, kinne jo nei de ynteraksjes drained of fergriemd fiele.
Hoe witte jo as in freon toskysk wêze kin? Beskôgje de folgjende warskôgingsbuorden:
- Se sette jo konsekwint del - sels as se jo fertelle dat se gewoan in grapke meitsje.
- Se raze oer oaren (wat betsjut dat se ek oer jo kinne roddzje).
- Se wurde hurd of kritysk as se jo besluten net goedkarre.
- Se lykje oergeunstich te wurden op jo súksessen.
- immen dy't jo net binne.
- Se rinne nei jo as se in probleem hawwe, mar as jo se nedich binne, binne se flak of reagearje se net.
- Se "nimme" in protte fan jo - of it no jo tiid of jild is.
- Se hâlde jo grinzen net yn eare.
As jo identifisearre hawwe dat jo in negative of respektleaze freon hawwe, beskôgje dan it folgjende:
Skriuw de foar- en neidielen fan 'e freonskip op
Dit kin in ûngemaklike, each-iepenjende aktiviteit wêze. Hawwe jo in gelikense oantal foar- en neidielen? Of, fernimme jo in ûnevenredige hoemannichte neidielen? Hoe fielsto jo nei de list te sjen? Doesit ynspirearje jo om troch te wurkjen oan 'e relaasje? Of makket it jo bewust dat d'r wat opfallende problemen binne dy't jo moatte oanpakke.
Besjoch wat de relaasje foar jo wurdich is
Stel jo foar hoe't jo fiele kinne as dizze persoan en jo gjin freonen mear wiene. D'r kin in earste gefoel fan fertriet of skuld wêze, mar hokker oare emoasjes kinne jo ûnderfine? Lok? Reliëf? Jou omtinken oan dizze emoasjes - se fertelle jo wat.
Wreidzje jo sosjale sirkel út
Hoe mear minsken dy't jo moetsje en omgean mei, hoe makliker it is om freonen los te litten dy't jo útputte. Hjir is ús gids oer hoe't jo mear sosjaal wêze kinne.
De problemen fan oare minsken fersoargje
Nime jo de problemen fan elkenien oan? Neamt elkenien jo har token-terapeut om't jo sa'n geweldige harker binne?
Soms soargje wy allegear foar de minsken dy't wy leafhawwe, mar as soarch jo primêre identiteit is, riskearje jo folslein út te baarnen. Fersoargers faak:
- Fiel in oermjittich ferlet om oaren te helpen.
- Spring yn om stipe en begelieding te jaan (al of net se frege wurde om dat te dwaan).
- Wurkje mei it fêststellen fan grinzen.
- Fiel in gefoel fan skuld of selssucht as se net altyd "op" binne foar oare minsken.
- om't se har eigen gefoelens hâlde as oare minsken stride. yn it helpen fan beroppen dêr't se soargje foar pasjinten, kliïnten of klanten.
- Fielvalidearre troch hoefolle se oaren helpe.
- Striid om kwetsber te wêzen mei har eigen behoeften.
Caretaking is gjin minne saak! As it jo ienige rol is yn relaasjes, kin de dynamyk lykwols gau iensidich wurde. It jaan kin wurch wurde - sels as jo it dwaan wolle!
As jo wolle wurkje oan jo soarchlike tendinzen, beskôgje dan de folgjende suggestjes:
Skriuw op wat in sûne relaasje foar jo betsjut
List alle eigenskippen dy't yn 't sin komme. As jo help nedich hawwe, hat Youth.gov in nuttige list mei skaaimerken fan sûne relaasjes. Nei it foltôgjen fan dizze oefening, markearje of kontrolearje alle eigenskippen dy't jilde foar jo hjoeddeistige relaasje. Wat fernimme jo? Voldoet de relaasje oan jo behoeften?
Oefenje om nee te sizzen
Foar in protte minsken is dit in hurde stap, mar it is in wichtige. Sûnder grinzen is it maklik te fielen oerweldige of útputte troch oare minsken. Dat komt om't jo gjin grinzen hawwe ynsteld foar jo tiid of boarnen. Ynstee, do bist by de genede fan wat se wolle fan dy! De folgjende kear dat immen jo freget om wat te dwaan dat jo net wolle, oefenje dizze feardigens. It hoecht net in direkte nee te wêzen om effektyf te wêzen.[]
It kin wêze:
– It spyt my, mar ik haw no gjin tiid om dat te dwaan.
– Ik tink net dat ik dêr de goeie persoan foar bin. Hoe sit it mei jo freegje _____?
– Ik kin dat hjoed net dwaan, mar ik kin _____ dwaan.
– Sorry, ik gewoan
