Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
Inadai sana kuwa wa kijamii. Nataka kufanya marafiki na kuwa na uhusiano wa maana, lakini inadhoofisha. Je, kuna kitu kibaya na mimi? Je, ninafanyaje kazi katika hili? - Taylor.
Kama wanadamu, tumeunganishwa kwa ajili ya miunganisho ya kijamii na mahusiano. Hiyo ilisema, wakati mwingine, inaweza kuhisi kuchoka kushirikiana. Ikiwa ndivyo ilivyo kwako, ni muhimu kuelewa sababu kuu zinazochangia hisia hii. Hebu tuingie katika vipengele muhimu.
Watangulizi huwa na uchovu kutokana na kushirikiana
Utangulizi hurejelea mtindo wa utu unaofafanuliwa kwa kupendelea maisha ya ndani ndani yako au wachache, chagua watu badala ya maisha ya nje yaliyoshirikiwa na watu wengi. Watangulizi mara nyingi hupendelea kufanya kazi peke yao, na mwingiliano wa ziada wa kijamii unaweza kuhisi kuchoka.
Kinyume chake, watu wa nje wanapendelea kuwa karibu na watu wengine. Wanapenda kufanya kazi kwa vikundi. Zaidi ya hayo, wao hupata marafiki haraka, hufurahia kushiriki mawazo, na kupata nguvu kutokana na mwingiliano wa kijamii.[]
Unaweza kuwa mtangulizi ikiwa:
- Unafurahia upweke kikweli.
- Unahisi uchovu baada ya kujumuika na watu wengi.
- Kupoteza nguvu kwa haraka katika mipangilio ya kijamii.
- Pendelea kutumia muda wa karibu zaidi ya marafiki.
- Pendelea kutumia muda wa karibu zaidi ya marafiki.
- Kujitenga na marafiki katika kikundi kidogo cha kijamii. Furahiausifikirie kuwa ni wazo zuri kwangu ______. Nahitaji _____.
– siwezi kufanya hivyo. Je, kuna kitu kingine ninachoweza kukusaidia?
Kumbuka mtu mwingine anaweza kuhisi kukasirika
Hii ni kawaida. Ikiwa utabadilisha tabia yako ghafla katika uhusiano, inaweza kuwa ya kushangaza. Hiyo ilisema, endelea kujikumbusha kuwa marafiki wenye afya wanataka wewe uwe na afya njema wewe mwenyewe. Ikiwa mtu hawezi kuheshimu mipaka yako, ni ishara kwamba huenda hakuthamini zaidi ya jinsi unavyomtunza.
Angalia pia: Mambo 74 ya Kufurahisha ya Kufanya na Marafiki katika Majira ya jotoAngalia mwongozo wetu mkuu: Wakati marafiki wanajizungumzia tu.
Ingawa watu wengi hawachanganyiki na mambo sawa. Watangulizi wengine wanaweza kuwa na aibu, lakini sio hivyo kila wakati. Watangulizi wengi hawana tatizo la kuongea au kujisikia ujasiri na wengine- huwa na tabia ya kuwa watu wa kutafakari zaidi, waliohifadhiwa, na watulivu.
Jaribio linalojulikana sana la "Big Five" husaidia kutathmini kama unatambua zaidi kama mtangulizi au mcheshi. Unaweza kufanya toleo fupi la jaribio bila malipo kwenye Mradi wa Open-source Psychometrics.
Tunaishi katika ulimwengu ambao una mwelekeo wa kukumbatia utapeli. Hiyo ilisema, aina za utu kwa ujumla ni thabiti kwa wakati, na hakuna chochote kibaya kwa kuwa mtangulizi. Watangulizi mara nyingi ni wasikilizaji wazuri, wanafikra huru, na wabunifu katika kazi zao.
Ili kufaidika zaidi na kuwa mtangulizi, zingatia vidokezo vifuatavyo:
Jipe vikomo vya muda
Kabla ya kuhudhuria tukio, bainisha muda ambao ungependa kukaa hapo. Kujua kwamba una mkakati wa kuondoka na mpango uliobainishwa wa kuondoka kunaweza kukusaidia kukumbatia hali hii.
Angalia pia: Kutendewa Kama Mlango? Sababu kwa nini na nini cha kufanyaPanga kitu cha kufurahisha kujifanyia mara tu baada ya tukio
Watangulizi mara nyingi wanahitaji muda ilirecharge peke yake baada ya socialization. Fanya mpango wa kujihusisha katika jambo chanya kama vile kutembea, kusoma kitabu au kuoga.
Anzisha mipango ya kutumia muda na mtu mwingine mmoja tu
Ujamii bado ni muhimu, hata kama unakuchosha. Jambo kuu ni kutafuta ujamaa ambao unakidhi mahitaji yako ya ndani ya muunganisho na usaidizi. Badala ya kujilazimisha kuhudhuria karamu au mikusanyiko mikubwa, fikiria kumuuliza rafiki ikiwa angependa kukutana kwa kahawa au kula chakula cha mchana.
Usijaribu kukidhi matarajio ya wengine ya jinsi unavyopaswa kuwa
Je, unahisi matarajio kwako kuwa mwenye nguvu nyingi, gumzo, au njia nyingine yoyote ambayo si "wewe", wakati wa kushirikiana? Jaribu kujiruhusu kukaa katika kiwango cha nishati ya kijamii unachojisikia kuridhika nacho.
Kuwa mwenye urafiki, zungumza kwa muda mfupi, kuwa msikilizaji mzuri. Lakini usiingie kwenye jukumu ambalo hutumia nishati. Hii inaweza kukusaidia kufurahia kushirikiana zaidi. Ikiwa mtu atasema "Uko kimya leo", unaweza kujibu tu "Nimepumzika leo".
Makala kuu: Jinsi ya kuwa na jamii zaidi kama mtangulizi
Wasiwasi wa kijamii unaweza kufanya mwingiliano wa kijamii uchoshe
Wasiwasi wa kijamii unaweza kukufanya uhisi kuchoka baada ya kuingiliana na wengine. Hiyo ni kwa sababu wasiwasi unaweza kuwa wa kukengeusha sana na kuteketeza. Badala ya kuweza kufurahia uzoefu, unaweza kutumia muda wako mwingi kuchanganua tabia yako au watu wengine wanafikiria nini kukuhusu.
Baada yakijamii, unaweza kutumia muda mwingi kujihukumu kwa kile ulichofanya (au haukusema). Mazoezi haya ya kiakili yanaweza kuchosha!
Wasiwasi wa kijamii unaweza kutibika, lakini unahitaji kazi na nidhamu binafsi. Angalia mwongozo wetu juu ya vitabu bora vya wasiwasi wa kijamii. Ili kuboresha eneo hili, zingatia yafuatayo:
Tambua hofu zako
Ni nini kinachokuogopesha zaidi kuhusu mwingiliano wa kijamii? Unaogopa kukataliwa? Kuhukumiwa? Kuchekwa na kufukuzwa kazi kabisa? Kwa kubainisha hofu yako, unaweza kuunda malengo ya kufanyia kazi suala hilo moja kwa moja.
Jizoeze kufichuliwa kwa jamii mara kwa mara
Ni muhimu kujipa fursa ya kutosha kuwa ulimwenguni- hata kama inatisha. Mazungumzo yanajadili jinsi ya kujihusisha katika kufichuliwa hatua kwa hatua ili kutohisiwa zaidi na hofu yako.
Ondoa kufikiri ‘kabisa’
Watu walio na wasiwasi mara nyingi hupambana na mitindo ya kufikiri iliyokithiri. Kwa mfano, unaweza kudhani kila mtu anakuhukumu. Unaweza pia kudhani haufanyi hakuna sahihi. Jilazimishe kuyapinga mawazo haya yanapotokea. Kwa mfano, badala ya kufikiria kuwa kila mtu anakuhukumu, unaweza kujieleza upya, hata kama baadhi ya watu wananihukumu, watu wengi huenda wanajilenga wenyewe.
Jithibitishe baada ya kuchukua hatari za kijamii
Ukijikosoa, unaelekea kuendeleza hisia za hatia na aibu. Hisia hizi basi zinawezakukufanya uhisi wasiwasi zaidi wakati wa mwingiliano unaofuata. Haijalishi matokeo, unahitaji kuwa kwenye timu yako mwenyewe. Jijengee mazoea ya kujithibitisha kwa pongezi za kweli kama vile, Ninajivunia kuchukua hatari hii, au Nimefurahi kuwa niko tayari kuendelea kukua na kujifunza.
Soma zaidi kuhusu jinsi ya kupata marafiki unapokuwa na wasiwasi wa kijamii na jinsi ya kutopata woga kuzungumza na mtu.
Kuchoka kunaweza kuwa ishara ya mfadhaiko
Mfadhaiko unaweza kupotosha mtazamo wako wa ulimwengu. Kwa mfano, unaweza kudhani kwamba watu hawakupendi. Iwapo wanakupenda, unaweza kuhoji kwa nini.[]
Ikiwa unapambana na mfadhaiko na unaona kuwa inachosha kujumuika, zingatia vidokezo hivi:
Jitunze afya yako ya kimwili
Afya yako ya kimwili na hali nzuri ya kihisia inaendana. Ukipuuza kujitunza, unaweza kuhisi uchovu zaidi kuliko kawaida. Ikiwa unapambana na unyogovu, kula vizuri, na kufanya mazoezi mara kwa mara kunaweza kuwa changamoto. Jitolee kuangazia tabia ndogo ndogo kila wiki. Kwa mfano, unaweza kuamua kufanya mazoezi kwa dakika 15 kila siku. Au, weweanaweza kuamua kuacha kunywa soda.
Tafuta mshirika wa uwajibikaji
Inaweza kusaidia kujua kuwa una angalau mtu mmoja kwenye kona yako. Mtu huyu anaweza kuwa mtu yeyote - rafiki, mwanachama wa familia, mpenzi, au hata mtaalamu. Uliza mshirika wako wa uwajibikaji akujulishe unapotatizika.
Zingatia matibabu ya kitaalamu
Mfadhaiko hutokea kutokana na kukosekana kwa usawa wa kemikali katika ubongo. Tiba, dawa za kupunguza mfadhaiko, au mchanganyiko wa zote mbili zinaweza kusaidia kuleta utulivu wa hali yako kwa ujumla. Ili kuanza mchakato, jadili chaguzi zako na daktari wako wa huduma ya msingi. Unaweza pia kutafuta matabibu au wataalamu wa magonjwa ya akili katika eneo lako waliobobea katika hali ya mfadhaiko.
Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wao hutoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu zaidi kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.
Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 inayotumika kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.
(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe ya uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo huu wa Kitaifa wa <30> kutoka Taasisi yetu ya Marekani>> ya Marekani yoyote. Afya ya Akili na habari zaidi kuhusu nini cha kufanya.
Marafiki wenye sumu wanaweza kumaliza nguvu zako
Ubora waujamaa ni muhimu zaidi kuliko wingi wa ujamaa. Hii ina maana kwamba ikiwa unatumia muda na watu wenye sumu, unaweza kuhisi uchovu au kuchukizwa baada ya mwingiliano.
Utajuaje kama rafiki anaweza kuwa na sumu? Zingatia dalili zifuatazo za onyo:
- Wanakuweka chini mara kwa mara - hata wakikuambia wanatania tu.
- Wanasengenya kuhusu wengine (ambayo ina maana kwamba wanaweza kukusengenya pia).
- Wanakuwa wakali au wakosoaji wasipoidhinisha maamuzi yako.
- Wanaonekana kuwa na wivu juu ya mafanikio yako. sio.
- Wanakimbilia kwako wanapokuwa na shida, lakini unapowahitaji, ni dhaifu au hawaitikii.
- Wanachukua mengi kutoka kwako- iwe ni wakati wako au pesa.
- Hawaheshimu mipaka yako.
Sumu inakufanya uhisi urafiki. Pia huwa zinakufanya uhisi msongo wa mawazo na kutojiamini. Sababu hizi zote zinaweza kuchangia kuhisi uchovu zaidi baada ya kujumuika.
Ikiwa umegundua kuwa una rafiki asiye na heshima au asiyeheshimu, zingatia yafuatayo:
Andika faida na hasara za urafiki
Hii inaweza kuwa shughuli isiyofurahishwa na inayofumbua macho. Je! una idadi sawa ya faida na hasara? Au, unaona ubaya usio na uwiano? Unajisikiaje ukiangalia orodha? Je!inakuhimiza kuendelea kufanya kazi kwenye uhusiano? Au, je, inakufanya ufahamu kwamba kuna baadhi ya matatizo ya wazi ambayo unahitaji kushughulikia.
Zingatia uhusiano huo una thamani gani kwako
Fikiria jinsi unavyoweza kujisikia ikiwa mtu huyu na wewe hatutakuwa marafiki tena. Huenda kukawa na hisia ya awali ya huzuni au hatia, lakini ni hisia gani zingine unaweza kupata? Furaha? Unafuu? Zingatia hisia hizi - zinakuambia kitu.
Panua mduara wako wa kijamii
Kadiri watu unavyokutana na kuingiliana nao zaidi, ndivyo inavyokuwa rahisi kuwaacha marafiki wanaokuchosha. Huu hapa ni mwongozo wetu wa jinsi ya kuwa na jamii zaidi.
Kushughulikia matatizo ya watu wengine
Je, unashughulikia matatizo ya kila mtu? Je, kila mtu anakuita mtaalamu wake wa tiba kwa sababu wewe ni msikilizaji mzuri? Walezi mara nyingi:
- Kuhisi hitaji la kupita kiasi la kuwasaidia wengine.
- Rukia ili kutoa usaidizi na mwongozo (ikiwa wameombwa kufanya hivyo au la).
- Pambana na kuweka mipaka.
- Jisikie hatia au ubinafsi ikiwa "hawako" kila wakati kwa ajili ya watu wengine.
- Wanazuia hisia zao muhimu katika kuwasaidia watu wengine. taaluma ambapo wanatunza wagonjwa, wateja, au wateja.
- Jisikiekuthibitishwa na jinsi wanavyowasaidia wengine.
- Kujitahidi kuwa hatarini na mahitaji yao wenyewe.
Kujali si jambo baya! Hata hivyo, ikiwa ni jukumu lako pekee katika mahusiano, nguvu inaweza haraka kuwa ya upande mmoja. Kutoa kunaweza kuchosha- hata kama ungependa kuendelea kufanya hivyo!
Ikiwa ungependa kufanyia kazi mielekeo yako ya kutunza, zingatia mapendekezo yafuatayo:
Andika nini maana ya uhusiano mzuri kwako
Orodhesha sifa zote zinazokuja akilini. Ikiwa unahitaji usaidizi, Youth.gov ina orodha muhimu ya sifa za uhusiano mzuri. Baada ya kukamilisha zoezi hili, onyesha au angalia sifa zote zinazotumika kwa uhusiano wako wa sasa. Unaona nini? Je, uhusiano unakidhi mahitaji yako?
Jizoeze kusema hapana
Kwa watu wengi, hii ni hatua ngumu, lakini ni muhimu. Bila mipaka, ni rahisi kuhisi kuzidiwa au kuchoshwa na watu wengine. Hiyo ni kwa sababu hujaweka kikomo chochote kwa muda au rasilimali zako. Badala yake, uko kwenye huruma ya kile wanachotaka kutoka kwako! Wakati mwingine mtu anapokuuliza ufanye kitu ambacho hutaki kufanya, fanya mazoezi ya ujuzi huu. Si lazima iwe hapana ya moja kwa moja ili kufaulu.[]
Inaweza kuwa:
– Samahani, lakini sina wakati wa kufanya hivyo kwa sasa.
– Sidhani kama mimi ndiye mtu sahihi kwa hilo. Vipi uulize _____?
– siwezi kufanya hivyo leo, lakini naweza kufanya _____.
