Indholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.
Det er så krævende at være social. Jeg vil gerne have venner og meningsfulde relationer, men det er drænende. Er der noget galt med mig? Hvordan kan jeg arbejde på det? - Taylor.
Som mennesker er vi skabt til sociale forbindelser og relationer. Når det er sagt, kan det til tider føles udmattende at være social. Hvis det er tilfældet for dig, er det vigtigt at forstå de vigtigste årsager, der bidrager til denne følelse. Lad os se nærmere på de vigtigste faktorer.
Introverte har tendens til at blive udmattede af socialt samvær
Introversion refererer til en personlighedsstil, der er defineret ved at foretrække indre liv i dig selv eller nogle få, udvalgte mennesker i stedet for i ydre liv Introverte foretrækker ofte at arbejde alene, og overdreven social interaktion kan føles drænende.
I modsætning hertil foretrækker ekstroverte at være sammen med andre mennesker. De kan lide at arbejde i grupper. Derudover får de hurtigt venner, nyder at dele ideer og får energi fra sociale interaktioner.
Du er måske introvert, hvis du:
- Virkelig nyde ensomheden.
- Føler dig udmattet efter at have været sammen med for mange mennesker.
- Mister hurtigt energi i sociale sammenhænge.
- Foretrækker at tilbringe tid med en lille gruppe af nære venner.
- Bliver overstimuleret eller distraheret i sociale sammenhænge.
- Nyd at lære ved at se på andre mennesker først.
- Søg mod jobs eller aktiviteter, der er mere uafhængige.
- Nyd intime samtaler i stedet for store forsamlinger eller smalltalk.
- Deltag i obligatoriske arrangementer, men spring de valgfrie over.
Selvom mange mennesker forveksler introversion med generthed, er det ikke det samme. Nogle introverte kan være generte, men det er ikke altid tilfældet. Mange introverte har ingen problemer med at tale eller føle sig trygge sammen med andre - de har bare en tendens til at være mere indadvendte, reserverede og stille.
Den velkendte "Big Five"-test hjælper med at vurdere, om du identificerer dig mere som introvert eller ekstrovert. Du kan lave en kort version af testen gratis på Open-source Psychometrics Project.
Vi lever i en verden, der har tendens til at omfavne udadvendthed. Når det er sagt, er personlighedstyper generelt stabile over tid, og der er ikke noget galt med at være introvert. Introverte er ofte gode til at lytte, tænke selvstændigt og være kreative i deres arbejde.
For at få mest muligt ud af at være introvert kan du overveje følgende tips:
Giv dig selv tidsbegrænsninger
Før du deltager i en begivenhed, skal du bestemme, hvor længe du vil blive der. At vide, at du har en exit-strategi og en defineret plan for at forlade stedet, kan hjælpe dig med at omfavne oplevelsen.
Planlæg noget hyggeligt for dig selv lige efter begivenheden.
Introverte har ofte brug for tid til at lade op alene efter socialt samvær. Læg en plan om at foretage dig noget positivt, som at gå en tur, læse en bog eller tage et bad.
Se også: Sådan opfører du dig til en fest (med praktiske eksempler)Planlæg at tilbringe tid med bare én anden person.
Socialisering er stadig vigtigt, selv om det udmatter dig. Nøglen er at finde socialisering, der tilfredsstiller dine iboende behov for kontakt og støtte. I stedet for at tvinge dig selv til at deltage i fester eller store sammenkomster, kan du overveje at spørge en ven, om de vil mødes til kaffe eller frokost.
Forsøg ikke at leve op til andres forventninger om, hvordan du skal være.
Føler du, at der er forventninger om, at du skal være energisk, snakkesalig eller på en anden måde, som ikke er "dig", når du er sammen med andre? Prøv at give dig selv lov til at blive på et socialt energiniveau, som du har det godt med.
Vær venlig, lav smalltalk, vær en god lytter. Men lad være med at gå ind i en rolle, der kræver energi. Det kan hjælpe dig med at nyde socialt samvær mere. Hvis nogen siger "Du er stille i dag", kan du bare svare "Jeg føler mig afslappet i dag".
Hovedartikel: Sådan bliver du mere social som introvert
Social angst kan gøre social interaktion trættende
Social angst kan få dig til at føle dig drænet efter interaktioner med andre. Det skyldes, at angst kan være så distraherende og opslugende. I stedet for at kunne nyde oplevelsen, bruger du måske det meste af din tid på at analysere din opførsel, eller hvad andre mennesker tænker om dig.
Efter socialiseringen bruger du måske for meget tid på at dømme dig selv for, hvad du gjorde (eller ikke sagde). Denne mentale gymnastik kan være trættende!
Se også: Sådan taler du med en person med depression (& hvad du ikke skal sige)Social angst kan behandles, men det kræver arbejde og selvdisciplin. Se vores guide til de bedste bøger om social angst. For at forbedre dig på dette område kan du overveje følgende:
Identificer din frygt
Hvad skræmmer dig mest ved sociale interaktioner? Er du bange for at blive afvist? At blive dømt? At blive grinet af og helt afvist? Ved at finde frem til din frygt kan du sætte dig mål for at arbejde direkte med det problem.
Øv dig i rutinemæssig social eksponering
Det er vigtigt at give sig selv rig mulighed for at være i verden - også selvom det føles skræmmende. The Conversation diskuterer, hvordan man gradvist kan eksponere sig for at blive mere ufølsom over for sin frygt.
Eliminer 'absolut' tænkning
Mennesker med angst kæmper ofte med ekstreme måder at tænke på. For eksempel kan du antage, at alle Du kan også antage, at du gør det. ingenting Tving dig selv til at udfordre disse tanker, når de opstår. For eksempel, i stedet for at tænke, at alle dømmer dig, kan du omformulere til, Selv om nogle mennesker dømmer mig, er de fleste nok fokuseret på sig selv.
Bekræft dig selv efter at have taget sociale risici
Hvis du kritiserer dig selv, har du en tendens til at fastholde følelser af skyld og skam. Disse følelser kan så få dig til at føle dig endnu mere ængstelig under den næste interaktion. Uanset resultatet skal du være på dit eget hold. Gør det til en vane at validere dig selv med realistiske komplimenter som, Jeg er stolt af mig selv, fordi jeg tog denne risiko, eller Jeg er glad for, at jeg er villig til at blive ved med at vokse og lære.
Læs mere om, hvordan man får venner, når man har social angst, og hvordan man undgår at blive nervøs, når man taler med nogen.
Udmattelse kan være et tegn på depression
Udmattelse er et almindeligt symptom i forbindelse med depression. Hvis du er deprimeret, kan du føle dig træt - uanset situationen. Når det er sagt, er lavt selvværd, koncentrationsproblemer og skyldfølelse også Som du kan se, gør det socialisering endnu mere udfordrende.
Depression kan forvrænge dit verdensbillede. For eksempel kan du antage, at folk ikke kan lide dig. Hvis de kan lide dig, stiller du måske spørgsmålstegn ved hvorfor[].
Hvis du kæmper med depression og synes, det er udmattende at være social, så overvej disse tips:
Pas på dit fysiske helbred
Din fysiske sundhed og dit følelsesmæssige velbefindende går hånd i hånd. Hvis du forsømmer at tage vare på dig selv, kan du føle dig mere træt end normalt. Hvis du kæmper med depression, kan det være udfordrende at spise godt og træne regelmæssigt. Forpligt dig til at fokusere på en lille vane Du kan f.eks. beslutte dig for at dyrke motion i 15 minutter hver dag. Eller du kan beslutte dig for at holde op med at drikke sodavand.
Find en ansvarlighedspartner
Det kan være en hjælp at vide, at du har mindst én person i dit hjørne. Denne person kan være hvem som helst - en ven, et familiemedlem, en partner eller endda en terapeut. Bed din ansvarlighedspartner om at tjekke op på dig, når du har det svært.
Overvej professionel behandling
Depression opstår på grund af kemiske ubalancer i hjernen. Terapi, antidepressiv medicin eller en kombination af begge kan hjælpe med at stabilisere dit generelle humør. For at starte processen skal du diskutere dine muligheder med din praktiserende læge. Du kan også lede efter terapeuter eller psykiatere i dit lokalområde, der er specialiserede i depression.
Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.
Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.
(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).
Her er en guide fra det amerikanske National Institute of Mental Health med mere information om, hvad du skal gøre.
Giftige venner kan dræne dig for energi
Kvaliteten af socialisering betyder langt mere end kvantiteten af socialisering. Det betyder, at hvis du tilbringer tid med giftige mennesker, kan du føle dig drænet eller vred efter interaktionerne.
Hvordan ved du, om en ven kan være giftig? Overvej følgende advarselstegn:
- De nedgør dig konsekvent - også selv om de siger, at det bare er for sjov.
- De sladrer om andre (hvilket betyder, at de måske også sladrer om dig).
- De bliver hårde eller kritiske, når de ikke er enige i dine beslutninger.
- De lader til at blive jaloux på dine succeser.
- De respekterer ikke dine værdier.
- De forsøger at gøre dig til en, du ikke er.
- De løber til dig, når de har et problem, men når du har brug for dem, er de ustabile eller svarer ikke.
- De "tager" meget fra dig - hvad enten det er din tid eller dine penge.
- De respekterer ikke dine grænser.
Giftige venskaber kan få dig til at føle dig endnu mere ensom. De har også en tendens til at få dig til at føle dig mere stresset og usikker. Disse faktorer kan alle bidrage til, at du føler dig mere udmattet efter socialt samvær.
Hvis du har opdaget, at du har en negativ eller respektløs ven, så overvej følgende:
Skriv fordele og ulemper ved venskabet ned
Det kan være en ubehagelig, øjenåbnende aktivitet. Har du lige mange fordele og ulemper? Eller bemærker du en uforholdsmæssig stor mængde ulemper? Hvordan har du det, når du ser på listen? Inspirerer den dig til at fortsætte med at arbejde på forholdet? Eller gør den dig opmærksom på, at der er nogle åbenlyse problemer, som du er nødt til at tage fat på.
Overvej, hvad forholdet er værd for dig
Forestil dig, hvordan du ville have det, hvis denne person og du ikke længere var venner. Der ville måske være en indledende følelse af tristhed eller skyld, men hvilke andre følelser ville du opleve? Lykke? Lettelse? Vær opmærksom på disse følelser - de fortæller dig noget.
Udvid din sociale omgangskreds
Jo flere mennesker du møder og interagerer med, jo lettere er det at give slip på de venner, der udmatter dig. Her er vores guide til, hvordan du bliver mere social.
At tage sig af andre menneskers problemer
Tager du dig af alle andres problemer? Kalder alle dig for deres symbolske terapeut, fordi du er så god til at lytte?
Til tider tager vi os alle af de mennesker, vi elsker, men hvis omsorg er din primære identitet, risikerer du at brænde helt ud. Omsorgspersoner gør det ofte:
- Føler et overdrevent behov for at hjælpe andre.
- Springe til og give støtte og vejledning (uanset om de bliver bedt om det eller ej).
- Kæmper med at sætte grænser.
- Føler sig skyldige eller egoistiske, hvis de ikke altid er "på" for andre mennesker.
- Tilbageholder deres egne følelser, fordi de ikke anser dem for at være lige så vigtige som andres kampe.
- Arbejde i hjælpende erhverv, hvor de tager sig af patienter, klienter eller kunder.
- Føler sig bekræftet af, hvor meget de hjælper andre.
- Har svært ved at være sårbare over for deres egne behov.
Omsorg er ikke en dårlig ting! Men hvis det er din eneste rolle i et forhold, kan dynamikken hurtigt blive ensidig. At give kan blive trættende - også selv om du gerne vil blive ved med at gøre det!
Hvis du vil arbejde med dine omsorgstendenser, kan du overveje følgende forslag:
Skriv ned, hvad et sundt forhold betyder for dig
Skriv alle de træk, du kommer i tanke om. Hvis du har brug for hjælp, har Youth.gov en nyttig liste over sunde forholdskarakteristika. Når du har gennemført denne øvelse, skal du fremhæve eller afkrydse alle de træk, der gælder for dit nuværende forhold. Hvad lægger du mærke til? Opfylder forholdet dine behov?
Øv dig i at sige nej
For mange mennesker er dette et svært skridt, men det er vigtigt. Uden grænser er det let at føle sig overvældet eller udmattet af andre mennesker. Det skyldes, at du ikke har sat nogen grænser for din tid eller dine ressourcer. I stedet er du prisgivet, hvad de vil have fra dig! Næste gang nogen beder dig om at gøre noget, du ikke har lyst til, så øv dig i denne færdighed. Det behøver ikke at være et direkte nej til atvære effektiv[].
Det kan det være:
- Beklager, men det har jeg ikke tid til lige nu.
- Jeg tror ikke, jeg er den rette person til det. Hvad med at spørge _____?
- Jeg kan ikke gøre det i dag, men jeg kan gøre det på _____.
- Undskyld, men jeg tror ikke, det er en god idé, at jeg går ind på ____. Jeg har brug for ____.
- Det kan jeg ikke. Er der noget andet, jeg kan hjælpe dig med?
Husk, at den anden person kan føle sig oprevet
Det er normalt. Hvis du pludselig ændrer adfærd i et forhold, kan det være rystende. Når det er sagt, så bliv ved med at minde dig selv om, at sunde venner vil have du Hvis nogen ikke kan respektere dine grænser, er det et tegn på, at de måske ikke værdsætter dig ud over, hvordan du tager dig af dem.
Se vores hovedguide: Når venner kun taler om sig selv.
