Penat Untuk Bersosial? Sebab Mengapa Dan Apa Yang Perlu Dilakukan Mengenainya

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.

Sangat menuntut untuk menjadi sosial. Saya mahu berkawan dan mempunyai hubungan yang bermakna, tetapi ia meletihkan. Adakah sesuatu yang salah dengan saya? Bagaimanakah cara saya menangani perkara ini? – Taylor.

Sebagai manusia, kita disambungkan untuk hubungan sosial dan perhubungan. Yang berkata, kadang-kadang, ia mungkin terasa meletihkan untuk bersosial. Jika ini berlaku untuk anda, adalah penting untuk memahami sebab utama yang menyumbang kepada perasaan ini. Mari kita masuk ke faktor utama.

Introvert cenderung keletihan daripada bersosial

Introversi merujuk kepada gaya personaliti yang ditakrifkan dengan mengutamakan kehidupan dalaman dalam diri anda atau beberapa orang, pilih orang dan bukannya kehidupan luar yang dikongsi dengan ramai orang. Introvert selalunya lebih suka bekerja sendiri, dan interaksi sosial yang berlebihan boleh terasa meletihkan.

Sebaliknya, ekstrovert lebih suka berada di sekeliling orang lain. Mereka suka bekerja dalam kumpulan. Selain itu, mereka berkawan dengan cepat, suka berkongsi idea dan memperoleh tenaga daripada interaksi sosial.[]

Anda mungkin seorang introvert jika anda:

• Benar-benar menikmati kesunyian.
• Berasa keletihan selepas bersosial dengan terlalu ramai orang.
• Kehilangan tenaga dengan cepat dalam tetapan sosial.
• Lebih suka menghabiskan masa dengan rakan rapat
• dalam kumpulan kecil yang tidak dirangsang.
• Nikmatitidak fikir ia adalah idea yang baik untuk saya ____. Saya perlu ____.

  – Saya tidak boleh berbuat demikian. Adakah ada perkara lain yang boleh saya bantu?

  Ingat orang lain mungkin berasa kecewa

  Ini perkara biasa. Jika anda tiba-tiba mengubah tingkah laku anda dalam perhubungan, ia boleh mengganggu. Walau bagaimanapun, teruskan mengingatkan diri anda bahawa rakan yang sihat mahu anda menjadi sihat. Jika seseorang tidak dapat menghormati sempadan anda, itu tandanya mereka mungkin tidak menghargai anda melebihi cara anda menjaga mereka.

  Lihat panduan utama kami: Apabila rakan hanya bercakap tentang diri mereka sendiri.

<1 13> belajar dengan menonton orang lain terlebih dahulu.

Tertarik pada pekerjaan atau aktiviti yang lebih berdikari.

Nikmati perbualan intim daripada perhimpunan besar atau ceramah kecil.

Hadiri acara wajib, tetapi langkau acara pilihan.

Walaupun ramai orang tidak mengelirukan intro. Sesetengah introvert mungkin malu, tetapi itu tidak selalu berlaku. Ramai introvert tidak mempunyai masalah bercakap atau berasa yakin dengan orang lain- mereka hanya cenderung menjadi lebih introspektif, pendiam dan pendiam.

Ujian “Big Five” yang terkenal membantu menilai sama ada anda lebih mengenal pasti sebagai introvert atau ekstrovert. Anda boleh melakukan versi pendek ujian secara percuma pada Projek Psikometrik Sumber Terbuka.

Kita hidup dalam dunia yang cenderung untuk menerima ekstroversi. Walau bagaimanapun, jenis personaliti biasanya stabil dari masa ke masa, dan tidak ada yang salah dengan menjadi seorang introvert. Introvert selalunya merupakan pendengar yang baik, pemikir bebas dan kreatif dalam kerja mereka.

Untuk memanfaatkan sepenuhnya sebagai seorang introvert, pertimbangkan petua berikut:

Beri had masa kepada diri anda

Sebelum menghadiri acara, tentukan berapa lama anda mahu tinggal di sana. Mengetahui bahawa anda mempunyai strategi keluar dan pelan yang ditetapkan untuk keluar boleh membantu anda menerima pengalaman itu.

Rancang sesuatu yang menyeronokkan untuk dilakukan untuk diri sendiri sejurus selepas acara

Introvert selalunya memerlukan masa untukcas sendiri selepas bersosial. Buat rancangan untuk melibatkan diri dalam sesuatu yang positif seperti berjalan-jalan, membaca buku atau mandi.

Mulakan rancangan untuk meluangkan masa dengan seorang sahaja

Sosialisasi masih penting, walaupun ia meletihkan anda. Kuncinya ialah mencari sosialisasi yang memenuhi keperluan intrinsik anda untuk sambungan dan sokongan. Daripada memaksa diri anda untuk menghadiri parti atau perhimpunan besar, pertimbangkan untuk bertanya kepada rakan jika mereka ingin bertemu untuk minum kopi atau makan tengah hari.

Jangan cuba memenuhi jangkaan orang lain tentang bagaimana anda sepatutnya

Adakah anda merasakan jangkaan anda untuk menjadi bertenaga tinggi, cerewet atau apa-apa cara lain yang bukan "anda", semasa bersosial? Cuba biarkan diri anda kekal pada tahap tenaga sosial yang anda rasa selesa.

Bersikap mesra, bercakap kecil, menjadi pendengar yang baik. Tetapi jangan pergi ke peranan yang menggunakan tenaga. Ini boleh membantu anda lebih seronok bersosial. Jika seseorang berkata "Anda senyap hari ini", anda hanya boleh membalas "Saya berasa santai hari ini".

Artikel utama: Cara menjadi lebih sosial sebagai seorang introvert

Kebimbangan sosial boleh menjadikan interaksi sosial memenatkan

Kebimbangan sosial boleh membuatkan anda berasa letih selepas berinteraksi dengan orang lain. Itu kerana kebimbangan boleh menjadi sangat mengganggu dan memakan. Daripada dapat menikmati pengalaman itu, anda mungkin menghabiskan sebahagian besar masa anda menganalisis tingkah laku anda atau pendapat orang lain tentang anda.

Selepassosialisasi, anda mungkin menghabiskan lebihan masa menilai diri anda untuk apa yang anda lakukan (atau tidak mengatakan). Gimnastik mental ini boleh memenatkan!

Kebimbangan sosial boleh dirawat, tetapi ia memerlukan kerja dan disiplin diri. Lihat panduan kami tentang buku kebimbangan sosial terbaik. Untuk menambah baik dalam bidang ini, pertimbangkan perkara berikut:

Kenal pasti ketakutan anda

Apakah yang paling menakutkan anda tentang interaksi sosial? Adakah anda takut ditolak? Dihukum? Ditertawakan dan diketepikan sama sekali? Dengan menentukan ketakutan anda, anda boleh mencipta matlamat untuk menyelesaikan isu itu secara langsung.

Amalkan pendedahan sosial rutin

Adalah penting untuk memberi diri anda banyak peluang untuk berada di dunia- walaupun ia berasa menakutkan. Perbualan membincangkan cara melibatkan diri dalam pendedahan secara beransur-ansur untuk menjadi lebih tidak peka terhadap ketakutan anda.

Hapuskan pemikiran 'mutlak'

Orang yang mengalami kebimbangan sering bergelut dengan gaya pemikiran yang melampau. Sebagai contoh, anda mungkin menganggap semua orang menghakimi anda. Anda juga mungkin menganggap anda tiada apa-apa yang betul. Paksa diri anda untuk mencabar pemikiran ini apabila ia timbul. Sebagai contoh, daripada menganggap semua orang menilai anda, bolehkah anda merangka semula, walaupun sesetengah orang menilai saya, kebanyakan orang mungkin menumpukan pada diri mereka sendiri.

Tegaskan diri anda selepas mengambil risiko sosial

Jika anda mengkritik diri sendiri, anda cenderung untuk mengekalkan perasaan bersalah dan malu. Perasaan ini kemudian bolehmembuat anda berasa lebih cemas semasa interaksi seterusnya. Tidak kira hasilnya, anda perlu berada dalam pasukan anda sendiri. Biasakan untuk mengesahkan diri anda dengan pujian yang realistik seperti, Saya bangga dengan diri saya sendiri kerana mengambil risiko ini, atau Saya gembira kerana saya bersedia untuk terus berkembang dan belajar.

Baca lebih lanjut tentang cara berkawan apabila anda mengalami kebimbangan sosial dan cara untuk tidak gugup bercakap dengan seseorang.

Keletihan boleh menjadi tanda kemurungan yang biasa

Kemurungan boleh memesongkan pandangan dunia anda. Sebagai contoh, anda mungkin menganggap bahawa orang tidak menyukai anda. Jika mereka menyukai anda, anda mungkin mempersoalkan mengapa.[]

Jika anda bergelut dengan kemurungan dan merasa penat untuk bersosial, pertimbangkan petua ini:

Jaga kesihatan fizikal anda

Kesihatan fizikal dan kesejahteraan emosi anda adalah seiring. Jika anda mengabaikan menjaga diri anda, anda mungkin berasa lebih penat daripada biasa. Jika anda bergelut dengan kemurungan, makan dengan baik, dan bersenam secara teratur boleh menjadi mencabar. Komited untuk memfokuskan pada satu tabiat kecil setiap minggu. Sebagai contoh, anda mungkin memutuskan untuk bersenam selama 15 minit setiap hari. Atau, awakmungkin memutuskan untuk berhenti minum soda.

Cari rakan kongsi akauntabiliti

Adalah membantu mengetahui anda mempunyai sekurang-kurangnya seorang di sudut anda. Orang ini boleh menjadi sesiapa sahaja - rakan, ahli keluarga, pasangan, atau ahli terapi. Minta rakan kongsi akauntabiliti anda menyemak anda apabila anda bergelut.

Pertimbangkan rawatan profesional

Kemurungan berlaku disebabkan ketidakseimbangan kimia dalam otak. Terapi, ubat antidepresan, atau gabungan kedua-duanya boleh membantu menstabilkan mood anda secara keseluruhan. Untuk memulakan proses, bincangkan pilihan anda dengan doktor penjagaan utama anda. Anda juga boleh mencari ahli terapi atau pakar psikiatri di kawasan setempat anda yang pakar dalam kemurungan.

Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.

Rancangan mereka bermula pada $64 seminggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat potongan 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda.

Rakan toksik boleh menghabiskan tenaga anda

Kualitisosialisasi lebih penting daripada kuantiti sosialisasi. Ini bermakna jika anda meluangkan masa dengan orang toksik, anda mungkin berasa letih atau marah selepas interaksi tersebut.

Bagaimana anda tahu jika rakan mungkin toksik? Pertimbangkan tanda amaran berikut:

• Mereka mengecewakan anda secara konsisten – walaupun mereka memberitahu anda bahawa mereka hanya bergurau.
• Mereka bergosip tentang orang lain (yang bermakna mereka juga mungkin mengumpat tentang anda).
• Mereka menjadi kasar atau kritikal apabila mereka tidak bersetuju dengan keputusan anda.
• Mereka nampaknya cemburu dengan nilai yang anda lakukan.<’8>Kejayaan anda akan berubah
• . re not.
• Mereka lari kepada anda apabila mereka menghadapi masalah, tetapi apabila anda memerlukannya, mereka tidak bermaya atau tidak bertindak balas.
• Mereka "mengambil" banyak daripada anda- sama ada masa atau wang anda.
• Mereka tidak menghormati sempadan anda.

Persahabatan yang lebih toksik boleh membuatkan anda berasa lebih toksik. Mereka juga cenderung membuat anda berasa lebih tertekan dan tidak selamat. Faktor ini semuanya boleh menyumbang kepada rasa lebih letih selepas bersosial.

Jika anda telah mengenal pasti bahawa anda mempunyai rakan yang negatif atau tidak menghormati, pertimbangkan perkara berikut:

Tuliskan kebaikan dan keburukan persahabatan

Ini boleh menjadi aktiviti yang tidak selesa dan membuka mata. Adakah anda mempunyai bilangan kebaikan dan keburukan yang sama? Atau, adakah anda melihat jumlah keburukan yang tidak seimbang? Apakah perasaan anda melihat senarai itu? Adakahia memberi inspirasi kepada anda untuk terus mengusahakan hubungan itu? Atau, adakah ia menyedarkan anda bahawa terdapat beberapa masalah ketara yang perlu anda tangani.

Pertimbangkan nilai hubungan itu untuk anda

Bayangkan perasaan anda jika orang ini dan anda tidak lagi berkawan. Mungkin terdapat rasa sedih atau rasa bersalah pada awalnya, tetapi apakah emosi lain yang mungkin anda alami? kebahagiaan? Kelegaan? Perhatikan emosi ini – ia memberitahu anda sesuatu.

Meluaskan kalangan sosial anda

Semakin ramai orang yang anda temui dan berinteraksi, semakin mudah untuk melepaskan rakan yang meletihkan anda. Berikut ialah panduan kami tentang cara menjadi lebih sosial.

Menjaga masalah orang lain

Adakah anda menangani masalah orang lain? Adakah semua orang memanggil anda ahli terapi token mereka kerana anda seorang pendengar yang hebat?

Ada kalanya, kita semua menjaga orang yang kita sayangi, tetapi jika menjaga adalah identiti utama anda, anda berisiko meletihkan sepenuhnya. Penjaga selalunya:

• Rasakan keperluan yang berlebihan untuk membantu orang lain.
• Langsung sertai untuk memberikan sokongan dan bimbingan (sama ada mereka diminta berbuat demikian atau tidak).
• Berjuang dengan menetapkan sempadan.
• Rasa rasa bersalah atau mementingkan diri sendiri jika mereka tidak sentiasa "menghidupkan" orang lain.
• Tahan perasaan orang lain kerana mereka bergelut
• kerana mereka tidak mahu membantu mereka sendiri. profesion di mana mereka menjaga pesakit, pelanggan atau pelanggan.
• Rasadisahkan oleh sejauh mana mereka membantu orang lain.
• Berjuang untuk terdedah dengan keperluan mereka sendiri.

Menjaga bukanlah perkara yang buruk! Walau bagaimanapun, jika itu satu-satunya peranan anda dalam perhubungan, dinamik mungkin cepat menjadi berat sebelah. Memberi boleh memenatkan- walaupun anda mahu terus melakukannya!

Jika anda ingin memperbaiki kecenderungan anda, pertimbangkan cadangan berikut:

Tuliskan makna hubungan yang sihat kepada anda

Senaraikan semua sifat yang terlintas di fikiran. Jika anda memerlukan bantuan, Youth.gov mempunyai senarai berguna ciri hubungan yang sihat. Selepas melengkapkan latihan ini, serlahkan atau semak semua ciri yang berkaitan dengan hubungan semasa anda. Apa yang anda perasan? Adakah perhubungan itu memenuhi keperluan anda?

Amalkan mengatakan tidak

Bagi ramai orang, ini adalah satu langkah yang sukar, tetapi ini adalah langkah yang penting. Tanpa sempadan, mudah untuk berasa tertekan atau letih oleh orang lain. Ini kerana anda tidak menetapkan sebarang had untuk masa atau sumber anda. Sebaliknya, anda bergantung pada apa yang mereka inginkan daripada anda! Lain kali seseorang meminta anda melakukan sesuatu yang anda tidak mahu lakukan, amalkan kemahiran ini. Ia tidak semestinya tidak langsung untuk berkesan.[]

Boleh jadi:

– Saya minta maaf, tetapi saya tidak mempunyai masa untuk berbuat demikian sekarang.

– Saya rasa saya bukan orang yang sesuai untuk itu. Bagaimana pula jika anda bertanya _____?

– Saya tidak boleh berbuat demikian hari ini, tetapi saya boleh melakukannya _____.

– Maaf, saya hanya