Բովանդակություն
Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:
Այնքան պահանջկոտ է լինել սոցիալական: Ես ուզում եմ ընկերներ ձեռք բերել և իմաստալից հարաբերություններ ունենալ, բայց դա սպառվում է: Ինչ-որ բան այն չէ՞ ինձ հետ: Ինչպե՞ս կարող եմ աշխատել սրա վրա: – Թեյլոր:
Որպես մարդիկ՝ մենք լարված ենք սոցիալական կապերի և հարաբերությունների համար: Ասել է թե՝ երբեմն շփվելը կարող է հոգնած լինել։ Եթե դա այդպես է ձեզ համար, ապա կարևոր է հասկանալ այս զգացողությանը նպաստող հիմնական պատճառները: Եկեք անդրադառնանք հիմնական գործոններին:
Ինտրովերտները հակված են հյուծվել շփվելուց
Ինտրովերցիան վերաբերում է անհատականության ոճին, որը սահմանվում է նախընտրելով ներքին կյանքը ձեր ներսում կամ մի քանիսի մեջ, ընտրեք մարդկանց` արտաքին կյանքի շատերի հետ կիսված: Ինտրովերտները հաճախ նախընտրում են մենակ աշխատել, և ավելորդ սոցիալական փոխազդեցությունը կարող է սպառվել:
Ի հակադրություն, էքստրավերտները նախընտրում են լինել այլ մարդկանց շրջապատում: Նրանք սիրում են խմբերով աշխատել։ Բացի այդ, նրանք արագ ընկերներ են ձեռք բերում, հաճույքով կիսվում են գաղափարներով և էներգիա են ստանում սոցիալական շփումներից:[]
Դուք կարող եք ինտրովերտ լինել, եթե.
- Իսկապես վայելում եք մենակությունը:
- Զգում եք ուժասպառ զգալ շատ մարդկանց հետ շփվելուց հետո:
- Շտապեք կորցնել էներգիան ավելի շատ մտերիմ խմբում կամ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել սոցիալական միջավայրում:
- ընդգրկված է սոցիալական միջավայրում:
- ՎայելեքՉեմ կարծում, որ լավ գաղափար է ինձ համար ____: Ինձ պետք է ____:
– Ես չեմ կարող դա անել: Կա՞ որևէ այլ բան, որով կարող եմ օգնել ձեզ:
Հիշեք, որ դիմացինը կարող է նեղանալ
Սա նորմալ է: Եթե հանկարծ փոխեք ձեր վարքագիծը հարաբերություններում, դա կարող է անհանգիստ լինել: Ասել է թե՝ շարունակեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ առողջ ընկերները ցանկանում են, որ դուք առողջ լինեք: Եթե ինչ-որ մեկը չի կարող հարգել ձեր սահմանները, դա նշան է, որ նա չի կարող ձեզ ավելի շատ գնահատել, թե ինչպես եք հոգում իրենց մասին:
Տես մեր հիմնական ուղեցույցը. Երբ ընկերները խոսում են միայն իրենց մասին:
Հանրահայտ «Մեծ հնգյակը» թեստն օգնում է գնահատել, թե արդյոք դուք ավելի շատ եք նույնանում որպես ինտրովերտ, թե էքստրավերտ: Դուք կարող եք անվճար կատարել թեստի կարճ տարբերակը Open-source Psychometrics նախագծում:
Մենք ապրում ենք մի աշխարհում, որը հակված է ընդունելու էքստրավերցիան: Ասել է թե, անհատականության տեսակները, ընդհանուր առմամբ, ժամանակի ընթացքում կայուն են, և ոչ մի վատ բան չկա ինտրովերտ լինելու մեջ: Ինտրովերտները հաճախ լավ լսողներ են, անկախ մտածողներ և ստեղծագործական աշխատանքում:
Ինտրովերտ լինելուց առավելագույն օգուտ քաղելու համար հաշվի առեք հետևյալ խորհուրդները.
Ձեզ ժամանակ տվեք
Մի միջոցառմանը մասնակցելուց առաջ որոշեք, թե որքան ժամանակ եք ցանկանում այնտեղ մնալ: Իմանալով, որ դուք ունեք ելքի ռազմավարություն և հեռանալու հստակ ծրագիր, կարող է օգնել ձեզ ընդունելու փորձը:
Պլանավորեք ինչ-որ հաճելի բան անել ինքներդ ձեզ համար միջոցառումից անմիջապես հետո
Ինտրովերտներին հաճախ ժամանակ է հարկավոր, որպեսզիլիցքավորվել միայնակ սոցիալականացումից հետո: Պլանավորեք ինչ-որ դրական բանով զբաղվելու, օրինակ՝ զբոսնելը, գիրք կարդալը կամ ցնցուղ ընդունելը:
Նախաձեռնեք մեկ այլ անձի հետ ժամանակ անցկացնելու պլաններ
Սոցիալականացումը դեռ կարևոր է, նույնիսկ եթե այն ձեզ հյուծում է: Հիմնական բանը սոցիալականացում գտնելն է, որը բավարարում է կապի և աջակցության ձեր ներքին կարիքները: Ինքներդ ձեզ ստիպելու գնալ երեկույթների կամ մեծ հավաքույթների, մտածեք ընկերոջից հարցնելու համար, թե արդյոք նրանք կցանկանան հանդիպել սուրճի կամ ճաշի:
Մի փորձեք բավարարել ուրիշների ակնկալիքներն այն մասին, թե ինչպիսին պետք է լինեք
Արդյո՞ք դուք ակնկալիքներ եք զգում ձեզնից, որ կլինեք բարձր էներգիա, շաղակրատ կամ որևէ այլ ձև, որը «դու» չէ, երբ շփվում ես: Փորձեք թույլ տալ ձեզ մնալ սոցիալական էներգիայի մակարդակի վրա, որի հետ ձեզ հարմարավետ եք զգում:
Տես նաեւ: Կցանկանայի՞ք ունենալ լավագույն ընկեր: Ահա, թե ինչպես ստանալ մեկըԵղեք ընկերասեր, խոսեք, եղեք լավ լսող: Բայց մի մտեք այնպիսի դերի մեջ, որը էներգիա է խլում: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ հաճույք ստանալ շփվելուց: Եթե ինչ-որ մեկն ասում է «Դու այսօր լուռ ես», դուք կարող եք պարզապես պատասխանել «Ես այսօր ինձ հանգիստ եմ զգում»:
Հիմնական հոդված. Ինչպես լինել ավելի սոցիալական որպես ինտրովերտ
Սոցիալական անհանգստությունը կարող է հոգնեցուցիչ դարձնել սոցիալական շփումը
Սոցիալական անհանգստությունը կարող է ստիպել ձեզ հոգնած զգալ ուրիշների հետ շփումներից հետո: Դա այն պատճառով է, որ անհանգստությունը կարող է շատ շեղող և սպառող լինել: Փորձառությունը վայելելու փոխարեն, դուք կարող եք ձեր ժամանակի մեծ մասը վերլուծել ձեր վարքագիծը կամ ուրիշների կարծիքը ձեր մասին:
Հետոսոցիալականացում, դուք կարող եք ավելորդ ժամանակ ծախսել՝ դատելով ինքներդ ձեզ ձեր արածի (կամ չասածի) համար: Այս մտավոր մարմնամարզությունը կարող է հոգնեցուցիչ լինել:
Սոցիալական անհանգստությունը բուժելի է, բայց այն պահանջում է աշխատանք և ինքնակարգապահություն: Ստուգեք մեր ուղեցույցը սոցիալական անհանգստության լավագույն գրքերի վերաբերյալ: Այս ոլորտում կատարելագործվելու համար հաշվի առեք հետևյալը.
Բացահայտեք ձեր վախերը
Ի՞նչն է ձեզ ամենից շատ վախեցնում սոցիալական շփումներում: Դուք վախենում եք մերժումից: Դատվե՞լը: Ծիծաղու՞մ եք և ընդհանրապես հեռացվում եք: Ճշգրտելով ձեր վախը՝ դուք կարող եք նպատակներ ստեղծել՝ ուղղակիորեն աշխատելու այդ հարցի վրա:
Կիրառեք սովորական սոցիալական բացահայտումներ
Կարևոր է ձեզ տալ աշխարհում լինելու լայն հնարավորություն, նույնիսկ եթե դա սարսափելի է թվում: Զրույցը քննարկում է, թե ինչպես կարելի է աստիճանաբար ներթափանցել ձեր վախերի հանդեպ ավելի զգայուն դառնալու համար:
Վերացրեք «բացարձակ» մտածողությունը
Անհանգստություն ունեցող մարդիկ հաճախ պայքարում են մտածողության ծայրահեղ ոճերի դեմ: Օրինակ, դուք կարող եք ենթադրել, որ բոլորը դատում են ձեզ: Կարող եք նաև ենթադրել, որ ոչինչ ճիշտ չեք անում: Ստիպեք ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետել այս մտքերին, երբ դրանք առաջանան: Օրինակ, կարծելու փոխարեն, որ բոլորը դատում են ձեզ, կարո՞ղ եք վերաիմաստավորել, նույնիսկ եթե որոշ մարդիկ ինձ դատում են, մարդկանց մեծամասնությունը, հավանաբար, կենտրոնացած է իրենց վրա:
Հաստատեք ինքներդ ձեզ սոցիալական ռիսկի դիմելուց հետո
Եթե ինքներդ ձեզ քննադատում եք, դուք հակված եք հավերժացնելու մեղքի և ամոթի զգացումը: Այդ զգացմունքներն այդ ժամանակ կարող ենկստիպի ձեզ ավելի անհանգստություն զգալ հաջորդ փոխգործակցության ժամանակ: Անկախ արդյունքից, դուք պետք է լինեք ձեր սեփական թիմում: Սովորեցեք հաստատել ինքներդ ձեզ իրատեսական հաճոյախոսություններով, ինչպիսիք են՝ Ես հպարտ եմ ինձնով, որ ռիսկի դիմեցի, կամ Ուրախ եմ, որ պատրաստ եմ շարունակել աճել և սովորել:
Կարդացեք ավելին, թե ինչպես ընկերանալ սոցիալական անհանգստության ժամանակ և ինչպես չնյարդայնանալ՝ խոսելով ինչ-որ մեկի հետ:
Հոգնածությունը կարող է դեպրեսիայի սովորական նշան լինել Եթե դուք ընկճված եք, կարող եք հոգնած զգալ՝ անկախ իրավիճակից: Ասել է թե՝ ցածր ինքնագնահատականը, կենտրոնացման հետ կապված խնդիրները և մեղքի զգացումը նաև դեպրեսիայի մի մասն են: Ինչպես տեսնում եք, սա ավելի դժվար է դարձնում սոցիալականացումը:
Դեպրեսիան կարող է շեղել ձեր աշխարհայացքը: Օրինակ, դուք կարող եք ենթադրել, որ մարդիկ ձեզ չեն սիրում: Եթե նրանք ձեզ դուր են գալիս, կարող եք հարցնել, թե ինչու:[]
Եթե դուք պայքարում եք դեպրեսիայի դեմ և ձեզ հոգնեցնում է շփվելը, հաշվի առեք հետևյալ խորհուրդները.
Հոգ տանել ձեր ֆիզիկական առողջության մասին
Ձեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ բարեկեցությունը ձեռք ձեռքի տված են: Եթե դուք անտեսում եք ձեր մասին հոգ տանելը, կարող եք սովորականից ավելի հոգնած զգալ: Եթե դուք պայքարում եք դեպրեսիայի դեմ, լավ սնվելը և կանոնավոր մարզվելը կարող են դժվար լինել: Ամեն շաբաթ պարտավորվեք կենտրոնանալ մեկ փոքրիկ սովորության վրա : Օրինակ, դուք կարող եք որոշել ամեն օր 15 րոպե մարզվել: Կամ դուկարող է որոշել հրաժարվել խմելու գազավորված ըմպելիքից:
Գտեք հաշվետվողականության գործընկեր
Կարող է օգտակար լինել իմանալը, որ ձեր անկյունում առնվազն մեկ մարդ ունեք: Այս անձը կարող է լինել ցանկացածը՝ ընկեր, ընտանիքի անդամ, գործընկեր կամ նույնիսկ թերապևտ: Խնդրեք ձեր հաշվետու գործընկերոջը ստուգել ձեզ, երբ դուք պայքարում եք:
Մտածեք մասնագիտական բուժման մասին
Դեպրեսիան առաջանում է ուղեղի քիմիական անհավասարակշռության պատճառով: Թերապիան, հակադեպրեսանտ դեղամիջոցները կամ երկուսի համակցությունը կարող են օգնել կայունացնել ձեր ընդհանուր տրամադրությունը: Գործընթացը սկսելու համար քննարկեք ձեր տարբերակները ձեր առաջնային խնամքի բժշկի հետ: Դուք կարող եք նաև փնտրել թերապևտների կամ հոգեբույժների ձեր տարածքում, ովքեր մասնագիտացած են դեպրեսիայի մեջ:
Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական նստաշրջան և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:
Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար. Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:
(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղումով: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ: ԱՄՆ հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտը՝ լրացուցիչ տեղեկություններով, թե ինչ անել:
Թունավոր ընկերները կարող են սպառել ձեր էներգիան
Որակըսոցիալականացումը շատ ավելի կարևոր է, քան սոցիալականացման քանակը: Սա նշանակում է, որ եթե դուք ժամանակ եք անցկացնում թունավոր մարդկանց հետ, դուք կարող եք զգալ հոգնածություն կամ զայրույթ շփումներից հետո:
Ինչպե՞ս գիտեք, որ ընկերը կարող է թունավոր լինել: Նկատի ունեցեք հետևյալ նախազգուշացնող նշանները.
- Նրանք ձեզ անընդհատ նվաստացնում են, նույնիսկ եթե ասում են, որ պարզապես կատակում են:
- Նրանք բամբասում են ուրիշների մասին (ինչը նշանակում է, որ նրանք կարող են նաև ձեր մասին բամբասել):
- Նրանք դառնում են կոշտ կամ քննադատական, երբ չեն հավանություն տալիս ձեր որոշումներին: փորձում եմ քեզ վերածել մեկի, ով դու չես:
- Նրանք վազում են քեզ մոտ, երբ խնդիր ունեն, բայց երբ քեզ պետք է, նրանք թեփոտ են կամ չեն արձագանքում:
- Նրանք քեզնից շատ բան են «խլում»՝ լինի դա քո ժամանակը, թե փողը:
- Նրանք չեն հարգում ձեր սահմանները: Նրանք նաև հակված են ձեզ ավելի սթրեսի և անապահով զգալու: Այս գործոնները կարող են նպաստել սոցիալականացումից հետո ավելի ուժասպառ զգալուն:
Եթե նկատել եք, որ ունեք բացասական կամ անհարգալից ընկեր, նկատի ունեցեք հետևյալը.
Տես նաեւ: Ինչ է նշանակում, երբ ինչ-որ մեկը խուսափում է աչքի շփումից խոսելիսԳրեք ընկերության դրական և բացասական կողմերը
Սա կարող է անհարմար, աչք բացող գործողություն լինել: Դուք ունեք հավասար թվով դրական և բացասական կողմեր: Կամ դուք նկատո՞ւմ եք անհամաչափ քանակությամբ մինուսներ: Ի՞նչ եք զգում՝ նայելով ցուցակին: Կատարում էդա ձեզ ոգեշնչում է շարունակել աշխատել հարաբերությունների վրա: Կամ դա ձեզ տեղյակ է դարձնում, որ կան որոշ բացահայտ խնդիրներ, որոնք դուք պետք է լուծեք:
Մտածեք, թե ինչ արժե հարաբերությունները ձեզ համար
Պատկերացրեք, թե ինչ կզգաք, եթե այս մարդն ու դուք այլևս ընկերներ չլինեին: Կարող է լինել տխրության կամ մեղքի սկզբնական զգացում, բայց ի՞նչ այլ զգացմունքներ կարող եք զգալ: Երջանկությո՞ւն։ Օգնությո՞ւն: Ուշադրություն դարձրեք այս հույզերին. նրանք ձեզ ինչ-որ բան են ասում:
Ընդլայնեք ձեր սոցիալական շրջանակը
Որքան շատ մարդկանց հանդիպեք և շփվեք, այնքան ավելի հեշտ է բաց թողնել ձեզ հյուծող ընկերներին: Ահա մեր ուղեցույցն այն մասին, թե ինչպես լինել ավելի սոցիալական:
Հոգ տանել ուրիշների խնդիրների մասին
Դուք վերցնու՞մ եք բոլորի խնդիրները: Արդյո՞ք բոլորը ձեզ անվանում են իրենց խորհրդանշական թերապևտ, քանի որ դուք այդքան հիանալի ունկնդիր եք:
Երբեմն մենք բոլորս հոգ ենք տանում այն մարդկանց մասին, ում սիրում ենք, բայց եթե հոգատարությունը ձեր հիմնական ինքնությունն է, դուք վտանգի տակ եք առնում ամբողջությամբ: Խնամակալները հաճախ․
- Զգում են ուրիշներին օգնելու չափից դուրս կարիք։
- Միջնեք՝ աջակցելու և առաջնորդելու համար (անկախ նրանից, թե դա նրանցից է պահանջվում, թե ոչ)։ պայքարում է:
- Աշխատեք օգնելու մասնագիտություններին, որտեղ նրանք հոգ են տանում հիվանդների, հաճախորդների կամ հաճախորդների մասին:
- Զգացեքհաստատվում է նրանով, թե որքանով են նրանք օգնում ուրիշներին:
- Պայքարեք խոցելի լինելու համար սեփական կարիքների համար:
Խնամակալությունը վատ բան չէ: Այնուամենայնիվ, եթե դա ձեր միակ դերն է հարաբերություններում, դինամիկան կարող է արագ դառնալ միակողմանի: Նվիրելը կարող է հոգնեցուցիչ լինել, նույնիսկ եթե ցանկանում եք շարունակել դա անել:
Եթե ցանկանում եք աշխատել ձեր հոգատար հակումների վրա, նկատի ունեցեք հետևյալ առաջարկությունները. Եթե օգնության կարիք ունեք, Youth.gov-ն ունի առողջ հարաբերությունների բնութագրերի օգտակար ցուցակ: Այս վարժությունն ավարտելուց հետո ընդգծեք կամ ստուգեք բոլոր այն գծերը, որոնք վերաբերում են ձեր ներկայիս հարաբերություններին: Ի՞նչ եք նկատում: Արդյո՞ք հարաբերությունները բավարարում են ձեր կարիքները:
Սովորեք «ոչ» ասելը
Շատերի համար սա դժվար քայլ է, բայց կարևոր: Առանց սահմանների, հեշտ է զգալ այլ մարդկանց կողմից ծանրաբեռնված կամ հյուծված: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք որևէ սահմանափակում չեք սահմանել ձեր ժամանակի կամ ռեսուրսների համար: Փոխարենը, դուք ողորմության տակ եք, թե ինչ են նրանք ուզում ձեզանից: Հաջորդ անգամ, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ կխնդրի անել մի բան, որը դուք չեք ցանկանում անել, կիրառեք այս հմտությունը: Արդյունավետ լինելու համար պարտադիր չէ, որ ուղղակի ոչ լինի:[]
Դա կարող է լինել՝
– Ցավում եմ, բայց ես ժամանակ չունեմ դա անելու այս պահին:
– Չեմ կարծում, որ ես դրա համար ճիշտ մարդ եմ: Ի՞նչ կասեք _____-ի մասին:
– Ես չեմ կարող դա անել այսօր, բայց կարող եմ անել _____:
– Կներեք, ես պարզապես
