Iscrpljujuće druženje? Razlozi zašto i šta učiniti u vezi s tim

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

Tako je zahtjevno biti društveni. Želim da sklapam prijateljstva i da imam smislene veze, ali to iscrpljuje. Nešto nije u redu sa mnom? Kako da radim na ovome? – Taylor.

Kao ljudi, ožičeni smo za društvene veze i odnose. Međutim, ponekad se može osjećati iscrpljujuće druženje. Ako je to vaš slučaj, važno je razumjeti glavne razloge koji doprinose ovom osjećaju. Uđimo u ključne faktore.

Introverti se obično iscrpljuju od druženja

Introverzija se odnosi na stil ličnosti definiran preferiranjem unutrašnjeg života unutar sebe ili nekoliko odabranih ljudi umjesto spoljašnjeg života koji se dijeli s mnogim ljudima. Introverti često radije rade sami, a višak društvene interakcije može se osjećati iscrpljujuće.

Nasuprot tome, ekstroverti više vole biti u blizini drugih ljudi. Vole da rade u grupama. Osim toga, brzo sklapaju prijateljstva, uživaju u dijeljenju ideja i crpe energiju iz društvenih interakcija.[]

Mogli biste biti introvert ako:

• Iskreno uživate u samoći.
• Osjećate se iscrpljeno nakon druženja s previše ljudi.
• Brzo gube energiju u društvenim okruženjima.
• Preferirajte druženje s prijateljima u maloj grupi umjesto
• ometajte vrijeme u društvu>Enjoynemojte misliti da je dobra ideja da ____. Moram ____.

  – Ne mogu to učiniti. Mogu li vam još nešto pomoći?

  Vidi_takođe: Kako poslati poruku djevojci koja vam se sviđa & Držite je zakačenu za Convo

  Zapamtite da se druga osoba može osjećati uznemireno

  Ovo je normalno. Ako iznenada promijenite svoje ponašanje u vezi, to može biti neugodno. Ipak, stalno se podsjećajte da zdravi prijatelji žele da i sami budete zdravi. Ako neko ne može poštovati vaše granice, to je znak da vas možda neće cijeniti više od toga kako se brinete o njima.

  Pogledajte naš glavni vodič: Kada prijatelji pričaju samo o sebi.

Iako se mnogi ljudi ne zbunjuju. Neki introverti mogu biti stidljivi, ali to nije uvijek slučaj. Mnogi introverti nemaju problema u razgovoru ili osjećaju samopouzdanja s drugima - oni su samo skloniji biti introspektivniji, rezerviraniji i tihi.

Dobro poznati test "Big Five" pomaže u procjeni da li se više identificirate kao introvert ili ekstrovert. Možete besplatno uraditi kratku verziju testa na Psychometrics Project otvorenog koda.

Živimo u svijetu koji teži da prihvati ekstrovertnost. Međutim, tipovi ličnosti su generalno stabilni tokom vremena i nema ništa loše u tome da ste introvert. Introverti su često dobri slušaoci, neovisni misle i kreativni u svom poslu.

Da biste maksimalno iskoristili što ste introvert, razmotrite sljedeće savjete:

Ograničite si vremena

Prije nego što prisustvujete događaju, odredite koliko dugo želite ostati tamo. Znajući da imate izlaznu strategiju i definisan plan za odlazak, može vam pomoći da prihvatite iskustvo.

Isplanirajte nešto ugodno što ćete učiniti za sebe odmah nakon događaja

Introvertima je često potrebno vrijeme danapunite sami nakon socijalizacije. Napravite plan da se bavite nečim pozitivnim kao što je šetnja, čitanje knjige ili tuširanje.

Pokrenite planove da provedete vrijeme samo sa jednom drugom osobom

Druženje je i dalje važno, čak i ako vas iscrpljuje. Ključ je pronaći socijalizaciju koja zadovoljava vaše unutrašnje potrebe za vezom i podrškom. Umjesto da se prisiljavate da prisustvujete zabavama ili velikim okupljanjima, razmislite o tome da pitate prijatelja da li bi željeli da se nađemo na kafi ili na ručku.

Ne pokušavajte da ispunite očekivanja drugih o tome kakvi biste trebali biti

Osjećate li očekivanja od sebe da budete energični, pričljivi ili na bilo koji drugi način koji nije „ti“, kada se družite? Pokušajte sebi dozvoliti da ostanete na nivou društvene energije na kojem se osjećate ugodno.

Budite prijateljski raspoloženi, vodite male razgovore, budite dobar slušatelj. Ali nemojte ulaziti u ulogu koja troši energiju. Ovo vam može pomoći da više uživate u druženju. Ako neko kaže "Danas si tih", možete jednostavno odgovoriti "Osjećam se opušteno danas".

Glavni članak: Kako biti društveniji kao introvert

Društvena anksioznost može učiniti društvenu interakciju umornom

Društvena anksioznost može učiniti da se osjećate iscrpljeno nakon interakcije s drugima. To je zato što anksioznost može biti toliko ometajuća i iscrpljujuća. Umjesto da uživate u iskustvu, možda ćete većinu vremena provesti analizirajući svoje ponašanje ili ono što drugi ljudi misle o vama.

Nakonsocijalizacije, mogli biste potrošiti višak vremena osuđujući sebe zbog onoga što ste učinili (ili niste rekli). Ova mentalna gimnastika može biti zamorna!

Socijalna anksioznost se može liječiti, ali zahtijeva rad i samodisciplinu. Pogledajte naš vodič o najboljim knjigama o socijalnoj anksioznosti. Da biste se poboljšali u ovoj oblasti, razmislite o sljedećem:

Identifikujte svoje strahove

Šta vas najviše plaši u društvenim interakcijama? Plašite li se odbijanja? Biti suđen? Biti ismijan i potpuno odbačen? Identificiranjem svog straha možete kreirati ciljeve za direktan rad na tom pitanju.

Vježbajte rutinsko društveno izlaganje

Važno je da sebi date dovoljno prilika da budete u svijetu - čak i ako se osjećate zastrašujuće. Razgovor govori o tome kako se uključiti u postepeno izlaganje kako biste postali desenzibilizirani na svoje strahove.

Uklonite 'apsolutno' razmišljanje

Ljudi s anksioznošću često se bore s ekstremnim stilovima razmišljanja. Na primjer, možete pretpostaviti da vas svi osuđuju. Također možete pretpostaviti da ništa radite kako treba. Prisilite sebe da izazovete ove misli dok se pojave. Na primjer, umjesto da mislite da vas svi osuđuju, možete li preformulirati, čak i ako neki ljudi osuđuju mene, većina ljudi je vjerovatno fokusirana na sebe.

Potvrdite se nakon preuzimanja društvenih rizika

Ako kritikujete sebe, skloni ste održavati osjećaj krivice i srama. Ova osećanja tada mogučine da se tokom sledeće interakcije osećate još više anksiozno. Bez obzira na ishod, morate biti u svom timu. Steknite naviku da se potvrđujete realističnim komplimentima kao što su, Ponosan sam na sebe što sam preuzeo ovaj rizik, ili Drago mi je što sam spreman da nastavim da rastem i učim.

Pročitajte više o tome kako steći prijatelje kada imate društvenu anksioznost i kako se ne unervoziti razgovarajući s nekim.

Iscrpljenost može biti znak depresije

depresija. Ako ste depresivni, možete se osjećati umorno – bez obzira na situaciju. Međutim, nisko samopoštovanje, problemi s koncentracijom i osjećaj krivnje su takođe dio depresije. Kao što vidite, ovo čini socijalizaciju još izazovnijom.

Depresija može iskriviti vaš pogled na svijet. Na primjer, možete pretpostaviti da vas ljudi ne vole. Ako im se sviđate, mogli biste se zapitati zašto.[]

Ako se borite s depresijom i smatrate da vam je druženje iscrpljujuće, razmotrite ove savjete:

Vodite računa o svom fizičkom zdravlju

Vaše fizičko zdravlje i emocionalno blagostanje idu ruku pod ruku. Ako zanemarite brigu o sebi, možda ćete se osjećati umornije nego inače. Ako se borite s depresijom, dobro se hranite i redovno vježbate mogu biti izazov. Posvetite se fokusiranju na jednu malu naviku svake sedmice. Na primjer, možete odlučiti da vježbate 15 minuta svaki dan. Ili timože odlučiti da isključi sodu za piće.

Pronađite partnera za odgovornost

Može biti od pomoći znati da imate barem jednu osobu u svom uglu. Ova osoba može biti bilo ko – prijatelj, član porodice, partner ili čak terapeut. Zamolite svog partnera za odgovornost da vas provjeri kada se borite.

Razmislite o profesionalnom liječenju

Depresija nastaje zbog hemijske neravnoteže u mozgu. Terapija, antidepresivi ili kombinacija oboje mogu pomoći u stabilizaciji vašeg cjelokupnog raspoloženja. Da biste započeli proces, razgovarajte o svojim mogućnostima sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite. Također možete potražiti terapeute ili psihijatre u svom lokalnom području koji su specijalizirani za depresiju.

Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, jer nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelpu + kupon od 50 USD koji važi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon SocialSelf od 50 USD, prijavite se pomoću našeg linka. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelpa e-poštom kako biste primili ovaj lični kod za bilo koji kurs iz SAD-a>

Možete koristiti naš lični kod>

Nacionalni institut za mentalno zdravlje sa više informacija o tome šta treba učiniti.

Otrovni prijatelji mogu iscrpiti vašu energiju

Kvalitetasocijalizacija je mnogo važnija od količine socijalizacije. To znači da ako provodite vrijeme sa toksičnim ljudima, možete se osjećati iscrpljeno ili ogorčeno nakon interakcije.

Kako znati da li je prijatelj možda otrovan? Uzmite u obzir sljedeće znakove upozorenja:

• Stalno vas omalovažavaju – čak i ako vam kažu da se samo šale.
• Ogovaraju druge (što znači da mogu ogovarati i vas).
• Postaju oštri ili kritični kada ne odobravaju vaše odluke.
• Čini se da se zbog vašeg uspjeha ne trude da poštuju vaše vrijednosti
• . vas u nekoga ko niste.
• Oni trče k vama kada imaju problem, ali kada vam zatrebaju, nereagiraju ili ne reaguju.
• Oni "uzimaju" puno od vas - bilo da je vaše vrijeme ili novac.
• Ne poštuju vaše granice.
<10 možete se osjećati još boljim prijateljstvom. Oni takođe imaju tendenciju da se osećate više pod stresom i nesigurnošću. Svi ovi faktori mogu doprinijeti osjećaju iscrpljenosti nakon socijalizacije.

Ako ste identificirali da imate negativnog ili nepoštovanog prijatelja, razmislite o sljedećem:

Zapišite prednosti i nedostatke prijateljstva

Ovo može biti neugodna aktivnost koja otvara oči. Imate li jednak broj prednosti i nedostataka? Ili, primjećujete li nesrazmjernu količinu nedostataka? Kako se osjećate gledajući listu? Doesda li te inspiriše da nastaviš da radiš na vezi? Ili vas čini svjesnim da postoje neki očigledni problemi koje trebate riješiti.

Razmislite koliko vam ta veza vrijedi

Zamislite kako biste se mogli osjećati da ta osoba i vi više niste prijatelji. Možda postoji početni osjećaj tuge ili krivice, ali koje druge emocije možete iskusiti? Sreća? Olakšanje? Obratite pažnju na ove emocije – one vam nešto govore.

Proširite svoj društveni krug

Što više ljudi upoznajete i komunicirate sa njima, lakše je otpustiti prijatelje koji vas iscrpljuju. Evo našeg vodiča kako da budete društveniji.

Vidi_takođe: Šta znači kada neko izbegava kontakt očima dok priča

Briganje o problemima drugih ljudi

Preuzimate li na sebe tuđe probleme? Da li vas svi nazivaju svojim token terapeutom zato što ste tako odličan slušatelj?

Povremeno se svi brinemo o ljudima koje volimo, ali ako je briga vaš primarni identitet, rizikujete da u potpunosti izgorite. Staratelji često:

• Osjećaju pretjeranu potrebu da pomognu drugima.
• Uskočite da pružite podršku i smjernice (bez obzira da li se to od njih traži ili ne).
• Bore se s postavljanjem granica.
• Osjećaju osjećaj krivice ili sebičnosti ako nisu uvijek „uključeni“ za druge ljude, jer im se drugi smatraju važni.
• les.
• Radite u pomoćnim profesijama u kojima se brinu o pacijentima, klijentima ili klijentima.
• Osjećajte sepotvrđeno koliko pomažu drugima.
• Borite se da budete ranjivi sa svojim potrebama.

Briga nije loša stvar! Međutim, ako je to vaša jedina uloga u odnosima, dinamika može brzo postati jednostrana. Davanje može biti zamorno – čak i ako to želite nastaviti!

Ako želite poraditi na svojim sklonostima za brigu, razmotrite sljedeće prijedloge:

Napišite šta vam znači zdrava veza

Navedite sve osobine koje vam padaju na pamet. Ako vam je potrebna pomoć, Youth.gov ima korisnu listu karakteristika zdrave veze. Nakon što završite ovu vježbu, istaknite ili provjerite sve osobine koje se odnose na vašu trenutnu vezu. Šta primjećujete? Da li veza zadovoljava vaše potrebe?

Vježbajte da kažete ne

Za mnoge ljude ovo je težak korak, ali je važan. Bez granica, lako je osjećati se preplavljenim ili iscrpljenim od strane drugih ljudi. To je zato što niste postavili nikakva ograničenja za svoje vrijeme ili resurse. Umjesto toga, prepušteni ste na milost i nemilost onoga što žele od vas! Sljedeći put kada vas neko zamoli da uradite nešto što ne želite, vježbajte ovu vještinu. Ne mora biti direktno ne da bi bio efikasan.[]

Može biti:

– Žao mi je, ali trenutno nemam vremena za to.

– Mislim da nisam prava osoba za to. Šta kažete na to da pitate _____?

– Ne mogu to učiniti danas, ali mogu _____.

– Izvinite, samo