Tabela e përmbajtjes
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.
Shiko gjithashtu: Si të jemi më pak gjykues (dhe pse i gjykojmë të tjerët)Është kaq kërkuese të jesh social. Dua të bëj miq dhe të kem marrëdhënie kuptimplote, por është e lodhshme. A është diçka që nuk shkon me mua? Si mund të punoj për këtë? – Taylor.
Si njerëz, ne jemi të lidhur për lidhjet dhe marrëdhëniet shoqërore. Thënë kështu, ndonjëherë, mund të ndihet rraskapitëse të shoqërohesh. Nëse ky është rasti për ju, është e rëndësishme të kuptoni arsyet kryesore që kontribuojnë në këtë ndjenjë. Le të futemi në faktorët kryesorë.
Introvertët priren të lodhen nga shoqërimi
Introversioni i referohet një stili personaliteti të përcaktuar duke preferuar jetën e brendshme brenda vetes ose disa njerëzve, të zgjedhur në vend të jetës së jashtme të përbashkët me shumë njerëz. Introvertët shpesh preferojnë të punojnë vetëm dhe ndërveprimi i tepërt shoqëror mund të ndihet i lodhshëm.
Në të kundërt, ekstrovertët preferojnë të jenë pranë njerëzve të tjerë. Ata pëlqejnë të punojnë në grupe. Për më tepër, ata krijojnë miq shpejt, kënaqen me shkëmbimin e ideve dhe marrin energji nga ndërveprimet shoqërore.[]
Mund të jeni introvert nëse:
- Të shijoni vërtet vetminë.
- Ndiheni të rraskapitur pasi shoqëroheni me shumë njerëz.
- Humbni shpejt energjinë në grupe të vogla të ngushta ose duke kaluar shumë pak kohë.
- të tërhequr në mjedise sociale.
- Kënaqunimos mendoni se është një ide e mirë që unë të ____. Më duhet ____.
– Nuk mund ta bëj këtë. A ka diçka tjetër me të cilën mund t'ju ndihmoj?
Mos harroni se personi tjetër mund të ndihet i mërzitur
Kjo është normale. Nëse ndryshoni papritur sjelljen tuaj në një marrëdhënie, mund të jetë e bezdisshme. Thënë kështu, vazhdoni t'i kujtoni vetes se miqtë e shëndetshëm duan ju të jeni të shëndetshëm vetë. Nëse dikush nuk mund t'i respektojë kufijtë tuaj, kjo është një shenjë se ai mund të mos ju vlerësojë përtej mënyrës se si kujdeseni për të.
Shihni udhëzuesin tonë kryesor: Kur miqtë flasin vetëm për veten e tyre>
Testi i mirënjohur "Big Five" ndihmon në vlerësimin nëse identifikoheni më shumë si introvert apo ekstrovert. Ju mund të bëni një version të shkurtër të testit falas në Projektin Psychometrics me burim të hapur.
Ne jetojmë në një botë që tenton të përqafojë ekstroversionin. Thënë kështu, tipat e personalitetit janë përgjithësisht të qëndrueshëm me kalimin e kohës dhe nuk ka asgjë të keqe të jesh introvert. Introvertët janë shpesh dëgjues të mirë, mendimtarë të pavarur dhe krijues në punën e tyre.
Për të përfituar sa më shumë nga të qenit introvert, merrni parasysh këshillat e mëposhtme:
Jepini vetes kufizime kohore
Përpara se të merrni pjesë në një ngjarje, përcaktoni se sa kohë dëshironi të qëndroni atje. Njohja se keni një strategji daljeje dhe një plan të përcaktuar për t'u larguar mund t'ju ndihmojë të përqafoni përvojën.
Planifikoni diçka të këndshme për të bërë për veten tuaj menjëherë pas ngjarjes
Introvertët shpesh kanë nevojë për kohë për tërimbushje vetëm pas socializimit. Bëni një plan për t'u përfshirë në diçka pozitive si shëtitja, leximi i një libri ose dushi.
Nisni plane për të kaluar kohë vetëm me një person tjetër
Socializimi është ende i rëndësishëm, edhe nëse ju lodh. Çelësi është gjetja e socializimit që plotëson nevojat tuaja të brendshme për lidhje dhe mbështetje. Në vend që ta detyroni veten të merrni pjesë në ahengje ose tubime të mëdha, merrni parasysh të pyesni një mik nëse do të dëshironin të takohen për kafe ose të hanë drekë.
Mos u mundoni të përmbushni pritshmëritë e të tjerëve se si duhet të jeni
A ndjeni pritshmëri nga ju që të jeni me energji të lartë, llafazan ose në ndonjë mënyrë tjetër që nuk jeni "ju", kur shoqëroheni? Përpiquni t'i lejoni vetes të qëndroni në një nivel energjie shoqërore me të cilën ndiheni rehat.
Ji miqësorë, bisedoni, jini një dëgjues i mirë. Por mos hyni në një rol që konsumon energji. Kjo mund t'ju ndihmojë të shijoni më shumë shoqërimin. Nëse dikush thotë "Ti je i qetë sot", mund të përgjigjesh thjesht "Sot po ndihem i qetë".
Artikulli kryesor: Si të jesh më social si introvert
Ankthi social mund ta bëjë të lodhshëm ndërveprimin social
Ankthi social mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur pas ndërveprimeve me të tjerët. Kjo për shkak se ankthi mund të jetë kaq shpërqendrues dhe konsumues. Në vend që të jeni në gjendje të shijoni përvojën, ju mund të kaloni pjesën më të madhe të kohës duke analizuar sjelljen tuaj ose çfarë mendojnë të tjerët për ju.
Shiko gjithashtu: Intervistë me Wendy Atterberry nga dearwendy.comPassocializimi, ju mund të kaloni kohë të tepërt duke gjykuar veten për atë që keni bërë (ose nuk keni thënë). Këto gjimnastikë mendore mund të jenë të lodhshme!
Ankthi social është i trajtueshëm, por kërkon punë dhe vetëdisiplinë. Shikoni udhëzuesin tonë mbi librat më të mirë të ankthit social. Për t'u përmirësuar në këtë fushë, merrni parasysh sa vijon:
Identifikoni frikën tuaj
Çfarë ju frikëson më shumë nga ndërveprimet sociale? Keni frikë nga refuzimi? Duke u gjykuar? Të qeshësh dhe të përjashtohesh fare? Duke përcaktuar me saktësi frikën tuaj, ju mund të krijoni qëllime për të punuar drejtpërdrejt me atë çështje.
Praktikoni ekspozimin rutinë social
Është e rëndësishme t'i jepni vetes mundësi të mjaftueshme për të qenë në botë - edhe nëse ndihet e frikshme. Biseda diskuton se si të përfshiheni në ekspozimin gradual për t'u bërë më të desensibilizuar ndaj frikës suaj.
Eliminoni të menduarit "absolut"
Njerëzit me ankth shpesh luftojnë me stile ekstreme të të menduarit. Për shembull, ju mund të supozoni se të gjithë po ju gjykojnë. Ju gjithashtu mund të supozoni se nuk bëni asgjë siç duhet. Detyrojeni veten t'i sfidoni këto mendime kur ato lindin. Për shembull, në vend që të mendoni se të gjithë po ju gjykojnë, a mund të riformuloni, edhe nëse disa njerëz më gjykojnë mua, shumica e njerëzve ndoshta janë të përqendruar te vetja.
Pohoni veten pasi keni marrë rreziqe sociale
Nëse kritikoni veten, keni tendencë të përjetësoni ndjenjat e fajit dhe turpit. Këto ndjenja atëherë mundju bëjnë të ndiheni edhe më të shqetësuar gjatë ndërveprimit të radhës. Pavarësisht nga rezultati, ju duhet të jeni në ekipin tuaj. Mësoni të vlerësoni veten me komplimente realiste si, Unë jam krenar për veten që kam marrë këtë rrezik, ose Jam i kënaqur që jam i gatshëm të vazhdoj të rritem dhe të mësoj.
Lexo më shumë se si të bësh miq kur ke ankth social dhe si të mos nervozohesh duke folur me dikë.
Shterrimi mund të jetë një shenjë e zakonshme e depresionit<40> Nëse jeni në depresion, mund të ndiheni të lodhur - pavarësisht situatës. Thënë kështu, vetëvlerësimi i ulët, problemet me përqendrimin dhe ndjenja e fajit janë gjithashtu pjesë e depresionit. Siç mund ta shihni, kjo e bën socializimin edhe më sfidues.
Depresioni mund të shtrembërojë botëkuptimin tuaj. Për shembull, mund të supozoni se njerëzit nuk ju pëlqejnë. Nëse ata ju pëlqejnë, mund të pyesni pse.[]
Nëse po luftoni me depresionin dhe e keni të mundimshme të shoqëroheni, merrni parasysh këto këshilla:
Kujdesuni për shëndetin tuaj fizik
Shëndeti juaj fizik dhe mirëqenia emocionale shkojnë dorë për dore. Nëse neglizhoni kujdesin për veten, mund të ndiheni më të lodhur se zakonisht. Nëse luftoni me depresionin, të ngrënit mirë dhe të ushtroheni rregullisht mund të jetë sfiduese. Angazhohuni të përqendroheni në një zakon të vogël çdo javë. Për shembull, mund të vendosni të ushtroheni për 15 minuta çdo ditë. Ose jumund të vendosë të heqë dorë nga pirja e sodës.
Gjeni një partner përgjegjshmërie
Mund të jetë e dobishme të dini se keni të paktën një person në këndin tuaj. Ky person mund të jetë kushdo – një mik, anëtar i familjes, partner, apo edhe një terapist. Kërkojini partnerit tuaj të përgjegjshmërisë që t'ju kontrollojë kur jeni në vështirësi.
Merrni parasysh trajtimin profesional
Depresioni ndodh për shkak të çekuilibrave kimikë në tru. Terapia, ilaçet kundër depresionit ose një kombinim i të dyjave mund të ndihmojnë në stabilizimin e disponimit tuaj të përgjithshëm. Për të filluar procesin, diskutoni opsionet tuaja me mjekun tuaj të kujdesit parësor. Mund të kërkoni gjithashtu terapistë ose psikiatër në zonën tuaj lokale që janë të specializuar për depresionin.
Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira sesa të shkoni në zyrën e një terapisti.
Planet e tyre fillojnë nga 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, përfitoni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.
(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohuni me lidhjen tonë. Më pas, dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp tek ne për të marrë këtë kodin e udhëzuesit tonë për çdo lloj kursi. Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor i SHBA me më shumë informacion se çfarë të bëni.
Miqtë toksikë mund t'ju heqin energjinë
Cilësia esocializimi ka shumë më tepër rëndësi sesa sasia e socializimit. Kjo do të thotë që nëse po kaloni kohë me njerëz toksikë, mund të ndiheni të lodhur ose të inatosur pas ndërveprimeve.
Si e dini nëse një mik mund të jetë toksik? Merrni parasysh shenjat paralajmëruese të mëposhtme:
- Ata ju përulin vazhdimisht – edhe nëse ju thonë se thjesht po bëjnë shaka.
- Ata përgojojnë të tjerët (që do të thotë se mund të bëjnë thashetheme edhe për ju).
- Ata bëhen të ashpër ose kritikë kur nuk i miratojnë vendimet tuaja.
- Duket se vlerësojnë suksesin tuaj
- Duket se e vlerësojnë suksesin tuaj. y përpiqet të të shndërrojë në dikë që nuk je.
- Ata vrapojnë drejt teje kur kanë një problem, por kur të duhen, ata janë të dobët ose nuk reagojnë.
- Ata "marrin" shumë nga ju, qoftë koha apo paratë tuaja.
- Ata nuk respektojnë kufijtë tuaj.
Nëse keni identifikuar se keni një mik negativ ose mosrespektues, merrni parasysh sa vijon:
Shkruani avantazhet dhe disavantazhet e miqësisë
Ky mund të jetë një aktivitet i pakëndshëm, që të hap sytë. A keni një numër të barabartë të mirat dhe të këqijat? Ose, a vini re një sasi joproporcionale të disavantazheve? Si ndiheni duke parë listën? Bënju frymëzon të vazhdoni të punoni në lidhjen? Ose, a ju bën të vetëdijshëm se ka disa probleme të dukshme që duhet t'i adresoni.
Kini parasysh se çfarë vlen marrëdhënia për ju
Imagjinoni se si mund të ndiheni nëse ky person dhe ju nuk do të ishit më miq. Mund të ketë një ndjenjë fillestare trishtimi ose faji, por çfarë emocionesh të tjera mund të përjetoni? Lumturi? Lehtësim? Kushtojini vëmendje këtyre emocioneve - ato po ju thonë diçka.
Zgjeroni rrethin tuaj shoqëror
Sa më shumë njerëz të takoni dhe të ndërveproni me të, aq më lehtë është të lini miqtë që ju lodhin. Këtu është udhëzuesi ynë se si të jesh më social.
Të kujdesesh për problemet e të tjerëve
A merr përsipër problemet e të gjithë të tjerëve? A ju quajnë të gjithë terapistin e tyre simbolik sepse jeni një dëgjues kaq i mrekullueshëm?
Nga disa raste, ne të gjithë kujdesemi për njerëzit që duam, por nëse kujdesi është identiteti juaj kryesor, rrezikoni të digjeni plotësisht. Kujdestarët shpesh:
- Ndjejnë një nevojë të tepruar për të ndihmuar të tjerët.
- Hyni për të ofruar mbështetje dhe udhëzime (pavarësisht nëse u kërkohet apo jo). lufton.
- Punoni për të ndihmuar profesionet ku ata kujdesen për pacientët, klientët ose klientët.
- Ndjehenivërtetuar nga sa shumë i ndihmojnë të tjerët.
- Luftoni për të qenë të pambrojtur me nevojat e tyre.
Kujdesi nuk është një gjë e keqe! Sidoqoftë, nëse është roli juaj i vetëm në marrëdhënie, dinamika mund të bëhet shpejt e njëanshme. Dhënia mund të jetë e lodhshme - edhe nëse doni të vazhdoni ta bëni atë!
Nëse doni të punoni në prirjet tuaja përkujdesëse, merrni parasysh sugjerimet e mëposhtme:
Shkruani se çfarë do të thotë për ju një marrëdhënie e shëndetshme
Rendisni të gjitha tiparet që ju vijnë në mendje. Nëse keni nevojë për ndihmë, Youth.gov ka një listë të dobishme të karakteristikave të marrëdhënieve të shëndetshme. Pas përfundimit të këtij ushtrimi, nënvizoni ose kontrolloni të gjitha tiparet që vlejnë për marrëdhënien tuaj aktuale. Çfarë vini re? A i plotëson lidhja nevojat tuaja?
Praktikoni të thoni jo
Për shumë njerëz, ky është një hap i vështirë, por është një hap i rëndësishëm. Pa kufij, është e lehtë të ndihesh i mbingarkuar ose i rraskapitur nga njerëzit e tjerë. Kjo për shkak se ju nuk keni vendosur ndonjë kufi për kohën ose burimet tuaja. Në vend të kësaj, ju jeni në mëshirën e asaj që ata duan nga ju! Herën tjetër që dikush ju kërkon të bëni diçka që nuk dëshironi ta bëni, praktikoni këtë aftësi. Nuk duhet të jetë një jo e drejtpërdrejtë për të qenë efektive.[]
Mund të jetë:
– Më vjen keq, por nuk kam kohë për ta bërë këtë tani.
– Nuk mendoj se jam personi i duhur për këtë. Po ju pyesni _____?
– Nuk mund ta bëj këtë sot, por mund ta bëj _____.
– Më falni, thjesht
