সামাজিকীকরণ করতে ক্লান্তিকর? কারণ কেন এবং এটা সম্পর্কে কি করতে হবে

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

সামাজিক হওয়াটা খুবই প্রয়োজন। আমি বন্ধুত্ব করতে চাই এবং অর্থপূর্ণ সম্পর্ক রাখতে চাই, কিন্তু এটি নিষ্কাশন হচ্ছে। আমার সাথে কিছু একটা ভুল? আমি কিভাবে এই কাজ করব? – টেলর।

মানুষ হিসাবে, আমরা সামাজিক সংযোগ এবং সম্পর্কের জন্য সংযুক্ত। এটি বলেছিল, মাঝে মাঝে, এটি সামাজিকীকরণ করতে ক্লান্তিকর বোধ করতে পারে। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে এই অনুভূতিতে অবদান রাখার প্রধান কারণগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আসুন মূল বিষয়গুলিতে যাই।

অন্তর্মুখীরা সামাজিকীকরণ থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়েন

অন্তর্মুখিতা বলতে বোঝায় একটি ব্যক্তিত্বের শৈলী যা অভ্যন্তরীণ জীবন নিজের মধ্যে বা কয়েকজনের মধ্যে, অনেক লোকের সাথে ভাগ করা বাহ্যিক জীবন এর পরিবর্তে লোকেদের নির্বাচন করে। অন্তর্মুখীরা প্রায়শই একা কাজ করতে পছন্দ করে এবং অতিরিক্ত সামাজিক মিথস্ক্রিয়া নিষ্কাশন অনুভব করতে পারে।

বিপরীতভাবে, বহির্মুখীরা অন্য মানুষের কাছাকাছি থাকতে পছন্দ করে। তারা দলবদ্ধভাবে কাজ করতে পছন্দ করে। উপরন্তু, তারা দ্রুত বন্ধুত্ব করে, ধারনা শেয়ার করা উপভোগ করে এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া থেকে শক্তি আহরণ করে। পরিবেশ।

- আমি তা করতে পারব না। আমি কি আপনাকে সাহায্য করতে পারি?

মনে রাখবেন অন্য ব্যক্তি বিরক্ত বোধ করতে পারে

এটি স্বাভাবিক। আপনি যদি হঠাৎ কোনও সম্পর্কে আপনার আচরণ পরিবর্তন করেন তবে এটি বিরক্তিকর হতে পারে। এটি বলেছে, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সুস্থ বন্ধুরা চায় আপনি নিজে সুস্থ থাকুন। যদি কেউ আপনার সীমানাকে সম্মান করতে না পারে, তবে এটি একটি লক্ষণ যে আপনি যেভাবে তাদের যত্ন নেন তার বাইরে তারা আপনাকে মূল্য নাও দিতে পারে৷

আমাদের প্রধান নির্দেশিকা দেখুন: যখন বন্ধুরা শুধুমাত্র নিজেদের সম্পর্কে কথা বলে৷

সুপরিচিত "বিগ ফাইভ"-পরীক্ষাটি আপনি একজন অন্তর্মুখী বা বহির্মুখী হিসাবে আরও বেশি চিহ্নিত কিনা তা মূল্যায়ন করতে সহায়তা করে। আপনি ওপেন-সোর্স সাইকোমেট্রিক্স প্রকল্পে বিনামূল্যে পরীক্ষার একটি সংক্ষিপ্ত সংস্করণ করতে পারেন।

আমরা এমন একটি জগতে বাস করি যেটি বহির্মুখীকে আলিঙ্গন করার প্রবণতা রাখে। এটি বলেছিল, ব্যক্তিত্বের ধরনগুলি সাধারণত সময়ের সাথে স্থিতিশীল থাকে এবং অন্তর্মুখী হওয়ার সাথে কোনও ভুল নেই। অন্তর্মুখীরা প্রায়শই ভাল শ্রোতা, স্বাধীন চিন্তাবিদ এবং তাদের কাজে সৃজনশীল হয়।

একজন অন্তর্মুখী হওয়ার সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে, নিম্নলিখিত টিপসগুলি বিবেচনা করুন:

নিজেকে সময় সীমা দিন

কোন ইভেন্টে যোগ দেওয়ার আগে, আপনি সেখানে কতক্ষণ থাকতে চান তা নির্ধারণ করুন। আপনার কাছে একটি প্রস্থান কৌশল এবং প্রস্থান করার জন্য একটি সংজ্ঞায়িত পরিকল্পনা রয়েছে তা জানা আপনাকে অভিজ্ঞতা গ্রহণ করতে সাহায্য করতে পারে৷

ইভেন্টের ঠিক পরেই নিজের জন্য কিছু করার জন্য আনন্দদায়ক কিছু করার পরিকল্পনা করুন

অন্তর্মুখীদের প্রায়ই সময় লাগেসামাজিকীকরণের পরে একা রিচার্জ করুন। হাঁটাহাঁটি, বই পড়া বা গোসল করার মতো ইতিবাচক কিছুতে জড়িত হওয়ার পরিকল্পনা করুন।

শুধু একজন অন্য ব্যক্তির সাথে সময় কাটানোর পরিকল্পনা শুরু করুন

সামাজিককরণ এখনও গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি এটি আপনাকে ক্লান্ত করে দিলেও। মূল বিষয় হল সামাজিকীকরণ খুঁজে বের করা যা সংযোগ এবং সমর্থনের জন্য আপনার অন্তর্নিহিত চাহিদাগুলিকে সন্তুষ্ট করে। পার্টিতে বা বড় সমাবেশে যোগ দেওয়ার জন্য নিজেকে বাধ্য করার পরিবর্তে, কোনও বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন যে তারা কফির জন্য দেখা করতে বা দুপুরের খাবার খেতে চায় কিনা।

আপনার কেমন হওয়া উচিত সে সম্পর্কে অন্যদের প্রত্যাশা পূরণ করার চেষ্টা করবেন না

আপনি কি সামাজিকীকরণের সময় উচ্চ-শক্তি, আড্ডাবাজ বা অন্য কোনও উপায় যা "আপনি" নয় এমন প্রত্যাশাগুলি অনুভব করেন? নিজেকে একটি সামাজিক শক্তির স্তরে থাকতে দেওয়ার চেষ্টা করুন যার সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন৷

বন্ধুত্বপূর্ণ হন, ছোট কথা বলুন, একজন ভাল শ্রোতা হন৷ কিন্তু এমন ভূমিকায় যাবেন না যা শক্তি খরচ করে। এটি আপনাকে আরও সামাজিকীকরণ উপভোগ করতে সহায়তা করতে পারে। যদি কেউ বলে "আপনি আজ শান্ত", আপনি শুধু উত্তর দিতে পারেন "আমি আজ স্বস্তি বোধ করছি"৷

মূল নিবন্ধ: কীভাবে একজন অন্তর্মুখী হিসাবে আরও বেশি সামাজিক হওয়া যায়

সামাজিক উদ্বেগ সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে ক্লান্তিকর করে তুলতে পারে

সামাজিক উদ্বেগ অন্যদের সাথে মিথস্ক্রিয়া করার পরে আপনাকে নিষ্প্রভ বোধ করতে পারে৷ কারণ উদ্বেগ এত বিভ্রান্তিকর এবং গ্রাসকারী হতে পারে। অভিজ্ঞতা উপভোগ করতে সক্ষম হওয়ার পরিবর্তে, আপনি আপনার বেশিরভাগ সময় আপনার আচরণ বা অন্য লোকেরা আপনাকে কী ভাবেন তা বিশ্লেষণ করতে ব্যয় করতে পারেন।

এর পরেসামাজিকীকরণ, আপনি যা করেছেন (বা বলেননি) তার জন্য নিজেকে বিচার করার জন্য আপনি অতিরিক্ত সময় ব্যয় করতে পারেন। এই মানসিক জিমন্যাস্টিকগুলি ক্লান্তিকর হতে পারে!

সামাজিক উদ্বেগ নিরাময়যোগ্য, তবে এর জন্য কাজ এবং আত্ম-শৃঙ্খলার প্রয়োজন। সেরা সামাজিক উদ্বেগ বই আমাদের গাইড দেখুন. এই ক্ষেত্রে উন্নতি করতে, নিম্নলিখিতগুলি বিবেচনা করুন:

আপনার ভয় সনাক্ত করুন

সামাজিক মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে আপনাকে সবচেয়ে বেশি ভয় দেখায়? আপনি প্রত্যাখ্যান ভয় পান? বিচার হচ্ছে? উপহাস করা হচ্ছে এবং পুরোপুরি বরখাস্ত করা হচ্ছে? আপনার ভয়কে চিহ্নিত করে, আপনি সেই বিষয়ে সরাসরি কাজ করার লক্ষ্য তৈরি করতে পারেন।

নিয়মিত সামাজিক এক্সপোজার অনুশীলন করুন

নিজেকে বিশ্বে থাকার যথেষ্ট সুযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ- যদিও এটি ভীতিকর মনে হয়। কথোপকথন আলোচনা করে যে কীভাবে আপনার ভয়ের প্রতি আরও সংবেদনশীল হওয়ার জন্য ধীরে ধীরে এক্সপোজারে যুক্ত হতে হয়।

'নিরঙ্কুশ' চিন্তাভাবনা দূর করুন

উদ্বেগের মধ্যে থাকা লোকেরা প্রায়শই চরম চিন্তাধারার সাথে লড়াই করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অনুমান করতে পারেন যে সবাই আপনার বিচার করছে। আপনি অনুমান করতে পারেন যে আপনি কিছুই করেন না ঠিক। এই চিন্তাগুলি উদিত হওয়ার সাথে সাথে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে বাধ্য করুন। উদাহরণ স্বরূপ, সবাই আপনাকে বিচার করছে এটা ভাবার পরিবর্তে, আপনি কি এটাকে পুনর্বিন্যস্ত করতে পারেন, এমনকি কিছু লোক আমাকে বিচার করলেও, বেশিরভাগ মানুষই সম্ভবত নিজের দিকে মনোনিবেশ করেন।

সামাজিক ঝুঁকি নেওয়ার পরে নিজেকে নিশ্চিত করুন

যদি আপনি নিজের সমালোচনা করেন, তাহলে আপনি অপরাধবোধ এবং লজ্জার অনুভূতিকে স্থায়ী করার প্রবণতা রাখেন। এই অনুভূতিগুলো তখন হতে পারেপরবর্তী মিথস্ক্রিয়া চলাকালীন আপনাকে আরও বেশি উদ্বিগ্ন বোধ করে। ফলাফল যাই হোক না কেন, আপনাকে নিজের দলে থাকতে হবে। বাস্তবসম্মত প্রশংসার মাধ্যমে নিজেকে যাচাই করার অভ্যাস করুন যেমন, এই ঝুঁকি নেওয়ার জন্য আমি নিজেকে নিয়ে গর্বিত, অথবা আমি আনন্দিত যে আমি বেড়ে উঠতে এবং শিখতে ইচ্ছুক।

আপনার যখন সামাজিক উদ্বেগ থাকে তখন কীভাবে বন্ধুত্ব করবেন এবং কীভাবে কারও সাথে কথা বলে নার্ভাস হবেন না সে সম্পর্কে আরও পড়ুন।

অস্বস্তি একটি সাধারণ চিহ্ন হতাশা হতে পারে। বিষণ্ণতার সাথে যুক্ত। আপনি যদি হতাশাগ্রস্ত হন তবে আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন- পরিস্থিতি যাই হোক না কেন। তাতে বলা হয়েছে, কম আত্মসম্মান, একাগ্রতার সমস্যা এবং অপরাধবোধ এছাড়াও হতাশার অংশ। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এটি সামাজিকীকরণকে আরও বেশি চ্যালেঞ্জিং করে তোলে৷

বিষণ্নতা আপনার বিশ্বদর্শনকে তিরস্কার করতে পারে৷ উদাহরণস্বরূপ, আপনি অনুমান করতে পারেন যে লোকেরা আপনাকে পছন্দ করে না। যদি তারা আপনাকে পছন্দ করে, তাহলে আপনি প্রশ্ন করতে পারেন কেন। আপনি যদি নিজের যত্ন নিতে অবহেলা করেন তবে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। আপনি যদি বিষণ্নতার সাথে লড়াই করেন, ভাল খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। প্রতি সপ্তাহে একটি ছোট অভ্যাস তে ফোকাস করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। অথবা তুমিপানীয় সোডা কেটে ফেলার সিদ্ধান্ত নিতে পারে।

একজন জবাবদিহিতার অংশীদার খুঁজুন

আপনার কোণায় অন্তত একজন ব্যক্তি আছে জেনে এটি সহায়ক হতে পারে। এই ব্যক্তি যে কেউ হতে পারে - একজন বন্ধু, পরিবারের সদস্য, অংশীদার, এমনকি একজন থেরাপিস্ট। আপনি যখন লড়াই করছেন তখন আপনার জবাবদিহিতার অংশীদারকে আপনার সাথে যোগাযোগ করতে বলুন।

পেশাদার চিকিৎসা বিবেচনা করুন

মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতার কারণে বিষণ্নতা দেখা দেয়। থেরাপি, এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধ, বা উভয়ের সংমিশ্রণ আপনার সামগ্রিক মেজাজ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে। প্রক্রিয়াটি শুরু করতে, আপনার প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সকের সাথে আপনার বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। এছাড়াও আপনি আপনার স্থানীয় এলাকার থেরাপিস্ট বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের সন্ধান করতে পারেন যারা বিষণ্নতায় বিশেষজ্ঞ।

আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন বার্তা এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা।

তাদের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।

(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন। তারপর, আমাদেরকে BetterHelp-এর অর্ডার কনফার্মেশন ইমেল করুন। যেকোনও কোর্সের জন্য আপনি আপনার এই ব্যক্তিগত কোডটি <3 প্রাপ্ত করতে পারেন। ইউএস ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথের একটি নির্দেশিকা যা কি করতে হবে সে সম্পর্কে আরও তথ্য সহ।

আরো দেখুন: জন্মদিনের বিষণ্নতা: 5টি কারণ কেন, লক্ষণ, & কি করে মানাবে

বিষাক্ত বন্ধুরা আপনার শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে

এর গুণমানসামাজিকীকরণ সামাজিকীকরণের পরিমাণের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এর মানে হল যে আপনি যদি বিষাক্ত লোকেদের সাথে সময় কাটাচ্ছেন, তাহলে মিথস্ক্রিয়া করার পরে আপনি নিষ্কাশন বা বিরক্তি বোধ করতে পারেন।

কোন বন্ধু বিষাক্ত হতে পারে কিনা তা আপনি কিভাবে বুঝবেন? নিম্নলিখিত সতর্কতা চিহ্নগুলি বিবেচনা করুন:

• তারা আপনাকে ধারাবাহিকভাবে নিচে নামিয়ে দেয় - এমনকি যদি তারা আপনাকে বলে যে তারা কেবল রসিকতা করছে।
• তারা অন্যদের সম্পর্কে গসিপ করে (যার অর্থ তারা আপনার সম্পর্কেও গসিপ করতে পারে)।
• তারা যখন আপনার সিদ্ধান্তগুলিকে অনুমোদন না করে তখন তারা কঠোর বা সমালোচনামূলক হয়ে ওঠে।
• আপনার সাফল্যকে তারা সম্মান করে বলে মনে হয়। আপনাকে এমন একজনের মধ্যে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন যাকে আপনি নন।
• তাদের যখন কোনো সমস্যা হয় তখন তারা আপনার কাছে ছুটে যায়, কিন্তু যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন তারা অস্বস্তিকর বা প্রতিক্রিয়াশীল হয়।
• তারা আপনার কাছ থেকে অনেক কিছু নেয়- সেটা আপনার সময় বা অর্থ হোক।
• তারা আপনার সীমানাকে সম্মান করে না।
বন্ধুত্ব অনুভব করতে পারে। এছাড়াও তারা আপনাকে আরও চাপ এবং নিরাপত্তাহীন বোধ করার প্রবণতা রাখে। এই সমস্ত কারণগুলি সামাজিকীকরণের পরে আরও ক্লান্ত বোধ করতে অবদান রাখতে পারে৷

যদি আপনি শনাক্ত করেন যে আপনার একটি নেতিবাচক বা অসম্মানজনক বন্ধু আছে, তাহলে নিম্নলিখিতগুলি বিবেচনা করুন:

বন্ধুত্বের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি লিখুন

এটি একটি অস্বস্তিকর, চোখ খোলার কার্যকলাপ হতে পারে৷ আপনার কি সমান সংখ্যক সুবিধা এবং অসুবিধা আছে? অথবা, আপনি একটি অসম পরিমাণ কনস লক্ষ্য করেন? তালিকা দেখে আপনার কেমন লাগছে? করেএটা সম্পর্কে কাজ চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত? অথবা, এটি কি আপনাকে সচেতন করে যে কিছু স্পষ্ট সমস্যা রয়েছে যা আপনাকে সমাধান করতে হবে।

সম্পর্কটি আপনার কাছে কী মূল্যবান তা বিবেচনা করুন

এই ব্যক্তি এবং আপনি আর বন্ধু না থাকলে আপনি কেমন অনুভব করতে পারেন তা কল্পনা করুন। দুঃখ বা অপরাধবোধের প্রাথমিক অনুভূতি হতে পারে, কিন্তু আপনি অন্য কোন আবেগ অনুভব করতে পারেন? সুখ? ত্রাণ? এই আবেগগুলিতে মনোযোগ দিন - তারা আপনাকে কিছু বলছে৷

আপনার সামাজিক বৃত্ত প্রসারিত করুন

আপনি যত বেশি লোকের সাথে দেখা করবেন এবং যোগাযোগ করবেন, তত সহজে এমন বন্ধুদের ছেড়ে দেওয়া সহজ হবে যা আপনাকে ক্লান্ত করে। কীভাবে আরও সামাজিক হতে হয় সে সম্পর্কে এখানে আমাদের গাইড রয়েছে৷

অন্য মানুষের সমস্যার যত্ন নেওয়া

আপনি কি অন্য সবার সমস্যাগুলি গ্রহণ করেন? আপনি একজন দুর্দান্ত শ্রোতা হওয়ার কারণে সবাই কি আপনাকে তাদের টোকেন থেরাপিস্ট বলে?

মাঝে মাঝে, আমরা সকলেই আমাদের পছন্দের লোকদের যত্ন নিই, কিন্তু যত্ন নেওয়া যদি আপনার প্রাথমিক পরিচয় হয়, তাহলে আপনি সম্পূর্ণরূপে নষ্ট হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন। তত্ত্বাবধায়করা প্রায়শই:

• অন্যদের সাহায্য করার জন্য অতিরিক্ত প্রয়োজন বোধ করেন।
• সহায়তা এবং নির্দেশনা প্রদানের জন্য ঝাঁপিয়ে পড়ুন (তাদের তা করতে বলা হোক বা না হোক)।
• সীমানা নির্ধারণের সাথে লড়াই করুন।
• অন্য লোকেদের জন্য তারা সবসময় "চালু" না থাকলে অপরাধবোধ বা স্বার্থপরতা বোধ করুন।
• তাদের সাথে তাদের গুরুত্বপূর্ণ বোধ করা হয়।> এমন পেশায় কাজ করুন যেখানে তারা রোগী, ক্লায়েন্ট বা গ্রাহকদের যত্ন নেয়।
• অনুভূতিতারা অন্যদেরকে কতটা সাহায্য করে তার দ্বারা যাচাই করা হয়।
• নিজের প্রয়োজনে দুর্বল হওয়ার জন্য লড়াই করুন।

যত্ন করা খারাপ জিনিস নয়! যাইহোক, যদি এটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার একমাত্র ভূমিকা হয় তবে গতিশীলতা দ্রুত একতরফা হয়ে যেতে পারে। দান করা ক্লান্তিকর হতে পারে- এমনকি যদি আপনি এটি চালিয়ে যেতে চান!

আপনি যদি আপনার যত্ন নেওয়ার প্রবণতা নিয়ে কাজ করতে চান তবে নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি বিবেচনা করুন:

স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক আপনার কাছে কী বোঝায় তা লিখুন

মনে আসা সমস্ত বৈশিষ্ট্যের তালিকা করুন। আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয়, Youth.gov-এর কাছে স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের বৈশিষ্ট্যগুলির একটি দরকারী তালিকা রয়েছে। এই অনুশীলনটি শেষ করার পরে, আপনার বর্তমান সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য সমস্ত বৈশিষ্ট্য হাইলাইট বা পরীক্ষা করুন। আপনি কি লক্ষ্য করেন? সম্পর্ক কি আপনার চাহিদা পূরণ করছে?

না বলার অভ্যাস করুন

অনেকের জন্য, এটি একটি কঠিন পদক্ষেপ, কিন্তু এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। সীমানা ছাড়া, অন্য লোকেদের দ্বারা অভিভূত বা ক্লান্ত বোধ করা সহজ। কারণ আপনি আপনার সময় বা সম্পদের জন্য কোনো সীমা নির্ধারণ করেননি। পরিবর্তে, তারা আপনার কাছ থেকে যা চায় আপনি তার করুণাতে আছেন! পরের বার যখন কেউ আপনাকে এমন কিছু করতে বলে যা আপনি করতে চান না, এই দক্ষতা অনুশীলন করুন। এটি কার্যকর হওয়ার জন্য সরাসরি না হতে হবে। আপনি কি _____ জিজ্ঞাসা করবেন?

- আমি আজ তা করতে পারব না, তবে আমি _____ করতে পারি।

- দুঃখিত, আমি শুধু