Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
Ijtimoiy bo'lish juda talabchan. Men do'stlar orttirishni va mazmunli munosabatlarga ega bo'lishni xohlayman, lekin bu qurib ketmoqda. Menda nimadir noto'g'ri? Buning ustida qanday ishlayman? – Teylor.
Inson sifatida biz ijtimoiy aloqalar va munosabatlarga tayyormiz. Ya'ni, ba'zida muloqot qilish juda charchagan bo'lishi mumkin. Agar bu sizga tegishli bo'lsa, bu tuyg'uga yordam beradigan asosiy sabablarni tushunish muhimdir. Keling, asosiy omillarga to‘xtalib o‘tamiz.
Introverts ijtimoiylashuvdan charchaydi
Introversiya o‘zingiz yoki bir necha kishi ichidagi ichki hayotni ko‘p odamlar bilan baham ko‘rilgan tashqi hayot o‘rniga odamlarni tanlash orqali aniqlangan shaxsiyat uslubini bildiradi. Introvertlar ko'pincha yolg'iz ishlashni afzal ko'radilar va ortiqcha ijtimoiy o'zaro ta'sir kuchsizlanishi mumkin.
Shuningdek qarang: Suhbat davomida fikringiz bo'sh qolsa nima qilish kerakBundan farqli o'laroq, ekstrovertlar boshqa odamlar atrofida bo'lishni afzal ko'rishadi. Ular guruhlarda ishlashni yaxshi ko'radilar. Bundan tashqari, ular tezda do‘st orttirishadi, fikr almashishdan zavqlanishadi va ijtimoiy muloqotdan energiya olishadi.[]
Agar siz:
- Yolg‘izlikdan chin dildan zavqlansangiz, introvert bo‘lishingiz mumkin.
- Ko‘p odamlar bilan muloqot qilganingizdan keyin o‘zingizni charchagan his qilsangiz.
- Ijtimoiy muhitda tezda energiya yo‘qotasiz. muhitlar.
- Bahramand bo'ling____ uchun bu yaxshi fikr deb o'ylamang. Menga ____ kerak.
– Men buni qilolmayman. Sizga yordam bera oladigan yana bir narsa bormi?
Yodda tutingki, boshqa odam xafa bo'lishi mumkin
Bu normal holat. Agar siz munosabatlardagi xatti-harakatlaringizni to'satdan o'zgartirsangiz, bu sizni bezovta qilishi mumkin. Ya'ni, sog'lom do'stlaringiz siz o'zingiz ham sog'lom bo'lishingizni xohlashlarini o'zingizga eslatib turing. Agar kimdir sizning chegaralaringizni hurmat qilmasa, bu sizni ularga qanday g'amxo'rlik qilayotganingizdan tashqari qadrlamasligining belgisidir.
Asosiy qo'llanmamizga qarang: Do'stlar faqat o'zlari haqida gapirganda.
<13<13<1<3<1<3<1<3<3<1<3<1<1<1<1<1<1<1<1<1<1<1<1<1<1<1<1<1<1<1<1 ga tanish bo'lgan tanish> birinchi navbatda boshqa odamlarni kuzatish orqali o'rganish. Ko'proq mustaqil bo'lgan ish yoki faoliyatga intiling. Katta yig'ilishlar yoki kichik suhbatlardan ko'ra samimiy suhbatlardan rohatlaning. Majburiy tadbirlarga tashrif buyuring, lekin ixtiyoriy tadbirlarni o'tkazib yuboring. Ular bir xil bo'lishiga qaramay, ular bir xil emas. Ba'zi introvertlar uyatchan bo'lishi mumkin, ammo bu har doim ham shunday emas. Ko'pgina introvertlar boshqalar bilan gaplashish yoki o'zlarini ishonchli his qilishda muammoga duch kelmaydilar - ular ko'proq introspektiv, ehtiyotkor va jim bo'lishadi.
Mashhur "Katta beshlik" testi sizni ko'proq introvert yoki ekstrovert deb bilishingizga yordam beradi. Testning qisqacha versiyasini Ochiq manbali Psixometriya loyihasida bepul qilishingiz mumkin.
Biz ekstroversiyani qabul qilishga moyil dunyoda yashayapmiz. Ya'ni, shaxsiyat turlari odatda vaqt o'tishi bilan barqaror bo'lib qoladi va introvert bo'lishning hech qanday yomon joyi yo'q. Introvertlar ko‘pincha yaxshi tinglovchilar, mustaqil fikrlaydigan va o‘z ishlarida ijodkor bo‘lishadi.
Introvert bo‘lishdan maksimal darajada foydalanish uchun quyidagi maslahatlarni ko‘rib chiqing:
O‘zingizga vaqt chegarasi qo‘ying
Tadbirga borishdan oldin u yerda qancha qolishni xohlayotganingizni aniqlang. Chiqish strategiyangiz va ketish uchun aniq rejangiz borligini bilish tajribangizni qabul qilishingizga yordam beradi.
Hodisadan so‘ng darhol o‘zingiz uchun yoqimli narsalarni rejalashtiring
Introvertlarga ko‘pincha vaqt kerak bo‘ladi.sotsializatsiyadan so'ng yolg'iz zaryadlang. Sayr qilish, kitob o'qish yoki dush olish kabi ijobiy narsalar bilan shug'ullanish uchun reja tuzing.
Faqat bir odam bilan vaqt o'tkazishni rejalashtiring
Ijtimoiylashish, garchi u sizni charchatib qo'ysa ham, muhim ahamiyatga ega. Asosiysi, ulanish va qo'llab-quvvatlash uchun ichki ehtiyojlaringizni qondiradigan ijtimoiylashuvni topish. O'zingizni ziyofatlarga yoki katta yig'ilishlarga borishga majburlashning o'rniga, do'stingizdan qahva ichish yoki tushlik qilishni xohlashlarini so'rang.
Boshqalarning qanday bo'lishingiz kerakligi haqidagi umidlarini qondirishga urinmang
Ijtimoiy aloqada o'zingizni yuqori energiyali, suhbatdosh yoki "siz" bo'lmagan boshqa yo'l bilan kutmoqdamisiz? O'zingizni qulay his qiladigan ijtimoiy energiya darajasida qolishga harakat qiling.
Do'stona bo'ling, kichik suhbatlar qiling, yaxshi tinglovchi bo'ling. Lekin energiya sarflaydigan rolga kirmang. Bu sizga ko'proq muloqot qilishdan zavqlanishingizga yordam beradi. Agar kimdir “Siz bugun jimmisiz” desa, siz shunchaki “Men bugun o‘zimni bo‘shashdim” deb javob berishingiz mumkin.
Asosiy maqola: Introvert sifatida qanday qilib ko‘proq ijtimoiy bo‘lish kerak
Ijtimoiy tashvish ijtimoiy muloqotni charchatishi mumkin
Ijtimoiy tashvish boshqalar bilan muloqotdan so‘ng o‘zingizni charchatib qo‘yishi mumkin. Buning sababi shundaki, tashvish juda chalg'ituvchi va iste'mol qilishi mumkin. Tajribadan bahramand bo'lish o'rniga, ko'p vaqtingizni xatti-harakatlaringizni yoki boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashini tahlil qilishga sarflashingiz mumkin.
Bundan keyinijtimoiylashuv, siz qilgan (yoki aytmagan) uchun o'zingizni hukm qilish uchun ortiqcha vaqt sarflashingiz mumkin. Bunday aqliy gimnastika charchoqqa olib kelishi mumkin!
Shuningdek qarang: Voyaga etganda o'zini o'zi qadrlashni qanday rivojlantirish mumkin Ijtimoiy tashvish davolash mumkin, lekin u mehnat va o'z-o'zini tarbiyalashni talab qiladi. Eng yaxshi ijtimoiy tashvish kitoblari bo'yicha qo'llanmamizni ko'rib chiqing. Ushbu sohani yaxshilash uchun quyidagilarni ko'rib chiqing:
Qo'rquvlaringizni aniqlang
Ijtimoiy muloqotda sizni nimadan ko'proq qo'rqitadi? Siz rad etishdan qo'rqasizmi? Hukm qilinmoqdami? Siz ustidan kulish va umuman rad etishmi? O'z qo'rquvingizni aniqlab, siz bevosita shu masala ustida ishlash uchun maqsadlar qo'yishingiz mumkin.
Ijtimoiy ta'sir qilish bilan muntazam shug'ullaning
O'zingizga bu dunyoda bo'lish uchun keng imkoniyat berish muhim - hatto qo'rqinchli bo'lsa ham. Suhbatda qo'rquvlaringizga nisbatan sezgir bo'lish uchun asta-sekin ta'sir qilish bilan qanday shug'ullanish kerakligi muhokama qilinadi.
"Absolyut" fikrlashni yo'q qiling
Tashvishli odamlar ko'pincha ekstremal fikrlash uslublari bilan kurashadilar. Misol uchun, siz hamma sizni hukm qilmoqda deb taxmin qilishingiz mumkin. Siz hech narsani to'g'ri qilmayapsiz deb o'ylashingiz mumkin. O'zingizni bu fikrlar paydo bo'lganda ularga qarshi chiqishga majbur qiling. Misol uchun, hamma sizni hukm qilmoqda deb o'ylashning o'rniga, ba'zi odamlar meni hukm qilishsa ham, ko'pchilik o'zlariga e'tibor qaratishlari mumkin.
Ijtimoiy xavf-xatarni qabul qilganingizdan keyin o'zingizni tasdiqlang
Agar siz o'zingizni tanqid qilsangiz, sizda aybdorlik va uyat tuyg'ularini davom ettirishga moyil bo'lasiz. Keyin bu his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkinkeyingi shovqin paytida sizni yanada tashvishga soladi. Natija qanday bo'lishidan qat'iy nazar, siz o'z jamoangizda bo'lishingiz kerak. O'zingizni haqiqiy maqtovlar bilan tasdiqlashni odat qiling: Men bu tavakkal qilganim uchun o'zim bilan faxrlanaman, yoki Men o'sishda va o'rganishda davom etayotganimdan xursandman.
Ijtimoiy xavotirda bo'lganingizda qanday qilib do'stlar orttirish va kim bilandir suhbatlashishdan asabiylashmaslik haqida ko'proq o'qing.
Chalchiqlanish depressiyaning umumiy belgisi bo'lishi mumkin<4mp>
. Agar tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, vaziyatdan qat'i nazar, o'zingizni charchagan his qilishingiz mumkin. Ya'ni, o'zini past baho, diqqatni jamlash bilan bog'liq muammolar va aybdorlik shuningdek depressiyaning bir qismidir. Ko'rib turganingizdek, bu ijtimoiylashuvni yanada qiyinlashtiradi.
Depressiya dunyoqarashingizni buzishi mumkin. Masalan, odamlar sizni yoqtirmaydi deb o'ylashingiz mumkin. Agar ular sizni yoqtirsa, nega degan savol tug‘ilishi mumkin.[]
Agar siz depressiya bilan kurashayotgan bo‘lsangiz va u bilan muloqot qilish juda charchagan bo‘lsa, quyidagi maslahatlarni ko‘rib chiqing:
Jismoniy sog‘ligingizga g‘amxo‘rlik qiling
Jismoniy sog‘ligingiz va hissiy farovonligingiz bir-biriga bog‘liq. Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishni e'tiborsiz qoldirsangiz, odatdagidan ko'ra ko'proq charchoq his qilishingiz mumkin. Agar siz depressiya bilan kurashsangiz, to'g'ri ovqatlanish va muntazam ravishda mashq qilish qiyin bo'lishi mumkin. Har hafta bitta kichik odat ga e'tiboringizni qarating. Masalan, siz har kuni 15 daqiqa mashq qilishga qaror qilishingiz mumkin. Yoki, sizsoda ichishni to'xtatishga qaror qilishi mumkin.
Hisobdorlik bo'yicha sherik toping
Sizning burchakda kamida bitta odam borligini bilish foydali bo'lishi mumkin. Bu odam har kim bo'lishi mumkin - do'st, oila a'zosi, sherik yoki hatto terapevt. Qiynalayotganingizda javobgarlik bo'yicha hamkoringizdan sizni tekshirishini so'rang.
Kasbiy davolanish haqida o'ylab ko'ring
Depressiya miyadagi kimyoviy nomutanosiblik tufayli yuzaga keladi. Terapiya, antidepressant dorilar yoki ikkalasining kombinatsiyasi sizning umumiy kayfiyatingizni barqarorlashtirishga yordam beradi. Jarayonni boshlash uchun asosiy tibbiy yordam shifokoringiz bilan variantlaringizni muhokama qiling. Mahalliy hududingizdan depressiyaga ixtisoslashgan terapevt yoki psixiatrlarni ham izlashingiz mumkin.
Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingizga 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kuponga ega boʻlasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin, BetterHelp buyurtma tasdiqlovini elektron pochta orqali yuboring va oʻz shaxsiy kodingizni oling. U bizning kursimizdagi har qanday kurs kodidan foydalanishingiz mumkin)
. Milliy ruhiy salomatlik instituti nima qilish kerakligi haqida ko'proq ma'lumotga ega.
Zaharli do'stlar energiyangizni to'kib yuborishi mumkin
Sifatsotsializatsiya sotsializatsiya miqdoridan ko'ra ko'proq ahamiyatga ega. Bu shuni anglatadiki, agar siz zaharli odamlar bilan vaqt o'tkazayotgan bo'lsangiz, o'zaro munosabatlardan keyin o'zingizni asabiylashishingiz yoki xafa bo'lishingiz mumkin.
Do'stingiz zaharli bo'lishi mumkinligini qanday bilasiz? Quyidagi ogohlantirish belgilariga e'tibor bering:
- Ular sizni shunchaki hazil qilishayotganini aytishsa ham, sizni doimiy ravishda pastga tushirishadi.
- Ular boshqalar haqida g'iybat qilishadi (ya'ni siz haqingizda ham g'iybat qilishlari mumkin).
- Ular sizning qarorlaringizni ma'qullamasa, qattiqqo'l yoki tanqidiy bo'lib qoladilar.
- Ular sizning qadriyatlaringizni o'zgartirishga urinishadi.
- . sizni o'zingiz bo'lmagan odamga aylantirasiz.
- Ular muammoga duch kelganda sizning oldingizga yugurishadi, lekin sizga kerak bo'lganda, ular xira yoki javobsiz bo'lishadi.
- Ular sizdan ko'p narsani "olib olishadi" - bu sizning vaqtingiz yoki pulingiz.
- Ular sizning chegaralaringizni hurmat qilmaydi. Ular, shuningdek, sizni ko'proq stress va ishonchsiz his qilishga moyildirlar. Bu omillarning barchasi ijtimoiylashuvdan keyin o'zingizni yanada charchashga olib kelishi mumkin.
Agar sizda salbiy yoki hurmatsiz do'stingiz borligini aniqlagan bo'lsangiz, quyidagilarni ko'rib chiqing:
Do'stlikning ijobiy va salbiy tomonlarini yozing
Bu noqulay, ko'zni ochadigan faoliyat bo'lishi mumkin. Sizda teng miqdordagi ijobiy va salbiy tomonlar bormi? Yoki nomutanosib miqdordagi kamchiliklarni sezasizmi? Roʻyxatga qarab oʻzingizni qanday his qilasiz? qiladibu sizni munosabatlar ustida ishlashni davom ettirishga ilhomlantiradimi? Yoki, bu sizni hal qilishingiz kerak bo'lgan ba'zi jiddiy muammolar mavjudligidan xabardor qiladi.
Munosabat siz uchun qanchalik qadrli ekanini o'ylab ko'ring
Agar bu odam bilan siz endi do'st bo'lmasangiz, o'zingizni qanday his qilishini tasavvur qiling. Dastlab qayg'u yoki aybdorlik hissi paydo bo'lishi mumkin, ammo yana qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin? Baxtmi? Yengillikmi? Bu his-tuyg'ularga e'tibor bering - ular sizga nimanidir aytishmoqda.
Ijtimoiy doirangizni kengaytiring
Qanchalik ko'p odamlar bilan uchrashsangiz va muloqot qilsangiz, sizni charchatadigan do'stlaringizdan voz kechish osonroq bo'ladi. Bu yerda qanday qilib ko'proq ijtimoiy bo'lish bo'yicha qo'llanmamiz.
Boshqalarning muammolari haqida qayg'urish
Siz boshqalarning muammolarini o'z zimmangizga olasizmi? Ajoyib tinglovchi bo'lganingiz uchun hamma sizni o'z token terapevti deb ataydimi?
Ba'zida barchamiz o'zimiz sevgan insonlar haqida qayg'uramiz, lekin agar g'amxo'rlik sizning asosiy shaxsingiz bo'lsa, butunlay yonib ketish xavfi bor. Qo'riqchilar ko'pincha:
- Boshqalarga yordam berishga haddan tashqari ehtiyoj sezadilar.
- Qo'llab-quvvatlash va yo'l-yo'riq ko'rsatish uchun sakrab o'ting (ular so'raladimi yoki yo'qmi).
- Chegaralarni belgilash bilan kurashing.
- Agar ular har doim boshqa odamlar uchun "o'z ahamiyatiga ega" bo'lmasa, o'zini aybdor yoki xudbinlik tuyg'usini his eting. s.
- Bemorlarga, mijozlarga yoki mijozlarga g'amxo'rlik qiladigan yordamchi kasblarda ishlang.
- O'zingizni his qilingular boshqalarga qanchalik yordam berishlari bilan tasdiqlanadi.
- O'z ehtiyojlari uchun himoyasiz bo'lishga kurashing.
G'amxo'rlik yomon narsa emas! Biroq, agar bu sizning munosabatlardagi yagona rolingiz bo'lsa, dinamika tezda bir tomonlama bo'lib qolishi mumkin. Sadaqa berish charchashi mumkin- hatto buni qilishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz ham!
Agar siz o'z g'amxo'rlik tendentsiyalaringiz ustida ishlamoqchi bo'lsangiz, quyidagi tavsiyalarni ko'rib chiqing:
Sog'lom munosabatlar siz uchun nimani anglatishini yozing
O'zingizga kelgan barcha xususiyatlarni sanab o'ting. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, Youth.gov sog'lom munosabatlar xususiyatlarining foydali ro'yxatiga ega. Ushbu mashqni bajarganingizdan so'ng, hozirgi munosabatlaringizga tegishli bo'lgan barcha xususiyatlarni ta'kidlang yoki tekshiring. Nimani sezdingiz? Munosabat sizning ehtiyojlaringizga javob beradimi?
Yo'q deyishni mashq qiling
Ko'p odamlar uchun bu qiyin qadam, lekin bu muhim qadam. Chegaralarsiz, boshqa odamlar tomonidan haddan tashqari charchash yoki charchash oson. Buning sababi, siz o'z vaqtingiz yoki resurslaringiz uchun hech qanday cheklovlar o'rnatmagansiz. Buning o'rniga, ular sizdan nimani xohlashsa, siz rahm-shafqatsizsiz! Keyingi safar kimdir sizdan qilishni xohlamagan ishni qilishni so'rasa, ushbu mahoratni mashq qiling. Samarali bo'lishi uchun bu to'g'ridan-to'g'ri yo'q bo'lishi shart emas.[]
Bu shunday bo'lishi mumkin:
– Kechirasiz, lekin hozir buni qilishga vaqtim yo'q.
– Menimcha, buning uchun to'g'ri odam emasman. _____ so'rasangiz-chi?
– Bugun buni qilolmayman, lekin _____ qila olaman.
– Kechirasiz, men shunchaki
Ular bir xil bo'lishiga qaramay, ular bir xil emas. Ba'zi introvertlar uyatchan bo'lishi mumkin, ammo bu har doim ham shunday emas. Ko'pgina introvertlar boshqalar bilan gaplashish yoki o'zlarini ishonchli his qilishda muammoga duch kelmaydilar - ular ko'proq introspektiv, ehtiyotkor va jim bo'lishadi.
Mashhur "Katta beshlik" testi sizni ko'proq introvert yoki ekstrovert deb bilishingizga yordam beradi. Testning qisqacha versiyasini Ochiq manbali Psixometriya loyihasida bepul qilishingiz mumkin.
Biz ekstroversiyani qabul qilishga moyil dunyoda yashayapmiz. Ya'ni, shaxsiyat turlari odatda vaqt o'tishi bilan barqaror bo'lib qoladi va introvert bo'lishning hech qanday yomon joyi yo'q. Introvertlar ko‘pincha yaxshi tinglovchilar, mustaqil fikrlaydigan va o‘z ishlarida ijodkor bo‘lishadi.
Introvert bo‘lishdan maksimal darajada foydalanish uchun quyidagi maslahatlarni ko‘rib chiqing:
O‘zingizga vaqt chegarasi qo‘ying
Tadbirga borishdan oldin u yerda qancha qolishni xohlayotganingizni aniqlang. Chiqish strategiyangiz va ketish uchun aniq rejangiz borligini bilish tajribangizni qabul qilishingizga yordam beradi.
Hodisadan so‘ng darhol o‘zingiz uchun yoqimli narsalarni rejalashtiring
Introvertlarga ko‘pincha vaqt kerak bo‘ladi.sotsializatsiyadan so'ng yolg'iz zaryadlang. Sayr qilish, kitob o'qish yoki dush olish kabi ijobiy narsalar bilan shug'ullanish uchun reja tuzing.
Faqat bir odam bilan vaqt o'tkazishni rejalashtiring
Ijtimoiylashish, garchi u sizni charchatib qo'ysa ham, muhim ahamiyatga ega. Asosiysi, ulanish va qo'llab-quvvatlash uchun ichki ehtiyojlaringizni qondiradigan ijtimoiylashuvni topish. O'zingizni ziyofatlarga yoki katta yig'ilishlarga borishga majburlashning o'rniga, do'stingizdan qahva ichish yoki tushlik qilishni xohlashlarini so'rang.
Boshqalarning qanday bo'lishingiz kerakligi haqidagi umidlarini qondirishga urinmang
Ijtimoiy aloqada o'zingizni yuqori energiyali, suhbatdosh yoki "siz" bo'lmagan boshqa yo'l bilan kutmoqdamisiz? O'zingizni qulay his qiladigan ijtimoiy energiya darajasida qolishga harakat qiling.
Do'stona bo'ling, kichik suhbatlar qiling, yaxshi tinglovchi bo'ling. Lekin energiya sarflaydigan rolga kirmang. Bu sizga ko'proq muloqot qilishdan zavqlanishingizga yordam beradi. Agar kimdir “Siz bugun jimmisiz” desa, siz shunchaki “Men bugun o‘zimni bo‘shashdim” deb javob berishingiz mumkin.
Asosiy maqola: Introvert sifatida qanday qilib ko‘proq ijtimoiy bo‘lish kerak
Ijtimoiy tashvish ijtimoiy muloqotni charchatishi mumkin
Ijtimoiy tashvish boshqalar bilan muloqotdan so‘ng o‘zingizni charchatib qo‘yishi mumkin. Buning sababi shundaki, tashvish juda chalg'ituvchi va iste'mol qilishi mumkin. Tajribadan bahramand bo'lish o'rniga, ko'p vaqtingizni xatti-harakatlaringizni yoki boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashini tahlil qilishga sarflashingiz mumkin.
Bundan keyinijtimoiylashuv, siz qilgan (yoki aytmagan) uchun o'zingizni hukm qilish uchun ortiqcha vaqt sarflashingiz mumkin. Bunday aqliy gimnastika charchoqqa olib kelishi mumkin!
Shuningdek qarang: Voyaga etganda o'zini o'zi qadrlashni qanday rivojlantirish mumkinIjtimoiy tashvish davolash mumkin, lekin u mehnat va o'z-o'zini tarbiyalashni talab qiladi. Eng yaxshi ijtimoiy tashvish kitoblari bo'yicha qo'llanmamizni ko'rib chiqing. Ushbu sohani yaxshilash uchun quyidagilarni ko'rib chiqing:
Qo'rquvlaringizni aniqlang
Ijtimoiy muloqotda sizni nimadan ko'proq qo'rqitadi? Siz rad etishdan qo'rqasizmi? Hukm qilinmoqdami? Siz ustidan kulish va umuman rad etishmi? O'z qo'rquvingizni aniqlab, siz bevosita shu masala ustida ishlash uchun maqsadlar qo'yishingiz mumkin.
Ijtimoiy ta'sir qilish bilan muntazam shug'ullaning
O'zingizga bu dunyoda bo'lish uchun keng imkoniyat berish muhim - hatto qo'rqinchli bo'lsa ham. Suhbatda qo'rquvlaringizga nisbatan sezgir bo'lish uchun asta-sekin ta'sir qilish bilan qanday shug'ullanish kerakligi muhokama qilinadi.
"Absolyut" fikrlashni yo'q qiling
Tashvishli odamlar ko'pincha ekstremal fikrlash uslublari bilan kurashadilar. Misol uchun, siz hamma sizni hukm qilmoqda deb taxmin qilishingiz mumkin. Siz hech narsani to'g'ri qilmayapsiz deb o'ylashingiz mumkin. O'zingizni bu fikrlar paydo bo'lganda ularga qarshi chiqishga majbur qiling. Misol uchun, hamma sizni hukm qilmoqda deb o'ylashning o'rniga, ba'zi odamlar meni hukm qilishsa ham, ko'pchilik o'zlariga e'tibor qaratishlari mumkin.
Ijtimoiy xavf-xatarni qabul qilganingizdan keyin o'zingizni tasdiqlang
Agar siz o'zingizni tanqid qilsangiz, sizda aybdorlik va uyat tuyg'ularini davom ettirishga moyil bo'lasiz. Keyin bu his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkinkeyingi shovqin paytida sizni yanada tashvishga soladi. Natija qanday bo'lishidan qat'iy nazar, siz o'z jamoangizda bo'lishingiz kerak. O'zingizni haqiqiy maqtovlar bilan tasdiqlashni odat qiling: Men bu tavakkal qilganim uchun o'zim bilan faxrlanaman, yoki Men o'sishda va o'rganishda davom etayotganimdan xursandman.
Ijtimoiy xavotirda bo'lganingizda qanday qilib do'stlar orttirish va kim bilandir suhbatlashishdan asabiylashmaslik haqida ko'proq o'qing.
Chalchiqlanish depressiyaning umumiy belgisi bo'lishi mumkin<4mp>
. Agar tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, vaziyatdan qat'i nazar, o'zingizni charchagan his qilishingiz mumkin. Ya'ni, o'zini past baho, diqqatni jamlash bilan bog'liq muammolar va aybdorlik shuningdek depressiyaning bir qismidir. Ko'rib turganingizdek, bu ijtimoiylashuvni yanada qiyinlashtiradi.
Depressiya dunyoqarashingizni buzishi mumkin. Masalan, odamlar sizni yoqtirmaydi deb o'ylashingiz mumkin. Agar ular sizni yoqtirsa, nega degan savol tug‘ilishi mumkin.[]
Agar siz depressiya bilan kurashayotgan bo‘lsangiz va u bilan muloqot qilish juda charchagan bo‘lsa, quyidagi maslahatlarni ko‘rib chiqing:
Jismoniy sog‘ligingizga g‘amxo‘rlik qiling
Jismoniy sog‘ligingiz va hissiy farovonligingiz bir-biriga bog‘liq. Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishni e'tiborsiz qoldirsangiz, odatdagidan ko'ra ko'proq charchoq his qilishingiz mumkin. Agar siz depressiya bilan kurashsangiz, to'g'ri ovqatlanish va muntazam ravishda mashq qilish qiyin bo'lishi mumkin. Har hafta bitta kichik odat ga e'tiboringizni qarating. Masalan, siz har kuni 15 daqiqa mashq qilishga qaror qilishingiz mumkin. Yoki, sizsoda ichishni to'xtatishga qaror qilishi mumkin.
Hisobdorlik bo'yicha sherik toping
Sizning burchakda kamida bitta odam borligini bilish foydali bo'lishi mumkin. Bu odam har kim bo'lishi mumkin - do'st, oila a'zosi, sherik yoki hatto terapevt. Qiynalayotganingizda javobgarlik bo'yicha hamkoringizdan sizni tekshirishini so'rang.
Kasbiy davolanish haqida o'ylab ko'ring
Depressiya miyadagi kimyoviy nomutanosiblik tufayli yuzaga keladi. Terapiya, antidepressant dorilar yoki ikkalasining kombinatsiyasi sizning umumiy kayfiyatingizni barqarorlashtirishga yordam beradi. Jarayonni boshlash uchun asosiy tibbiy yordam shifokoringiz bilan variantlaringizni muhokama qiling. Mahalliy hududingizdan depressiyaga ixtisoslashgan terapevt yoki psixiatrlarni ham izlashingiz mumkin.
Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingizga 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kuponga ega boʻlasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin, BetterHelp buyurtma tasdiqlovini elektron pochta orqali yuboring va oʻz shaxsiy kodingizni oling. U bizning kursimizdagi har qanday kurs kodidan foydalanishingiz mumkin)
. Milliy ruhiy salomatlik instituti nima qilish kerakligi haqida ko'proq ma'lumotga ega.
Zaharli do'stlar energiyangizni to'kib yuborishi mumkin
Sifatsotsializatsiya sotsializatsiya miqdoridan ko'ra ko'proq ahamiyatga ega. Bu shuni anglatadiki, agar siz zaharli odamlar bilan vaqt o'tkazayotgan bo'lsangiz, o'zaro munosabatlardan keyin o'zingizni asabiylashishingiz yoki xafa bo'lishingiz mumkin.
Do'stingiz zaharli bo'lishi mumkinligini qanday bilasiz? Quyidagi ogohlantirish belgilariga e'tibor bering:
- Ular sizni shunchaki hazil qilishayotganini aytishsa ham, sizni doimiy ravishda pastga tushirishadi.
- Ular boshqalar haqida g'iybat qilishadi (ya'ni siz haqingizda ham g'iybat qilishlari mumkin).
- Ular sizning qarorlaringizni ma'qullamasa, qattiqqo'l yoki tanqidiy bo'lib qoladilar.
- Ular sizning qadriyatlaringizni o'zgartirishga urinishadi.
- . sizni o'zingiz bo'lmagan odamga aylantirasiz.
- Ular muammoga duch kelganda sizning oldingizga yugurishadi, lekin sizga kerak bo'lganda, ular xira yoki javobsiz bo'lishadi.
- Ular sizdan ko'p narsani "olib olishadi" - bu sizning vaqtingiz yoki pulingiz.
- Ular sizning chegaralaringizni hurmat qilmaydi. Ular, shuningdek, sizni ko'proq stress va ishonchsiz his qilishga moyildirlar. Bu omillarning barchasi ijtimoiylashuvdan keyin o'zingizni yanada charchashga olib kelishi mumkin.
Agar sizda salbiy yoki hurmatsiz do'stingiz borligini aniqlagan bo'lsangiz, quyidagilarni ko'rib chiqing:
Do'stlikning ijobiy va salbiy tomonlarini yozing
Bu noqulay, ko'zni ochadigan faoliyat bo'lishi mumkin. Sizda teng miqdordagi ijobiy va salbiy tomonlar bormi? Yoki nomutanosib miqdordagi kamchiliklarni sezasizmi? Roʻyxatga qarab oʻzingizni qanday his qilasiz? qiladibu sizni munosabatlar ustida ishlashni davom ettirishga ilhomlantiradimi? Yoki, bu sizni hal qilishingiz kerak bo'lgan ba'zi jiddiy muammolar mavjudligidan xabardor qiladi.
Munosabat siz uchun qanchalik qadrli ekanini o'ylab ko'ring
Agar bu odam bilan siz endi do'st bo'lmasangiz, o'zingizni qanday his qilishini tasavvur qiling. Dastlab qayg'u yoki aybdorlik hissi paydo bo'lishi mumkin, ammo yana qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin? Baxtmi? Yengillikmi? Bu his-tuyg'ularga e'tibor bering - ular sizga nimanidir aytishmoqda.
Ijtimoiy doirangizni kengaytiring
Qanchalik ko'p odamlar bilan uchrashsangiz va muloqot qilsangiz, sizni charchatadigan do'stlaringizdan voz kechish osonroq bo'ladi. Bu yerda qanday qilib ko'proq ijtimoiy bo'lish bo'yicha qo'llanmamiz.
Boshqalarning muammolari haqida qayg'urish
Siz boshqalarning muammolarini o'z zimmangizga olasizmi? Ajoyib tinglovchi bo'lganingiz uchun hamma sizni o'z token terapevti deb ataydimi?
Ba'zida barchamiz o'zimiz sevgan insonlar haqida qayg'uramiz, lekin agar g'amxo'rlik sizning asosiy shaxsingiz bo'lsa, butunlay yonib ketish xavfi bor. Qo'riqchilar ko'pincha:
- Boshqalarga yordam berishga haddan tashqari ehtiyoj sezadilar.
- Qo'llab-quvvatlash va yo'l-yo'riq ko'rsatish uchun sakrab o'ting (ular so'raladimi yoki yo'qmi).
- Chegaralarni belgilash bilan kurashing.
- Agar ular har doim boshqa odamlar uchun "o'z ahamiyatiga ega" bo'lmasa, o'zini aybdor yoki xudbinlik tuyg'usini his eting. s.
- Bemorlarga, mijozlarga yoki mijozlarga g'amxo'rlik qiladigan yordamchi kasblarda ishlang.
- O'zingizni his qilingular boshqalarga qanchalik yordam berishlari bilan tasdiqlanadi.
- O'z ehtiyojlari uchun himoyasiz bo'lishga kurashing.
G'amxo'rlik yomon narsa emas! Biroq, agar bu sizning munosabatlardagi yagona rolingiz bo'lsa, dinamika tezda bir tomonlama bo'lib qolishi mumkin. Sadaqa berish charchashi mumkin- hatto buni qilishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz ham!
Agar siz o'z g'amxo'rlik tendentsiyalaringiz ustida ishlamoqchi bo'lsangiz, quyidagi tavsiyalarni ko'rib chiqing:
Sog'lom munosabatlar siz uchun nimani anglatishini yozing
O'zingizga kelgan barcha xususiyatlarni sanab o'ting. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, Youth.gov sog'lom munosabatlar xususiyatlarining foydali ro'yxatiga ega. Ushbu mashqni bajarganingizdan so'ng, hozirgi munosabatlaringizga tegishli bo'lgan barcha xususiyatlarni ta'kidlang yoki tekshiring. Nimani sezdingiz? Munosabat sizning ehtiyojlaringizga javob beradimi?
Yo'q deyishni mashq qiling
Ko'p odamlar uchun bu qiyin qadam, lekin bu muhim qadam. Chegaralarsiz, boshqa odamlar tomonidan haddan tashqari charchash yoki charchash oson. Buning sababi, siz o'z vaqtingiz yoki resurslaringiz uchun hech qanday cheklovlar o'rnatmagansiz. Buning o'rniga, ular sizdan nimani xohlashsa, siz rahm-shafqatsizsiz! Keyingi safar kimdir sizdan qilishni xohlamagan ishni qilishni so'rasa, ushbu mahoratni mashq qiling. Samarali bo'lishi uchun bu to'g'ridan-to'g'ri yo'q bo'lishi shart emas.[]
Bu shunday bo'lishi mumkin:
– Kechirasiz, lekin hozir buni qilishga vaqtim yo'q.
– Menimcha, buning uchun to'g'ri odam emasman. _____ so'rasangiz-chi?
– Bugun buni qilolmayman, lekin _____ qila olaman.
– Kechirasiz, men shunchaki
