خسته کننده برای معاشرت؟ دلایل و چه باید کرد در مورد آن

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

اجتماعی بودن بسیار سخت است. من می خواهم دوستی پیدا کنم و روابط معناداری داشته باشم، اما خسته کننده است. آیا چیزی برای من اشتباه است؟ چگونه روی این کار کنم؟ - تیلور.

به عنوان انسان، ما برای ارتباطات و روابط اجتماعی آماده هستیم. گفته می شود، گاهی اوقات ممکن است اجتماعی شدن خسته کننده باشد. اگر این مورد برای شماست، مهم است که دلایل اصلی ایجاد این احساس را درک کنید. بیایید به عوامل کلیدی بپردازیم.

درونگراها تمایل دارند از معاشرت خسته شوند

درونگرایی به سبک شخصیتی اشاره دارد که با ترجیح دادن زندگی درونی در درون خود یا چند نفر، افراد منتخب به جای زندگی بیرونی که با بسیاری از افراد مشترک است، تعریف می شود. درونگراها اغلب ترجیح می دهند به تنهایی کار کنند و تعامل اجتماعی بیش از حد ممکن است احساس خستگی کند.

در مقابل، برونگراها بودن در کنار افراد دیگر را ترجیح می دهند. آنها کار گروهی را دوست دارند. علاوه بر این، آنها به سرعت دوست می‌شوند، از اشتراک ایده‌ها لذت می‌برند، و از تعاملات اجتماعی انرژی می‌گیرند.[]

اگر:

• واقعاً از تنهایی لذت ببرید.
• پس از معاشرت با افراد زیاد احساس خستگی می‌کنید.
• به‌سرعت انرژی خود را در گروه‌های کوچک و دوستان نزدیک‌تر صرف کنید.
• در محیط های اجتماعی کشیده شده است.
• لذت ببریدفکر نمی کنم این ایده خوبی برای من باشد که ____. من باید ____.

  – من نمی توانم این کار را انجام دهم. آیا چیز دیگری وجود دارد که بتوانم در مورد آن به شما کمک کنم؟

  همچنین ببینید: مهارت های اجتماعی چیست؟ (تعریف، مثال ها و اهمیت)

  به یاد داشته باشید که شخص دیگر ممکن است ناراحت شود

  این طبیعی است. اگر به طور ناگهانی رفتار خود را در یک رابطه تغییر دهید، ممکن است ناراحت کننده باشد. گفتنی است، به خود یادآوری کنید که دوستان سالم می خواهند شما سالم باشید. اگر کسی نمی تواند به مرزهای شما احترام بگذارد، این نشانه آن است که ممکن است برای شما ارزشی فراتر از نحوه مراقبت از آنها نداشته باشد.

  راهنمای اصلی ما را ببینید: وقتی دوستان فقط در مورد خودشان صحبت می کنند.

  13 ابتدا با تماشای افراد دیگر بیاموزید.
• به سمت شغل ها یا فعالیت هایی که مستقل تر هستند جذب شوید.
• از گفتگوهای صمیمی به جای گردهمایی های بزرگ یا صحبت های کوچک لذت ببرید.
• در رویدادهای اجباری شرکت کنید، اما از موارد اختیاری صرف نظر کنید. برخی افراد درونگرا ممکن است خجالتی باشند، اما همیشه اینطور نیست. بسیاری از درونگراها مشکلی در صحبت کردن یا احساس اعتماد به نفس با دیگران ندارند - آنها فقط تمایل دارند درونگراتر، محتاط تر و ساکت تر باشند.

  آزمون معروف "پنج بزرگ" به ارزیابی اینکه آیا شما بیشتر به عنوان یک درون گرا یا برون گرا شناسایی می شوید کمک می کند. می‌توانید یک نسخه کوتاه از آزمون را به صورت رایگان در پروژه متن‌باز روان‌سنجی انجام دهید.

  همچنین ببینید: 48 جمله دلسوزی برای خود برای پر کردن قلب شما از مهربانی

  ما در جهانی زندگی می‌کنیم که تمایل دارد برون‌گرایی را بپذیرد. گفته می‌شود، تیپ‌های شخصیتی معمولاً در طول زمان پایدار هستند و هیچ ایرادی در درون‌گرا بودن وجود ندارد. درونگراها اغلب شنوندگان خوبی، متفکران مستقل و خلاق در کار خود هستند.

  برای استفاده حداکثری از درونگرا بودن، نکات زیر را در نظر بگیرید:

  برای خود محدودیت زمانی قائل شوید

  قبل از شرکت در یک رویداد، تعیین کنید که چه مدت می خواهید در آنجا بمانید. دانستن اینکه شما یک استراتژی خروج و یک برنامه تعریف شده برای ترک دارید، می تواند به شما کمک کند تا این تجربه را بپذیرید.

  برای خودتان برنامه ریزی کنید که بلافاصله بعد از رویداد کاری لذت بخش انجام دهید

  درونگراها اغلب به زمان نیاز دارند تاپس از اجتماعی شدن به تنهایی شارژ کنید. برای شرکت در چیزهای مثبتی مانند پیاده روی، خواندن کتاب یا دوش گرفتن برنامه ریزی کنید.

  برنامه هایی را برای گذراندن وقت فقط با یک فرد دیگر آغاز کنید

  اجتماعی شدن همچنان مهم است، حتی اگر شما را خسته کند. نکته کلیدی یافتن اجتماعی است که نیازهای درونی شما برای ارتباط و حمایت را برآورده کند. به جای اینکه خود را مجبور به شرکت در مهمانی ها یا گردهمایی های بزرگ کنید، از یک دوست بپرسید که آیا دوست دارد برای صرف قهوه یا ناهار همدیگر را بخورد.

  سعی نکنید انتظارات دیگران را در مورد اینکه چگونه باید باشید برآورده کنید

  آیا در هنگام معاشرت از شما انتظاراتی دارید که پرانرژی، پرحرفی، یا هر روش دیگری که "شما" نیستید؟ سعی کنید به خود اجازه دهید در سطح انرژی اجتماعی که با آن احساس راحتی می کنید بمانید.

  صمیمی باشید، صحبت های کوچکی کنید، شنونده خوبی باشید. اما وارد نقشی نشوید که انرژی مصرف می کند. این می تواند به شما کمک کند از معاشرت بیشتر لذت ببرید. اگر کسی می‌گوید «امروز ساکت هستید»، می‌توانید پاسخ دهید: «امروز احساس آرامش می‌کنم».

  مقاله اصلی: چگونه به‌عنوان یک درون‌گرا اجتماعی‌تر باشیم

  اضطراب اجتماعی می‌تواند تعامل اجتماعی را خسته‌کننده کند

  اضطراب اجتماعی می‌تواند باعث شود بعد از تعامل با دیگران احساس خستگی کنید. این به این دلیل است که اضطراب می‌تواند بسیار حواس‌پرتی و فریبنده باشد. به جای اینکه بتوانید از این تجربه لذت ببرید، ممکن است بیشتر وقت خود را صرف تجزیه و تحلیل رفتار خود یا نظر دیگران در مورد شما کنید.

  بعد ازاجتماعی شدن، ممکن است زمان زیادی را صرف قضاوت کردن خود به خاطر کارهایی که انجام داده اید (یا نگفته) کنید. این ژیمناستیک ذهنی می تواند خسته کننده باشد!

  اضطراب اجتماعی قابل درمان است، اما نیاز به کار و انضباط شخصی دارد. راهنمای ما در مورد بهترین کتاب های اضطراب اجتماعی را بررسی کنید. برای بهبود در این زمینه، موارد زیر را در نظر بگیرید:

  ترس های خود را شناسایی کنید

  چه چیزی شما را بیشتر در مورد تعاملات اجتماعی می ترساند؟ آیا از رد شدن می ترسید؟ قضاوت شدن؟ مورد خندیدن و به کلی اخراج شدن؟ با مشخص کردن دقیق ترس خود، می توانید اهدافی را برای کار مستقیم روی آن موضوع ایجاد کنید.

  روشن قرار گرفتن در معرض اجتماعی را تمرین کنید

  این مهم است که به خود فرصت کافی برای حضور در جهان بدهید - حتی اگر احساس ترسناکی به نظر می رسد. گفتگو بحث می کند که چگونه در معرض قرار گرفتن تدریجی قرار بگیرید تا نسبت به ترس های خود حساس تر شوید.

  تفکر "مطلق" را حذف کنید

  افراد مبتلا به اضطراب اغلب با سبک های افراطی تفکر دست و پنجه نرم می کنند. برای مثال، ممکن است فرض کنید همه شما را قضاوت می کنند. همچنین ممکن است فرض کنید که هیچ کاری را درست انجام نمی دهید. خود را مجبور کنید که این افکار را به محض ظهور به چالش بکشید. به عنوان مثال، به جای اینکه فکر کنید همه شما را قضاوت می کنند، می توانید مجدداً به آن بپردازید، حتی اگر برخی افراد من را قضاوت می کنند، اکثر مردم احتمالاً روی خودشان متمرکز هستند.

  پس از ریسک های اجتماعی خود را تأیید کنید

  اگر از خود انتقاد می کنید، تمایل به تداوم احساس گناه و شرم دارید. این احساسات پس از آن ممکن استباعث می شود در تعامل بعدی بیشتر احساس اضطراب کنید. مهم نیست نتیجه، شما باید در تیم خود باشید. عادت کنید که خودتان را با تعریف‌های واقع‌بینانه تأیید کنید، من به خاطر این خطر به خودم افتخار می‌کنم، یا خوشحالم که می‌خواهم به رشد و یادگیری ادامه دهم.

  درباره نحوه پیدا کردن دوستان در مواقعی که اضطراب اجتماعی دارید و چگونه با صحبت کردن با کسی عصبی نشوید، بیشتر بخوانید.

  خستگی می‌تواند یکی از نشانه‌های رایج افسردگی باشد. اگر افسرده هستید، بدون توجه به موقعیت ممکن است احساس خستگی کنید. گفته شد، عزت نفس پایین، مشکلات تمرکز، و احساس گناه نیز بخشی از افسردگی هستند. همانطور که می بینید، این امر اجتماعی شدن را حتی چالش برانگیزتر می کند.

  افسردگی می تواند جهان بینی شما را منحرف کند. به عنوان مثال، ممکن است تصور کنید که مردم شما را دوست ندارند. اگر آن‌ها شما را دوست دارند، ممکن است دلیل آن را بپرسید.[]

  اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنید و معاشرت کردن را خسته‌کننده می‌دانید، این نکات را در نظر بگیرید:

  مراقب سلامت جسمانی خود باشید

  سلامت فیزیکی و رفاه عاطفی شما دست به دست هم می‌دهند. اگر از مراقبت از خود غافل شوید، ممکن است بیش از حد معمول احساس خستگی کنید. اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، خوب غذا خوردن و ورزش منظم می تواند چالش برانگیز باشد. متعهد شوید که هر هفته روی یک عادت کوچک تمرکز کنید. برای مثال، ممکن است تصمیم بگیرید که هر روز 15 دقیقه ورزش کنید. یا شماممکن است تصمیم بگیرد که نوشابه را قطع کند.

  یک شریک مسئولیت پذیر پیدا کنید

  دانستن اینکه حداقل یک نفر در گوشه خود دارید می تواند مفید باشد. این شخص می تواند هر کسی باشد – دوست، عضو خانواده، شریک زندگی یا حتی یک درمانگر. از شریک مسئولیت پذیر خود بخواهید وقتی در حال مشکل هستید به شما رسیدگی کند.

  درمان حرفه ای را در نظر بگیرید

  افسردگی به دلیل عدم تعادل شیمیایی در مغز رخ می دهد. درمان، داروهای ضد افسردگی یا ترکیبی از هر دو می تواند به تثبیت خلق و خوی کلی شما کمک کند. برای شروع فرآیند، گزینه های خود را با پزشک مراقبت های اولیه خود در میان بگذارید. همچنین می‌توانید به دنبال درمانگران یا روان‌پزشکان در منطقه خود باشید که در زمینه افسردگی تخصص دارند.

  ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.

  برنامه‌های آنها از 64 دلار در هفته شروع می‌شود. اگر از این پیوند استفاده می کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

  (برای دریافت کوپن 50 دلاری SocialSelf خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید.<3 می توانید کد شخصی خود را از طریق او دریافت کنید. موسسه ملی سلامت روان ایالات متحده با اطلاعات بیشتر در مورد آنچه که باید انجام شود.

  دوستان سمی می توانند انرژی شما را تخلیه کنند

  کیفیتجامعه پذیری بسیار بیشتر از کمیت جامعه پذیری اهمیت دارد. این بدان معنی است که اگر با افراد سمی وقت می گذرانید، ممکن است پس از تعامل احساس خستگی یا رنجش کنید.

  چگونه می دانید که ممکن است یک دوست سمی باشد؟ علائم هشداردهنده زیر را در نظر بگیرید:

  • آنها دائماً شما را تحقیر می کنند - حتی اگر به شما بگویند که فقط شوخی می کنند.
  • آنها در مورد دیگران شایعات می کنند (به این معنی که ممکن است در مورد شما نیز بدگویی کنند).
  • آنها وقتی تصمیمات شما را تأیید نمی کنند، خشن یا انتقادی می شوند.
  • به نظر می رسد که ارزش های شما را محترم نمی دانند سعی می‌کنی تو را به کسی تبدیل کنم که نیستی.
  • آنها وقتی مشکلی دارند به سراغ شما می‌روند، اما وقتی به آنها نیاز دارید، پوسته پوسته می‌شوند یا پاسخ نمی‌دهند.
  • آنها چیزهای زیادی را از شما می‌گیرند، چه وقت و چه پول شما.
  • آنها به مرزهای شما احترام نمی‌گذارند. آنها همچنین تمایل دارند که شما را بیشتر احساس استرس و ناامنی کنند. همه این عوامل می توانند به احساس خستگی بیشتر پس از معاشرت کمک کنند.

    اگر متوجه شده اید که دوستی منفی یا بی احترامی دارید، موارد زیر را در نظر بگیرید:

    مزایا و معایب دوستی را یادداشت کنید

    این می تواند یک فعالیت ناراحت کننده و چشم باز باشد. آیا تعداد مثبت و منفی یکسانی دارید؟ یا آیا متوجه مقدار نامتناسبی از مضرات می شوید؟ با دیدن لیست چه احساسی دارید؟ میکنداین به شما انگیزه می دهد که به کار روی رابطه ادامه دهید؟ یا اینکه شما را آگاه می کند که برخی از مشکلات آشکار وجود دارد که باید به آنها رسیدگی کنید.

    در نظر بگیرید که این رابطه برای شما چه ارزشی دارد

    تصور کنید اگر این شخص و شما دیگر دوست نبودند چه احساسی داشتید. ممکن است یک حس اولیه غم یا گناه وجود داشته باشد، اما چه احساسات دیگری ممکن است تجربه کنید؟ خوشبختی؟ تسکین؟ به این احساسات توجه کنید - آنها چیزی به شما می گویند.

    حلقه اجتماعی خود را گسترش دهید

    هر چه افراد بیشتری را ملاقات کنید و با آنها ارتباط برقرار کنید، راحت تر می توانید دوستانی را که شما را خسته می کنند رها کنید. در اینجا راهنمای ما در مورد چگونگی اجتماعی تر بودن است.

    مراقبت از مشکلات دیگران

    آیا شما مشکلات دیگران را بر عهده می گیرید؟ آیا همه شما را درمانگر نشانه ای خود می نامند زیرا شنونده فوق العاده ای هستید؟

    گاهی اوقات، همه ما از افرادی که دوستشان داریم مراقبت می کنیم، اما اگر مراقبت هویت اصلی شما باشد، در معرض خطر سوختن کامل قرار می گیرید. مراقبین اغلب:

    • احساس نیاز مفرط به کمک به دیگران می‌کنند.
    • برای ارائه حمایت و راهنمایی وارد شوید (خواه از آنها خواسته شود یا نه).
    • با تعیین حد و مرز مبارزه می‌کنند.
    • اگر همیشه احساس گناه یا خودخواهی می‌کنند، زیرا همیشه احساس خود را نسبت به دیگران احساس نمی‌کنند.
    • تلاش کنید.
    • برای کمک به حرفه هایی که از بیماران، مشتریان یا مشتریان مراقبت می کنند، کار کنید.
    • احساس کنیدبا میزان کمک آنها به دیگران تأیید می شود.
    • برای آسیب پذیر بودن با نیازهای خود مبارزه کنید.

مراقبت کردن چیز بدی نیست! با این حال، اگر این تنها نقش شما در روابط باشد، پویایی ممکن است به سرعت یک طرفه شود. بخشیدن می تواند خسته کننده باشد- حتی اگر می خواهید به انجام آن ادامه دهید!

اگر می خواهید روی تمایلات مراقبتی خود کار کنید، پیشنهادات زیر را در نظر بگیرید:

معنی یک رابطه سالم برای شما را بنویسید

تمام ویژگی هایی را که به ذهنتان می رسد فهرست کنید. اگر به کمک نیاز دارید، Youth.gov فهرست مفیدی از ویژگی های رابطه سالم دارد. پس از اتمام این تمرین، تمام ویژگی هایی که در رابطه فعلی شما اعمال می شود را برجسته یا بررسی کنید. چه چیزی را متوجه می شوید؟ آیا این رابطه نیازهای شما را برآورده می کند؟

نه گفتن را تمرین کنید

برای بسیاری از افراد، این مرحله سخت است، اما مرحله مهمی است. بدون مرز، به راحتی می توان از دیگران احساس خستگی یا فرسودگی کرد. این به این دلیل است که شما هیچ محدودیتی برای زمان یا منابع خود تعیین نکرده اید. درعوض، شما تحت الشعاع چیزی هستید که آنها از شما می خواهند! دفعه بعد که شخصی از شما خواست کاری را انجام دهید که نمی خواهید انجام دهید، این مهارت را تمرین کنید. برای مؤثر بودن لازم نیست مستقیماً «نه» باشد.[]

می‌تواند این باشد:

– متأسفم، اما در حال حاضر زمانی برای انجام این کار ندارم.

– فکر نمی‌کنم فرد مناسبی برای این کار باشم. چطور از _____ می‌پرسید؟

– امروز نمی‌توانم این کار را انجام دهم، اما می‌توانم _____ را انجام دهم.

– متأسفم، من فقط