Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
Ew qas daxwaz e ku bibe civakî. Ez dixwazim hevaltiyê bikim û têkiliyên watedar hebin, lê ew diherike. Ma tiştek bi min re heye? Ez ê çawa li ser vê bixebitim? - Taylor.
Wek mirov, em ji bo têkilî û têkiliyên civakî têne girêdan. Wusa got, carinan, dibe ku ew civakbûn westayî hîs bike. Ger ev rewş ji bo we be, girîng e ku hûn sedemên sereke yên ku beşdarî vê hestê dibin fam bikin. Werin em bikevin nav faktorên sereke.
Introvert meyl heye ku ji civakbûnê westiyabin
Introversion bi şêwazek kesayetiyê ve tê destnîşan kirin ku bi tercîhkirina jiyana hundurîn di nav xwe de an çend kesan de, li şûna jiyana derve bi gelek kesan re parvekirî, mirovan hilbijêrin. Introvert bi gelemperî tercîh dikin ku bi tenê bixebitin, û pêwendiya civakî ya zêde dikare zuwa bibe.
Berevajî vê, extrovert tercîh dikin ku li dora mirovên din bin. Ew hez dikin di koman de bixebitin. Wekî din, ew zû hevalan çêdikin, ji parvekirina ramanan kêfxweş dibin, û ji danûstendinên civakî enerjiyê werdigirin.[]
Heke hûn:
- Bi rastî ji tenêtiyê kêfê dikin, dibe ku hûn merivek introvert bin.
- Piştî ku bi gelek kesan re têkilî daynin, xwe westiyayî hîs bikin.
- Bi lez û bez enerjiyê di nav komên piçûk de xerc bikin an jî wextê xwe yê piçûktir di nav komên piçûk de derbas bikin.
- di hawîrdorên civakî de diherikin.
- Xwezînefikirin ku ji bo min ____ fikreke baş e. Divê ez ____.
- Ez nikarim wiya bikim. Tiştek din heye ku ez bikaribim jê re alîkariya te bikim?
Bînin bîra xwe ku kesê din dikare xwe aciz bike
Ev normal e. Ger hûn di têkiliyek de ji nişka ve tevgera xwe biguhezînin, ew dikare bibe jar. Wiha got, bi bîr bînin ku hevalên saxlem dixwazin hûn bi xwe saxlem bin. Ger kesek nikaribe rêzê ji sînorên we re bigire, ev nîşanek e ku ew dikare ji we wêdetir qîmetê nede ku hûn çawa lênihêrin.
Rêbera meya sereke bibînin: Gava ku heval tenê li ser xwe diaxivin.
Tevî ku gelek kes bi hev re tevdigerin. Dibe ku hin introvert şermok bin, lê ew her gav ne wusa ye. Pir introvert çu pirsgirêk nîne ku bi kesên din re bipeyivin an jî xwe pê ewle bikin - ew tenê mêldar in ku bêtir xwerû, xwerû û bêdeng bin.
Testa "Pêncên Mezin"-ya naskirî ji we re dibe alîkar ku hûn binirxînin ka hûn bêtir wekî hundurîn an xerîb nas dikin. Hûn dikarin li ser Projeya Psîkometrîkî ya Çavkaniya Vekirî guhertoyek kurt a testê belaş bikin.
Em di cîhanek ku meyla xwe li ser derbideriyê digire de dijîn. Wê got, celebên kesayetiyê bi gelemperî bi demê re stabîl in, û di hundurê hundurîn de tiştek xelet tune. Introvert bi gelemperî guhdarên baş, ramanwerên serbixwe ne û di karê xwe de afirîner in.
Ji bo ku hûn herî zêde ji hundurê hundurîn sûd werbigirin, van şîretan bidin ber çav:
Sînorên demê bidin xwe
Berî ku beşdarî bûyerekê bibin, diyar bikin ka hûn dixwazin çiqas dem li wir bimînin. Dizanin ku stratejiyek we ya derketinê heye û plansaziyek we ya diyarkirî ji bo derketinê heye dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ezmûnê hembêz bikin.
Tiştek xweş ku hûn ji bo xwe rast piştî bûyerê bikin plan bikin
Introvert pir caran hewcedarê demê ne kupiştî civakbûnê bi tena serê xwe barkirin. Ji bo ku hûn bi tiştekî erênî ve mijûl bibin, wek meş, xwendina pirtûkekê, an serşûştinê, planek çêbikin.
Planan bidin destpêkirin ku hûn tenê bi kesek din re wext derbas bikin
Civakîbûn dîsa jî girîng e, her çend we westîne jî. Ya sereke dîtina civakbûnê ye ku hewcedariyên weyên hundurîn ên ji bo girêdan û piştgirîyê têr dike. Li şûna ku hûn xwe neçar bikin ku beşdarî şahî an civînên mezin bibin, bifikirin ku ji hevalek xwe bipirsin ka ew dixwazin ji bo qehweyê bicivin an firavînê bistînin.
Hewl nedin ku hûn hêviyên kesên din ên ku hûn çawa bin pêk bînin
Gelo hûn hêviyên xwe ji we hîs dikin ku hûn bi enerjiyek bilind, sohbetmend, an bi rengek din ku ne "hûn" in, dema ku civakî dibin? Biceribînin ku hûn di asta enerjiya civakî de bimînin ku hûn pê rehet hîs dikin.
Hevalbend bin, axaftinên piçûk bikin, bibin guhdarek baş. Lê nekevin rola ku enerjiyê dixwe. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir ji civakîbûnê kêfxweş bibin. Ger kesek bêje "Tu îro bêdeng î", hûn dikarin tenê bersivê bidin "Ez îro xwe rehet hîs dikim".
Gotara sereke: Çawa meriv merivek hundurîn civakîtir bibe
Xemgîniya civakî dikare danûstendina civakî westiyayî bike
Xemgîniya civakî dikare we bike ku hûn piştî danûstendinên bi kesên din re bêhêvî bibin. Ji ber vê yekê ye ku fikar dikare ew qas balkêş û xwar be. Li şûna ku hûn bikarin ji ezmûnê kêfxweş bibin, dibe ku hûn piraniya dema xwe bi analîzkirina tevgera xwe an ku kesên din li ser we difikirin derbas bikin.
Piştîcivakîbûn, dibe ku hûn wextê zêde derbas bikin da ku hûn xwe ji ber tiştê ku we kiriye (an negot) dadbar bikin. Dibe ku ev jîmnastîkên derûnî westiyayî bin!
Xemgîniya civakî tê dermankirin, lê ew kar û xwerêveberiyê dixwaze. Rêberê me li ser çêtirîn pirtûkên xemgîniya civakî binihêrin. Ji bo ku hûn di vî warî de pêşde bibin, van tiştan bihesibînin:
Tirsên xwe nas bikin
Tiştê ku hûn di têkiliyên civakî de herî zêde ditirsînin? Ma hûn ji redkirinê ditirsin? Tê darizandin? Li ser dikenin û bi tevahî têne derxistin? Bi eşkerekirina tirsa xwe, hûn dikarin armancan biafirînin ku rasterast li ser wê pirsê bixebitin.
Rûtînkirina rûtîn a civakî pêk bînin
Girîng e ku hûn fersendek berfireh bidin xwe ku hûn li cîhanê bin - her çend ew tirsnak be. Danûstandin nîqaş dike ka meriv çawa tevlêbûna hêdî hêdî dike da ku ji tirsên xwe bêtir bêhiş bibe.
Rakirina 'mutlaq' ji holê rakin
Kesên bi fikar bi gelemperî bi şêwazên ramanê yên tund re têkoşîn dikin. Mînakî, hûn dikarin bifikirin her kes we dadbar dikin. Her weha hûn dikarin bifikirin ku hûn tiştekî rast nakin. Hêza xwe bikin ku van ramanan gava ku derdikevin pêşbixin. Mînakî, li şûna ku hûn bifikirin ku her kes we dadbar dike, hûn dikarin ji nû ve binirxînin, tevî ku hin kes min dadbar dikin jî, pir kes belkî bala xwe didin ser xwe.
Piştî ku hûn xetereyên civakî digirin xwe piştrast bikin
Heke hûn xwe rexne bikin, hûn mêl dikin ku hestên sûcdar û şermê bidomînin. Ev hest wê hingê dibebike ku hûn di dema danûstendina paşîn de hê bêtir xemgîn bibin. Di encamê de ne girîng e, hûn hewce ne ku di tîmê xwe de bin. Werhasilî kelam bikin ku xwe bi pesindanên rasteqîn ên mîna, Ez bi xwe serbilind im ku ev xetere girtiye, an Ez kêfxweş im ku ez amade me ku bidomînim û hîn bibim.
Zêdetir bixwînin ka meriv çawa hevaltiyê çê dike dema ku hûn dilgiraniya civakî bikin û meriv çawa bi yekî re bi axiftina demarî re nerehet nabe.
Xwedanbûn dikare nîşanek hevpar a depresyonê be. Ger hûn depresyon bin, dibe ku hûn xwe westiyayî hîs bikin - bêyî ku rewş hebe. Wusa tê gotin, xwebaweriya kêm, pirsgirêkên bi baldarî û sûcdariyê jî beşek depresyonê ne. Wekî ku hûn dibînin, ev yek civakîbûnê hîn dijwartir dike.
Depresyon dikare dîtina we ya cîhanê berovajî bike. Mînakî, hûn dikarin bifikirin ku mirov ji we hez nakin. Ger ew ji we hez dikin, dibe ku hûn bipirsin çima.[]
Heke hûn bi depresyonê re têdikoşin û civakbûna we westiya ye, van şîretan bihesibînin:
Haya xwe bidin tenduristiya laşî
Tenduristiya weya laşî û rehetiya hestyarî bi hev re dimeşin. Ger hûn lênihêrîna xwe îhmal nekin, dibe ku hûn ji her dem bêtir westiyayî hîs bikin. Ger hûn bi depresyonê re têkoşîn bikin, baş xwarin, û bi rêkûpêk werzîşê dikare dijwar be. Bikin ku hûn her hefte li ser adetek piçûk bisekinin. Mînakî, dibe ku hûn biryar bidin ku her roj 15 deqeyan werzîşê bikin. An jî, tudibe ku biryar bide ku soda vexwarinê qut bike.
Hevkarekî berpirsiyariyê bibînin
Dibe ku zanibin ku hûn bi kêmanî kesek di quncika we de hene. Ev kes dikare her kes be - hevalek, endamê malbatê, hevalbendek, an jî terapîstek. Ji hevalbendê xwe yê berpirsiyariyê bipirsin ku dema ku hûn têdikoşin, li we binêre.
Tedawiya profesyonel bifikire
Depresiyon ji ber nehevsengiyên kîmyewî yên di mejî de pêk tê. Terapî, dermanên antîdepresan, an jî tevliheviya her duyan dikare bibe alîkar ku rewşa weya giştî aram bike. Ji bo destpêkirina pêvajoyê, vebijarkên xwe bi bijîjkê lênihêrîna bingehîn re bipeyivin. Her weha hûn dikarin li devera xweya herêmî li terapîst an psîkiyatrîstên ku di depresyonê de pispor in bigerin.
Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew mesajên bêsînor û danişînek heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa terapîstek erzantir in.
Planên wan her hefte ji 64$ dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp + 50 $ kupon ji bo her qursek SocialSelf derbasdar distînin: Li vir bikirtînin da ku li ser BetterHelp bêtir fêr bibin.
(Ji bo wergirtina kupona xweya 50$ SocialSelf, bi girêdana me re qeyd bikin. Paşê, bi e-nameyê fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê re bişînin.<1Hûn dikarin koda xweya kesane ji me re bişînin. Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiya Derûnî ya Dewletên Yekbûyî bi bêtir agahdarî li ser çi bikin.
Binêre_jî: Meriv çawa Hevaltiyek şikestî rast dike (+ Nimûneyên Çi Dibêjin)Hevalên jehrî dikarin enerjiya we birijînin
Qalîteya wecivakîbûn ji mîqdara civakîbûnê pir girîngtir e. Ev tê wê wateyê ku ger hûn wextê xwe bi mirovên jehrîn re derbas dikin, dibe ku hûn piştî danûstandinan xwe zuha bikin an jî hêrs bibin.
Tu çawa dizanî ku dibe ku hevalek jehrîn be? Nîşanên hişyariyê yên jêrîn bidin ber çavan:
- Ew bi domdarî we xwar dikin - her çend ji we re bibêjin ku ew tenê henekê xwe dikin.
- Ew li ser kesên din gotegotan dikin (ku tê vê wateyê ku dibe ku li ser we jî gotegotan bikin).
- Dema ku ew biryarên we napejirînin ew tundî an rexnegir dibin. hûn hewl didin ku we biguherînin û bikin yekî ku hûn ne.
- Gava ku pirsgirêkek wan hebe ew diçin cem we, lê gava ku hûn hewcedariya wan bi wan bikin, ew şikestî ne an jî bêbersiv in.
- Ew gelek tiştan ji we "digirin"- çi wext û hem jî pereyê we be.
- Ew sînorên we rêz nagirin. Ew di heman demê de meyl dikin ku hûn bêtir stres û bêewlehiyê hîs bikin. Van faktoran hemî dikarin bibin alîkar ku piştî civakbûnê bêtir westiyayî bibin.
Heke we diyar kir ku hevalek we negatîf an jî bêhurmetkar heye, van tiştan bifikire:
Peyman û xirabiyên hevaltiyê binivîsin
Ev dikare bibe çalakiyek nerehet, ku çavê xwe vedike. Ma hûn xwedî hejmarek wekhev a erênî û neyînî hene? An jî, hûn bala xwe didin mîqdarek nebaş? Hûn çawa li navnîşê digerin? Dikeew we teşwîq dike ku hûn li ser pêwendiyê bixebitin? An jî, gelo ew we agahdar dike ku hin pirsgirêkên berbiçav hene ku hûn hewce ne ku çareser bikin.
Bifikirin ku têkiliyek ji bo we çi nirx e
Bide ber çavê xwe ku hûn çawa dikarin hest bikin ku ev kes û hûn êdî ne hevalên hev bûn. Dibe ku hestek destpêkê ya xemgîniyê an sûcdariyê hebe, lê hûn dikarin kîjan hestên din biceribînin? Qismet? Alîkarî? Bala xwe bidin van hestan – ew tiştekî ji we re dibêjin.
Çalakiya xwe ya civakî fireh bikin
Çiqas kesên ku hûn pê re bicivin û pê re têkilî daynin, ewqas hêsantir e ku hûn hevalên ku we diwestînin berdin. Li vir rêberiya me ye ku meriv çawa bêtir civakî bibe.
Lêgerîna pirsgirêkên kesên din
Ma hûn pirsgirêkên her kesê din digirin dest? Ma her kes gazî te dike terapîstê xwe ji ber ku tu guhdarek wusa mezin î?
Carinan, em hemî bala xwe didin kesên ku em jê hez dikin, lê heke lênihêrîn nasnameya weya bingehîn be, hûn xetereya şewitandina tevahî heye. Carcaran parêzger:
- Pêdiviya xwe ya zêde bi alîkariya kesên din hîs dikin.
- Ji bo piştgirî û rênîşandanê bikevin hundurê xwe (çi ji wan tê xwestin an na).
- Bi danîna sînoran re têdikoşin.
- Heke ew her gav ji bo kesên din hestên xwe "li ser" negirin, ji ber ku ew ji bo kesên din wek kesên din girîng in, hestên sûcdar an xweperestiyê hîs bikin.
- têdikoşe.
- Ji bo pîşeyên ku ew lênêrîna nexweşan, xerîdaran, an xerîdaran digirin bixebitin.
- Hest bikinji aliyê ku ew çiqas alîkariya kesên din dikin tê erêkirin.
- Têkoşîna ku ji bo hewcedariyên xwe bêhêz bin.
Xebatkirin ne tiştekî xirab e! Lêbelê, heke ew di têkiliyan de tenê rola we be, dibe ku dînamîk zû yek alî bibe. Dayîn dikare westiya be- her çend hûn bixwazin wê bidomînin jî!
Heke hûn dixwazin li ser meylên xwe yên lênêrînê bixebitin, van pêşniyarên jêrîn bidin ber çav:
Wateya têkiliyek saxlem ji bo we çi ye
Hemû taybetmendiyên ku têne bîra we binivîsin. Ger hewcedariya we bi alîkariyê hebe, Youth.gov navnîşek kêrhatî ya taybetmendiyên têkiliya tendurist heye. Piştî qedandina vê xebatê, hemî taybetmendiyên ku di têkiliya weya heyî de derbas dibin ronî bikin an kontrol bikin. Ma hûn çi dibînin? Têkilî hewcedariyên we pêk tîne?
Na bêjeyê pratîk bikin
Ji bo gelek kesan, ev gavek dijwar e, lê gavek girîng e. Bêyî sînoran, hêsan e ku meriv ji hêla mirovên din ve xwe bişewitîne an westiyayî. Ji ber ku we ji bo dem an çavkaniyên xwe ti sînor nekiriye. Di şûna wê de, hûn di rehmê de ne ku ew ji we çi dixwazin! Cara din ku kesek ji we bixwaze ku hûn tiştek ku hûn naxwazin bikin, vê jêhatîbûnê biceribînin. Ne hewce ye ku ew ne rasterast be ku bi bandor be.[]
Dibe ku bibe:
– Bibore, lê wextê min tune ku ez wiya bikim.
– Ez bawer nakim ku ez ji bo vê yekê mirovê rast im. Tu çawa dipirsî _____?
Binêre_jî: Meriv Çawa Bêhtir Mexdûr Bibe (û Çima Ew qas Zehmet e)– Ez îro nikarim wiya bikim, lê ez dikarim _____ bikim.
– Bibore, ez tenê
