Les raisons de l'épuisement social et ce qu'il faut faire pour y remédier

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Je veux me faire des amis et avoir des relations sérieuses, mais c'est épuisant. Est-ce que quelque chose ne va pas chez moi ? Comment puis-je y remédier ? - Taylor.

En tant qu'êtres humains, nous sommes faits pour entretenir des relations et des liens sociaux. Cela dit, il arrive parfois que les relations sociales soient épuisantes. Si c'est votre cas, il est important de comprendre les principales raisons qui expliquent ce sentiment. Examinons les facteurs clés.

Les introvertis ont tendance à s'épuiser dans les relations sociales.

L'introversion est un style de personnalité qui se définit par le fait de préférer le silence. vie intérieure en vous ou en quelques personnes choisies au lieu de l'ensemble de la population. vie extérieure Les introvertis préfèrent souvent travailler seuls et l'excès d'interactions sociales peut les épuiser.

En revanche, les extravertis préfèrent être entourés d'autres personnes. Ils aiment travailler en groupe. En outre, ils se font rapidement des amis, aiment partager des idées et tirent de l'énergie des interactions sociales[].

Vous êtes peut-être introverti(e) si vous :

• Apprécier véritablement la solitude.
• Se sentir épuisé après avoir fréquenté trop de monde.
• Perte rapide d'énergie dans les situations sociales.
• Vous préférez passer du temps avec un petit groupe d'amis proches.
• Être surstimulé ou distrait dans les environnements sociaux.
• Prenez plaisir à apprendre en observant d'abord les autres.
• S'orienter vers des emplois ou des activités plus indépendants.
• Privilégiez les conversations intimes plutôt que les grands rassemblements ou les bavardages.
• Participez aux événements obligatoires, mais pas aux événements facultatifs.

Bien que de nombreuses personnes confondent introversion et timidité, il ne s'agit pas de la même chose. Certains introvertis peuvent être timides, mais ce n'est pas toujours le cas. De nombreux introvertis n'ont aucun problème à parler ou à se sentir en confiance avec les autres - ils ont simplement tendance à être plus introspectifs, réservés et silencieux.

Le célèbre test des "Big Five" permet d'évaluer si vous vous identifiez plutôt comme introverti ou extraverti. Vous pouvez faire une version courte du test gratuitement sur le site Open-source Psychometrics Project.

Nous vivons dans un monde qui tend à privilégier l'extraversion. Cela dit, les types de personnalité sont généralement stables dans le temps et il n'y a rien de mal à être introverti. Les introvertis sont souvent de bons auditeurs, des penseurs indépendants et créatifs dans leur travail.

Pour tirer le meilleur parti de votre introversion, suivez les conseils suivants :

Se donner des limites de temps

Avant de participer à un événement, déterminez combien de temps vous souhaitez y rester. Le fait de savoir que vous avez une stratégie de sortie et un plan défini pour quitter l'événement peut vous aider à profiter pleinement de l'expérience.

Prévoyez quelque chose d'agréable à faire pour vous-même juste après l'événement.

Les introvertis ont souvent besoin de se ressourcer seuls après la socialisation. Planifiez une activité positive comme une promenade, la lecture d'un livre ou une douche.

Planifier de passer du temps avec une seule autre personne

La socialisation est toujours importante, même si elle vous épuise. La clé est de trouver une socialisation qui satisfasse vos besoins intrinsèques de connexion et de soutien. Au lieu de vous forcer à participer à des fêtes ou à de grands rassemblements, envisagez de demander à un ami s'il aimerait qu'on se rencontre pour prendre un café ou un déjeuner.

N'essayez pas de répondre aux attentes des autres sur la façon dont vous devriez être.

Lorsqu'il s'agit de socialiser, les gens attendent-ils de vous que vous soyez très énergique, bavard ou que vous ne vous sentiez pas à votre place ? Essayez de vous permettre de rester à un niveau d'énergie social avec lequel vous vous sentez à l'aise.

Soyez amical, faites la causette, sachez écouter. Mais n'adoptez pas un rôle qui consomme de l'énergie. Cela peut vous aider à apprécier davantage la vie en société. Si quelqu'un vous dit "Tu es calme aujourd'hui", vous pouvez simplement répondre "Je me sens détendu aujourd'hui".

Article principal : Comment être plus sociable quand on est introverti ?

L'anxiété sociale peut rendre les interactions sociales fatigantes

L'anxiété sociale peut vous donner l'impression d'être vidé après des interactions avec d'autres personnes. C'est parce que l'anxiété peut être si distrayante et accaparante. Plutôt que de profiter de l'expérience, vous risquez de passer la plupart de votre temps à analyser votre comportement ou ce que les autres pensent de vous.

Après la socialisation, vous risquez de passer trop de temps à vous juger pour ce que vous avez fait (ou n'avez pas dit). Cette gymnastique mentale peut être fatigante !

L'anxiété sociale peut être traitée, mais elle nécessite du travail et de l'autodiscipline. Consultez notre guide des meilleurs livres sur l'anxiété sociale. Pour vous améliorer dans ce domaine, envisagez les points suivants :

Identifier ses peurs

Qu'est-ce qui vous effraie le plus dans les interactions sociales ? Avez-vous peur d'être rejeté ? D'être jugé ? D'être moqué et rejeté ? En mettant le doigt sur votre peur, vous pouvez vous fixer des objectifs pour travailler directement sur ce problème.

Pratiquer l'exposition sociale de routine

Il est important de se donner la possibilité d'être dans le monde, même s'il est effrayant. The Conversation explique comment s'exposer graduellement pour devenir plus désensibilisé à ses peurs.

Éliminer la pensée "absolue

Les personnes souffrant d'anxiété sont souvent confrontées à des modes de pensée extrêmes. tout le monde Vous pouvez également supposer que vous n'en avez pas. rien Par exemple, au lieu de penser que tout le monde vous juge, pouvez-vous reformuler votre pensée de la façon suivante : "Je ne peux pas vous juger, Même si certaines personnes me jugent, la plupart d'entre elles sont probablement concentrées sur elles-mêmes.

S'affirmer après avoir pris des risques sociaux

Si vous vous critiquez, vous avez tendance à perpétuer des sentiments de culpabilité et de honte. Ces sentiments peuvent alors vous rendre encore plus anxieux lors de l'interaction suivante. Quelle que soit l'issue, vous devez être dans votre propre équipe. Prenez l'habitude de vous valoriser avec des compliments réalistes comme, Je suis fière de moi pour avoir pris ce risque, ou Je suis heureuse de vouloir continuer à grandir et à apprendre.

En savoir plus sur la façon de se faire des amis lorsqu'on souffre d'anxiété sociale et sur la façon de ne pas devenir nerveux en parlant à quelqu'un.

L'épuisement peut être un signe de dépression

L'épuisement est un symptôme courant associé à la dépression. Si vous êtes déprimé, vous pouvez vous sentir fatigué, quelle que soit la situation. Cela dit, une faible estime de soi, des problèmes de concentration et un sentiment de culpabilité sont des symptômes courants de la dépression. également Comme vous pouvez le constater, cela rend la socialisation encore plus difficile.

La dépression peut fausser votre vision du monde. Par exemple, vous pouvez supposer que les gens ne vous aiment pas. S'ils vous aiment, vous pouvez vous demander pourquoi[].

Si vous luttez contre la dépression et que vous trouvez épuisant d'avoir des relations sociales, voici quelques conseils :

Prendre soin de sa santé physique

Votre santé physique et votre bien-être émotionnel vont de pair. Si vous négligez de prendre soin de vous, vous risquez de vous sentir plus fatigué que d'habitude. Si vous souffrez de dépression, il peut être difficile de manger sainement et de faire de l'exercice régulièrement. une petite habitude Par exemple, vous pouvez décider de faire de l'exercice pendant 15 minutes chaque jour ou d'arrêter de boire des sodas.

Trouver un partenaire responsable

Il peut être utile de savoir que vous avez au moins une personne de votre côté. Cette personne peut être n'importe qui - un ami, un membre de la famille, un partenaire ou même un thérapeute. Demandez à votre partenaire de prendre de vos nouvelles lorsque vous avez des difficultés.

Envisager un traitement professionnel

La dépression est due à des déséquilibres chimiques dans le cerveau. La thérapie, les antidépresseurs ou une combinaison des deux peuvent aider à stabiliser votre humeur générale. Pour commencer, discutez de vos options avec votre médecin traitant. Vous pouvez également rechercher des thérapeutes ou des psychiatres dans votre région qui se spécialisent dans la dépression.

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Voici un guide de l'Institut national américain de la santé mentale qui donne plus d'informations sur ce qu'il faut faire.

Les amis toxiques peuvent drainer votre énergie

La qualité de la socialisation importe beaucoup plus que la quantité de socialisation, ce qui signifie que si vous passez du temps avec des personnes toxiques, vous risquez de vous sentir épuisé ou plein de ressentiment après les interactions.

Comment savoir si un ami peut être toxique ? Considérez les signes d'alerte suivants :

• Ils vous rabaissent constamment, même s'ils vous disent qu'ils ne font que plaisanter.
• Ils font des commérages sur les autres (ce qui signifie qu'ils peuvent aussi faire des commérages sur vous).
• Ils deviennent durs ou critiques lorsqu'ils n'approuvent pas vos décisions.
• Ils semblent jaloux de vos succès.
• Ils ne respectent pas vos valeurs.
• Ils essaient de vous transformer en quelqu'un que vous n'êtes pas.
• Ils courent vers vous lorsqu'ils ont un problème, mais lorsque vous avez besoin d'eux, ils se montrent hésitants ou insensibles.
• Ils vous "prennent" beaucoup, qu'il s'agisse de votre temps ou de votre argent.
• Ils ne respectent pas vos limites.

Les amitiés toxiques peuvent accentuer le sentiment de solitude. Elles ont également tendance à accroître le stress et l'insécurité. Tous ces facteurs peuvent contribuer à accroître le sentiment d'épuisement après la socialisation.

Si vous avez constaté que vous avez un ami négatif ou irrespectueux, pensez à ce qui suit :

Notez les avantages et les inconvénients de l'amitié

Cette activité peut s'avérer inconfortable et révélatrice. Avez-vous un nombre égal d'avantages et d'inconvénients ? Ou constatez-vous un nombre disproportionné d'inconvénients ? Comment vous sentez-vous en regardant la liste ? Cela vous incite-t-il à continuer à travailler sur la relation ? Ou cela vous fait-il prendre conscience qu'il y a des problèmes flagrants que vous devez régler ?

Réfléchissez à la valeur de la relation pour vous

Imaginez ce que vous pourriez ressentir si cette personne et vous n'étiez plus amis. Il pourrait y avoir un sentiment initial de tristesse ou de culpabilité, mais quelles autres émotions pourriez-vous ressentir ? Du bonheur ? Du soulagement ? Prêtez attention à ces émotions - elles vous disent quelque chose.

Élargissez votre cercle social

Plus vous rencontrez de gens et interagissez avec eux, plus il vous sera facile de vous débarrasser des amis qui vous épuisent. Voici notre guide sur la façon d'être plus sociable.

S'occuper des problèmes des autres

Est-ce que vous prenez en charge les problèmes des autres ? Est-ce que tout le monde vous appelle leur thérapeute symbolique parce que vous savez si bien écouter ?

Il nous arrive à tous de prendre soin des personnes que nous aimons, mais si la prise en charge est votre principale identité, vous risquez de vous épuiser complètement. Les personnes qui prennent soin d'autrui le font souvent :

• Ressentir un besoin excessif d'aider les autres.
• intervenir pour apporter leur soutien et leurs conseils (qu'on leur demande ou non de le faire).
• Vous avez du mal à fixer des limites.
• éprouvent un sentiment de culpabilité ou d'égoïsme s'ils ne sont pas toujours prêts à aider les autres.
• Refouler leurs propres sentiments parce qu'ils ne les jugent pas aussi importants que les luttes d'autrui.
• Travailler dans des professions d'aide où ils s'occupent de patients, de clients ou de consommateurs.
• Ils se sentent valorisés par l'aide qu'ils apportent aux autres.
• Luttent pour être vulnérables face à leurs propres besoins.

Prendre soin n'est pas une mauvaise chose ! Cependant, si c'est votre seul rôle dans une relation, la dynamique peut rapidement devenir unilatérale. Donner peut devenir fatigant - même si vous voulez continuer à le faire !

Si vous voulez travailler sur vos tendances à prendre soin des autres, considérez les suggestions suivantes :

Écrivez ce que signifie pour vous une relation saine

Dressez la liste de tous les traits qui vous viennent à l'esprit. Si vous avez besoin d'aide, Youth.gov propose une liste utile des caractéristiques d'une relation saine. Après avoir fait cet exercice, surlignez ou cochez tous les traits qui s'appliquent à votre relation actuelle. Que remarquez-vous ? La relation répond-elle à vos besoins ?

S'entraîner à dire non

Pour beaucoup de gens, cette étape est difficile, mais elle est importante. Sans limites, il est facile de se sentir submergé ou épuisé par les autres. C'est parce que vous n'avez pas fixé de limites pour votre temps ou vos ressources. Au lieu de cela, vous êtes à la merci de ce qu'ils veulent de vous ! La prochaine fois que quelqu'un vous demande de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire, pratiquez cette compétence. Il n'est pas nécessaire que ce soit un refus direct de faire quelque chose.être efficace[].

C'est possible :

- Je suis désolée, mais je n'ai pas le temps de le faire maintenant.

- Je ne pense pas être la bonne personne pour cela. Et si vous demandiez à _____ ?

- Je ne peux pas le faire aujourd'hui, mais je peux le faire à l'adresse _____.

- Désolé, je ne pense pas que ce soit une bonne idée pour moi de ____. J'ai besoin de ____.

- Je ne peux pas faire cela. Y a-t-il autre chose que je puisse faire pour vous aider ?

N'oubliez pas que l'autre personne peut se sentir contrariée

C'est normal. Si vous changez soudainement de comportement dans une relation, cela peut être déconcertant. Cela dit, rappelez-vous que des amis sains veulent vous Si quelqu'un ne peut pas respecter vos limites, c'est un signe qu'il ne vous apprécie pas au-delà de la façon dont vous prenez soin de lui.

Voir notre guide principal : Quand les amis ne parlent que d'eux-mêmes.