Powody, dla których nie możesz odnaleźć się w towarzystwie i co z tym zrobić?

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

Bycie towarzyskim jest takie wymagające. Chcę nawiązywać przyjaźnie i mieć znaczące relacje, ale to mnie wyczerpuje. Czy coś jest ze mną nie tak? Jak mogę nad tym popracować? - Taylor.

Jako ludzie jesteśmy stworzeni do nawiązywania kontaktów i relacji społecznych. Niemniej jednak, czasami kontakty towarzyskie mogą wydawać się męczące. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, ważne jest, aby zrozumieć główne powody, które przyczyniają się do tego uczucia. Przyjrzyjmy się kluczowym czynnikom.

Introwertycy mają tendencję do wyczerpywania się kontaktami towarzyskimi

Introwersja odnosi się do stylu osobowości zdefiniowanego przez preferowanie życie wewnętrzne w sobie lub w kilku wybranych osobach zamiast życie zewnętrzne Introwertycy często wolą pracować w samotności, a nadmiar interakcji społecznych może być dla nich wyczerpujący.

Z kolei ekstrawertycy wolą przebywać w towarzystwie innych ludzi, lubią pracować w grupie, szybko nawiązują przyjaźnie, lubią dzielić się pomysłami i czerpią energię z interakcji społecznych[].

Możesz być introwertykiem, jeśli:

• Naprawdę cieszyć się samotnością.
• Czujesz się wyczerpany po spotkaniach towarzyskich ze zbyt dużą liczbą osób.
• Szybka utrata energii w sytuacjach towarzyskich.
• Wolę spędzać czas z małą grupą bliskich przyjaciół.
• Nadmierne pobudzenie lub rozproszenie w środowiskach społecznych.
• Ciesz się nauką, obserwując najpierw innych ludzi.
• Skłaniają się ku pracom lub zajęciom, które są bardziej niezależne.
• Ciesz się raczej intymnymi rozmowami niż dużymi spotkaniami lub małymi rozmowami.
• Weź udział w obowiązkowych wydarzeniach, ale pomiń te opcjonalne.

Chociaż wiele osób myli introwersję z nieśmiałością, nie są one tym samym. Niektórzy introwertycy mogą być nieśmiali, ale nie zawsze tak jest. Wielu introwertyków nie ma problemu z rozmową lub poczuciem pewności siebie z innymi - po prostu mają tendencję do bycia bardziej introspektywnymi, powściągliwymi i cichymi.

Dobrze znany test "Wielkiej Piątki" pomaga ocenić, czy identyfikujemy się bardziej jako introwertycy czy ekstrawertycy. Krótką wersję testu można wykonać za darmo na stronie Open-source Psychometrics Project.

Żyjemy w świecie, w którym dominuje ekstrawersja. Niemniej jednak, typy osobowości są generalnie stabilne w czasie i nie ma nic złego w byciu introwertykiem. Introwertycy są często dobrymi słuchaczami, niezależnymi myślicielami i kreatywnymi w swojej pracy.

Aby jak najlepiej wykorzystać bycie introwertykiem, rozważ poniższe wskazówki:

Wyznacz sobie limity czasowe

Przed wzięciem udziału w wydarzeniu określ, jak długo chcesz tam pozostać. Świadomość, że masz strategię wyjścia i określony plan opuszczenia wydarzenia, może pomóc ci w pełni wykorzystać to doświadczenie.

Zaplanuj coś przyjemnego dla siebie zaraz po wydarzeniu.

Introwertycy często potrzebują czasu, aby zregenerować siły po spotkaniach towarzyskich. Zaplanuj coś pozytywnego, na przykład spacer, czytanie książki lub prysznic.

Inicjowanie planów spędzania czasu tylko z jedną osobą.

Socjalizacja jest nadal ważna, nawet jeśli cię wyczerpuje. Kluczem jest znalezienie socjalizacji, która zaspokoi twoją wewnętrzną potrzebę więzi i wsparcia. Zamiast zmuszać się do udziału w imprezach lub dużych spotkaniach, rozważ zapytanie znajomego, czy chciałby spotkać się na kawę lub lunch.

Nie staraj się spełniać oczekiwań innych co do tego, jaki powinieneś być.

Czy czujesz, że podczas spotkań towarzyskich oczekuje się od ciebie, że będziesz energiczny, rozmowny lub w jakikolwiek inny sposób, który nie jest "tobą"? Spróbuj pozwolić sobie pozostać na poziomie energii społecznej, z którym czujesz się komfortowo.

Bądź przyjazny, prowadź pogawędki, bądź dobrym słuchaczem, ale nie wchodź w rolę, która pochłania energię. To może pomóc ci czerpać więcej przyjemności z kontaktów towarzyskich. Jeśli ktoś powie "Jesteś dziś cichy", możesz po prostu odpowiedzieć "Czuję się dziś zrelaksowany".

Główny artykuł: Jak być bardziej towarzyskim jako introwertyk

Lęk społeczny może sprawiać, że interakcje społeczne stają się męczące.

Lęk społeczny może sprawić, że poczujesz się wyczerpany po interakcjach z innymi. Dzieje się tak, ponieważ lęk może być tak rozpraszający i pochłaniający. Zamiast cieszyć się doświadczeniem, możesz spędzać większość czasu analizując swoje zachowanie lub to, co myślą o tobie inni ludzie.

Po socjalizacji możesz spędzić nadmiar czasu na osądzaniu siebie za to, co zrobiłeś (lub czego nie powiedziałeś). Ta gimnastyka umysłowa może być męcząca!

Lęk społeczny jest uleczalny, ale wymaga pracy i samodyscypliny. Sprawdź nasz przewodnik po najlepszych książkach na temat lęku społecznego. Aby poprawić się w tym obszarze, rozważ następujące kwestie:

Zidentyfikuj swoje obawy

Co najbardziej przeraża Cię w interakcjach społecznych? Czy boisz się odrzucenia? Bycia ocenianym? Bycia wyśmianym i całkowicie odrzuconym? Wskazując swój strach, możesz stworzyć cele, aby bezpośrednio pracować nad tą kwestią.

Ćwiczenie rutynowej ekspozycji społecznej

Ważne jest, aby dać sobie wystarczająco dużo okazji do przebywania w świecie - nawet jeśli wydaje się to przerażające. The Conversation omawia, w jaki sposób angażować się w stopniową ekspozycję, aby stać się bardziej znieczulonym na swoje obawy.

Wyeliminuj "absolutne" myślenie

Osoby cierpiące na stany lękowe często zmagają się z ekstremalnymi stylami myślenia. Na przykład, można założyć, że każdy Możesz również założyć, że tak jest. nic zmuś się do zakwestionowania tych myśli, gdy się pojawiają. Na przykład, zamiast myśleć, że wszyscy cię oceniają, możesz zmienić ramy na, Nawet jeśli niektórzy mnie osądzają, większość ludzi prawdopodobnie skupia się na sobie.

Potwierdź siebie po podjęciu ryzyka społecznego

Jeśli krytykujesz siebie, utrwalasz poczucie winy i wstydu. Uczucia te mogą sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej niespokojny podczas następnej interakcji. Bez względu na wynik, musisz być we własnej drużynie. Nabierz nawyku potwierdzania siebie realistycznymi komplementami, takimi jak, Jestem z siebie dumny, że podjąłem to ryzyko, lub Cieszę się, że chcę się rozwijać i uczyć.

Przeczytaj więcej o tym, jak nawiązywać znajomości, gdy masz lęk społeczny i jak nie denerwować się rozmawiając z kimś.

Wyczerpanie może być oznaką depresji

Wyczerpanie jest częstym objawem związanym z depresją. Jeśli cierpisz na depresję, możesz czuć się zmęczony - niezależnie od sytuacji. Niska samoocena, problemy z koncentracją i poczucie winy to jednak tylko niektóre z nich. również Jak widać, sprawia to, że socjalizacja staje się jeszcze większym wyzwaniem.

Depresja może zniekształcić twój światopogląd. Na przykład, możesz zakładać, że ludzie cię nie lubią, a jeśli cię lubią, możesz zastanawiać się dlaczego.

Jeśli zmagasz się z depresją i uważasz, że kontakty towarzyskie są wyczerpujące, rozważ poniższe wskazówki:

Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne

Zdrowie fizyczne i dobre samopoczucie emocjonalne idą ze sobą w parze. Jeśli zaniedbasz dbanie o siebie, możesz czuć się bardziej zmęczony niż zwykle. Jeśli zmagasz się z depresją, prawidłowe odżywianie i regularne ćwiczenia mogą stanowić wyzwanie. Postaraj się skupić na jeden mały nawyk Na przykład, możesz zdecydować się ćwiczyć przez 15 minut każdego dnia lub zrezygnować z picia napojów gazowanych.

Znajdź partnera do odpowiedzialności

Pomocna może być świadomość, że masz co najmniej jedną osobę po swojej stronie. Tą osobą może być ktokolwiek - przyjaciel, członek rodziny, partner, a nawet terapeuta. Poproś swojego partnera o sprawdzenie, kiedy zmagasz się z trudnościami.

Rozważ profesjonalne leczenie

Depresja występuje z powodu braku równowagi chemicznej w mózgu. Terapia, leki przeciwdepresyjne lub połączenie obu tych metod może pomóc ustabilizować ogólny nastrój. Aby rozpocząć ten proces, omów swoje opcje z lekarzem pierwszego kontaktu. Możesz także poszukać terapeutów lub psychiatrów w swojej okolicy, którzy specjalizują się w depresji.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

Oto przewodnik amerykańskiego Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego zawierający więcej informacji na temat tego, co należy zrobić.

Toksyczni przyjaciele mogą wysysać energię

Jakość socjalizacji ma znacznie większe znaczenie niż jej ilość. Oznacza to, że jeśli spędzasz czas z toksycznymi ludźmi, możesz czuć się wyczerpany lub urażony po interakcji.

Jak rozpoznać, że przyjaciel może być toksyczny? Rozważ poniższe znaki ostrzegawcze:

• Konsekwentnie cię poniżają - nawet jeśli mówią ci, że tylko żartują.
• Plotkują o innych (co oznacza, że mogą plotkować również o tobie).
• Stają się surowi lub krytyczni, gdy nie pochwalają twoich decyzji.
• Wydają się być zazdrośni o twoje sukcesy.
• Nie szanują twoich wartości.
• Próbują zmienić cię w kogoś, kim nie jesteś.
• Zwracają się do ciebie, gdy mają problem, ale gdy ich potrzebujesz, są słabi lub nie reagują.
• Wiele od ciebie "biorą" - czy to twój czas, czy pieniądze.
• Nie szanują twoich granic.

Toksyczne przyjaźnie mogą sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej samotny. Sprawiają również, że czujesz się bardziej zestresowany i niepewny. Wszystkie te czynniki mogą przyczynić się do większego wyczerpania po spotkaniach towarzyskich.

Jeśli zauważyłeś, że masz negatywnego lub lekceważącego przyjaciela, rozważ następujące kwestie:

Zapisz zalety i wady przyjaźni

To może być niewygodne, otwierające oczy ćwiczenie. Czy masz równą liczbę plusów i minusów? A może zauważasz nieproporcjonalną ilość minusów? Jak się czujesz patrząc na listę? Czy inspiruje Cię ona do dalszej pracy nad związkiem? A może uświadamia Ci, że istnieją pewne rażące problemy, którymi musisz się zająć.

Zastanów się, ile warta jest dla ciebie dana relacja

Wyobraź sobie, jak mógłbyś się czuć, gdyby ta osoba i ty nie byliście już przyjaciółmi. Może pojawić się początkowe poczucie smutku lub winy, ale jakich innych emocji możesz doświadczyć? Szczęścia? Ulgi? Zwróć uwagę na te emocje - one coś ci mówią.

Poszerz swój krąg społeczny

Im więcej osób poznajesz i z którymi wchodzisz w interakcje, tym łatwiej jest ci pozbyć się znajomych, którzy cię męczą. Oto nasz przewodnik po tym, jak być bardziej towarzyskim.

Zajmowanie się problemami innych ludzi

Czy bierzesz na siebie problemy innych? Czy wszyscy nazywają cię swoim symbolicznym terapeutą, ponieważ jesteś świetnym słuchaczem?

Czasami wszyscy opiekujemy się ludźmi, których kochamy, ale jeśli opieka jest twoją główną tożsamością, ryzykujesz całkowitym wypaleniem. Opiekunowie często:

• Odczuwać nadmierną potrzebę pomagania innym.
• Wskakują, aby zapewnić wsparcie i wskazówki (niezależnie od tego, czy zostaną o to poproszeni).
• Zmagać się z wyznaczaniem granic.
• Poczucie winy lub egoizm, jeśli nie zawsze są "włączeni" dla innych ludzi.
• Ukrywają własne uczucia, ponieważ nie uważają ich za tak ważne, jak zmagania innych ludzi.
• Pracują w zawodach związanych z pomocą, gdzie opiekują się pacjentami, klientami lub klientami.
• Czują się dowartościowani tym, jak bardzo pomagają innym.
• Trudność w byciu wrażliwym na własne potrzeby.

Opieka nie jest niczym złym! Jeśli jednak jest to twoja jedyna rola w związku, dynamika może szybko stać się jednostronna. Dawanie może być męczące - nawet jeśli chcesz to robić dalej!

Jeśli chcesz popracować nad swoimi skłonnościami do opieki, rozważ poniższe sugestie:

Zapisz, co oznacza dla Ciebie zdrowy związek

Wymień wszystkie cechy, które przychodzą Ci na myśl. Jeśli potrzebujesz pomocy, Youth.gov ma przydatną listę cech zdrowego związku. Po wykonaniu tego ćwiczenia podkreśl lub zaznacz wszystkie cechy, które odnoszą się do Twojego obecnego związku. Co zauważyłeś? Czy związek spełnia Twoje potrzeby?

Ćwicz mówienie "nie

Dla wielu osób jest to trudny krok, ale bardzo ważny. Bez granic łatwo jest czuć się przytłoczonym lub wyczerpanym przez innych ludzi. Dzieje się tak dlatego, że nie ustaliłeś żadnych granic dla swojego czasu lub zasobów. Zamiast tego jesteś na łasce tego, czego od ciebie chcą! Następnym razem, gdy ktoś poprosi cię o zrobienie czegoś, czego nie chcesz robić, poćwicz tę umiejętność. Nie musi to być bezpośrednie "nie".być skuteczne.[]

Może tak być:

- Przykro mi, ale nie mam teraz na to czasu.

- Nie wydaje mi się, żebym był do tego odpowiednią osobą. Może zapytasz _____?

- Nie mogę tego zrobić dzisiaj, ale mogę zrobić _____.

- Przepraszam, po prostu nie sądzę, że to dobry pomysł, abym ____. Muszę ____.

- Nie mogę tego zrobić. Czy jest coś innego, w czym mogę pomóc?

Pamiętaj, że druga osoba może czuć się zdenerwowana

To normalne. Jeśli nagle zmienisz swoje zachowanie w związku, może to być szokujące. Należy jednak pamiętać, że zdrowi przyjaciele chcą ty Jeśli ktoś nie potrafi uszanować twoich granic, to znak, że może nie cenić cię bardziej niż to, jak się o niego troszczysz.

Zobacz nasz główny przewodnik: Kiedy przyjaciele mówią tylko o sobie.