విషయ సూచిక
మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.
సామాజికంగా ఉండటం చాలా డిమాండ్‌గా ఉంది. నేను స్నేహితులను చేసుకోవాలనుకుంటున్నాను మరియు అర్ధవంతమైన సంబంధాలను కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నాను, కానీ అది ఎండిపోతుంది. నాతో ఏదో లోపం ఉందా? నేను దీనిపై ఎలా పని చేయాలి? – టేలర్.
మనుషులుగా, మేము సామాజిక సంబంధాలు మరియు సంబంధాల కోసం వైర్‌డ్ అయ్యాము. కొన్నిసార్లు, సాంఘికీకరించడం అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. ఇది మీ విషయంలో అయితే, ఈ అనుభూతికి దోహదపడే ప్రధాన కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. కీలకమైన అంశాల్లోకి వెళ్దాం.
అంతర్ముఖులు సాంఘికీకరణ నుండి అలసిపోతారు
అంతర్ముఖత్వం అనేది అంతర్గత జీవితాన్ని మీలో లేదా కొంతమందిలో, బయటి జీవితం చాలా మంది వ్యక్తులతో పంచుకునే బదులు వ్యక్తులను ఎంపిక చేసుకోవడం ద్వారా నిర్వచించబడిన వ్యక్తిత్వ శైలిని సూచిస్తుంది. అంతర్ముఖులు తరచుగా ఒంటరిగా పని చేయడానికి ఇష్టపడతారు మరియు అదనపు సామాజిక పరస్పర చర్య హరించడం అనిపిస్తుంది.
దీనికి విరుద్ధంగా, బహిర్ముఖులు ఇతర వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండటానికి ఇష్టపడతారు. వారు సమూహాలలో పనిచేయడానికి ఇష్టపడతారు. అదనంగా, వారు త్వరగా స్నేహితులను చేసుకుంటారు, ఆలోచనలను పంచుకోవడం ఆనందించండి మరియు సామాజిక పరస్పర చర్యల నుండి శక్తిని పొందుతారు.[]
మీరు ఏకాంతాన్ని నిజంగా ఆస్వాదించినట్లయితే మీరు అంతర్ముఖుడు కావచ్చు.
– నేను అలా చేయలేను. నేను మీకు ఇంకేమైనా సహాయం చేయగలనా?
అవతలి వ్యక్తి కలత చెందవచ్చని గుర్తుంచుకోండి
ఇది సాధారణం. మీరు ఒక సంబంధంలో అకస్మాత్తుగా మీ ప్రవర్తనను మార్చుకుంటే, అది గందరగోళంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన స్నేహితులు మీరు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నారని మీకు గుర్తు చేస్తూ ఉండండి. ఎవరైనా మీ సరిహద్దులను గౌరవించలేకపోతే, మీరు వారిని ఎలా చూసుకుంటారు అనే దాని కంటే వారు మీకు విలువ ఇవ్వకపోవచ్చని ఇది సంకేతం.
మా ప్రధాన మార్గదర్శిని చూడండి: స్నేహితులు తమ గురించి మాత్రమే మాట్లాడుకున్నప్పుడు. 3>
13>13> 1313>> 13> 13 వరకుముందుగా ఇతరులను చూడటం ద్వారా నేర్చుకోండి.ప్రసిద్ధ "బిగ్ ఫైవ్"-పరీక్ష మీరు అంతర్ముఖంగా లేదా బహిర్ముఖంగా ఉన్నారా అని విశ్లేషించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఓపెన్ సోర్స్ సైకోమెట్రిక్స్ ప్రాజెక్ట్‌లో ఉచితంగా పరీక్ష యొక్క చిన్న వెరియన్ చేయవచ్చు.
మనం బహిర్ముఖతను స్వీకరించే ప్రపంచంలో జీవిస్తున్నాము. వ్యక్తిత్వ రకాలు సాధారణంగా కాలక్రమేణా స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు అంతర్ముఖంగా ఉండటంలో తప్పు ఏమీ లేదు. అంతర్ముఖులు తరచుగా మంచి శ్రోతలు, స్వతంత్ర ఆలోచనాపరులు మరియు వారి పనిలో సృజనాత్మకంగా ఉంటారు.
అంతర్ముఖంగా ఉండటం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, క్రింది చిట్కాలను పరిగణించండి:
మీకు మీకు సమయ పరిమితులను ఇవ్వండి
ఒక ఈవెంట్‌కు హాజరయ్యే ముందు, మీరు అక్కడ ఎంతకాలం ఉండాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. మీకు నిష్క్రమణ వ్యూహం మరియు నిష్క్రమించడానికి నిర్వచించబడిన ప్రణాళిక ఉందని తెలుసుకోవడం అనుభవాన్ని స్వీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఈవెంట్ జరిగిన వెంటనే మీ కోసం ఆనందించేదాన్ని ప్లాన్ చేసుకోండి
అంతర్ముఖులకు తరచుగా సమయం కావాలిసాంఘికీకరణ తర్వాత ఒంటరిగా రీఛార్జ్ చేయండి. నడవడం, పుస్తకం చదవడం లేదా స్నానం చేయడం వంటి సానుకూలమైన పనిలో నిమగ్నమవ్వడానికి ప్లాన్ చేయండి.
ఒకరితో మరొకరితో సమయం గడపడానికి ప్రణాళికలను ప్రారంభించండి
సాంఘికీకరణ అనేది మిమ్మల్ని అలసిపోయినప్పటికీ ఇప్పటికీ ముఖ్యం. కనెక్షన్ మరియు మద్దతు కోసం మీ అంతర్గత అవసరాలను సంతృప్తిపరిచే సాంఘికీకరణను కనుగొనడం కీలకం. పార్టీలు లేదా పెద్ద సమావేశాలకు హాజరు కావాలని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి బదులుగా, వారు కాఫీ కోసం కలవాలనుకుంటున్నారా లేదా భోజనం చేయాలనుకుంటున్నారా అని స్నేహితుడిని అడగండి.
మీరు ఎలా ఉండాలనే దాని గురించి ఇతరుల అంచనాలను అందుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు
సాంఘికీకరించేటప్పుడు మీపై అధిక శక్తి, కబుర్లు లేదా "మీరు" కాకుండా మరేదైనా మార్గాన్ని అంచనా వేస్తున్నారా? మీరు సుఖంగా భావించే సామాజిక శక్తి స్థాయిలో ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడానికి ప్రయత్నించండి.
స్నేహపూర్వకంగా ఉండండి, చిన్నగా మాట్లాడండి, మంచి వినేవారిగా ఉండండి. కానీ శక్తిని వినియోగించే పాత్రలోకి వెళ్లవద్దు. ఇది మరింత సాంఘికీకరించడాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఎవరైనా "ఈ రోజు మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉన్నారు" అని చెబితే, మీరు కేవలం "ఈరోజు నేను రిలాక్స్‌గా ఉన్నాను" అని ప్రతిస్పందించవచ్చు.
ప్రధాన కథనం: ఒక అంతర్ముఖునిగా మరింత సామాజికంగా ఎలా ఉండాలి
సామాజిక ఆందోళన సామాజిక పరస్పర చర్యలను అలసిపోయేలా చేస్తుంది
సామాజిక ఆందోళన ఇతరులతో పరస్పర చర్యల తర్వాత మీకు నిరాశ కలిగించవచ్చు. ఎందుకంటే ఆందోళన చాలా అపసవ్యంగా మరియు తినేస్తుంది. అనుభవాన్ని ఆస్వాదించగలిగే బదులు, మీరు మీ ప్రవర్తనను లేదా ఇతర వ్యక్తులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో విశ్లేషించడానికి ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు.
తర్వాతసాంఘికీకరణ, మీరు ఏమి చేశారో (లేదా చెప్పలేదు) మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేయడానికి ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు. ఈ మెంటల్ జిమ్నాస్టిక్స్ అలసిపోతుంది!
సామాజిక ఆందోళనకు చికిత్స చేయవచ్చు, కానీ దీనికి పని మరియు స్వీయ-క్రమశిక్షణ అవసరం. ఉత్తమ సామాజిక ఆందోళన పుస్తకాల గురించి మా గైడ్‌ని చూడండి. ఈ ప్రాంతంలో మెరుగుపరచడానికి, కింది వాటిని పరిగణించండి:
మీ భయాలను గుర్తించండి
సామాజిక పరస్పర చర్యల గురించి మిమ్మల్ని ఎక్కువగా భయపెట్టేది ఏమిటి? మీరు తిరస్కరణకు భయపడుతున్నారా? తీర్పు చెప్పబడుతుందా? నవ్వడం మరియు పూర్తిగా తొలగించడం? మీ భయాన్ని గుర్తించడం ద్వారా, మీరు నేరుగా ఆ సమస్యపై పని చేయడానికి లక్ష్యాలను సృష్టించుకోవచ్చు.
రొటీన్ సోషల్ ఎక్స్‌పోజర్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి
ప్రపంచంలో ఉండటానికి మీకు తగినంత అవకాశం ఇవ్వడం ముఖ్యం- అది భయంగా అనిపించినా. మీ భయాల పట్ల మరింత సున్నితంగా మారడానికి క్రమంగా బహిర్గతం చేయడం ఎలాగో సంభాషణ చర్చిస్తుంది.
‘సంపూర్ణ’ ఆలోచనను తొలగించండి
ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా విపరీతమైన ఆలోచనా విధానాలతో పోరాడుతున్నారు. ఉదాహరణకు, ప్రతి ఒక్కరు మీపై తీర్పునిస్తున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు. మీరు ఏదీ సరిగా చేయలేదని కూడా అనుకోవచ్చు. ఈ ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు వాటిని సవాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, ప్రతి ఒక్కరూ మిమ్మల్ని తీర్పు ఇస్తున్నారని భావించే బదులు, కొంతమంది నన్ను తీర్పు తీర్చినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు తమపైనే దృష్టి సారిస్తారు.
సామాజిక రిస్క్‌లు తీసుకున్న తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు ధృవీకరించుకోండి
మీరు మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకుంటే, మీరు అపరాధం మరియు అవమానం యొక్క భావాలను శాశ్వతంగా ఉంచుకుంటారు. ఈ భావాలు అప్పుడు ఉండవచ్చుతదుపరి పరస్పర చర్య సమయంలో మీరు మరింత ఆందోళన చెందేలా చేయండి. ఫలితం ఎలా ఉన్నా, మీరు మీ స్వంత జట్టులో ఉండాలి. ఇలాంటి వాస్తవిక పొగడ్తలతో మిమ్మల్ని మీరు ధృవీకరించుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి, ఈ రిస్క్ తీసుకున్నందుకు నా గురించి నేను గర్వపడుతున్నాను, లేదా నేను ఎదగడానికి మరియు నేర్చుకునేందుకు సిద్ధంగా ఉన్నందుకు నేను సంతోషిస్తున్నాను.
మీకు సామాజిక ఆందోళన ఉన్నప్పుడు స్నేహితులను ఎలా సంపాదించాలి మరియు ఎవరితోనైనా మాట్లాడకుండా ఎలా భయపడాలి అనే దాని గురించి మరింత చదవండి.
అలసట అనేది నిరాశకు సంకేతం. మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉంటే, మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు- పరిస్థితి ఎలా ఉన్నా. తక్కువ ఆత్మగౌరవం, ఏకాగ్రతతో సమస్యలు మరియు అపరాధం కూడా డిప్రెషన్‌లో భాగం. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఇది సాంఘికీకరణను మరింత సవాలుగా చేస్తుంది.
డిప్రెషన్ మీ ప్రపంచ దృష్టికోణాన్ని వక్రీకరించవచ్చు. ఉదాహరణకు, వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ఇష్టపడరని మీరు అనుకోవచ్చు. వారు మిమ్మల్ని ఇష్టపడితే, ఎందుకు అని మీరు ప్రశ్నించవచ్చు.[]
మీరు డిప్రెషన్‌తో పోరాడుతూ, సాంఘికీకరించడం అలసిపోతుంటే, ఈ చిట్కాలను పరిగణించండి:
మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
మీ శారీరక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక శ్రేయస్సు ఒకదానితో ఒకటి కలిసిపోతాయి. మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తలు తీసుకోకుండా నిర్లక్ష్యం చేస్తే, మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ అలసటగా అనిపించవచ్చు. మీరు నిరాశతో పోరాడుతున్నట్లయితే, బాగా తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం సవాలుగా ఉంటుంది. ప్రతి వారం ఒక చిన్న అలవాటు పై దృష్టి పెట్టడానికి కట్టుబడి ఉండండి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు. లేదా, మీరుత్రాగే సోడాను తగ్గించాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు.
జవాబుదారీ భాగస్వామిని కనుగొనండి
మీ మూలలో కనీసం ఒక వ్యక్తి ఉన్నారని తెలుసుకోవడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యక్తి ఎవరైనా కావచ్చు - స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు, భాగస్వామి లేదా చికిత్సకుడు కూడా కావచ్చు. మీరు కష్టపడుతున్నప్పుడు మీ జవాబుదారీతనం భాగస్వామిని అడగండి.
వృత్తిపరమైన చికిత్సను పరిగణించండి
మెదడులో రసాయన అసమతుల్యత కారణంగా డిప్రెషన్ ఏర్పడుతుంది. థెరపీ, యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు లేదా రెండింటి కలయిక మీ మొత్తం మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి, మీ ప్రాథమిక సంరక్షణ వైద్యునితో మీ ఎంపికలను చర్చించండి. మీరు డిప్రెషన్‌లో నైపుణ్యం కలిగిన మీ స్థానిక ప్రాంతంలోని థెరపిస్ట్‌లు లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌ల కోసం కూడా వెతకవచ్చు.
ఆన్‌లైన్ థెరపీ కోసం మేము బెటర్‌హెల్ప్‌ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే వారు అపరిమిత మెసేజింగ్ మరియు వారపు సెషన్‌ను అందిస్తారు మరియు థెరపిస్ట్ కార్యాలయానికి వెళ్లడం కంటే చౌకగా ఉంటారు.
వారి ప్లాన్‌లు వారానికి $64తో ప్రారంభమవుతాయి. మీరు ఈ లింక్‌ను ఉపయోగిస్తే, మీరు BetterHelpలో మీ మొదటి నెలలో 20% తగ్గింపు + ఏదైనా SocialSelf కోర్సు కోసం చెల్లుబాటు అయ్యే $50 కూపన్‌ను పొందుతారు: BetterHelp గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
(మీ $50 SocialSelf కూపన్‌ను స్వీకరించడానికి, మా లింక్‌తో సైన్ అప్ చేయండి. ఆపై, మీ వ్యక్తిగత కోడ్‌ని స్వీకరించడానికి BetterHelp యొక్క ఆర్డర్ నిర్ధారణను మాకు ఇమెయిల్ చేయండి. ఏమి చేయాలనే దాని గురించి మరింత సమాచారంతో US నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ నుండి గైడ్ చేయండి.
టాక్సిక్ స్నేహితులు మీ శక్తిని హరించగలరు
నాణ్యతసాంఘికీకరణ అనేది సాంఘికీకరణ పరిమాణం కంటే చాలా ఎక్కువ. దీని అర్థం మీరు విషపూరిత వ్యక్తులతో సమయం గడుపుతున్నట్లయితే, పరస్పర చర్యల తర్వాత మీరు చిరాకుగా లేదా పగతో బాధపడవచ్చు.
స్నేహితుడు విషపూరితంగా ఉంటాడని మీకు ఎలా తెలుస్తుంది? ఈ క్రింది హెచ్చరిక సంకేతాలను పరిగణించండి:
- వారు మిమ్మల్ని నిలకడగా నిలదీస్తారు - వారు మీకు చెప్పినప్పటికీ వారు కేవలం హాస్యాస్పదంగా ఉన్నారని.
- వారు ఇతరుల గురించి గాసిప్ చేస్తారు (అంటే వారు మీ గురించి కూడా గాసిప్ చేయవచ్చు).
- వారు మీ నిర్ణయాలను ఆమోదించనప్పుడు వారు కఠినంగా లేదా విమర్శనాత్మకంగా మారతారు.
- మీ నిర్ణయాలను వారు గౌరవిస్తారు. y మిమ్మల్ని మీరు కానటువంటి వ్యక్తిగా మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
- వారికి సమస్య వచ్చినప్పుడు వారు మీ వద్దకు పరిగెత్తుతారు, కానీ మీకు అవసరమైనప్పుడు, వారు మీ దగ్గరికి పరుగెత్తుతారు లేదా స్పందించరు.
- వారు మీ నుండి చాలా "తీసుకుంటారు"- అది మీ సమయం లేదా డబ్బు.
- వారు మీ సరిహద్దులను గౌరవించరు.
మీకు ప్రతికూలమైన లేదా అగౌరవపరిచే స్నేహితుడు ఉన్నట్లు మీరు గుర్తించినట్లయితే, ఈ క్రింది వాటిని పరిగణించండి:
స్నేహం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను వ్రాయండి
ఇది అసౌకర్యంగా, కళ్లు తెరిచే చర్యగా చెప్పవచ్చు. మీకు సమాన సంఖ్యలో లాభాలు మరియు నష్టాలు ఉన్నాయా? లేదా, మీరు అసమాన మొత్తంలో నష్టాలను గమనించారా? జాబితాను చూస్తే మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? చేస్తుందిఇది సంబంధాన్ని కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది? లేదా, మీరు పరిష్కరించాల్సిన కొన్ని స్పష్టమైన సమస్యలు ఉన్నాయని ఇది మీకు తెలియజేస్తుందా.
మీకు సంబంధం ఎంత విలువైనదో పరిగణించండి
ఈ వ్యక్తి మరియు మీరు ఇకపై స్నేహితులు కాకపోతే మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఊహించండి. విచారం లేదా అపరాధం యొక్క ప్రారంభ భావం ఉండవచ్చు, కానీ మీరు ఏ ఇతర భావోద్వేగాలను అనుభవించవచ్చు? సంతోషమా? ఉపశమనమా? ఈ భావోద్వేగాలకు శ్రద్ధ వహించండి - వారు మీకు ఏదో చెప్తున్నారు.
మీ సామాజిక సర్కిల్‌ను విస్తరించండి
మీరు ఎంత ఎక్కువ మంది వ్యక్తులను కలుస్తారు మరియు వారితో సంభాషిస్తారు, మిమ్మల్ని అలసిపోయే స్నేహితులను వదిలివేయడం అంత సులభం. మరింత సామాజికంగా ఎలా ఉండాలనే దానిపై మా గైడ్ ఇక్కడ ఉంది.
ఇతరుల సమస్యలపై శ్రద్ధ వహించడం
మీరు అందరి సమస్యలను తీసుకుంటారా? మీరు చాలా గొప్ప శ్రోతగా ఉన్నందున ప్రతి ఒక్కరూ మిమ్మల్ని వారి టోకెన్ థెరపిస్ట్ అని పిలుస్తారా?
కొన్నిసార్లు, మనం ఇష్టపడే వ్యక్తుల పట్ల మనమందరం శ్రద్ధ వహిస్తాము, అయితే కేర్‌టేకింగ్ మీ ప్రాథమిక గుర్తింపు అయితే, మీరు పూర్తిగా కాలిపోయే ప్రమాదం ఉంది. కేర్‌టేకర్‌లు తరచుగా:
- ఇతరులకు సహాయం చేయాల్సిన అవసరం ఎక్కువగా ఉందని భావిస్తారు.
- మద్దతు మరియు మార్గదర్శకత్వం అందించడానికి దూకుతారు (అలా చేయమని వారిని కోరినా లేదా చేయకపోయినా).
- సరిహద్దులను నిర్ణయించుకోవడంలో పోరాడండి.
- ఇతరుల కోసం వారు ఎల్లప్పుడూ తమ స్వంత భావాలను కలిగి ఉండకపోతే, ఇతర వ్యక్తుల కోసం వారు "ఆన్" చేయనందున అపరాధ భావాన్ని లేదా స్వార్థాన్ని అనుభూతి చెందండి.
- 8>రోగులు, క్లయింట్లు లేదా కస్టమర్‌ల పట్ల శ్రద్ధ వహించే వృత్తులకు సహాయం చేయడంలో పని చేయండి.
- అనుభూతి చెందండివారు ఇతరులకు ఎంత సహాయం చేస్తారనే దాని ద్వారా ధృవీకరించబడింది.
- తమ స్వంత అవసరాలతో బలహీనంగా ఉండటానికి పోరాడండి.
సంరక్షణ చెడ్డ విషయం కాదు! అయితే, ఇది సంబంధాలలో మీ ఏకైక పాత్ర అయితే, డైనమిక్ త్వరగా ఏకపక్షంగా మారవచ్చు. ఇవ్వడం వల్ల అలసిపోతుంది- మీరు దీన్ని కొనసాగించాలనుకున్నా!
మీరు మీ సంరక్షణ ధోరణులపై పని చేయాలనుకుంటే, ఈ క్రింది సూచనలను పరిగణించండి:
ఇది కూడ చూడు: నాడీ నవ్వు - దాని కారణాలు మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలిఆరోగ్యకరమైన సంబంధం మీకు అర్థం ఏమిటో వ్రాయండి
మనసులోకి వచ్చే అన్ని లక్షణాలను జాబితా చేయండి. మీకు సహాయం కావాలంటే, Youth.gov ఆరోగ్యకరమైన సంబంధ లక్షణాల యొక్క ఉపయోగకరమైన జాబితాను కలిగి ఉంది. ఈ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ ప్రస్తుత సంబంధానికి వర్తించే అన్ని లక్షణాలను హైలైట్ చేయండి లేదా తనిఖీ చేయండి. మీరు ఏమి గమనిస్తారు? సంబంధం మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉందా?
వద్దు అని చెప్పడం ప్రాక్టీస్ చేయండి
చాలా మందికి, ఇది చాలా కష్టమైన దశ, కానీ ఇది ముఖ్యమైనది. హద్దులు లేకుండా, ఇతర వ్యక్తులచే అధికంగా లేదా అలసిపోయినట్లు భావించడం సులభం. ఎందుకంటే మీరు మీ సమయం లేదా వనరులకు ఎలాంటి పరిమితులను సెట్ చేయలేదు. బదులుగా, వారు మీ నుండి ఏమి కోరుకుంటున్నారో మీరు దయతో ఉన్నారు! తదుపరిసారి మీరు చేయకూడని పనిని చేయమని ఎవరైనా మిమ్మల్ని అడిగినప్పుడు, ఈ నైపుణ్యాన్ని సాధన చేయండి. ఇది ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే నేరుగా నో చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు.[]
అది కావచ్చు:
– నన్ను క్షమించండి, కానీ ప్రస్తుతం అలా చేయడానికి నాకు సమయం లేదు.
ఇది కూడ చూడు: 277 ఎవరినైనా తెలుసుకోవటానికి లోతైన ప్రశ్నలు– నేను దానికి సరైన వ్యక్తిని అని నేను అనుకోను. మీరు _____ని ఎలా అడుగుతారు?
– నేను ఈ రోజు అలా చేయలేను, కానీ నేను _____ చేయగలను.
– క్షమించండి, నేను ఇప్పుడే
