فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
دا ډیره غوښتنه ده چې ټولنیز وي. زه غواړم ملګري پیدا کړم او معنی لرونکي اړیکې ولرم، مګر دا وچیږي. ایا زما سره یو څه غلط دی؟ زه څنګه په دې کار وکړم؟ - ټیلر.
د انسانانو په توګه، موږ د ټولنیزو اړیکو او اړیکو لپاره تار یو. دې وویل، ځینې وختونه، دا ممکن د ټولنیز کولو لپاره د ستړیا احساس وکړي. که دا ستاسو لپاره قضیه وي، نو دا مهمه ده چې د دې احساس سره مرسته کولو اصلي دلیلونو پوه شئ. راځئ چې کلیدي فکتورونو ته ورسیږو.
انټروورټونه د ټولنیز کولو څخه ستړي کیږي
مداخله د شخصیت سټایل ته اشاره کوي چې د داخلي ژوند په خپل ځان یا یو څو کې غوره کولو سره تعریف شوي ، د بهرني ژوند پرځای خلک غوره کړئ د ډیری خلکو سره شریک شوي. Introverts اکثرا یوازې کار کولو ته ترجیح ورکوي، او ډیر ټولنیز تعامل کولی شي د وچیدو احساس وکړي.
په مقابل کې، بهر میشتي خلک د نورو خلکو په شاوخوا کې وي. دوی په ډلو کې کار کول خوښوي. برسېره پردې، دوی ژر ملګري جوړوي، د نظریاتو له شریکولو څخه خوند اخلي، او د ټولنیزو اړیکو څخه انرژي ترلاسه کوي. []
تاسو ممکن یو انټروورټ شئ که تاسو:
- په ریښتینې توګه د یوازیتوب څخه خوند واخلئ.
- د ډیرو خلکو سره د ټولنیز کولو وروسته د ستړیا احساس وکړئ.
- په ټولنیز ترتیباتو کې چټکه انرژي له لاسه ورکړئ. چاپېریال.
- خوند واخلئفکر مه کوئ چې دا زما لپاره ____ ته ښه نظر دی. زه اړتیا لرم ____.
- زه دا نشم کولی. ایا بل څه شته چې زه درسره مرسته کولی شم؟
په یاد ولرئ چې بل کس ممکن خپه شي
دا عادي خبره ده. که تاسو په ناڅاپه توګه په اړیکه کې خپل چلند بدل کړئ، دا کیدی شي ګډوډ وي. دې وویل، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې صحتمند ملګري غواړي چې تاسو تاسو خپل ځان صحتمند اوسئ. که څوک ستاسو سرحدونو ته درناوی نشي کولی، دا د دې نښه ده چې دوی ممکن تاسو ته د هغه څه څخه ډیر ارزښت ونه لري چې تاسو یې پاملرنه کوئ.
زموږ اصلي لارښود وګورئ: کله چې ملګري یوازې د خپل ځان په اړه خبرې کوي.
د "لوی پنځه" پیژندل شوی ازموینه دا ارزونه کې مرسته کوي چې ایا تاسو د یو متعصب یا بهر په توګه پیژنئ. تاسو کولی شئ د خلاصې سرچینې سایکومیټریک پروژې کې وړیا لپاره د ازموینې لنډ نسخه ترسره کړئ.
هم وګوره: څنګه د خبرو کولو لپاره یو په زړه پوری شخص اوسئموږ په داسې نړۍ کې ژوند کوو چې د افراطیت منلو ته لیوالتیا لري. هغه وویل، د شخصیت ډولونه عموما د وخت په تیریدو سره ثبات لري، او د انټروورټ کیدو سره هیڅ شی نشته. Introverts اکثرا ښه اوریدونکي، خپلواک فکر کونکي، او په خپل کار کې تخلیقي وي.
د یو انټروورټ کیدو څخه ډیره ګټه پورته کولو لپاره، لاندې لارښوونې په پام کې ونیسئ:
ځان ته د وخت محدودیت ورکړئ
په یوه پیښه کې د ګډون دمخه، دا معلومه کړئ چې تاسو څومره وخت هلته پاتې کیدل غواړئ. په دې پوهیدل چې تاسو د وتلو تګلاره لرئ او د وتلو لپاره یو ټاکل شوی پلان کولی شي تاسو سره د تجربې په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
د پیښې وروسته سمدلاسه د ځان لپاره د خوښۍ وړ یو څه پلان کړئ
انټروورټس اکثرا وخت ته اړتیا لريد ټولنیز کولو وروسته یوازې ریچارج. په مثبتو شیانو کې د ښکیلتیا لپاره یو پلان جوړ کړئ لکه پیدل کول، کتاب لوستل، یا شاور کول.
یوازې د یو بل کس سره د وخت تیرولو پالن پیل کړئ
ټولنیز کول لاهم مهم دي، حتی که دا تاسو ستړي کړي. کلیدي د ټولنیز کولو موندنه ده چې د اړیکې او ملاتړ لپاره ستاسو داخلي اړتیاوې پوره کوي. د دې پر ځای چې خپل ځان مجبور کړئ چې ګوندونو یا لوی غونډو کې ګډون وکړئ، د یو ملګري څخه پوښتنه وکړئ چې ایا دوی غواړي د کافي یا د غرمې ډوډۍ وخوري.
هڅه مه کوئ چې د نورو هیلې پوره کړئ چې تاسو باید څنګه یاست
ایا تاسو د ټولنیز کولو په وخت کې له تاسو څخه د لوړې انرژي ، خبرو اترو یا کوم بل ډول تمه لرئ چې "تاسو" نه یاست؟ هڅه وکړئ خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې د ټولنیزې انرژۍ په کچه کې پاتې شئ چې تاسو ورسره راحته احساس کوئ.
دوستانه اوسئ، کوچنۍ خبرې وکړئ، ښه اوریدونکی شئ. مګر داسې رول ته مه ځئ چې انرژي مصرف کړي. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې نور ټولنیز کولو څخه خوند واخلئ. که یو څوک ووایي "نن ورځ تاسو خاموش یاست"، تاسو کولی شئ یوازې ځواب ووایاست "زه نن د آرامۍ احساس کوم".
اصلي مقاله: څنګه د یو انټروورټ په توګه ډیر ټولنیز اوسئ
ټولنیز اندیښنه کولی شي ټولنیز متقابل عمل ستړی کړي
ټولنیز اندیښنه کولی شي تاسو د نورو سره د متقابل عمل وروسته د ستړیا احساس وکړي. دا ځکه چې اضطراب خورا مغشوش او مصرف کیدی شي. د دې پر ځای چې د تجربې څخه خوند واخلئ، تاسو ممکن د خپل وخت ډیره برخه د خپل چلند په تحلیل کې مصرف کړئ یا نور خلک ستاسو په اړه څه فکر کوي.
وروسته له دېټولنیز کول، تاسو ممکن د خپل ځان په اړه قضاوت کولو لپاره ډیر وخت تیر کړئ چې تاسو یې کړي (یا یې ندي ویلي). دا ذهني جمناستیکونه ستړي کوالی شي!
ټولنیز اندیښنه د درملنې وړ ده، مګر دا کار او ځان نظم ته اړتیا لري. د غوره ټولنیز اضطراب کتابونو کې زموږ لارښود وګورئ. په دې برخه کې د پرمختګ لپاره، لاندې ټکي په پام کې ونیسئ:
خپل ویره وپیژنئ
د ټولنیزو تعاملاتو په اړه څه شی ډیر ډاروي؟ ایا تاسو د رد کولو څخه ویره لرئ؟ قضاوت کیږي؟ خندل او په بشپړ ډول له کاره ګوښه کول؟ د خپلې وېرې په نښه کولو سره، تاسو کولی شئ په مستقیمه توګه په دې مسله کې د کار کولو لپاره موخې پیدا کړئ.
روټینین ټولنیز څرګندونه تمرین کړئ
دا مهمه ده چې ځان ته په نړۍ کې د پاتې کیدو لپاره کافي فرصت ورکړئ - حتی که دا د ویره احساس وي. خبرې اترې پدې اړه بحث کوي چې څنګه په تدریجي افشا کولو کې ښکیل شئ ترڅو ستاسو ویره نوره هم حساسه شي.
د 'مطلق' فکر له منځه وړل
هغه خلک چې اضطراب لري اکثرا د فکر کولو خورا سخت سټایلونو سره مبارزه کوي. د مثال په توګه، تاسو شاید فرض کړئ هرڅوک تاسو قضاوت کوي. تاسو ممکن دا هم فرض کړئ چې تاسو هیڅ نه کوئ سم. خپل ځان مجبور کړئ چې دا فکرونه ننګ کړئ لکه څنګه چې دوی راپورته کیږي. د بېلګې په توګه، د دې پر ځای چې فکر وکړئ هرڅوک ستاسو په اړه قضاوت کوي، ایا تاسو کولی شئ دا خبره تکرار کړئ، که څه هم ځینې خلک زما په اړه قضاوت کوي، ډیری خلک شاید په خپل ځان متمرکز وي.
د ټولنیزو خطرونو له اخیستو وروسته خپل ځان تایید کړئ
که تاسو په خپل ځان نیوکه کوئ، تاسو د ګناه او شرم احساساتو ته دوام ورکوئ. دا احساسات بیا کیدای شيد راتلونکي متقابل عمل په جریان کې تاسو لا ډیر اندیښمن احساس کړئ. مهمه نده چې پایله یې ، تاسو اړتیا لرئ په خپل ټیم کې اوسئ. د حقیقي تعریفونو سره د خپل ځان د اعتبار کولو عادت ترلاسه کړئ لکه، زه د دې خطر په اخیستو ویاړم، یا زه خوښ یم چې وده او زده کړې ته دوام ورکوم.
په دې اړه نور ولولئ چې څنګه ملګري پیدا کړئ کله چې تاسو ټولنیز اضطراب لرئ او څنګه له یو چا سره په خبرو کې اعصاب مه کوئ. د خپګان سره تړاو لري. که تاسو خپګان یاست، تاسو ممکن د ستړیا احساس وکړئ - پرته له دې چې وضعیت وي. هغه وویل، ټیټ ځان درناوي، په تمرکز کې ستونزې، او ګناه هم د خپګان یوه برخه ده. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، دا ټولنیز کول نور هم ننګونې کوي.
خپګان کولی شي ستاسو د نړۍ لید کم کړي. د مثال په توګه، تاسو شاید فکر وکړئ چې خلک تاسو نه خوښوي. که دوی تاسو خوښوي، نو تاسو به پوښتنه وکړئ چې ولې. []
که تاسو د خپګان سره مبارزه کوئ او د ټولنیز کولو لپاره ستړیا ومومئ، دا لارښوونې په پام کې ونیسئ:
خپل فزیکي روغتیا ته پام وکړئ
ستاسو فزیکي روغتیا او احساساتي هوساینه په ګډه سره ځي. که تاسو د خپل ځان په ساتنه کې غفلت وکړئ، تاسو ممکن د معمول په پرتله ډیر ستړیا احساس کړئ. که تاسو د خپګان سره مبارزه کوئ، ښه خواړه خوړل، او په منظمه توګه تمرین کول ستونزمن کیدی شي. په هره اونۍ کې په یو کوچني عادت باندې تمرکز کولو ته ژمن اوسئ. د مثال په توګه، تاسو ممکن هره ورځ د 15 دقیقو لپاره تمرین وکړئ. یا، تاسوکیدای شي پریکړه وکړي چې د څښاک سوډا پرې کړي.
د حساب ورکوونکي ملګري ومومئ
دا ګټوره وي چې پوه شئ چې تاسو لږ تر لږه یو کس په خپل کونج کې لرئ. دا سړی هر څوک کیدی شي - یو ملګری، د کورنۍ غړی، ملګری، یا حتی یو معالج. د خپل حساب ورکوونکي ملګري څخه وغواړئ چې تاسو سره د مبارزې په وخت کې وګورئ.
مسلکي درملنې ته پام وکړئ
خپګان په دماغ کې د کیمیاوي عدم توازن له امله رامینځته کیږي. درملنه، د فشار ضد درمل، یا د دواړو ترکیب کولی شي ستاسو د عمومي مزاج په ثبات کې مرسته وکړي. د پروسې پیل کولو لپاره، د خپل لومړني پاملرنې ډاکټر سره د خپلو اختیارونو په اړه بحث وکړئ. تاسو کولی شئ په خپله سیمه کې معالجین یا رواني ډاکټران هم وګورئ چې په خپګان کې تخصص لري.
موږ د آنلاین درملنې لپاره BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی لامحدود پیغامونه او اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.
د دوی پالنونه په اونۍ کې $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.
(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تایید بریښنالیک واستوئ. د متحده ایالاتو د دماغي روغتیا ملي انسټیټیوټ لارښود د نورو معلوماتو سره چې څه باید وکړي.
زهرجن ملګري کولی شي ستاسو انرژي وچوي
کیفیتټولنیز کول د ټولنیز کولو مقدار څخه خورا مهم دي. دا پدې مانا ده چې که تاسو د زهرجن خلکو سره وخت تیر کړئ، تاسو ممکن د متقابل عمل وروسته د خپګان یا خپګان احساس وکړئ.
تاسو څنګه پوهیږئ که یو ملګری زهرجن وي؟ د اخطار لاندې نښو ته پام وکړئ:
- دوی تاسو په دوامداره توګه ټیټوي - حتی که دوی تاسو ته ووایی چې دوی یوازې ټوکې کوي.
- دوی د نورو په اړه ګپ شپ کوي (چې پدې معنی چې دوی ممکن ستاسو په اړه هم خبرې وکړي).
- دوی سخت یا انتقادي کیږي کله چې دوی ستاسو پریکړې نه مني.
- ستاسو بریالیتوب ته درناوی ورته ښکاري. هڅه وکړئ چې تاسو په هغه چا بدل کړئ چې تاسو یې نه یاست.
- دوی تاسو ته دریږي کله چې دوی ستونزه ولري، مګر کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ، دوی بې ځوابه یا بې ځوابه وي.
- دوی ستاسو څخه ډیر څه اخلي - که دا ستاسو وخت وي یا پیسې.
- دوی ستاسو حدود نه درناوی کوي. دوی همدا راز تاسو ته د ډیر فشار او ناامنۍ احساس کوي. دا ټول فکتورونه کولی شي د ټولنیز کیدو وروسته د ډیر ستړیا احساس کولو کې مرسته وکړي.
که تاسو پیژندل شوي چې تاسو یو منفي یا بې عزته ملګری لرئ، لاندې په پام کې ونیسئ:
د ملګرتیا ګټې او زیانونه ولیکئ
دا یو نا آرامه، د سترګو پرانیستلو فعالیت کیدی شي. ایا تاسو د ګټې او زیان مساوي شمیر لرئ؟ یا، تاسو د غیر متناسب مقدار زیانونه ګورئ؟ تاسو د لیست په لیدلو سره څنګه احساس کوئ؟ کويدا تاسو هڅوي چې په اړیکو کار کولو ته دوام ورکړئ؟ یا، ایا دا تاسو ته درکوي چې ځینې روښانه ستونزې شتون لري چې تاسو ورته اړتیا لرئ حل کړئ.
په پام کې ونیسئ چې اړیکه ستاسو لپاره څه ارزښت لري
تصور وکړئ چې تاسو به څنګه احساس کوئ که چیرې دا سړی او تاسو نور ملګري نه یاست. ممکن د خپګان یا جرم لومړنی احساس وي، مګر کوم نور احساسات ممکن تاسو تجربه کړئ؟ خوښۍ؟ راحت؟ دې احساساتو ته پام وکړئ - دوی تاسو ته یو څه وايي.
خپل ټولنیز حلقه پراخه کړئ
څومره چې تاسو سره ګورئ او ورسره اړیکه ونیسئ، په هماغه اندازه د هغو ملګرو پریښودل اسانه دي چې تاسو ستړي کوي. دلته زموږ لارښود دی چې څنګه ډیر ټولنیز اوسئ.
د نورو خلکو ستونزو ته پاملرنه وکړئ
ایا تاسو د هرچا ستونزې لرئ؟ ایا هرڅوک تاسو ته خپل د نښه کولو معالج وایی ځکه چې تاسو دومره لوی اوریدونکي یاست؟
کله ناکله موږ ټول د هغه خلکو پاملرنه کوو چې موږ یې خوښوو، مګر که پاملرنه ستاسو اصلي هویت وي، تاسو په بشپړ ډول د سوځیدو خطر لرئ. ساتونکي اکثرا:
- د نورو سره د مرستې لپاره د ډیر اړتیا احساس کوي.
- د مرستې او لارښود چمتو کولو لپاره کودتا وکړئ (که له دوی څخه غوښتنه شوې وي یا نه).
- د سرحدونو په ټاکلو کې مبارزه وکړئ.
- د ګناه یا خود غرضۍ احساس وکړئ که دوی تل د نورو خلکو لپاره "چاپ" نه وي.
- ځکه چې دوی د نورو خلکو په څیر د دوی مهم احساس کوي. د هغو مسلکونو سره د مرستې په برخه کې کار وکړئ چیرې چې دوی د ناروغانو، پیرودونکو، یا پیرودونکو پاملرنه کوي.
- احساسد دې له مخې تایید شوی چې دوی څومره له نورو سره مرسته کوي.
- د خپلو اړتیاو سره د زیان منونکي کیدو لپاره مبارزه وکړئ.
9>9>9>
پالنه بد شی ندی! په هرصورت، که دا په اړیکو کې ستاسو یوازینی رول وي، متحرک ممکن په چټکۍ سره یو اړخیز شي. ورکول ستړی کوونکی کیدی شي - حتی که تاسو غواړئ دا ترسره کولو ته دوام ورکړئ!
که تاسو غواړئ د خپلو پاملرنې تمایلاتو باندې کار وکړئ ، لاندې وړاندیزونه په پام کې ونیسئ:
ولیکئ چې سالمه اړیکه ستاسو لپاره څه معنی لري
ټول هغه ځانګړتیاوې لیست کړئ چې ذهن ته راځي. که تاسو مرستې ته اړتیا لرئ، Youth.gov د صحي اړیکو ځانګړتیاوو یو ګټور لیست لري. د دې تمرین بشپړولو وروسته، ټول هغه ځانګړتیاوې روښانه کړئ یا وګورئ چې ستاسو په اوسني اړیکو کې پلي کیږي. تاسو څه پام کوئ؟ ایا اړیکه ستاسو اړتیاوې پوره کوي؟
د نه ویلو تمرین وکړئ
د ډیری خلکو لپاره، دا یو سخت ګام دی، مګر دا یو مهم دی. د سرحدونو پرته، د نورو خلکو لخوا د ستړي یا ستړي احساس کول اسانه دي. دا ځکه چې تاسو د خپل وخت یا سرچینو لپاره هیڅ محدودیت ندی ټاکلی. پرځای یې، تاسو د هغه څه په رحم کې یاست چې دوی له تاسو څخه غواړي! بل ځل چې یو څوک له تاسو څخه د هغه څه کولو غوښتنه کوي چې تاسو یې نه غواړئ، دا مهارت تمرین کړئ. دا اړینه نده چې مستقیم نه وي چې اغیزمن وي.[]
دا کیدی شي:
- زه بخښنه غواړم، مګر زه اوس وخت نلرم چې دا کار وکړم.
- زه فکر نه کوم چې زه د دې لپاره سم سړی یم. تاسو څنګه پوښتنه کوئ _____؟
- زه نن دا نشم کولی، مګر زه کولی شم _____ وکړم.
هم وګوره: د یو ملګري لپاره 10 د بخښنې پیغامونه (د مات شوي بانډ د جوړولو لپاره)- بخښنه غواړم، زه یوازې
