Sosyalleşmek Yorucu mu? Nedenleri ve Bu Konuda Ne Yapmalı?

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

Sosyal olmak çok zor. Arkadaş edinmek ve anlamlı ilişkiler kurmak istiyorum ama bu çok yorucu. Bende bir sorun mu var? Bunun üzerinde nasıl çalışabilirim? - Taylor.

İnsanlar olarak, sosyal bağlantılar ve ilişkiler için yaratılmışız. Bununla birlikte, zaman zaman sosyalleşmek yorucu gelebilir. Sizin için de durum böyleyse, bu duyguya katkıda bulunan ana nedenleri anlamak önemlidir. Şimdi temel faktörleri inceleyelim.

İçe dönükler sosyalleşmekten yorulma eğilimindedir

İçe dönüklük, içe kapanıklığı tercih ederek tanımlanan bir kişilik tarzını ifade eder. içsel yaşam kendi içinizde ya da birkaç kişi, seçilmiş insanlar yerine dış yaşam İçe dönük kişiler genellikle yalnız çalışmayı tercih eder ve aşırı sosyal etkileşim yorucu olabilir.

Bunun aksine, dışa dönük kişiler diğer insanlarla birlikte olmayı tercih ederler. Grup halinde çalışmayı severler. Ayrıca, çabuk arkadaş edinirler, fikirlerini paylaşmaktan hoşlanırlar ve sosyal etkileşimlerden enerji elde ederler[].

Eğer içe dönük biriyseniz:

• Yalnızlıktan gerçekten keyif alın.
• Çok fazla insanla sosyalleştikten sonra kendinizi bitkin hissedin.
• Sosyal ortamlarda enerjinizi hızla kaybedersiniz.
• Yakın arkadaşlardan oluşan küçük bir grupla vakit geçirmeyi tercih edin.
• Sosyal ortamlarda aşırı uyarılma veya dikkat dağınıklığı.
• Önce diğer insanları izleyerek öğrenmenin tadını çıkarın.
• Daha bağımsız işlere veya faaliyetlere yönelmek.
• Büyük toplantılar veya küçük konuşmalar yerine samimi sohbetlerin tadını çıkarın.
• Zorunlu etkinliklere katılın, ancak isteğe bağlı olanları atlayın.

Birçok kişi içe dönüklüğü utangaçlıkla karıştırsa da, ikisi aynı şey değildir. Bazı içe dönükler utangaç olabilir, ancak durum her zaman böyle değildir. Birçok içe dönük kişinin başkalarıyla konuşmak veya kendine güvenmekle ilgili bir sorunu yoktur - sadece daha içe dönük, çekingen ve sessiz olma eğilimindedirler.

İyi bilinen "Büyük Beşli" testi, kendinizi daha çok içe dönük mü yoksa dışa dönük mü olarak tanımladığınızı değerlendirmeye yardımcı olur. Testin kısa bir versiyonunu Açık Kaynak Psikometri Projesi'nde ücretsiz olarak yapabilirsiniz.

Dışa dönüklüğü benimseme eğiliminde olan bir dünyada yaşıyoruz. Bununla birlikte, kişilik tipleri genellikle zaman içinde sabittir ve içe dönük olmakta yanlış bir şey yoktur. İçe dönükler genellikle iyi dinleyiciler, bağımsız düşünürler ve işlerinde yaratıcıdırlar.

İçine kapanık biri olmaktan en iyi şekilde yararlanmak için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:

Kendinize zaman sınırları koyun

Bir etkinliğe katılmadan önce, orada ne kadar kalmak istediğinizi belirleyin. Bir çıkış stratejiniz ve ayrılmak için tanımlanmış bir planınız olduğunu bilmek, deneyimi benimsemenize yardımcı olabilir.

Etkinlikten hemen sonra kendiniz için eğlenceli bir şeyler planlayın

İçe dönük kişiler genellikle sosyalleştikten sonra tek başlarına şarj olmak için zamana ihtiyaç duyarlar. Yürüyüşe çıkmak, kitap okumak veya duş almak gibi olumlu bir şeyle meşgul olmak için bir plan yapın.

Sadece bir başka kişiyle zaman geçirmek için planlar yapın

Sizi yoruyor olsa bile sosyalleşme hala önemlidir. Önemli olan, bağlantı ve destek için içsel ihtiyaçlarınızı karşılayan sosyalleşmeyi bulmaktır. Kendinizi partilere veya büyük toplantılara katılmaya zorlamak yerine, bir arkadaşınıza kahve içmek veya öğle yemeği yemek için buluşmak isteyip istemediklerini sormayı düşünün.

Başkalarının nasıl olmanız gerektiğine dair beklentilerini karşılamaya çalışmayın

Sosyalleşirken sizden yüksek enerjili, konuşkan veya "siz" olmayan herhangi bir şekilde olmanızın beklendiğini hissediyor musunuz? Kendinizi rahat hissettiğiniz bir sosyal enerji seviyesinde kalmanıza izin vermeyi deneyin.

Arkadaş canlısı olun, sohbet edin, iyi bir dinleyici olun. Ancak enerji tüketen bir role girmeyin. Bu, sosyalleşmekten daha fazla keyif almanıza yardımcı olabilir. Birisi "Bugün sessizsin" derse, "Bugün kendimi rahat hissediyorum" diye cevap verebilirsiniz.

Ana makale: İçine kapanık biri olarak nasıl daha sosyal olunur?

Sosyal kaygı sosyal etkileşimi yorucu hale getirebilir

Sosyal anksiyete, başkalarıyla etkileşime girdikten sonra kendinizi tükenmiş hissetmenize neden olabilir. Bunun nedeni, anksiyetenin çok dikkat dağıtıcı ve tüketici olabilmesidir. Deneyimden zevk almak yerine, zamanınızın çoğunu davranışınızı veya diğer insanların sizin hakkınızda ne düşündüğünü analiz ederek geçirebilirsiniz.

Sosyalleşmeden sonra, yaptıklarınız (ya da söylemedikleriniz) için kendinizi yargılamak için fazla zaman harcayabilirsiniz. Bu zihinsel jimnastik yorucu olabilir!

Sosyal kaygı tedavi edilebilir, ancak çalışma ve öz disiplin gerektirir. En iyi sosyal kaygı kitapları hakkındaki rehberimize göz atın. Bu alanda gelişmek için aşağıdakileri göz önünde bulundurun:

Korkularınızı tanımlayın

Sosyal etkileşimlerde sizi en çok korkutan şey nedir? Reddedilmekten mi korkuyorsunuz? Yargılanmaktan mı? Gülünüp geçilmekten mi? Korkunuzu tam olarak belirleyerek, doğrudan bu konu üzerinde çalışmak için hedefler oluşturabilirsiniz.

Rutin sosyal maruziyet pratiği yapın

Korkutucu gelse bile kendinize dünyanın içinde olmak için bolca fırsat vermeniz önemlidir. The Conversation, korkularınıza karşı daha duyarsız hale gelmek için kademeli olarak nasıl maruz kalacağınızı tartışıyor.

'Mutlak' düşünceyi ortadan kaldırın

Anksiyetesi olan insanlar genellikle aşırı düşünme tarzlarıyla mücadele ederler. Örneğin, şunları varsayabilirsiniz herkes sizi yargıladığını da varsayabilirsiniz. hiçbir şey Doğru. Kendinizi bu düşünceler ortaya çıktıkça onlara meydan okumaya zorlayın. Örneğin, herkesin sizi yargıladığını düşünmek yerine, şu şekilde yeniden çerçeveleyebilir misiniz? Bazı insanlar beni yargılıyor olsa bile, çoğu insan muhtemelen kendilerine odaklanmıştır.

Sosyal riskler aldıktan sonra kendinizi onaylayın

Kendinizi eleştirirseniz, suçluluk ve utanç duygularını sürdürme eğiliminde olursunuz. Bu duygular, bir sonraki etkileşim sırasında daha da endişeli hissetmenize neden olabilir. Sonuç ne olursa olsun, kendi takımınızda olmanız gerekir. Kendinizi aşağıdaki gibi gerçekçi iltifatlarla onaylama alışkanlığı edinin, Bu riski aldığım için kendimle gurur duyuyorum, veya Büyümeye ve öğrenmeye devam etmeye istekli olduğum için mutluyum.

Sosyal kaygınız olduğunda nasıl arkadaş edineceğiniz ve biriyle konuşurken nasıl gerilmeyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Bitkinlik depresyon belirtisi olabilir

Yorgunluk, depresyonla ilişkili yaygın bir semptomdur. Depresyondaysanız, durum ne olursa olsun kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, düşük benlik saygısı, konsantrasyon sorunları ve suçluluk Ayrıca Gördüğünüz gibi bu durum sosyalleşmeyi daha da zorlaştırıyor.

Depresyon dünya görüşünüzü çarpıtabilir. Örneğin, insanların sizden hoşlanmadığını varsayabilirsiniz. Eğer sizden hoşlanıyorlarsa, nedenini sorgulayabilirsiniz[].

Depresyonla mücadele ediyorsanız ve sosyalleşmeyi yorucu buluyorsanız, bu ipuçlarını değerlendirin:

Fiziksel sağlığınıza dikkat edin

Fiziksel sağlığınız ve duygusal refahınız el ele gider. Kendinize bakmayı ihmal ederseniz, normalden daha yorgun hissedebilirsiniz. Depresyonla mücadele ediyorsanız, iyi beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak zor olabilir. küçük bir alışkanlık Örneğin, her gün 15 dakika egzersiz yapmaya karar verebilirsiniz. Ya da soda içmeyi bırakmaya karar verebilirsiniz.

Bir hesap verebilirlik ortağı bulun

Köşenizde en az bir kişinin olduğunu bilmek size yardımcı olabilir. Bu kişi herhangi biri olabilir - bir arkadaş, aile üyesi, ortak veya hatta bir terapist. Zorlandığınızda hesap verebilirlik ortağınızdan sizi kontrol etmesini isteyin.

Profesyonel tedaviyi düşünün

Depresyon beyindeki kimyasal dengesizlikler nedeniyle ortaya çıkar. Terapi, antidepresan ilaçlar veya her ikisinin kombinasyonu genel ruh halinizi dengelemeye yardımcı olabilir. Süreci başlatmak için seçeneklerinizi birinci basamak hekiminizle görüşün. Ayrıca bölgenizde depresyon konusunda uzmanlaşmış terapistler veya psikiyatristler de arayabilirsiniz.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

İşte ABD Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nden ne yapılması gerektiği hakkında daha fazla bilgi içeren bir rehber.

Zehirli arkadaşlar enerjinizi tüketebilir

Sosyalleşmenin kalitesi, sosyalleşmenin miktarından çok daha önemlidir. Bu, zehirli insanlarla vakit geçiriyorsanız, etkileşimlerden sonra kendinizi tükenmiş veya kırgın hissedebileceğiniz anlamına gelir.

Bir arkadaşınızın zehirli olup olmadığını nasıl anlarsınız? Aşağıdaki uyarı işaretlerini dikkate alın:

• Sizi sürekli aşağılarlar - sadece şaka yaptıklarını söyleseler bile.
• Başkaları hakkında dedikodu yaparlar (bu da sizin hakkınızda da dedikodu yapabilecekleri anlamına gelir).
• Kararlarınızı onaylamadıklarında sert veya eleştirel olurlar.
• Sizin başarılarınızı kıskanıyor gibi görünüyorlar.
• Değerlerinize saygı duymuyorlar.
• Sizi olmadığınız birine dönüştürmeye çalışırlar.
• Bir sorunları olduğunda size koşarlar, ancak onlara ihtiyacınız olduğunda titrek veya tepkisizdirler.
• Sizden çok şey "alırlar" - bu ister zamanınız ister paranız olsun.
• Sınırlarınıza saygı göstermiyorlar.

Zehirli arkadaşlıklar sizi daha da yalnız hissettirebilir. Ayrıca kendinizi daha stresli ve güvensiz hissetmenize neden olabilirler. Bu faktörlerin hepsi sosyalleşmeden sonra daha bitkin hissetmenize katkıda bulunabilir.

Olumsuz veya saygısız bir arkadaşınız olduğunu tespit ettiyseniz, aşağıdakileri göz önünde bulundurun:

Arkadaşlığın artılarını ve eksilerini yazın

Bu rahatsız edici, göz açıcı bir faaliyet olabilir. Eşit sayıda artı ve eksiniz var mı? Yoksa orantısız miktarda eksi mi fark ediyorsunuz? Listeye bakarken nasıl hissediyorsunuz? İlişki üzerinde çalışmaya devam etmeniz için size ilham veriyor mu? Yoksa ele almanız gereken bazı göze batan sorunlar olduğunun farkına varmanızı mı sağlıyor?

İlişkinin sizin için ne kadar değerli olduğunu düşünün

Bu kişiyle artık arkadaş olmasaydınız nasıl hissedeceğinizi hayal edin. Başlangıçta üzüntü veya suçluluk duygusu olabilir, ancak başka hangi duyguları yaşayabilirsiniz? Mutluluk? Rahatlama? Bu duygulara dikkat edin - size bir şey söylüyorlar.

Sosyal çevrenizi genişletin

Ne kadar çok insanla tanışır ve etkileşime geçerseniz, sizi yoran arkadaşlarınızı bırakmak o kadar kolay olur. İşte nasıl daha sosyal olabileceğinize dair rehberimiz.

Başkalarının sorunlarıyla ilgilenmek

Herkesin sorunlarını mı üstleniyorsunuz? Çok iyi bir dinleyici olduğunuz için herkes size simge terapistim mi diyor?

Zaman zaman hepimiz sevdiğimiz insanlara bakarız, ancak bakıcılık birincil kimliğinizse, tamamen tükenme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bakıcılar genellikle:

• Başkalarına yardım etmek için aşırı bir ihtiyaç hissedin.
• Destek ve rehberlik sağlamak için devreye girin (kendilerinden istense de istenmese de).
• Sınırları belirlemekle mücadele edin.
• Diğer insanlar için her zaman "açık" değillerse suçluluk veya bencillik hissederler.
• Kendi duygularını başkalarının mücadeleleri kadar önemli görmedikleri için saklıyorlar.
• Hastalar, müşteriler veya müşterilerle ilgilendikleri yardımcı mesleklerde çalışırlar.
• Başkalarına ne kadar yardımcı olduklarının onaylandığını hissederler.
• Kendi ihtiyaçlarına karşı savunmasız olmak için mücadele eder.

Bakıcılık kötü bir şey değildir! Ancak, ilişkilerdeki tek rolünüz buysa, dinamik hızla tek taraflı hale gelebilir. Vermek yorucu olabilir - bunu yapmaya devam etmek isteseniz bile!

Bakıcılık eğilimleriniz üzerinde çalışmak istiyorsanız, aşağıdaki önerileri dikkate alın:

Sağlıklı bir ilişkinin sizin için ne anlama geldiğini yazın

Aklınıza gelen tüm özellikleri listeleyin. Yardıma ihtiyacınız varsa, Youth.gov'da sağlıklı ilişki özelliklerinin yararlı bir listesi bulunmaktadır. Bu alıştırmayı tamamladıktan sonra, mevcut ilişkiniz için geçerli olan tüm özellikleri vurgulayın veya işaretleyin. Ne fark ettiniz? İlişki ihtiyaçlarınızı karşılıyor mu?

Hayır deme alıştırması yapın

Birçok insan için bu zor bir adımdır, ancak önemli bir adımdır. Sınırlar olmadan, diğer insanlar tarafından bunalmış veya tükenmiş hissetmek kolaydır. Bunun nedeni, zamanınız veya kaynaklarınız için herhangi bir sınır belirlememiş olmanızdır. Bunun yerine, sizden ne istediklerinin merhametine kalmışsınızdır! Bir dahaki sefere birisi sizden yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmanızı istediğinde, bu beceriyi uygulayın.etkili olacaktır.[]

Olabilir:

- Üzgünüm ama şu anda bunu yapacak zamanım yok.

- Bunun için doğru kişi olduğumu sanmıyorum. _____'a sormaya ne dersin?

- Bugün bunu yapamam ama _____ adresini kullanabilirim.

- Üzgünüm, ____ adresini kullanmamın iyi bir fikir olduğunu düşünmüyorum. ____ adresine ihtiyacım var.

- Bunu yapamam. Yardımcı olabileceğim başka bir konu var mı?

Diğer kişinin üzgün hissedebileceğini unutmayın

Bu normaldir. Bir ilişkide davranışlarınızı aniden değiştirirseniz, bu sarsıcı olabilir. Bununla birlikte, sağlıklı arkadaşların şunları istediğini kendinize hatırlatmaya devam edin sen Birisi sizin sınırlarınıza saygı duymuyorsa, bu, ona nasıl baktığınızın ötesinde size değer vermediğinin bir işaretidir.

Ana kılavuzumuza bakın: Arkadaşlar sadece kendileri hakkında konuştuğunda.