اجتماعي ڪرڻ لاءِ ٿڪائيندڙ؟ سبب ڇو ۽ ان بابت ڇا ڪجي

اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.

اهو تمام ضروري آهي سماجي ٿيڻ. مان دوست بڻائڻ چاهيان ٿو ۽ بامعني تعلقات رکڻ چاهيان ٿو، پر اهو ختم ٿي رهيو آهي. ڇا مون سان ڪجهه غلط آهي؟ مان ان تي ڪيئن ڪم ڪريان؟ - ٽيلر.

انسانن جي حيثيت ۾، اسان سماجي رابطن ۽ رشتن لاءِ وائرڊ آهيون. اهو چيو ته، ڪڏهن ڪڏهن، اهو محسوس ڪري سگهي ٿو ته سماجي ٿيڻ لاء ٿڪايو وڃي. جيڪڏهن اهو توهان جي لاءِ معاملو آهي، اهو ضروري آهي ته سمجھڻ جي بنيادي سببن کي هن احساس ۾ حصو وٺن. اچو ته اهم عنصرن ۾ وڃون.

انٽروورٽس سوشلائيزيشن کان بيزار ٿي ويندا آهن

انٽروورشن هڪ شخصيت جي انداز ڏانهن اشارو ڪري ٿو جنهن کي ترجيح ڏئي ٿي اندروني زندگي پنهنجي اندر يا ڪجھ، ماڻهن کي چونڊيو بدران ٻاهرين زندگي جي ڪيترن ئي ماڻهن سان شيئر ڪيو وڃي. Introverts اڪثر ڪري اڪيلو ڪم ڪرڻ پسند ڪن ٿا، ۽ وڌيڪ سماجي رابطي کي محسوس ڪري سگھي ٿو.

ان جي ابتڙ، ٻاھرين ماڻھو ٻين ماڻھن جي آس پاس رھڻ کي ترجيح ڏيندا آھن. اهي گروپن ۾ ڪم ڪرڻ پسند ڪن ٿا. اضافي طور تي، اهي جلدي دوست ٺاهيندا آهن، خيالن جي حصيداري ڪرڻ جو مزو وٺندا آهن، ۽ سماجي رابطي مان توانائي حاصل ڪندا آهن. []

توهان هڪ introvert ٿي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان:

• حقيقت ۾ اڪيلائي جو مزو وٺو.
• گھڻن ماڻهن سان گڏ گڏ ٿيڻ کان پوء ٿڪل محسوس ڪريو.
• سماجي سيٽنگن ۾ جلدي توانائي وڃايو.
• سماجي دوستن جي ڀيٽ ۾ گھٽ وقت گذارڻ کي ترجيح ڏيو. ماحول.
• لطف اندوز ٿيواهو نه سوچيو ته اهو منهنجي لاءِ سٺو خيال آهي ____. مون کي ضرورت آهي ____.

  - مان اهو نٿو ڪري سگهان. ڇا ڪا ٻي شيءِ آهي جنهن ۾ مان توهان جي مدد ڪري سگهان ٿو؟

  ياد رکو ته ٻيو ماڻهو شايد پريشان ٿي سگهي ٿو

  اهو عام آهي. جيڪڏهن توهان اوچتو هڪ رشتي ۾ پنهنجو رويو تبديل ڪيو، اهو خراب ٿي سگهي ٿو. اهو چيو ته، پاڻ کي ياد ڏياريندا رهو ته صحتمند دوست چاهين ٿا توهان پنهنجو پاڻ کي صحتمند ٿيڻ. جيڪڏهن ڪو ماڻهو توهان جي حدن جو احترام نٿو ڪري سگهي، اهو هڪ نشاني آهي ته اهي توهان کي اهميت نه ٿا ڏين ان کان وڌيڪ جيڪي توهان انهن جي سنڀال ڪندا آهيو.

  اسان جي مکيه گائيڊ ڏسو: جڏهن دوست صرف پنهنجي باري ۾ ڳالهائيندا آهن>

پهرين ٻين ماڻهن کي ڏسڻ سان سکيو.

نوڪرين يا سرگرمين ڏانهن راغب ٿيو جيڪي وڌيڪ آزاد آهن.

وڏي گڏجاڻين يا ننڍين ڳالهين جي بجاءِ مباشرت گفتگو جو لطف وٺو.

لازمي واقعن ۾ شرڪت ڪريو، پر اختياري ڳالهين کي ڇڏي ڏيو.

ڪجهه introverts شرميل ٿي سگهي ٿو، پر اهو هميشه نه آهي. ڪيترن ئي تعارف وارن کي ٻين سان ڳالهائڻ يا پراعتماد محسوس ڪرڻ ۾ ڪو مسئلو نه هوندو آهي- اهي صرف وڌيڪ انسپيڪٽر، محفوظ ۽ خاموش هوندا آهن.

سڃاڻپ ٿيل ”بگ فائيو“-امتحان اهو اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته ڇا توهان وڌيڪ سڃاڻو ٿا هڪ introvert يا extrovert طور. توھان ڪري سگھو ٿا ٽيسٽ جو مختصر نسخو مفت ۾ اوپن سورس سائڪوميٽرڪس پروجيڪٽ تي.

اسان هڪ اهڙي دنيا ۾ رهون ٿا، جنهن ۾ واڌ ويجهه کي هٿي وٺرائي وڃي ٿي. اهو چيو ته، شخصيت جا قسم عام طور تي وقت سان مستحڪم آهن، ۽ هڪ introvert هجڻ سان ڪجهه به غلط ناهي. Introverts اڪثر ڪري سٺا ٻڌندڙ، آزاد سوچيندڙ، ۽ پنهنجي ڪم ۾ تخليقي هوندا آهن.

انٽروورٽ ٿيڻ جو تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، هيٺين تجويزن تي غور ڪريو:

ڏسو_ پڻ: سماجي نفس ڇا آهي؟ وصف ۽ مثال

پنهنجو پاڻ کي وقت جون حدون ڏيو

ڪنهن تقريب ۾ شرڪت ڪرڻ کان اڳ، اندازو لڳايو ته توهان اتي ڪيترو وقت رهڻ چاهيو ٿا. اهو ڄاڻڻ ته توهان وٽ نڪرڻ جي حڪمت عملي آهي ۽ ٻاهر وڃڻ لاءِ هڪ مقرر ڪيل منصوبو توهان جي تجربي کي هٿي وٺرائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪجهه خوشگوار منصوبو ٺاهيو جيڪو پنهنجي لاءِ واقعي کان پوءِ ئي ڪيو وڃي

Introverts کي اڪثر وقت جي ضرورت هوندي آهيسوشلائيزيشن کان پوء اڪيلو ريچارج. ڪنهن مثبت ڪم ۾ مشغول ٿيڻ جو منصوبو ٺاهيو جيئن سير ڪرڻ، ڪتاب پڙهڻ، يا شاور ڪرڻ.

صرف هڪ ٻئي شخص سان وقت گذارڻ جا منصوبا شروع ڪريو

سوشلائيزيشن اڃا به اهم آهي، جيتوڻيڪ اهو توهان کي ٿڪائي ٿو ڇڏي. اهم سوشلائيزيشن ڳولڻ آهي جيڪو توهان جي اندروني ضرورتن کي پورو ڪري ٿو ڪنيڪشن ۽ سپورٽ لاءِ. پاڻ کي مجبور ڪرڻ بجاءِ پارٽين يا وڏين گڏجاڻين ۾ شرڪت ڪرڻ لاءِ، ڪنهن دوست کان پڇڻ تي غور ڪريو ته ڇا هو ڪافي يا لنچ لاءِ ملڻ چاهين ٿا.

ٻين جي اميدن تي پورو لهڻ جي ڪوشش نه ڪريو ته توهان کي ڪيئن هئڻ گهرجي

ڇا توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان تي اعليٰ توانائي وارا، گپ شپ يا ڪنهن ٻئي طريقي سان اميدون آهن جيڪي "توهان" نه آهن، جڏهن سماجي ٿيڻ؟ ڪوشش ڪريو پاڻ کي سماجي توانائي جي سطح تي رهڻ جي اجازت ڏيو جنهن سان توهان آرام سان محسوس ڪيو.

دوستانه ٿيو، ننڍڙيون ڳالهيون ڪريو، سٺو ٻڌندڙ بنو. پر اهڙي ڪردار ۾ نه وڃو جيڪو توانائي استعمال ڪري. اهو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو وڌيڪ سماجي طور لطف اندوز ڪرڻ. جيڪڏهن ڪو چوي ٿو ”اڄ تون خاموش آهين“، توهان صرف جواب ڏئي سگهو ٿا ”آءٌ اڄ آرام سان محسوس ڪري رهيو آهيان“.

مکيه مضمون: ڪيئن ٿي وڌيڪ سماجي طور هڪ introvert

سماجي پريشاني سماجي رابطي کي ٿڪائيندڙ بڻائي سگهي ٿي

سماجي پريشاني ٻين سان ڳالهائڻ کان پوءِ توهان کي محسوس ڪري سگهي ٿي ته توهان کي ٿڪل محسوس ڪيو وڃي. اهو ئي سبب آهي ته پريشاني تمام پريشان ۽ استعمال ڪندڙ ٿي سگهي ٿي. تجربي مان لطف اندوز ٿيڻ جي بجاءِ، توھان پنھنجو گھڻو وقت پنھنجي رويي جي تجزيي ۾ گذاري سگھو ٿا يا ٻيا ماڻھو توھان جي باري ۾ ڇا ٿا سوچين.

ان کان پوءِسوشلائيزيشن، توهان شايد گهڻو وقت گذاريو جيڪو توهان ڪيو (يا نه چيو) لاءِ پنهنجو پاڻ کي فيصلو ڪرڻ ۾. اهي ذهني جمناسٽڪ ٿڪائيندڙ ٿي سگهن ٿا!

سماجي پريشاني قابل علاج آهي، پر ان لاءِ ڪم ۽ خود نظم و ضبط جي ضرورت آهي. چيڪ ڪريو اسان جي گائيڊ تي بهترين سماجي پريشاني ڪتابن تي. ھن علائقي ۾ بھتر ڪرڻ لاءِ، ھيٺين ڳالھين تي غور ڪريو:

پنھنجن خوفن جي سڃاڻپ ڪريو

سماجي رابطي جي باري ۾ توھان کي سڀ کان وڌيڪ ڇا ٿو ڊڄي؟ ڇا توهان رد ڪرڻ کان ڊڄو ٿا؟ انصاف ڪيو پيو وڃي؟ کلڻ ۽ مڪمل طور تي رد ڪيو پيو وڃي؟ پنهنجي خوف کي نشانو بڻائڻ سان، توهان مقصد ٺاهي سگهو ٿا انهي مسئلي تي سڌو سنئون ڪم ڪرڻ لاءِ.

معمولي سماجي نمائش جي مشق ڪريو

اهو ضروري آهي ته پاڻ کي دنيا ۾ رهڻ جو ڪافي موقعو ڏيو- جيتوڻيڪ اهو خوفناڪ محسوس ٿئي ٿو. گفتگو بحث ڪري ٿي ته ڪيئن تدريجي نمائش ۾ مشغول ٿيڻ لاءِ توهان جي خوف کان وڌيڪ حساس ٿيڻ.

ختم ڪريو 'مطلق' سوچ

پريشان ماڻهو اڪثر سوچ جي انتهائي انداز سان جدوجهد ڪندا آهن. مثال طور، توهان فرض ڪري سگهو ٿا هرڪو توهان جو فيصلو ڪري رهيو آهي. توھان پڻ فرض ڪري سگھو ٿا توھان ڪندا آھيو ڪجھ به نه صحيح. پنهنجو پاڻ کي انهن خيالن کي چئلينج ڪرڻ لاءِ مجبور ڪريو جيئن اهي پيدا ٿين. مثال طور، اهو سوچڻ بدران ته هرڪو توهان جو فيصلو ڪري رهيو آهي، ڇا توهان ان ڳالهه کي رد ڪري سگهو ٿا، جيتوڻيڪ ڪجهه ماڻهو مون کي جج ڪري رهيا آهن، اڪثر ماڻهو شايد پاڻ تي مرکوز آهن.

سماجي خطرو کڻڻ کان پوءِ پنهنجو پاڻ کي تصديق ڪريو

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ تي تنقيد ڪريو ٿا، توهان کي ڏوهه ۽ شرم جي احساسن کي برقرار رکڻ جو رجحان آهي. اهي احساس پوءِ ٿي سگهن ٿاتوهان کي ايندڙ رابطي دوران اڃا به وڌيڪ پريشان محسوس ڪريو. ڪو مسئلو ناهي نتيجو، توهان کي پنهنجي ٽيم تي هجڻ جي ضرورت آهي. حقيقت پسندانه تعريفن سان پنهنجو پاڻ کي درست ڪرڻ جي عادت حاصل ڪريو جيئن ته، مون کي هن خطري کي کڻڻ تي فخر آهي، يا مون کي خوشي آهي ته مان اڳتي وڌڻ ۽ سکڻ لاءِ تيار آهيان.

وڌيڪ پڙهو ته ڪيئن دوست ٺاهيون ٿا جڏهن توهان کي سماجي پريشاني هجي ۽ ڪيئن ڪنهن سان ڳالهائڻ کان بيزار نه ٿئي. ڊپريشن سان لاڳاپيل آهي. جيڪڏهن توهان اداس آهيو، توهان شايد ٿڪل محسوس ڪري سگهو ٿا- صورتحال ڪابه پرواهه ناهي. انهي چيو ته، گهٽ خود اعتمادي، توجه سان مسئلا، ۽ ڏوهه پڻ ڊپريشن جو حصو آهن. جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، اهو سماجيات کي اڃا به وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿو.

ڊپريشن توهان جي دنيا جي نظر کي ختم ڪري سگهي ٿو. مثال طور، توهان فرض ڪري سگهون ٿا ته ماڻهو توهان کي پسند نٿا ڪن. جيڪڏهن اهي توهان کي پسند ڪن ٿا، توهان شايد سوال ڪري سگهو ٿا ته ڇو. []

جيڪڏهن توهان ڊپريشن سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ۽ اهو سماجي ٿيڻ لاءِ ٿڪائيندڙ محسوس ڪري رهيا آهيو، انهن تجويزن تي غور ڪريو:

پنهنجي جسماني صحت جو خيال رکجو

توهان جي جسماني صحت ۽ جذباتي ڀلائي هٿ ۾ هٿ اچي ٿي. جيڪڏهن توهان پنهنجو خيال رکڻ ۾ غفلت ڪندا آهيو، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا معمول کان وڌيڪ ٿڪل. جيڪڏهن توهان ڊپريشن سان جدوجهد ڪريو، سٺو کائڻ، ۽ باقاعده مشق ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. هر هفتي هڪ ننڍي عادت تي ڌيان ڏيڻ جو عزم. مثال طور، توهان هر روز 15 منٽن لاء مشق ڪرڻ جو فيصلو ڪري سگهو ٿا. يا تونپيئڻ جي سوڊ کي ختم ڪرڻ جو فيصلو ڪري سگھي ٿو.

هڪ احتساب پارٽنر ڳولهيو

اهو ڄاڻڻ مددگار ٿي سگهي ٿو ته توهان وٽ گهٽ ۾ گهٽ هڪ شخص توهان جي ڪنڊ ۾ آهي. هي شخص ڪو به ٿي سگهي ٿو - هڪ دوست، خانداني ميمبر، پارٽنر، يا هڪ معالج. جڏهن توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ته توهان جي احتساب پارٽنر کان پڇو ته توهان کي چيڪ ڪريو.

پروفيشنل علاج تي غور ڪريو

ڊپريشن دماغ ۾ ڪيميائي عدم توازن جي ڪري ٿئي ٿو. علاج، antidepressant دوا، يا ٻنهي جو هڪ ميلاپ توهان جي مجموعي مزاج کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. عمل کي شروع ڪرڻ لاء، توهان جي بنيادي خيال جي طبيب سان توهان جي اختيارن تي بحث ڪريو. توهان پنهنجي مقامي علائقي ۾ طبيب يا نفسيات جي ماهرن کي پڻ ڳولي سگهو ٿا جيڪي ڊپريشن ۾ ماهر آهن.

اسان آن لائن علاج لاءِ BetterHelp جي صلاح ڏيون ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي لامحدود پيغام ۽ هفتيوار سيشن پيش ڪن ٿا، ۽ معالج جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا آهن.

انهن جا منصوبا $64 في هفتي کان شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا آھيو 20٪ پنھنجي پھرين مھيني تي BetterHelp + $50 ڪوپن صحيح آھي ڪنھن به سوشل سيلف ڪورس لاءِ: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.

(پنھنجي $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوءِ، BetterHelp جي آرڊر جي تصديق اسان کي اي ميل ڪريو. توھان اسان جو ھي ڪوڊ استعمال ڪري سگھو ٿا<3. ڇا ڪجي جي باري ۾ وڌيڪ معلومات سان گڏ يو ايس نيشنل انسٽيٽيوٽ آف دماغي صحت جي هڪ گائيڊ.

زھري دوست توھان جي توانائي کي ختم ڪري سگھن ٿا

0>جي معيارسوشلائيزيشن سوشلائيزيشن جي مقدار کان تمام گهڻي اهميت رکي ٿي. ان جو مطلب اهو آهي ته جيڪڏهن توهان زهريلو ماڻهن سان وقت گذاري رهيا آهيو، توهان کي رابطي کان پوء خشڪ يا ناراضگي محسوس ڪري سگهو ٿا.

توهان ڪيئن ڄاڻو ٿا ته هڪ دوست زهر هجي؟ هيٺ ڏنل خبرداري جي نشانين تي غور ڪريو:

• اهي توهان کي مسلسل هيٺ رکن ٿا - جيتوڻيڪ اهي توهان کي ٻڌائين ٿا ته اهي صرف مذاق ڪري رهيا آهن.
• اهي ٻين بابت گپ شپ ڪن ٿا (جنهن جو مطلب آهي ته اهي توهان جي باري ۾ پڻ گپ شپ ڪري سگهن ٿا).
• اهي سخت يا نازڪ ٿي ويندا آهن جڏهن اهي توهان جي فيصلن کي قبول نه ڪندا آهن.
• انهن کي توهان جي ڪاميابي جو قدر لڳي ٿو. توھان کي ڪنھن ۾ تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جنھن ۾ توھان نہ آھيو.
• اھي توھان ڏانھن ڊوڙندا آھن جڏھن انھن کي ڪو مسئلو ھوندو آھي، پر جڏھن توھان کي انھن جي ضرورت پوندي آھي، اھي بيڪار يا غير جوابي ھوندا آھن.
• اھي توھان کان گھڻو ڪجھ وٺندا آھن- پوءِ اھو توھان جو وقت ھجي يا پئسو.
• اھي توھان جي حدن جو احترام نه ڪندا آھن. اهي پڻ توهان کي وڌيڪ زور ڀريو ۽ غير محفوظ محسوس ڪن ٿا. اهي سڀ عنصر سماجي ٿيڻ کان پوءِ وڌيڪ ٿڪاوٽ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

  جيڪڏهن توهان سڃاڻپ ڪيو آهي ته توهان وٽ هڪ منفي يا بي عزتي وارو دوست آهي، هيٺ ڏنل تي غور ڪريو:

  دوستي جي فائدن ۽ نقصانن کي لکو

  اها هڪ غير آرامده، اکين کي کولڻ واري سرگرمي ٿي سگهي ٿي. ڇا توهان وٽ نفعو ۽ نقصان جي برابر تعداد آهي؟ يا، ڇا توهان غير متناسب مقدار جي نقصان کي نوٽيس ڪندا آهيو؟ فهرست کي ڏسي توهان ڪيئن محسوس ڪيو؟ ڪري ٿواهو توهان کي متاثر ڪري ٿو رشتي تي ڪم ڪرڻ لاء؟ يا، ڇا اهو توهان کي آگاهه ڪري ٿو ته ڪجهه چمڪندڙ مسئلا آهن جيڪي توهان کي حل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

  غور ڪريو ته اهو تعلق توهان لاءِ ڪهڙو آهي

  تصور ڪريو ته توهان ڪيئن محسوس ڪندا جيڪڏهن هي شخص ۽ توهان دوست نه رهيا. اتي اداس يا ڏوهه جو ابتدائي احساس ٿي سگهي ٿو، پر ٻيون جذبات توهان کي تجربو ٿي سگهي ٿو؟ خوشي؟ رليف؟ انهن جذبن تي ڌيان ڏيو - اهي توهان کي ڪجهه ٻڌائي رهيا آهن.

  پنهنجو سماجي دائرو وڌايو

  جيترا وڌيڪ ماڻهو توهان ملن ٿا ۽ انهن سان لهه وچڙ ۾ اچن ٿا، اوترو آسان آهي انهن دوستن کي ڇڏي ڏيڻ جيڪي توهان کي ٿڪائي ڇڏيندا آهن. ھتي اسان جي ھدايت آھي ته ڪيئن وڌيڪ سماجي رھجي.

  ٻين ماڻھن جي مسئلن جو خيال رکڻ

  ڇا توھان ٻين جي مسئلن تي ڌيان ڏيو ٿا؟ ڇا هرڪو توهان کي پنهنجو ٽوڪن ٿراپسٽ سڏيندو آهي ڇو ته توهان تمام وڏا ٻڌندڙ آهيو؟

  ڪڏهن ڪڏهن، اسان سڀ انهن ماڻهن جو خيال رکون ٿا جن کي اسين پيار ڪندا آهيون، پر جيڪڏهن خيال رکڻ توهان جي بنيادي سڃاڻپ آهي، توهان کي مڪمل طور تي ساڙڻ جو خطرو آهي. سنڀاليندڙ اڪثر:

  • ٻين جي مدد ڪرڻ لاءِ تمام گهڻي ضرورت محسوس ڪندا آهن.
  • سپورٽ ۽ رهنمائي مهيا ڪرڻ لاءِ داخل ٿيو (ڇا انهن کي ائين ڪرڻ لاءِ چيو ويو هجي يا نه).
  • حدود مقرر ڪرڻ سان جدوجهد ڪريو.
  • جيڪڏهن اهي هميشه ٻين ماڻهن لاءِ ”آن“ نه هوندا آهن ته ڏوهه يا خودغرضي جو احساس ڪندا آهن> پيشي جي مدد ڪرڻ ۾ ڪم جتي اهي مريضن، گراهڪن، يا گراهڪن جو خيال رکندا آهن.
  • محسوس ڪريوتصديق ٿيل آهي ته اهي ٻين جي ڪيتري مدد ڪن ٿا.
  • پنهنجي ضرورتن سان ڪمزور ٿيڻ جي لاءِ جدوجهد ڪريو.

سنڀال ڪرڻ خراب شيءِ ناهي! بهرحال، جيڪڏهن اهو رشتي ۾ توهان جو واحد ڪردار آهي، متحرڪ جلدي هڪ طرفي ٿي سگهي ٿو. ڏيڻ سان ٿڪائي سگهجي ٿو- جيتوڻيڪ توهان ان کي جاري رکڻ چاهيو ٿا!

ڏسو_ پڻ: آمريڪا ۾ دوست ڪيئن ٺاهيو (جڏهن منتقل ٿيڻ)

جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان جي سنڀاليندڙ رجحانن تي ڪم ڪريو، هيٺ ڏنل تجويزن تي غور ڪريو:

لکيو ته توهان لاءِ هڪ صحتمند رشتي جو مطلب ڇا آهي

سڀني خاصيتن کي لسٽ ڪريو جيڪي ذهن ۾ اچن ٿا. جيڪڏهن توهان کي مدد جي ضرورت آهي، Youth.gov وٽ صحتمند رشتي جي خاصيتن جي هڪ مفيد فهرست آهي. هن مشق کي مڪمل ڪرڻ کان پوء، نمايان ڪريو يا انهن سڀني خاصيتن کي چيڪ ڪريو جيڪي توهان جي موجوده رشتي تي لاڳو ٿين ٿيون. توهان ڇا محسوس ڪيو؟ ڇا تعلق توهان جي ضرورتن کي پورو ڪري رهيو آهي؟

نه چوڻ جي مشق ڪريو

ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، اهو هڪ مشڪل قدم آهي، پر اهو هڪ اهم قدم آهي. بغير ڪنهن حد جي، اهو محسوس ڪرڻ آسان آهي ته ٻين ماڻهن طرفان ٿڪل يا ختم ٿي ويو آهي. اهو ان ڪري جو توهان پنهنجي وقت يا وسيلن جي ڪا به حد مقرر نه ڪئي آهي. ان جي بدران، توهان جي رحم تي آهيو جيڪي اهي توهان کان چاهيندا آهن! ايندڙ دفعي ڪو توهان کان پڇي ته ڪجهه ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان نٿا ڪرڻ چاهيو، هن مهارت تي عمل ڪريو. ان کي اثرائتو ٿيڻ لاءِ سڌو نه هجڻ ضروري آهي.[]

اهو ٿي سگهي ٿو:

- مان معاف ڪجو، پر مون وٽ هن وقت اهو ڪرڻ جو وقت ناهي.

- مان نٿو سمجهان ته مان ان لاءِ صحيح ماڻهو آهيان. توهان ڪيئن پڇو _____؟

- مان اڄ اهو نه ٿو ڪري سگهان، پر مان ڪري سگهان ٿو _____.

- معاف ڪجو، مان صرف