Warum es anstrengend ist, Kontakte zu knüpfen, und was man dagegen tun kann

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Es ist so anstrengend, sozial zu sein. Ich möchte Freundschaften schließen und bedeutungsvolle Beziehungen haben, aber es ist anstrengend. Stimmt etwas mit mir nicht? Wie kann ich daran arbeiten? - Taylor.

Wir Menschen sind auf soziale Kontakte und Beziehungen ausgerichtet. Trotzdem kann es sich manchmal anstrengend anfühlen, soziale Kontakte zu knüpfen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, ist es wichtig, die Hauptgründe für dieses Gefühl zu verstehen. Lassen Sie uns die wichtigsten Faktoren näher betrachten.

Introvertierte neigen dazu, von sozialen Kontakten erschöpft zu sein.

Introvertiertheit bezieht sich auf einen Persönlichkeitsstil, der durch die Bevorzugung Innenleben in sich selbst oder in einigen wenigen, ausgewählten Menschen statt in der äußeres Leben Introvertierte Menschen ziehen es oft vor, allein zu arbeiten, und ein Übermaß an sozialer Interaktion kann sie auslaugen.

Im Gegensatz dazu sind extrovertierte Menschen am liebsten unter Menschen. Sie arbeiten gerne in Gruppen. Außerdem schließen sie schnell Freundschaften, teilen gerne Ideen und schöpfen Energie aus sozialen Interaktionen.

Du könntest ein introvertierter Mensch sein, wenn du:

• Die Einsamkeit wirklich genießen.
• Sie fühlen sich erschöpft, wenn Sie mit zu vielen Menschen zusammen sind.
• Sie verlieren in sozialer Umgebung schnell an Energie.
• Sie bevorzugen es, Zeit mit einer kleinen Gruppe von engen Freunden zu verbringen.
• Überstimulierung oder Ablenkung in sozialen Umgebungen.
• Genießen Sie es, zu lernen, indem Sie zuerst andere Menschen beobachten.
• Sie streben nach Berufen oder Tätigkeiten, die unabhängiger sind.
• Genießen Sie intime Gespräche anstelle von großen Versammlungen oder Small Talk.
• Nehmen Sie an obligatorischen Veranstaltungen teil, verzichten Sie aber auf fakultative Veranstaltungen.

Obwohl viele Menschen Introvertiertheit mit Schüchternheit verwechseln, ist das nicht dasselbe. Einige Introvertierte können schüchtern sein, aber das ist nicht immer der Fall. Viele Introvertierte haben kein Problem damit, mit anderen zu sprechen oder sich selbstbewusst zu fühlen - sie neigen nur dazu, eher introspektiv, zurückhaltend und ruhig zu sein.

Der bekannte "Big Five"-Test hilft dabei, herauszufinden, ob Sie eher introvertiert oder extrovertiert sind. Sie können eine kurze Version des Tests kostenlos auf dem Open-source Psychometrics Project durchführen.

Wir leben in einer Welt, die zur Extrovertiertheit neigt. Dennoch sind die Persönlichkeitstypen im Allgemeinen über die Zeit hinweg stabil, und es ist nichts Falsches daran, introvertiert zu sein. Introvertierte Menschen sind oft gute Zuhörer, unabhängige Denker und kreativ in ihrer Arbeit.

Um das Beste aus der Introvertiertheit zu machen, sollten Sie die folgenden Tipps beachten:

Setzen Sie sich selbst Zeitlimits

Legen Sie vor der Teilnahme an einer Veranstaltung fest, wie lange Sie dort bleiben wollen. Wenn Sie wissen, dass Sie eine Ausstiegsstrategie und einen festen Plan für die Abreise haben, können Sie das Erlebnis genießen.

Planen Sie für die Zeit nach der Veranstaltung etwas Unterhaltsames für sich selbst

Introvertierte Menschen brauchen nach sozialen Kontakten oft Zeit, um sich allein zu erholen. Machen Sie einen Plan, um etwas Positives zu tun, z. B. einen Spaziergang zu machen, ein Buch zu lesen oder zu duschen.

Pläne schmieden, um Zeit mit nur einer anderen Person zu verbringen

Geselligkeit ist wichtig, auch wenn sie Sie erschöpft. Der Schlüssel liegt darin, Geselligkeit zu finden, die Ihre intrinsischen Bedürfnisse nach Verbindung und Unterstützung befriedigt. Anstatt sich zu zwingen, an Partys oder großen Versammlungen teilzunehmen, sollten Sie einen Freund fragen, ob er sich auf einen Kaffee oder zum Mittagessen treffen möchte.

Versuchen Sie nicht, die Erwartungen anderer zu erfüllen, wie Sie sein sollten

Spüren Sie, dass von Ihnen erwartet wird, dass Sie bei sozialen Kontakten energiegeladen, gesprächig oder auf eine andere Art und Weise, die nicht zu Ihnen passt, sind? Versuchen Sie, sich auf einem sozialen Energieniveau zu bewegen, mit dem Sie sich wohl fühlen.

Seien Sie freundlich, machen Sie Smalltalk, seien Sie ein guter Zuhörer. Aber gehen Sie nicht in eine Rolle, die Energie verbraucht. Das kann Ihnen helfen, soziale Kontakte mehr zu genießen. Wenn jemand sagt: "Du bist heute so still", können Sie einfach antworten: "Ich bin heute entspannt".

Hauptartikel: Wie man als introvertierter Mensch sozialer wird

Soziale Ängste können soziale Interaktion anstrengend machen

Soziale Ängste können dazu führen, dass Sie sich nach Interaktionen mit anderen Menschen ausgelaugt fühlen. Das liegt daran, dass Ängste so ablenkend und anstrengend sein können. Anstatt die Erfahrung zu genießen, verbringen Sie vielleicht die meiste Zeit damit, Ihr Verhalten zu analysieren oder zu überlegen, was andere Menschen von Ihnen denken.

Nach der Sozialisierung verbringen Sie vielleicht zu viel Zeit damit, sich für das, was Sie getan (oder nicht gesagt) haben, zu verurteilen. Diese mentale Gymnastik kann ermüdend sein!

Soziale Ängste sind behandelbar, aber sie erfordern Arbeit und Selbstdisziplin. Lesen Sie unseren Ratgeber über die besten Bücher zu sozialen Ängsten. Um sich in diesem Bereich zu verbessern, sollten Sie Folgendes beachten:

Identifizieren Sie Ihre Ängste

Was macht Ihnen bei sozialen Interaktionen am meisten Angst? Fürchten Sie sich vor Ablehnung? Davor, beurteilt zu werden? Ausgelacht und abgewiesen zu werden? Wenn Sie Ihre Angst genau kennen, können Sie sich Ziele setzen, um direkt an diesem Problem zu arbeiten.

Routinemäßiges soziales Engagement üben

Es ist wichtig, sich selbst ausreichend Gelegenheit zu geben, in der Welt zu sein - auch wenn sie sich beängstigend anfühlt. The Conversation erörtert, wie man sich allmählich der Welt aussetzt, um seine Ängste zu überwinden.

Beseitigung des "absoluten" Denkens

Menschen mit Angstzuständen haben oft mit extremen Denkweisen zu kämpfen. Sie könnten zum Beispiel annehmen alle Sie können auch davon ausgehen, dass Sie nichts Zwingen Sie sich selbst, diese Gedanken zu hinterfragen, wenn sie auftauchen. Anstatt zu denken, dass Sie von allen beurteilt werden, können Sie zum Beispiel umdenken, Auch wenn einige Leute über mich urteilen, sind die meisten wahrscheinlich auf sich selbst konzentriert.

Bestätigen Sie sich selbst, nachdem Sie soziale Risiken eingegangen sind

Wenn Sie sich selbst kritisieren, neigen Sie dazu, Schuld- und Schamgefühle aufrechtzuerhalten. Diese Gefühle können dazu führen, dass Sie sich bei der nächsten Interaktion noch ängstlicher fühlen. Egal, wie das Ergebnis ausfällt, Sie müssen in Ihrem eigenen Team sein. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich selbst mit realistischen Komplimenten zu bestätigen, Ich bin stolz auf mich, dass ich dieses Risiko eingegangen bin, oder Ich bin froh, dass ich bereit bin, weiter zu wachsen und zu lernen.

Lesen Sie mehr darüber, wie Sie Freunde finden, wenn Sie unter sozialen Ängsten leiden, und wie Sie nicht nervös werden, wenn Sie jemanden ansprechen.

Erschöpfung kann ein Zeichen für eine Depression sein

Erschöpfung ist ein häufiges Symptom im Zusammenhang mit Depressionen. Wenn Sie depressiv sind, fühlen Sie sich oft müde - egal in welcher Situation. Ein geringes Selbstwertgefühl, Konzentrationsprobleme und Schuldgefühle sind jedoch auch Wie Sie sehen können, wird die Sozialisierung dadurch noch schwieriger.

Depressionen können die Weltanschauung verzerren: Man könnte zum Beispiel annehmen, dass man nicht gemocht wird. Wenn man doch gemocht wird, könnte man sich fragen, warum.[]

Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben und es anstrengend finden, Kontakte zu knüpfen, sollten Sie diese Tipps beachten:

Kümmern Sie sich um Ihre körperliche Gesundheit

Ihre körperliche Gesundheit und Ihr seelisches Wohlbefinden gehen Hand in Hand. Wenn Sie es vernachlässigen, sich um sich selbst zu kümmern, fühlen Sie sich vielleicht müder als sonst. Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, kann es schwierig sein, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben. Verpflichten Sie sich, sich auf eine kleine Angewohnheit Sie könnten zum Beispiel beschließen, jeden Tag 15 Minuten Sport zu treiben. Oder Sie könnten beschließen, keine Limonade mehr zu trinken.

Finden Sie einen Partner, der Verantwortung übernimmt

Es kann hilfreich sein zu wissen, dass Sie mindestens eine Person an Ihrer Seite haben. Diese Person kann jeder sein - ein Freund, ein Familienmitglied, ein Partner oder sogar ein Therapeut. Bitten Sie Ihren Verantwortungspartner, nach Ihnen zu sehen, wenn Sie Probleme haben.

Professionelle Behandlung in Betracht ziehen

Depressionen sind auf ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn zurückzuführen. Eine Therapie, ein Antidepressivum oder eine Kombination aus beidem kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Stimmung zu stabilisieren. Besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Hausarzt, und suchen Sie nach Therapeuten oder Psychiatern in Ihrer Nähe, die auf Depressionen spezialisiert sind.

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Hier finden Sie einen Leitfaden des US National Institute of Mental Health mit weiteren Informationen über das weitere Vorgehen.

Giftige Freunde können deine Energie rauben

Die Qualität der sozialen Kontakte ist weitaus wichtiger als die Quantität der Kontakte. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie Zeit mit toxischen Menschen verbringen, sich nach den Interaktionen ausgelaugt oder verärgert fühlen können.

Woran erkennen Sie, dass ein Freund oder eine Freundin giftig sein könnte? Beachten Sie die folgenden Warnzeichen:

• Sie machen sich ständig über dich lustig - selbst wenn sie dir sagen, dass sie nur einen Scherz machen.
• Sie tratschen über andere (was bedeutet, dass sie vielleicht auch über Sie tratschen).
• Sie werden harsch oder kritisch, wenn sie mit Ihren Entscheidungen nicht einverstanden sind.
• Sie scheinen neidisch auf Ihre Erfolge zu sein.
• Sie respektieren deine Werte nicht.
• Sie versuchen, dich in jemanden zu verwandeln, der du nicht bist.
• Sie rennen zu Ihnen, wenn sie ein Problem haben, aber wenn Sie sie brauchen, sind sie unzuverlässig oder nicht ansprechbar.
• Sie "nehmen" Ihnen viel weg - sei es Ihre Zeit oder Ihr Geld.
• Sie respektieren deine Grenzen nicht.

Toxische Freundschaften können dazu führen, dass man sich noch einsamer fühlt. Außerdem neigen sie dazu, dass man sich gestresster und unsicherer fühlt. All diese Faktoren können dazu beitragen, dass man sich nach sozialen Kontakten noch erschöpfter fühlt.

Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie einen negativen oder respektlosen Freund haben, sollten Sie Folgendes bedenken:

Schreiben Sie die Vor- und Nachteile der Freundschaft auf

Dies kann eine unangenehme, augenöffnende Tätigkeit sein. Haben Sie eine gleiche Anzahl von Vor- und Nachteilen? Oder stellen Sie eine unverhältnismäßig große Anzahl von Nachteilen fest? Wie fühlen Sie sich beim Betrachten der Liste? Inspiriert sie Sie, weiter an der Beziehung zu arbeiten? Oder macht sie Ihnen bewusst, dass es einige eklatante Probleme gibt, die Sie angehen müssen.

Überlegen Sie, was die Beziehung für Sie wert ist

Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen würden, wenn diese Person und Sie nicht mehr befreundet wären. Sie könnten zunächst ein Gefühl der Traurigkeit oder der Schuld empfinden, aber welche anderen Gefühle könnten Sie empfinden? Freude? Erleichterung? Achten Sie auf diese Gefühle - sie sagen Ihnen etwas.

Erweitern Sie Ihren sozialen Kreis

Je mehr Menschen Sie kennenlernen und mit ihnen interagieren, desto leichter fällt es Ihnen, sich von Freunden zu trennen, die Sie erschöpfen. Hier ist unser Leitfaden für mehr soziale Kontakte.

Sich um die Probleme anderer Leute kümmern

Nehmen Sie sich der Probleme aller anderen an? Nennt Sie jeder seinen Ersatztherapeuten, weil Sie so gut zuhören können?

Wir alle kümmern uns manchmal um die Menschen, die wir lieben, aber wenn die Sorge um die Menschen Ihre primäre Identität ist, laufen Sie Gefahr, völlig auszubrennen. Die Sorge um die Menschen ist häufig:

• ein übermäßiges Bedürfnis verspüren, anderen zu helfen.
• Unterstützung und Anleitung bieten (unabhängig davon, ob sie darum gebeten werden oder nicht).
• Probleme mit der Festlegung von Grenzen.
• Sie fühlen sich schuldig oder egoistisch, wenn sie nicht immer für andere "da" sind.
• Sie halten ihre eigenen Gefühle zurück, weil sie sie nicht für so wichtig halten wie die Kämpfe anderer Menschen.
• Sie arbeiten in helfenden Berufen, wo sie sich um Patienten, Klienten oder Kunden kümmern.
• Sie fühlen sich dadurch bestätigt, wie sehr sie anderen helfen.
• Es fällt ihnen schwer, mit ihren eigenen Bedürfnissen umzugehen.

Kümmern ist nichts Schlechtes! Wenn es jedoch Ihre einzige Rolle in einer Beziehung ist, kann die Dynamik schnell einseitig werden. Geben kann ermüdend sein - auch wenn Sie es immer wieder tun wollen!

Wenn Sie an Ihren Fürsorglichkeitstendenzen arbeiten wollen, sollten Sie die folgenden Vorschläge berücksichtigen:

Schreiben Sie auf, was eine gesunde Beziehung für Sie bedeutet

Listen Sie alle Merkmale auf, die Ihnen in den Sinn kommen. Wenn Sie Hilfe brauchen, finden Sie auf Youth.gov eine nützliche Liste mit Merkmalen gesunder Beziehungen. Nachdem Sie diese Übung durchgeführt haben, markieren oder kreuzen Sie alle Merkmale an, die auf Ihre derzeitige Beziehung zutreffen. Was fällt Ihnen auf? Erfüllt die Beziehung Ihre Bedürfnisse?

Nein sagen üben

Vielen Menschen fällt dieser Schritt schwer, aber er ist wichtig. Ohne Grenzen fühlt man sich leicht von anderen Menschen überwältigt oder erschöpft. Das liegt daran, dass Sie keine Grenzen für Ihre Zeit oder Ihre Ressourcen gesetzt haben. Stattdessen sind Sie dem ausgeliefert, was sie von Ihnen wollen! Wenn Sie das nächste Mal von jemandem gebeten werden, etwas zu tun, was Sie nicht tun wollen, üben Sie diese Fähigkeit. Es muss kein direktes Nein sein, umwirksam sein.[]

Das kann sein:

- Es tut mir leid, aber dafür habe ich jetzt keine Zeit.

- Ich glaube nicht, dass ich die richtige Person dafür bin. Wie wäre es, wenn du _____ fragst?

- Das kann ich heute nicht tun, aber ich kann _____ tun.

- Tut mir leid, aber ich glaube, es ist keine gute Idee, wenn ich ____ anschreibe.

- Das kann ich nicht tun. Kann ich Ihnen sonst noch irgendwie helfen?

Denken Sie daran, dass die andere Person verärgert sein könnte

Das ist normal. Wenn Sie Ihr Verhalten in einer Beziehung plötzlich ändern, kann das sehr unangenehm sein. Machen Sie sich jedoch immer wieder klar, dass gesunde Freunde Sie Wenn jemand deine Grenzen nicht respektieren kann, ist das ein Zeichen dafür, dass er dich nicht so sehr schätzt, wie du dich um ihn kümmerst.

Siehe unseren Hauptleitfaden: Wenn Freunde nur über sich selbst reden.