বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।
সামাজিক হোৱাটো ইমানেই দাবীদাৰ৷ মই বন্ধুত্ব গঢ়িব বিচাৰো আৰু অৰ্থপূৰ্ণ সম্পৰ্ক স্থাপন কৰিব বিচাৰো, কিন্তু ই নিষ্কাশন কৰি আছে। মোৰ কিবা ভুল হৈছে নেকি? ইয়াৰ ওপৰত মই কেনেকৈ কাম কৰিম? – টেইলৰ।
মানুহ হিচাপে আমি সামাজিক সংযোগ আৰু সম্পৰ্কৰ বাবে তাঁৰযুক্ত হৈ আছো। এইখিনিতে ক’ব পাৰি যে কেতিয়াবা সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থাকিবলৈ ক্লান্তিকৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে। যদি আপোনাৰ ক্ষেত্ৰত এনেকুৱা হয়, তেন্তে এই অনুভৱত অৰিহণা যোগোৱা মূল কাৰণসমূহ বুজাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। মূল কাৰকসমূহৰ ওপৰত সোমাওঁ আহক।
অন্তৰ্মুখীসকলে সামাজিকভাৱে মিলি যোৱাৰ পৰা ক্লান্ত হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে
অন্তৰ্মুখীতাই নিজৰ ভিতৰৰ আভ্যন্তৰীণ জীৱন ক পছন্দ কৰি সংজ্ঞায়িত ব্যক্তিত্ব শৈলীক বুজায়। অন্তৰ্মুখী লোকসকলে প্ৰায়ে অকলে কাম কৰাটো পছন্দ কৰে, আৰু অতিৰিক্ত সামাজিক যোগাযোগে নিষ্কাশন অনুভৱ কৰিব পাৰে।
ইয়াৰ বিপৰীতে বহিৰ্মুখীসকলে আন মানুহৰ কাষত থকাটো পছন্দ কৰে। গোটত কাম কৰি ভাল পায়। ইয়াৰ উপৰিও তেওঁলোকে সোনকালে বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলে, ধাৰণা ভাগ-বতৰা কৰি ভাল পায়, আৰু সামাজিক যোগাযোগৰ পৰা শক্তি আহৰণ কৰে।[]
আপুনি হয়তো এজন অন্তৰ্মুখী হ'ব পাৰে যদিহে আপুনি:
- সঁচাকৈয়ে নিসংগতা উপভোগ কৰে।
- অত্যধিক মানুহৰ সৈতে সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থকাৰ পিছত ক্লান্ত অনুভৱ কৰে।
- সামাজিক পৰিৱেশত দ্ৰুতভাৱে শক্তি হেৰুৱাই পেলায়।
- ঘনিষ্ঠ বন্ধুৰ সৰু গোটৰ সৈতে সময় কটোৱাটো পছন্দ কৰে।
- উদ্দীপিততকৈ অধিক বন্ধুত্ব লাভ কৰক বা সামাজিক পৰিৱেশত বিচলিত।
- আনন্দ লওকমোৰ বাবে ____ কৰাটো ভাল ধাৰণা বুলি নাভাবিব। মোক ____ কৰিব লাগিব।
– মই তেনেকুৱা কৰিব নোৱাৰো। মই আপোনাক আৰু কিবা সহায় কৰিব পাৰোনে?
মনত ৰাখিব আনজনে বিচলিত অনুভৱ কৰিব পাৰে
এয়া স্বাভাৱিক। যদি আপুনি কোনো সম্পৰ্কত হঠাতে আপোনাৰ আচৰণ সলনি কৰে তেন্তে ই জোকাৰণিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। এইখিনিতে ক’ব পাৰি যে নিজকে সোঁৱৰাই থাকিব যে সুস্থ বন্ধুসকলে আপুনি নিজ সুস্থ হোৱাটো বিচাৰে। যদি কোনোবাই আপোনাৰ সীমাবদ্ধতাক সন্মান কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে ই এটা লক্ষণ যে আপুনি তেওঁলোকৰ যত্ন লোৱাৰ বাহিৰেও তেওঁলোকে আপোনাক মূল্য নিদিব পাৰে।
আমাৰ মূল গাইড চাওক: যেতিয়া বন্ধুসকলে কেৱল নিজৰ কথা কয়।
যদিও বহুতে অন্তৰ্দৃষ্টিক লাজ লগাৰ সৈতে বিভ্ৰান্ত কৰে, তথাপিও সেইবোৰ একে নহয়। কিছুমান অন্তৰ্মুখী মানুহে লাজ লগা হ’ব পাৰে, কিন্তু সদায় তেনেকুৱা নহয়। বহুতো অন্তৰ্মুখী লোকৰ আনৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ বা আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰাত কোনো সমস্যা নাই- তেওঁলোকে কেৱল অধিক অন্তৰ্দৃষ্টিশীল, সংৰক্ষিত আৰু নিৰৱ হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে।
সুপৰিচিত “বিগ ফাইভ”-পৰীক্ষাই আপুনি অধিক অন্তৰ্মুখী বা বহিৰ্মুখী হিচাপে চিনাক্ত কৰে নে নকৰে সেইটো মূল্যায়ন কৰাত সহায় কৰে। আপুনি মুক্ত-উৎস মনোমাপক প্ৰকল্পত পৰীক্ষাৰ এটা চুটি verion বিনামূলীয়াকৈ কৰিব পাৰে।
আমি এনে এখন পৃথিৱীত বাস কৰোঁ যিয়ে বহিৰ্মুখীতাক আকোৱালি লোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। এইখিনিতে ক’ব পাৰি যে ব্যক্তিত্বৰ প্ৰকাৰ সাধাৰণতে সময়ৰ লগে লগে সুস্থিৰ হয়, আৰু অন্তৰ্মুখী হোৱাত একো দোষ নাই। অন্তৰ্মুখীসকল প্ৰায়ে ভাল শ্ৰোতা, স্বাধীন চিন্তাবিদ আৰু নিজৰ কামত সৃষ্টিশীল।
অন্তৰ্মুখী হোৱাৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ তলত দিয়া পৰামৰ্শসমূহ বিবেচনা কৰক:
নিজকে সময় সীমা দিয়ক
কোনো অনুষ্ঠানত অংশগ্ৰহণ কৰাৰ আগতে আপুনি তাত কিমান দিন থাকিব বিচাৰে সেইটো নিৰ্ধাৰণ কৰক। আপোনাৰ এটা প্ৰস্থান কৌশল আৰু যোৱাৰ বাবে এটা নিৰ্দিষ্ট পৰিকল্পনা আছে বুলি জানিলে অভিজ্ঞতাটোক আকোৱালি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰি।
ইভেণ্টৰ ঠিক পিছতেই নিজৰ বাবে কৰিবলৈ আনন্দদায়ক কিবা এটা পৰিকল্পনা কৰক
অন্তৰ্মুখী লোকসকলক প্ৰায়ে সময়ৰ প্ৰয়োজন হয়সামাজিকৰণৰ পিছত অকলে ৰিচাৰ্জ কৰক। খোজ কাঢ়ি যোৱা, কিতাপ পঢ়া বা গা ধুই থকাৰ দৰে ইতিবাচক কামত লিপ্ত হোৱাৰ পৰিকল্পনা কৰক।
মাত্ৰ আন এজন ব্যক্তিৰ সৈতে সময় কটাবলৈ পৰিকল্পনা আৰম্ভ কৰক
সামাজিকতা এতিয়াও গুৰুত্বপূৰ্ণ, যদিও ই আপোনাক ক্লান্ত কৰি পেলায়। মূল কথাটো হ’ল সংযোগ আৰু সমৰ্থনৰ বাবে আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰা সামাজিকৰণ বিচাৰি উলিওৱা। পাৰ্টি বা বৃহৎ সমাৱেশত উপস্থিত থাকিবলৈ নিজকে বাধ্য কৰাৰ পৰিৱৰ্তে বন্ধু এজনক সুধিবলৈ বিবেচনা কৰক যে তেওঁলোকে কফি খাবলৈ লগ হ’ব বিচাৰে নেকি বা দুপৰীয়াৰ আহাৰ ল’ব বিচাৰে নেকি?
আপুনি কেনেকুৱা হ’ব লাগে সেই বিষয়ে আনৰ আশা পূৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব
আপুনি আপোনাৰ ওপৰত উচ্চ-শক্তিশালী, আড্ডাবাজ, বা আন কোনো ধৰণেৰে আশা অনুভৱ কৰেনে যিটো “আপুনি” নহয়, যেতিয়া সামাজিকভাৱে মিলিত হয়? আপুনি নিজকে আৰাম অনুভৱ কৰা সামাজিক শক্তিৰ স্তৰত থাকিবলৈ দিবলৈ চেষ্টা কৰক।
বন্ধুত্বপূৰ্ণ হওক, সৰু সৰু কথা কওক, এজন ভাল শ্ৰোতা হওক। কিন্তু শক্তি খৰচ কৰা ভূমিকাত নাযাব৷ ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি সামাজিকভাৱে মিলিত হৈ অধিক আনন্দ লাভ কৰিব পাৰে। যদি কোনোবাই কয় যে “আপুনি আজি নিৰৱে আছে”, তেন্তে আপুনি কেৱল “আজি মই শিথিল অনুভৱ কৰিছো” বুলি উত্তৰ দিব পাৰে।
মূল প্ৰবন্ধ: এজন অন্তৰ্মুখী হিচাপে কেনেকৈ অধিক সামাজিক হ’ব পাৰি
সামাজিক উদ্বেগে সামাজিক আদান-প্ৰদানক ক্লান্তিকৰ কৰি তুলিব পাৰে
সামাজিক উদ্বেগে আনৰ সৈতে যোগাযোগ কৰাৰ পিছত আপোনাক নিষ্কাশন অনুভৱ কৰাব পাৰে। কাৰণ উদ্বেগ ইমানেই বিক্ষিপ্ত আৰু গ্ৰহণযোগ্য হ’ব পাৰে। অভিজ্ঞতা উপভোগ কৰিব পৰাতকৈ, আপুনি আপোনাৰ বেছিভাগ সময় আপোনাৰ আচৰণ বা আন মানুহে আপোনাৰ বিষয়ে কি ভাবে সেই বিষয়ে বিশ্লেষণ কৰাত খৰচ কৰিব পাৰে।
সামাজিকৰণ, আপুনি কি কৰিলে (বা কোৱা নাই) তাৰ বাবে নিজকে বিচাৰ কৰিবলৈ অতিৰিক্ত সময় খৰচ কৰিব পাৰে। এই মানসিক জিমনাষ্টিকবোৰ ক্লান্তিকৰ হ’ব পাৰে!
সামাজিক উদ্বেগ চিকিৎসাযোগ্য, কিন্তু ইয়াৰ বাবে কাম আৰু আত্ম-অনুশাসনৰ প্ৰয়োজন। শ্ৰেষ্ঠ সামাজিক উদ্বেগ কিতাপৰ ওপৰত আমাৰ গাইড চাওক। এই ক্ষেত্ৰত উন্নতি কৰিবলৈ তলত দিয়া কথাবোৰ বিবেচনা কৰক:
আপোনাৰ ভয় চিনাক্ত কৰক
সামাজিক যোগাযোগৰ বিষয়ে আপোনাক কিহে আটাইতকৈ বেছি ভয় খুৱাই? প্ৰত্যাখ্যানলৈ ভয় কৰে নেকি? বিচাৰ কৰা হৈছে? হাঁহি হাঁহি একেবাৰে চাকৰিৰ পৰা বৰ্খাস্ত কৰা? আপোনাৰ ভয়ক চিনাক্ত কৰি আপুনি সেই বিষয়টোৰ ওপৰত পোনপটীয়াকৈ কাম কৰিবলৈ লক্ষ্য সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
ৰুটিন সামাজিক উন্মোচনৰ অভ্যাস কৰক
নিজকে পৃথিৱীত থকাৰ যথেষ্ট সুযোগ দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ- যদিও ই ভয়ংকৰ অনুভৱ কৰে। কথোপকথনত আলোচনা কৰা হৈছে যে কেনেকৈ ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ ভয়ৰ প্ৰতি অধিক অসংবেদনশীল হ’ব পাৰি।
‘নিৰপেক্ষ’ চিন্তাধাৰাক নিৰ্মূল কৰা
উদ্বিগ্নতা থকা লোকসকলে প্ৰায়ে চৰম চিন্তাশৈলীৰ সৈতে যুঁজিবলগীয়া হয়। উদাহৰণস্বৰূপ, আপুনি ধৰি ল'ব পাৰে যে সকলোৱে আপোনাৰ বিচাৰ কৰিছে। আপুনি ধৰি ল'ব পাৰে যে আপুনি একো সঠিকভাৱে নকৰে। এই চিন্তাবোৰ উত্থাপিত হোৱাৰ লগে লগে প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ নিজকে বাধ্য কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, সকলোৱে আপোনাক বিচাৰ কৰা বুলি ভবাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰিব পাৰিবনে, যদিও কিছুমান মানুহে মোক বিচাৰ কৰি আছে, বেছিভাগ মানুহেই হয়তো নিজৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ে।
সামাজিক বিপদ লোৱাৰ পিছত নিজকে দৃঢ় কৰক
যদি আপুনি নিজকে সমালোচনা কৰে, তেন্তে আপুনি অপৰাধবোধ আৰু লাজৰ অনুভৱক স্থায়ী কৰি ৰখাৰ প্ৰৱণতা থাকে। এই অনুভৱবোৰ তেতিয়া হ’ব পাৰেপৰৱৰ্তী পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়াৰ সময়ত আপুনি আৰু অধিক উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰে। ফলাফল যিয়েই নহওক কিয়, নিজৰ দলত থকাটো প্ৰয়োজন। বাস্তৱিক প্ৰশংসাৰে নিজকে বৈধ কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক যেনে, এই ৰিস্ক লোৱাৰ বাবে মই নিজকে গৌৰৱান্বিত, বা মই আনন্দিত যে মই বৃদ্ধি আৰু শিকি থাকিবলৈ ইচ্ছুক।
আপুনি সামাজিক উদ্বেগ থাকিলে কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰে আৰু কাৰোবাৰ লগত কথা পাতি কেনেকৈ নাৰ্ভাছ নহ'ব পাৰে সেই বিষয়ে অধিক পঢ়ক।
ক্লান্তি হতাশাৰ লক্ষণ হ'ব পাৰে
ক্লান্তি এটা সাধাৰণ লক্ষণ ডিপ্ৰেছনৰ সৈতে। যদি আপুনি হতাশ হৈ আছে তেন্তে আপুনি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে- যিয়েই নহওক কিয়। এইখিনিতে ক’ব পাৰি যে কম আত্মসন্মান, একাগ্ৰতাৰ সমস্যা, আৰু অপৰাধবোধো হতাশাৰ অংশ। আপুনি দেখিছে যে ইয়াৰ ফলত সামাজিকৰণ আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
হতাশাই আপোনাৰ বিশ্বদৃষ্টিভংগীক তিৰ্যক কৰি তুলিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি ধৰি ল’ব পাৰে যে মানুহে আপোনাক ভাল নাপায়। যদি তেওঁলোকে আপোনাৰ দৰে কাম কৰে, তেন্তে আপুনি কিয় প্ৰশ্ন কৰিব পাৰে।[]
যদি আপুনি হতাশাৰ সৈতে যুঁজি আছে আৰু সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱাটো ক্লান্তিকৰ বুলি ভাবে, তেন্তে এই টিপছসমূহ বিবেচনা কৰক:
আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লওক
আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্য আৰু আৱেগিক সুস্থতা একেলগে চলি থাকে। যদি আপুনি নিজৰ যত্ন লোৱাত অৱহেলা কৰে তেন্তে আপুনি সাধাৰণতকৈ অধিক ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে। যদি আপুনি হতাশাৰ সৈতে যুঁজিছে, তেন্তে ভাল খাদ্য খোৱা আৰু নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। প্ৰতি সপ্তাহত এটা সৰু অভ্যাস ত মনোনিৱেশ কৰাৰ প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়ক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি প্ৰতিদিনে ১৫ মিনিট ব্যায়াম কৰাৰ সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে। বা, তুমিড্ৰিংকিং চ’ডা কাটি পেলোৱাৰ সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে।
এজন জবাবদিহিতাৰ অংশীদাৰ বিচাৰি উলিয়াওক
আপোনাৰ চুকত অন্ততঃ এজন ব্যক্তি আছে বুলি জানিলে সহায়ক হ’ব পাৰে। এই ব্যক্তিজন যিকোনো ব্যক্তি হ’ব পাৰে – বন্ধু, পৰিয়ালৰ সদস্য, সংগী, আনকি থেৰাপিষ্টও হ’ব পাৰে। আপুনি সংগ্ৰাম কৰি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ জবাবদিহিতা অংশীদাৰক আপোনাৰ বিষয়ে পৰীক্ষা কৰিবলৈ কওক।
পেছাদাৰী চিকিৎসাৰ কথা চিন্তা কৰক
মগজুৰ ৰাসায়নিক ভাৰসাম্যহীনতাৰ বাবে হতাশাৰ সৃষ্টি হয়। থেৰাপি, এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ বা দুয়োটাৰে সংমিশ্ৰণে আপোনাৰ সামগ্ৰিক মেজাজ সুস্থিৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। প্ৰক্ৰিয়াটো আৰম্ভ কৰিবলৈ, আপোনাৰ প্ৰাথমিক চিকিৎসা চিকিৎসকৰ সৈতে আপোনাৰ বিকল্পসমূহৰ বিষয়ে আলোচনা কৰক। আপুনি আপোনাৰ স্থানীয় অঞ্চলৰ ডিপ্ৰেছনত বিশেষজ্ঞ থেৰাপিষ্ট বা মনোৰোগ বিশেষজ্ঞও বিচাৰিব পাৰে।
আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু তেওঁলোকে সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰে, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।
তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত ৬৪ ডলাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp ৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।
(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp’s অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক’ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)
ইয়াত এটা গাইড আছে কি কৰিব লাগে সেই বিষয়ে অধিক তথ্যৰ সৈতে ইউ এছ নেচনেল ইনষ্টিটিউট অৱ মেন্টেল হেল্থ।
বিষাক্ত বন্ধুৱে আপোনাৰ শক্তি নিষ্কাশন কৰিব পাৰে
গুণগত মান...সামাজিকৰণৰ পৰিমাণতকৈ সামাজিকৰণৰ গুৰুত্ব বহু বেছি। অৰ্থাৎ যদি আপুনি বিষাক্ত মানুহৰ সৈতে সময় কটায়, তেন্তে আপুনি পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়াৰ পিছত নিষ্কাশন বা ক্ষোভিত অনুভৱ কৰিব পাৰে।
আপুনি কেনেকৈ জানিব যে কোনো বন্ধু বিষাক্ত হ’ব পাৰে নেকি? তলত দিয়া সতৰ্কবাণীসমূহ বিবেচনা কৰক:
- তেওঁলোকে আপোনাক ধাৰাবাহিকভাৱে তললৈ নমাই ৰাখে – যদিও তেওঁলোকে আপোনাক কয় যে তেওঁলোকে কেৱল ধেমালিহে কৰিছে।
- তেওঁলোকে আনৰ বিষয়ে গুজৱ কৰে (অৰ্থাৎ তেওঁলোকে আপোনাৰ বিষয়েও গুজৱ কৰে)।
- আপোনাৰ সিদ্ধান্তক অনুমোদন নিদিলে তেওঁলোক কঠোৰ বা সমালোচনামূলক হৈ পৰে।
- তেওঁলোকে আপোনাৰ সফলতাক লৈ ঈৰ্ষা কৰা যেন লাগে।
- তেওঁলোকে আপোনাৰ মূল্যবোধক সন্মান নকৰে।
- y আপোনাক আপুনি নহয় কোনোবা এজনলৈ সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে।
- তেওঁলোকে আপোনাৰ ওচৰলৈ দৌৰি যায় যেতিয়া তেওঁলোকৰ কোনো সমস্যা হয়, কিন্তু যেতিয়া আপুনি তেওঁলোকৰ প্ৰয়োজন হয়, তেতিয়া তেওঁলোক চেপেটা বা সঁহাৰি নিদিয়া হয়।
- তেওঁলোকে আপোনাৰ পৰা বহুত “লয়”- সেয়া আপোনাৰ সময় হওক বা ধন হওক।
- তেওঁলোকে আপোনাৰ সীমাক সন্মান নকৰে।
বিষাক্ত বন্ধুত্বই আপোনাক আৰু অধিক অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাক অধিক মানসিক চাপ আৰু নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰায়। এই সকলোবোৰ কাৰকে সামাজিকৰণৰ পিছত অধিক ক্লান্তি অনুভৱ কৰাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
যদি আপুনি চিনাক্ত কৰিছে যে আপোনাৰ কোনো নেতিবাচক বা অসন্মানজনক বন্ধু আছে, তেন্তে তলত দিয়া কথাবোৰ বিবেচনা কৰক:
বন্ধুত্বৰ লাভ-লোকচান লিখক
এয়া এটা অস্বস্তিকৰ, চকু মুদা কুলিৰ ভাও ধৰা কাম হ’ব পাৰে। আপোনাৰ লাভ-লোকচানৰ সমান সংখ্যক আছেনে? বা, আপুনি অসমতাপূৰ্ণ পৰিমাণৰ ক্ষতি লক্ষ্য কৰেনে? তালিকাখন চাই কেনে লাগে? কৰেই আপোনাক সম্পৰ্কটোৰ ওপৰত কাম কৰি যাবলৈ অনুপ্ৰাণিত কৰে? বা, ই আপোনাক সচেতন কৰি দিয়েনে যে কিছুমান চকুত পৰা সমস্যা আছে যিবোৰ আপুনি সমাধান কৰিব লাগিব।
আপোনাৰ বাবে সম্পৰ্কটোৰ মূল্য কিমান সেইটো বিবেচনা কৰক
কল্পনা কৰকচোন যদি এই ব্যক্তিজন আৰু আপুনি আৰু বন্ধু নহ'লহেঁতেন তেন্তে আপুনি কেনে অনুভৱ কৰিব পাৰে। প্ৰথম অৱস্থাত দুখ বা অপৰাধবোধ হ’ব পাৰে, কিন্তু আপুনি আৰু কি কি আৱেগ অনুভৱ কৰিব পাৰে? সুখ? ত্ৰাণ পোৱা? এই আৱেগবোৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক – ই আপোনাক কিবা এটা কৈছে।
আপোনাৰ সামাজিক বৃত্তটো বৃদ্ধি কৰক
আপুনি যিমানেই বেছি মানুহক লগ পাব আৰু লগত যোগাযোগ কৰিব সিমানেই আপোনাক ক্লান্ত কৰা বন্ধু-বান্ধৱীক এৰি দিয়াটো সহজ হ’ব। ইয়াত আমাৰ গাইড আছে কেনেকৈ অধিক সামাজিক হ’ব পাৰি।
আন মানুহৰ সমস্যাৰ যত্ন লোৱা
আপুনি আন সকলোৰে সমস্যা গ্ৰহণ কৰেনে? আপুনি ইমান এজন ডাঙৰ শ্ৰোতা হোৱাৰ বাবেই সকলোৱে আপোনাক নিজৰ টোকেন থেৰাপিষ্ট বুলি কয়নে?
কেতিয়াবা আমি সকলোৱে ভালপোৱা মানুহখিনিৰ যত্ন লওঁ, কিন্তু যদি যত্ন লোৱাটো আপোনাৰ প্ৰধান পৰিচয় হয়, তেন্তে আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে জ্বলি যোৱাৰ আশংকা থাকে। যত্ন লোৱাসকলে প্ৰায়ে:
- আনক সহায় কৰাৰ অত্যধিক প্ৰয়োজনীয়তা অনুভৱ কৰে।
- সহায় আৰু পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ জপিয়াই পৰে (তেওঁলোকক তেনে কৰিবলৈ কোৱা হওক বা নহওক)।
- সীমা নিৰ্ধাৰণৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰে।
- যদি তেওঁলোক সদায় আন মানুহৰ বাবে “অন” নহয় তেন্তে অপৰাধবোধ বা স্বাৰ্থপৰতা অনুভৱ কৰে।
- নিজৰ অনুভৱক ধৰি ৰাখক কাৰণ তেওঁলোকে আন মানুহৰ দৰে গুৰুত্বপূৰ্ণ বুলি নাভাবে
- য'ত তেওঁলোকে ৰোগী, ক্লায়েণ্ট, বা গ্ৰাহকৰ যত্ন লয়, সেই বৃত্তিসমূহক সহায় কৰাত কাম কৰক।
- অনুভৱ কৰকতেওঁলোকে আনক কিমান সহায় কৰে তাৰ দ্বাৰা বৈধ কৰা হয়।
- নিজৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ সৈতে দুৰ্বল হ’বলৈ সংগ্ৰাম কৰা।
যত্ন লোৱাটো বেয়া কথা নহয়! কিন্তু যদি সম্পৰ্কত ই আপোনাৰ একমাত্ৰ ভূমিকা হয়, তেন্তে গতিশীলতা সোনকালে একপক্ষীয় হৈ পৰিব পাৰে। দান কৰাটো ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে- যদিও আপুনি সেইটো কৰি থাকিব বিচাৰে!
যদি আপুনি আপোনাৰ যত্ন লোৱাৰ প্ৰৱণতাৰ ওপৰত কাম কৰিব বিচাৰে, তেন্তে তলত দিয়া পৰামৰ্শসমূহ বিবেচনা কৰক:
See_also: 108 দীৰ্ঘ দূৰত্বৰ বন্ধুত্বৰ উক্তি (যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ BFF মিছ কৰে)আপোনাৰ বাবে সুস্থ সম্পৰ্কৰ অৰ্থ কি
মনত অহা সকলো বৈশিষ্ট্যৰ তালিকা লিখা। যদি আপুনি সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে Youth.gov ত সুস্থ সম্পৰ্কৰ বৈশিষ্ট্যৰ এক উপযোগী তালিকা আছে। এই অনুশীলন সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত আপোনাৰ বৰ্তমানৰ সম্পৰ্কত প্ৰযোজ্য সকলো বৈশিষ্ট্য উজ্জ্বল কৰক বা পৰীক্ষা কৰক। আপুনি কি লক্ষ্য কৰিছে? সম্পৰ্কটোৱে আপোনাৰ প্ৰয়োজন পূৰণ কৰেনে?
নাই কোৱাৰ অভ্যাস কৰক
বহু মানুহৰ বাবে এইটো এটা কঠিন পদক্ষেপ, কিন্তু ই এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ। সীমা অবিহনে আন মানুহৰ দ্বাৰা আপ্লুত বা ক্লান্ত হোৱাটো সহজ৷ কাৰণ আপুনি আপোনাৰ সময় বা সম্পদৰ কোনো সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰা নাই। বৰঞ্চ তেওঁলোকে আপোনাৰ পৰা যি বিচাৰে তাৰ দয়াত আপুনি! পিছৰবাৰ কোনোবাই আপুনি কৰিব নিবিচৰা কাম এটা কৰিবলৈ ক’লে এই দক্ষতাৰ অভ্যাস কৰক। ফলপ্ৰসূ হ’বলৈ ই প্ৰত্যক্ষ না হ’ব নালাগে।[]
এইটো হ’ব পাৰে:
See_also: অন্তৰ্মুখীসকলৰ বাবে ১৫ খন শ্ৰেষ্ঠ কিতাপ (সৰ্বাধিক জনপ্ৰিয় স্থান ২০২১)– মই ক্ষমা কৰিব, কিন্তু মোৰ এতিয়া সেইটো কৰিবলৈ সময় নাই।
– মই নাভাবো যে মই তাৰ বাবে উপযুক্ত ব্যক্তি। আপুনি _____ক সুধিলে কেনেকুৱা হ’ব?
– আজি মই তেনেকুৱা কৰিব নোৱাৰো, কিন্তু মই _____ কৰিব পাৰো।
– ক্ষমা কৰিব, মই মাত্ৰ...
