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社交要求很高，我想交朋友，建立有意义的关系，但这很耗费精力。 我是不是出了什么问题？ 我该如何解决这个问题？
作为人类，我们天生就喜欢社交和人际关系。 尽管如此，有时社交可能会让人感觉疲惫不堪。 如果您有这种感觉，那么了解造成这种感觉的主要原因就很重要了。 让我们来了解一下其中的关键因素。
内向者容易因社交而疲惫不堪
内向指的是一种性格风格，其定义是喜欢 内心世界 在自己或少数几个人中，而不是在 外在生命 内向的人通常喜欢独自工作，过多的社交活动会让他们感到疲惫。
相比之下，外向者更喜欢与他人相处。 他们喜欢在群体中工作。 此外，他们很快就能交到朋友，喜欢分享想法，并从社交互动中获得能量。
你可能是一个内向的人，如果你
- 真正享受孤独。
- 与太多的人交往后感到疲惫不堪。
- 在社交场合迅速失去活力。
- 喜欢与一小群亲密朋友共度时光。
- 在社交环境中过度兴奋或分心。
- 先观察别人，享受学习的乐趣。
- 倾向于从事独立性更强的工作或活动。
- 喜欢亲密交谈，而不是大型聚会或闲聊。
- 参加必须参加的活动，但不参加可选的活动。
虽然很多人把内向和害羞混为一谈，但这两者并不相同。 有些内向的人可能会害羞，但并不总是这样。 很多内向的人在与他人交谈或感到自信方面没有问题--他们只是倾向于更加内向、拘谨和安静。
众所周知的 "大五 "测试有助于评估您更倾向于内向型还是外向型。 您可以在开源心理测量项目（Open-source Psychometrics Project）上免费做一个简短的测试。
我们生活在一个倾向于外向型的世界里。 尽管如此，性格类型通常是长期稳定的，内向并没有什么不好。 内向者通常善于倾听、独立思考，在工作中富有创造力。
要想最大限度地发挥内向者的优势，请参考以下提示：
给自己规定时限
在参加活动之前，先确定自己想在活动中停留多长时间。 知道自己有一个退出策略和明确的离开计划，可以帮助你更好地接受这次经历。
在活动结束后为自己安排一些愉快的活动
内向的人在社交后往往需要时间独自充电。 制定一个计划，做一些积极的事情，比如散步、看书或洗澡。
发起只与一个人共度时光的计划
社交仍然很重要，即使它会让你精疲力竭。 关键是要找到能满足你对联系和支持的内在需求的社交。 与其强迫自己参加派对或大型聚会，不如考虑问问朋友是否愿意一起喝咖啡或吃午餐。
不要试图满足他人对你的期望
在社交时，你是否觉得自己被期望精力充沛、健谈，或以任何其他不符合 "你 "的方式出现？ 试着让自己保持在一个你觉得舒适的社交能量水平上。
要友好，要闲聊，要善于倾听。 但不要扮演消耗精力的角色。 这可以让你更享受社交。 如果有人说 "你今天很安静"，你可以回答 "我今天感觉很放松"。
主要文章：如何让内向者更善于社交
社交焦虑会让社交变得很累
社交焦虑会让你在与他人互动后感到精疲力竭。 这是因为焦虑会让人分心，消耗精力。 你可能会把大部分时间花在分析自己的行为或他人对你的看法上，而不是享受这种体验。
在社交之后，你可能会花过多的时间来评判自己做了什么（或没说什么）。 这些心理体操可能会让人疲惫不堪！
社交焦虑是可以治疗的，但需要努力和自律。 请查看我们的最佳社交焦虑书籍指南。 要改善这方面的状况，请考虑以下几点：
找出你的恐惧
在社会交往中，你最害怕什么？ 你害怕被拒绝吗？ 害怕被评判吗？ 害怕被嘲笑和完全否定吗？ 通过找出你的恐惧，你可以制定目标，直接解决这个问题。
练习日常社交接触
重要的是，即使感觉可怕，也要给自己充分的机会去接触这个世界。 对话》讨论了如何逐步接触这个世界，使自己对恐惧更加不敏感。
消除 "绝对 "思维
焦虑症患者通常会在极端的思维方式中挣扎。 例如，你可能会认为 每个人 你也可以认为自己是 什么 例如，不要认为每个人都在评判你，你是否可以这样想： 即使有人对我评头论足，大多数人可能也只关注自己。
承担社交风险后肯定自己
如果你批评自己，你就会产生内疚和羞愧感。 这些感觉可能会让你在下一次互动中感到更加焦虑。 无论结果如何，你都需要站在自己的立场上。 养成用现实的赞美来肯定自己的习惯，比如： 我为自己能冒这个险感到骄傲、 或 我很高兴自己愿意不断成长和学习。
阅读更多内容，了解有社交焦虑症时如何交朋友，以及如何在与人交谈时不紧张。
See_also: 50 岁后如何交朋友精疲力竭可能是抑郁症的征兆
精疲力竭是抑郁症的常见症状之一。 如果您患有抑郁症，无论在什么情况下，您都会感到疲惫。 尽管如此，自卑、注意力不集中和内疚都是抑郁症的常见症状。 还 正如您所看到的，这使得社交变得更具挑战性。
抑郁症会扭曲你的世界观。 例如，你可能会认为人们不喜欢你。 如果他们喜欢你，你可能会质疑为什么。
如果您正与抑郁症作斗争，并发现社交活动让您疲惫不堪，不妨考虑一下这些建议：
注意身体健康
身体健康和情绪健康是相辅相成的。 如果您忽视了对自己的照顾，您可能会感到比平时更疲劳。 如果您患有抑郁症，那么吃得好和经常锻炼就会很有挑战性。 致力于以下方面 一个小习惯 例如，你可以决定每天锻炼 15 分钟。 或者，你可以决定不喝苏打水。
寻找问责伙伴
如果你知道至少有一个人在支持你，那会对你很有帮助。 这个人可以是任何人--朋友、家人、伴侣，甚至是治疗师。 在你挣扎的时候，请你的责任伙伴来看看你。
考虑专业治疗
抑郁症的发生是由于大脑中的化学失衡造成的。 治疗、抗抑郁药物或两者的结合可以帮助稳定您的整体情绪。 要开始这一过程，请与您的主治医生讨论您的选择。 您也可以在当地寻找专门治疗抑郁症的治疗师或精神科医生。
我们推荐 BetterHelp 进行在线治疗，因为他们提供无限制的信息发送和每周一次的治疗，而且比去治疗师的办公室便宜。
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以下是美国国家心理健康研究所提供的指南，其中包含更多有关如何做的信息。
有毒的朋友会消耗你的能量
社交的质量远比社交的数量更重要。 这意味着，如果你花时间与有毒的人相处，你可能会在交往后感到精疲力竭或怨恨。
如何判断朋友是否有毒？ 请考虑以下警告信号：
- 他们总是贬低你--即使他们告诉你他们只是在开玩笑。
- 他们会说别人的闲话（这意味着他们也会说你的闲话）。
- 当他们不赞成你的决定时，就会变得苛刻或挑剔。
- 他们似乎嫉妒你的成功。
- 他们不尊重你的价值观。
- 他们试图把你改变成另一个人。
- 当他们遇到困难时，他们会跑来找你，但当你需要他们时，他们却摇摆不定或反应迟钝。
- 他们会从你身上 "拿走 "很多东西，无论是时间还是金钱。
- 他们不尊重你的底线。
有毒的友谊会让你感到更加孤独，也会让你感到更多压力和不安全感。 这些因素都会让你在社交后感到更加疲惫。
如果您发现自己有一个消极或不尊重他人的朋友，请考虑以下几点：
写下友谊的优点和缺点
这可能是一个让人不舒服、让人大开眼界的活动。 你的优点和缺点的数量是否相等？ 或者，你是否注意到缺点的数量过多？ 看着这份清单，你有什么感觉？ 它是否激励你继续努力发展这段关系？ 或者，它是否让你意识到有一些明显的问题需要解决。
考虑这段关系对你的价值
想象一下，如果这个人和你不再是朋友，你会有什么感觉？ 最初可能会有悲伤或内疚感，但你还会体验到什么其他情绪？ 快乐？ 解脱？ 注意这些情绪--它们在告诉你一些事情。
扩大你的社交圈
你接触和交往的人越多，就越容易摆脱那些让你疲惫不堪的朋友。 以下是我们关于如何加强社交的指南。
处理别人的问题
每个人都称你为 "象征性治疗师"，因为你是个很好的倾听者吗？
有时，我们都会照顾我们所爱的人，但如果照顾是你的主要身份，你就有可能完全燃烧殆尽。 照顾者经常：
- 过度需要帮助他人。
- 参与提供支持和指导（无论是否有人要求他们这样做）。
- 为设定界限而挣扎。
- 如果不总是 "为他人着想"，就会感到内疚或自私。
- 隐瞒自己的感受，因为他们认为自己的感受不如别人的挣扎重要。
- 从事帮助性职业，照顾病人、客户或顾客。
- 从他们帮助他人的程度中感受到自己的价值。
- 在面对自己的需求时很难做到脆弱。
照顾他人并不是坏事！但是，如果这是你在人际关系中的唯一角色，那么这种关系可能很快就会变得一边倒。 即使你想一直这样做，付出也会让你感到厌倦！
如果你想改善自己的照顾倾向，不妨考虑以下建议：
写下健康的人际关系对你的意义
如果您需要帮助，Youth.gov 提供了一份有用的健康关系特征列表。 完成此练习后，请强调或勾选适用于您当前关系的所有特征。 您注意到了什么？ 这种关系是否满足了您的需求？
练习说不
对许多人来说，这是艰难的一步，但却是重要的一步。 如果没有界限，就很容易被他人压垮或弄得精疲力竭。 这是因为你没有为自己的时间或资源设定任何限制。 相反，你只能任由他人对你的要求摆布！下次有人要求你做一些你不想做的事情时，练习一下这个技巧。 不一定要直接拒绝，也可以是是有效的。
可以是
See_also: 如何进行有趣的对话（适用于任何场合）- 对不起，我现在没时间做这个。
- 我想我不适合做这件事，不如你去问问 _____？
- 今天我做不到，但我可以做到 _____。
- 对不起，我只是觉得我不适合 ____。我需要 ____。
- 我做不了这个，还有什么我能帮你的吗？
记住，对方可能会感到不安
这很正常，如果你在一段关系中突然改变了自己的行为，可能会让人感到不安。 尽管如此，还是要不断提醒自己，健康的朋友希望 你 如果一个人不能尊重你的底线，那就说明他对你的重视可能远远超过了你对他的照顾。
请参阅我们的主要指南：当朋友只谈论自己时。
