Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
Әлеуметтік болу өте талапшыл. Мен достасқым келеді және мағыналы қарым-қатынаста болғым келеді, бірақ бұл босайды. Маған бірдеңе болды ма? Мен бұл бойынша қалай жұмыс істеймін? – Тейлор.
Адам ретінде біз әлеуметтік байланыстар мен қарым-қатынастарға дайынбыз. Айтуынша, кейде араласу шаршап кетуі мүмкін. Егер бұл сізге қатысты болса, бұл сезімге ықпал ететін негізгі себептерді түсіну маңызды. Негізгі факторларға тоқталайық.
Сондай-ақ_қараңыз: Жалықтырған кезде достарыңызға қоятын 163 қызықты сұрақтарИнтроверттер әлеуметтенуден шаршайды
Интроверсия дегеніміз ішкі өмірді өзіңіздің немесе бірнеше адаммен бөлісетін сыртқы өмірдің орнына адамдарды таңдау арқылы анықталған тұлға стилін білдіреді. Интроверттер көбінесе жалғыз жұмыс істеуді жөн көреді, ал артық әлеуметтік өзара әрекеттесу қажытатын сезінуі мүмкін.
Керісінше, экстраверттер басқа адамдардың жанында болғанды жөн көреді. Олар топпен жұмыс істегенді ұнатады. Оған қоса, олар тез достасады, идеялармен бөліседі және әлеуметтік қарым-қатынастардан қуат алады.[]
Егер сіз:
- Шынымен жалғыздықтан ләззат алсаңыз, интроверт болуыңыз мүмкін.
- Тым көп адамдармен араласқаннан кейін өзіңізді шаршап кетсеңіз.
- Әлеуметтік ортада энергияңызды тез жоғалтыңыз.
- Жақын достармен немесе көп көңіл бөлмейтін топтармен өткізгенді ұнатыңыз. орталар.
- Ләззат алыңызбұл мен үшін ____ жақсы идея деп ойламаңыз. Маған ____ керек.
– Мен мұны істей алмаймын. Сізге көмектесетін тағы бір нәрсе бар ма?
Басқа адам ренжіуі мүмкін екенін есте сақтаңыз
Бұл қалыпты жағдай. Егер сіз қарым-қатынаста мінез-құлқыңызды кенеттен өзгертсеңіз, бұл сізді алаңдатуы мүмкін. Сонымен, дені сау достар сенің денсаулығыңды қалайтынын өзіңе еске сал. Егер біреу сіздің шекараларыңызды құрметтемесе, бұл олардың сізді сіз оларға қалай қарайтыныңыздан артық бағалай алмайтынының белгісі.
Негізгі нұсқаулықты қараңыз: Достар тек өздері туралы сөйлескенде>
Бірақ оларда ұялшақтық бар. Кейбір интроверттер ұялшақ болуы мүмкін, бірақ бұл әрдайым бола бермейді. Көптеген интроверттердің басқалармен сөйлесуінде немесе өздерін сенімді сезінуінде еш қиындық жоқ – олар көбінесе интроспективті, ұстамды және тыныш болады.
Әйгілі «Үлкен бестік» тесті сізді интроверт немесе экстраверт ретінде анықтауға көмектеседі. Сіз тесттің қысқаша нұсқасын ашық бастапқы психометрия жобасында тегін жасай аласыз.
Біз экстраверсияны қабылдайтын әлемде өмір сүреміз. Айтуынша, жеке тұлғаның түрлері уақыт өте тұрақты және интроверт болудың еш жамандығы жоқ. Интроверттер көбінесе жақсы тыңдаушылар, тәуелсіз ойлайды және өз жұмыстарында шығармашылықпен айналысады.
Интроверт болу мүмкіндігін барынша пайдалану үшін келесі кеңестерді қарастырыңыз:
Өзіңізге уақыт шектеулерін қойыңыз
Оқиғаға бармас бұрын, онда қанша уақыт болғыңыз келетінін анықтаңыз. Шығу стратегияңыздың және кетудің белгіленген жоспары бар екенін білу тәжірибені қабылдауға көмектеседі.
Оқиғадан кейін бірден өзіңіз үшін жағымды нәрсені жоспарлаңыз
Интроверттерге жиі уақыт керек.әлеуметтенуден кейін жалғыз зарядтау. Серуендеу, кітап оқу немесе душ қабылдау сияқты позитивті нәрсемен айналысу үшін жоспар жасаңыз.
Тек бір адаммен уақыт өткізуді жоспарлаңыз
Әлеуметтену әлі де маңызды, тіпті ол сізді шаршатып жіберсе де. Ең бастысы - байланыс пен қолдауға деген ішкі қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын әлеуметтенуді табу. Өзіңізді кештерге немесе үлкен жиналыстарға баруға мәжбүрлеудің орнына, досыңыздан кофе ішуді немесе түскі ас ішуді қалайтынын сұраңыз.
Өзіңіздің қандай болу керектігі туралы басқалардың үміттерін ақтауға тырыспаңыз
Сіз араласқан кезде сізден жоғары энергиялы, әңгімешіл немесе «сіз» емес кез келген басқа жолмен болуыңызды күтесіз бе? Өзіңізді ыңғайлы сезінетін әлеуметтік қуат деңгейінде қалуға мүмкіндік беріңіз.
Ынтымақты болыңыз, шағын сөйлесіңіз, жақсы тыңдаушы болыңыз. Бірақ энергияны тұтынатын рөлге бармаңыз. Бұл сізге көбірек араласудан ләззат алуға көмектеседі. Егер біреу "Сіз бүгін тынышсыз" десе, сіз жай ғана "Мен бүгін өзімді еркін сезінемін" деп жауап бере аласыз.
Негізгі мақала: интроверт ретінде қалай көбірек әлеуметтік болуға болады
Әлеуметтік алаңдаушылық әлеуметтік қарым-қатынасты шаршатады
Әлеуметтік мазасыздық басқалармен қарым-қатынас жасағаннан кейін өзіңізді әлсіретуі мүмкін. Өйткені, алаңдаушылық өте алаңдататын және тұтынатын болуы мүмкін. Тәжірибеден ләззат алудың орнына, уақытыңыздың көп бөлігін мінез-құлқыңызды немесе басқа адамдардың сіз туралы не ойлайтынын талдауға жұмсауыңыз мүмкін.
Осыдан кейінәлеуметтену, сіз жасаған (немесе айтпаған) үшін өзіңізді бағалауға артық уақыт жұмсауыңыз мүмкін. Бұл психикалық гимнастика шаршатады!
Әлеуметтік мазасыздықты емдеуге болады, бірақ ол еңбек пен өзін-өзі реттеуді қажет етеді. Ең жақсы әлеуметтік мазасыздық кітаптары туралы нұсқаулықты қараңыз. Бұл саланы жақсарту үшін мыналарды қарастырыңыз:
Қорқынышыңызды анықтаңыз
Сізді әлеуметтік қарым-қатынаста не қорқытады? Сіз бас тартудан қорқасыз ба? Сотталып жатыр ма? Күлкіге түсіп, мүлде бас тартасыз ба? Қорқынышыңызды анықтау арқылы сіз осы мәселемен тікелей жұмыс істеу үшін мақсат қоя аласыз.
Әлеуметтік әсер етуді үйреніңіз
Өзіңізге қорқынышты сезінсе де, әлемде болу мүмкіндігін беру маңызды. Әңгімелесу қорқыныштарыңызды сезінбейтін болу үшін біртіндеп әсер ету әдісін талқылайды.
«Абсолютті» ойлауды жойыңыз
Мазасызданған адамдар жиі ойлаудың экстремалды стильдерімен күреседі. Мысалы, барлығы сізді соттайды деп болжауға болады. Сіз сондай-ақ ештеңе дұрыс жасамайсыз деп болжауға болады. Бұл ойлар пайда болған кезде өзіңізді сынауға мәжбүрлеңіз. Мысалы, бәрі сізді соттайды деп ойлаудың орнына, кейбір адамдар мені айыптаса да, адамдардың көпшілігі өздеріне ғана көңіл бөлуі мүмкін.
Әлеуметтік тәуекелге барғаннан кейін өзіңізді растаңыз
Егер сіз өзіңізді сынасаңыз, сіз кінәлі және ұят сезімін жалғастыра аласыз. Бұл сезімдер мүмкінкелесі өзара әрекеттесу кезінде сізді одан сайын алаңдатады. Нәтижеге қарамастан, сіз өз командаңызда болуыңыз керек. Мен осы тәуекелге барғаным үшін өзімді мақтан тұтамын, немесе Өсуді және үйренуді жалғастыруға дайынмын деген сияқты шынайы мақтау сөздермен өзіңізді растауды әдетке айналдырыңыз.
Әлеуметтік алаңдаушылық туындаған кезде қалай достасуға болады және біреумен сөйлескенде қалай қобалжымауға болатыны туралы толығырақ оқыңыз.
Шаршау депрессиямен байланысты<40> депрессияның белгісі болуы мүмкін. Егер сіз депрессияға ұшырасаңыз, жағдайға қарамастан шаршауыңыз мүмкін. Айтуынша, өзін-өзі бағалаудың төмендігі, шоғырлану проблемалары және кінәсі депрессияның бір бөлігі болып табылады. Көріп отырғаныңыздай, бұл әлеуметтенуді одан сайын қиындатады.
Депрессия сіздің дүниетанымыңызды бұрмалауы мүмкін. Мысалы, сіз адамдар сізді ұнатпайды деп ойлауыңыз мүмкін. Егер олар сізді ұнатса, неге деген сұрақ туындауы мүмкін.[]
Егер сіз депрессиямен күресіп жатсаңыз және онымен араласу оны шаршатып жіберетін болса, мына кеңестерді қарастырыңыз:
Денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Дене денсаулығыңыз бен эмоционалдық әл-ауқатыңыз бір-бірімен тығыз байланысты. Егер сіз өзіңізге күтім жасауды елемейтін болсаңыз, әдеттегіден гөрі шаршауыңыз мүмкін. Егер сіз депрессиямен күрессеңіз, дұрыс тамақтану және үнемі жаттығулар жасау қиын болуы мүмкін. Әр апта сайын бір шағын әдетке көңіл бөлуге міндеттеніңіз. Мысалы, сіз күн сайын 15 минут жаттығу жасауды шеше аласыз. Немесе, сізсода ішуді тоқтату туралы шешім қабылдауы мүмкін.
Есеп беруші серіктесті табыңыз
Сіздің бұрышыңызда кем дегенде бір адам бар екенін білу пайдалы болуы мүмкін. Бұл адам кез келген адам болуы мүмкін - дос, отбасы мүшесі, серіктес немесе тіпті терапевт. Жауапкершілік серіктесіңізден қиналып жатқанда сізді тексеруін сұраңыз.
Кәсіби емдеуді қарастырыңыз
Депрессия мидағы химиялық теңгерімсіздікке байланысты пайда болады. Терапия, антидепрессант дәрілер немесе екеуінің комбинациясы жалпы көңіл-күйді тұрақтандыруға көмектеседі. Процесті бастау үшін бастапқы медициналық көмек дәрігерімен опцияларыңызды талқылаңыз. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің аймағыңыздан депрессияға маманданған терапевттерді немесе психиатрларды іздей аласыз.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айда 20% жеңілдікке және кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купонға ие боласыз: BetterHelp туралы толығырақ білу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін BetterHelp тапсырысын растау электрондық поштасын жіберіңіз. Осы курстың кез келген кодын АҚШ-тың <03> нұсқаулығынан пайдалана аласыз. Не істеу керектігі туралы қосымша ақпарат бар Ұлттық психикалық денсаулық институты.
Токсинді достар сіздің энергияңызды төгуі мүмкін
Сапасыәлеуметтену әлеуметтену санына қарағанда әлдеқайда маңызды. Бұл улы адамдармен уақыт өткізіп жатсаңыз, өзара әрекеттесуден кейін өзіңізді ренжіту немесе ренжулі сезінуіңіз мүмкін дегенді білдіреді.
Досыңыздың улы болуы мүмкін екенін қалай білуге болады? Келесі ескерту белгілеріне назар аударыңыз:
- Олар сізді әзілдеп жатқанын айтса да, үнемі төмендетеді.
- Олар басқалар туралы өсек айтады (бұл олар сіз туралы да өсек айтуы мүмкін дегенді білдіреді).
- Олар сіздің шешімдеріңізді мақұлдамаған кезде қатал немесе сынай бастайды.
- Олар сіздің құндылықтарыңызды өзгертуге тырысатын сияқты.
- сізді сіз емес біреуге айналдырыңыз.
- Олар мәселе туындаған кезде сізге жүгіреді, бірақ сізге қажет кезде олар қабыршақ немесе жауап бермейді.
- Олар сізден көп нәрсені «алып алады» - бұл сіздің уақытыңыз немесе ақшаңыз.
- Олар сіздің шекараларыңызды құрметтемейді.
Егер сізде жағымсыз немесе менсінбейтін досыңыз бар екенін анықтасаңыз, төмендегілерді ескеріңіз:
Достықтың жақсы және жаман жақтарын жазыңыз
Бұл ыңғайсыз, көзді ашатын әрекет болуы мүмкін. Сізде бірдей артықшылықтар мен кемшіліктер бар ма? Немесе пропорционалды емес кемшіліктерді байқайсыз ба? Тізімге қарап қалай қарайсыз? Барбұл сізді қарым-қатынаста жұмыс істеуге шабыттандырады ма? Немесе бұл сізге шешуге болатын кейбір маңызды мәселелер бар екенін білдіреді.
Сіз үшін қарым-қатынастың құндылығын қарастырыңыз
Егер бұл адам мен сіз енді дос болмасаңыз, өзіңізді қалай сезінетініңізді елестетіп көріңіз. Бастапқыда қайғы немесе кінәлау сезімі болуы мүмкін, бірақ сізде тағы қандай эмоциялар болуы мүмкін? Бақыт? Жеңілдік пе? Бұл эмоцияларға назар аударыңыз – олар сізге бірдеңе айтады.
Әлеуметтік ортаңызды кеңейтіңіз
Сіз неғұрлым көп адамдармен кездессеңіз және аралассаңыз, сізді шаршатып жіберетін достарыңыздан арылу оңайырақ болады. Мұнда қалай көбірек әлеуметтік болу керектігі туралы нұсқаулық берілген.
Басқалардың мәселелерімен айналысу
Сіз басқалардың мәселелерін өз мойныңызға аласыз ба? Сіз керемет тыңдаушы болғаныңыз үшін сізді әркім өзінің таңбалауыш терапевті деп атай ма?
Сондай-ақ_қараңыз: Жігітке оны тереңірек тану үшін қойылатын 288 сұрақКейде біз бәріміз жақсы көретін адамдарға қамқорлық жасаймыз, бірақ қамқорлық сіздің басты тұлғаңыз болса, толығымен күйіп кету қаупі бар. Қамқоршылар жиі:
- Басқаларға көмектесуге шамадан тыс қажеттілікті сезінеді.
- Қолдау көрсету және нұсқау беру (олар сұралғанына немесе сұралмағанына қарамастан).
- Шекараларды белгілеумен күресіңіз.
- Егер олар әрқашан басқа адамдар үшін маңызды емес деп санайтындықтан, өздерін кінәлі немесе өзімшілдік сезініңіз.
- s.
- Науқастарға, клиенттерге немесе тұтынушыларға қамқорлық жасайтын көмекші мамандықтарда жұмыс істеу.
- Сезінуолардың басқаларға қаншалықты көмектескенімен расталады.
- Өз қажеттіліктері үшін осал болу үшін күресіңіз.
Қамқорлық жаман емес! Алайда, егер бұл сіздің қарым-қатынастардағы жалғыз рөліңіз болса, динамика тез бір жақты болуы мүмкін. Садақа беру шаршауы мүмкін – мұны жалғастырғыңыз келсе де!
Егер сіз өзіңіздің қамқорлық тенденцияларыңызбен жұмыс істегіңіз келсе, келесі ұсыныстарды қарастырыңыз:
Салауатты қарым-қатынас сіз үшін нені білдіретінін жазыңыз
Ойыңызға келетін барлық қасиеттерді тізімдеңіз. Егер сізге көмек қажет болса, Youth.gov сайтында сау қарым-қатынас сипаттамаларының пайдалы тізімі бар. Бұл жаттығуды аяқтағаннан кейін, ағымдағы қарым-қатынасыңызға қатысты барлық белгілерді бөлектеңіз немесе тексеріңіз. Сіз не байқадыңыз? Қарым-қатынас сіздің қажеттіліктеріңізге сай ма?
Жоқ деп айтуды үйреніңіз
Көп адамдар үшін бұл қиын қадам, бірақ маңызды. Шекарасыз, басқа адамдардан қатты шаршау немесе шаршау оңай. Себебі сіз өзіңіздің уақытыңыз бен ресурстарыңызға ешқандай шектеу қоймағансыз. Керісінше, сіз олардың сізден не қалайтынына сенесіз! Келесі жолы біреу сіз жасағыңыз келмейтін нәрсені істеуді сұраса, осы дағдыны орындаңыз. Тиімді болу үшін оның тікелей жоқ болуы міндетті емес.[]
Ол болуы мүмкін:
– Кешіріңіз, бірақ дәл қазір мұны істеуге уақытым жоқ.
– Мен бұл үшін дұрыс адам емеспін деп ойлаймын. _____ сұрасаңыз қалай болады?
– Мен бүгін мұны істей алмаймын, бірақ мен _____ істей аламын.
– Кешіріңіз, мен жай ғана
