Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
Mae bod yn gymdeithasol mor anodd. Rydw i eisiau gwneud ffrindiau a chael perthnasoedd ystyrlon, ond mae'n flinedig. Oes rhywbeth o'i le gyda fi? Sut ydw i'n gweithio ar hyn? – Taylor.
Fel bodau dynol, rydyn ni wedi gwirioni ar gysylltiadau cymdeithasol a pherthnasoedd. Wedi dweud hynny, ar adegau, efallai y bydd cymdeithasu yn flinedig iawn. Os yw hyn yn wir i chi, mae'n bwysig deall y prif resymau sy'n cyfrannu at y teimlad hwn. Gadewch i ni fynd i mewn i'r ffactorau allweddol.
Mae mewnblyg yn dueddol o ymlâdd o gymdeithasu
Mae mewnblygiad yn cyfeirio at arddull personoliaeth a ddiffinnir trwy ffafrio'r bywyd mewnol o fewn eich hun neu ychydig, dewiswch bobl yn lle'r bywyd allanol a rennir â llawer o bobl. Yn aml mae'n well gan fewnblyg weithio ar ei ben ei hun, a gall rhyngweithio cymdeithasol gormodol deimlo'n flinedig.
Mewn cyferbyniad, mae'n well gan allblyg fod o gwmpas pobl eraill. Maen nhw'n hoffi gweithio mewn grwpiau. Yn ogystal, maen nhw'n gwneud ffrindiau'n gyflym, yn mwynhau rhannu syniadau, ac yn cael egni o ryngweithio cymdeithasol.[]
Efallai eich bod chi'n fewnblyg os:
- Wrth fwynhau unigedd.
- Teimlo'n flinedig ar ôl cymdeithasu â gormod o bobl.
- Colli egni'n gyflym mewn sefyllfaoedd cymdeithasol.
- Mae'n well gennych dreulio amser gyda grŵp bach o ffrindiau agos mewn amgylchedd aflonydd.ddim yn meddwl ei fod yn syniad da i mi ____. Dw i angen ____.
– alla i ddim gwneud hynny. A oes rhywbeth arall y gallaf eich helpu ag ef?
Cofiwch y gallai'r person arall deimlo'n ofidus
Mae hyn yn normal. Os byddwch chi'n newid eich ymddygiad yn sydyn mewn perthynas, gall fod yn syfrdanol. Wedi dweud hynny, daliwch ati i atgoffa eich hun bod ffrindiau iach eisiau chi i fod yn iach eich hun. Os na all rhywun barchu eich ffiniau, mae'n arwydd efallai na fyddant yn eich gwerthfawrogi y tu hwnt i'r ffordd yr ydych yn gofalu amdanynt.
Gweler ein prif ganllaw: Pan fydd ffrindiau'n siarad amdanynt eu hunain yn unig.
Mae'r prawf “Pump Mawr” adnabyddus yn helpu i werthuso a ydych chi'n gweld mwy fel mewnblyg neu allblyg. Gallwch wneud fersiwn byr o'r prawf am ddim ar y Prosiect Seicometrig ffynhonnell Agored.
Rydym yn byw mewn byd sy'n tueddu i groesawu allblygiad. Wedi dweud hynny, mae mathau personoliaeth yn gyffredinol sefydlog dros amser, ac nid oes unrhyw beth o'i le ar fod yn fewnblyg. Mae mewnblyg yn aml yn wrandawyr da, yn feddylwyr annibynnol, ac yn greadigol yn eu gwaith.
I wneud y mwyaf o fod yn fewnblyg, ystyriwch yr awgrymiadau canlynol:
Rhowch derfynau amser i chi'ch hun
Cyn mynychu digwyddiad, pennwch pa mor hir rydych chi am aros yno. Gall gwybod bod gennych strategaeth ymadael a chynllun diffiniedig ar gyfer gadael eich helpu i gofleidio'r profiad.
Cynllunio rhywbeth pleserus i'w wneud drosoch eich hun yn syth ar ôl y digwyddiad
Yn aml mae angen amser ar fewnblygwyr i wneud hynny.ailwefru yn unig ar ôl cymdeithasu. Gwnewch gynllun i gymryd rhan mewn rhywbeth positif fel mynd am dro, darllen llyfr, neu gawod.
Cychwyn cynlluniau i dreulio amser gydag un person arall yn unig
Mae cymdeithasu yn dal yn bwysig, hyd yn oed os yw'n eich disbyddu. Yr allwedd yw dod o hyd i gymdeithasoli sy'n bodloni'ch anghenion cynhenid am gysylltiad a chefnogaeth. Yn hytrach na gorfodi eich hun i fynychu partïon neu gynulliadau mawr, ystyriwch ofyn i ffrind a hoffent gwrdd am goffi neu fachu cinio.
Peidiwch â cheisio bodloni disgwyliadau eraill o ran sut y dylech fod
Ydych chi’n teimlo disgwyliadau arnoch chi i fod yn llawn egni, yn siaradus, neu unrhyw ffordd arall nad yw’n “chi”, wrth gymdeithasu? Ceisiwch ganiatáu i chi'ch hun aros ar lefel egni cymdeithasol rydych chi'n teimlo'n gyfforddus â hi.
Byddwch yn gyfeillgar, gwnewch sgwrs fach, byddwch yn wrandäwr da. Ond peidiwch â mynd i rôl sy'n defnyddio egni. Gall hyn eich helpu i fwynhau cymdeithasu yn fwy. Os bydd rhywun yn dweud “Rydych chi'n dawel heddiw”, gallwch chi ymateb “Rwy'n teimlo'n hamddenol heddiw”.
Prif erthygl: Sut i fod yn fwy cymdeithasol fel mewnblyg
Gall pryder cymdeithasol wneud rhyngweithio cymdeithasol yn flinedig
Gall pryder cymdeithasol wneud i chi deimlo'n flinedig ar ôl rhyngweithio ag eraill. Mae hynny oherwydd y gall pryder fod mor wrthdyniadol a llafurus. Yn hytrach na gallu mwynhau'r profiad, efallai y byddwch yn treulio'r rhan fwyaf o'ch amser yn dadansoddi eich ymddygiad neu'r hyn y mae pobl eraill yn ei feddwl amdanoch.
Ar ôl ycymdeithasoli, efallai y byddwch yn treulio gormod o amser yn barnu eich hun am yr hyn a wnaethoch (neu na ddywedasoch). Gall y gymnasteg feddyliol hyn fod yn flinedig!
Mae modd trin gorbryder cymdeithasol, ond mae angen gwaith a hunanddisgyblaeth. Edrychwch ar ein canllaw ar y llyfrau pryder cymdeithasol gorau. I wella yn y maes hwn, ystyriwch y canlynol:
Nodi eich ofnau
Beth sy'n eich dychryn fwyaf am ryngweithio cymdeithasol? Ydych chi'n ofni cael eich gwrthod? Cael eich barnu? Cael eich chwerthin a'ch diswyddo yn gyfan gwbl? Trwy nodi eich ofn, gallwch greu nodau i weithio ar y mater hwnnw yn uniongyrchol.
Ymarfer amlygiad cymdeithasol arferol
Mae'n bwysig rhoi digon o gyfle i chi'ch hun fod yn y byd - hyd yn oed os yw'n teimlo'n frawychus. Mae'r Sgwrs yn trafod sut i gymryd rhan mewn amlygiad graddol i ddod yn fwy dadsensiteiddiedig i'ch ofnau.
Dileu meddwl ‘absoliwt’
Mae pobl â gorbryder yn aml yn cael trafferth gyda ffyrdd eithafol o feddwl. Er enghraifft, gallwch gymryd yn ganiataol bod pawb yn eich barnu. Gallwch hefyd gymryd yn ganiataol nad ydych yn gwneud dim byd yn iawn. Gorfodwch eich hun i herio'r meddyliau hyn wrth iddynt godi. Er enghraifft, yn lle meddwl bod pawb yn eich beirniadu, a allwch chi ailfframio i, hyd yn oed os yw rhai pobl yn fy marnu, mae'n debyg bod y rhan fwyaf o bobl yn canolbwyntio arnyn nhw eu hunain.
Cadarnhewch eich hun ar ôl cymryd risgiau cymdeithasol
Os ydych chi'n beirniadu'ch hun, rydych chi'n dueddol o barhau i deimlo'n euog a chywilydd. Gall y teimladau hyn wedyngwneud i chi deimlo hyd yn oed yn fwy pryderus yn ystod y rhyngweithio nesaf. Waeth beth fo'r canlyniad, mae angen i chi fod ar eich tîm eich hun. Dewch i'r arfer o ddilysu eich hun gyda chanmoliaeth realistig fel, Rwy'n falch ohonof fy hun am gymryd y risg hon, neu Rwy'n falch fy mod yn fodlon parhau i dyfu a dysgu.
Darllenwch fwy am sut i wneud ffrindiau pan fydd gennych bryder cymdeithasol a sut i beidio â mynd yn nerfus wrth siarad â rhywun.
Gall blinder fod yn arwydd o iselder
Mae blinder yn symptom cyffredin sy'n gysylltiedig ag iselder. Os ydych chi'n isel eich ysbryd, efallai y byddwch chi'n teimlo'n flinedig - waeth beth yw'r sefyllfa. Wedi dweud hynny, mae hunan-barch isel, problemau canolbwyntio, ac euogrwydd hefyd yn rhan o iselder. Fel y gallwch weld, mae hyn yn gwneud cymdeithasu hyd yn oed yn fwy heriol.
Gall iselder ystumio eich bydolwg. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n cymryd yn ganiataol nad yw pobl yn eich hoffi chi. Os ydyn nhw'n hoffi chi, efallai y byddwch chi'n cwestiynu pam.[]
Os ydych chi'n cael trafferth gydag iselder ac yn ei chael hi'n flinedig i gymdeithasu, ystyriwch yr awgrymiadau hyn:
Gofalwch am eich iechyd corfforol
Mae eich iechyd corfforol a'ch lles emosiynol yn mynd law yn llaw. Os byddwch yn esgeuluso gofalu amdanoch eich hun, efallai y byddwch yn teimlo'n fwy blinedig nag arfer. Os ydych chi'n cael trafferth gydag iselder, gall bwyta'n dda, ac ymarfer corff yn rheolaidd fod yn heriol. Ymrwymo i ganolbwyntio ar un arferiad bach bob wythnos. Er enghraifft, efallai y byddwch yn penderfynu gwneud ymarfer corff am 15 munud bob dydd. Neu, chiefallai y bydd yn penderfynu torri allan soda yfed.
Dod o hyd i bartner atebolrwydd
Gall fod yn ddefnyddiol gwybod bod gennych o leiaf un person yn eich cornel. Gall y person hwn fod yn unrhyw un - ffrind, aelod o'r teulu, partner, neu hyd yn oed therapydd. Gofynnwch i'ch partner atebolrwydd wirio i mewn arnoch chi pan fyddwch chi'n cael trafferth.
Ystyriwch driniaeth broffesiynol
Mae iselder yn digwydd oherwydd anghydbwysedd cemegol yn yr ymennydd. Gall therapi, meddyginiaeth gwrth-iselder, neu gyfuniad o'r ddau helpu i sefydlogi eich hwyliau cyffredinol. I ddechrau'r broses, trafodwch eich opsiynau gyda'ch meddyg gofal sylfaenol. Gallwch hefyd chwilio am therapyddion neu seiciatryddion yn eich ardal leol sy'n arbenigo mewn iselder.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych chi'n defnyddio'r ddolen hon, rydych chi'n cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau Sefydliad Iechyd Meddwl <13 mwy o wybodaeth). am beth i'w wneud.
Gall ffrindiau gwenwynig ddraenio'ch egni
Mae ansawddmae cymdeithasoli yn bwysicach o lawer na maint y cymdeithasoli. Mae hyn yn golygu, os ydych chi'n treulio amser gyda phobl wenwynig, efallai y byddwch chi'n teimlo'n flinedig neu'n ddig ar ôl y rhyngweithio.
Sut ydych chi'n gwybod a yw ffrind yn wenwynig efallai? Ystyriwch yr arwyddion rhybudd canlynol:
- Maent yn eich rhoi i lawr yn gyson – hyd yn oed os ydynt yn dweud wrthych mai dim ond cellwair ydyn nhw.
- Maen nhw'n clebran am eraill (sy'n golygu efallai y byddan nhw'n hel clecs amdanoch chi hefyd).
- Maen nhw'n mynd yn llym neu'n feirniadol pan nad ydyn nhw'n cymeradwyo'ch penderfyniadau.
- Maen nhw'n ymddangos yn genfigennus o'ch llwyddiannau.
- Dydych chi ddim yn ceisio newid eich gwerthoedd.
- Dydych chi ddim yn newid eich gwerthoedd>Maen nhw'n rhedeg atoch chi pan fydd ganddyn nhw broblem, ond pan fydd eu hangen arnoch chi, maen nhw'n ddi-fflach neu'n anymatebol.
- Maen nhw'n “cymryd” llawer oddi wrthych chi - boed yn amser neu'n arian i chi.
- Dydyn nhw ddim yn anrhydeddu eich ffiniau. <99>
Os ydych chi wedi nodi bod gennych ffrind negyddol neu amharchus, ystyriwch y canlynol:
Ysgrifennwch fanteision ac anfanteision y cyfeillgarwch
Gall hwn fod yn weithgaredd anghyfforddus, sy'n agoriad llygad. A oes gennych yr un nifer o fanteision ac anfanteision? Neu, a ydych chi'n sylwi ar swm anghymesur o anfanteision? Sut ydych chi'n teimlo o edrych ar y rhestr? Yn gwneudmae'n eich ysbrydoli i barhau i weithio ar y berthynas? Neu, a yw'n eich gwneud yn ymwybodol bod rhai problemau amlwg y mae angen ichi fynd i'r afael â hwy.
Gweld hefyd: 78 Dyfyniadau dyfnion am Wir Gyfeillgarwch (Twymgalon)Ystyriwch beth yw gwerth y berthynas i chi
Dychmygwch sut y byddech chi'n teimlo pe na bai'r person hwn a chi bellach yn ffrindiau. Efallai y bydd ymdeimlad cychwynnol o dristwch neu euogrwydd, ond pa emosiynau eraill y gallech chi eu profi? Hapusrwydd? Rhyddhad? Rhowch sylw i'r emosiynau hyn - maen nhw'n dweud rhywbeth wrthych chi.
Ehangwch eich cylch cymdeithasol
Po fwyaf o bobl rydych chi'n cwrdd â nhw ac yn rhyngweithio â nhw, yr hawsaf yw hi i ollwng gafael ar ffrindiau sy'n eich blino. Dyma ein canllaw ar sut i fod yn fwy cymdeithasol.
Gofalu am broblemau pobl eraill
Ydych chi'n cymryd problemau pawb arall ymlaen? A yw pawb yn eich galw'n therapydd tocyn oherwydd eich bod yn wrandäwr mor wych?
Ar adegau, rydyn ni i gyd yn gofalu am y bobl rydyn ni'n eu caru, ond os mai gofalu yw eich prif hunaniaeth, rydych chi mewn perygl o losgi'n llwyr. Gofalwyr yn aml:
- Teimlo angen gormodol i helpu eraill.
- Neidio i mewn i ddarparu cefnogaeth ac arweiniad (p'un a ofynnir iddynt wneud hynny ai peidio).
- Brwydro gyda gosod ffiniau.
- Teimlo'n euog neu hunanoldeb os nad ydyn nhw bob amser “ymlaen” i bobl eraill.
- Gadw eu teimladau eu hunain oherwydd nad ydyn nhw'n cymryd gofal o ran helpu pobl eraill. cleifion, cleientiaid, neu gwsmeriaid.
- Teimlowedi'i ddilysu gan faint maen nhw'n helpu eraill.
- Ymdrechu i fod yn agored i niwed gyda'u hanghenion eu hunain.
Nid yw gofalu yn beth drwg! Fodd bynnag, os mai dyma'ch unig rôl mewn perthnasoedd, gall y deinamig ddod yn unochrog yn gyflym. Gall rhoi fynd yn flinedig - hyd yn oed os ydych chi am barhau i wneud hynny!
Os ydych chi eisiau gweithio ar eich tueddiadau gofalu, ystyriwch yr awgrymiadau canlynol:
Ysgrifennwch beth mae perthynas iach yn ei olygu i chi
Rhestrwch yr holl nodweddion sy'n dod i'ch meddwl. Os oes angen help arnoch, mae gan Youth.gov restr ddefnyddiol o nodweddion perthnasoedd iach. Ar ôl cwblhau'r ymarfer hwn, amlygwch neu gwiriwch yr holl nodweddion sy'n berthnasol i'ch perthynas bresennol. Beth ydych chi'n sylwi? A yw'r berthynas yn cwrdd â'ch anghenion?
Gweld hefyd: Sut i Ddweud Wrth Ryw Rydych Chi'n eu Caru (Am y Tro Cyntaf)Ymarfer yn dweud na
I lawer o bobl, mae hwn yn gam anodd, ond mae'n un pwysig. Heb ffiniau, mae'n hawdd teimlo eich bod wedi'ch llethu neu'ch blino'n lân gan bobl eraill. Mae hynny oherwydd nad ydych wedi gosod unrhyw derfynau ar eich amser neu adnoddau. Yn lle hynny, rydych chi ar drugaredd yr hyn maen nhw ei eisiau gennych chi! Y tro nesaf y bydd rhywun yn gofyn ichi wneud rhywbeth nad ydych am ei wneud, ymarferwch y sgil hwn. Does dim rhaid iddo fod yn na uniongyrchol i fod yn effeithiol.[]
Gall fod yn:
– mae’n ddrwg gen i, ond does gen i ddim amser i wneud hynny ar hyn o bryd.
– dydw i ddim yn meddwl mai fi yw’r person iawn ar gyfer hynny. Beth am i chi ofyn _____?
– Ni allaf wneud hynny heddiw, ond gallaf wneud _____.
– Mae'n ddrwg gennyf, dim ond
