فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔
سماجی ہونا بہت ضروری ہے۔ میں دوست بنانا چاہتا ہوں اور بامعنی تعلقات رکھنا چاہتا ہوں، لیکن یہ ختم ہو رہا ہے۔ کیا میرے ساتھ کچھ غلط ہے؟ میں اس پر کیسے کام کروں؟ – ٹیلر۔
بطور انسان، ہم سماجی روابط اور تعلقات کے لیے جڑے ہوئے ہیں۔ اس نے کہا، بعض اوقات، یہ سماجی کرنا تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے. اگر آپ کے لیے یہ معاملہ ہے، تو اس احساس کو جنم دینے والی اہم وجوہات کو سمجھنا ضروری ہے۔ آئیے اہم عوامل میں آتے ہیں۔
انٹروورٹس سماجی کرنے سے تھک جاتے ہیں
انٹروورٹس سے مراد ایک شخصیت کا انداز ہے جس کی وضاحت اندرونی زندگی اپنے اندر یا کچھ لوگوں کے ساتھ کی جانے والی بیرونی زندگی کی بجائے لوگوں کو منتخب کریں۔ انٹروورٹس اکثر اکیلے کام کرنے کو ترجیح دیتے ہیں، اور ضرورت سے زیادہ سماجی تعامل سوکھا محسوس کر سکتا ہے۔
اس کے برعکس، ایکسٹروورٹس دوسرے لوگوں کے آس پاس رہنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ وہ گروپس میں کام کرنا پسند کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ جلدی سے دوست بناتے ہیں، خیالات کا اشتراک کرنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں، اور سماجی تعاملات سے توانائی حاصل کرتے ہیں۔ ماحولیات۔
- میں ایسا نہیں کر سکتا۔ کیا کوئی اور چیز ہے جس میں میں آپ کی مدد کر سکتا ہوں؟
یاد رکھیں کہ دوسرا شخص پریشان ہو سکتا ہے
یہ عام بات ہے۔ اگر آپ اچانک کسی رشتے میں اپنا رویہ بدل لیتے ہیں تو یہ پریشان کن ہوسکتا ہے۔ اس نے کہا، اپنے آپ کو یاد دلاتے رہیں کہ صحت مند دوست چاہتے ہیں کہ آپ خود صحت مند رہیں۔ اگر کوئی آپ کی حدود کا احترام نہیں کر سکتا، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ وہ آپ کو اس سے زیادہ اہمیت نہیں دے سکتا جس طرح آپ ان کا خیال رکھتے ہیں۔
ہماری مرکزی رہنما دیکھیں: جب دوست صرف اپنے بارے میں بات کرتے ہیں۔
پہلے دوسرے لوگوں کو دیکھ کر سیکھیں۔معروف "بگ فائیو"-ٹیسٹ اس بات کا اندازہ کرنے میں مدد کرتا ہے کہ آیا آپ ایک انٹروورٹ یا ایکسٹروورٹ کے طور پر زیادہ شناخت کرتے ہیں۔ آپ اوپن سورس سائیکومیٹرکس پروجیکٹ پر ٹیسٹ کا مختصر ورژن مفت میں کر سکتے ہیں۔
ہم ایک ایسی دنیا میں رہتے ہیں جو ایکسٹروورشن کو قبول کرتی ہے۔ اس نے کہا، شخصیت کی قسمیں وقت کے ساتھ ساتھ عام طور پر مستحکم ہوتی ہیں، اور انٹروورٹ ہونے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ انٹروورٹس اکثر اچھے سننے والے، آزاد سوچنے والے اور اپنے کام میں تخلیقی ہوتے ہیں۔
انٹروورٹ ہونے کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، درج ذیل تجاویز پر غور کریں:
خود کو وقت کی حد دیں
کسی تقریب میں شرکت کرنے سے پہلے، اس بات کا تعین کریں کہ آپ کتنی دیر تک وہاں رہنا چاہتے ہیں۔ یہ جان کر کہ آپ کے پاس باہر نکلنے کی حکمت عملی ہے اور نکلنے کا ایک متعین منصوبہ آپ کو اس تجربے کو قبول کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
ایونٹ کے فوراً بعد اپنے لیے کچھ خوشگوار کرنے کا منصوبہ بنائیں
انٹروورٹس کو اکثر وقت درکار ہوتا ہے۔سماجی کاری کے بعد اکیلے ریچارج. چہل قدمی، کتاب پڑھنا، یا شاور کرنے جیسے مثبت کاموں میں مشغول ہونے کا منصوبہ بنائیں۔
صرف ایک دوسرے شخص کے ساتھ وقت گزارنے کے منصوبے شروع کریں
سوشلائزیشن اب بھی ضروری ہے، چاہے یہ آپ کو تھکا دے۔ کلیدی سماجی کاری کو تلاش کرنا ہے جو کنکشن اور مدد کے لیے آپ کی اندرونی ضروریات کو پورا کرتا ہے۔ اپنے آپ کو پارٹیوں یا بڑے اجتماعات میں شرکت پر مجبور کرنے کے بجائے، کسی دوست سے یہ پوچھنے پر غور کریں کہ کیا وہ کافی کے لیے ملنا چاہتے ہیں یا لنچ کرنا چاہتے ہیں۔ 11 اپنے آپ کو سماجی توانائی کی سطح پر رہنے کی اجازت دینے کی کوشش کریں جس سے آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں۔
دوستانہ بنیں، چھوٹی چھوٹی باتیں کریں، اچھے سننے والے بنیں۔ لیکن ایسے کردار میں نہ جائیں جو توانائی استعمال کرے۔ اس سے آپ کو زیادہ سماجی ہونے سے لطف اندوز ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر کوئی کہتا ہے "آج آپ خاموش ہیں"، تو آپ صرف جواب دے سکتے ہیں "میں آج آرام محسوس کر رہا ہوں"۔
مرکزی مضمون: ایک انٹروورٹ کے طور پر زیادہ سماجی کیسے بنیں
سماجی اضطراب سماجی تعامل کو تھکا دینے والا بنا سکتا ہے
سماجی اضطراب دوسروں کے ساتھ بات چیت کے بعد آپ کو تھکا ہوا محسوس کر سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اضطراب اتنا پریشان کن اور استعمال کرنے والا ہوسکتا ہے۔ تجربے سے لطف اندوز ہونے کے بجائے، آپ اپنا زیادہ تر وقت اپنے رویے یا دوسرے لوگ آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں اس کا تجزیہ کرنے میں صرف کر سکتے ہیں۔
اس کے بعدسماجی کاری، آپ جو کچھ آپ نے کیا (یا نہیں کہا) اس کا فیصلہ کرنے میں آپ اضافی وقت صرف کر سکتے ہیں۔ یہ ذہنی جمناسٹکس تھکا دینے والی ہو سکتی ہیں!
سماجی اضطراب قابل علاج ہے، لیکن اس کے لیے کام اور خود نظم و ضبط کی ضرورت ہے۔ سماجی اضطراب کی بہترین کتابوں پر ہماری گائیڈ دیکھیں۔ اس شعبے میں بہتری لانے کے لیے، درج ذیل پر غور کریں:
اپنے خوف کی شناخت کریں
سماجی تعاملات کے بارے میں آپ کو سب سے زیادہ کس چیز سے خوف آتا ہے؟ کیا آپ مسترد ہونے سے ڈرتے ہیں؟ فیصلہ کیا جا رہا ہے؟ اس پر ہنسنا اور مکمل طور پر برخاست کیا جا رہا ہے؟ اپنے خوف کی نشاندہی کرکے، آپ اس مسئلے پر براہ راست کام کرنے کے لیے اہداف بنا سکتے ہیں۔
معمولی سماجی نمائش کی مشق کریں
اپنے آپ کو دنیا میں رہنے کا کافی موقع فراہم کرنا ضروری ہے- چاہے یہ خوفناک ہی کیوں نہ ہو۔ بات چیت میں اس بات پر تبادلہ خیال کیا گیا ہے کہ آپ کے خوف سے زیادہ غیر حساس ہونے کے لیے بتدریج نمائش میں کیسے مشغول ہونا ہے۔
'مطلق' سوچ کو ختم کریں
اضطراب میں مبتلا لوگ اکثر سوچ کے انتہائی طرز کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ فرض کر سکتے ہیں کہ ہر کوئی آپ کا فیصلہ کر رہا ہے۔ آپ یہ بھی فرض کر سکتے ہیں کہ آپ کچھ نہیں صحیح کرتے ہیں۔ اپنے آپ کو ان خیالات کو چیلنج کرنے پر مجبور کریں جیسے ہی وہ پیدا ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، یہ سوچنے کے بجائے کہ ہر کوئی آپ کا فیصلہ کر رہا ہے، کیا آپ اس بات کا ازالہ کر سکتے ہیں، چاہے کچھ لوگ مجھ پر فیصلہ کر رہے ہوں، زیادہ تر لوگ غالباً اپنے آپ پر مرکوز ہیں۔
سماجی خطرات مول لینے کے بعد خود کی تصدیق کریں
اگر آپ خود پر تنقید کرتے ہیں، تو آپ جرم اور شرمندگی کے جذبات کو برقرار رکھتے ہیں۔ یہ احساسات تب ہو سکتے ہیں۔اگلی بات چیت کے دوران آپ کو اور بھی زیادہ فکر مند محسوس کریں۔ نتیجہ کچھ بھی ہو، آپ کو اپنی ٹیم میں شامل ہونا ضروری ہے۔ حقیقت پسندانہ تعریفوں کے ساتھ اپنے آپ کو درست کرنے کی عادت ڈالیں جیسے، یہ خطرہ مول لینے پر مجھے اپنے آپ پر فخر ہے، یا مجھے خوشی ہے کہ میں ترقی اور سیکھنے کے لیے تیار ہوں۔
اس بارے میں مزید پڑھیں کہ جب آپ کو سماجی پریشانی ہو تو دوست کیسے بنایا جائے اور کسی سے بات کرنے سے گھبرانے کا طریقہ۔ om ڈپریشن کے ساتھ منسلک. اگر آپ افسردہ ہیں، تو آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے- صورت حال سے کوئی فرق نہیں پڑتا۔ اس نے کہا، کم خود اعتمادی، ارتکاز کے ساتھ مسائل، اور جرم بھی ڈپریشن کا حصہ ہیں۔ جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، یہ سماجی کاری کو مزید مشکل بنا دیتا ہے۔
ڈپریشن آپ کے عالمی نظریہ کو کم کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ فرض کر سکتے ہیں کہ لوگ آپ کو پسند نہیں کرتے۔ اگر وہ آپ کو پسند کرتے ہیں تو آپ سوال کر سکتے ہیں کہ کیوں۔ اگر آپ اپنی دیکھ بھال میں کوتاہی کرتے ہیں، تو آپ معمول سے زیادہ تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں۔ اگر آپ ڈپریشن کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، اچھی طرح سے کھانا کھاتے ہیں، اور باقاعدگی سے ورزش کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ ہر ہفتے ایک چھوٹی عادت پر توجہ مرکوز کرنے کا عہد کریں۔ مثال کے طور پر، آپ ہر روز 15 منٹ ورزش کرنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں۔ یا آپپینے کا سوڈا ختم کرنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں۔
ایک احتسابی پارٹنر تلاش کریں
یہ جان کر مددگار ہو سکتا ہے کہ آپ کے کونے میں کم از کم ایک شخص موجود ہے۔ یہ شخص کوئی بھی ہو سکتا ہے - ایک دوست، خاندان کا رکن، پارٹنر، یا یہاں تک کہ ایک معالج۔ جب آپ جدوجہد کر رہے ہوں تو اپنے احتسابی ساتھی سے پوچھیں۔
پیشہ ورانہ علاج پر غور کریں
ڈپریشن دماغ میں کیمیائی عدم توازن کی وجہ سے ہوتا ہے۔ تھراپی، اینٹی ڈپریسنٹ ادویات، یا دونوں کا مجموعہ آپ کے مجموعی موڈ کو مستحکم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ عمل شروع کرنے کے لیے، اپنے بنیادی نگہداشت کے معالج سے اپنے اختیارات پر تبادلہ خیال کریں۔ آپ اپنے مقامی علاقے میں ایسے معالجین یا سائیکاٹرسٹ کو بھی تلاش کر سکتے ہیں جو ڈپریشن میں مہارت رکھتے ہیں۔
ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور معالج کے دفتر جانے سے سستے ہیں۔
ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کا کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔
(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی توثیق پر ہمیں ای میل کریں۔ کسی بھی کورس کے لیے آپ اپنے ذاتی کوڈ کا استعمال کر سکتے ہیں۔ کیا کرنا ہے اس بارے میں مزید معلومات کے ساتھ یو ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ کا ایک گائیڈ۔
زہریلے دوست آپ کی توانائی نکال سکتے ہیں
کی کوالٹیسماجی کاری سماجی کاری کی مقدار سے کہیں زیادہ اہمیت رکھتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ زہریلے لوگوں کے ساتھ وقت گزار رہے ہیں، تو بات چیت کے بعد آپ کو تھکاوٹ یا ناراضگی محسوس ہو سکتی ہے۔
بھی دیکھو: وفاداری کے بارے میں دوستی کے 99 اقتباسات (سچ اور جعلی دونوں)آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ کوئی دوست زہریلا ہو سکتا ہے؟ مندرجہ ذیل انتباہی علامات پر غور کریں:
- وہ آپ کو مستقل طور پر نیچے رکھتے ہیں – چاہے وہ آپ کو بتائیں کہ وہ صرف مذاق کر رہے ہیں۔
- وہ دوسروں کے بارے میں گپ شپ کرتے ہیں (جس کا مطلب ہے کہ وہ آپ کے بارے میں بھی گپ شپ کر سکتے ہیں)۔
- جب وہ آپ کے فیصلوں کو منظور نہیں کرتے ہیں تو وہ سخت یا تنقیدی بن جاتے ہیں۔
- آپ کی کامیابی کا احترام کرتے ہیں
- انہیں آپ کی کامیابی کی قدر نہیں ملتی۔ آپ کو کسی ایسے شخص میں تبدیل کرنے کی کوشش کریں جو آپ نہیں ہیں۔
- جب انہیں کوئی مسئلہ ہوتا ہے تو وہ آپ کی طرف بھاگتے ہیں، لیکن جب آپ کو ان کی ضرورت ہوتی ہے تو وہ بے ترتیب یا غیر جوابدہ ہوتے ہیں۔
- وہ آپ سے بہت کچھ لیتے ہیں- چاہے وہ آپ کا وقت ہو یا پیسہ۔
- وہ آپ کی حدود کا احترام نہیں کرتے ہیں۔ وہ آپ کو زیادہ تناؤ اور غیر محفوظ محسوس کرنے کا رجحان بھی رکھتے ہیں۔ یہ تمام عوامل سوشلائزیشن کے بعد مزید تھکاوٹ محسوس کرنے میں معاون ثابت ہو سکتے ہیں۔
اگر آپ نے شناخت کیا ہے کہ آپ کا ایک منفی یا بے عزت دوست ہے، تو درج ذیل پر غور کریں:
دوستی کے فوائد اور نقصانات کو لکھیں
یہ ایک غیر آرام دہ، آنکھیں کھولنے والی سرگرمی ہوسکتی ہے۔ کیا آپ کے پاس فوائد اور نقصانات کی برابر تعداد ہے؟ یا، کیا آپ کو نقصانات کی غیر متناسب مقدار نظر آتی ہے؟ فہرست دیکھ کر آپ کو کیسا لگتا ہے؟ کرتا ہے۔یہ آپ کو رشتے پر کام کرتے رہنے کی ترغیب دیتا ہے؟ یا، کیا یہ آپ کو آگاہ کرتا ہے کہ کچھ واضح مسائل ہیں جن کو حل کرنے کی آپ کو ضرورت ہے۔ 11 اداسی یا جرم کا ابتدائی احساس ہو سکتا ہے، لیکن آپ کو کون سے دوسرے جذبات کا سامنا ہو سکتا ہے؟ خوشی؟ ریلیف؟ ان جذبات پر دھیان دیں - وہ آپ کو کچھ کہہ رہے ہیں۔
اپنے سماجی حلقے کو وسعت دیں
آپ جتنے زیادہ لوگوں سے ملیں گے اور ان سے بات چیت کریں گے، آپ کو تھکا دینے والے دوستوں کو چھوڑنا اتنا ہی آسان ہوگا۔ مزید سماجی ہونے کے بارے میں ہماری گائیڈ یہ ہے۔
دوسرے لوگوں کی پریشانیوں کا خیال رکھنا
کیا آپ ہر کسی کے مسائل کو برداشت کرتے ہیں؟ کیا ہر کوئی آپ کو اپنا ٹوکن تھراپسٹ اس لیے کہتا ہے کہ آپ اتنے اچھے سننے والے ہیں؟
بعض اوقات، ہم سب ان لوگوں کا خیال رکھتے ہیں جن سے ہم پیار کرتے ہیں، لیکن اگر دیکھ بھال کرنا آپ کی بنیادی شناخت ہے، تو آپ کو مکمل طور پر ختم ہونے کا خطرہ ہے۔ دیکھ بھال کرنے والے اکثر:
- دوسروں کی مدد کرنے کی ضرورت سے زیادہ ضرورت محسوس کرتے ہیں۔
- سپورٹ اور رہنمائی فراہم کرنے کے لیے چھلانگ لگائیں (چاہے ان سے ایسا کرنے کو کہا جائے یا نہ کہا جائے)۔
- حدود طے کرنے کے ساتھ جدوجہد کریں۔
- اگر وہ ہمیشہ دوسرے لوگوں کے لیے "آن" نہیں رہتے ہیں تو احساس جرم یا خودغرضی محسوس کریں۔
- وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ دوسروں کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔> ایسے پیشوں کی مدد کرنے میں کام کریں جہاں وہ مریضوں، گاہکوں یا گاہکوں کی دیکھ بھال کرتے ہیں۔
- محسوس کریںاس بات کی تصدیق کی جاتی ہے کہ وہ دوسروں کی کتنی مدد کرتے ہیں۔
- اپنی ضروریات کے لیے کمزور ہونے کی جدوجہد۔
نگہداشت کرنا کوئی بری چیز نہیں ہے! تاہم، اگر تعلقات میں یہ آپ کا واحد کردار ہے، تو متحرک تیزی سے یکطرفہ ہو سکتا ہے۔ دینا تھکا دینے والا ہو سکتا ہے- خواہ آپ اسے جاری رکھنا چاہتے ہوں!
بھی دیکھو: آپ کے دل کو مہربانی سے بھرنے کے لیے 48 خود ہمدردی کے حوالےاگر آپ اپنے نگہداشت کے رجحانات پر کام کرنا چاہتے ہیں، تو درج ذیل تجاویز پر غور کریں:
یہ لکھیں کہ صحت مند رشتہ آپ کے لیے کیا معنی رکھتا ہے
ذہن میں آنے والی تمام خصلتوں کی فہرست بنائیں۔ اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو Youth.gov کے پاس صحت مند تعلقات کی خصوصیات کی ایک مفید فہرست ہے۔ اس مشق کو مکمل کرنے کے بعد، ان تمام خصلتوں کو نمایاں کریں یا چیک کریں جو آپ کے موجودہ تعلقات پر لاگو ہوتے ہیں۔ آپ کیا نوٹس کرتے ہیں؟ کیا رشتہ آپ کی ضروریات کو پورا کر رہا ہے؟
نہیں کہنے کی مشق کریں
بہت سے لوگوں کے لیے، یہ ایک مشکل مرحلہ ہے، لیکن یہ ایک اہم ہے۔ حدود کے بغیر، دوسرے لوگوں سے مغلوب یا تھکا ہوا محسوس کرنا آسان ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ نے اپنے وقت یا وسائل کی کوئی حد مقرر نہیں کی ہے۔ اس کے بجائے، آپ اس کے رحم و کرم پر ہیں جو وہ آپ سے چاہتے ہیں! اگلی بار جب کوئی آپ سے کوئی ایسا کام کرنے کو کہے جو آپ نہیں کرنا چاہتے تو اس ہنر کی مشق کریں۔ مؤثر ہونے کے لیے اس کا براہ راست نمبر ہونا ضروری نہیں ہے۔ آپ کے بارے میں کیا پوچھنا ہے _____؟
- میں آج یہ نہیں کر سکتا، لیکن میں _____ کر سکتا ہوں۔
- معذرت، میں بس
