جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
من الصعب جدًا أن تكون اجتماعيًا. أريد تكوين صداقات وعلاقات هادفة ، لكنها مرهقة. هل من خطب في؟ كيف اعمل على هذا؟ - تايلور.
كبشر ، نحن مرتبطون بالروابط والعلاقات الاجتماعية. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، قد تشعر بالإرهاق للتواصل الاجتماعي. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فمن المهم أن تفهم الأسباب الرئيسية التي تساهم في هذا الشعور. دعنا ندخل في العوامل الرئيسية.
يميل الانطوائيون إلى الإرهاق من التنشئة الاجتماعية
يشير الانطواء إلى نمط شخصية محدد من خلال تفضيل الحياة الداخلية داخل نفسك أو في عدد قليل ، حدد الأشخاص بدلاً من الحياة الخارجية المشتركة مع العديد من الأشخاص. غالبًا ما يفضل الانطوائيون العمل بمفردهم ، وقد يؤدي التفاعل الاجتماعي الزائد إلى الشعور بالاستنزاف.
في المقابل ، يفضل المنفتحون التواجد حول أشخاص آخرين. يحبون العمل في مجموعات. بالإضافة إلى ذلك ، فهم يكوّنون صداقات بسرعة ، ويستمتعون بمشاركة الأفكار ، ويستمدون طاقتهم من التفاعلات الاجتماعية. []
قد تكون انطوائيًا إذا كنت:
- تستمتع حقًا بالعزلة.
- تشعر بالإرهاق بعد الاختلاط مع عدد كبير جدًا من الأشخاص.
- تفقد الطاقة بسرعة في البيئات الاجتماعية.
- تفضل قضاء الوقت مع مجموعة صغيرة من الأصدقاء المقربين
- .لا أعتقد أنها فكرة جيدة بالنسبة لي أن ____. أحتاج إلى ____.
- لا يمكنني فعل ذلك. هل هناك شيء آخر يمكنني مساعدتك به؟
تذكر أن الشخص الآخر قد يشعر بالضيق
هذا أمر طبيعي. إذا غيرت سلوكك فجأة في علاقة ما ، فقد يكون الأمر مزعجًا. بعد قولي هذا ، استمر في تذكير نفسك بأن الأصدقاء الأصحاء يريدون أنت أن تكون بصحة جيدة. إذا كان شخص ما لا يستطيع احترام حدودك ، فهذه علامة على أنه قد لا يقدرك أكثر من الطريقة التي تعتني بها بها.
راجع دليلنا الرئيسي: عندما يتحدث الأصدقاء فقط عن أنفسهم.
يساعد اختبار "الخمسة الكبار" المعروف في تقييم ما إذا كنت تعرف أكثر على أنك انطوائي أو منفتح. يمكنك إجراء نسخة قصيرة من الاختبار مجانًا في مشروع القياس النفسي مفتوح المصدر.
نحن نعيش في عالم يميل إلى احتضان الانبساطية. ومع ذلك ، فإن أنواع الشخصية مستقرة بشكل عام بمرور الوقت ، ولا يوجد أي خطأ في أن تكون انطوائيًا. غالبًا ما يكون الانطوائيون مستمعين جيدين ومفكرين مستقلين ومبدعين في عملهم.
لتحقيق أقصى استفادة من كونك انطوائيًا ، ضع في اعتبارك النصائح التالية:
امنح نفسك حدودًا زمنية
قبل حضور أي حدث ، حدد المدة التي تريد البقاء فيها. إن معرفة أن لديك استراتيجية خروج وخطة محددة للمغادرة يمكن أن يساعدك على احتضان التجربة.
التخطيط لشيء ممتع تفعله بنفسك بعد الحدث مباشرة
غالبًا ما يحتاج الانطوائيون إلى وقتإعادة الشحن بمفردك بعد التنشئة الاجتماعية. ضع خطة للانخراط في شيء إيجابي مثل المشي أو قراءة كتاب أو الاستحمام.
ابدأ خططًا لقضاء بعض الوقت مع شخص آخر فقط
التنشئة الاجتماعية لا تزال مهمة ، حتى لو كانت ترهقك. المفتاح هو إيجاد التنشئة الاجتماعية التي تلبي احتياجاتك الجوهرية للاتصال والدعم. بدلاً من إجبار نفسك على حضور الحفلات أو التجمعات الكبيرة ، فكر في سؤال صديق ما إذا كان يرغب في الالتقاء لتناول القهوة أو تناول الغداء.
لا تحاول تلبية توقعات الآخرين حول ما يجب أن تكون عليه
هل تشعر بالتوقعات تجاهك بأن تكون عالي الطاقة ، أو ثرثرة ، أو بأي طريقة أخرى ليست "أنت" ، عند التواصل الاجتماعي؟ حاول أن تسمح لنفسك بالبقاء في مستوى الطاقة الاجتماعية الذي تشعر بالراحة معه.
كن ودودًا ، وأجرِ محادثة قصيرة ، وكن مستمعًا جيدًا. لكن لا تدخل في دور يستهلك الطاقة. هذا يمكن أن يساعدك على الاستمتاع بالتواصل الاجتماعي أكثر. إذا قال أحدهم "أنت هادئ اليوم" ، يمكنك فقط الرد "أنا أشعر بالراحة اليوم".
المقال الرئيسي: كيف تكون اجتماعيًا أكثر بصفتك انطوائيًا
يمكن للقلق الاجتماعي أن يجعل التفاعل الاجتماعي متعبًا
القلق الاجتماعي يمكن أن يجعلك تشعر بالاستنزاف بعد التفاعل مع الآخرين. وذلك لأن القلق يمكن أن يكون مشتتًا ومستهلكًا للغاية. بدلاً من أن تكون قادرًا على الاستمتاع بالتجربة ، قد تقضي معظم وقتك في تحليل سلوكك أو ما يعتقده الآخرون عنك.
بعدالتنشئة الاجتماعية ، قد تقضي وقتًا طويلاً في الحكم على نفسك على ما فعلته (أو لم تقل). يمكن أن تكون هذه التمارين الذهنية متعبة!
أنظر أيضا: ماذا تفعل عندما تكون خارج محادثة جماعيةالقلق الاجتماعي قابل للعلاج ، لكنه يتطلب العمل والانضباط الذاتي. تحقق من دليلنا حول أفضل كتب القلق الاجتماعي. لتحسين هذا المجال ، ضع في اعتبارك ما يلي:
أنظر أيضا: كيف تقرأ وتلتقط الإشارات الاجتماعية (كشخص بالغ)حدد مخاوفك
ما الذي يخيفك أكثر بشأن التفاعلات الاجتماعية؟ هل تخاف من الرفض؟ يجري الحكم عليها؟ يتم الاستهزاء عليهم ورفضهم تمامًا؟ من خلال تحديد مخاوفك ، يمكنك إنشاء أهداف للعمل على هذه المشكلة بشكل مباشر.
ممارسة التعرض الاجتماعي الروتيني
من المهم أن تمنح نفسك فرصة كبيرة لتكون في العالم - حتى لو كان ذلك مخيفًا. تناقش المحادثة كيفية الانخراط في التعرض التدريجي لتصبح أكثر حساسية لمخاوفك.
التخلص من التفكير "المطلق"
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالقلق من أساليب التفكير المتطرفة. على سبيل المثال ، قد تفترض أن كل شخص يحكم عليك. قد تفترض أيضًا أنك لا تفعل شيئًا بشكل صحيح. أجبر نفسك على تحدي هذه الأفكار عند ظهورها. على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير في أن كل شخص يحكم عليك ، هل يمكنك إعادة صياغة ما يلي ، حتى لو كان بعض الأشخاص يحكمون علي ، فربما يركز معظم الناس على أنفسهم.
أكد نفسك بعد المخاطرة الاجتماعية
إذا انتقدت نفسك ، فإنك تميل إلى إدامة مشاعر الذنب والعار. قد تكون هذه المشاعر عندئذتجعلك تشعر بمزيد من القلق أثناء التفاعل التالي. بغض النظر عن النتيجة ، يجب أن تكون في فريقك الخاص. اعتد على إثبات صحة نفسك بمجاملات واقعية مثل ، أنا فخور بنفسي لأخذ هذه المخاطرة ، أو أنا سعيد لأنني على استعداد لمواصلة النمو والتعلم.
اقرأ المزيد عن كيفية تكوين صداقات عندما يكون لديك قلق اجتماعي وكيف لا تتوتر في التحدث إلى شخص ما.
يمكن أن يكون الإرهاق علامة على الاكتئاب
الإجهاد المرتبط بالاكتئاب. إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فقد تشعر بالتعب - بغض النظر عن الموقف. ومع ذلك ، فإن تدني احترام الذات ، ومشاكل التركيز ، والشعور بالذنب هي أيضًا جزء من الاكتئاب. كما ترى ، فإن هذا يجعل التنشئة الاجتماعية أكثر صعوبة.
يمكن للاكتئاب أن يحرف نظرتك للعالم. على سبيل المثال ، قد تفترض أن الناس لا يحبونك. إذا كنت تحبك ، فقد تتساءل عن السبب. []
إذا كنت تعاني من الاكتئاب وتجد أنه من المرهق للتواصل الاجتماعي ، ففكر في هذه النصائح:
اعتن بصحتك الجسدية
صحتك الجسدية ورفاهك العاطفي يسيران جنبًا إلى جنب. إذا أهملت الاعتناء بنفسك ، فقد تشعر بالتعب أكثر من المعتاد. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فقد يكون تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بانتظام أمرًا صعبًا. التزم بالتركيز على عادة صغيرة واحدة كل أسبوع. على سبيل المثال ، قد تقرر ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة كل يوم. او انتقد يقرر الامتناع عن شرب الصودا.
ابحث عن شريك المساءلة
قد يكون من المفيد معرفة أن لديك شخصًا واحدًا على الأقل في ركنك. يمكن أن يكون هذا الشخص أي شخص - صديقًا أو فردًا من العائلة أو شريكًا أو حتى معالجًا. اطلب من شريك المساءلة التحقق منك عندما تكافح.
ضع في اعتبارك العلاج الاحترافي
يحدث الاكتئاب بسبب الاختلالات الكيميائية في الدماغ. يمكن أن يساعد العلاج أو الأدوية المضادة للاكتئاب أو مزيج من الاثنين في استقرار مزاجك العام. لبدء العملية ، ناقش خياراتك مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. يمكنك أيضًا البحث عن معالجين أو أطباء نفسيين في منطقتك المحلية متخصصين في الاكتئاب.
نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنهم يقدمون رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهم أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي الرمز الشخصي الخاص بك. للقيام به.
يمكن للأصدقاء السامين استنزاف طاقتك
جودةالتنشئة الاجتماعية أهم بكثير من كمية التنشئة الاجتماعية. هذا يعني أنك إذا كنت تقضي وقتًا مع أشخاص سامين ، فقد تشعر بالاستنزاف أو الاستياء بعد التفاعلات.
كيف تعرف أن صديقك قد يكون سامًا؟ ضع في اعتبارك علامات التحذير التالية:
- إنها تحبطك باستمرار - حتى لو أخبرك أنهم يمزحون فقط.
- إنهم يثرثرون عن الآخرين (مما يعني أنهم قد يثرثرون عنك أيضًا).
- يصبحون قاسيين أو حاسمين عندما لا يوافقون على قراراتك.
- يبدو أنهم يشعرون بالغيرة من نجاحاتك.
- إنهم
- يحترمونك. لديك مشكلة ، ولكن عندما تحتاج إليها ، فهي غير مستقرة أو غير مستجيبة.
- فهي "تأخذ" الكثير منك - سواء كان ذلك وقتك أو أموالك.
- فهم لا يحترمون حدودك.
يمكن أن تجعلك الصداقات السامة تشعر أنك أكثر رقة. تميل أيضًا إلى جعلك تشعر بمزيد من التوتر وعدم الأمان. يمكن أن تساهم جميع هذه العوامل في الشعور بالإرهاق بعد التنشئة الاجتماعية.
إذا كنت قد حددت أن لديك صديقًا سلبيًا أو غير محترم ، ففكر في ما يلي:
اكتب إيجابيات وسلبيات الصداقة
قد يكون هذا نشاطًا غير مريح ويفتح أعينك. هل لديك عدد متساوٍ من الإيجابيات والسلبيات؟ أو هل لاحظت قدرًا غير متناسب من السلبيات؟ كيف تشعر بالنظر إلى القائمة؟ يفعلهل تلهمك لمواصلة العمل على العلاقة؟ أم أنها تجعلك تدرك أن هناك بعض المشكلات الصارخة التي تحتاج إلى معالجتها.
فكر في قيمة العلاقة بالنسبة لك
تخيل كيف يمكن أن تشعر إذا لم يعد هذا الشخص صديقًا لك. قد يكون هناك شعور أولي بالحزن أو الذنب ، ولكن ما هي المشاعر الأخرى التي قد تشعر بها؟ سعادة؟ اِرتِياح؟ انتبه لهذه المشاعر - فهي تخبرك بشيء ما.
وسع دائرتك الاجتماعية
كلما زاد عدد الأشخاص الذين تقابلهم وتفاعلت معهم ، كان من الأسهل التخلي عن الأصدقاء الذين يرهقونك. إليك دليلنا حول كيفية أن تكون اجتماعيًا بشكل أكبر.
الاهتمام بمشاكل الآخرين
هل تتعامل مع مشاكل الآخرين؟ هل يناديك الجميع بمعالجهم المميز لأنك مستمع رائع؟
في بعض الأحيان ، نعتني جميعًا بالأشخاص الذين نحبهم ، ولكن إذا كانت الرعاية هي هويتك الأساسية ، فإنك تخاطر بالإرهاق تمامًا. القائمين بالرعاية غالبًا:
- تشعر بالحاجة المفرطة لمساعدة الآخرين.
- انضم إلى تقديم الدعم والتوجيه (سواء طُلب منهم ذلك أم لا).
- النضال من أجل وضع الحدود.
- الشعور بالذنب أو الأنانية إذا لم يكونوا دائمًا "مستعدين" للأشخاص الآخرين.
- حجب معاناتهم من العمل
- لأنهم لا يأخذون المرضى في مهنهم ، أو يتعاملون مع العملاء على أنها مهمة. .
- يشعريتم التحقق من صحتها من خلال مقدار مساعدة الآخرين.
- النضال من أجل أن تكون عرضة للخطر مع احتياجاتهم الخاصة.
الاهتمام ليس بالأمر السيئ! ومع ذلك ، إذا كان هذا هو دورك الوحيد في العلاقات ، فقد تصبح الديناميكية من جانب واحد بسرعة. يمكن أن تتعب العطاء - حتى إذا كنت ترغب في الاستمرار في القيام بذلك!
إذا كنت تريد العمل على ميولك في الرعاية ، ففكر في الاقتراحات التالية:
اكتب ما تعنيه العلاقة الصحية بالنسبة لك
ضع قائمة بجميع السمات التي تتبادر إلى الذهن. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فإن موقع Youth.gov لديه قائمة مفيدة بخصائص العلاقات الصحية. بعد الانتهاء من هذا التمرين ، قم بتمييز أو التحقق من جميع السمات التي تنطبق على علاقتك الحالية. ماذا تلاحظ؟ هل العلاقة تلبي احتياجاتك؟
تدرب على قول لا
بالنسبة لكثير من الناس ، هذه خطوة صعبة ، لكنها خطوة مهمة. بدون حدود ، من السهل أن تشعر بالإرهاق أو الإرهاق من قبل الآخرين. هذا لأنك لم تضع أي حدود لوقتك أو مواردك. بدلاً من ذلك ، فأنت تحت رحمة ما يريدون منك! في المرة القادمة التي يطلب منك فيها شخص ما القيام بشيء لا تريد القيام به ، مارس هذه المهارة. ليس من الضروري أن تكون "لا" مباشرة حتى تكون فعالة. []
يمكن أن تكون:
- أنا آسف ، لكن ليس لدي الوقت لفعل ذلك الآن.
- لا أعتقد أنني الشخص المناسب لذلك. ماذا عن أن تسأل _____؟
- لا يمكنني فعل ذلك اليوم ، لكن يمكنني أن أفعل _____.
- آسف ، أنا فقط
