Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
Hain da zorrotza soziala izatea. Lagunak egin eta harreman esanguratsuak izan nahi ditut, baina husgarria da. Zerbait gaizki al dago? Nola lan egiten dut honetan? - Taylor.
Gizakiak garen heinean, harreman sozialetarako eta harremanetarako kabletuta gaude. Hori bai, batzuetan, nekagarria izan daiteke sozializatzea. Zure kasua bada, garrantzitsua da sentimendu hori eragiten duten arrazoi nagusiak ulertzea. Sar ditzagun gako faktoreetan.
Introbertsoek gizarteratzeaz agortu ohi dira
Introbertsioak barne-bizitza zure barnean edo gutxi batzuengan hobetsiz definitzen den nortasun-estilo bati egiten dio erreferentzia, hautatu pertsonak jende askorekin partekatzen den kanpoko bizitza ren ordez. Barnekoek sarritan nahiago dute bakarrik lan egitea, eta gehiegizko interakzio soziala ahula senti daiteke.
Aitzitik, kanporakoek nahiago dute beste pertsonen inguruan egotea. Taldean lan egitea gustatzen zaie. Gainera, lagunak azkar egiten dituzte, ideiak partekatzeaz gozatzen dute eta gizarte-interakzioetatik energia ateratzen dute.[]
Introbertsoa izan zaitezke:
- Benetan bakardadea gozatzen baduzu.
- Jende gehiegirekin sozializatu ondoren nekatuta sentitzen zara.
- Gizarte-ezarpenetan energia azkar galtzen dute.
- Nahiago duzu denbora pasatzea.
- Gizarte-talde txiki batean estimulatuta dagoen ingurunean. pozaez pentsa ideia ona denik niretzat ____ egitea. ____ behar dut.
– Ezin dut hori egin. Beste zerbaitetan lagundu dezaket?
Gogoratu beste pertsona atsekabetuta senti daitekeela
Hau normala da. Harreman batean bat-batean zure jokabidea aldatzen baduzu, ikaragarria izan daiteke. Hori bai, gogorarazten jarraitu zure buruari lagun osasuntsuak zu osasuntsu egotea nahi duzula. Norbaitek zure mugak errespetatu ezin baditu, baliteke haiek zaintzen dituzun moduaz harago baloratuko ez zaituen seinale da.
Ikusi gure gida nagusia: Lagunek beren buruaz soilik hitz egiten dutenean. 13>
Jende askok nahasgarritasunarekin nahastu arren. Barneko pertsona batzuk lotsatiak izan daitezke, baina ez da beti horrela izaten. Barneko pertsona askok ez dute arazorik besteekin hitz egiteko edo ziur sentitzeko; barneratuagoak, erreserbatuagoak eta isilagoak izan ohi dira.
"Big Five"-ren proba ezagunak barneratu edo estrabertitu gisa gehiago identifikatzen zaren ebaluatzen laguntzen du. Testaren bertsio labur bat doan egin dezakezu kode irekiko psikometria proiektuan.
Estrobertsioa bereganatzeko joera duen mundu batean bizi gara. Hori bai, nortasun motak, oro har, egonkorrak dira denboran zehar, eta ez dago okerrik barnerakoia izateak. Introbertsoak entzule onak, pentsalari independenteak eta sormenak izaten dira beren lanean.
Introbertsoa izateari etekinik handiena ateratzeko, kontuan hartu aholku hauek:
Eman zure buruari denbora mugak
Ekitaldi batera joan aurretik, zehaztu zenbat denbora egon nahi duzun bertan. Irteteko estrategia eta irteteko plan zehaztua duzula jakiteak esperientzia hartzen lagun zaitzake.
Gertaeraren ostean egin beharreko zerbait atsegina planifikatu.
Introbertsoek askotan denbora behar dute.kargatu bakarrik sozializazioaren ondoren. Egin plan bat zerbait positibo batean parte hartzeko, hala nola paseo bat ematea, liburu bat irakurtzea edo dutxatzea.
Hasi beste pertsona batekin denbora pasatzeko planak
Sozializazioa garrantzitsua da oraindik, agortu arren. Gakoa zure konexio- eta laguntza-behar intrintsekoak asetzen dituen sozializazioa aurkitzea da. Zeure burua jaietara edo bilera handietara joatea behartu beharrean, pentsa ezazu lagun bati kafea hartzeko edo bazkaria hartzeko elkartu nahi duen galdetu.
Ez saiatu besteen itxaropenak betetzen nola izan beharko zenukeen
Sozializaziorako orduan energia handiko, berritsu edo "zu ez den beste moduren bat" izateko itxaropenak sentitzen al dituzu zuregan? Saiatu zure buruari eroso sentitzen zaren energia sozialeko mailan egoten uzten.
Izan atsegina, hitz egin txikia, izan entzule ona. Baina ez sartu energia kontsumitzen duen rol batean. Horrek sozializatzen gehiago gozatzen lagunduko dizu. Norbaitek "Gaur isil-isilik zaude" esaten badu, "gaur lasai sentitzen naiz" erantzun dezakezu.
Artikulu nagusia: nola izan introbertso gisa sozialagoa
Ansietate sozialak interakzio soziala nekagarria izan dezake
Ansietate sozialak besteekin elkarreragin ondoren ahula senti zaitezke. Hori da antsietatea oso distraigarria eta kontsumitzailea izan daitekeelako. Esperientziaz gozatu ahal izan beharrean, zure portaera edo besteek zutaz pentsatzen dutena aztertzen igaro dezakezu denbora gehiena.
Ondoren.sozializazioa, baliteke zure burua epaitzen egin duzunagatik (edo esan ez duzunagatik) denbora gehiegi ematea. Gimnasia mental hauek nekagarriak izan daitezke!
Ikusi ere: Nola egin lagun asko (lagun minak egitearekin alderatuta)Larritasun soziala tratagarria da, baina lana eta autodiziplina eskatzen du. Ikusi gure gida antsietate sozialeko liburu onenei buruz. Arlo honetan hobetzeko, kontuan hartu honako hau:
Identifikatu zure beldurrak
Zerk beldurtzen zaitu gehien harreman sozialetan? Errefusaren beldur al diozu? Epaitua izatea? Barre egin eta guztiz baztertuta? Zure beldurra zehaztuz, helburuak sor ditzakezu gai hori zuzenean lantzeko.
Errutinazko esposizio soziala praktikatu
Garrantzitsua da zure buruari munduan egoteko aukera zabala ematea, beldurgarria bada ere. Elkarrizketak pixkanakako esposizioan nola parte hartu eztabaidatzen du zure beldurrekiko sentikortasun handiagoa izateko.
Ikusi ere: 57 aholku sozialki baldarrik ez izateko (barnekoentzat)Pentsamendu "absolutua" ezabatu
Ansietateak dituzten pertsonek muturreko pentsamendu-estiloekin borrokatzen dute askotan. Adibidez, pentsa dezakezu denek zu epaitzen zaituela. Baliteke ezer ondo egiten ez duzula ere pentsa dezakezu. Behartu zeure burua pentsamendu horiek zalantzan jartzera, sortzen diren heinean. Esaterako, denek epaitzen zaituela pentsatu beharrean, birformulatu al dezakezu, nahiz eta pertsona batzuk epaitzen ari nauten, jende gehienak bere buruan kontzentratuta egongo dira ziurrenik.
Arrisku sozialak hartu ondoren baieztatzen duzu
Zure burua kritikatzen baduzu, erruduntasun eta lotsa sentimenduak betikotu ohi dituzu. Sentimendu hauek agianare urduriago sentituko zaitu hurrengo elkarrekintzan. Emaitza edozein dela ere, zure taldean egon behar duzu. Hartu zure burua egiaztatzeko ohitura, hala nola: Nire buruaz harro nago arrisku hori hartzeagatik, edo Hazten eta ikasten jarraitzeko prest nagoela pozik nago.
Irakurri gehiago nola egin lagunak antsietate soziala duzunean eta nola ez urduri jarri norbaitekin hitz egitean.
Nekea depresioaren sintoma ohikoa izan daiteke
depresioaren seinale. Deprimituta bazaude, nekatuta senti zaitezke, egoera edozein dela ere. Hori bai, autoestimu baxua, kontzentrazio arazoak eta errua ere depresioaren parte dira. Ikus dezakezunez, horrek are zailagoa egiten du sozializazioa.Depresioak zure mundu-ikuskera okertu dezake. Adibidez, pentsa dezakezu jendeak ez zaituela gustatzen. Gustatzen bazaituzte, baliteke zergatik zalantzan jartzen.[]
Depresioarekin borrokan ari bazara eta gizarteratzea nekagarria iruditzen bazaizu, kontuan hartu aholku hauek:
Zaindu zure osasun fisikoa
Zure osasun fisikoa eta ongizate emozionala batera doaz. Zure burua zaintzea baztertzen baduzu, baliteke ohi baino nekatuago sentitzea. Depresioarekin borrokatzen bazara, ondo jatea eta ariketa fisikoa erregularki egitea zaila izan daiteke. Konprometitu astero ohitura txiki batean zentratzeko. Adibidez, egunero 15 minutuz ariketa egitea erabaki dezakezu. Edo, zusoda edatea kentzea erabaki dezake.
Bilatu erantzukizun-bazkide bat
Lagungarria izan daiteke zure txokoan gutxienez pertsona bat duzula jakitea. Pertsona hau edozein izan daiteke: laguna, senide bat, bikotekidea edo baita terapeuta ere. Galdetu zure ardurakideari zurekin egiaztatzeko borrokan ari zarenean.
Kontuan hartu tratamendu profesionala
Depresioa garuneko desoreka kimikoengatik gertatzen da. Terapia, antidepresiboen botikak edo bien konbinazioak zure aldarte orokorra egonkortzen lagun dezake. Prozesua hasteko, eztabaidatu zure aukerak zure lehen mailako arretako medikuarekin. Depresioan adituak diren terapeutak edo psikiatrak ere bila ditzakezu zure tokian.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak direlako.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, % 20ko deskontua izango duzu BetterHelp-en lehen hilabetean + SocialSelf-en edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko). Osasun Mentaleko Institutu Nazionala egin beharrekoari buruzko informazio gehiagorekin.
Lagun toxikoek zure energia agor dezakete
Kalitateasozializazioak askoz gehiago axola du sozializazioaren kantitateak baino. Horrek esan nahi du pertsona toxikoekin denbora pasatzen ari bazara, interakzioen ondoren agortuta edo haserre sentituko zara.
Nola dakizu lagun bat toxikoa izan daitekeen? Kontuan izan abisu-seinale hauek:
- Koherentziaz gainditzen zaituzte, txantxetan ari direla esaten badizute ere.
- Besteei buruz esamesak egiten dituzte (horrek esan nahi du zutaz ere esamesak egin ditzaketela).
- Zure erabakiak onartzen ez dituztenean gogorrak edo kritikoak bihurtzen dira. ez zaren norbait.
- Arazoren bat dutenean zuregana joaten dira korrika, baina behar dituzunean, maltzurrak edo ez dira erantzuten.
- Asko "hartzen" dizute, zure denbora edo dirua dela.
- Ez dituzte zure mugak errespetatzen. Gainera, estresatuta eta seguruago sentiarazten zaituzte. Faktore horiek guztiek gizarteratu ondoren nekatuago sentitzea eragin dezakete.
Lagun negatiboa edo errespetu falta duzula identifikatu baduzu, kontuan hartu honako hau:
Idatzi adiskidetasunaren alde onak eta txarrak
Jarduera deseroso eta irekigarria izan daiteke. Alde on eta kontrako kopuru berdina al duzu? Edo, neurrigabeko kontrako kopurua nabaritzen duzu? Zer sentitzen duzu zerrendari begira? Eaharremanean lanean jarraitzera animatzen zaitu? Edo, konpondu behar dituzun arazo nabarmen batzuk daudela ohartzen zaitu.
Kontuan hartu zertarako balio duen harremanak
Irudikatu nola sentituko zinatekeen pertsona hau eta zu lagunak izango ez balira. Baliteke hasierako tristura edo erruduntasun bat egotea, baina zer beste emozio bizi ditzakezu? Zoriona? Erliebea? Erreparatu emozio horiei: zerbait kontatzen dizute.
Zabaldu zure zirkulu soziala
Zenbat eta jende gehiago ezagutu eta elkarreragin, orduan eta errazagoa izango da agortzen zaituzten lagunak alde batera uztea. Hona hemen sozialagoa izateko gure gida.
Besteen arazoak zaintzea
Besteen arazoak hartzen dituzu? Denek entzule bikaina zarelako deitzen dizute bere terapeuta adierazgarria?
Batzuetan, denok zaintzen ditugu maite ditugun pertsonak, baina zainketa zure identitate nagusia bada, guztiz erretzeko arriskua duzu. Zaintzaileak sarritan:
- Besteei laguntzeko gehiegizko beharra sentitzen dute.
- Jauzi laguntza eta orientazioa eskaintzeko (eskatu ala ez).
- Mugak ezartzeari aurre egitea.
- Erruduntasun edo berekoikeria sentitzea beste pertsonentzat beti "aktibatuta" ez badaude.
- Besteen sentimenduak direla eta garrantzitsuak ez direlako. Gaixoak, bezeroak edo bezeroak zaintzen dituzten lanbideetan laguntzen lan egin.
- Sentitubesteei zenbat laguntzen dieten balioztatuta.
- Norbere beharrekin zaurgarri izateko borrokan.
Zaintzea ez da txarra! Hala ere, harremanetarako zure eginkizun bakarra bada, dinamika alde bakarrekoa izan daiteke. Ematea nekagarria izan daiteke, egiten jarraitu nahi baduzu ere!
Zure zaintzarako joerak landu nahi badituzu, kontuan hartu iradokizun hauek:
Idatzi zer den harreman osasuntsu batek zuretzat
Zerrendatu burura etortzen zaizkizun ezaugarri guztiak. Laguntza behar baduzu, Youth.gov-ek harreman osasuntsuen ezaugarrien zerrenda erabilgarria du. Ariketa hau burutu ondoren, nabarmendu edo egiaztatu zure egungo harremanari dagozkion ezaugarri guztiak. Zer nabaritzen duzu? Harremana zure beharrizanak betetzen al ditu?
Landu ezetz esatea
Jende askorentzat urrats gogorra da hau, baina garrantzitsua da. Mugarik gabe, erraza da beste pertsonek gainezka edo nekatuta sentitzea. Hori da ez diozulako mugarik jarri zure denborari edo baliabideei. Horren ordez, zugandik nahi dutenaren menpe zaude! Norbaitek egin nahi ez duzun zerbait egiteko eskatzen dizun hurrengoan, trebetasun hau landu. Ez du ezetz zuzena izan behar eraginkorra izateko.[]
Hau izan daiteke:
– Sentitzen dut, baina ez dut horretarako astirik.
– Ez dut uste horretarako pertsona egokia naizenik. Zer moduz galdetzen diozu _____?
– Gaur ezin dut hori egin, baina egin dezaket _____.
– Barkatu, besterik ez dut
