Vyčerpávající socializace? Důvody a co s tím?

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

Chci mít přátele a smysluplné vztahy, ale vyčerpává mě to. Je se mnou něco špatně? Jak na tom mám pracovat? - Taylor.

Jako lidé jsme uzpůsobeni k navazování sociálních kontaktů a vztahů. Přesto se někdy může zdát, že vás socializace vyčerpává. Pokud je to i váš případ, je důležité pochopit hlavní důvody, které k tomuto pocitu přispívají. Pojďme se seznámit s klíčovými faktory.

Introverti mají tendenci se vyčerpávat ze společenského styku.

Introverze označuje styl osobnosti, který je definován tím, že dává přednost introverzi. vnitřní život v sobě nebo v několika málo vybraných lidech namísto vnější život Introverti často dávají přednost práci o samotě a nadměrná sociální interakce je může vyčerpávat.

Naopak extroverti jsou raději mezi lidmi, rádi pracují ve skupinách, rychle navazují přátelství, rádi se dělí o své nápady a ze společenských interakcí čerpají energii.[]

Introvertem můžete být, pokud:

• Skutečně si užívejte samotu.
• Cítíte se vyčerpaní po setkání s příliš mnoha lidmi.
• Rychle ztrácíte energii ve společnosti.
• Raději trávíte čas s malou skupinou blízkých přátel.
• Ve společenském prostředí se necháváte příliš stimulovat nebo rozptylovat.
• Nejprve se učte pozorováním ostatních lidí.
• tíhnout k zaměstnáním nebo činnostem, které jsou více nezávislé.
• Vychutnejte si spíše důvěrné rozhovory než velká setkání nebo konverzace.
• Zúčastněte se povinných akcí, ale vynechejte ty nepovinné.

Ačkoli si mnoho lidí plete introverzi s plachostí, není to totéž. Někteří introverti mohou být plaší, ale není tomu tak vždy. Mnozí introverti nemají problém mluvit nebo se cítit sebevědomě s ostatními - mají jen tendenci být introspektivnější, rezervovanější a tišší.

Známý test "Velké pětky" pomáhá posoudit, zda se řadíte spíše k introvertům, nebo extrovertům. Krátkou verzi testu si můžete zdarma udělat na Open-source Psychometrics Project.

Žijeme ve světě, který má tendenci podporovat extroverzi. Přesto jsou osobnostní typy obecně stabilní v čase a není nic špatného na tom, když je člověk introvert. Introverti jsou často dobří posluchači, samostatně uvažující a kreativní ve své práci.

Chcete-li ze své introvertní povahy vytěžit co nejvíce, zvažte následující tipy:

Dejte si časové limity

Před návštěvou akce si stanovte, jak dlouho na ní chcete zůstat. Vědomí, že máte strategii odchodu a definovaný plán, jak odejít, vám pomůže zážitek přijmout.

Naplánujte si něco příjemného pro sebe ihned po skončení akce.

Introverti často potřebují čas, aby po socializaci načerpali síly o samotě. Naplánujte si, že se budete věnovat něčemu pozitivnímu, například procházce, čtení knihy nebo sprchování.

Iniciovat plány na trávení času s jednou další osobou.

Socializace je stále důležitá, i když vás vyčerpává. Klíčem je najít socializaci, která uspokojí vaše vnitřní potřeby po spojení a podpoře. Místo toho, abyste se nutili do účasti na večírcích nebo velkých setkáních, zvažte, zda se nechcete zeptat přátel, zda by se nechtěli sejít na kávu nebo zajít na oběd.

Nesnažte se splnit očekávání ostatních, jak byste měli vypadat.

Cítíte, že se od vás očekává, že budete ve společnosti energičtí, upovídaní nebo že se budete chovat jinak, než jste zvyklí? Zkuste si dovolit zůstat na takové úrovni společenské energie, která vám vyhovuje.

Buďte přátelští, povídejte si, buďte dobrými posluchači. Ale nechoďte do role, která vám spotřebovává energii. To vám může pomoci si společenský život více užít. Pokud vám někdo řekne: "Dneska jsi tichý", můžete prostě odpovědět: "Dneska se cítím uvolněně".

Hlavní článek: Jak být introvertem a být více společenský?

Sociální úzkost může způsobit, že sociální interakce je únavná

Sociální úzkost může způsobit, že se po interakci s ostatními lidmi cítíte vyčerpaní. Je to proto, že úzkost může být velmi rozptylující a pohlcující. Místo toho, abyste si dokázali zážitek užít, můžete většinu času strávit analyzováním svého chování nebo toho, co si o vás ostatní lidé myslí.

Po socializaci můžete strávit nadbytečný čas tím, že se budete soudit za to, co jste udělali (nebo neřekli). Tato duševní gymnastika může být únavná!

Sociální úzkost je léčitelná, ale vyžaduje práci a sebekázeň. Podívejte se na našeho průvodce nejlepšími knihami o sociální úzkosti. Chcete-li se v této oblasti zlepšit, zvažte následující:

Identifikujte své obavy

Čeho se nejvíce bojíte ve společenských interakcích? Bojíte se odmítnutí? Odsouzení? Smíchu a odmítnutí? Když zjistíte, čeho se bojíte, můžete si stanovit cíle, které vás budou přímo ovlivňovat.

Nácvik běžného sociálního vystavení

Je důležité dát si dostatek příležitostí být ve světě - i když se cítíte děsivě. V rozhovoru se probírá, jak se zapojit do postupného vystavování, abyste se stali více znecitlivělí vůči svým obavám.

Odstraňte "absolutní" myšlení

Lidé s úzkostí často bojují s extrémními styly myšlení. všichni vás soudí. Můžete se také domnívat, že děláte nic Například místo toho, abyste si mysleli, že vás všichni odsuzují, můžete si tyto myšlenky přerámovat na, i když mě někteří lidé odsuzují, většina lidí se pravděpodobně soustředí na sebe.

Potvrzení sebe sama po podstoupení sociálních rizik

Pokud se kritizujete, máte tendenci udržovat pocity viny a studu. Tyto pocity pak mohou způsobit, že se při další interakci budete cítit ještě úzkostněji. Bez ohledu na výsledek musíte být ve svém vlastním týmu. Zvykněte si potvrzovat se realistickými komplimenty, jako např, Jsem na sebe pyšný, že jsem to risknul, nebo Jsem ráda, že jsem ochotná dál růst a učit se.

Přečtěte si více informací o tom, jak si najít přátele, když máte sociální úzkost, a jak nebýt nervózní, když s někým mluvíte.

Vyčerpání může být příznakem deprese

Vyčerpání je běžným příznakem spojeným s depresí. Pokud trpíte depresí, můžete se cítit unavení - bez ohledu na situaci. Nízké sebevědomí, problémy se soustředěním a pocity viny jsou přitom také Jak vidíte, socializace je kvůli tomu ještě náročnější.

Deprese může zkreslit váš pohled na svět. Například můžete předpokládat, že vás lidé nemají rádi. Pokud vás mají rádi, můžete se ptát proč.[]

Pokud se potýkáte s depresí a společenský život vás vyčerpává, zvažte tyto tipy:

Pečujte o své fyzické zdraví

Vaše fyzické zdraví a emocionální pohoda jdou ruku v ruce. Pokud zanedbáváte péči o sebe, můžete se cítit unavenější než obvykle. Pokud bojujete s depresí, může být dobré stravování a pravidelné cvičení náročné. Zavažte se, že se budete soustředit na jeden malý zvyk Například se můžete rozhodnout, že budete každý den 15 minut cvičit. Nebo se můžete rozhodnout, že přestanete pít limonády.

Najděte si partnera pro zodpovědnost

Může být užitečné vědět, že máte alespoň jednoho člověka, který stojí za vámi. Tímto člověkem může být kdokoli - přítel, člen rodiny, partner nebo dokonce terapeut. Požádejte svého partnera, aby vás kontroloval, když máte potíže.

Zvažte odbornou léčbu

Deprese vzniká v důsledku chemické nerovnováhy v mozku. Terapie, antidepresivní léky nebo kombinace obojího mohou pomoci stabilizovat vaši celkovou náladu. Chcete-li zahájit tento proces, poraďte se o svých možnostech se svým ošetřujícím lékařem. Můžete také vyhledat terapeuty nebo psychiatry ve svém okolí, kteří se specializují na deprese.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 dolarech týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 dolarů platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

Zde je příručka amerického Národního institutu duševního zdraví s dalšími informacemi o tom, co dělat.

Toxičtí přátelé mohou vyčerpat vaši energii

Na kvalitě socializace záleží mnohem více než na její kvantitě. To znamená, že pokud trávíte čas s toxickými lidmi, můžete se po těchto interakcích cítit vyčerpaní nebo rozhořčení.

Jak poznáte, že je váš přítel toxický? Zvažte následující varovné signály:

• Důsledně vás shazují, i když vám říkají, že si dělají legraci.
• Pomlouvají ostatní (což znamená, že mohou pomlouvat i vás).
• Když nesouhlasí s vašimi rozhodnutími, jsou přísní nebo kritičtí.
• Zdá se, že na vaše úspěchy žárlí.
• Nerespektují vaše hodnoty.
• Snaží se vás změnit v někoho, kým nejste.
• Přiběhnou k vám, když mají problém, ale když je potřebujete, jsou neochotní nebo nereagují.
• "Berou" vám toho hodně - ať už jde o váš čas, nebo peníze.
• Nerespektují vaše hranice.

Toxická přátelství mohou způsobit, že se budete cítit ještě osamělejší. Mají také tendenci vyvolávat větší stres a nejistotu. Všechny tyto faktory mohou přispívat k tomu, že se po socializaci budete cítit více vyčerpaní.

Pokud jste zjistili, že máte negativního nebo neuctivého přítele, zvažte následující:

Napište si klady a zápory přátelství

Může to být nepříjemná činnost, která vám otevře oči. Máte stejný počet kladů i záporů? Nebo si všímáte nepřiměřeného množství záporů? Jak se při pohledu na seznam cítíte? Inspiruje vás k další práci na vztahu? Nebo si uvědomujete, že existují některé zjevné problémy, které je třeba řešit.

Zvažte, jakou hodnotu pro vás vztah má

Představte si, jak byste se cítili, kdybyste s touto osobou už nebyli přáteli. Možná se objeví počáteční pocit smutku nebo viny, ale jaké další emoce byste mohli prožívat? Štěstí? Úlevu? Věnujte těmto emocím pozornost - něco vám říkají.

Rozšiřte svůj sociální okruh

Čím více lidí potkáte a budete s nimi komunikovat, tím snadněji se zbavíte přátel, kteří vás vyčerpávají. Zde je náš návod, jak být více společenský.

Péče o problémy jiných lidí

Přebíráš problémy ostatních? Říkají ti všichni symbolický terapeut, protože jsi skvělý posluchač?

Všichni se občas staráme o lidi, které máme rádi, ale pokud je péče vaší hlavní identitou, hrozí, že zcela vyhoříte. Pečovatelé často:

• Cítíte nadměrnou potřebu pomáhat druhým.
• poskytnout podporu a poradenství (bez ohledu na to, zda jsou o to požádáni).
• Bojujete s nastavením hranic.
• Cítí se provinile nebo sobecky, pokud nejsou vždy "na příjmu" pro ostatní lidi.
• Zadržují své vlastní pocity, protože je nepovažují za tak důležité jako boje jiných lidí.
• pracují v pomáhajících profesích, kde se starají o pacienty, klienty nebo zákazníky.
• Cítíte se potvrzeni tím, jak moc pomáhají ostatním.
• Snaha být zranitelný ve vztahu k vlastním potřebám.

Péče není špatná věc! Pokud je to však vaše jediná role ve vztahu, může se dynamika rychle stát jednostrannou. Dávání může být únavné - i když to chcete dělat dál!

Pokud chcete zapracovat na svých pečovatelských sklonech, zvažte následující návrhy:

Napište, co pro vás znamená zdravý vztah

Vypište všechny rysy, které vás napadnou. Pokud potřebujete pomoc, na webu Youth.gov najdete užitečný seznam charakteristik zdravého vztahu. Po dokončení tohoto cvičení podtrhněte nebo zaškrtněte všechny rysy, které se týkají vašeho současného vztahu. Čeho jste si všimli? Naplňuje vztah vaše potřeby?

Procvičte si říkat ne

Pro mnoho lidí je to těžký krok, ale je důležitý. Bez hranic se snadno cítíte druhými lidmi zahlceni nebo vyčerpáni. To proto, že jste si nestanovili žádné hranice pro svůj čas nebo zdroje. Místo toho jste vydáni na milost a nemilost tomu, co po vás chtějí! Až vás příště někdo požádá, abyste udělali něco, co nechcete, procvičte si tuto dovednost. Nemusí to být přímé ne.být účinné.[]

Může být:

- Je mi líto, ale teď na to nemám čas.

- Myslím, že na to nejsem ta správná osoba. Co kdybyste se zeptal na _____?

- To dnes nemohu, ale mohu udělat _____.

- Omlouvám se, ale nemyslím si, že je dobrý nápad, abych psal na ____. Potřebuji ____.

- To nemohu. Mohu vám pomoci s něčím jiným?

Nezapomeňte, že druhá osoba se může cítit rozrušená

To je normální. Pokud náhle změníte své chování ve vztahu, může to být šokující. Přesto si stále připomínejte, že zdraví přátelé chtějí. vy abyste byli sami zdraví. Pokud někdo nedokáže respektovat vaše hranice, je to známka toho, že si vás možná neváží víc než toho, jak se o něj staráte.

Viz náš hlavní průvodce: Když přátelé mluví jen o sobě.