सामाजिककरण गर्न थकित हुनुहुन्छ? कारणहरू किन र यसको बारेमा के गर्ने

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

यो सामाजिक हुन धेरै माग छ। म साथी बनाउन चाहन्छु र अर्थपूर्ण सम्बन्ध राख्न चाहन्छु, तर यो निकास भइरहेको छ। म संग केहि गलत छ? म यसमा कसरी काम गर्छु? - टेलर।

मानिसको रूपमा, हामी सामाजिक सम्बन्ध र सम्बन्धहरूको लागि तार छौँ। त्यसले भन्यो, कहिलेकाहीं, यो सामाजिककरण गर्न थकित महसुस हुन सक्छ। यदि यो तपाईंको लागि मामला हो भने, यो भावनामा योगदान गर्ने मुख्य कारणहरू बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। आउनुहोस् मुख्य कारकहरूमा जाऔं।

अन्तर्मुखीहरू सामाजिककरणबाट थकित हुन्छन्

अन्तर्मुखीले आन्तरिक जीवन आफ्नो भित्र वा केहि, धेरै व्यक्तिहरूसँग साझा गरिएको बाह्य जीवन को सट्टा व्यक्तिहरू चयन गरेर परिभाषित व्यक्तित्व शैलीलाई बुझाउँछ। अन्तर्मुखीहरू अक्सर एक्लै काम गर्न रुचाउँछन्, र अधिक सामाजिक अन्तरक्रियाले निकास महसुस गर्न सक्छ।

यसको विपरित, बहिर्मुखीहरू अरू मानिसहरूको वरिपरि बस्न रुचाउँछन्। उनीहरु समूहमा काम गर्न रुचाउँछन् । थप रूपमा, तिनीहरूले छिट्टै साथीहरू बनाउँछन्, विचारहरू साझा गर्न र सामाजिक अन्तरक्रियाहरूबाट ऊर्जा प्राप्त गर्छन्।[]

यदि तपाईं:

• साँच्चै एकान्तको आनन्द लिनुहुन्छ भने तपाईं एक अन्तर्मुखी हुन सक्नुहुन्छ।
• धेरै व्यक्तिहरूसँग मेलमिलाप पछि थकित महसुस गर्नुहोस्।
• सामाजिक सेटिङहरूमा द्रुत रूपमा ऊर्जा गुमाउनुहोस्।
• सामाजिक साथीहरूसँग नजिकको समय बिताउनलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। वातावरण।
• रमाइलो गर्नुहोस्यो मेरो लागि _____ को लागि राम्रो विचार हो जस्तो नगर्नुहोस्। मलाई _____ आवश्यक छ।

  - म त्यो गर्न सक्दिन। के म तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने अरू केही छ?

  अर्को व्यक्तिले अप्ठ्यारो महसुस गर्न सक्छ याद गर्नुहोस्

  यो सामान्य हो। यदि तपाईंले सम्बन्धमा अचानक आफ्नो व्यवहार परिवर्तन गर्नुभयो भने, यो विवादास्पद हुन सक्छ। त्यसले भन्यो, स्वस्थ साथीहरू तपाईं स्वस्थ रहन चाहन्छन् भन्ने कुरा आफैलाई सम्झाइराख्नुहोस्। यदि कसैले तपाइँको सिमानाको सम्मान गर्न सक्दैन भने, यो तपाइँको हेरचाह भन्दा बाहिर तपाइँलाई महत्व नदिने संकेत हो।

  हाम्रो मुख्य गाइड हेर्नुहोस्: जब साथीहरूले मात्र आफ्नो बारेमा कुरा गर्छन्।>

  यो पनि हेर्नुहोस्: साथी बनाउने डर कसरी हटाउने

अरू मानिसहरूलाई पहिले हेरेर सिक्नुहोस्।

अधिक आत्मनिर्भर हुने काम वा गतिविधिहरू तिर आकर्षित गर्नुहोस्।

ठूलो जमघट वा सानो कुराकानीको सट्टा आत्मीय कुराकानीको आनन्द लिनुहोस्।

अनिवार्य कार्यक्रमहरूमा भाग लिनुहोस्, तर ऐच्छिक घटनाहरूमा भाग लिनुहोस्।

तिनीहरू समानताका साथ प्रयोग गर्दैनन्। केही अन्तर्मुखीहरू लजालु हुन सक्छन्, तर यो सधैं मामला होइन। धेरै अन्तर्मुखीहरूलाई अरूसँग कुरा गर्न वा आत्मविश्वास महसुस गर्न कुनै समस्या हुँदैन- तिनीहरू केवल अधिक आत्मनिरीक्षण, आरक्षित, र शान्त हुन्छन्।

प्रसिद्ध "बिग फाइभ"-परीक्षणले तपाईंलाई अन्तर्मुखी वा बहिर्मुखी भनेर चिनाउन मद्दत गर्छ। तपाइँ खुल्ला स्रोत साइकोमेट्रिक्स परियोजनामा ​​नि:शुल्क परीक्षणको छोटो संस्करण गर्न सक्नुहुन्छ।

हामी यस्तो संसारमा बस्छौं जुन बहिर्मुखीलाई अँगाल्ने झुकाव हुन्छ। उसले भन्यो, व्यक्तित्व प्रकारहरू सामान्यतया समयको साथ स्थिर हुन्छन्, र अन्तर्मुखी हुनुमा केहि गलत छैन। अन्तर्मुखीहरू प्रायः राम्रो श्रोता, स्वतन्त्र चिन्तकहरू, र तिनीहरूको काममा रचनात्मक हुन्छन्।

अन्तर्मुखी बन्नको लागि, निम्न सुझावहरू विचार गर्नुहोस्:

आफूलाई समय सीमा दिनुहोस्

कुनै कार्यक्रममा उपस्थित हुनु अघि, तपाईं कति समयसम्म त्यहाँ बस्न चाहनुहुन्छ निर्धारण गर्नुहोस्। तपाईंसँग बाहिर निस्कने रणनीति छ र बाहिर निस्कने परिभाषित योजना छ भनी थाहा पाउनुले तपाईंलाई अनुभव अँगाल्न मद्दत गर्न सक्छ।

कार्यक्रम पछि आफ्नो लागि केही रमाइलो गर्ने योजना बनाउनुहोस्

अन्तर्मुखीहरूलाई अक्सर समय चाहिन्छ।सामाजिककरण पछि एक्लै रिचार्ज। हिड्ने, किताब पढ्ने वा नुहाउने जस्ता सकारात्मक कुरामा संलग्न हुने योजना बनाउनुहोस्।

केवल अर्को व्यक्तिसँग समय बिताउने योजनाहरू सुरु गर्नुहोस्

सामाजिकता अझै पनि महत्त्वपूर्ण छ, यद्यपि यसले तपाईंलाई थकित पार्छ। कुञ्जी भनेको सामाजिककरण खोज्नु हो जसले जडान र समर्थनको लागि तपाइँको आन्तरिक आवश्यकताहरू पूरा गर्दछ। पार्टीहरू वा ठूला जमघटहरूमा भाग लिन आफैलाई जबरजस्ती गर्नुको सट्टा, एक साथीलाई सोध्नुहोस् कि उनीहरू कफीको लागि भेट्न वा खाजा खान चाहन्छन्।

तपाईं कस्तो हुनुपर्छ भन्ने अरूको अपेक्षाहरू पूरा गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्

समाजीकरण गर्दा के तपाईं उच्च ऊर्जावान, कुराकानी गर्ने, वा "तपाईं" नभएको कुनै अन्य तरिकामा अपेक्षाहरू महसुस गर्नुहुन्छ? आफूलाई सहज महसुस गर्ने सामाजिक ऊर्जा स्तरमा रहन अनुमति दिने प्रयास गर्नुहोस्।

मित्रतापूर्ण हुनुहोस्, सानो कुराकानी गर्नुहोस्, राम्रो श्रोता बन्नुहोस्। तर ऊर्जा खपत गर्ने भूमिकामा नजानुहोस्। यसले तपाईंलाई अझ बढी सामाजिकताको आनन्द लिन मद्दत गर्न सक्छ। यदि कसैले "तिमी आज शान्त छौ" भन्यो भने, तपाईंले "म आज आराम महसुस गरिरहेछु" भन्ने जवाफ दिन सक्नुहुन्छ।

मुख्य लेख: कसरी अन्तर्मुखी भएर बढी सामाजिक बन्ने

सामाजिक चिन्ताले सामाजिक अन्तरक्रियालाई थकाउने बनाउन सक्छ

सामाजिक चिन्ताले तपाईंलाई अरूसँगको अन्तरक्रिया पछि थकान महसुस गराउन सक्छ। त्यो किनभने चिन्ता धेरै विचलित र उपभोग हुन सक्छ। अनुभवको आनन्द लिन सक्षम हुनुको सट्टा, तपाईंले आफ्नो धेरैजसो समय आफ्नो व्यवहार वा अरू मानिसहरूले तपाईंलाई के सोच्छन् भनेर विश्लेषण गर्न खर्च गर्न सक्नुहुन्छ।

सामाजिककरण, तपाईले के गर्नुभयो (वा भन्नुभएन) को लागी तपाईले आफैलाई न्याय गर्न अतिरिक्त समय खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। यी मानसिक जिम्नास्टिकहरू थकाउने हुन सक्छन्!

सामाजिक चिन्ताको उपचार गर्न सकिन्छ, तर यसको लागि काम र आत्म-अनुशासन चाहिन्छ। उत्तम सामाजिक चिन्ता पुस्तकहरूमा हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्। यस क्षेत्रमा सुधार गर्न, निम्नलाई विचार गर्नुहोस्:

आफ्ना डरहरू पहिचान गर्नुहोस्

सामाजिक अन्तरक्रियाको बारेमा तपाईंलाई कुन कुराले बढी डराउँछ? के तपाई अस्वीकार संग डराउनुहुन्छ? न्याय भइरहेको छ? हाँसो र पूर्ण रूपमा खारेज गरिँदै? आफ्नो डरलाई इंगित गरेर, तपाईंले त्यस मुद्दामा प्रत्यक्ष रूपमा काम गर्ने लक्ष्यहरू सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।

नियमित सामाजिक एक्सपोजरको अभ्यास गर्नुहोस्

आफूलाई संसारमा हुने पर्याप्त अवसर दिनु महत्त्वपूर्ण छ- यो डरलाग्दो महसुस भए पनि। वार्तालापले तपाइँको डरलाई थप संवेदनशिल बनाउन कसरी क्रमशः एक्सपोजरमा संलग्न हुने बारे छलफल गर्दछ।

'निरपेक्ष' सोच हटाउनुहोस्

चिन्ता भएका व्यक्तिहरू प्रायः चरम शैलीको सोचसँग संघर्ष गर्छन्। उदाहरणका लागि, तपाईंले सबैले तपाईलाई न्याय गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले केही पनि ठीक गर्नुभएन भनी अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ। यी विचारहरू उठ्दा तिनीहरूलाई चुनौती दिन आफैलाई बल दिनुहोस्। उदाहरणका लागि, सबैले तपाईलाई न्याय गरिरहेका छन् भन्ने सोच्नुको सट्टा, के तपाई पुन: फ्रेम गर्न सक्नुहुन्छ, केही मानिसहरूले मलाई न्याय गरिरहेका भए पनि, धेरैजसो मानिसहरू सम्भवतः आफैमा केन्द्रित छन्।

सामाजिक जोखिम लिएर आफैलाई पुष्टि गर्नुहोस्

यदि तपाइँ आफैंको आलोचना गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ दोषी र लाजको भावनालाई निरन्तरता दिने प्रवृत्ति हुनुहुन्छ। यी भावनाहरू तब हुन सक्छन्अर्को अन्तरक्रियाको समयमा तपाईंलाई अझ चिन्तित महसुस गराउनुहोस्। नतिजा जस्तोसुकै भए पनि, तपाई आफ्नै टोलीमा हुनु आवश्यक छ। यथार्थपरक प्रशंसाका साथ आफूलाई प्रमाणित गर्ने बानी बसाल्नुहोस्, यो जोखिम उठाएकोमा म आफैंमा गर्व गर्छु, वा म बढ्दै र सिक्न तयार छु।

सामाजिक चिन्ता हुँदा कसरी साथी बनाउने र कसैसँग कुरा गर्दा नर्भस नहुने भन्ने बारे थप पढ्नुहोस्। om अवसाद संग सम्बन्धित। यदि तपाईं उदास हुनुहुन्छ भने, तपाईं थकान महसुस गर्न सक्नुहुन्छ - कुनै पनि परिस्थिति। त्यसले भन्यो, कम आत्म-सम्मान, एकाग्रतामा समस्याहरू, र अपराधबोध पनि अवसादको अंश हुन्। तपाईले देख्न सक्नुहुन्छ, यसले समाजीकरणलाई अझ चुनौतीपूर्ण बनाउँछ।

डिप्रेसनले तपाईको विश्वदृष्टिलाई बेवास्ता गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले मानिसहरूले तपाईंलाई मन पराउँदैनन् भन्ने अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तिनीहरूले तपाईंलाई मन पराउँछन् भने, तपाईंले किन प्रश्न गर्न सक्नुहुन्छ।[]

यदि तपाईं अवसादसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ र यसलाई सामाजिक बनाउन थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने, यी सुझावहरू विचार गर्नुहोस्:

आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्

तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य र भावनात्मक कल्याण एकसाथ जान्छ। यदि तपाईंले आफ्नो हेरचाह गर्न बेवास्ता गर्नुभयो भने, तपाईं सामान्य भन्दा बढी थकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं अवसादसँग संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, राम्रोसँग खाने र नियमित रूपमा व्यायाम गर्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। प्रत्येक हप्ता एउटा सानो बानी मा ध्यान केन्द्रित गर्न प्रतिबद्ध हुनुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाइँ प्रत्येक दिन 15 मिनेट को लागी व्यायाम गर्ने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ। वा, तपाईंपिउने सोडा काट्ने निर्णय गर्न सक्छ।

एक उत्तरदायित्व साझेदार खोज्नुहोस्

तपाईँको कुनामा कम्तिमा एक व्यक्ति छ भनेर जान्न यो उपयोगी हुन सक्छ। यो व्यक्ति जो कोही हुन सक्छ - एक साथी, परिवारको सदस्य, साझेदार, वा एक चिकित्सक पनि। तपाईं संघर्ष गरिरहँदा तपाईंको जवाफदेहिता साझेदारलाई जाँच गर्न सोध्नुहोस्।

व्यावसायिक उपचारलाई विचार गर्नुहोस्

मस्तिष्कमा रासायनिक असंतुलनका कारण अवसाद उत्पन्न हुन्छ। थेरापी, एन्टीडिप्रेसेन्ट औषधि, वा दुवैको संयोजनले तपाईंको समग्र मूडलाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। प्रक्रिया सुरु गर्न, आफ्नो प्राथमिक हेरचाह चिकित्सक संग आफ्नो विकल्प छलफल गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो स्थानीय क्षेत्रमा डिप्रेसनमा विशेषज्ञ चिकित्सक वा मनोचिकित्सकहरू पनि खोज्न सक्नुहुन्छ।

हामी अनलाइन थेरापीका लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि उनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानुभन्दा सस्तो हुन्छन्।

उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छन्। यदि तपाईंले यो लिङ्क प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईंले BetterHelp मा आफ्नो पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $50 कुपन पाउनुहुन्छ: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

यो पनि हेर्नुहोस्: कसैसँग बन्धन गर्न 23 सुझावहरू (र गहिरो जडान बनाउनुहोस्)

(तपाईंको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, इमेल गर्नुहोस् BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरणको लागि हाम्रो कुनै पनि व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्नका लागि यो कोड प्रयोग गर्नुहोस्। के गर्ने बारे थप जानकारीको साथमा यूएस नेशनल इन्स्टिच्युट अफ मेन्टल हेल्थको गाइड।

विषाक्त साथीहरूले तपाईंको उर्जा खसाल्न सक्छन्

को गुणस्तरसमाजीकरण को मात्रा भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसको मतलब यो हो कि यदि तपाइँ विषाक्त व्यक्तिहरूसँग समय बिताउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ अन्तरक्रिया पछि निकास वा क्रोधित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंलाई कसरी थाहा छ कि साथी विषाक्त हुन सक्छ? निम्न चेतावनी संकेतहरूलाई विचार गर्नुहोस्:

• तिनीहरूले तपाईंलाई निरन्तर रूपमा तल राख्छन् - उनीहरूले तपाईंलाई मजाक मात्र गर्दैछन् भनी बताए पनि।
• तिनीहरू अरूको बारेमा गफ गर्छन् (जसको मतलब उनीहरूले तपाईंको बारेमा पनि गफ गर्न सक्छन्)।
• तिनीहरू कठोर वा आलोचनात्मक हुन्छन् जब उनीहरूले तपाईंको निर्णयलाई अनुमोदन गर्दैनन्।
• तिनीहरूले तपाईंको सफलताको मूल्यवान मान्छन्। तपाईलाई तपाई नभएको व्यक्तिमा परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• उनीहरूलाई समस्या पर्दा तिनीहरू तपाईंकहाँ दौडन्छन्, तर जब तपाईंलाई उनीहरूको आवश्यकता हुन्छ, तिनीहरू कमजोर वा अनुत्तरदायी हुन्छन्।
• तिनीहरू तपाईंबाट धेरै "लिने" छन् - चाहे त्यो तपाईंको समय होस् वा पैसा।
• तिनीहरूले तपाईंको सीमाको सम्मान गर्दैनन्। तिनीहरूले तपाईंलाई थप तनाव र असुरक्षित महसुस गराउने प्रवृत्ति पनि राख्छन्। यी सबै कारकहरूले सामाजिककरण पछि थप थकित महसुस गर्न योगदान गर्न सक्छन्।

  यदि तपाईंले पहिचान गर्नुभएको छ कि तपाईंसँग नकारात्मक वा अनादर गर्ने साथी छ भने, निम्नलाई विचार गर्नुहोस्:

  मित्रताको फाइदा र बेफाइदाहरू लेख्नुहोस्

  यो एक असहज, आँखा खोल्ने गतिविधि हुन सक्छ। के तपाईसँग बराबर संख्यामा फाइदा र बेफाइदा छ? वा, के तपाइँ विपक्षको असमान मात्रा देख्नुहुन्छ? सूची हेरेर कस्तो लाग्छ ? गर्छयसले तपाईंलाई सम्बन्धमा काम गरिरहन प्रेरित गर्छ? वा, के यसले तपाईंलाई सचेत गराउँछ कि त्यहाँ केहि स्पष्ट समस्याहरू छन् जुन तपाईंले सम्बोधन गर्न आवश्यक छ।

  तपाईंको लागि सम्बन्धको मूल्य कस्तो छ भन्ने कुरालाई विचार गर्नुहोस्

  यो व्यक्ति र तपाईं अब साथी नभइरहनुभएको भए तपाईंलाई कस्तो महसुस होला भन्ने कल्पना गर्नुहोस्। त्यहाँ उदासी वा अपराधको प्रारम्भिक भावना हुन सक्छ, तर तपाईंले अरू कुन भावनाहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ? खुशी? राहत? यी भावनाहरूमा ध्यान दिनुहोस् - तिनीहरूले तपाईंलाई केहि भनिरहेका छन्।

  तपाईंको सामाजिक सर्कल विस्तार गर्नुहोस्

  तपाईंले जति धेरै मानिसहरूलाई भेट्नुहुन्छ र अन्तरक्रिया गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई थकित पार्ने साथीहरूलाई छोड्न सजिलो हुन्छ। थप सामाजिक कसरी बन्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइड यहाँ छ।

  अरूका समस्याहरूको हेरचाह गर्दै

  के तपाइँ अरू सबैका समस्याहरू लिनुहुन्छ? के तपाई धेरै राम्रो श्रोता हुनुहुन्छ भनेर सबैले तपाईलाई टोकन थेरापिस्ट भन्छन्?

  कहिलेकाहीँ, हामी सबैले हामीले मन पराउने मानिसहरूको ख्याल राख्छौं, तर यदि हेरचाह तपाईको प्राथमिक पहिचान हो भने, तपाई पूर्ण रूपमा जल्ने जोखिममा हुनुहुन्छ। हेरचाह गर्नेहरू प्रायः:

  • अरूलाई मद्दत गर्न अत्यधिक आवश्यकता महसुस गर्नुहोस्।
  • सहयोग र मार्गदर्शन प्रदान गर्न जानुहोस् (उनीहरूलाई त्यसो गर्न भनिएको होस् या नगर्नुहोस्)।
  • सीमाहरू सेट गर्न संघर्ष गर्नुहोस्।
  • यदि तिनीहरू सधैं अन्य व्यक्तिहरूको लागि "अन" छैनन् भने अपराध वा स्वार्थको भावना महसुस गर्नुहोस्।> उनीहरूले बिरामी, ग्राहक वा ग्राहकहरूको हेरचाह गर्ने पेशाहरूलाई मद्दत गर्नमा काम गर्नुहोस्।
  • महसुस गर्नुहोस्उनीहरूले अरूलाई कत्तिको मद्दत गर्छन् भन्ने कुराको पुष्टि हुन्छ।
  • आफ्नै आवश्यकतासँग कमजोर हुन संघर्ष गर्नुहोस्।

केयरटेकिङ खराब कुरा होइन! यद्यपि, यदि सम्बन्धमा यो तपाईंको मात्र भूमिका हो भने, गतिशील चाँडै एकतर्फी हुन सक्छ। दिँदा थकाइ लाग्न सक्छ- यदि तपाइँ यसलाई जारी राख्न चाहनुहुन्छ भने!

यदि तपाइँ आफ्नो हेरचाह गर्ने प्रवृत्तिमा काम गर्न चाहनुहुन्छ भने, निम्न सुझावहरूलाई विचार गर्नुहोस्:

स्वस्थ सम्बन्धको अर्थ तपाइँको लागि के हो लेख्नुहोस्

मनमा आउने सबै विशेषताहरूको सूची बनाउनुहोस्। यदि तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भने, Youth.gov सँग स्वस्थ सम्बन्ध विशेषताहरूको उपयोगी सूची छ। यो अभ्यास पूरा गरेपछि, तपाईंको हालको सम्बन्धमा लागू हुने सबै विशेषताहरूलाई हाइलाइट गर्नुहोस् वा जाँच गर्नुहोस्। तपाईले के याद गर्नुहुन्छ? के सम्बन्धले तपाईंको आवश्यकताहरू पूरा गर्छ?

होइन भन्ने अभ्यास गर्नुहोस्

धेरै व्यक्तिहरूको लागि, यो एक कठिन कदम हो, तर यो महत्त्वपूर्ण छ। सीमाहरू बिना, अन्य व्यक्तिहरूद्वारा अभिभूत वा थकित महसुस गर्न सजिलो छ। त्यो किनभने तपाईंले आफ्नो समय वा स्रोतहरूको लागि कुनै सीमा तोक्नुभएको छैन। बरु, तिनीहरूले तपाईंबाट के चाहन्छन् त्यसको दयामा हुनुहुन्छ! अर्को पटक कसैले तपाईंलाई गर्न नचाहेको काम गर्न सोध्दा, यो सीप अभ्यास गर्नुहोस्। यो प्रभावकारी हुनको लागि प्रत्यक्ष नाम हुनु पर्दैन। तपाईलाई कस्तो लाग्छ _____ सोध्नुहुन्छ?

– म आज त्यो गर्न सक्दिन, तर म गर्न सक्छु _____।

- माफ गर्नुहोस्, म मात्र