ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.
ഇത് സാമൂഹികമായിരിക്കാൻ വളരെയധികം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. എനിക്ക് ചങ്ങാതിമാരെ ഉണ്ടാക്കാനും അർത്ഥവത്തായ ബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാനും ആഗ്രഹമുണ്ട്, പക്ഷേ അത് വറ്റിപ്പോകുന്നു. എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടോ? ഇതിൽ ഞാൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും? – ടെയ്‌ലർ.
മനുഷ്യരെന്ന നിലയിൽ, ഞങ്ങൾ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾക്കും ബന്ധങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയുള്ളവരാണ്. അങ്ങനെ പറഞ്ഞാൽ, ചില സമയങ്ങളിൽ, സോഷ്യലൈസ് ചെയ്യാൻ മടുപ്പ് തോന്നിയേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാര്യമാണെങ്കിൽ, ഈ വികാരത്തിന് കാരണമാകുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നമുക്ക് പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലേക്ക് കടക്കാം.
അന്തർമുഖർ സാമൂഹികവൽക്കരണത്തിൽ നിന്ന് തളർന്നുപോകുന്ന പ്രവണതയാണ്
അന്തർമുഖം എന്നത് ആന്തരിക ജീവിതത്തെ നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട് നിർവചിക്കപ്പെട്ട വ്യക്തിത്വ ശൈലിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, പുറം ജീവിതത്തിന് പകരം ആളുകളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അന്തർമുഖർ പലപ്പോഴും ഒറ്റയ്‌ക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ അധിക സാമൂഹിക ഇടപെടൽ മങ്ങുന്നു.
വ്യത്യസ്‌തമായി, ബഹിരാകാശക്കാർ മറ്റ് ആളുകളുടെ സമീപത്തായിരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഗ്രൂപ്പുകളായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, അവർ വേഗത്തിൽ ചങ്ങാതിമാരെ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ആശയങ്ങൾ പങ്കിടുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്നു, സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളിൽ നിന്ന് ഊർജം നേടുന്നു.[]
നിങ്ങൾ ആത്മാർത്ഥമായി ഏകാന്തത ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു അന്തർമുഖനായിരിക്കാം.
– എനിക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എനിക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ മറ്റെന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ?
മറ്റൊരാൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നിയേക്കാമെന്ന് ഓർക്കുക
ഇത് സാധാരണമാണ്. ഒരു ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവം മാറ്റിയാൽ, അത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം. അതായത്, ആരോഗ്യമുള്ള സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മപ്പെടുത്തുക. ആർക്കെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ ബഹുമാനിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവരെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കുന്നു എന്നതിനപ്പുറം അവർ നിങ്ങളെ വിലമതിക്കുന്നില്ല എന്നതിന്റെ സൂചനയാണിത്.
ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന ഗൈഡ് കാണുക: സുഹൃത്തുക്കൾ തങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാത്രം സംസാരിക്കുമ്പോൾ.
3>>>>>>ആദ്യം മറ്റുള്ളവരെ നോക്കി പഠിക്കുക.പരിചിതമായ "ബിഗ് ഫൈവ്"-ടെസ്റ്റ്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അന്തർമുഖനാണോ അതോ ബഹിർമുഖനാണോ എന്ന് വിലയിരുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓപ്പൺ സോഴ്‌സ് സൈക്കോമെട്രിക്‌സ് പ്രോജക്‌റ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് സൗജന്യമായി ടെസ്റ്റിന്റെ ഒരു ചെറിയ പതിപ്പ് നടത്താം.
നാം ജീവിക്കുന്നത് ബഹിർഗമനത്തെ സ്വീകരിക്കുന്ന ഒരു ലോകത്താണ്. അതായത്, വ്യക്തിത്വ തരങ്ങൾ കാലക്രമേണ സ്ഥിരതയുള്ളതാണ്, ഒരു അന്തർമുഖനായിരിക്കുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. അന്തർമുഖർ പലപ്പോഴും നല്ല ശ്രോതാക്കളും സ്വതന്ത്ര ചിന്താഗതിക്കാരും അവരുടെ ജോലിയിൽ സർഗ്ഗാത്മകവുമാണ്.
ഒരു അന്തർമുഖൻ എന്ന നിലയിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പരിഗണിക്കുക:
നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സമയ പരിധികൾ നൽകുക
ഒരു ഇവന്റിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ എത്രനേരം അവിടെ താമസിക്കണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എക്സിറ്റ് സ്ട്രാറ്റജിയും വിട്ടുപോകാനുള്ള ഒരു നിർവ്വചിതമായ പ്ലാനും ഉണ്ടെന്ന് അറിയുന്നത് അനുഭവം ഉൾക്കൊള്ളാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഇവന്റിനുശേഷം നിങ്ങൾക്കായി രസകരമായ എന്തെങ്കിലും ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
അന്തർമുഖർക്ക് പലപ്പോഴും സമയം ആവശ്യമാണ്സോഷ്യലൈസേഷനുശേഷം മാത്രം റീചാർജ് ചെയ്യുക. നടക്കുക, പുസ്‌തകം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുളിക്കുക തുടങ്ങിയ പോസിറ്റീവായ കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക.
മറ്റൊരാൾക്കൊപ്പം മാത്രം സമയം ചിലവഴിക്കാൻ പദ്ധതികൾ ആരംഭിക്കുക
നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിച്ചാലും സാമൂഹികവൽക്കരണം പ്രധാനമാണ്. കണക്ഷനും പിന്തുണയ്ക്കുമുള്ള നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ആവശ്യങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്ന സാമൂഹികവൽക്കരണം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. പാർട്ടികളിലോ വലിയ സമ്മേളനങ്ങളിലോ പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നതിനുപകരം, ഒരു സുഹൃത്ത് കാപ്പി കുടിക്കാനോ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അവരോട് ചോദിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
നിങ്ങൾ എങ്ങനെയായിരിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രതീക്ഷകൾ നിറവേറ്റാൻ ശ്രമിക്കരുത്
സാമൂഹ്യബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, ഉയർന്ന ഊർജസ്വലമായോ, സല്ലാപമുള്ളവരോ അല്ലെങ്കിൽ "നിങ്ങൾ" അല്ലാത്ത മറ്റേതെങ്കിലും മാർഗമോ ആയിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷയുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി തോന്നുന്ന ഒരു സാമൂഹിക ഊർജ്ജ തലത്തിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
സൗഹൃദമായിരിക്കുക, ചെറിയ സംസാരം നടത്തുക, നല്ല ശ്രോതാവാകുക. എന്നാൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്ന ഒരു റോളിലേക്ക് പോകരുത്. കൂടുതൽ സോഷ്യലൈസിംഗ് ആസ്വദിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. "നിങ്ങൾ ഇന്ന് നിശ്ശബ്ദനാണ്" എന്ന് ആരെങ്കിലും പറഞ്ഞാൽ, "ഇന്ന് എനിക്ക് ആശ്വാസം തോന്നുന്നു" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതികരിക്കാം.
പ്രധാന ലേഖനം: ഒരു അന്തർമുഖനെന്ന നിലയിൽ എങ്ങനെ കൂടുതൽ സാമൂഹികമാകാം
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളെ മടുപ്പിക്കും
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ഇടപഴകലിന് ശേഷം നിങ്ങളെ ക്ഷീണിതനാക്കും. കാരണം, ഉത്കണ്ഠ വളരെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതും ദഹിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്. അനുഭവം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിനാണ് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയവും ചെലവഴിച്ചത്.
ശേഷംസാമൂഹികവൽക്കരണം, നിങ്ങൾ ചെയ്ത (അല്ലെങ്കിൽ പറയാത്ത) കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സ്വയം വിലയിരുത്താൻ നിങ്ങൾ അധിക സമയം ചിലവഴിച്ചേക്കാം. ഈ മാനസിക ജിംനാസ്റ്റിക്‌സ് മടുപ്പിക്കുന്നതാണ്!
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണ്, എന്നാൽ അതിന് ജോലിയും സ്വയം അച്ചടക്കവും ആവശ്യമാണ്. മികച്ച സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ പുസ്തകങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് പരിശോധിക്കുക. ഈ മേഖലയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്നവ പരിഗണിക്കുക:
നിങ്ങളുടെ ഭയം തിരിച്ചറിയുക
സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളിൽ നിങ്ങളെ ഏറ്റവും ഭയപ്പെടുത്തുന്നത് എന്താണ്? നിരസിക്കലിനെ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ? വിധിക്കപ്പെടുന്നത്? ചിരിക്കുകയും മൊത്തത്തിൽ തള്ളിക്കളയുകയും ചെയ്യുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ ഭയം കൃത്യമായി ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചുകൊണ്ട്, ആ പ്രശ്‌നത്തിൽ നേരിട്ട് പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
സാമൂഹിക തുറന്നുപറച്ചിൽ പതിവ് പരിശീലിക്കുക
ഭയങ്കരമായി തോന്നിയാലും ലോകത്തായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം അവസരം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭയത്തോട് കൂടുതൽ സംവേദനക്ഷമമാകാതിരിക്കാൻ എങ്ങനെ ക്രമേണ എക്സ്പോഷറിൽ ഏർപ്പെടാം എന്ന് സംഭാഷണം ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.
'സമ്പൂർണ' ചിന്ത ഇല്ലാതാക്കുക
ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും അങ്ങേയറ്റത്തെ ചിന്താ ശൈലികളുമായി പോരാടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാവരും നിങ്ങളെ വിലയിരുത്തുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ അനുമാനിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ല ശരിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ അനുമാനിക്കാം. ഈ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അവയെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാവരും നിങ്ങളെ വിധിക്കുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, ചിലർ എന്നെ വിധിക്കുകയാണെങ്കിലും, മിക്ക ആളുകളും അവരിൽത്തന്നെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കാം.
സാമൂഹിക അപകടസാധ്യതകൾ എടുത്തതിന് ശേഷം സ്വയം സ്ഥിരീകരിക്കുക
നിങ്ങൾ സ്വയം വിമർശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറ്റബോധവും നാണക്കേടും ശാശ്വതമാക്കുന്നു. ഈ വികാരങ്ങൾ പിന്നീട് ഉണ്ടാകാംഅടുത്ത ആശയവിനിമയ സമയത്ത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുക. ഫലം എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ടീമിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഈ റിസ്ക് എടുക്കുന്നതിൽ എനിക്ക് അഭിമാനമുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ വളരാനും പഠിക്കാനും ഞാൻ തയ്യാറാണ് എന്നതിൽ എനിക്ക് സന്തോഷമുണ്ട് നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നാം- സാഹചര്യം എന്തായാലും. അതായത്, താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനം, ഏകാഗ്രതയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, കുറ്റബോധം എന്നിവയും വിഷാദത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഇത് സാമൂഹികവൽക്കരണത്തെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കുന്നു.
വിഷാദത്തിന് നിങ്ങളുടെ ലോകവീക്ഷണത്തെ വളച്ചൊടിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ആളുകൾ നിങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാം. അവർ നിങ്ങളെ ഇഷ്‌ടപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ചോദ്യം ചെയ്‌തേക്കാം.[]
നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗവുമായി മല്ലിടുകയും സാമൂഹികമായി ഇടപെടാൻ അത് മടുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരിഗണിക്കുക:
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യവും വൈകാരിക ക്ഷേമവും കൈകോർക്കുന്നു. സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പതിവിലും കൂടുതൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗവുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. ഓരോ ആഴ്ചയും ഒരു ചെറിയ ശീലം എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധത. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾസോഡ കുടിക്കുന്നത് നിർത്താൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാം.
ഒരു അക്കൌണ്ടബിലിറ്റി പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്തുക
നിങ്ങളുടെ മൂലയിൽ ഒരാളെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് അറിയുന്നത് സഹായകമാകും. ഈ വ്യക്തിക്ക് ആരുമാകാം - ഒരു സുഹൃത്ത്, കുടുംബാംഗം, പങ്കാളി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് പോലും. നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്ത പങ്കാളിയോട് ആവശ്യപ്പെടുക.
പ്രൊഫഷണൽ ചികിത്സ പരിഗണിക്കുക
തലച്ചോറിലെ രാസ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലമാണ് വിഷാദം ഉണ്ടാകുന്നത്. തെറാപ്പി, ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഇവ രണ്ടും കൂടിച്ചേർന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പരിചരണ ഡോക്ടറുമായി നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യുക. വിഷാദരോഗത്തിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്യാട്രിസ്റ്റുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് തിരയാവുന്നതാണ്.
അവർ പരിധിയില്ലാത്ത സന്ദേശമയയ്‌ക്കലും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതിനാൽ, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് ഞങ്ങൾ BetterHelp ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു SocialSelf കോഴ്‌സിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
(നിങ്ങളുടെ $50 SocialSelf കൂപ്പൺ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, BetterHelp-ന്റെ ഓർഡർ സ്ഥിരീകരണം ഞങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ ചെയ്യുക. എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങളുമായി യുഎസ് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്തിൽ നിന്നുള്ള ഗൈഡ്.
വിഷമുള്ള സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചോർത്താൻ കഴിയും
ഗുണനിലവാരംസാമൂഹികവൽക്കരണത്തിന്റെ അളവിനേക്കാൾ വളരെ പ്രധാനമാണ് സാമൂഹികവൽക്കരണം. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ വിഷലിപ്തരായ ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആശയവിനിമയത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമോ നീരസമോ അനുഭവപ്പെടാം എന്നാണ്.
ഒരു സുഹൃത്ത് വിഷലിപ്തമായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? ഇനിപ്പറയുന്ന മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:
- അവർ നിങ്ങളെ സ്ഥിരമായി താഴ്ത്തിക്കെട്ടുന്നു - അവർ നിങ്ങളോട് തമാശ പറയുകയാണെങ്കിലും.
- അവർ മറ്റുള്ളവരെക്കുറിച്ച് കുശുകുശുക്കുന്നു (അതിനർത്ഥം അവർ നിങ്ങളെ കുറിച്ചും ഗോസിപ്പ് ചെയ്‌തേക്കാം).
- നിങ്ങളുടെ തീരുമാനങ്ങളെ അവർ അംഗീകരിക്കാത്തപ്പോൾ അവർ പരുഷമോ വിമർശനമോ ആയിത്തീരുന്നു.
- അവർ നിങ്ങളുടെ വിജയത്തെ ബഹുമാനിക്കുന്നു> നിങ്ങൾ അല്ലാത്ത ഒരാളായി നിങ്ങളെ മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു.
- അവർക്ക് ഒരു പ്രശ്‌നമുണ്ടാകുമ്പോൾ അവർ നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് ഓടിവരും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, അവർ നിഗൂഢരോ പ്രതികരിക്കാത്തവരോ ആണ്.
- നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അവർ ധാരാളം "എടുക്കുന്നു"- അത് നിങ്ങളുടെ സമയമോ പണമോ ആകട്ടെ.
- അവർ നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ മാനിക്കുന്നില്ല. അവ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സമ്മർദവും അരക്ഷിതാവസ്ഥയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. സാമൂഹികവൽക്കരണത്തിന് ശേഷം കൂടുതൽ ക്ഷീണിതനാകാൻ ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം കാരണമാകും.
നിങ്ങൾക്ക് നിഷേധാത്മകമോ അനാദരവുള്ളതോ ആയ ഒരു സുഹൃത്ത് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവ പരിഗണിക്കുക:
ഇതും കാണുക: ആദ്യം മുതൽ ഒരു സോഷ്യൽ സർക്കിൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാംസൗഹൃദത്തിന്റെ ഗുണദോഷങ്ങൾ എഴുതുക
ഇത് അസുഖകരമായ, കണ്ണ് തുറപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് തുല്യമായ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും ഉണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ, ആനുപാതികമല്ലാത്ത അളവിലുള്ള ദോഷങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടോ? ലിസ്റ്റ് നോക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു? ചെയ്യുന്നുബന്ധം തുടരാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ? അതോ, നിങ്ങൾ അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ട ചില പ്രകടമായ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ ബോധവാന്മാരാക്കുന്നുണ്ടോ?
നിങ്ങൾക്ക് ഈ ബന്ധത്തിന്റെ മൂല്യം എന്താണെന്ന് പരിഗണിക്കുക
ഇയാളും നിങ്ങളും ഇനി സുഹൃത്തുക്കളല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ദുഃഖത്തിന്റെയോ കുറ്റബോധത്തിന്റെയോ പ്രാരംഭ ബോധം ഉണ്ടായേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് എന്ത് വികാരങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാം? സന്തോഷം? ആശ്വാസം? ഈ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക - അവർ നിങ്ങളോട് എന്തോ പറയുന്നുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ സർക്കിൾ വികസിപ്പിക്കുക
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുകയും ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. എങ്ങനെ കൂടുതൽ സാമൂഹികമാകാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് ഇതാ.
മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
മറ്റെല്ലാവരുടെയും പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഒരു മികച്ച ശ്രോതാവായതുകൊണ്ടാണോ എല്ലാവരും നിങ്ങളെ അവരുടെ ടോക്കൺ തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്?
ചിലപ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകളെ ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും പരിപാലിക്കുന്നു, എന്നാൽ പരിചരണം നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ഐഡന്റിറ്റിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും കത്തിത്തീരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പരിപാലകർക്ക് പലപ്പോഴും:
- മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ അമിതമായ ആവശ്യം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
- പിന്തുണയും മാർഗനിർദേശവും നൽകുന്നതിന് മുന്നോട്ട് പോകുക (അവരോട് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടാലും ഇല്ലെങ്കിലും).
- അതിർത്തികൾ നിർണയിക്കുന്നതിൽ പോരാടുക.
- മറ്റുള്ള ആളുകൾക്ക് വേണ്ടി അവർ എപ്പോഴും തങ്ങളുടേതല്ലെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവർക്ക് വേണ്ടി അവർ തങ്ങളുടേതല്ലെങ്കിൽ സ്വാർത്ഥതയോ കുറ്റബോധമോ അനുഭവിക്കുക.
- 8>രോഗികളെയോ ക്ലയന്റുകളെയോ ഉപഭോക്താക്കളെയോ പരിപാലിക്കുന്ന തൊഴിലുകളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.
- അനുഭവിക്കുകഅവർ മറ്റുള്ളവരെ എത്രത്തോളം സഹായിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ സാധൂകരണം.
- സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ദുർബലരാകാൻ പോരാടുക.
പരിചരണം ഒരു മോശം കാര്യമല്ല! എന്നിരുന്നാലും, ബന്ധങ്ങളിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഒരേയൊരു പങ്ക് ആണെങ്കിൽ, ചലനാത്മകത പെട്ടെന്ന് ഏകപക്ഷീയമായി മാറിയേക്കാം. കൊടുക്കുന്നത് മടുപ്പിക്കും- നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നത് തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പോലും!
ഇതും കാണുക: ഒരു ഏകാകിയാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം (ഉദാഹരണങ്ങൾക്കൊപ്പം മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങളും)നിങ്ങളുടെ പരിചരണ പ്രവണതകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബന്ധം നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് എഴുതുക
മനസ്സിൽ വരുന്ന എല്ലാ സ്വഭാവങ്ങളും പട്ടികപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, Youth.gov ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങളുടെ ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട്. ഈ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ബന്ധത്തിന് ബാധകമായ എല്ലാ സവിശേഷതകളും ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്? ബന്ധം നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നുണ്ടോ?
ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ പരിശീലിക്കുക
പലർക്കും ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ഘട്ടമാണ്, എന്നാൽ ഇത് പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്. അതിരുകളില്ലാതെ, മറ്റ് ആളുകളാൽ അമിതഭാരമോ ക്ഷീണമോ അനുഭവപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ സമയത്തിനോ വിഭവങ്ങൾക്കോ നിങ്ങൾ പരിധികളൊന്നും നിശ്ചയിച്ചിട്ടില്ലാത്തതിനാലാണിത്. പകരം, അവർ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നതിന്റെ കാരുണ്യത്തിലാണ് നിങ്ങൾ! അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ, ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പരിശീലിക്കുക. ഇത് ഫലപ്രദമാകാൻ നേരിട്ടുള്ള നോ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല.[]
അത് ആകാം:
- ക്ഷമിക്കണം, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ അത് ചെയ്യാൻ എനിക്ക് സമയമില്ല.
- അതിനുള്ള ശരിയായ വ്യക്തി ഞാനാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നില്ല. നിങ്ങൾ _____-നോട് എങ്ങനെ ചോദിക്കും?
– എനിക്ക് ഇന്ന് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ എനിക്ക് _____ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- ക്ഷമിക്കണം, ഞാൻ വെറുതെ
