Uuvuttavaa seurustella? Syitä miksi ja mitä tehdä asialle?

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

Sosiaalinen kanssakäyminen on niin vaativaa. Haluan saada ystäviä ja mielekkäitä ihmissuhteita, mutta se on uuvuttavaa. Onko minussa jotain vikaa? Miten voin parantaa tätä? - Taylor.

Ihmisinä olemme sosiaalisiin suhteisiin ja suhteisiin virittyneitä. Joskus sosiaalinen kanssakäyminen voi kuitenkin tuntua uuvuttavalta. Jos tämä koskee sinua, on tärkeää ymmärtää, mitkä ovat tärkeimmät syyt, jotka aiheuttavat tämän tunteen. Tutustutaanpa avaintekijöihin.

Introverteillä on taipumus uupua seurustelemisesta.

Introversiolla tarkoitetaan persoonallisuustyyliä, joka määritellään suosimalla mieluummin sisäinen elämä itsessäsi tai muutamassa, valitut ihmiset sen sijaan, että ulkoinen elämä Introvertit työskentelevät usein mieluummin yksin, ja liiallinen sosiaalinen kanssakäyminen voi tuntua uuvuttavalta.

Sitä vastoin ekstrovertit pitävät enemmän siitä, että he ovat muiden ihmisten seurassa. He työskentelevät mielellään ryhmissä. Lisäksi he ystävystyvät nopeasti, nauttivat ajatusten jakamisesta ja saavat energiaa sosiaalisesta vuorovaikutuksesta.[]

Saatat olla introvertti, jos:

• Nauti aidosti yksinäisyydestä.
• Tunnet olosi uupuneeksi seurusteltuasi liian monen ihmisen kanssa.
• Menettää nopeasti energiaa sosiaalisissa tilanteissa.
• Vietät mieluummin aikaa pienen, läheisten ystävien ryhmän kanssa.
• Saa sosiaalisissa ympäristöissä liikaa virikkeitä tai häiriötekijöitä.
• Nauti oppimisesta tarkkailemalla ensin muita ihmisiä.
• suuntautuvat kohti itsenäisempiä töitä tai toimintoja.
• Nauti pikemminkin intiimeistä keskusteluista kuin suurista kokoontumisista tai small talkista.
• Osallistu pakollisiin tapahtumiin, mutta jätä vapaaehtoiset väliin.

Vaikka monet ihmiset sekoittavat introverttiuden ja ujouden, ne eivät ole sama asia. Jotkut introvertit saattavat olla ujoja, mutta näin ei aina ole. Monilla introvertteilla ei ole ongelmia puhua tai tuntea luottamusta muiden kanssa - he ovat vain yleensä enemmän sisäänpäin kääntyneitä, varautuneita ja hiljaisia.

Tunnettu "Big Five"-testi auttaa arvioimaan, oletko enemmän introvertti vai ekstrovertti. Voit tehdä lyhyen version testistä ilmaiseksi avoimen lähdekoodin Psychometrics Projectissa.

Elämme maailmassa, jossa ekstroverttius korostuu. Persoonallisuustyypit pysyvät kuitenkin yleensä vakaina ajan myötä, eikä introverttiudessa ole mitään väärää. Introvertit ovat usein hyviä kuuntelijoita, itsenäisiä ajattelijoita ja luovia työssään.

Jos haluat ottaa kaiken irti introverttiydestäsi, ota huomioon seuraavat vinkit:

Anna itsellesi aikarajoja

Ennen kuin osallistut tapahtumaan, määrittele, kuinka kauan haluat viipyä siellä. Tieto siitä, että sinulla on poistumisstrategia ja määritelty suunnitelma poistumista varten, voi auttaa sinua nauttimaan kokemuksesta.

Suunnittele jotain mukavaa tekemistä itsellesi heti tapahtuman jälkeen.

Introvertit tarvitsevat usein aikaa latautua yksin seurustelun jälkeen. Tee suunnitelma jostain positiivisesta toiminnasta, kuten kävelystä, kirjan lukemisesta tai suihkussa käymisestä.

Aloita suunnitelmat viettää aikaa vain yhden toisen henkilön kanssa.

Sosiaalinen kanssakäyminen on silti tärkeää, vaikka se uuvuttaisikin sinut. Tärkeintä on löytää sellaista sosiaalista kanssakäymistä, joka tyydyttää luontaiset tarpeesi yhteyden ja tuen saamiseksi. Sen sijaan, että pakottaisit itsesi osallistumaan juhliin tai suuriin kokoontumisiin, harkitse, että kysyisit ystävältäsi, haluaisiko hän tavata kahville tai lounaalle.

Älä yritä täyttää muiden odotuksia siitä, millainen sinun pitäisi olla.

Koetko, että sinuun kohdistuu odotuksia siitä, että sinun on seurustellessasi oltava erittäin energinen, puhelias tai muulla tavalla, joka ei ole "sinun"? Yritä antaa itsellesi mahdollisuus pysyä sosiaalisella energiatasolla, joka tuntuu sinusta mukavalta.

Ole ystävällinen, juttele, ole hyvä kuuntelija. Mutta älä mene rooliin, joka kuluttaa energiaa. Tämä voi auttaa sinua nauttimaan seurustelusta enemmän. Jos joku sanoo: "Olet hiljainen tänään", voit vain vastata: "Minulla on tänään rento olo".

Pääkirjoitus: Miten olla sosiaalisempi introvertti?

Sosiaalinen ahdistus voi tehdä sosiaalisesta vuorovaikutuksesta väsyttävää

Sosiaalinen ahdistuneisuus voi saada sinut tuntemaan olosi uupuneeksi vuorovaikutustilanteiden jälkeen. Tämä johtuu siitä, että ahdistuneisuus voi olla niin häiritsevää ja kuluttavaa. Sen sijaan, että voisit nauttia kokemuksesta, saatat viettää suurimman osan ajastasi analysoimalla käyttäytymistäsi tai sitä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta.

Sosiaalistumisen jälkeen saatat käyttää liikaa aikaa itsesi tuomitsemiseen siitä, mitä teit (tai et sanonut). Tämä henkinen voimistelu voi olla väsyttävää!

Sosiaalinen ahdistuneisuus on hoidettavissa, mutta se vaatii työtä ja itsekuria. Tutustu oppaaseemme parhaista sosiaalista ahdistuneisuutta käsittelevistä kirjoista. Jos haluat parantua tällä alalla, harkitse seuraavia asioita:

Tunnista pelkosi

Mitä pelkäät eniten sosiaalisessa kanssakäymisessä? Pelkäätkö hylkäämistä, tuomitsemista, nauramista ja hylkäämistä kokonaan? Kun määrittelet pelkosi, voit asettaa tavoitteita, joilla voit suoraan puuttua kyseiseen ongelmaan.

Harjoittele rutiininomaista sosiaalista altistumista

On tärkeää antaa itsellesi runsaasti mahdollisuuksia olla maailmassa - vaikka se tuntuisi pelottavalta. The Conversation kertoo, miten voit vähitellen altistua pelkoillesi, jotta pelkosi herpaantuisivat.

Poistetaan "absoluuttinen" ajattelu

Ahdistuneilla ihmisillä on usein vaikeuksia äärimmäisten ajattelutapojen kanssa. Voit esimerkiksi olettaa, että kaikki Voit myös olettaa, että teillä ei ole mitään tekemistä ei mitään Pakota itsesi haastamaan nämä ajatukset, kun ne syntyvät. Voit esimerkiksi sen sijaan, että ajattelet, että kaikki tuomitsevat sinua, muuttaa ajatuksesi seuraavasti, Vaikka jotkut ihmiset tuomitsevat minut, useimmat ihmiset keskittyvät luultavasti itseensä.

Vahvista itseäsi sosiaalisten riskien ottamisen jälkeen

Jos arvostelet itseäsi, sinulla on taipumus ylläpitää syyllisyyden ja häpeän tunteita. Nämä tunteet voivat sitten saada sinut tuntemaan olosi vielä ahdistuneemmaksi seuraavassa vuorovaikutuksessa. Olipa lopputulos mikä tahansa, sinun on oltava omassa tiimissäsi. Ota tavaksi vahvistaa itseäsi realistisilla kohteliaisuuksilla, kuten, Olen ylpeä itsestäni, että otin tämän riskin, tai Olen iloinen, että olen valmis kasvamaan ja oppimaan.

Lue lisää siitä, miten saat ystäviä, kun sinulla on sosiaalista ahdistusta, ja miten et hermostu, kun puhut jollekin.

Uupumus voi olla merkki masennuksesta.

Uupumus on yleinen masennukseen liittyvä oire. Jos olet masentunut, saatat tuntea olosi väsyneeksi - tilanteesta riippumatta. Tästä huolimatta huono itsetunto, keskittymisvaikeudet ja syyllisyys ovat tyypillisiä oireita. myös Kuten huomaatte, tämä tekee sosiaalisesta kanssakäymisestä entistäkin haastavampaa.

Masennus voi vääristää maailmankuvaasi. Saatat esimerkiksi olettaa, että ihmiset eivät pidä sinusta. Jos he pitävät sinusta, saatat kyseenalaistaa miksi.[]

Jos kamppailet masennuksen kanssa ja koet seurustelun uuvuttavana, ota huomioon nämä vinkit:

Huolehdi fyysisestä terveydestäsi

Fyysinen terveytesi ja henkinen hyvinvointisi kulkevat käsi kädessä. Jos laiminlyöt itsestäsi huolehtimisen, saatat tuntea olosi tavallista väsyneemmäksi. Jos kamppailet masennuksen kanssa, hyvä syöminen ja säännöllinen liikunta voivat olla haastavia. Sitoudu keskittymään seuraaviin asioihin yksi pieni tapa Voit esimerkiksi päättää liikkua 15 minuuttia päivässä tai lopettaa limonadin juomisen.

Etsi vastuukumppani

Voi olla hyödyllistä tietää, että sinulla on ainakin yksi henkilö tukenasi. Tämä henkilö voi olla kuka tahansa - ystävä, perheenjäsen, kumppani tai jopa terapeutti. Pyydä vastuukumppaniasi tarkistamaan, milloin sinulla on vaikeuksia.

Harkitse ammattimaista hoitoa

Masennus johtuu aivojen kemiallisesta epätasapainosta. Terapia, masennuslääkitys tai molempien yhdistelmä voi auttaa vakauttamaan yleistä mielialaa. Aloita prosessi keskustelemalla vaihtoehdoista perusterveydenhuollon lääkärisi kanssa. Voit myös etsiä masennukseen erikoistuneita terapeutteja tai psykiatreja lähialueeltasi.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

Tässä on Yhdysvaltain kansallisen mielenterveysinstituutin opas, jossa on lisätietoja siitä, mitä tehdä.

Myrkylliset ystävät voivat tyhjentää energiasi

Sosiaalisen kanssakäymisen laadulla on paljon enemmän merkitystä kuin sen määrällä. Tämä tarkoittaa, että jos vietät aikaa myrkyllisten ihmisten kanssa, saatat tuntea olosi tyhjäksi tai katkeraksi vuorovaikutuksen jälkeen.

Mistä tiedät, onko ystäväsi myrkyllinen? Ota huomioon seuraavat varoitusmerkit:

• He vähättelevät sinua jatkuvasti - vaikka he sanoisivat vitsailevansa vain.
• He juoruavat muista (mikä tarkoittaa, että he saattavat juoruilla myös sinusta).
• Heistä tulee ankaria tai kriittisiä, kun he eivät hyväksy päätöksiäsi.
• He näyttävät olevan kateellisia menestyksestänne.
• He eivät kunnioita arvojasi.
• He yrittävät muuttaa sinut joksikin, mitä et ole.
• He juoksevat luoksesi, kun heillä on ongelmia, mutta kun tarvitset heitä, he ovat epäröiviä tai eivät vastaa.
• He "vievät" sinulta paljon - oli kyse sitten ajastasi tai rahasta.
• He eivät kunnioita rajojasi.

Myrkylliset ystävyyssuhteet voivat saada sinut tuntemaan olosi entistä yksinäisemmäksi. Ne saavat sinut myös yleensä tuntemaan itsesi stressaantuneemmaksi ja epävarmemmaksi. Nämä kaikki tekijät voivat vaikuttaa siihen, että tunnet olosi uupuneemmaksi seurustelun jälkeen.

Jos olet havainnut, että sinulla on negatiivinen tai epäkunnioittava ystävä, mieti seuraavaa:

Kirjoita ylös ystävyyden hyvät ja huonot puolet.

Tämä voi olla epämiellyttävää, silmiä avaavaa toimintaa. Onko sinulla yhtä paljon hyviä ja huonoja puolia vai huomaatko suhteettoman paljon huonoja puolia? Miltä tuntuu, kun katsot luetteloa? Innostaako se sinua jatkamaan työtä suhteesi eteen vai saatko sen avulla selville, että on olemassa joitakin räikeitä ongelmia, joihin sinun on puututtava.

Mieti, minkä arvoinen suhde on sinulle

Kuvittele, miltä sinusta tuntuisi, jos tämä henkilö ja sinä ette olisi enää ystäviä. Aluksi saatat tuntea surua tai syyllisyyttä, mutta mitä muita tunteita voisit kokea? Onnea? Helpotusta? Kiinnitä huomiota näihin tunteisiin - ne kertovat sinulle jotain.

Laajenna sosiaalista piiriäsi

Mitä enemmän tapaat ihmisiä ja olet vuorovaikutuksessa heidän kanssaan, sitä helpompi on päästää irti ystävistä, jotka uuvuttavat sinua. Tässä on oppaamme siitä, miten voit olla sosiaalisempi.

Muiden ihmisten ongelmista huolehtiminen

Otatko vastaan kaikkien muiden ongelmat? Kutsuvatko kaikki sinua symboliseksi terapeutikseen, koska olet niin hyvä kuuntelija?

Toisinaan me kaikki huolehdimme rakastamistamme ihmisistä, mutta jos hoivaaminen on ensisijainen identiteettisi, olet vaarassa palaa kokonaan loppuun. Hoivaajat usein:

• Tunnet liiallista tarvetta auttaa muita.
• Hyppäävät mukaan tarjoamaan tukea ja opastusta (riippumatta siitä, pyydetäänkö heitä tekemään niin).
• Kamppailevat rajojen asettamisen kanssa.
• tuntevat syyllisyyttä tai itsekkyyttä, jos he eivät ole aina "päällä" muiden ihmisten vuoksi.
• Pidättäytyvät omista tunteistaan, koska eivät pidä niitä yhtä tärkeinä kuin muiden ihmisten kamppailuja.
• työskentelevät avustavissa ammateissa, joissa he hoitavat potilaita, asiakkaita tai asiakkaita.
• Tuntevat olevansa päteviä sen perusteella, miten paljon he auttavat muita.
• Kamppailevat haavoittuvuuden kanssa omien tarpeidensa kanssa.

Huolehtiminen ei ole huono asia! Jos se on kuitenkin ainoa roolisi ihmissuhteissa, dynamiikka voi muuttua nopeasti yksipuoliseksi. Antaminen voi väsyttää - vaikka haluaisitkin jatkaa sitä!

Jos haluat kehittää hoivaamistaipumuksiasi, ota huomioon seuraavat ehdotukset:

Kirjoita ylös, mitä terve suhde merkitsee sinulle

Luettele kaikki mieleen tulevat piirteet. Jos tarvitset apua, Youth.gov-sivustolla on hyödyllinen luettelo terveen parisuhteen piirteistä. Kun olet tehnyt tämän harjoituksen, korosta tai rastita kaikki piirteet, jotka koskevat nykyistä parisuhdettasi. Mitä huomaat? Vastaako suhde tarpeitasi?

Harjoittele sanomaan ei

Monille tämä on vaikea askel, mutta se on tärkeä. Ilman rajoja on helppo tuntea itsensä muiden ihmisten ylivoimaiseksi tai uupuneeksi. Tämä johtuu siitä, että et ole asettanut rajoja omalle ajallesi tai voimavaroillesi. Sen sijaan olet sen armoilla, mitä he haluavat sinulta! Seuraavan kerran, kun joku pyytää sinua tekemään jotain, mitä et halua tehdä, harjoittele tätä taitoa. Sen ei tarvitse olla suora kielto.olla tehokas.[]

Se voi olla:

- Olen pahoillani, mutta minulla ei ole aikaa tehdä sitä juuri nyt.

- En usko, että olen oikea henkilö siihen. Mitä jos kysyisit _____?

- En voi tehdä sitä tänään, mutta voin tehdä sen _____.

- Olen pahoillani, mutta minusta ei ole hyvä idea lähteä ____. Minun on mentävä ____.

- En voi tehdä sitä. Voinko auttaa sinua jossakin muussa?

Muista, että toinen henkilö voi olla järkyttynyt

Tämä on normaalia. Jos muutat yhtäkkiä käyttäytymistäsi parisuhteessa, se voi olla järkyttävää. Muistuta kuitenkin itsellesi, että terveet ystävät haluavat sinä Jos joku ei pysty kunnioittamaan rajojasi, se on merkki siitä, että hän ei ehkä arvosta sinua enempää kuin sitä, miten huolehdit hänestä.

Katso pääoppaamme: Kun ystävät puhuvat vain itsestään.