பழகுவதற்கு சோர்வாக இருக்கிறதா? அதற்கான காரணங்கள் மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும்

நன்கு அறியப்பட்ட "பிக் ஃபைவ்"-சோதனை நீங்கள் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக அல்லது புறம்போக்கு என்பதை மதிப்பிட உதவுகிறது. ஓப்பன் சோர்ஸ் சைக்கோமெட்ரிக்ஸ் ப்ராஜெக்டில் நீங்கள் சோதனையின் ஒரு குறுகிய பதிப்பை இலவசமாக செய்யலாம்.

வெளிப்புறத்தை தழுவிக்கொள்ளும் உலகில் நாம் வாழ்கிறோம். ஆளுமை வகைகள் பொதுவாக காலப்போக்கில் நிலையானவை, மேலும் உள்முக சிந்தனையாளராக இருப்பதில் தவறில்லை. உள்முக சிந்தனையாளர்கள் பெரும்பாலும் நல்ல கேட்பவர்கள், சுதந்திரமான சிந்தனையாளர்கள் மற்றும் படைப்பாற்றல் மிக்கவர்கள்.

உள்முக சிந்தனையாளராக இருப்பதைப் பயன்படுத்த, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள். உங்களிடம் ஒரு வெளியேறும் உத்தியும், வெளியேறுவதற்கான வரையறுக்கப்பட்ட திட்டமும் இருப்பதை அறிந்துகொள்வது, அனுபவத்தைத் தழுவிக்கொள்ள உதவும்.

நிகழ்வுக்குப் பிறகு உங்களுக்காக இன்பமான ஒன்றைச் செய்யத் திட்டமிடுங்கள்

உள்முக சிந்தனையாளர்களுக்கு பெரும்பாலும் நேரம் தேவைப்படுகிறதுசமூகமயமாக்கலுக்குப் பிறகு தனியாக ரீசார்ஜ் செய்யவும். நடப்பது, புத்தகம் படிப்பது அல்லது குளிப்பது போன்ற நேர்மறையான செயல்களில் ஈடுபட திட்டமிடுங்கள்.

மற்றொருவருடன் நேரத்தை செலவிடத் திட்டமிடுங்கள்

உங்களை சோர்வடையச் செய்தாலும், சமூகமயமாக்கல் இன்னும் முக்கியமானது. இணைப்பு மற்றும் ஆதரவிற்கான உங்கள் உள்ளார்ந்த தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் சமூகமயமாக்கலைக் கண்டறிவது முக்கியமானது. விருந்துகள் அல்லது பெரிய கூட்டங்களில் கலந்துகொள்ள உங்களை கட்டாயப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஒரு நண்பர் காபி சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா அல்லது மதிய உணவைப் பிடிக்க விரும்புகிறீர்களா என்று கேளுங்கள்.

நீங்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்ற பிறர் எதிர்பார்ப்புகளைப் பூர்த்தி செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்

உங்கள் ஆற்றல் மிக்கவராகவோ, அரட்டையடிப்பவராகவோ அல்லது சமூகத்தில் பழகும் போது, ​​"நீங்கள்" அல்லாத வேறெந்த விதத்திலோ நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் சௌகரியமாக உணரும் சமூக ஆற்றல் மட்டத்தில் இருக்க உங்களை அனுமதிக்க முயற்சிக்கவும்.

நட்பாக இருங்கள், சிறிய பேச்சுக்களை நடத்துங்கள், நன்றாக கேட்பவராக இருங்கள். ஆனால் ஆற்றலைச் செலவழிக்கும் பாத்திரத்திற்குச் செல்லாதீர்கள். இது நீங்கள் மேலும் சமூகத்தில் மகிழ்ச்சியடைய உதவும். "இன்று நீங்கள் அமைதியாக இருக்கிறீர்கள்" என்று யாராவது சொன்னால், "இன்று நான் நிம்மதியாக உணர்கிறேன்" என்று நீங்கள் பதிலளிக்கலாம்.

முதன்மை கட்டுரை: ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக எப்படி சமூகமாக இருப்பது

சமூக கவலை சமூக தொடர்புகளை சோர்வடையச் செய்யலாம்

சமூக கவலை மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொண்ட பிறகு உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம். ஏனென்றால், கவலை மிகவும் கவனத்தை சிதறடிக்கும் மற்றும் நுகரும். அனுபவத்தை அனுபவிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் நடத்தை அல்லது மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பகுப்பாய்வு செய்வதிலேயே பெரும்பாலான நேரத்தைச் செலவிடலாம்.

பின்னர்சமூகமயமாக்கல், நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் (அல்லது சொல்லவில்லை) என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க அதிக நேரத்தை செலவிடலாம். இந்த மனநல ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சோர்வாக இருக்கலாம்!

சமூக கவலையை குணப்படுத்த முடியும், ஆனால் அதற்கு வேலை மற்றும் சுய ஒழுக்கம் தேவை. சிறந்த சமூக கவலை புத்தகங்கள் பற்றிய எங்கள் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும். இந்த பகுதியில் மேம்படுத்த, பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:

உங்கள் அச்சங்களை அடையாளம் காணவும்

சமூக தொடர்புகளில் உங்களை மிகவும் பயமுறுத்துவது எது? நிராகரிப்புக்கு பயப்படுகிறீர்களா? தீர்ப்பளிக்கப்படுகிறதா? சிரித்துவிட்டு ஒட்டுமொத்தமாக நிராகரிக்கப்படுகிறதா? உங்கள் பயத்தைக் குறிப்பதன் மூலம், அந்தப் பிரச்சினையில் நேரடியாகச் செயல்படுவதற்கான இலக்குகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

வழக்கமான சமூக வெளிப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

உலகில் இருப்பதற்கு உங்களுக்குப் போதுமான வாய்ப்பை வழங்குவது முக்கியம்- அது பயமாக இருந்தாலும் கூட. உங்கள் அச்சங்களுக்கு மேலும் உணர்ச்சியற்றவர்களாக மாற, படிப்படியான வெளிப்பாட்டில் எவ்வாறு ஈடுபடுவது என்பதை உரையாடல் விவாதிக்கிறது.

'முழுமையான' சிந்தனையை அகற்று

பதட்டம் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தீவிர சிந்தனை பாணிகளுடன் போராடுகிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, எல்லோரும் உங்களைத் தீர்ப்பளிக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் கருதலாம். நீங்கள் எதுவும் சரி செய்யவில்லை என்றும் கருதலாம். இந்த எண்ணங்கள் எழும்போது அவற்றை சவால் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, எல்லோரும் உங்களைத் தீர்ப்பளிக்கிறார்கள் என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, சிலர் என்னைத் தீர்ப்பளித்தாலும், பெரும்பாலான மக்கள் தங்களைத் தாங்களே மையமாகக் கொண்டிருக்கலாம்.

சமூக அபாயங்களை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

உங்களை நீங்களே விமர்சித்தால், நீங்கள் குற்ற உணர்வு மற்றும் அவமானம் போன்ற உணர்வுகளை நிலைநிறுத்த முனைகிறீர்கள். இந்த உணர்வுகள் பின்னர் இருக்கலாம்அடுத்த உரையாடலின் போது உங்களை மேலும் கவலையடையச் செய்யுங்கள். முடிவு எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் உங்கள் சொந்த அணியில் இருக்க வேண்டும். இந்த ரிஸ்க் எடுத்ததற்காக என்னைப் பற்றி நான் பெருமைப்படுகிறேன், அல்லது நான் தொடர்ந்து வளரவும் கற்றுக்கொள்ளவும் தயாராக இருப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம்- சூழ்நிலை எதுவாக இருந்தாலும். குறைந்த சுயமரியாதை, கவனம் செலுத்துவதில் உள்ள சிக்கல்கள் மற்றும் குற்ற உணர்வு ஆகியவை மனச்சோர்வின் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இது சமூகமயமாக்கலை இன்னும் சவாலானதாக ஆக்குகிறது.

மனச்சோர்வு உங்கள் உலகக் கண்ணோட்டத்தைத் திசைதிருப்பலாம். உதாரணமாக, மக்கள் உங்களைப் பிடிக்கவில்லை என்று நீங்கள் கருதலாம். அவர்கள் உங்களைப் பிடித்திருந்தால், ஏன் என்று நீங்கள் கேள்வி கேட்கலாம்.[]

நீங்கள் மனச்சோர்வினால் போராடி, பழகுவது சோர்வாக இருந்தால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன. உங்களை கவனித்துக்கொள்வதை நீங்கள் புறக்கணித்தால், நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக சோர்வாக உணரலாம். நீங்கள் மனச்சோர்வுடன் போராடினால், நன்றாக சாப்பிடுவது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது சவாலாக இருக்கும். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு சிறிய பழக்கம் இல் கவனம் செலுத்த உறுதியளிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்யலாம். அல்லது, நீங்கள்சோடா குடிப்பதை நிறுத்த முடிவு செய்யலாம்.

பொறுப்புக் கூட்டாளரைக் கண்டுபிடி

உங்கள் மூலையில் குறைந்தபட்சம் ஒரு நபரையாவது வைத்திருப்பது உதவியாக இருக்கும். இந்த நபர் யாராக வேண்டுமானாலும் இருக்கலாம் - நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர், பங்குதாரர் அல்லது சிகிச்சையாளராக கூட இருக்கலாம். நீங்கள் சிரமப்படும்போது உங்களைச் சரிபார்க்க உங்கள் பொறுப்புக்கூறல் கூட்டாளரிடம் கேளுங்கள்.

தொழில்முறை சிகிச்சையைக் கவனியுங்கள்

மூளையில் ரசாயன ஏற்றத்தாழ்வுகள் காரணமாக மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. சிகிச்சை, ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் அல்லது இரண்டின் கலவையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை உறுதிப்படுத்த உதவும். செயல்முறையைத் தொடங்க, உங்கள் முதன்மை மருத்துவரிடம் உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும். மனச்சோர்வில் நிபுணத்துவம் பெற்ற உங்கள் உள்ளூர் பகுதியில் உள்ள சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது மனநல மருத்துவர்களையும் நீங்கள் தேடலாம்.

அவர்கள் வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வை வழங்குவதால், ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐ பரிந்துரைக்கிறோம், மேலும் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானது.

அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதம் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பிறகு, BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்யவும். என்ன செய்வது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுடன் அமெரிக்க தேசிய மனநல நிறுவனம் வழிகாட்டி.

நச்சு நண்பர்கள் உங்கள் ஆற்றலை வெளியேற்றலாம்

இன் தரம்சமூகமயமாக்கலின் அளவை விட சமூகமயமாக்கல் முக்கியமானது. இதன் பொருள் நீங்கள் நச்சுத்தன்மையுள்ளவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், தொடர்புகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது வெறுப்பாகவோ உணரலாம்.

நண்பர் நச்சுத்தன்மையுள்ளவராக இருந்தால் உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? பின்வரும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்:

• அவர்கள் உங்களைத் தொடர்ந்து தாழ்த்துகிறார்கள் - அவர்கள் உங்களுக்கு நகைச்சுவையாகச் சொன்னாலும் கூட.
• அவர்கள் மற்றவர்களைப் பற்றி கிசுகிசுக்கிறார்கள் (அதாவது அவர்கள் உங்களைப் பற்றியும் கிசுகிசுக்கலாம்).
• உங்கள் முடிவுகளை அவர்கள் ஏற்றுக்கொள்ளாதபோது அவர்கள் கடுமையாகவோ அல்லது விமர்சிக்கவோ செய்கிறார்கள்.
• அவர்கள் உங்கள் வெற்றிக்கு மதிப்பு இல்லை> y உங்களை நீங்கள் இல்லாத ஒருவராக மாற்ற முயற்சி செய்கிறார்கள்.
• அவர்களுக்கு பிரச்சனை ஏற்படும் போது அவர்கள் உங்களிடம் ஓடுகிறார்கள், ஆனால் உங்களுக்கு தேவைப்படும் போது, ​​அவர்கள் உதிரியாகவோ அல்லது பதிலளிக்காதவர்களாகவோ இருப்பார்கள்.
• உங்கள் நேரமோ பணமோ எதுவாக இருந்தாலும் அவர்கள் உங்களிடமிருந்து நிறைய "எடுப்பார்கள்".
• அவர்கள் உங்கள் எல்லைகளை மதிக்க மாட்டார்கள். அவை உங்களை அதிக மன அழுத்தத்தையும் பாதுகாப்பற்ற உணர்வையும் ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் சமூகமயமாக்கலுக்குப் பிறகு மிகவும் சோர்வாக உணர உதவும்.

  உங்களுக்கு எதிர்மறையான அல்லது மரியாதைக் குறைவான நண்பர் இருப்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:

  நட்பின் நன்மை தீமைகளை எழுதுங்கள்

  இது ஒரு சங்கடமான, கண்களைத் திறக்கும் செயலாக இருக்கலாம். உங்களிடம் சம எண்ணிக்கையிலான நன்மை தீமைகள் உள்ளதா? அல்லது, சமமற்ற அளவு தீமைகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா? பட்டியலைப் பார்க்கும்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள்? செய்யும்உறவில் தொடர்ந்து பணியாற்ற இது உங்களைத் தூண்டுகிறதா? அல்லது, நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய சில வெளிப்படையான பிரச்சனைகள் உள்ளன என்பதை இது உங்களுக்கு உணர்த்துகிறதா.

  உங்கள் உறவின் மதிப்பு என்ன என்பதைக் கவனியுங்கள்

  இவரும் நீங்களும் இனி நண்பர்களாக இல்லாவிட்டால் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். சோகம் அல்லது குற்ற உணர்ச்சியின் ஆரம்ப உணர்வு இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் வேறு என்ன உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கலாம்? மகிழ்ச்சியா? துயர் நீக்கம்? இந்த உணர்ச்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - அவர்கள் உங்களுக்கு ஏதோ சொல்கிறார்கள்.

  உங்கள் சமூக வட்டத்தை விரிவுபடுத்துங்கள்

  எவ்வளவு நபர்களை நீங்கள் சந்தித்து பழகுகிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் நண்பர்களை விட்டுவிடலாம். மேலும் சமூகமாக இருப்பது எப்படி என்பதற்கான எங்கள் வழிகாட்டி இங்கே உள்ளது.

  மற்றவர்களின் பிரச்சனைகளைக் கவனித்துக்கொள்வது

  மற்றவர்களின் பிரச்சனைகளை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்களா? நீங்கள் சிறந்த கேட்பவர் என்பதால் எல்லோரும் உங்களை அவர்களின் டோக்கன் தெரபிஸ்ட் என்று அழைக்கிறார்களா?

  சில சமயங்களில், நாம் விரும்பும் நபர்களை நாம் அனைவரும் கவனித்துக்கொள்கிறோம், ஆனால் கவனிப்பதே உங்கள் முதன்மையான அடையாளமாக இருந்தால், நீங்கள் முற்றிலும் எரிந்து விழுவீர்கள். பராமரிப்பாளர்கள் அடிக்கடி:

  • மற்றவர்களுக்கு உதவ வேண்டும் என்ற அதிகப்படியான தேவையை உணருங்கள்.
  • ஆதரவையும் வழிகாட்டுதலையும் வழங்க குதிக்கவும் (அவர்கள் அவ்வாறு செய்யுமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்பட்டாலும் இல்லாவிட்டாலும்).
  • எல்லைகளை நிர்ணயிப்பதில் போராடுங்கள்.
  • மற்றவர்களுக்காகத் தாங்கள் முக்கியமானதாக உணரவில்லையென்றால் குற்ற உணர்வு அல்லது சுயநலம் போன்ற உணர்வுகளை உணருங்கள்.
  • 8>நோயாளிகள், வாடிக்கையாளர்கள் அல்லது வாடிக்கையாளர்களைக் கவனித்துக்கொள்ளும் தொழில்களுக்கு உதவுவதில் பணியாற்றுங்கள்.
  • உணர்வுஅவர்கள் மற்றவர்களுக்கு எவ்வளவு உதவுகிறார்கள் என்பதன் மூலம் சரிபார்க்கப்பட்டது.
  • தங்கள் சொந்தத் தேவைகளால் பாதிக்கப்படுவதற்குப் போராடுவது. இருப்பினும், இது உறவுகளில் உங்கள் ஒரே பங்கு என்றால், மாறும் தன்மை விரைவில் ஒருதலைப்பட்சமாக மாறும். கொடுப்பது சோர்வடையலாம்- நீங்கள் அதைத் தொடர்ந்து செய்ய விரும்பினாலும்!

    உங்கள் கவனிப்புப் போக்கில் நீங்கள் பணியாற்ற விரும்பினால், பின்வரும் பரிந்துரைகளைக் கவனியுங்கள்:

    ஆரோக்கியமான உறவு உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதை எழுதுங்கள்

    நினைவில் வரும் அனைத்து பண்புகளையும் பட்டியலிடுங்கள். உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், Youth.gov ஆரோக்கியமான உறவுப் பண்புகளின் பயனுள்ள பட்டியலைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்கள் தற்போதைய உறவுக்கு பொருந்தக்கூடிய அனைத்து பண்புகளையும் முன்னிலைப்படுத்தவும் அல்லது சரிபார்க்கவும். நீங்கள் என்ன கவனிக்கிறீர்கள்? உறவு உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறதா?

    இல்லை என்று சொல்லப் பழகுங்கள்

    பலருக்கு இது கடினமான படியாகும், ஆனால் இது முக்கியமான ஒன்றாகும். எல்லைகள் இல்லாமல், மற்றவர்களால் அதிகமாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ உணருவது எளிது. உங்கள் நேரம் அல்லது ஆதாரங்களுக்கு நீங்கள் எந்த வரம்புகளையும் அமைக்காததே இதற்குக் காரணம். அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் உங்களிடமிருந்து என்ன விரும்புகிறார்களோ அதன் தயவில் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள்! அடுத்த முறை நீங்கள் செய்ய விரும்பாத ஒன்றைச் செய்யும்படி யாராவது உங்களிடம் கேட்டால், இந்தத் திறமையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். பலனளிக்க இது நேரிடையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் எப்படி _____ என்று கேட்கிறீர்கள்?

    – இன்று என்னால் அதை செய்ய முடியாது, ஆனால் என்னால் _____ செய்ய முடியும்.

    – மன்னிக்கவும், நான் தான்