Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.
Napakademanding maging sosyal. Gusto kong makipagkaibigan at magkaroon ng makabuluhang relasyon, ngunit nakakapagod. May mali ba sa akin? Paano ko ito gagawin? – Taylor.
Bilang mga tao, naka-wire tayo para sa mga panlipunang koneksyon at relasyon. Sabi nga, kung minsan, nakakapagod ang makihalubilo. Kung ito ang kaso para sa iyo, mahalagang maunawaan ang mga pangunahing dahilan na nag-aambag sa pakiramdam na ito. Isaalang-alang natin ang mga pangunahing salik.
Ang mga introvert ay may posibilidad na mapagod mula sa pakikisalamuha
Introversion ay tumutukoy sa isang istilo ng personalidad na tinukoy sa pamamagitan ng pagpili sa panloob na buhay sa loob ng iyong sarili o sa iilan, piliin ang mga tao sa halip na ang panlabas na buhay na ibinabahagi sa maraming tao. Kadalasang ginusto ng mga introvert na magtrabaho nang mag-isa, at ang labis na pakikipag-ugnayan sa lipunan ay maaaring makaramdam ng pagkaubos.
Sa kabaligtaran, mas gusto ng mga extrovert na makasama ang ibang tao. Gusto nilang magtrabaho sa mga grupo. Bukod pa rito, mabilis silang nakipagkaibigan, nasisiyahan sa pagbabahagi ng mga ideya, at nakakakuha ng enerhiya mula sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan.[]
Maaaring maging introvert ka kung:
- Talagang natutuwa sa pag-iisa.
- Nakakapagod pagkatapos makihalubilo sa napakaraming tao.
- Mabilis na mawalan ng enerhiya sa mga social setting.
- Mas gusto mong gumugol ng oras sa napakaliit na mga kaibigan.
- Grupo ng mga malapit na kaibigan sa isang maliit na kapaligiran> Magsayahuwag isipin na magandang ideya para sa akin na ____. Kailangan kong ____.
– Hindi ko magagawa iyon. May iba pa ba akong maitutulong sa iyo?
Tandaan na ang ibang tao ay maaaring magalit
Ito ay normal. Kung bigla mong binago ang iyong pag-uugali sa isang relasyon, maaari itong maging nakakagulo. Sabi nga, patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na gusto ng malulusog na kaibigan ikaw na maging malusog ang iyong sarili. Kung hindi kayang respetuhin ng isang tao ang iyong mga hangganan, ito ay isang senyales na maaaring hindi ka nila pinahahalagahan nang higit pa sa kung paano mo sila pinangangalagaan.
Tingnan ang aming pangunahing gabay: Kapag ang mga kaibigan lang ang nag-uusap tungkol sa kanilang sarili.
Bagama't maraming tao ang nalilito sa intro. Ang ilang mga introvert ay maaaring mahiya, ngunit hindi iyon palaging nangyayari. Maraming mga introvert ang walang problema sa pakikipag-usap o pakiramdam na may kumpiyansa sa iba- mas madalas silang maging mas introspective, reserved, at tahimik.
Ang kilalang "Big Five" -test ay nakakatulong na suriin kung mas kilala mo bilang isang introvert o extrovert. Maaari kang gumawa ng maikling verion ng pagsusulit nang libre sa Open-source Psychometrics Project.
Nabubuhay tayo sa isang mundo na may posibilidad na yakapin ang extroversion. Iyon ay sinabi, ang mga uri ng personalidad ay karaniwang matatag sa paglipas ng panahon, at walang mali sa pagiging isang introvert. Ang mga introvert ay kadalasang mahusay na tagapakinig, malayang nag-iisip, at malikhain sa kanilang trabaho.
Upang masulit ang pagiging isang introvert, isaalang-alang ang mga sumusunod na tip:
Bigyan ang iyong sarili ng mga limitasyon sa oras
Bago dumalo sa isang kaganapan, tukuyin kung gaano katagal mo gustong manatili doon. Ang pag-alam na mayroon kang diskarte sa paglabas at isang tinukoy na plano para sa pag-alis ay makakatulong sa iyong tanggapin ang karanasan.
Magplano ng isang bagay na kasiya-siyang gawin para sa iyong sarili pagkatapos mismo ng kaganapan
Kadalasan ang mga introvert ay nangangailangan ng oras upangmag-recharge nang mag-isa pagkatapos ng pagsasapanlipunan. Gumawa ng plano na makisali sa isang positibong bagay tulad ng paglalakad, pagbabasa ng libro, o pagligo.
Simulan ang mga plano na gumugol ng oras kasama ang isa lang tao
Mahalaga pa rin ang pakikisalamuha, kahit na nakakapagod ka. Ang susi ay ang paghahanap ng pagsasapanlipunan na nakakatugon sa iyong mga intrinsic na pangangailangan para sa koneksyon at suporta. Sa halip na pilitin ang iyong sarili na dumalo sa mga party o malalaking pagtitipon, isaalang-alang ang pagtatanong sa isang kaibigan kung gusto nilang makipagkita para sa kape o kumain ng tanghalian.
Huwag subukan na matugunan ang mga inaasahan ng iba kung paano ka dapat maging
Nararamdaman mo ba ang mga inaasahan sa iyo na maging mataas ang enerhiya, madaldal, o anumang iba pang paraan na hindi "ikaw", kapag nakikipag-socialize? Subukang payagan ang iyong sarili na manatili sa antas ng enerhiya sa lipunan kung saan komportable ka.
Maging palakaibigan, makipag-usap, maging mabuting tagapakinig. Ngunit huwag pumunta sa isang papel na kumukonsumo ng enerhiya. Makakatulong ito sa iyo na mas masiyahan sa pakikisalamuha. Kung may magsasabing "Tahimik ka ngayon", maaari ka lang tumugon ng "Nakakarelax ang pakiramdam ko ngayon".
Pangunahing artikulo: Paano maging mas sosyal bilang isang introvert
Ang pagkabalisa sa lipunan ay maaaring magpapagod sa pakikipag-ugnayan sa lipunan
Ang pagkabalisa sa lipunan ay maaaring makaramdam sa iyo ng pagkapagod pagkatapos ng pakikipag-ugnayan sa iba. Iyon ay dahil ang pagkabalisa ay maaaring nakakagambala at nakakaubos. Sa halip na ma-enjoy ang karanasan, maaari mong gugulin ang karamihan ng iyong oras sa pagsusuri sa iyong pag-uugali o kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo.
Tingnan din: 73 Nakakatuwang Bagay na Gagawin Kasama ang Mga Kaibigan (Para sa Anumang Sitwasyon)Pagkatapos ngpakikisalamuha, maaari kang gumugol ng labis na oras sa paghatol sa iyong sarili para sa iyong ginawa (o hindi sinabi). Maaaring nakakapagod ang mental gymnastics na ito!
Nagagamot ang social anxiety, ngunit nangangailangan ito ng trabaho at disiplina sa sarili. Tingnan ang aming gabay sa pinakamahusay na mga libro sa pagkabalisa sa lipunan. Upang mapabuti sa larangang ito, isaalang-alang ang sumusunod:
Tukuyin ang iyong mga kinatatakutan
Ano ang pinakanakakatakot sa iyo tungkol sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan? Natatakot ka bang ma-reject? Hinahatulan? Pinagtatawanan at tinatanggalan ng tuluyan? Sa pamamagitan ng pagtukoy sa iyong takot, maaari kang lumikha ng mga layunin upang direktang malutas ang isyung iyon.
Magsanay ng nakagawiang pagkakalantad sa lipunan
Mahalagang bigyan ang iyong sarili ng sapat na pagkakataon na mapunta sa mundo- kahit na nakakatakot ito. Tinatalakay ng Pag-uusap kung paano makisali sa unti-unting pagkakalantad upang maging mas desensitized sa iyong mga takot.
Alisin ang 'ganap' na pag-iisip
Ang mga taong may pagkabalisa ay madalas na nakikipagpunyagi sa matinding estilo ng pag-iisip. Halimbawa, maaari mong ipagpalagay na lahat ay hinuhusgahan ka. Maaari mo ring ipagpalagay na wala kang ginagawang tama. Pilitin ang iyong sarili na hamunin ang mga kaisipang ito habang umuusbong. Halimbawa, sa halip na isipin na hinuhusgahan ka ng lahat, maaari mo bang i-reframe, kahit na hinuhusgahan ako ng ilang tao, malamang na ang karamihan sa mga tao ay nakatuon sa kanilang sarili.
Pagtibayin ang iyong sarili pagkatapos makipagsapalaran sa lipunan
Kung pinupuna mo ang iyong sarili, malamang na patuloy mong madama ang pagkakasala at kahihiyan. Ang mga damdaming ito ay maaaringmas nababalisa ka sa susunod na pakikipag-ugnayan. Anuman ang resulta, kailangan mong maging sa iyong sariling koponan. Ugaliing patunayan ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga makatotohanang papuri tulad ng, Ipinagmamalaki ko ang aking sarili sa pagkuha ng panganib na ito, o Natutuwa akong handa akong magpatuloy sa paglaki at pag-aaral.
Magbasa nang higit pa sa kung paano makipagkaibigan kapag mayroon kang social anxiety at kung paano hindi kabahan kapag nakikipag-usap sa isang tao.
Ang pagkahapo ay maaaring maging tanda ng karaniwang pagkalumbay
<0 Kung ikaw ay nalulumbay, maaari kang makaramdam ng pagod - anuman ang sitwasyon. Sabi nga, ang mababang pagpapahalaga sa sarili, mga problema sa konsentrasyon, at pagkakasala ay bahagi rin ng depresyon. Gaya ng nakikita mo, ginagawa nitong mas mahirap ang pakikisalamuha.Maaaring baguhin ng depresyon ang iyong pananaw sa mundo. Halimbawa, maaari mong ipagpalagay na hindi ka gusto ng mga tao. Kung gusto ka nila, maaari mong tanungin kung bakit.[]
Kung nahihirapan ka sa depresyon at nakakapagod na makihalubilo, isaalang-alang ang mga tip na ito:
Alagaan ang iyong pisikal na kalusugan
Ang iyong pisikal na kalusugan at emosyonal na kagalingan ay magkakaugnay. Kung napapabayaan mo ang pag-aalaga sa iyong sarili, maaari kang makaramdam ng higit na pagkapagod kaysa karaniwan. Kung nahihirapan ka sa depresyon, ang pagkain ng maayos, at ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring maging mahirap. Mangako sa pagtutok sa isang maliit na gawi bawat linggo. Halimbawa, maaari kang magpasya na mag-ehersisyo ng 15 minuto bawat araw. O ikawmaaaring magpasya na bawasan ang pag-inom ng soda.
Maghanap ng kasosyo sa pananagutan
Maaaring makatulong na malaman na mayroon kang kahit isang tao sa iyong sulok. Ang taong ito ay maaaring kahit sino - isang kaibigan, miyembro ng pamilya, kapareha, o kahit isang therapist. Hilingin sa iyong partner sa pananagutan na tingnan ka kapag nahihirapan ka.
Isaalang-alang ang propesyonal na paggamot
Nangyayari ang depression dahil sa mga kemikal na imbalance sa utak. Ang Therapy, antidepressant na gamot, o isang kumbinasyon ng pareho ay maaaring makatulong na patatagin ang iyong pangkalahatang mood. Upang simulan ang proseso, talakayin ang iyong mga opsyon sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga. Maaari ka ring maghanap ng mga therapist o psychiatrist sa iyong lokal na lugar na dalubhasa sa depression.
Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.
Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.
(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp upang matanggap ang iyong personal na code.
Maaaring maubos ng mga nakakalason na kaibigan ang iyong enerhiya
Ang kalidad ngmas mahalaga ang pagsasapanlipunan kaysa sa dami ng pagsasapanlipunan. Nangangahulugan ito na kung gumugugol ka ng oras sa mga nakakalason na tao, maaari kang makaramdam ng pagkapagod o sama ng loob pagkatapos ng mga pakikipag-ugnayan.
Paano mo malalaman kung ang isang kaibigan ay maaaring nakakalason? Isaalang-alang ang mga sumusunod na babalang palatandaan:
- Palagi ka nilang sinisiraan – kahit na sabihin nila sa iyo na nagbibiro lang sila.
- Nagtsi-tsismis sila tungkol sa iba (na nangangahulugang maaari rin silang magtsismis tungkol sa iyo).
- Nagiging malupit o mapanuri sila kapag hindi nila sinasang-ayunan ang iyong mga desisyon.
- Mukhang naiinggit sila sa iyong mga pinahahalagahan na ginawa mo.<’8>Ang mga pinahahalagahan mo ay naiinggit sa iyo.<’8>Ang mga pinahahalagahan mo ay naiinggit. hindi.
- Tinatakbuhan ka nila kapag may problema sila, ngunit kapag kailangan mo sila, maputik sila o hindi tumutugon.
- Marami silang "kumukuha" mula sa iyo- oras mo man o pera.
- Hindi nila iginagalang ang iyong mga hangganan.
Maaari kang makaramdam ng toxic na pagkakaibigan. Sila rin ay may posibilidad na gawing mas stressed at insecure ka. Ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring mag-ambag sa pakiramdam ng higit na pagod pagkatapos ng pakikihalubilo.
Kung natukoy mo na mayroon kang negatibo o walang galang na kaibigan, isaalang-alang ang sumusunod:
Isulat ang mga kalamangan at kahinaan ng pagkakaibigan
Ito ay maaaring maging isang hindi komportable at nakakabukas na aktibidad. Mayroon ka bang pantay na bilang ng mga kalamangan at kahinaan? O, napapansin mo ba ang isang hindi katimbang na halaga ng mga kahinaan? Ano ang pakiramdam mo sa pagtingin sa listahan? Ginagawaito ay nagbibigay-inspirasyon sa iyo na patuloy na magtrabaho sa relasyon? O kaya, ito ba ay nagpapaalam sa iyo na may ilang matingkad na problema na kailangan mong tugunan.
Isipin kung ano ang halaga ng relasyon sa iyo
Isipin kung ano ang mararamdaman mo kung hindi na kayo magkaibigan ng taong ito. Maaaring may unang pakiramdam ng kalungkutan o pagkakasala, ngunit ano pang mga emosyon ang maaari mong maranasan? kaligayahan? Kaginhawaan? Bigyang-pansin ang mga emosyong ito – may sinasabi sila sa iyo.
Palawakin ang iyong social circle
Kung mas maraming taong nakakasalamuha at nakakasalamuha mo, mas madaling bitawan ang mga kaibigan na nakakapagod sa iyo. Narito ang aming gabay sa kung paano maging mas sosyal.
Pag-aalaga sa mga problema ng ibang tao
Nakikinabang ka ba sa mga problema ng iba? Tinatawag ka ba ng lahat na kanilang token therapist dahil napakahusay mong tagapakinig?
Kung minsan, lahat tayo ay nangangalaga sa mga taong mahal natin, ngunit kung ang pag-aalaga ang iyong pangunahing pagkakakilanlan, nanganganib kang masunog nang buo. Madalas na mga tagapag-alaga:
- Nakakaramdam ng labis na pangangailangang tumulong sa iba.
- Sumugod upang magbigay ng suporta at patnubay (hilingan man o hindi).
- Makibaka sa pagtatakda ng mga hangganan.
- Makaramdam ng pagkakasala o pagkamakasarili kung hindi sila palaging "naka-on" para sa ibang mga tao.
- Pigilan ang kanilang sariling damdamin ng ibang tao
- Pigilan nila ang kanilang sariling damdamin dahil nahihirapan sila sa kanilang sariling mga tao. mga propesyon kung saan inaalagaan nila ang mga pasyente, kliyente, o customer.
- Pakiramdamnapatunayan ng kung gaano sila nakakatulong sa iba.
- Magpunyagi na maging mahina sa sarili nilang mga pangangailangan.
Ang pangangalaga ay hindi isang masamang bagay! Gayunpaman, kung ito lang ang iyong tungkulin sa mga relasyon, ang dynamic ay maaaring mabilis na maging isang panig. Maaaring nakakapagod ang pagbibigay- kahit na gusto mong ipagpatuloy ito!
Kung gusto mong gawin ang iyong mga hilig sa pag-aalaga, isaalang-alang ang mga sumusunod na mungkahi:
Isulat kung ano ang ibig sabihin ng isang malusog na relasyon para sa iyo
Ilista ang lahat ng mga katangiang naiisip mo. Kung kailangan mo ng tulong, ang Youth.gov ay may kapaki-pakinabang na listahan ng mga katangian ng malusog na relasyon. Pagkatapos makumpleto ang pagsasanay na ito, i-highlight o suriin ang lahat ng mga katangiang naaangkop sa iyong kasalukuyang relasyon. Ano ang iyong napansin? Natutugunan ba ng relasyon ang iyong mga pangangailangan?
Magsanay sa pagsasabi ng hindi
Para sa maraming tao, ito ay isang mahirap na hakbang, ngunit ito ay isang mahalagang hakbang. Kung walang mga hangganan, madaling makaramdam ng pagkabalisa o pagkapagod ng ibang tao. Iyon ay dahil hindi ka nagtakda ng anumang mga limitasyon para sa iyong oras o mga mapagkukunan. Sa halip, ikaw ay nasa awa ng kung ano ang gusto nila mula sa iyo! Sa susunod na may humiling sa iyo na gawin ang isang bagay na ayaw mong gawin, sanayin ang kasanayang ito. Hindi kailangang direktang hindi para maging epektibo.[]
Maaari itong:
– Paumanhin, ngunit wala akong oras para gawin iyon sa ngayon.
– Sa palagay ko hindi ako ang tamang tao para doon. Paano kung tanungin mo si _____?
– Hindi ko magagawa iyon ngayon, ngunit magagawa ko _____.
– Paumanhin, ako lang
